Hello健康

您是否有時會望著遠方放空自己，雖然身體正專注在一件事上，但思緒卻早已神遊到別處了？我們從小都被教導不要做白日夢，但根據美國喬治亞理工學院（Georgia Institute of Technology）心理系研究發現，發呆不僅能加速頭腦的思考，還能避免分心。《Hello健康》以下將列舉出5個發呆的好處。

1. 發呆可助眠、紓壓、降血壓

晚上睡不著覺？您可以試試發呆，它有輕微的自我催眠效果，只要不是太複雜的夢，睡前發呆確實有助睡眠。另外，發呆除了可以紓壓，還能幫助降低高血壓（Hypertension），甚至提早預備去面對即將發生的事。

一般來說，人在放空時會想起開心的回憶，使我們對生活充滿正面及盼望，即使在生活中面對壓力和沮喪，仍要記得抱持著樂觀的態度，迎向明天！（推薦閱讀：壓力大容易失眠，原因竟是自律神經失調！這3種人小心了！）

2. 發呆讓大腦運動激發創意

在眾多的生物中，只有人類有能力回憶過去、想像未來，發呆可以說是一種很複雜的思考模式，但許多人對發呆有錯誤的認知，它不是思想的激盪這麼簡單而已，而是會隨著腦神經所接收的資訊，而改變夢的內容。

另外，放空可以讓腦的不同區塊輪流運作，形成一個自然的腦部循環運動，進而提升工作的表現，以及解決問題的能力。對此，美國康乃爾大學（Cornell University）人類發展系研究指出，放空對腦部系統有幫助，它屬於自發性的思考現象，透過在腦中蒐集資訊，藉此激發創意與想像力。 3. 發呆提升工作記憶與提高智商

根據美國威斯康辛大學麥迪遜分校（University of Wisconsin-Madison，簡稱UW-Madison）的研究，發呆可以幫助工作記憶（Working memory），同時提升學習的注意力，但這是在做好「夢」的前提下，藉由讓思想自由探索和想像，提高其智商（IQ）。換言之，若是負面思想的夢，人只會變得沮喪，並不會帶給身體任何好處。

有時候，您或許會發現，手上雖然在忙一件事，腦袋卻在放空，像是邊聊天邊寫筆記，美國喬治亞理工學院心理學教授艾瑞克舒馬赫（Eric Schumacher）解釋，當腦有多餘的能力去完成一件工作時，它就會進入放空狀態，確保腦的其他部分不會閒著。

4. 發呆跨越不可能與挑戰創新

放空能帶領我們跨越「現實」的不可能，因為夢裡面沒有限制，平常不敢嘗試的事，在夢裡都可以實現。同時，它也賜給我們創新和挑戰的勇氣，去完成心中的那份熱忱和夢想。

5. 發呆加深關係中的連結

發呆若做得對，便能加深在各種關係中的連結，帶來正面的能量和幸福感，但若都是負面的情緒，只會讓您的心情更沉重。此外，如果可以練習在夢境中感受他人的立場，相信往後您在與人的相處上，會變得更自然且緊密。

在忙碌的生活中，當我們漸漸被制式的日常而變得麻木，甚至忘了自己心靈深處的渴望，透過天馬行空地放空，您可以重拾小孩般的天真和好奇，找回最真實的自己！ （同場加映：正念是什麼？和冥想一樣嗎？一起認識正念10大好處！）

在日常的文字訊息與網路社交，我們常常會習慣加入表情符號（Emoji）和貼圖來表達現在的心情及情緒。

根據中國人民大學新聞與傳播系所的研究，用戶使用表情符號的情形相當普遍，單單Facebook的每日使用量就有50億，Instagram也有約一半的內容都有表情符號。

《Hello健康》將為你解析使用表情符號背後的3個有趣心理，讓你在親朋好友傳訊息時，更能了解對方的想法。（延伸閱讀：眼神接觸表露誠懇！積極傾聽的3原則） 從笑臉到多種表情符號

其實早在1960年代，情感符號「笑臉」（Smiley）就已面世，但它只是一個簡單的黃色微笑圖案，因為符號只有一張笑臉，所以並不適用在日常溝通，只能做為宣傳廣告和產品包裝中使用。

隨著電腦與手機的發展、即時通訊的流行，表情符號才從笑臉發展成多種臉部表情，甚至還包含了各種身體部位和活動，也就逐漸演變成現在我們所熟悉的心情（情緒）（Emotion）符號、表情符號，以及貼圖（Sticker）。

3種表情符號使用心理

無論使用手機或電腦，皆能在對話、社群或甚至Email內發送表情符號，建立友好社交關係，而且使用起來非常便利，不管是iOS或Android系統，都可在輸入文字的介面中找到表情符號列表。

在挑選一個最能詮釋我們當下心情的表情符號時，人的內在心理一般可分為以下3種層面。（同場加映：社交聊天不冷場！5個地雷話題別踩） 1. 表達情緒、彌補文字敘述的不足

表情符號雖然不含文字，但它的功能或許更勝過文字敘述，因為許多表情符號能呈現多種情緒或表情，就拿很多人喜歡用的「哭笑不得」表情來說，它也同時可代表「喜極而泣」、「尷尬」或「不知道該怎麼辦」等情緒。

一般來說，我們習慣在開心或正面的時候使用表情符號，傷心或生氣時則比較少用，不過每個人對於表情符號的詮釋也不一定相同，且不同的組合運用也會產生不一樣的情緒表現。

舉例而言，單純文字敘述可能讓人感覺有些冷漠或嚴肅，即便只是單純打招呼：「你好」和「你好

在面臨尷尬或處於壓力局面時，有的人為緩和現場氛圍，會把自己當作嘲笑的對象，有時甚至是本人也不會意識到，這在心理學上被稱作「自我貶低」（Self deprecation）。我們都知道玩笑要有限度，但若是開自己的玩笑呢？

事實上，自嘲沒有對或不對，但自嘲者可能在無意識中陷入自嘲所帶來的負面影響。《Hello健康》將為你剖析自嘲者自我貶低的邏輯，以及自嘲可能帶來的潛在危機。 情商高、高社會地位者愛自嘲

習慣自嘲者，其實多屬情商（Emotional intelligence）高者，或具高社會地位者，像是公眾人物和明星，藉此增進自己的親切感與吸引力；但倘若你只是個平凡人，心理素質還不夠高、正追求自我提升（Self promotion）的階段，自嘲反而有可能引起反效果，造成自我挫敗（Self defeating）的心理，讓別人會誤以為你是一個低自尊的人。（同場加映：社交聊天不冷場！5個地雷話題別踩） 過度自嘲恐影響他人對自己的評價

儘管適當地自嘲、挖苦自己，有助於讓自己變得討人喜歡，但該如何掌握使用時機與頻率，卻是一件難事。

根據西班牙格拉納達大學（Universidad de Granada）社會心理學系所的研究，自嘲雖然能提升正面心理，但若拿捏不當則會造成更大的壓力，以及對生活的不滿足感。這是因為當別人看見你的瑕疵和不完美被顯露出來後，人們容易單憑眼前所見的缺點去對待你，進而傷害彼此的關係。

由於人與人之間的交流以「互信」為基礎，若能真誠的表露自己的想法及個性，同樣也有助拉近彼此之間的親密感，而非一定得透過自嘲，甚至是為了利益要求而進行的「假」自嘲，來經營人設或維持關係。 5個有毒自嘲跡象

以下是我們要避免的不健康自嘲跡象，若發現你有這些狀況，請先停止自嘲，並傾聽自己的內心需要，有必要的話也可尋求心理諮商。擺脫尷尬氛圍還有很多方法，我們大可不用藉由詆毀自己來取悅眾人。

無法接受讚美：這不是謙虛的表現，我們有時候會對別人的讚美產生抗拒，覺得自己不配，並感到不舒服、慌張，或害怕，因為我們怕承擔別人的期待和責任。若你發現自己對於他人給的讚美感到非常有壓力，甚至錯誤曲解對方的本意，則可能有自我價值偏低的傾向，建議可與諮商心理師聊聊，以找出癥結點並加以改善。 過度自嘲：雖然自嘲能緩解氣氛，但若過於頻繁，甚至已經變成一種反射性行為，或許是時候將其戒除，因為過度自嘲也可能會導致社交場合變得尷尬、冷場，甚至導致他人降低評價，那就得不償失了。 一個人時會自嘲：在社交場合上，適時自嘲有助與人拉近距離，但若獨處時，也經常產生自嘲的想法，可能代表自嘲已經逐漸內化為自我認知，建議可接受心理諮商，避免真將自己活成自嘲所形容的樣子 淡化自己的存在感：偶一為之的自嘲也許可提升你的親和力，但在工作或成果發表的場合，過度自嘲也許會導致評審或觀眾忽視你投注其中的努力。 自尊心降低：部分自嘲者不僅難以接受他人給予的讚美，甚至還會認為自己比不上其他人、或者無法追求自己的夢想、想從事的工作或是喜歡的人，因為長期自嘲的習慣，已經改變了自我認知，導致他們難以向他人展現自我價值。（同場加映：你認識自己嗎？了解自我意象建立自信）

星期一症候群指一週工作剛展開時所產生的負面情緒，常見於不滿意工作現況的人身上。

若你在週一經常感到心情低落、無助且極度勞累，你很可能患有星期一症候群。許多人認為星期一症候群是非常普遍的情況，人人皆有，不過它所隱含的意義不只是表面的症狀，更包括工作出現潛在問題的徵兆。

《Hello健康》向你解說為何為什麼會有星期一症候群，並分享5招改善星期一症候群的方法。

為什麼會有星期一症候群？

你若很滿意現在的工作，禮拜一就是繼續從事喜歡事物的時間；但情況若是相反，週一便代表著做不完的事、壓力和挑戰。

星期一症候群不只影響一個人的工作表現，也會影響一起共事的人。專家相信，星期一症候群會大大影響整個團隊的生產力和所有成員的健康狀態。

改善星期一症候群的5大方法 1. 問問自己怎麼了

首先需找出問題在哪，若你總是有星期一症候群，就代表工作一定出了嚴重問題，你應嘗試解決問題或轉換工作跑道。 2. 事先準備

週一的低落情緒可能源自上週五累積的工作事項，建議盡量在週五下班前完成所有的工作，或至少先把一部分可怕的工作做完，將輕鬆的工作留待週一再處理，如此一來，週一的工作負擔就會減輕。

3. 想想自己喜愛的事物

每個禮拜一定都還有其他值得期待的事情，例如週五的聚餐、週六的露營，你可以把最值得興奮的事情列出來，如此一來在投入工作時，便會更有動力。

4. 睡飽一點，早點起床

請確保禮拜天晚上早點上床睡覺，好籌備星期一所需要的工作能量。若只有睡少少幾個小時，起床時就很有可能會既沮喪又疲累，建議睡飽、早起，並以營養均衡且充足的早餐展開周一早晨。（延伸閱讀：每天看劇到半夜，白天虛累累？長期報復性熬夜恐致憂鬱、記憶力變差）

5. 穿喜歡的衣服

服裝會為心情帶來很大的影響，如果你的穿著形象正面，甚至也能為同事們打氣。

不妨將喜愛的衣服留在星期一來穿，不僅可增加自信心，還可得到一些稱讚，為你的生活注入活力。