Hello健康

在上一篇「精神病有幾種？壓力也會導致精神病？認識精神病疾患（中）」，我們談到短期精神病疾患與其他因素所致的精神病疾患。

本文則將根據美國精神醫學學會（American Psychiatric Association, APA）出版的《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（以下簡稱 DSM-5），繼續為你介紹妄想症及晚發性妄想精神病的發病原因、症狀與相關治療方式。（精神病疾患是什麼？請見「認識精神病疾患（上）：其定義與思覺失調症」） 妄想症：深信偏執思想的精神疾病

許多人喜歡把精神疾病當作形容詞，拿來開朋友玩笑，其中最常聽到便是「被害妄想症」。

事實上，妄想是一個常見的精神症狀，可以有許多種類，如：被害妄想、嫉妒妄想、關係妄想、誇大妄想、情色妄想、身體妄想等。

妄想症（delusional disorder）屬於妄想性疾病（Paranoid Disorders），是一種嚴重的心理疾病，泛指以「偏執思想」或「妄想」為主要症狀表現的精神病疾患。患者會深信一件不真實的事件，而且不會被動搖。

妄想症的發作原因不明，目前推測可能是腦內的神經傳導物質不平衡，或是與基因遺傳有關，例如家族遺傳，或是家人有思覺失調症病史，亦可能受環境等心理因素影響，例如壓力、酒精或藥物成癮等，皆有機會引發妄想症。

另外，偏執型人格（Paranoid personality）和妄想症患者有許多相近的地方，也有可能演變成妄想症。偏執型人格的特點是過度敏感，總覺得別人對你有惡意，而自己也傾向對人懷恨，很多時候會跟身邊的人產生磨擦。

妄想症的治療方式分為藥物及心理治療。藥物如傳統型或典型抗精神病劑（Conventional or Typical Antipsychotics）、非典型抗精神病劑（Atypical Antipsychotics），也可能因病情不同而開立鎮定劑或抗憂鬱劑等。

心理治療則包含個別心理治療（Individual psychotherapy）、認知行為治療（Cognitive-behavioral therapy，簡稱 CBT）和家族治療（Family therapy）等。（認識更多治療方式：認知行為治療！改變慣性思維快又有效）

晚發性妄想精神病

晚發性妄想精神病（Paraphrenia），也稱晚發性思覺失調症（late-onset schizophrenia），是一種和思覺失調症（Schizophrenia）相似的慢性精神病疾患，不過在DSM-5中，晚發性妄想精神病被歸類在偏執精神疾病（Paranoid Disorders）底下。

但國際疾病傷害及死因分類標準第十版（The International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems 10th Revision, ICD-10）仍將晚發性妄想精神病歸類在精神病疾患之下。

晚發性妄想精神病好發於老年人，其中又以女性患者居多，尤其有較優秀的工作史，或是結過婚的人，有較高機率發展出晚發性妄想精神病。

另外，若是本身有聽覺或視覺障礙，又或是性格上較敏感、多疑、喜歡與人爭吵者，甚至是討厭社交者，都有較高的機率發展出晚發性妄想精神病。

（解析被害妄想的原因和徵兆：有人要害我！秒懂被害妄想症多恐怖）

晚發性妄想精神病多半會出現妄想與幻覺等症狀，包括被迫害妄想、其他妄想、聽幻覺、視幻覺、其他幻覺等，其它症狀如思考流程障礙、怪異行為、不適切情感、僵直性表現、自殺、攻擊性行為、情感平淡、言語寡少等也有可能。

雖然晚發性妄想精神病是較罕見的精神病疾患，但仍可透過藥物治療，病人只要按時服用抗精神病藥物就可以控制好病情，甚至痊癒。

除了精神疾病介紹三部曲（上、中、下）所介紹的8種精神病疾患之外，最新版的DSM-5另外還有「其它註明之思覺失調譜系及其它精神病疾患」（Other specified schizophrenia spectrum and other psychotic disorder），和「未分化型思覺失調譜系及其它精神病疾患」（Unspecified schizophrenia spectrum and other psychotic disorder），若是病人符合精神病疾患的5項核心特質，但卻無法歸類在類別中的其他特定精神病，那麼就會被歸類在這兩種精神病疾患底下。

我們常聽人家說「因不了解在一起，又因了解而分開」，婚姻和戀愛交往並不相同，進入家庭需要承擔更大的責任，當然可能也包含了犧牲與包容，把對方看得比自己重要的關係。很多男人可能不了解，女人要的其實不是你的寵愛，本文將舉出身為丈夫需要學習的 4 點養妻守則，學會經營夫妻關係讓生活更幸福喔！

1. 了解對方的個性和習慣

每個女生都有她獨特的個性、習慣、興趣、價值觀、家庭觀念等等，想要當她最親近的人，你就得比其他人更能懂她。當理解對方之後，就會懂得如何應對進退，或是增加更多互動機會。舉例來說，如果你是個夜貓子，但你的妻子習慣早睡早起，想要有更多互動或拉近距離的話，或許可以稍微調整一下你的作息。

2. 相互配合、尋找共同興趣

夫妻有不同的興趣並沒有不好，事實上，這樣的多元性更能讓生活增添新的樂趣，而想要增加樂趣，中間的秘訣就在相互妥協，有時丈夫配合妻子做她喜歡的事，有時妻子跟隨丈夫去他想去的地方，說不定彼此也會找到共同的興趣。（同場加映：生活不只是工作！遊戲人生健康自信） 3. 懂得放手並支持妻子

在日常生活中，夫妻需要為達成共識一起努力，不該總是由某一方退讓或堅持，最好是互相保持彈性空間，不管是討論家具的擺設，或決定孩子要讀的學校，夫妻都必須有一方站穩立場，一方選擇放手尊重。但是妥協並不是放任不管，而是放下自己的成見，願意站對方的立場支持她。

4. 常常對妻子表達感謝

人際關係中，說話非常重要，夫妻關係當然也不例外，請不要用情緒化的字眼發洩在對方身上，這只會增加你們之間的裂痕。試著常常對妻子說感謝的話，讓她感覺被愛、被在乎，一個懂得尊重和欣賞妻子的男人，他的婚姻生活才會幸福美滿。（同場加映：眼神接觸表露誠懇！積極傾聽的3原則）

物質並不見得是滿足老婆的最佳選擇，有的時候反而老公的注意力和誠心讚美更能讓妻子有被愛的感覺。面對老婆的嘮叨，切記不要馬上用情緒回應，而是保持冷靜，釐清原因，同時也可試著讓她知道你的感受，相信對方最終會理解的。

不過，即使再溫柔或是同理對方，還是會遇到對方不願退讓，或甚至有非要把你給激怒才甘願的狀況，愈是這樣的時刻，就愈要保持情緒穩定。妻子在跟你理論或表達她的看法時，請用心聽和慎重思考後，再說出想法，才能理性的雙向溝通。

近日，知名藝人的兒子在社群媒體上分享他扮女裝的相片，經媒體報導後卻引發網友褒貶不一的評論。其實由美國精神醫學學會（APA）所發表的《精神疾病診斷與統計手冊》（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，簡稱 DSM）並未把異性裝扮（Transvestism，又譯異裝或易裝）列入其中。這表示，無論男扮女裝或女扮男裝都不是精神疾病！我們的傳統文化中也不乏易裝者（Cross-dresser），像是女扮男的歌仔戲天王楊麗花、男扮女的京劇名伶梅蘭芳，還有傳說中代父從軍的花木蘭。接下來讓我們認識一下這個跨越性別疆界的族群吧。

易裝者可能是同性戀或想變性？

研究顯示，絕大多數的易裝者都不是同性戀。不過的確有些男同性戀偏好扮成女性表演，或是展現自己，這一族群稱為「變裝皇后」（Drag queen）。

另外，也並非所有男性易裝者都想要改變原本的性別，有些人只是單純享受穿著女性服飾的體驗。然而，有變性慾的男性則大多不喜歡當男人，也不想要當男人。覺得自己明明是女人的靈魂，卻被困在男人的身體中，精神科學將這種狀況稱為性別不安（Gender dysphoria）。

（同場加映：為什麼「恐同 」？因不了解與沒安全感）

易裝 以理想的形象呈現自己

易裝者以男扮女裝為大宗。在台灣以及中日等國，我們會用「偽娘」（日文：男の娘，發音：Otokonoko）稱呼這個族群。但時至今日，我們仍然無法解釋，為何有些男性發展出打扮成女性的慾望。這些易裝者覺得扮成女性非常舒壓，且在情緒緊繃的時候會更想要扮裝，或是在男裝裡面穿上女性的絲質睡衣。大部份的易裝者還會化妝、噴香水，讓自己看上去愈像女人愈好。

有些人會把易裝者視為「為了性快感」而扮裝，但是這樣的定義並不全面。的確，我們不能排除少數男性易裝者會打扮成女生，再跟女性發生性行為來滿足自己的性幻想。但是大多易裝者穿上異性的服飾，只是為了感到怡然自得，享受被異性服裝包裹的感覺，並喜愛以異性的形象呈現自己。

此外，美國的心理學家也認為「易裝」在男性情慾分類中屬正常現象，除非易裝者沉迷其中、無法自拔，讓身心受創，那麼就該諮詢醫師。 公布易裝須謹慎

易裝者若要跟親友、同事公開自己易裝的祕密，得非常小心謹慎地拿捏！對某些易裝者來說，需要隱藏自己的喜好其實是件痛苦的事，而這樣的痛苦有天可能爆發，讓他們跟同事坦白，卻引發同事的震驚、誤解，甚至無法接受。更不用提與妻子、女友討論此事有多麼困難！

研究顯示，大部份的易裝者從來不認為自己需要任何的治療，或是行為上的改變。他們覺得扮裝之於他們，很自然、很OK。但是有些個案，在易裝的祕密被發現之後，非常痛苦，覺得自己好像做錯事一樣。

建議易裝者若遭遇相關困難，應與精神科醫師或諮商師討論易裝帶來情緒上的創傷。決定要公開易裝的身份前，也需要專業醫療相關人員、團體的支持及評估。 外界如何看待易裝者

台灣算是非常包容少數族群的社會，有些易裝者在開放的氛圍中活得很好，像是網路名人「織田紀香」就非常有名。他不僅事業成功，還是個「偽娘爸」，有支持他的妻子與女兒。

不過歧視的狀況仍持續發生，畢竟有些男性易裝者的打扮若「不到位」，或是因為工作、求學因素住進了男生宿舍，很容易被旁人側目。若遇到心懷歹念的惡人，這些易裝者很容易身陷險境。

遙想戒嚴時期，奇裝異服的市民可是會被當時的「警備總部」盯上。以台北市為例，在 1971 年 1 月 9 日，城中分局動用大量警力，取締了 279 位頭髮過長的男子，要求他們須自行支付理髮費剪髮。對比現在，同志婚姻合法已過一年、通姦除罪，某些網友仍對易裝者大加撻伐，表示我們整個社會還是有許多改進空間。無論是面對帶著光環的星二代，還是你我身旁男扮女、女扮男的親友，我們都可以多些關懷、少點批評。

（同場加映：同婚合法一週年！婚姻平權促同志健康）

新冠肺炎（COVID-19，全名新型冠狀病毒肺炎，俗稱武漢肺炎）至今還沒有解藥或疫苗研發出來，然而，在各國漸進式解除封鎖後，看似恢復正常的生活，其實還是有些許改變，美國不僅仍未脫離疫情高風險國家行列，近日更爆發大規模抗議活動，是什麼樣的心理因素，讓原本的抗議活動演變成媒體政府口中的「暴動」？而疫情尚未結束，這一波抗議活動又會帶來什麼影響呢？本文和你一探究竟。

種族歧視至今猶存才是暴動主因

馬丁．路德．金恩（Martin Luther King）在1967年的演講中提到，與其單向譴責暴動的肆無忌憚與大規模破壞，不如在最開始就先了解暴動的根源及訴求，便能避免暴動發生。暴動就像是疾病的某個症狀，治好這個症狀就可以治療疾病，而這次的暴動起因，就是馬丁．路德．金恩被暗殺的50多年後，美國依然存在的種族歧視。

事情發生在今年（2020） 5 月 25 日，美國一名非裔男子喬治．弗洛伊德（George Floyd）因警員暴力執法致死，根據當時的影片，警方將他壓制在地上，把自己的左腳壓在他的頭部和頸部之間，弗洛伊德不斷抗議掙扎， 8 分多鐘過去，他當場斷氣身亡。雖然執法過當的警察已經被捕，但並不包含一旁觀看的 3 名警察，如此執法過當的行為，加上喬治．弗洛伊德的非裔身分，立刻引來一場抗議行動。

出乎意料的是，這場抗議從明尼蘇達州（Minnesota）的明尼亞波里斯市（Minneapolis ）開始，延燒到全美超過 16 個州、 25 個城市。此外，包含Disney、Netflix、Facebook、Nike等大廠牌，都紛紛改變自家Logo，響應這一場暴動。也許是各項抗議行動與社會輿論奏效，旁觀的 3 名警察已經在近日以協助與教唆二級謀殺的罪名遭到逮捕。 群眾心理學催化暴動產生

我們常認為可以控制好自己的思考和行為，但社會心理學（Social psychology）研究可不這麼認為。社會心理學指的是研究人們如何思考、相互影響和彼此關係的科學，人類是群體動物，且每天都會想和人交談、互動，研究顯示，我們其實沒辦法和想像中一樣控制好自己，身邊的人和環境都會大大影響我們的行為。

抗議通常是為了平反社會的不公不義，這些不正義可能是針對一個團體或是個人，然而，這場抗議已然演變成一場暴動，而群眾心理學（Crowd psychology）在其中扮演了重要的角色，不但讓這場抗議變成暴動，更讓這種情緒擴展到其他城市。

當置身在人群中，你會很容易跟隨其他人的行為，即使這項行為違背你的意願，而抗議的團體愈大、人群愈多，抗議的人之中就愈有可能會有反社會傾向的人，無論抗議的訴求為何，他們往往訴諸暴力或大搞破壞，這在社會中是很常見的現象，這些行為也會具有「傳染性」，人們會把自己包裝起來，在這場混亂之中找機會做出一些平常不會做的事。

（同場加映：暴動如何形成與轉變？從心理學了解背後原因） 大型抗議活動反而更可能加速疫情傳播

除了抗議活動中的炮火可能傷及民眾，學者專家最怕的還是病毒在抗議期間加速傳播，民眾齊喊口號或吼叫時會噴口水、被噴到辣椒噴霧劑時會打噴嚏，甚至吸入催淚瓦斯時也會咳嗽，這些都是新冠肺炎的傳染途徑，加上抗議者不但沒有辦法維持社交距離，也不一定會戴口罩，擁擠的人群成為病毒滋生的溫床，而狹小的空間也很容易傳染，例如警用廂型車或是拘留所，所以當鎮暴警察大規模逮捕抗議民眾的同時，也大大增加感染的風險。

美國許多公衛專家都警告，參加抗議與暴動的警察、民眾應該自我隔離 14 天，也希望能戴口罩再參加抗議活動，甚至也有醫師提議要普篩檢查，以防更多人感染新冠肺炎，但相關方針都尚未擬定，暴動也還沒落幕。

解離性漫遊症（Dissociative fugue，又稱解離性遁走症）屬於解離性障礙（Dissociative disorder）的一種，它並不像典型的失憶症，如忘記自己是誰、遺失某段記憶，或喪失某些個人特質等，解離性漫遊症患者有時候會暫時失去個人身分感，無預警地忽然離開家或工作場所，出走去流浪或旅行。

因患者無法想起自己部份或全部的過去，在某些時刻，他們會變得對自己的身分或所處的環境感到很困惑，在少數個案中，患者可能會為自己創造一個新的身分。

《Hello健康》為你說明何為解離性漫遊症，解離性漫遊症的成因、診斷及治療方法。 解離性漫遊症的原因

解離性漫遊症經常與重大壓力或創傷有關，經歷過戰爭或天然災害等，可能會提高發病的機率，此外，個人因素的壓力也可能加重病情，而導致患者離家出走，例如經歷所愛逝世或工作壓力都有可能使人想短暫逃離或抹除自己的過去。 （推薦閱讀：難察覺的傷～複雜性創傷後壓力症候群）

如何診斷解離性漫遊症

當醫師發現患者對於自己的身分，或對於提起過去的行為感到困惑時，才會懷疑是否是解離性漫遊症。醫師會先評估患者的症狀，並做檢查，以先排除因生理性因素所導致的記憶喪失，同時也會進行精神狀態檢查。

一般來說，解離性漫遊症患者會在突然回歸到自己的身分時，或對於自己身處於陌生環境而感到困惑時，才會發現問題並診斷出來，而醫師通常會調閱病史，並蒐集患者離家、外出遊走，或建立新生活之前的資訊才能確診。（同場加映：壓力大好焦慮怎麼辦？3 分鐘認識壓力和焦慮） 如何治療解離性漫遊症

解離性漫遊症經治療和復原後，過去記憶通常會完整保留下來，因此患者通常並不需要任何治療。

多數個案的心理治療，可能會包含催眠，而催眠也可能可以幫助患者恢復記憶。治療師通常會鼓勵患者去回想和面對造成漫遊症的壓力事件，畢竟創傷事件往往是導致解離症狀的根源，而讓患者面對創傷，治療那些造成混亂的感覺和情緒，是很重要的關鍵，因為創傷事件可能會使一個人逃離以及忘卻過去，必須讓患者去面對那些所造成悲痛、憂鬱、害怕、憤怒、悔恨，或導致精神問題的記憶。（同場加映：4症狀檢測！您有創傷後壓力症候群嗎？）

您是否有時候會莫名地生氣？憤怒是人人皆有的情緒，而每個人處理和發洩憤怒的方式不同，有的會透過運動、冥想或藥物治療控制怒氣，有的則採取較極端的方法發洩出來，像是喊叫、威嚇、施暴、冷戰、自我封閉，或甚至是自殘。其實生氣沒有分好壞，它只是一種情緒反應，以下介紹造成生氣的4種原因，幫助您更認識自己或身旁的人的情緒原因，以及其應對方式。

也許人們生氣的原因，可能背後隱藏著什麼傷痛，美國家庭輔導中心的朱莉阿茲維多漢克斯(Julie de Azevedo Hanks)博士指出，怒氣往往是一種次級情緒的表現，也就是，為了要掩蓋更脆弱的情緒，例如孤獨、悲傷或恐懼，而使內心更難被理解。也許大家在生氣時，往往會想藉由調適心情來抑制怒氣，但其實，好好正視憤怒的情緒，再釐清為什麼生氣，才能有效幫助自己走向正向和健康的情緒。

(同場加映：什麼都能怕～恐懼症原因治療一次搞懂)

1. 因為傷痛再次浮現

當回想起過去的傷痛事件，而感到恐懼和生氣視正常的情緒反應，就算您覺得自己已經能敞開心坦然面對了，創傷事件依然會留下難以揮去的陰影。建議尋求專業心理輔導的協助，他們能幫助您更有效地分析憤怒的引爆點，處理內心的負面情緒，並為下一次的情緒事件做好準備。

我們每天都在接觸新的人事物，這些大大小小的問題，可能都會對心理造成影響，若長期處於壓力和焦慮的人，更要提醒自己多察覺自己的情緒反應，生氣發怒前，先自問為何生氣，這也能幫助我們理解潛在的情緒，以及該如何處理它。 2. 路見不平或感覺無力感時

要彰顯公正之舉，使社會秩序歸正，無疑是好事，但有些人只是為了證明自己是對的，用怒氣詆毀或貶低對方，而不是雙向的溝通對話。以網路言論為例，只要涉及2方對立的關係，尤其是關乎政治，許多偏激的言論就會一一浮現，因為我們各自都有自己的立場，所以當對方不是站在同一陣線時，我們可能就會視之為敵人，並想辯贏對方，所以也產生了酸民。

事態順心或萬事都在掌控之中時，應該會感到開心、信心滿滿吧！但是相反地，當事情或環境沒有按照計畫走的時候，就會出現無力感，伴隨而來的，可能就是生氣的情緒。的確，失去掌控真的會讓人感到沮喪和絕望，包含像身體疾病、感情危機以及心理掙扎等等，而我們可以做的，就是不斷鼓勵自己，抓住信心的意念，或是讓自己轉換一下心情，然後再回來面對，也是不錯的方式。

3. 因為感覺不被在乎或不懂拒絕

如果持續關心他人，卻始終得不到他人的關心，內心可能會覺得自己不被在乎，或是我們對人有期待，但因為對方沒有給予如預期般的回饋或反應時，這樣單方面的付出，容易漸漸衍生出憤怒的情緒。

如果您常常覺得很難感受到別人的關心，最直接的解決方法就是跟對方坦承，同時您也可以問自己，在這段關係中的期待，以及害怕的事情。只要彼此有良好的溝通，相信就會漸漸減少恐懼和生氣的情緒。此外，因人際關係而容易生氣的人，可能也不太懂得拒絕，即使心裡百般不願意，他們仍會為滿足對方需求，選擇犧牲自己的益處。久而久之，自然會變得情緒耗竭，這樣的人，應學會更愛自己，對自己更好一點，而別怪罪對方欺騙或是利用自己。 4. 抑制情緒與被動攻擊

經常壓抑憤怒情緒並不好，這樣的人往往不太會表達負面情緒，但是一旦情緒到了無法容忍的地步時，就會像火山爆發般怒氣沖天。事實上，每個人都需要學習管理生氣的情緒，若放任不管，可能只會愈積愈多，不認識的人可能會覺得危險而避開，而身邊的家人和朋友可能會因此而受傷。

另外一種情況是，即是生氣，但選擇用不破壞對方關係的方式宣洩情緒，這被稱為被動攻擊(Passive Aggressive，或稱消極攻擊)憤怒。舉例來說，母女吵架後，當女兒被吩咐要做家事，因為女兒還在生氣，所以隨便敷衍了事，而有人也會用言語來發洩，例如口是心非，或是語調中突顯生氣。雖然看似可愛，但最好避免這種方法來處理憤怒的情緒，因為這樣只會製造不必要的誤會和麻煩。建議大家，當有任何不滿時，最好用溫和方式，誠實地說出來，這樣對方才能清楚明白。

在談話中，您是否曾面臨過對方看起來正在聽，卻心不在焉的狀況？我們有時候會掉入這種「假傾聽」情境裡，不管是在想別的事情，或是純粹放空，它都會給別人留下不好的印象，讓對方覺得不被尊重。以下舉出積極傾聽（Active listening）的三個原則，只是「聽到」還不夠，理解和同理對方想表達的內容和想法，才是一個好的傾聽者。

1. 眼神交集和肢體語言表達興趣

我們都知道眼神交集很重要，只要看著對方的眼睛說話，就能表現出誠懇的態度；有時候我們看著對方的眼睛，就可以得知對方的情緒，甚至是那些沒有用言語表達出的隱藏訊息。但是也不要直盯著對方看，這反而會帶給對方壓迫感，眼對眼大約控制在5秒內即可，然後可以緩緩轉向其他地方，像是嘴巴和額頭，或轉移視線至兩側或上方，但請避免往下看，因為這會讓對方覺得您想要結束談話了。

此外，肢體語言也能傳達內心情緒和想法，如語調、手勢，以及身體姿勢，舉例來說，交叉手臂會使人看起來防備心很重、不容易親近。建議您將身體呈坐姿並微微傾前，這能讓對方感覺您對談話內容感興趣。不過要注意，過度專注在對方口音和說話方式，反而會使您分心；專注於當下，並隨時準備回應對方，是表現認真傾聽的訣竅。

2. 談話不插嘴 勿急著接話

聆聽最忌插嘴，不論多麼想說，或是不同意對方的觀點，請至少等他把那一段話說完，再把您闡述自己想講的內容。有些說話反應很快的人可能不知道，自己有時候會不停打斷對方講話，這種插嘴行為一般會被解讀為「我比你重要」、「我才是正確的」、「我沒時間聽你說」等等自我（Ego）的思想；有的人甚至會把談話當作辯論比賽，一心只想讓對方無力還擊。

另外，談話過程中，偶爾突然安靜幾秒並不尷尬，無須時時為了炒熱氣氛而急著接話，因為對方或許正在釐清腦中思想和情緒，而這需要時間。作為一個負責任的傾聽者，請耐心等待對方表達想法後再回應。若是談論比較難過的話題則更是如此，您也可以同時準備衛生紙準備遞上，因為人在面對內心隱藏的傷痛時，可能會需要哭出來釋放，這時千萬別打斷其發言，更不要還沒聽完就妄下結論。

傾聽時要專心，別一邊聽，一邊想著要怎麼回應他，對多數人來說，一心二用是行不通的。建議您在對方說完之後，在腦海中試著用關鍵字和畫面做串聯，並真誠地以肢體動作回應肯定他，像是點頭、微笑，或重複對方說的一段話。 3. 適時回應 別主動提解決方法

談話過程中，適時的回應可以表現一種情緒認同感，這不僅證明您有在認真聽，同時也接納對他所說的。像是當講到哀傷之處，傾聽者可以流露出同理的表情；講到開心之處，則能展現快樂的情緒。當然也不必刻意演給對方看，感情表露得愈自然愈好，設身處地以對方角度思考，在建立同理心同時，也藉此加深彼此的連結。

此外，擅自提出解決方法、指導對方怎麼做，可能不是一件好事，因為多數人只是想要有個傾訴的對象。至於如何解決當前問題，他們自然有自己的想法，除非對方開口問，不然還是專心做一個傾聽者就好。若想進一步了解對方，建議專注在彼此都有共識的事情，在不確定是否理解對方的情況下，不要害怕向對方確認，也能給對方補充說明的機會。

人們對於批評的第一直覺往往是反擊，人性也很自然地對批評感到恐懼，無論是負評或有建設性的批評都會帶給我們被指責的感受。雖然您可能無法掌控他人對您的想法或說的話，但您可以選擇要如何看待和應對那些批評的方式。

別再試圖取悅每個人

如果您已經花了大量時間思考那些批評內容，但仍舊對它敬謝不敏，那麼或許忽略它對您會是最好的做法。取悅所有人或讓每個人都愛您那是不可能的。若您只想著如何取悅別人，那您永遠達不到自己想要的目標。有時，您只需要朝著那些正確的直覺前進。一千年前，我們的祖先明白「憤世嫉俗的人看什麼都不順眼」的道理，所以何必執著於眼前的這些人身上呢？

優雅地回覆批評者

經驗法則建議「忽略那些破壞性的批評。」傷人的電子郵件？誰也沒從中獲得好處對吧？那為什麼不乾脆直接刪除掉就好，讓自己停止陷入那些負面事件裡。對於當面地批評您也可如法炮製，就先謝謝他們的指教，然後優雅地帶過。至於有建設性的批評，等當您準備好的時候，在帶著尊重地好好回覆它。就如應付破壞性批評一樣，從感謝對方開始，差別只在於這次您必須告訴對方，哪些部分是您同意的、哪些又是您不贊同的，然後說明您的理由，試著將這個尷尬的局面，轉換成一種充滿學習價值並能讓雙方深入探討的契機。

保持您的自信

批評確實會對您的自尊心留下傷疤，即使從外在來看您已處理得很好。保護自尊與自信不受批評傷害是很重要的。不公平的批評會留下深刻的傷痕，明顯錯誤的批評則是非常不公平的，尤其當批評者根本就不了解您的實際情況。不公平的批評顯示了批評者的無知，而非您方面的問題，僵持在這些不公平的情境裡是無用的，所以就放下它吧！提醒您自己，批評者如果對您有充分的了解就不會說那些話了，而且在您的人生中或許您也可能犯同樣的錯，所以就放下吧，原諒對方。但更重要的是別讓那些不公平的批評一直影響著您，那些並不是您需要承擔的。

無論在哪種宗教或文化中，節慶總是具有溫暖、歡樂和團聚的感覺，但是對於某些人來說，節慶卻會令他們感到格外的孤獨、焦慮或感到壓力，如果您是這樣的人，沒關係，其實您並不孤單。在節慶時格外感到憂鬱和悲傷的現象，稱為假期憂鬱症(Holiday Depression)。以下為您介紹假期憂鬱症的原因和症狀，以及建議的解決方式。（推薦閱讀：

憂鬱症簡介：不是不知足！超過三億人受它所擾）

假期憂鬱症可能的3原因

假期憂鬱症可能是來自為了應付節慶需求產生壓力、家庭問題以及無法滿足的期望，而造成假期憂鬱症。

需求與壓力 節慶來臨，參加各種聚會難免，而且相關的眉眉角角可不少，像是挑選伴手禮的時候，還得同時考量交情深淺，才能選對適合的禮物，若是因此讓荷包更吃緊，反而又是額外的負擔，而這些往往就是讓人感到壓力的原因。無論是學校、工作或家庭，許多的社交場合，都需要花費時間和精力，甚至連應該要好好放鬆的假期，如果帶著家人一起出遊，也可能會造成額外的壓力。 家庭問題

過節對家庭來說是重要的活動，所以和家人相處時，如果不和諧或常起爭執，在過節的時候，問題都會變得比較明顯，同樣地，假如曾經歷過家庭暴力、虐待、分居或離婚等事情，在過節時，很可能會重溫一次相關且不舒服的感受。 無法滿足的期望 雖然節慶或假期總會聽到大家互相祝賀，但是對於那些內心感到孤獨、憂鬱的人來說，這些口中所喊的賀詞，並沒有辦法讓他們感到快樂，甚至會意識到那些開心和滿足的感覺，離自己非常遙遠。而那些平時已經感到疲勞、煩躁或悲傷的人，如憂鬱症(Depression)患者，對於假期的到來，則需要花費心力去應對。他們可能期望在節慶或假期獲得快樂，但過程卻可能是一種掙扎，最終導致他們更沮喪。 失去家人朋友

對於獨自為生活打拼的人來說，每到節假日可能特別難受，在渴望相處時，孤獨的人可能會感受到更強烈的孤獨感；失去家人、朋友的人若出現落寞與孤獨的感覺，則可能出自一種自己身為倖存者的愧疚感。美國俄亥俄州立大學(Ohio State University)韋克斯納醫學中心(Wexner Medical Center)的臨床醫師肯尼斯耶格爾(Kenneth Yeager)表示，當人們失去心愛的人時，對於歡樂氛圍的感受，多多少少都會帶有一些內疚的心情。

6方法克服假期憂鬱症

1. 出門和人互動

即使您是獨自生活，也別一直窩在家裡，不妨起身出門走走，與人互動。耶格爾醫師表示，光是簡短的對話，或是與人互相微笑，就能讓人的心情舒暢許多。您可以去喜歡的咖啡廳或書店，或規畫一場短程的個人小旅行，一路上也許會遇到讓您驚豔的人事物。

2. 找到讓自己忙碌的方法

為了避免讓自己沉迷於孤獨，不妨找些事情做，讓自己的生活更忙碌吧！您可以報名參加旅遊團，抱著好奇心到訪新的地方，或甚至用觀光客的眼睛來重新認識您所居住的城市，都是很不錯的方式。美國心理治療師和創傷專家蘿絲羅森柏格(Ross Rosenberg)表示，加入充滿精神和活力的團體，可以讓人重新獲得能量，也可以考慮從事志工活動，這些都有助於振奮精神，保持積極心態。

3. 打電話給和您合得來的人

找機會和久未連絡的人聊天吧！羅森伯格表示，我們可能會意外發現，有些人其實很樂意和您一起聊天，或花時間和您一起相處。羅森伯格認為，擔心對方拒絕是多餘的，反而應從被拒絕的情境中，練習接受，或甚至從中感到樂趣。

4. 與人分享情緒

不要為了讓自己符合他人或自己所期望的情緒，而壓抑真實的感受。放下過去迎接新的生活，如果當下是開心的、愉悅的，就不需要為這樣的情緒而感到內疚。當然，適度的悲傷是可以的，覺得難過的話，和親友聊聊，分享您對已逝之人的的愛與思念。

5. 打造新的傳統

規則是人訂出來的，節慶固然有其傳統，但其實自己要怎麼過並沒有一定的準則。如果這次的節日讓您覺得傷心，不想勾起往事，不妨改變一下過法，把它改頭換面。例如，家裡的孩子都去外地不回家團聚了，可以自己做些點心，拿去兒童醫院，和醫院裡的小朋友一起分享和過節。

6. 換個新地方

如果待在老地方會觸景傷情的話，可以去一個沒有去過的地方。羅森伯格建議，訂一個離你遙遠的飯店，並參加當地一些活動，買一份禮物給自己、把自己打扮成不會被認出來的樣子，或是去派對裡狂歡也不錯。