分類: 健康習慣

吃飽想睡覺是每個人都發生過的事情，若正在休假或沒有特別安排，吃飽想睡覺不會有任何困擾，但若吃完飯後，緊接著就要工作、念書或開車，那就有點頭痛了。

到底為什麼吃飽飯會想睡覺？如何解決和預防吃飽想睡覺呢？《Hello健康》一次說明白！

吃飽想睡覺？你可能有餐後嗜睡症（Food coma）

吃飽想睡覺的情況，在醫學上稱為Postprandial somnolence，俗稱Food coma，意為「餐後嗜睡」，也譯作「食物昏迷」。

Food coma跟嗜睡症不一樣，不是疾病，通常只是吃飽飯後，變得很累、很想睡，而且每個人都可能發生，與生理問題無關。

Food coma的常見狀況包括：

虛弱、疲倦 沒有體力 想睡覺、昏睡 注意力不集中

為什麼吃飽飯會想睡覺？吃飽想睡的5大原因 吃飽想睡原因1. 血糖上升過快、胰島素大量分泌

吃飽飯後，進入身體的澱粉類食物會被轉化成葡萄糖，使血糖上升；同時，胰臟會分泌胰島素，來燃燒血糖、提供身體能量。

若血糖上升幅度過大，例如食用大量的澱粉類食物，身體就會分泌大量胰島素來抑制，造成血糖急遽下降，使人疲憊、想睡覺。 吃飽想睡原因2. 身體血流量改變

部分研究指出，吃飽飯後身體的血液會流向腸胃、幫助消化器官作用，同時減少大腦的供血量，讓人容易疲倦、想睡覺。

然而，近年另有觀點相反的研究指出，人體為了消化食物，雖然會讓更多的血液流向腸胃，但這類血流量的變化，不至於讓大腦的供血量減少，進而導致Food coma，反而較可能是神經變化所致。

吃飽想睡原因3. 副交感神經亢奮

自律神經分為交感神經、副交感神經等兩個系統，前者如同油門，會加快心跳、升高血壓及血糖，使人亢奮且充滿能量；後者則像煞車，會減緩心跳及血壓，讓人感到放鬆想睡。

吃飽飯後，副交感神經會處於亢奮狀態，將身體放慢、轉移能量至腸胃之中，幫助消化及吸收食物，讓人容易精神變差、想睡覺。（延伸閱讀：壓力大容易失眠，原因竟是自律神經失調！這3種人小心了！） 吃飽想睡原因4. 吃太多

食物份量與上述原因息息相關，因為吃愈多食物，愈容易發生以下變化：

血糖大幅上升、胰島素大量分泌 身體將大量能量用於消化食物 副交感神經發揮作用

因此，在大吃一頓之後，就更容易想睡覺。 吃飽想睡原因5. 攝取過多高碳水、蛋白質及油脂食物

下列3種食物，容易提高血液中的色胺酸，使大腦釋出放鬆、疲倦及想睡覺的訊號： 高碳水、高GI值食物：白飯、白麵條、白麵包、餅乾、蛋糕或其他高加工食品 高蛋白質食物：雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、乳製品、黃豆製品、全穀雜糧類食物 高油脂食物：肥肉、油炸物、冰淇淋、甜點

6招解決吃飽飯想睡覺 少量多餐，避免血糖急遽上升，尤其避免一次吃太多食物。 在容易想睡覺的用餐時段，例如午餐，少吃高碳水、油脂及蛋白質的食物，並多吃高纖食物。 遵守先吃菜或喝湯，接著吃肉，最後再攝取澱粉的用餐順序，減緩血糖上升速度。 飯後到戶外散步10~20分鐘，除了幫助消化、提振精神，身體照射日光也能抑制褪黑激素，減少睡意。 晚上要盡量睡飽且作息規律，避免因為睡眠不足、疲累而出現餐後嗜睡症。 時間及環境許可的話，小睡20~30分鐘提振精神。

刷牙是很稀鬆平常的事情，我們從小就被教育要刷牙，每天至少會刷2次；然而，根據國民健康署調查，牙周病在台灣的盛行率高達9成，等於每10人就有9人有牙周病。

為什麼牙周病如此盛行，我們不是都有照指示乖乖刷牙了嗎？

其實多數人刷牙方式、時間都不正確，因此無法完全清除口中的牙菌斑。《Hello健康》帶您了解正確的刷牙方式、時間，告訴您一天應該刷幾次牙、飯後多久刷牙。 正確刷牙方式：貝式刷牙法

貝式刷牙法是醫學界公認最有效的刷牙方法，能清潔牙齦溝、按摩牙齦，顯著減少口腔牙菌斑的數量。（延伸閱讀：確實刷牙洗牙卻仍牙周病？當心是假牙沒做好清潔）

貝氏刷牙法「口訣321」學起來

貝氏刷牙法不複雜，用口訣「321」就能記住刷牙重點： 3：牙齒的三面（前側、後側、咬合面）都要刷。 2：兩顆一起刷，而且刷牙時，牙刷要呈45度角，刷毛輕碰牙齦。 1：來回刷10下。

正確刷牙方法6步驟 刷牙步驟1：手握牙刷，呈「比讚」的姿勢。 刷牙步驟2：決定刷牙順序，建議維持相同順序，避免漏刷。 參考順序：先刷下排，再刷上排；先刷後牙，再刷前牙；先刷牙齒內側、咬合面，再刷外側。 刷牙步驟3：依照個人習慣順序，將牙刷呈45度角，靠在牙齦與牙齒的交界處。 刷牙步驟4：一次刷兩顆，牙齒的三面都要來回刷10下。 刷牙步驟5：前牙內側（例如門牙後側），可將牙刷打直，貼著牙齦上下刷。 刷牙步驟6：最後輕刷舌頭，完成刷牙。

一天刷牙幾次？飯後過多久時間刷牙？

最理想的情況是每次用餐後都要刷牙，如此一來，才能即時清除口中的牙菌斑，避免孳生。常聽到「333原則」，就是3餐飯後刷牙，用餐後3分鐘內刷牙，且每次刷牙3分鐘以上。

然而，因為工作或外出等因素，有時很難在三餐飯後刷牙，所以可將刷牙次數規劃成一天最少兩次，早餐後和睡前各1次；如果時間及環境許可，午餐後可再刷1次牙。

刷牙時間最少2分鐘，每顆牙齒的清潔時間以洗刷次數計算，每面來回10下。

台灣是寵物的天堂，其中又以飼養狗佔多數，飼主除了要照顧毛小孩的健康起居外，也要確保狗不會咬傷他人；面臨狗的攻擊時，要如何保護自己不受傷呢？《Hello健康》為您說明狗的行為及安全遠離野狗的方法。

狗叫是為了保護地盤

您可能看過或碰過這樣的情境，當您經過一隻狗的身邊，或飼養狗的住家，狗馬上就對您狂吠，這是因為牠試圖警告您不要侵犯牠的地盤。

沒錯，狗會用叫囂來趕走可能對牠構成的威脅。而當人愈走遠後，就不會再聽到狗的吠聲了，這是因為牠們覺得自己已經獲得「勝利」了，這種興奮感無形中成為狗的慣有行為。

所以，每當有人經過狗身邊時，牠們會覺得自己有責任用吠聲驅趕外來的威脅。漸漸地，有些狗變得更大膽並帶有攻擊性地追趕人，最後甚至咬人，但這並不意味著牠們真的想攻擊人。

狗5大害怕特徵、8大攻擊前兆

多數狗不會主動攻擊，只會發出吠叫聲，且當牠們受到刺激或感覺有攻擊性的威脅時，會顯得害怕，這時可觀察狗的行為與身體特徵，包括： 頸背部毛豎起 耳朵往後縮 尾巴僵硬 鯨魚眼（Whale eye，指可看得到眼睛鞏膜） 想要遠離威脅

另外，有些狗在攻擊人時不會出現害怕的反應，而是透露堅定、想打架的眼神。根據美國愛護動物協會（American Society for the Prevention of Cruelty to Animals，簡稱ASPCA）的資料指出，此狀態下的狗會出現以下特徵： 把頭抬高，使自己顯得較高大 耳朵向前豎起 尾巴僵硬或搖擺 頸背部毛豎起 皺起鼻唇並露齒 發出低沉具威脅的聲音 眼睛緊盯對方 前腳站穩準備隨時出擊

被狗追怎麼辦？6安全原則應對狗的攻擊

不管面對哪一種狗，請觀察牠的肢體語言，判斷牠友善與否，千萬別嘗試用言語勸說或直接伸手撫摸牠，最好的方法是遠離野狗，並打電話請當地的消防局或動物保護處來處理。此外，想碰觸別人養的狗時，請先徵詢主人的同意，以保安全。

若不巧遇到狗攻擊，請記住以下6個原則： 首先要保持冷靜： 當狗準備對您攻擊時，請馬上停止所有動作，切勿拔腿就跑，眼睛也要避免直視牠，並將身體轉向旁邊，雙手則可以交叉於胸口以避免晃動。等待幾分鐘後，狗狗就會自討沒趣地離開了。 不要喊叫或嘗試溝通： 完全無視才是上策，千萬別跟狗狗對眼看或嘗試溝通，不理牠才能幫助您脫離困境。如果牠還是纏著不走，可以用堅定地語氣，給牠簡單的命令，像是「坐下」或「別動」，或尋求周遭人的幫助，但不要用喊的，以免挑起牠的情緒。 分散狗的注意力：

如果身上有東西，可以用來分散狗狗在您身上的注意力，可以的話，用衣物或外套蓋住牠的眼睛，也可用辣椒噴霧（Pepper spray）暫時影響牠的視覺，並趁機離開現場，但千萬不要用跑的。此外，您的手或身體都別靠狗太近，以免被攻擊或咬傷，建議拿些東西製造與牠之間的障礙，例如包包、袋子、傘或書。 絕對不要打狗： 以暴制暴通常只會使情況更糟，愈發激怒狗的攻擊，尤其像比特犬（Pit bull）這類的狗，疼痛反而會加劇牠更兇猛地攻擊。而在無計可施的狀況下，尤其當一個人被狗纏上，請慢慢蹲到地面上，低頭讓下巴貼緊喉嚨，同時手護著頭頸部，以避免重要部位被咬傷，也可以用此方式保護被狗攻擊的小孩，並等待救援。 被咬時請往狗的那側推： 自衛時請特別保護您的臉部、喉嚨、胸部、手指、大腿，非得選的話，小腿和前臂被咬的危險性比較低。 尋求醫療幫助並舉報： 被狗咬後，請務必就醫驗傷，即使是小傷口也可能造成細菌感染。另外，也要跟相關單位通報處理，以避免其他人受害。

許多人都曾有吃飯一直咬到嘴巴或舌頭的經驗，究竟為什麼會一直咬到同一個地方呢？是口腔問題，還是神經問題？若咬破嘴巴該怎麼辦？《Hello健康》帶您深入了解。

為什麼吃飯會一直咬到嘴巴？

一般人吃飯咬到嘴巴或舌頭，通常是因為吃得過急、過快，或是分心，例如一邊吃飯，一邊講話、看電視或滑手機。

這種咬到的情況多是正常現象，只要放緩吃飯速度、專心吃飯，並注意不要再咬到同一個地方，傷口就會於1~2週自行痊癒。

吃飯一直咬到同一個地方？可能是這些原因所致

若吃飯一直咬到同一個地方，可能是先前咬傷的傷口，因為腫脹而導致二次咬傷；因此，若不小心咬到舌頭或嘴巴，除了需避免再次咬傷外，也需妥善照顧傷口，以下提供4點建議： 避免吃刺激性食物：例如高溫、辛辣、過鹹或過酸的食物。 避免抽菸、喝酒或吃檳榔：菸、酒及檳榔會對口腔造成刺激，減緩傷口癒合。 維持口腔清潔，但避免接觸傷口：保持口腔乾淨能避免傷口感染惡化，但清潔時，需小心不要碰觸傷口，或使用含有酒精或刺激性物質的漱口水。 補充維他命C：維生素C可促進膠原蛋白形成、加速傷口癒合，建議可多吃奇異果、芭樂或柑橘等富含維他命C的水果。

若反覆咬到嘴巴、舌頭，且咬傷位置都不一樣，可能是以下2點所致：

咬合問題：正在進行矯正治療，或矯正剛結束，口腔仍在適應階段。 神經或肌肉問題：因為疾病或外傷，導致口腔咀嚼動作不正常，建議赴口腔相關科別接受檢查與治療。（延伸閱讀：嘴巴破：嘴破的症狀、原因、治療、改善方式） 常常咬到嘴巴怎麼辦？3招避免一直咬到嘴邊肉

吃飯細嚼慢嚥：放慢吃飯速度不只幫助消化、增加飽足感，也能減少咬到嘴巴的機會。 專心咀嚼食物：邊吃飯、邊講話容易脹氣，也容易咬到嘴巴，建議食物入口後認真咀嚼，待下嚥後再開口說話。 仔細照顧口腔傷口：口腔傷口愈腫就愈容易二次傷害，若不仔細照顧，恐陷入不斷咬到的惡性循環。

面臨流感和病毒的來襲，除了要戴口罩、勤洗手，還要確保身體的免疫系統很強壯，這是誰都不能輕忽的保護措施。事實上，免疫力要透過每天的飲食習慣和生活方式，慢慢建造與養成，中藥材和保健品只能補充身體所需的營養素和元氣，並無法預防疾病的感染，以下舉出三招有效加強身體免疫的方法，尤其對於老人和營養攝取不足者非常重要。

1. 吃原形食物 蔬果顏色愈多元愈好

現在的人講求時效，減肥塑身都想在短時間內就擁有理想身材，就連飲食保健也求快，但人的身體機能卻不是這樣運作的，加上每個人的體質不同，所能吸收的量也不同，根據美國非營利的學術醫療中心克利夫蘭診所(Cleveland Clinic)的資料指出，有的保健品可能也有副作用，特別是維生素E的補給品，關於它對身體的臨床研究不僅少，有的情況還會有風險，在此提醒孕婦和小孩切勿擅自服用。

所以，攝取維生素較安全的方法，還是要透過吃原形食物(Whole food)，並且盡可能包含各種種類的蔬果，請切記，食物的顏色愈多元，代表其維生素和礦物質愈多，包括富含維生素C的柳丁、柑橘、葡萄柚、奇異果、草莓、花椰菜、甜椒、菠菜、芥藍；含維生素B6的有雞肉、鮭魚和鮪魚等、綠色蔬菜、鷹嘴豆；維生素E則可從堅果類攝取。（同場加映：十大堅果營養又美味！護心抗癌好處多）

其他能加強身體免疫力的食物還有地瓜、香菇、薑、大蒜、薑黃（Turmeric）、克菲爾（Kefir，類似優格的一種發酵牛奶飲料）、藍莓、黑巧克力。溫馨小提醒，挑選食物時，請避免攝取太多糖分，因為這會影響免疫系統的運作，尤其要避免飲用含糖飲料，多喝水，並吃含水量高的食物，像小黃瓜、芹菜及西瓜等。 2. 睡好並規律運動 能分泌開心荷爾蒙

當一個人的睡眠作息不正常或熬夜，免疫能力也會隨之下降，同時會造成像皮質醇(Cortisol)的壓力荷爾蒙(Stress hormone)遽增，提高身體發炎的風險，也更容易感冒或受疾病感染。

建議一般成人要睡 7~9 小時，小於 12 歲的小孩則至少要睡足十小時，並養成規律運動的習慣，即使是每天半小時的散步也好，可幫助分泌讓人開心的荷爾蒙，這些荷爾蒙主要有多巴胺(Dopamine)、胺多芬(Endorphin)、血清素(Serotonin)，以及催產素(Oxytocin)，它們不僅能提升睡眠品質，也會加強免疫力。（推薦閱讀：壓力大怎麼辦？認識壓力和焦慮、教你7招實用減壓）

3. 與人緊密連結 多笑趕走壓力源

倘若您發現已經有很長一段時間陷在壓力中，請特別留意身體的狀況，慢性壓力(Chronic stress)會抑制免疫系統，使人更容易生病，我們雖然沒辦法完全除去壓力，但可以控制它，在整天忙碌的工作中，不妨利用休息時間放慢步調，悠哉地吃午餐，或到外面喝杯咖啡透透氣，爭取機會跟身邊的人產生連結，這能大幅降低您的壓力指數。其他可行的方法還有健身、冥想，以及找專業心理師諮商。（同場加映：哈哈哈笑聲會傳染！大笑有5大好處減壓延壽）

您可曾想過，免疫能力差可能不是飲食和運動的問題，而是缺乏穩固的人際關係，不管是能聊心裡話的閨蜜麻吉，或是會包容您的親戚家人，我們心靈深處都需要與他人的緊密連結。另外，失去以往的幽默和歡樂，也是一種低免疫力的徵兆，沒事要多笑，鼓勵自己往好的方面看，並凡事感恩，要記住每一次我們笑，就會提高體內的免疫球蛋白(Immunoglobulin A)，幫助身體對抗細菌感染和疾病。

每逢重大天災、火災或意外現場，搶救人員在描述現場傷亡情況時，總會提到有多少人「歐卡」，其實「歐卡」就是OHCA的念法；究竟OHCA是什麼意思？發現有人OHCA該怎麼辦？IHCA、DOA的意義分別為何？《Hello健康》一次為您解說！

OHCA是什麼意思？

「OHCA」英文全名為「Out-of-Hospital Cardiac Arrest」，指患者到院前心肺功能停止，搶救人員或新聞播報時則常用「已無生命跡象」來表示。

然而沒有生命跡象，不代表患者已經死亡，仍需視傷病原因與程度，以及發現和急救時間而定；例如災難發生時，第一時間救出的傷者，存活率往往比數小時後才救出的傷者高。

OHCA的定義廣泛，只要患者未在醫院經醫師診斷為死亡，通常都可認定為OHCA，例如獨居老人在家中瓦斯中毒超過1個禮拜，幾乎確定死亡，或是上班族突然在辦公室休克倒地，送醫時已沒有生命跡象，都可以認定為OHCA。

IHCA、DOA是什麼意思？

「IHCA」英文全名為「In-Hospital Cardiac Arrest」，意即病患被送達醫院後，在院內心肺功能停止；舉例來說，有一位車禍重傷的患者，原本在救護車上都還有心跳，但一到醫院接受急救後，心跳就突然停止了，就可以判定為IHCA。

「DOA」原文為「Dead on Arrival」，意思為到院前死亡，是OHCA的舊稱，但隨著CPR（心肺復甦術）的知識及AED（體外心臟電擊去顫器）的普及，越來越多患者在到院前就恢復生命跡象，後來就改用OHCA。

發現OHCA，先打119求救！

根據台灣急診醫學會的資料，當有人發生OHCA時，現場發現者第一時間的反應，以及緊急救護員的處置，對於病患的存活率影響極大；然而，多數民眾發現有人倒下、沒有生命跡象時，第一時間通常會把重點放在送至醫院，而非撥打119或執行心肺復甦術。

由於每位OHCA患者的發生位置、嚴重程度不同，有時患者可能無法隨意移動，或是救護人員需要花較久時間抵達現場，此時身處於病患身邊的發現人，便扮演著急救的關鍵角色。 生命之鏈為OHCA病患的急救流程

內政部消防署於107年推動派遣線上指導心肺復甦術（簡稱DA-CPR），藉由透過手機，遠端指導病患身邊的發現進行心肺復甦術；在發現者撥打119後，救護人員會透過電話遠端診斷病患的狀況，確定病患沒有意識及呼吸後，便線上指導CPR，避免病患錯過黃金急救時間，腦死成為植物人，或直接死亡。

DA-CPR推行迄今，已明顯改善OHCA康復出院率，救助無數名患者；因此，在任何時間若發現有人昏倒、失去意識，都請先冷靜打電話給119，詳細告知患者狀況，並聽從救護人員的指示，給予病患必需的治療（可能是CPR或使用AED）。

近期多國接連爆發臭蟲危機，包括法國、英國、中國、香港、韓國及日本等，就連北市某旅館也疑遭臭蟲入侵！到底臭蟲是什麼？從何而來？被咬傷口長怎樣？如何防治與消滅？《Hello健康》一次彙整說明！

臭蟲是什麼？認識床蝨

臭蟲又稱床蝨（Bedbug），長約0.5公分，寬約0.3公分，主要活動於夜間，白天都躲藏於傢俱或寢具的縫隙間，並以人體血液為食，通常5~10天需取食1次。

臭蟲的生命力強盛，雌蟲一生可產下200~500顆卵，這些卵會在1~2週內孵化，在5週後長為成蟲，並持續進食、交配與繁殖的循環；成蟲即使數月不進食也不會死亡，在合適的生存環境下，壽命最長可達1年。

臭蟲的生命週期 交配後，雌性臭蟲產卵200~500顆，卵呈白色細小顆粒狀 孵化期約1~2週，幼蟲呈半透明色，但吸血後就轉為褐色 幼蟲約5週後長為成蟲，持續交配與繁殖，壽命最長達1年

臭蟲雖然沒翅膀不會飛，也不擅長垂直爬行（上下爬），但因為體型微小、生命力與繁殖能力旺盛，所以可以躲藏於物品與衣物間，並經由各種交通運輸傳播，例如飛機、航運或地鐵等；因此，近期發生的臭蟲傳播危害，在其他國家不算少見，特別是旅遊網絡較頻繁的歐洲及北美各地。 被臭蟲咬的傷口特徵和症狀？

臭蟲通常在黎明前吸血，每次吸血約5~10分鐘，白天則躲藏在掩蔽處慢慢消化吸食的血液。

臭蟲叮咬時，會注入一種含有麻醉功能的唾液，所以被咬的人不會馬上有感覺。叮咬處經過數小時後，才會漸漸紅腫、發癢，並形成2~6公分的紅腫區塊，顏色呈紅色、粉色或暗紅色，癢感則可能持續數天至一週以上，視個人免疫反應而定，少數嚴重者可能產生蕁麻疹樣丘疹、水泡，甚至全身性過敏反應。

由於臭蟲習慣反覆叮咬相同區域，所以腫包經常成排或成群出現；常見的叮咬部位包括臉部、手臂及腿部等暴露於衣外之處。

被床蝨咬怎麼辦？

若家中出現臭蟲，首要之務應是消滅並防治臭蟲，否則臭蟲仍會於家中生長與繁殖，對人類生活造成嚴重影響；但若是出門旅遊、外宿遭臭蟲叮咬，可藉由以下方式處理傷口： 減輕癢感：擦拭外用止癢藥膏或冰敷 避免搔抓患部：以防傷口擴大、出血，造成感染 就醫治療：若紅腫範圍擴大，有嚴重發炎跡象，請盡快就醫檢查，醫師可能開立外用類固醇藥膏、口服抗組織胺等藥物來控制症狀。

【延伸閱讀：類固醇藥膏強度分7級，皮膚癢該擦哪款？超詳細類固醇藥膏選用指南！】 臭蟲躲藏環境

若在家中疑似被臭蟲叮咬，可檢查以下地方是否有臭蟲或臭蟲排泄物（如血跡斑點）： 寢具，包括床墊、床罩、床單、枕頭 床頭櫃後方、床架下方 地毯下方 壁紙的接縫處 沙發的接縫處 傢俱間的縫隙

床蝨怕什麼？6招消滅臭蟲

曝曬：將疑有臭蟲的布織品或衣物放入塑膠袋中並綁緊，在陽光直曬處進行曝曬；只要袋中溫度超過65℃即可消滅臭蟲。 熱蒸：使用熱蒸氣熨斗熨燙疑有臭蟲的布織品（須注意布料材質是否耐受高溫，以免損壞） 吸地：使用吸塵器勤吸臭蟲經常躲藏之處，包括牆縫、床架和地毯下方。 清洗：勤清洗疑有臭蟲活動的寢具。 使用殺蟲劑：使用經環境部核准登記之環境用藥，包括必安住⽩蟻蟑螂跳蚤藥、夜安寧泡沫噴霧殺蟲劑等，依指示正確使用除蟲。 請專人處理：若蟲害嚴重，可請合格的病媒防治除蟲公司代為處理。

【延伸閱讀：環境荷爾蒙是什麼？有哪些影響？環境荷爾蒙種類及預防解說】 圖片來源：環境部 如何避免帶臭蟲進家門？ 旅遊回來後，立即將所有衣物放進洗衣機清洗。 充分檢查行李箱內的物品及縫隙。 將空的行李箱用大塑膠袋包裹，內噴殺蟲劑並擺放1個月。 持續家中有無臭蟲跡象，特別是臭蟲喜愛躲避的地方，若有，則參照上述方式進行防治。

抽菸有許多缺點，但根據據衛生福利部國民健康署調查，國內18 歲以上成人吸菸率仍有13.1%；若換個角度來看，你知道戒菸有哪些好處嗎？其實從停止抽菸的那一刻起，人體就開始產生微妙的變化，隨著戒菸的時間變長，身體各處器官都會有明顯改善，僅需戒菸72小時，長期抽菸的人就會覺得呼吸更順暢、體力更好！

《Hello健康》帶您了解戒菸的好處，說明戒菸後1天、1個月、1年、10年及20年等，身體分別會出現哪些變化。 20分鐘就出現身體變化！戒菸好處詳解

戒菸20分鐘後 血壓降低至未抽菸時的數值（延伸閱讀：認識血壓：血壓標準、高血壓的症狀、原因和治療） 心跳減慢至正常頻率。 手部及腳部的溫度增加至正常水準。

戒菸8小時後 血液中尼古丁與一氧化碳的濃度趨近正常值，焦油濃度減半。 血液含氧量增加。 戒菸24小時後 體內完全排除一氧化碳。 肺部開始清除痰液及其他殘渣，降低心臟病的風險。 戒菸48小時後

身體已無殘留尼古丁。 味覺與嗅覺明顯改善。 戒菸72小時後 呼吸道變得暢通。 體能增加。 戒菸數天後 嗅覺和味覺持續改善。 運動更靈活、呼吸更順暢。 神經末稍的傷害開始復原。

戒菸2~3週後 血液循環變好。 肺功能改善，能夠正常爬樓梯。（延伸閱讀：在家肺功能檢測：目的、流程、步驟、檢測結果） 戒菸1~3個月後 血壓降低且脈搏速率變低，血液循環持續改善。 肺臟纖毛再生，肺功能提升30%。 戒菸9個月後 咳嗽、鼻竇充血及疲勞等症狀變少。 肺功能增加10%。 戒菸1年後 罹患冠狀動脈心臟病（簡稱冠心病）風險降低50%。 戒菸5年後 中風的危險性降低到與非吸菸者相同。 戒菸10年後 肺癌死亡風險降低50%。 各類抽菸可能所致的癌症與疾病，例如口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎臟癌、胰臟癌及胃潰瘍等的風險降低。 戒菸15年後 心臟病的風險降至與非吸菸者相同。 戒菸20年後 胰臟癌、口腔癌、咽喉癌及喉癌的罹患風險降低至與非吸菸者相同。 罹患子宮頸癌的風險減少50%。

戒菸好處一次看

根據以上說明，我們綜合整理戒菸所帶來的各方面好處：

身體健康 體力增加 改善末梢循環，手腳不易冰冷 五官功能 嗅覺與味覺恢復 降低白內障與失明機率 減少牙齒萎縮與脫落 呼吸系統 減少咳嗽、鼻塞、氣喘、痰液及喉嚨痛 改善肺功能 降低支氣管炎、肺炎及肺氣腫的風險 心血管系統 改善血液循環 血壓降低 心跳變慢 減少心肌梗塞、中風或其他心血管疾病之風險 消化系統 改善消化道健康 避免胃潰瘍或十二指腸潰瘍 預防癌症 降低肺癌、口腔癌及食道癌等各種癌症的風險

此外，戒菸亦能守護家人健康、大幅減少個人支出，可說是一舉多得；而且，愈早戒菸，戒菸時間拉長，對身體健康幫助愈大。

戒菸雖難，但透過了解正確戒菸的方法、戒菸症狀及改善方式，同時尋求親友支持與專業醫師的幫助，便能讓戒菸變得容易許多，循序漸進地感受戒菸所帶來的好處。

※《Hello健康》提醒您：吸菸會導致癌症、肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫，戒菸可減少健康的危害！

一般人都有「水對人體很重要」及「多喝水有益身體健康」的觀念，但究竟應該怎麼做？為何喝水能維持健康？多喝水又有哪些好處？每天一定要喝2000c.c.才夠，超過或不足都不行嗎？《Hello健康》為您解開關於喝水的種種疑問，告訴您多喝水的8大好處、如何計算喝水量，以及正確喝水5個方法。

喝水的好處有哪些？多喝水8大好處一次看

人體有50~70%都是水分，每一個細胞、組織或器官都需要水來運行；水的基本功效包括：

促進全身循環 維持體溫正常 潤滑及緩衝關節 保護脊隨和其他敏感組織 透過尿液、汗水和糞便排出廢物

攝取足夠的水分才能讓身體正常運行，若水分不足、脫水，各處器官的功能就會失常，產生各種問題；而每天多喝水對身體有以下好處： 減少尿道細菌孳生，預防泌尿道疾病 增加腸胃酵素活性，幫助消化 促進腸道蠕動，預防便秘 加速尿酸排泄，預防及減緩痛風 避免血液過於濃稠，維持血壓正常 維持軟骨健康，預防及減緩關節疾病 維持電解質平衡 保持皮膚彈性

人一天要喝多少水？教你喝水量計算公式

許多衛教文章都會建議每天要喝足2000c.c.，但每個人身體狀況及日常作息不同，所需的水量也不盡相同，2000c.c.只是一個方便記憶且實行的概念；正確計算喝水量的公式如下： 每日建議飲水量：30~40ml／每公斤

依上述公式計算，1位體重60公斤的成人，每日的建議飲水量為1800~2400ml。

然而，不同的身體狀態、環境或健康狀況所需要的水量也不相同，因此建議還是依個人狀況而定；若為以下4種情況請務必補充額外水分： 因為運動大量出汗。 身處於較容易排汗或脫水的環境，例如潮濕、炎熱或高海拔地區。 因為疾病而頻繁嘔吐、腹瀉。 正在懷孕或哺餵母乳。

若為以下3種族群，則請諮詢醫師建議的飲水量，以免飲水過多，增加身體負擔或使疾病惡化： 身體虛弱或年長者 重病患者 心臟或腎臟疾病患者 一天喝水上限是多少？喝太多會水中毒嗎？

有鑑於不同人、不同情況的飲水量不同，無法以單一標準設定統一的飲水上限；舉例來說，一位長時間在高溫曝曬之下勞動的人，和一位長期待於室內吹冷氣、且鮮少活動的年長者，兩者所需的水量就很大差異；若長時間勞動且大量流汗，即使飲水量超過3000c.c，也不太會對身體造成不良影響。

水中毒通常是因為一瞬間喝下過多的水，導致血中的鹽分被大量稀釋，造成低血鈉的現象；若單日的飲水量大，但每次的喝水量都不多，飲水時間也平均分散開來，就不容易引發水中毒；水中毒通常發生於馬拉松或三鐵選手身上，因為他們會在短時間內補充大量水分，以撐過漫長的賽事。

正確喝水就靠這5招 起床先喝一杯水有助改善便秘、清除體內毒素。 盡量在白天多喝水，睡前喝太多水容易夜尿、影響睡眠。 喝水要小口喝，一次喝下太多水，腎臟會收到進水過多的訊號，加速排尿速度，使水分沒有足夠時間送至身體各處。 若覺得不渴、喝不下，可能是身體缺乏運動流汗，未排出足夠水分；建議定期從事有氧運動，促進排汗，並同時補充水分，維持體內循環。 運動前2~3小時，可先補充500c.c的水量；運動過程中，則每隔10~20分鐘定時補充200~300c.c.的少量水分，以防一次飲用過多的水。

作者：吳柏鋒中醫師

秋分意思？何謂秋分節氣

秋分節氣是中國傳統節令之一，也是陽氣逐漸收斂，陰氣逐漸升盛的時節。在這個季節，我們要根據中醫的觀點，調整飲食和生活方式，以適應氣候的變化，保持身體的健康。本文將由中國醫藥大學新竹附設醫院中醫科吳柏鋒中醫師為您介紹秋分時節的養生方法。 秋分吃什麼？養生食補3大方法！ 1.飲食宜收斂

隨著陽氣的逐漸收斂，我們的飲食也應當適度收斂，避免過於冷凉或辛辣的食物，以免傷害胃腸，建議多食用一些糯米、南瓜、山藥等溫和的食材。（延伸閱讀：吃山藥助減肥還能抗癌！山藥3大功效、2道美味料理報你知）

2.注重滋陰養陽

秋季氣候乾燥，容易傷害人體的陰液，因此要多食用一些潤燥的食物，如梨子、百合、蓮子等，同時也應當多攝取一些補陽的食材，如黑木耳、核桃、羊肉等。 3.適量飲水

不因氣溫下降就減少水分攝入，保持足夠的水分對於維護身體的生理功能至關重要，但切忌過量飲水，以免擾亂身體的水代謝平衡。

延伸閱讀：一天喝水量上限多少？怎麼計算正確飲水量？每天多喝水8大好處 秋分運動養生2大習慣 1.適量運動

秋天是運動的好季節，氣候適宜，適當的運動可以增強體力，提高免疫力，但不宜過於劇烈，以免過度消耗陽氣。 3.戶外活動

秋季氣候宜人，多到戶外走走，呼吸新鮮空氣，有助於舒緩壓力，提升心情。 秋分日常養生4大習慣 1.注意保暖

秋分後氣溫逐漸下降，應該隨時注意保持適當的穿著，避免受涼，特別是腰、腹、背部等易感冒的部位要保暖。 2.避免過多包裹

過多的衣物會使汗腺過度分泌，容易感冒，因此穿著應該保持適度，根據當地氣溫變化選擇合適的服裝。 3.積極心態

保持一個積極樂觀的心態，有助於提高身體免疫力，減少患病風險。

延伸閱讀：別再氣噗噗！8種抒發憤怒情緒的方式 4.適當休息

保持充足的睡眠時間，有助於恢復體力，保持身體的平衡。

延伸閱讀：失眠吃什麼？助眠食物4大成分：這些幫助睡眠的食物，讓你吃好睡得好

吳柏鋒中醫師最後提醒，秋分是一個適合調養身體的季節，根據中醫的觀點，可以通過飲食調養、適當運動、保暖和情緒調適等方面的方法，來適應秋季的氣候變化，保持身體的健康。