現在看著螢幕的您，是不是正在逃避進行某項工作呢？拖延的症狀常常在我們的生活中發生，尤其是當安排好的工作或任務特別的有壓力或是困難時，我們可能會傾向把完成該任務的時間延後，選擇先做其他輕鬆甚至是無關緊要的小事，本文將為您介紹為什麼會有拖延症狀產生，以及拖延可能衍生的好處或壞處。
拖延的原因與負面影響
根據科學導向(ScienceDirect)的研究顯示，有拖延傾向狀況的學生，對於自我效能(Self-efficacy)的評分較低，也就是說對自己辦事能力沒信心啦！其原因可能來自於較低的自制力，以及缺乏掌控或支配工作的能力，導致懷疑自己的工作能力，而選擇用拖延的方式，讓自己不用這麼快去面對工作；伊朗心理與行為科學期刊(Iranian Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences)的研究也指出，愛拖拖拉拉的人自信心和自我效能較低；還有研究指出愛拖延的人自我疼惜(Self-compassion)程度較低，也就是說比較會苛責自己，這種嚴以律己的傾向如果和拖延行為合在一起，便會呈現一種惡性循環，因拖延而厭惡自己，導致自信心下降，於是懷疑自己的工作能力，便想繼續拖延下去。此外，根據塞吉開放取用期刊的研究顯示，有拖延傾向的人擁有較大的杏仁核(Amygdala)，杏仁核主要負責情緒反應，會經由過去的記憶來判斷之後的行為該如何進行，說的白話點就是，愛拖延的人會花更多時間猶豫，以及因為過往的失敗經驗產生焦慮，導致拖延的行為一再產生。
拖延行為也可能有好處？
雖然上面把拖延的行為說的罪大惡極，但其實換個角度來看，拖延對我們也許有所幫助。社會心理學期刊的研究將拖延行為分成主動拖延者(Active procrastinators)和被動拖延者(passive procrastinators)，差別在於：主動拖延者是刻意拖延完成主要工作，因為他們在「快要來不及了！」的壓力底下，完成任務的效率會更好；被動拖延者則是因為無法快速做出決定，或逃避採取行動，而自然而然地將工作延後，對於主動拖延者來說，拖延可以被視為有正面幫助的行為，由於壓力是他們的動力，主動拖延者可以利用拖延的時間，完成更多事務。另外，在科學導向的一項研究中，主動拖延者表現得更加具有創造力，成因可能跟自我效能較高有所關聯。
撇開主被動不談，單就拖延行為本身來說，拖延除了幹其它事以外，也可能只是單純的發呆放空，這種看起來很無聊的行為，反而對於創造和想像力有所幫助，因為當我們處於無聊狀態的時候，其實就是在讓大腦自在的胡思亂想，在生活步調繁忙的現代社會，我們經常會把自己塞的沒有放空的時間，當事情一件一件來臨的時候，我們的腦袋沒有辦法休息或胡思亂想，但是往往充滿創意的靈感，便是在這種時候迸發出來。