很多人可能都不清楚，受傷後到底該冰敷還是熱敷，還是兩種方法交替使用？以下透過介紹冰敷和熱敷的原理、效果，我們將讓大家一次看懂兩種方法的個別適用情形。 冰敷適急性傷害如跌倒撞傷
冰敷的功效原理：冰敷能減少局部血液循環，有麻痺、緩解疼痛、腫脹、發炎和出血的效果。 冰敷的適用症狀：冰敷適用於急性受傷後的 48 小時內，如跌倒、撞傷，以及過度伸展或收縮。當患部因為這些傷害而感到疼痛、發紅、發熱和腫脹時，冰敷可以稍微止痛、消腫和消炎。 不適合冰敷的症狀：冰敷不適合用於重大傷害，或關節炎（Arthritis）之類的慢性傷害。 冰敷的方式：將用冷水浸濕的毛巾稍微擰乾，即可冰敷。或者也可將裝袋的濕毛巾或水袋，放入冰箱 15 分鐘再使用。注意別直接將冰塊放在皮膚上，冰敷的時間也不要太長，每次最好不要超過 20 分鐘，以免凍傷。
（同場加映：休息冰敷按摩～8居家療法舒緩偏頭痛） 熱敷促循環 適慢性和疲勞傷害 熱敷的功效原理：熱敷可以促進局部血液流通，達到舒緩緊繃肌肉的效果。 熱敷的適用症狀：熱敷適用慢性或疲勞性的損傷，例如長時間姿勢不良造成的肌肉拉傷，或是大量運動後的肌肉痠痛。此外，熱敷也適用於肌肉痙攣，以及關節的僵硬和疼痛。 不適合熱敷的症狀：熱敷不適用於急性損傷，如跌倒、撞傷，並且不適合在這些傷害發生後的48小時內使用。 熱敷的方式：可用暖暖包，或用浸過熱水的毛巾熱敷患部。記得每次熱敷不應超過 20 分鐘，也不建議一邊睡覺一邊熱敷，以免燙傷。
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冰敷和熱敷的注意事項 有糖尿病（Diabetes）或有神經損傷的人，在冰、熱敷時都要格外小心。進行時建議用另一層毛巾，把冰敷或熱敷袋與皮膚隔開。 有開放性傷口，或皮膚對溫度變化有過敏反應的人，請不要冰敷或熱敷。
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