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如果說婆媳糾紛是婚後難題的話，母女關係則是原生家庭需跨越的婚前考驗。有的人覺得母女不合只是荷爾蒙作崇，因人格特質不同導致雙方難以相處；更多人則將矛頭指向媽媽，認為她沒做到教育孩子的責任。但事實上，女兒和媽媽本來就不一樣，身處的成長環境與文化價值觀都不同，以下剖析破壞母女關係的3個原因，以及一些改善方法，做為她的孩子，我們或許可以試著去體會媽媽的感受，因為不管我們長多大，仍舊還是她的寶貝孩子，會擔心也是理所當然的！

每個女孩小時候都會有很憧憬媽媽的一段回憶，像是欣賞她穿的華麗晚服、穿戴她收集的金銀飾品等等，畢竟媽媽算是多數孩子建立人與人連結的第一個人，想要模仿她並渴望得到寵愛也合乎常理。但隨著孩子長大，以及受家庭、社會、文化的影響，這種對母親的崇拜會轉變為其他情緒，有的學習了信任和友誼，有的卻因錯誤的教養方針，造成母女關係逐漸走向破裂。

1. 不捨女兒獨立致過度介入

當女兒漸漸獨立了，不再需要依賴父母百般的照顧，爸媽有時候反倒會感覺一陣失落，尤其對懷胎9個月的媽媽來說更是不捨。而為了要保有原本的母女關係，有的媽媽就會努力挽回先前的關係，像是不停追問女兒的近況，或強迫給予教導和建議，但孩子往往會將其解讀成父母嘮叨及干涉，導致母女關係陷入緊張局面。

倘若母女的關係界線沒有拿捏好，雙方的角色最終會糾纏在一起，這在心理學上叫做「糾結的關係」(Enmeshment)。簡單的說，這類媽媽的生活都仰賴於女兒身上，包括其身分、娛樂、人際關係，並且想透過介入女兒的生活，來證明她的存在價值，嚴重甚至會深陷愛與嫉妒，引致情緒虐待(Emotional Abuse)。

在糾結關係中，媽媽或許會得到好處，但女兒卻只有被傷害的份，當父母過度介入孩子生活，最終會吞噬掉他們探索身分和建立關係的機會，結果就是仇恨深根、情感不成熟，以及自我身分的懷疑，有的甚至會努力成為父母理想中的那個她，拼命掙扎。

不過，這樣取悅父母並無濟於事，我們能做的就是改變自己的行為和態度，相信不久的將來，父母會被感動而也做改變；至於媽媽們，不妨多對女兒所做的決定表達信心，以及為之前犯的錯請求他們的原諒，這往往是恢復母女關係的一大步。 2. 嫉妒女兒年輕比自己優秀

嫉妒(Jealousy)是人之常情，媽媽或許不會因女兒的朋友而生嫉妒，但可能會為自己不比女兒得到婆婆恩寵，心懷不滿。有的媽媽會覺得孩子的出生攔阻了她「美好生活」的計畫，甚至想利用女兒來滿足自己未完成的願望，她們也許會故作可愛和幼稚、將自己裝扮得更有魅力、吸引男生注意力、在女兒的朋友圈中招蜂引蝶，以及嫌棄現在的生活。

有的媽媽思想之極端，視自己的女兒為麻煩，為滿足私慾，她們會毫不猶豫捨棄女兒的需要，更惡劣的還會在大庭廣眾前羞辱孩子，好讓自己顯得較優越。要知道媽媽對女兒有無嫉妒之心，其實並不難，倘若您發現父母在跟您談話中間常常心不在焉，或是在聽您分享夢想及開心的事也絲毫不感興趣，對方也許正嫉妒您的驚人成長。

要除去嫉妒之心，它絕非憑一天之舉就能解決，首先我們得先承認它的存在，然後再用理性思考去分析所面臨的狀況，這會幫助我們一步一步地迎向關係的和解。另外，女兒不要一味把媽媽看作媽媽，乃是把她看作一個女人，暫且放下母女之間的職責與期待，試著以兩個女人的相處方式對話。這麼一來，孩子就不會為讓媽媽開心而忍氣吞聲；同樣的，當媽媽沒有達到女兒的期待時，也再沒有理由生氣或失望了，因為媽媽也是女人而已，她也有軟弱的時候。 3. 女人說多錯多且易解讀錯誤

與男人不同，女人之間的關係通常都是建立在說話溝通的基礎上，也正因為這樣，說錯話的機率也比男人來得更頻繁，造成錯誤訊息傳達和不必要的誤會，尤其當媽媽被賦予家庭及家族中間轉達訊息的窗口時，這責任更是不容輕看。

話雖如此，但也不能全讓媽媽一人扛，每個家庭成員都應主動聯繫彼此，以備媽媽哪一天有事不在，或不幸離開了，家庭關係仍可以緊緊相連。因此，做為媽媽，請多多鼓勵家人固定跟彼此保持聯繫，不方便講電話則可透過發簡訊、網路社群、電郵、寫信等方法。此外，邀請家人一起參與活動或玩遊戲也是培養感情的好撇步，不過最有效率的還是兩個人深入的談話，過程中請以謹慎、尊重的心對待彼此，或許就能化解彼此的心結了。

若您正處於母女分隔兩地的情況，請注意在打電話或傳簡訊過程中，對方可能會錯誤解讀您所要表達的，因為女人較擅長面對面溝通，以察覺對方的語氣、肢體語言，以及其他可觀察表徵。但隨著科技進步，現在只要手機視訊就可以讓彼此輕鬆面對面說話，瞬間拉近彼此的心理距離。當然，最重要的還是敞開心、誠實面對彼此，並堅定相信這段母女關係就是真愛。

有人說，人的一生中，一定要嘗試一次一個人的旅行，多數人想必會擔心其安全性，或是覺得旅遊要人多才好玩。的確，單獨旅行可能會有安全上的風險，但它卻擁有團體旅行所無法給予的心靈滿足感。趁年輕開始專屬自己的單身旅行，你會發現，它其實並沒有我們所想的「不可行」，而且可能還會有意想不到的探索和收穫，以下舉出3個單獨旅行的好處，這週末就整理行李出發吧！

1. 磨練獨立和解決能力

對每天的例行公事感到厭煩？你或許需要生活上的微變化，而利用週末一個人去旅行，亦是不錯的方法，它不須花太多時間和金錢，半天或一日遊即可，目的只是從忙碌的工作環境與壓力中抽離片刻，享受心靈上的清靜，可行的話，建議選擇可以親近大自然的地方，像是山林或海邊，紓壓之餘還能呼吸新鮮空氣。

一個人旅行的優點，是能夠自在地規劃所有行程，想去哪就去哪，想待多久就待多久，一切你說了算，畢竟參與者只有自己，即使計畫變更，也不必擔心會影響其他人的情緒。

此外，因為沒人可以倚靠，所以單獨旅行往往能建立起獨立及跨出舒適圈的能力，在面對各種狀況時，也懂得從容應對與解決，藉此磨練人本能的直覺，並創造畢生難忘的回憶。

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2. 克服狀況並結識朋友

一個人的旅行能鍛鍊勇敢的心志，原因在於旅程中有太多的不確定性與未知需要去克服，包括像國家或地區法律、文化風情、環境不熟悉等等，這些都是透過親身體驗換來的經驗。舉例來說，你可能會遇到原本訂好的機票或飯店，臨時出狀況，所以，旅行前的準備非常重要，包含駐國大使館和緊急聯絡電話等，並於旅途中保持開放的心態，來應對所有可能會發生的事情。

倘若發生任何麻煩和困難，旅行者唯一能做的就是向當地人或有關當局求助，而在語言不通的國家，你可能需要比手畫腳，好讓對方明白你要表達的。但往好的方面想，單獨旅行有很多機會吸引人找你搭話，例如買東西、找景點、問方向、在飯店的大廳等候時，幸運的話還能成為朋友，這樣的結識方式不僅讓人感覺很新鮮，還能增強社交及語言會話能力。

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一個人的旅行之所以珍貴，因為它讓我們有和自己獨處的時間，在單獨旅行中，沒有他人的干涉，你會面對最真實的自己，更清楚知道自己內心的心情和想法，不管是好是壞，它都是自己的一部分。而當我們更了解自己喜歡及討厭什麼，也就懂得如何做出改變，使生命活得更燦爛美麗。

在單獨旅行時，請不要覺得孤單感不好，允許自己有安靜省思的時間是好的，知道你在什麼情況下會有什麼樣的情緒反應，這相對是健康的。你可以悠哉地吃完早餐後，花幾分鐘觀察身邊其他人，或觀看戶外景色，再緩緩離開餐廳。一個人的旅行重視的是心情調適，而非趕行程，花時間體驗生活的慢步調，相信你會更珍惜這趟美好的旅程。

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出發旅遊前，多數人都會做好行程路線規劃，為確保每個景點的交通、住宿、吃飯皆是順利的，尤其對於第一次去的地方，我們更想做足完善的準備，深怕人生地不熟，打亂了旅程的時間表。但有些人剛好相反，喜歡沒計畫的旅行，行程可按照當時的心情隨時調整，這麼做也能讓旅行多了不確定和刺激的元素。以下舉出零計畫旅遊的3大好處，您還在等什麼，週末就來個說走就走的旅行吧！

1. 自在不趕可深度旅遊

行程規劃式的旅遊沒有不好，但過於緊湊的計畫有時候會帶來反效果，除了要考量每個景點之間的距離和時間，也要注意不要累壞身體，畢竟旅行目的是放鬆，而不是當作闖關式任務來進行，這麼做不但沒辦法好好休息，還會破壞旅遊美好的心情。

在旅程規劃上，建議挑一個主要路線即可，然後訂好附近住宿的地方，到了之後再決定接下來的其他行程，這不僅能讓您有充足的時間走訪各個景點，同時也不會感覺一直被催著走、沒有放鬆旅行的心情。從某種層面來看，這就是所謂的深度旅遊了，如果您是一個人旅行，那更是自由自在，因為主導權都在自己手中，不會產生不合的意見，想去哪就去哪，想多待幾天就待幾天。

2. 意外經驗反成最大樂趣

正因為是一趟無規劃的旅遊，所以任何狀況都可能發生，像是迷路或吃錯食物，您甚至會感覺身體的腎上腺素飆升(Adrenaline rush)，這種既恐懼又害怕的感覺，正是打或逃反應(Fight-or-flight response，又稱戰鬥或逃跑反應)的症狀，讓旅行者有更非凡的經歷，這也解釋了為何人對於特別的經驗會畢生難忘。

就算走錯路、搭錯公車，甚至不幸食物中毒了，都會成為我們很好的教訓，同時也是旅遊的另一種樂趣，警戒我們下次不要再犯同樣的錯。此外，當下次發生類似的事件時，我們就知道如何幫助他人自我保護，舉例來說，爬過高山的人就懂得該穿戴什麼裝備、走哪條路比較安全等寶貴經驗。

倘若太講究遵守行程規劃，可能就會變成一場打卡旅行，不但使旅程失焦，也會削減參與者的興致，沒辦法享受其中。另外，旅遊最難得的地方，不就在於親身經歷嗎？拍照和伴手禮固然好，但遠遠比不上真實體驗在地文化來得精彩。可以的話，主動跟當地人互動，說一句問候的話也好，不要只做一個觀光客，您會驚訝，有故事的旅遊，才是人心深處所追求的真旅遊啊！ 3. 有接受挑戰的勇氣

沒計畫的旅行，值得試一試，誰說旅遊一定要做好準備才去，它所需的僅僅只是願不願意去嘗試、敢不敢接受挑戰的勇氣，就是這麼簡單。直白地說，我們不用等到存夠錢才去旅行，喜歡旅行的人絕不會把錢不夠當藉口，沒辦法花太多錢就選擇國內旅遊，等存夠錢了，再到想去的國家就行了。

如果您未曾嘗試過說走就走的旅行，或許現在就是時候了，遠離都市忙碌的制式生活，花時間好好與自己獨處，去體驗不同地方的生活步調，相信視野會大大開擴。雖然零計畫旅遊有它的好處，但也不意味有計畫旅遊就不好，兩者各有優缺點，旅行者得依據自己的性格、旅遊的目的與心情做選擇。溫馨提醒，旅遊並不分遠近，也不論消費高低，只要能讓自己感到輕鬆愉快，就是一趟好旅行！

生氣、發怒在許多人生活中出現的次數，可能比快樂、開心的時候還要多。個體心理學的創始者，阿弗雷德．阿德勒(Alfred Adler)認為，生氣是為了讓別人聽進自己的意見、照自己的意思去做所產生的情緒。而且您可能會發現，生氣的原因總是來自與他人相處。雖然每個人對憤怒的用意解讀可能各有不同，但是只要我們生活在這個社會上，就無法避免跟他人接觸。因此本文將介紹8種抒發憤怒的方式，幫助您在怒意高漲時能選擇適合自己的「降溫」撇步。

1. 用腹式呼吸深呼吸

生氣時，我們的呼吸會變得短暫且急促，以讓身體進入備戰狀態，如果這時能有意識地控制呼吸速度，並搭配腹式呼吸，保持緩慢的吸氣與吐氣速度，情緒就會逐漸緩和下來。從鼻腔吸入空氣時，仔細感受氣體流進入身體還有肚子微微隆起的感覺，然後再緩緩從嘴巴吐氣。剛開始這樣練習腹式呼吸時，可能會不太習慣，但可以每天進行3次，每次數分鐘，很快就能掌握訣竅。

2. 離開或轉換環境

如果跟別人起了爭執，當對話逐漸偏向有攻擊性且情緒化的狀況時，也許您該考慮離開現場，以免理性在過程中被消磨殆盡，指會說出傷害彼此的語言。另外，如果心中已經有不滿的情緒存在，最好不要待在會讓您感到壓力的環境，不妨去附近的公園走走、開車或騎車兜風，或是在氛圍不錯的咖啡廳找個位子，讓怒意與不愉快慢慢褪去。

3. 找懂自己的人傾訴

人是很矛盾的生物，我們的不愉快來自他人，但是卻又能從別人那裡得到幫助與支持。對許多人來說，把心中的負面情緒跟一個懂自己、跟自己站在同一陣線的人分享，是放鬆心情、降低壓力的絕佳方式。 4. 練習換位思考和溝通

爭吵時，有時候並不是任何一方的錯，而可能是因為雙方都堅持自己的想法，嘗試說服對方，但是卻都沒有成功，導致怒氣產生。而且在吵架的當下，我們往往口不擇言，想到什麼就說什麼，而忽略了對方的感受。

要能站在對方的立場想需要時間練習，我們可以先從每次的爭執中檢討自己的問題在哪，並且思考對方的溝通和解決方式，習慣這種模式後，便可以運用在爭執發生的當下。在脫口說出傷人的話之前，也不妨先聽完對方表達完自己的想法，同時給自己思考的時間，這樣才能用更好的方式把自己的想法傳達給對方，減少很多不愉快。

5. 討厭人群就能避則避

假如您很討厭人多的地方，可以的話就盡量避開，例如您如果很受不了跟同事聊天，覺得會影響到自己的工作效率，那就自備耳機。每當您感覺自己的憤怒指數在上升時，就留意一下是什麼原因讓自己生氣，試著迴避或是用其他方式改善，可以減少負面情緒的累積速度。

6. 不斷告訴自己要冷靜

當您感覺自己快要控制不住，一股怒氣即將爆發時，重複地對自己說「冷靜點」或是「放輕鬆」等帶有冷靜意涵的短句，可以幫助您重拾理性，從沸點逐漸冷卻下來。在面對不知所措、腦袋一片混亂的情況時，也能使用此方式，協助您重整思緒，加快處理問題的速度。 7. 靠運動分泌腦內啡舒壓

對於抱有CP值至上的人而言，運動肯定是最划算的紓壓方式，無論您選擇跑步、打球、重訓或是游泳，在進行運動的同時，人體都會分泌腦內啡(Endorphins)，讓您感覺身心舒暢、心情愉快。除此之外，運動也能讓您保持身體健康，減輕年紀增長、體力下滑所造成的負擔。

8. 別把自己困在負面情緒裡

有時候惹自己發怒的事情已經得到解決，或是您已經離開了該環境，除了人離開之外，也請將自己的思緒移開，別卡在「我很生氣，因為……」的想法中，您可以透過前述所提到的運動或深呼吸等方式，讓自己的注意力集中在其他活動上，避免自己一直沉浸在負面的情緒中鑽牛角尖。

沒有人是天生的談話高手，就算是國際級的講者也都是日復一日地練習，才能在台上穩健地侃侃而談，講者跟觀眾之間的距離，其實就是練與不練而已。我們不一定都要成為演說家，但卻一定要學習如何與人有效溝通的技巧，這也有助於人格特質和情緒智商(Emotional intelligence，簡稱情商，也稱情緒智慧)的發展。以下列出4個聊天好技巧，從此告別句點王的尷尬和誤會，迎接更親密和美好的人際關係！

1. 挑對話題聊 用遊戲增加趣味

聊天中，問對問題很重要，我們都不希望自己開了口，對方卻只給予很簡短或敷衍的回答，所以，選擇聊天的主題是關鍵，且要盡可能避免聊政治或感情這類敏感的話題。最簡單又安全的聊法，就是分享彼此的興趣，或是以前做過很難忘的事，您會發現大多數的人都會打開話匣子分享經驗。

另外，把談話變成小遊戲也是不錯的方法，好比說說關於自己的3件事，然後讓對方猜，或是各自描述自己一天的心情，這不僅能製造聊天的趣味性，同時能打破彼此之間的陌生感，變成像打球般愉快，有來有往，而不是如工作面試般讓人感到壓力。

2. 一來一往才健康 說話速度請放慢

一個好的談話，絕對不會是同一個人從頭講到尾，就連座談會都會有提問時間，更何況是人與人之間的相處，更需要一來一往的溝通！只有雙方都積極參與的聊天，才是開心且健康的，喜歡講話的人，也要懂得讓別人有時間說話，適時地停下來傾聽別人講，並詢問對方的看法，這樣就夠了，請切記聊天的過程中，千萬別任意插嘴打斷別人的談話。

如果您平常習慣說話很快，請記得觀察聽您說話的人是否跟得上，畢竟聊天不是獨秀，確認對方真的在聽您講更重要，而且這樣也能幫助自己釐清頭腦邏輯，把想要表達的東西完整地表達出來。

3. 注意肢體語言並積極聆聽

人在面對面的聊天中，肢體動作可能會有意識或無意識地表現出來，也許是手的姿勢，也許是眼神的飄移，更或是聲音的變化起伏，這都是影響聊天是否順暢的因素，以及對其個人的印象分數。還有，在聊天過程中偷瞄手機，或滑手機，皆是不禮貌的舉動，會讓對方覺得不受尊重，若是有任何緊急狀況需要使用手機，請務必先清楚地告知對方。

有的人在聆聽對方說話時，因為腦子裡在想接下來要問的問題，所以會心不在焉地「聽」，看起來像在聆聽，實際上卻在想別的事。這麼做是有風險的，一旦對方覺察自己沒有被傾聽，基本上就沒辦法再聊下去了，只有積極聆聽(Active listening，也稱主動傾聽)，才會是有意義的談話。 4. 肯定對方與同理傾聽

在聊天中肯定對方其實沒那麼難，只要呼應對方所說的即可，最簡單的做法，就是把他說的某一句話再重複一次，這會讓對方覺得您很專心傾聽。此外，同情牌在傾聽上能發揮非常好的效果，因為人都想得到別人的注意，也都渴望別人的同理心，有時一句「辛苦了」，就能醫治對方疲憊的心靈。

最後，當話題進行到尾聲，就是差不多該做個完美的句點，誠懇地道出感謝之意，向對方說明您需要先離開，這就足夠了。

我們可能都曾遇過這種情況，在大家聊得很熱絡時，卻因為某人的一句話，讓場面降到了冰點，每個人就像被潑了冷水，面有難色。這時候往往需要高手來轉移話題，才能讓聊天得以繼續。一個人若不能察言觀色，挑選合宜、對方感興趣的話題聊，那只會破壞彼此的關係，以下舉出5個地雷話題，在不熟悉彼此情況下，請先聊別的話題吧！

1. 聊政治八卦如履薄冰

不用多說，拿政治來做話題的切入，只有以下兩個很直接的結果：

對方和你是一樣的政治傾向，很快地，彼此愈聊愈起勁。 對方和你是背對的政治立場，或是對政治完全無感，談話就此結束。

同樣的，八卦和說閒話也務必要避免，這也包含明星和公眾人物，尤其對才認識沒多久的朋友而言更是「自殺式行為」，因為我們不會知道對方願不願意迎合其觀點，舉例來說，你很討厭的一個人，可能對他而言，是他很憧憬的人，甚或是他認識的好朋友。此外，也要小心碰觸具有爭議性的議題，像是同婚、種族等議題，更不要藉此亂開玩笑，或許自以為的幽默，反而了冒犯對方。 2. 年齡長相千萬別評論

我們都曉得女生不喜歡被問及年齡，但其實不只是女生，對有些中老年人來說，年紀老邁是他們在意的癥結，若加上他們正處於低潮期，或事業感情不順，只會加倍讓他們更難過。因此，不用刻意問對方年齡，真誠交朋友即可。

另外，沒有人喜歡長相被評論，若真心覺得對方很帥、很美麗，表達的讚美也請誠懇。關於女生懷孕與體重問題，也建議別主動詢問，除非你們是很要好的朋友，不然只會讓對方感到奇怪和不舒服。 3. 談金錢聊家庭也小心

談錢傷感情，這句話也許說得沒錯，所有關於錢的問題，都不太適合用於聊天中，某種層面來說，它象徵了社會地位和價值觀，尤其是薪水和家庭收入，就算知道了彼此的經濟狀況，對於彼此的認識也不會因此而加深，反而會徒增比較和競爭感。

每個人對金錢的觀念各不相同，有的人重視榮華富貴，有的人卻視錢如糞土，覺得只要生活夠用就好，當聊起工作時，可以深入了解彼此在不同領域的學習，並儘量不要聊薪水的部分。

當涉及家庭的層面，它往往會有兩個面向，有的人從小有很美好的家庭，但有的人可能卻是經歷著辛苦的童年長大，包括像是家裡有人重病在身、親人意外離世等等，因此，這並不是每個人都能欣然接受的話題。而且，家庭這個題目屬很隱私的分享題目，通常是情侶交往才會談及的話題，畢竟是要步入婚姻、組織家庭才需要了解，若僅止於泛泛之交還是小心別談。 4.  別大聊情史不自覺

講到感情，有些人一見面就不自覺開了這個話題，不但聊自己的，還頻頻問及他人隱私。事實上，關於情感的歷史，像是前男友或前女友的故事，建議向好友閨密訴說就好，對不熟朋友的感情，大多數人還是沒興趣知道，更別說是性愛，這不僅會破壞其美好印象，也會引起對方的害怕及反感。 5. 宗教生死觀常觸禁忌

宗教和信仰並非熱門的話題，對大部分的年輕人更是如此，對信仰不同的人來說，聊起來也不容易順遂，這部分話題很因人的價值觀而有所不同。此外，關乎「死」的話題絕對是禁止的，尤其在華人的傳統思想中，它代表了不吉利、沉重、負面的意思，也可能會喚起對方面對親人離世的傷痛記憶，別因為一時不小心說溜嘴，而破壞了彼此的友誼，相信這都不是我們想要的結果。

對於易胖體質的人來說，每次進食前，都可能會擔心會不會又吃得太多，導致體重計上的數字不小心又增加了。雖然大家都知道肥胖(Obesity)是引發眾多疾病的因素之一，但是極端苗條也是一種病態，有些人可能受到普世價值觀的影響，過度控制飲食，引發厭食症(Anorexia)。本文將帶您了解厭食症的產生原因、症狀以及可能的治療方式。

什麼是厭食症

厭食症全名為神經性厭食症(Anorexia nervosa)，屬於一種心理和生理互相影響而引發的疾病，造成其產生原因眾多，主要有以下3種： 基因：雖然沒有確切的研究指出，基因對厭食症有直接影響，但是遺傳的「人格特質」，可能會成為引發厭食症的原因之一。另外，如果家族中有人罹患厭食症，其他家族成員獲得厭食症的機會也將提高。 心理因素：焦慮(Anxiety)、缺乏自信以及容易受到他人意見左右的性格，是厭食症患者的好發族群。另外，部分心理疾病如，如強迫症(OCD)，會使患者因為外在環境所給予的壓力或是觀感，獲得厭食症的機會比一般人高。 環境因素：環境因素往往跟心理因素脫不了關係，五花八門的減肥廣告、世人對肥胖負面觀感，或受到他人霸凌，都可能成為厭食症的推手，而由於青少年對社群媒體相當敏感，又容易受到同儕壓力影響，使得厭食症更容易在青少年上出現。

厭食症的9症狀

聽過哈哈鏡嗎？由於鏡面曲面的變化，站在鏡子前所映照出的自己，可能出現高矮胖瘦等不同樣貌，而在厭食症患者的眼裡，不管看任何鏡子，可能都會產生「天啊！我也太胖」的想法，他們可能對自己的身材強烈不滿，對「瘦」產生了扭曲的執念與意象，並且對吃這件事充滿罪惡感。以下為9種厭食症可能產生的症狀：

體重過瘦卻不自覺，甚至遠低於BMI值18.5的過瘦標準。 刻意斷食，但並非基於有嚴謹研究的間歇性斷食；即便有進食，吃的量也相當少，並且會強烈避免自己攝取高糖分或高脂肪的加工食物。 為了讓自己的體重更有效的下降，厭食症患者可能會購買減肥藥，除了體重降低外，也可能因為藥物的副作用，而引發其他併發症。 可能經常感覺到頭暈、皮膚乾燥，或是出現掉髮的情況。 女性厭食症患者可能會出現停經症狀。 由於運動是常人認知對於減肥有效的方式，但厭食症患者可能會做超出人體負荷的運動量，以求體重減低。 厭食症患者可能會使用利尿劑和瀉藥，加快排出身體中的尿液和糞便，以求最大化的減低自身重量。 出現便祕(Constipation)或是腹痛的症狀。 精神渙散且有失眠情況。

厭食症對身體造成的影響

進食是身體獲得營養的重要途徑，吃的不夠，除了供給人體各器官和組織的營養減低，也會減緩能量的產生，讓厭食症患者變得虛弱、缺乏活動力，在嚴重缺乏營養的情況下，會對大腦或腎臟等器官所造成的損害。即便在之後控制住病情，其損傷也不一定能完全恢復，在精神疾病當中，厭食症的致死率為位列前茅。以下為厭食症的相關併發症：

貧血 骨質疏鬆 肌肉流失 停經 睪固酮減少 電解質異常 腎臟問題

厭食症的3種治療方式

一般來說，厭食症幾乎沒有有效的預防方式，但是如果您發現朋友或家人有不吃東西或體重過輕等厭食症的情況，早期發現並予以治療，可以減低厭食症對身體的危害。

關於厭食症的治療方式，需要同時從心理和生理方面著手，而且並不像感冒一樣，可以數天內就馬上改善。一旦痊癒後，如何維持穩定的進食習慣，是相當重要的課題，否則仍然可能因為壓力，造成情緒波動，導致厭食症復發。以下為相關治療方式： 補充營養：如果患者處於嚴重營養缺乏的情況，住院後會先讓患者吊點滴以及補充所需的營養素，雖然無法根除厭食症的「因」，但是可以降低厭食症所造成的「果」，為了避免患者拒絕進食，在病情嚴重的情況下，可能會使用鼻胃管餵食。 心理治療：心理治療最困難的一環，往往是讓患者認知到自己有病在身，需要別人的幫助。厭食症的治療除了有針對患者個人的治療方式外，家人的陪伴與支持也是不可或缺的一部份。一般來說，認知行為治療(CBT)是治療大多數心理疾病常用的方式，目的是改善患者的低自信心與其他負面心理，從而建立進食的正面印象，重燃吃的慾望；而對於未成年的厭食症患者來說，家庭治療是一種有效的治療方式，透過監護者觀察並管控患者的飲食，達到維持營養和恢復體重的效果。另外，也有種稱為小組治療的方式，透過厭食症患者的彼此互動，而加強治療的效果，但是這種方式也有可能引起患者的比較行為，彼此搶著當最瘦的，因此詳細的做法，仍有賴於醫師的專業判斷。 藥物治療：目前沒有任何藥物可以直接治療厭食症，但是視情況使用抗憂鬱藥物，改善患者的心理狀況，對於病情可能有所幫助。

成長中的孩子，可能遭遇的最大壓力、重大事件，莫過於父或母身亡。而且，根據孩子年齡的不同，他們處理情緒的方法也會不一樣。一般而言，在孩童時期經歷父母身故的情況，會在孩子的精神、心理上，以及人際關係方面，留下一些創傷，並對他們的心理健康產生影響。

精神與心理的悲痛

父母身故對孩子最大的影響是，造成精神、心理上重大悲傷。精神、心理上的悲痛有不同類型，如：感到悲傷、不幸、焦慮(Anxiety)，和增加壓力。此外，研究結果顯示，父母其中之一存活下來的人，對身故另一半的態度，也會對孩子心理壓力有深遠影響，因此需要正向面對，以免造成對孩子的影響。

小學階段孩童會有的悲傷表現

若在小學階段時失去父親或母親，孩子們感到很哀傷，是正常的心理反應，因為他們跟大人一樣，也會有傷心的感覺。美國學校心理師協會(The National Association of School Psychologists, NASP)專家指出，這階段的孩子，已經會表達他們面臨的情緒衝擊，與親人間分離後的感受，行為會退化、並出現暴躁行為，或是不斷重複相同的問題。 青少年會有的悲傷表現

這個階段的孩子已經了解，父親或母親身亡，表示將永遠與他們天人永隔。他們可能會出現退縮的徵兆，變得更依賴朋友，或是很不願意與存活下來的爸爸或媽媽分開。值得注意的是，有些青少年處理情緒的方法，與年紀較小的孩子大相逕庭；當他們面對情緒上的高度難題、悲傷時，可能會求助毒品或酒精慰藉，以逃避面對現實。

對孩子未來人生的影響

儘管孩子可以慢慢克服悲傷的心情，回到正常生活，但對於父親或母親身故對孩子的心理影響，很可能會一直持續；有時候，甚至對孩子的一生都有影響，讓他們的自尊，或在與別人建立關係上出現問題。除此之外，性別也是一個重要因素，男孩將來大多會表現得更自主，女孩則可能會出現憂鬱(Depression)的傾向。 幫助孩子克服父或母身故帶來的悲傷

面對父親或母親身故，每個孩子的感受、復原能力、情緒反應都不同。孩子若能與存活的家長更貼近彼此、關係變得更緊密，將更能幫助孩子克服父或母身故，帶來的悲傷。存活的爸爸或媽媽，對孩子投入更多愛心、照顧，讓他們儘早遠離悲痛、哀傷。

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曾經發生過工作時很難維持專注力、情緒波動大、衝動行事、焦慮的狀況嗎？這些狀況雖然多多少少在每個人生活中都可能會發生，但是當它組合在一起並且已經持續好一段時間，對您的生活和工作還是會造成困擾，注意力不足過動症(ADHD)不止好發在小孩身上，也有機會影響成人。本文將為您介紹成人ADHD的成因、症狀以及治療方式。

成人ADHD的原因與相關疾病

關於產生ADHD的原因目前仍沒有定論，主要還是環繞在基因遺傳與環境的交互影響。雖然ADHD通常會在年紀還小時就被檢測出來，但也有少部分的情況是，患者直到成年之後，才發現自己有ADHD的症狀。ADHD發生在成人比起發生在兒童身上來得難以檢測的原因，因為成人身上較少出現「肢體過動」的症狀，取而代之的是容易衝動、不耐煩、難以集中注意力、容易生氣、不安等等的非外顯心理症狀。

此外，成人ADHD患者經常同時患有其他心理疾病，例如：躁鬱症(Bipolar Disorder)、憂鬱症(Depressive disorder)或焦慮症(Anxiety disorder)，雖然ADHD並非引發這些心理疾病的原因，但是ADHD對生活和工作上所造成的負面影響，可能會連帶的加劇其他心理疾病症狀，也因此成人的ADHD檢測較為困難，因為一個症狀可能同時包含多個心理疾病，需要更多的觀察與了解才能正確診斷病情。 成人ADHD的4症狀

ADHD也可能影響到患者的學習情況與人際交往，注意力不足的狀況下，學習新的事物需要花比一般人更多的時間和心力才能上手；而情緒波動及衝動的個性對維持友誼也有不良的影響。以下為其他成人注意力不足過動症(ADHD)可能造成的症狀，如果在您的生活中，這些症狀經常發生，最好找醫師了解一下自己是不是已經成為ADHD的受害者： 組織管理能力不佳：對於工作的優先程度及重要性認知不足，無法妥善的安排或運用時間來完成事務。 沒耐心：對待成人ADHD患者可能是個不小的折磨，這個症狀尤其以在駕駛座的時候更加嚴重，複雜紊亂的交通狀況，容易使患者動怒、破口大罵，傾向違反交通規則駕駛。 衝動與情緒化：與人交往難免有摩擦爭執，通常不到最後關頭，一般人都會盡量避免衝突發生；但是成人ADHD的患者比較衝動，容易把「小事化大」，對於社交活動有不利的影響；情緒波動較大的心理狀態，也不利於維持友誼，喜怒不定的情緒使得身邊的人不知道該怎麼跟患者相處，害怕不小心就引爆它的憤怒。 注意力無法集中：工作的時候常常分心做其他不重要的事、念書的時候才翻幾頁就想要滑手機、環境中吵雜的噪音如電話聲、同事交談聲和車聲等，都可能讓成人ADHD患者難以專注於手上的工作。也因為注意力不佳的的緣故，多工處理對於成人ADHD患者簡直是個折磨，往往落得兩頭空的情況。

成人ADHD的治療3方法

心理治療：藉由心理諮商、認知治療(Behavioral therapy)、行為治療(Cognitive therapy)或是放鬆訓練等方式，來幫助改善ADHD的症狀。 中樞神經興奮劑(CNS stimulants)：因為多數ADHD患者體內的多巴胺(Dopamine)分泌量較低，含派醋甲酯(Methylphenidate)的藥物如：利他能(Ritalin)，可以幫助提高多巴胺這類神經傳導物質(Neurotransmitter)的濃度，改善ADHD的症狀。 非中樞神經興奮劑：含阿托莫西汀(Atomoxetine)的藥物，例如思銳(Strattera)，適合因健康問題不能服用興奮劑，或是興奮劑療效不佳的ADHD患者使用。

對於一些兒時照片的場景，我們可能完全沒有印象，這其實是很正常的現象。根據研究，很少有人可以記得3歲以前發生的事，甚至有些我們所記得的童年，也可能是和事實不同！以下告訴您為什麼我們想不起來小時候的回憶，而且，有些我們所記得的童年回憶，竟然也有可能不是真的。

早期記憶可能從7歲開始忘記

長大後卻不記得3、4歲以前發生的事情，稱為童年失憶症(Childhood amnesia)或嬰兒經驗失憶(Infantile amnesia)，但這並不代表幼兒沒有記憶能力。曾有研究用誘導模仿的方式，來評估兒童在學會說話前，腦中的陳述性記憶能力。研究人員示範一些簡單的動作給寶寶看，然後馬上或隔一段時間後，讓寶寶模仿做出示範者的動作。結果發現，寶寶隨著年齡增長，表現的記憶力更久，例如6個月大的嬰兒能記住24小時；9個月大的寶寶能記得1個月，而20個月大的寶寶，甚至能記得超過1年之久。由此可知，寶寶是有記憶能力的，且隨著年齡逐漸進步。不過，這些早期記憶卻無法記得長久。

根據一項突破性的研究，科學家訪問一群3歲的小孩和他們的媽媽，向他們提問關於過去所發生過的一些生活事件，並在小孩5歲之後，開始逐年訪問當初他們所提，關於3歲以前發生的事，並且每年都問一次，紀錄到小孩子9歲為止。結果發現，小孩在6~7歲時，記得約60％甚至更多的事，而8~9歲的小孩，只記得不到40％的事情，所以綜觀這些研究認為，從7歲開始，人們會因為準備進入青春期，而使我們對童年的回憶逐漸模糊。 童年記憶清晰卻可能不是真的

有些人可以記得小時候所發生過的事情，且連細節都能描述的很清楚，對此，有些專家認為，清晰的故事回憶有些可能是不是真實的。倫敦大學學院(University College London)的心理學家朱莉亞肖(Julia Shaw)表示，讓人們相信他們曾犯下從沒發生過的暴力犯罪，是有可能的。在研究中，藉由記憶提取(Memory Retrieval)的方式，訪問受試者們一些引導性問題來回想過去，這麼做會導致了70%的受試者們，對年輕時犯下的罪行，產生錯誤的記憶，有些人甚至認為他們有用武器攻擊別人，且大多人甚至能生動地描述警察的長相。

茱莉亞教授表示，其實只要環境適合，每個人都有形成複雜錯誤記憶的能力，且綜觀這些研究，可得知藉由極度暗示性的訪談，人們很容易產生內容豐富，並帶有不安感的錯誤記憶。一般來說，小孩會比大人更容易形成錯誤的記憶，尤其在看圖片或影片後；某些個性類型的人，發生這狀況的機率更高，如專注力高的人，可能會因為不容易注意到周圍發生的事物，更容易塑造出與事實不符的記憶。

無論是有不愉快的童年回憶，或是對兒時記憶沒有印象，這些都已經是過去，更重要的是活在當下，才可能創造更多美好的回憶！

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