Hello健康

2020年5月1名美國警方執法過頭，不幸造成一位非裔嫌犯枉死，沒料卻因此引發各州「遍地開花」的種族抗爭，甚至在民情激憤之下，暴動四起。到底為什麼和平的社會運動會演變為硝煙四起的暴力？讓《Hello健康》從心理學的角度來你理解群眾暴力的形成與轉變吧！

仇警➜仇強權➜仇富，身份認同讓你變成暴徒

英國聖安德魯斯大學（University of St Andrews）的史蒂芬．大衛．萊赦（Stephen David Reicher）教授發現，傳統上我們以為暴徒都是無頭無腦、容易被煽動的烏合之眾，但這些看似發狂的示威群眾，其實全都帶著強烈的動機與清楚的目的。萊赦以 2011 年英國騷亂（2011 England riots）為例，警方誤殺非裔嫌犯讓群眾非常不滿，而原本就帶著「反對警方」認同的示威者搖身一變，從良民成了暴徒。他們的行為有著特定的群體規則（group norms），因此他們並非無差別地攻擊，而是專門針對警方和警局下手。

由於警方的公權力在騷亂中被削弱了，連帶讓民眾感覺到強權「可以」受到打擊，而強權容易讓人聯想到富裕階級，從而使帶有「反對有錢人」認同的民眾也加入戰場。這場暴動從「仇警」變成「仇強權」再進化為「仇富」，所以只要是與少數族裔、經濟弱勢和外來移民等特質相反的團體，全都成了共同敵人。這也是為何銀行和大企業旗下的知名連鎖店，也躲不過示威者的縱火與石擊。（同場加映：報復後開心嗎？聊聊復仇心理的影響 ）

你的想法會隨著加入一個群體而轉變

其實群眾暴力的生成非常不易，畢竟一大群人聚集在一起同時想要搞破壞並不常見。社會心理學家以精細化社會認同模組（Elaborated Social Identity Model，或稱Extended Social Identity Model）來解釋：當一個人加入某個團體的時候，自我認知會逐漸轉變，他不會以自身原有的特點來認同自己，反而會更貼近隸屬團體的特質。

參與抗爭的示威者一開始並不見得想要放火砸店，但是當警方或軍隊以武力鎮壓整個示威團體時，突然間新的界限被重新劃定，整個群體成為「我們」，而軍警成為「他們」。看到隸屬「我們」的夥伴掛彩了猶如痛在我身，反擊的情緒自然高漲，這可能會導致群眾與對立的一方開戰，並引發全面性騷亂。

社運與暴動只有一線之隔，別讓行動失焦

當我們譴責暴力的同時，也要明白暴動背後代表人民的不滿，如種族歧視、高失業率、貧富差距、爭取民主自由，以及反貪腐等，這些才是群眾運動的導火線。

成功的社運是革命，失敗的社運則被定調為暴動。我們在參與集會遊行時，也要切記自己的俠義之心很有可能因為敵我之分而走偏，引發流血事件。

女性一生中的角色不斷轉變，從女孩、女人、妻子（媳婦），接著又變成媽媽，隨後某一天當自己的小孩長大生子後，自己也變成了別人的婆婆。

自古以來，婆媳關係一直是許多女性婚後的最大課題，若你最近剛當上準婆婆，擔心婆媳關係出問題，不彷參考以下《Hello健康》為你整理的好婆婆4要點，幫助你在家庭生活中與媳婦相處融洽。 對媳婦做到「3不1要」，婆媳關係沒問題！

婆媳衝突最大的問題，有時是在未認識對方以前，就先入為主，將對方貼上標籤，建議無論是媳婦或婆婆在變成一家人之前，可先放下成見，預先做好包容、適應與摩擦的心理準備。若在尚未同住之前，婆婆或媳婦便預見某些由價值觀或習慣差異所帶來生活問題，建議可先做些生活上的調整，例如住不同樓層、彼此負責不同打掃區域等，以減少可能的摩擦。

以下為各位準婆婆們介紹婆媳相處之道的4大要點：

1. 不強求媳婦符合期待

有些婆婆會用自己教孩子的方式教導媳婦，但這樣並不適當，因為她與您的兒子一樣都有來自原生家庭的價值觀及生活經驗，那是她今日個性和價值觀的基礎，同時也可能是你兒子喜歡上她的原因，建議多花一段時間跟她相處，相信你會在她身上看到更多更好的一面。

我們經常會將自身的期望套用在別人身上，雖然在媳婦到來之前，婆婆可能會對她有許多期待，但選擇仍在於她，我們無法強迫別人符合自己的期待。同時，你也需要接受跟兒子關係的轉變，因為他已脫巢成家了，做父母的應相信他和他的老婆，放手讓他們去做好每一項決定，別再為孩子處理所有事。

2. 不批評、不擅給媳婦建議

要成為人見人愛的婆婆，就應避免對媳婦酸言酸語，或不請自來的意見。建議不要在自己兒子或眾人面前大肆批評，恐怕只會造成彼此有更大的隔閡。很多時候事情並沒有所謂的對錯之分，僅因彼此身處不同的立場，有不同的觀點，僅此而已，只要我們把眼光放遠，相信你們的關係可以更加親近。

面對婆媳衝突，建議不要讓兒子擔任溝通的橋樑，更不應叫他選邊站，家人應該以愛相互扶持，而不是視之為敵。同樣地，當夫妻吵架時，父母大可不必「參一腳」，讓夫妻自己解決正是長輩能做的最好方法，讓孩子自己去親身經歷，或是等他們向你請教再提出看法也不遲。另外，若要送媳婦禮物，也建議送她會喜歡的東西，或是和給兒子的差不多的禮物，避免會讓她因差別待遇而難過。

3. 不過度介入夫妻生活

樂於助人當然是好事，但過度介入卻終會帶來反效果，身為長輩，請留意你的熱心是幫助兒子及媳婦，而不是徒增困擾。要知道，兒子與媳婦已是成人，代表他們有能力組織家庭、教育小孩，因此建議讓他們自己學習擔任父母的天職和責任。

如果婆婆要釋出關心，可透過詢問其近況，但不用挖出細節，原則上只要讓夫妻知道您願意幫助即可，並盡可能不干涉他們的家庭時光。建議謹慎拿捏與孩子家庭的界線，切勿無預警地出現在孩子家或要求參與每個家庭聚餐及其社交場合。

此外，部分長輩會希望在生產時能在產房見證孫子的出生，但這是屬於父母與孩子很親密的時刻，因此有些父母不會邀長輩來醫院，請公婆不要過於在意，並尊重孩子所做的決定，相信他們一家過幾天就會來找你報喜了！

4. 要認識、讚美及感謝媳婦

既然已經成為一家人了，請放寬心地好好認識她，建議可以從彼此共同的興趣作為話題開始聊天或研究，像是她的興趣、喜歡或討厭的東西等等，讓彼此有更多連結，這樣往後相處起來就更容易了，比起婆婆跟媳婦的關係，還多了更像是朋友或甚至是母女的情誼。

此外，當您去了解和發現她的優點時，請不要吝於給讚美的話，在家族之間談話或聚餐時，也盡量別置媳婦於局外，可以主動邀約她一起參與，讓她有被接納和關心的感覺。（同場加映：眼神接觸表露誠懇！積極傾聽的3原則）

負評，無論是來自學校、職場及網路都很傷人，且內容可能涵蓋各個方面如學歷、職業、工作表現、個性、人格及外貌等，嚴重影響個人的情緒及心理健康，並且可能打擊自尊。

人通常對於負評感到恐懼，且容易在第一時間進行反擊。讓《Hello健康》教你如何看待負評、調適情緒，以理性且正確的方式回應負評，吸收讓自身成長的養分。 1. 保持冷靜 

讓自己與事件保持距離，忍住辯護的渴望，直到能抑制情緒並組織自己的想法時再做回應。因為冷靜下來，才能避免說出會後悔的話。

如果負評來自電子郵件或社群媒體上的留言，請等至少1個小時後再去回覆。如果是來自於別人對你當面批評，請禮貌地謝謝他們的指教，告知你需要一些時間思考後再行回覆。

2. 重述負評

你並不需要立即做出完美的回應，除了向對方表達感激之意外，你必須先確認並沒有誤會對方的意思。請簡單向批評者重述那些負評，並保持眼神接觸、和善的語氣。

若那些負評很荒謬，批評者或許會意識到自己說錯並撤回負評，但請勿誇大對方的字眼，例如當對方說：「你的銷售策略根本無效」，請別進一步誇大地反問他說：「你是在說我的銷售策略會毀了公司嗎？」，這會使你表現出防禦且不理性的姿態。

給予負評的人往往想激怒你、讓你失去理智，有些則是期待看到你受傷及氣餒的樣子，進而接受那些負評並自我矮化，向對方重申負評可以幫助你將焦點拉回現實，而不是聚焦在情緒上。

3. 思考負評的來源與價值

負評可分為2種：建設性批評及破壞性批評。建設性批評是正面、有幫助的，因為它能讓你成長，而破壞性批評，顧名思義目的就是來打壓你的。

在現實中有時難以分辨負評屬於哪一種，建設性批評有時聽來忠言逆耳，破壞性批評卻笑裡藏刀。你必須做的是忽略批評者的語調，謹慎地評估是否能從那些負評學到什麼，又或者它只是一堆辛辣且傷人的字眼？

負評的來源也很重要，請觀察那些批評你的人是誰，只是一個網路酸民，還是一個德高望重的老師或學者？是否是個值得注意的意見領袖？ 4. 敞開心胸接受錯誤

接受錯誤對每個人來說都是一大挑戰。建設性批評都是有其意義的，而你可以從中學習來讓自己變得更好。對自己的能力有信心是一件好事，但承認自己的缺失也很重要，無論你對某件事情有多擅長，永遠人外有人，天外有天，而你也可以更加進步。若你不懂得這點，那就會錯失學習和提升自己的機會，同時喪失他人對你的尊重。

其實每個人內心可能都會有暗自自卑的地方，即使是蔡依林這麼紅的歌手也會。她的其中一首歌《怪美的》，MV以自黑的方式呈現過去的減肥史，更坦言自己缺乏自信。

然而，當人在長時間缺乏自信，甚至產生憂鬱情緒時，極有可能會轉為自卑情結（Inferiority complex），開始變得容易在乎別人的看法與認同，還會因一件小事，而難過好幾週。

究竟為何會產生自卑？如果有自卑情結可能會出現哪些症狀？又可透過何種方法增強自信心？就讓《Hello健康》帶你一起了解，學會如何不被自卑感綁架。 自卑源自於過去經歷

奧地利心理學家阿爾弗雷德．阿德勒（Alfred Adler）把自卑情結分為2種：

原生自卑（Primary inferiority）：指的是在孩童時期，尤其是常常被拿來和其他人比較的小孩，會讓他們覺得自己很沒用，成年後形成自卑感。（推薦閱讀：別再比較了！低自尊父母有低自尊小孩） 次生自卑（Secondary inferiority）：是指成人後，為了掩蓋小時候的不足，而設立了某個目標，但卻無法達成，進而產生自卑感。

不同於阿德勒，現今的心理學者大多以低自尊（Low Self-esteem）來統稱自卑感或自卑情結等現象。

自卑情結的8大症狀

適當的自卑有時會是讓人進步的動力，但是過度的自卑，有可能讓人變得脆弱，進而影響到身體健康。要如何判斷一個人是否有自卑情結，可以參考以下8種特徵： 不斷需要他人的認同：有可能是因為小時候缺少爸媽的肯定，所以長大後就特別希望能獲得別人的讚賞，或是在做每一件事情前，都要問過別人的意見。 太過在乎別人的看法：我們多少會在乎別人的看法，或是因為負面的評價，而傷心難過，但是，如果太在乎每一件枝微末節的小事，讓自己承受過多壓力，那有可能是自卑情結。 把自己的需求擺在最後：有的人把自己的需求擺在最後，好像自己一文不值，但是時間一久，可能會讓自己感到憤怒或怨恨。 無法承受太具體的批評：有時候具建設性的意見可以讓人進步，但是有自卑情結的人，即使只是一件小事，都可能讓他們心情低落好幾個星期。 過度渴望奉承：小小的奉承的確能讓人心情愉悅，但有的人會到「沒有得到誇獎就不想做事」的程度，就有些嚴重了。 容易拖延：因為擔心自己沒辦法把事情做好，所以有自卑情結的人會一直拖延進度。（延伸閱讀：做事拖延有好有壞！專家研究這麼說） 與社會脫節：有自卑情結的人，覺得別人會因為自己不夠好，所以會避免與人交流。 喜歡挑別人錯誤：因為覺得自己有許多不足，轉而點出別人的錯誤，轉移其他人的注意力。

如何增強自信心？跟著13個小撇步克服自卑感

產生自卑情結的原因可能包括經歷過家暴、霸凌、情感忽視（Childhood Emotional Neglect, CEN）或創傷事件，嚴重時也可能會併發憂鬱症（Depression，又稱抑鬱症）、B型人格疾患（Borderline Personality Disorder, BPD）或是焦慮症（Anxiety）。

而治療自卑情結最有效的方式就是心理治療，透過談話可重新導正患者的負面想法。然而，除了受自卑情結所苦的人之外，一般容易自卑的人，也可以嘗試以下13種方法增加自信心： 條列出自己的優點和成就，放在顯眼又安全的位置，可以時刻提醒自己。 時刻提醒自己是個特別的人，雖然有些缺點，但是對自己要抱持正向想法。 多花一些時間整理自己的儀容，多學著打扮自己。 均衡飲食、規律運動和充足睡眠，健康的生活可以提升自信心。 少給自己一些壓力。 保持居住空間乾淨舒適，也可以做些小裝飾。 多做一些喜歡的事。 休閒時間從事藝術活動，例如藝術、音樂、詩歌，或是唱歌跳舞等可以表達自我的活動。 訂下小目標，並且是一定可以達成的目標，增加成就感。 一步步完成一直拖著不做的事情。 學著對人友善，替別人做一些小事。 多和關係好的家人朋友聚在一起。 遠離會傷及自尊的人事物。

現今這個社會，無論您的年紀大小、職位高低，每個人都有說話發表意見的機會，或許在公司老闆面前簡報、受邀參加座談會，甚至在選舉場合暢談政見，這時考驗您的不只是演說的內容想法及說話技巧，恐怕是如何戰勝在眾多陌生人面前演說的心理恐懼。

《Hello健康》整理出有助緩解演講緊張情緒的6個小撇步，幫助你在眾人面前能侃侃而談，不因緊張而發揮失常。 1. 別鑽牛角尖

長輩總說：「盡人事，聽天命。」既然盡力準備了，就別將煩惱掛心上，演說前可以嘗試用轉移焦點的方式，防止自己陷入鑽牛角尖的內心酷刑，反倒於事無補，所以建議透過健身運動、和親友聊天或是祈禱等紓壓管道，讓壓力有宣洩與寄託的出口，相信正式登場時，能輕易擺脫繁重的心理壓力，保留更多正面能量發揮出你的實力。 2. 適當排練就好

事前排練演說，能加強演說熟練度，以及臨場的反應能力，但是過多的排練反而會把自己推進焦慮的無限迴路，更凸顯內心的恐懼不安，因此排練時，應先為自己設立排練次數，一旦超過次數時，就該停下喝口水，舒緩嘴巴的辛勞，並利用休息的時間，整理一下自己的思緒，回想排練時有無地方可再改進，有助提升正式上場時的表現。 3. 提早到現場

人們的緊張、害怕的情緒多來自於未知，以演講為例，對於演講設備或場地不熟悉、陌生的聽眾，皆可能加劇演講者的緊張情緒，因此不妨可在演講當日提早抵達現場，不僅有利熟悉現場環境，給予自己更多時間適應。

甚至也可與早到的聽眾聊個天、熟悉彼此，也可以測試設備，如麥克風、簡報筆，以及投影機設備等，觀察現場的視聽效果，等到正式上場演說時，更能得心應手。

4. 調整演說長度、多與聽眾互動

1小時以上的長篇大論，相信沒幾個人能耐得住性子聽，這也是為何演講時間限定於18分鐘內的「TED talk」廣受大眾歡迎。

考量聽眾能保持專注的時間不長，若已經因感覺而開始打瞌睡，台上的演講者其實可以看得一清二楚，同時心裡可能也會遭受打擊，反而加劇緊張的情緒，因此建議可採取以下2種方式改善： 控制演講長度：不少演講者可能準備相當豐富的資料想與聽眾分享，但卻因為內容過於龐雜而聽眾難以吸收，造成反效果，若能適度刪減演講內容，例如將演講重點由5點濃縮成3點，優先講解重要度較高的內容，較可有限時間最大化演講的效益。 多與聽眾互動：回想學生時期，若是老師上課自顧自地滔滔不絕，全然不顧學生的反應，那麼台下往往睡倒一片。演講亦同，若演講者不妨可事先根據演講主題安排一些與聽眾互動的環節，例如詢問聽眾意見，甚至根據其疑問而即興衍伸演講內容，皆可提高聽眾的參與度。

5. 深呼吸

美國壓力協會（The American Institute of Stress）作家凱莉馬克斯貝瑞（Kellie Marksberry）認為，深呼吸對每個人包括小孩，都能有效減壓，而且做起來輕鬆簡單，能幫助你隨時隨地釋放壓力。每次深呼吸皆能將更多氧氣帶到腦部，同時刺激副交感神經，幫助安定心神。 6. 將目光放在對你有興趣的聽眾

聽眾的反應對於演講者的情緒影響巨大，與其關注那些在台下滑手機或心不在焉的聽眾，不妨可將注意力放在對你的演講有回應的人身上，他們可能會時不時點頭，同意你的論點，或者在你提出問題時，舉手發表意見，讓演講不再是一場獨腳戲，同時也能給予演講者信心。

伊底帕斯情結（Oedipus complex），也就是俗稱的戀母情結，是由奧地利心理學家西格蒙德佛洛伊德（Sigmund Freud）提出，原名出自希臘神話中王子伊底帕斯的故事，指的是雙親中，媽媽對小男孩較有吸引力，而小男孩則容易吃爸爸的醋。

知名心理學家佛洛伊德認為，5歲以前是人格發展與形成非常重要的時期，在這個階段，人類會將自己的性慾轉變成社會可以接受的行為，《Hello健康》將於本文為您介紹戀母情結的由來與在心理學上的意義。 性心理發展5階段

佛洛伊德提出的性心理發展（Psychosexual Development），包括以下5個階段：

口腔期（The Oral Stage）：約在0~18個月時，嬰兒的快樂來源是口腔活動，嬰兒會喜歡吸允、舔、咀嚼和咬東西，同時對照顧者也會開始產生依賴，但如果此階段的嬰兒需求沒能被滿足，就可能會對照顧者產生疏離感。

長大以後，也容易有酗酒、吸菸、貪吃或咬指甲等習慣，甚至發展出過度依賴或較具攻擊性的性格。（延伸閱讀：保持孩子的口腔健康！父母一起跟著做） 肛門期（The Anal Stage）：約在18個月~3歲時，小孩會從大小便排泄時所生的刺激快感獲得滿足，同時也是訓練小孩學著忍尿意、便意及培養衛生習慣的重要階段。

佛洛伊德認為，這時期訓練孩子上廁所要多誇獎、多鼓勵，這樣才會養成他們能幹、具創造力的性格。若爸媽太過放任小孩，可能會養成髒亂、浪費的性格；若是經常對小孩過度嚴厲或處罰孩子，就會養成他們死板、過度迷戀的人格。 性器期（The Phallic Stage）：約在3~5歲時，幼兒的原慾（Libido）會集中在生殖器官上，喜歡觸摸自己的性器官。這時期的幼兒也開始能辨別出性別差異，並在潛意識中以父母中的異性者為「性愛」、「性愉悅」的對象，是發展出戀父、戀母情結（Electra complex）的重要階段。小孩會開始對同性父母產生敵意，並對異性父母產生依戀。 潛伏期（The Latent Period）：約在5~12歲，這段時間又稱性慾休眠期。孩子的性慾會轉移至周遭事物，潛意識的「超我」（Superego）會開始發展，「本我」（Id）則會壓抑自己。

孩子會開始發展社交技巧、價值觀，以及培養和同儕之間的感情，所以對於異性的原始性慾會轉變成潛伏的形式。隨著「自我」（Ego）和「超我」持續發展，加上孩子開始上學，他們會更專注在同儕關係、習慣以及興趣的養成。 生殖期（The Genital Stage）：12歲以上、青春期或是成人之後，是性心理發展的最後階段，兩性的差異開始顯著，生理上個體性器官成熟，心理上也開始有了婚姻家庭的意識。佛洛依德認為，這個階段的最終目標就是努力平衡各生活領域所扮演的角色，若是個體在前面4階段都發展完全，那麼這個階段就可以完美平衡，並會表現出溫暖、照顧人的性格。

為何會有伊底帕斯情結？出自希臘神話中一場弒父娶母的悲劇

伊底帕斯本是希臘神話故事的人物，而伊底帕斯情結這個名稱的由來，是取自古希臘劇作家索福克勒斯（古希臘語：Σοφοκλῆς）的作品《伊底帕斯王》（Oedipus Rex），是一則弒父娶母的悲劇故事。

故事中，底比斯（Thebes）的國王年輕時遭到詛咒，神諭表示他將來會被兒子殺死，於是就在兒子伊底帕斯（Oedipus）出生時，命人將伊底帕斯丟棄在野外等死，但奉命執行的人並沒有遵從命令，而是偷偷將伊底帕斯轉送給科林斯（Κόρινθος）國王波呂波斯（Polybus），之後，國王波呂波斯便把他當作親生兒子扶養長大。

伊底帕斯長大後，某天在德爾斐神殿(（Archaeological Site of Delphi）向太陽神阿波羅（Apollo）請求神諭，得知自己將來會「弒父娶母」。為避免神諭成真，伊底帕斯便離開科林斯，但當他流浪到底比斯附近時，卻與一台馬車發生衝突，失手殺了馬車上全部的人，其中便包括了他的親生父親。

同一時間，底比斯城正面臨人面獅身獸斯芬克斯（Sphinx）的威脅，一旦被牠抓住的路人答不出謎題，就會被其殺害。然而，就在底比斯城宣布：「只要能解開謎題，就可獲得王位並迎娶國王的遺孀為妻。」伊底帕斯解開了史芬克斯的謎題，解救了底比斯也繼承了王位，並在不知情的情況下娶了自己的親生母親為妻。

戀母情結的表現型態

戀母情結並不是疾病，也不是變態的行為。佛洛依德認為，會產生戀母情結，就是因為性器期沒有發展完全。

在性器期間，男孩子會對爸爸產生敵意，會想要取代爸爸的位置。性器期若發展完全，男孩則可以內化「爸爸」所代表的意義，包含男性角色、男性價值以及男性氣質等。

反之，若發展不完全，小男生則會視媽媽為自己的所有物，叫爸爸不要碰媽媽，或在睡覺時候喜歡擠在爸媽中間，這樣的行為就屬戀母情結。而有戀母情結的男生，當然不會真的愛上自己的媽媽，但是在往後尋找交往對象時，會容易愛上和自己媽媽相似的女性。（同場加映：小孩跟恐怖情人交往！勸分手注意安全）

你怕黑嗎？晚上敢一個人上廁所嗎？相信很多人小時候都有過這種恐懼，甚至許多人到長大還是習慣開燈睡覺，不過你知道嗎？怕黑的情形，嚴重甚至可以歸類為心理疾病。《Hello健康》以下將介紹什麼是黑暗恐懼症（Nyctophobia），帶你了解怕黑的原因、症狀及如何治療。

怕黑的原因：從小就開始

人類會對黑暗產生恐懼，很可能是由演化而來，因為掠食者通常都在夜間獵食，所以人們在本能上，害怕的是黑暗中可能伴隨的危險，而不光只是黑暗本身，這也是為什麼恐怖片或驚悚片，總愛利用黑暗的鏡頭來嚇觀眾。（推薦閱讀：怕鬼的原因是…認知行為療法克服幽靈恐懼症）

在現代，有些缺乏安全感或自信的人，也會有類似的情形，特別是獨處時更容易怕黑；有些精神分析作家認為，對黑暗的空懼，可能和情感依附對象的分離有關，簡單來說，小孩如果不在媽媽身邊，就容易感到不安，也就更容易怕黑。這樣的情形，通常在小孩3~6歲時開始，這個年紀的小孩一般會害怕鬼魂、怪獸、單獨睡覺或奇怪的聲音。

黑暗恐懼症的常見症狀

症狀的嚴重程度因人而異，一般來說黑暗恐懼症的症狀，包括以下： 不願意夜間出門。 在黑暗的環境感到緊張。 睡覺需要開小夜燈才敢睡。 在黑暗的情況下，會出現生理症狀，例如：心跳加快、冒汗、顫抖或感覺不適，如嘔吐、頭痛或腹瀉（Diarrhea）。（延伸閱讀：什麼都能怕～恐懼症原因治療一次搞懂）

以下為較嚴重的狀況： 直接逃離黑暗的空間。 晚上強迫自己待在室內。 若有人鼓勵患者多跟黑暗相處，患者通會變得激動或生氣。 如何診斷黑暗恐懼症？

關於黑暗恐懼症的診斷，和其他類型的恐懼症是相同的，一般來說，當您或小孩有以下情形，可以考慮請醫師進一步檢查：

因為怕黑睡不著，出現睡眠障礙。 在黑暗的環境感覺更有壓力和焦慮。 有其他因怕黑而出現的異常反應或症狀。

此外，黑暗恐懼症若伴隨以下4種較明顯症狀，可與醫師討論是否需要治療： 怕黑導致非常緊張焦慮。 沒有理由地感到恐懼且感覺強烈。 因為怕黑導致無法完成許多事情。 怕黑的相關恐懼感持續6個月以上。

黑暗恐懼症4大治療方法

恐懼症不一定需要治療，如果懼怕的是平常少見的事物，那可能更不需要。不過對於怕黑或黑暗恐懼症，基本上每天都會關燈睡覺，都得面對黑暗，因此也導致許多患者出現失眠等困擾，雖然開燈睡覺能夠暫時解決問題，卻不是真正的痊癒。

治療黑暗恐懼症的方法，主要是利用正面的想法，來取代那些負面的思考；利用認知行為療法（Cognitive-behavioral therapy），來治療黑暗或其他恐懼症，約有90%的成功率，其他的輔助治療方式，包括以下4種： 單獨、家庭或團體治療。 學習放鬆的技巧，例如：深呼吸、冥想。 使用抗焦慮藥、抗憂鬱劑（Antidepressant）。 循序漸進地接觸黑暗，慢慢增加暗度，漸漸地克服，這個過程又稱為減敏感療法（Desensitization）。

現代人生活步調快，每天都有大大小小的煩惱，承受來自家庭、工作、朋友等壓力，常被逼得喘不過氣，甚至壓力大到出現憂鬱傾向。著名的英國冥想與正念倡導者，同時也是TED講者的安迪普迪科（Andy Puddicombe），曾表示一天只要放空10分鐘，就能帶來心靈的平靜，以及更高的專注力。

其實，放空的好處和原理，和正念、冥想相當類似，《Hello健康》將於本文為各位介紹冥想的8大好處，幫助大家提升注意力，並降低焦慮感，讓自己更有自信去面對人群。 冥想可帶來哪些好處？

1. 減壓、減憂改善相關疾病

減壓大概是許多人接觸冥想的原因，不少研究都顯示，冥想能夠有效地幫助那些壓力大的人，對憂鬱傾向的人也很有幫助，進行冥想的人，不僅能減輕壓力，實際測量到的壓力荷爾蒙（Cortisol，也稱可體松）也顯著下降，因此還能幫助睡眠。

除此之外，一些壓力相關的疾病症狀，也可能藉由冥想來改善，例如：腸躁症（Irritable Bowel Syndrome）、創傷後壓力症候群（Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD）、纖維肌痛症（Fibromyalgia）等。（延伸閱讀：壓力大好焦慮怎麼辦？1 分鐘認識壓力和焦慮）

2. 改善焦慮症狀

焦慮的原因有許多，但壓力是和焦慮最密切相關的一環，減輕自身壓力，焦慮的狀況便很有機會改善，一項為期8週的正念冥想實驗，成功減少了受試者的焦慮症狀，例如：恐懼、偏執的想法或是強迫症（Obessive compulsive disorder，OCD）的症狀，都有所減少。（推薦閱讀：焦慮症是什麼？6大類型您可能都聽過）

3. 增強自我意識較不孤單

某些形式的冥想，能幫助您更了解自己，對於提升自我意識（Self-awareness）有正面效果。很多形式的冥想，都會教導觀察自己的想法，將其導向更正面、更有意義的方向。曾有實驗針對不同對象，如罹患乳癌（Breast cancer）的婦女、或是老年人，發現進行冥想的人，相較於被動地等待別人幫助的人，冥想者的自信明顯提升、也較不會感到孤單。 4. 改善失智搶救記憶力

年紀大而記憶力退化，都是大腦老化的證據。而如前面所述，增加注意力和自我意識，其實都是在鍛鍊大腦，因此大腦也會更年輕。冥想做為防止記憶力減退，以及改善失智症狀，都相當有效。此外，冥想對照顧失智老人的親友，也有幫助。（延伸閱讀：預防失智要趁早！訓練大腦、防失智，關鍵：少看電視，多做新鮮事！） 5. 改善自我意象更正面自信

有許多種冥想都能幫助改善自我意象（Self-image），建立更自信、正向的態度，來面對生活。不少研究都顯示，進行冥想的人，憂鬱的狀況都有明顯改善。而會促使發炎的細胞激素（Cytokine），其實是導致憂鬱症（Depression）的元凶之一，當遭受壓力時，細胞激素會分泌而影響我們的心情，並導致憂鬱。回顧一些研究發現，冥想能夠有效地減少細胞激素的分泌。（同場加映：你認識自己嗎？了解自我意象建立自信）

6. 超覺靜坐助降血壓

根據美國國家輔助與整合健康中心（National Center for Complementary and Integrative Health, NCCIH）， 和美國心臟協會（American Heart Association）分別進行的研究都發現，超覺靜坐（Transcendental Meditation）對降低血壓有幫助，不過協會也指出，研究重點並不是認為超覺靜坐特別有效，只是其他形式的靜坐冥想的效果，還需要更多的研究以觀察其效果。

7. 可增強注意力

專注冥想（Focused-attention meditation），就像是替大腦做重量訓練一樣，能增加注意力的強度與時間。其他冥想方式，如正念冥想等，都有助於注意力的提升，也有研究指出，就算僅僅冥想4天，就可能有相當效果。（同場加映：忘東忘西思路當機！5招逆轉腦霧變靈光） 8. 幫助戒菸戒酒

冥想提升的注意力及自我意識，也相對地提升自制力，在對抗菸酒等上癮物質時，較能控制自己的衝動，甚至對食物成癮的人，也能有效控制情緒性地暴飲暴食。

「十個禿子九個富」、「男人愈老愈值錢」這些話聽起來，彷彿社會對男人外貌似乎沒有太多意見，一群人在茶餘飯後聊天時也鮮少計較男人的髮量及年紀，但若聊到男人的「長度」那可就不同了。

儘管無數研究及訪談都證明性愛技巧比長度重要，男人仍對此斤斤計較，彷彿下面愈長，男性雄風及性愛能力就一定愈好。《Hello健康》和你談談為何男生對尺寸如此計較，以及該如何改善因此而產生的焦慮情緒。

1. 平均長度未必是真的

如同男人會彼此謊報自己的長度，在填寫各種與性相關的問卷調查時，男人也會誇大下面的數據，畢竟有多少人會認真測量自己的陰莖，並如實將數據告知他人呢？

性與婚姻治療期刊（Journal of Sex & Marital Therapy）研究指出，受測者所提供的陰莖長度數據，通常小於由研究人員所測量的平均數據，並指出男性為面子容易謊報自己的尺寸。所以網路上各種陰莖長度、粗度的數據，其實可能都與真實情況有所出入。

2. A片男優都有「精挑細選」，別和他們比較

因為網路與智慧型手機的普及，A片變得唾手可得，但也造就男生會以A片男優比較陰莖長度的情況。

A片男優通常都經過篩選，並不適合作為平均標準，就像時裝雜誌中瘦骨如柴的名模、電影明星被視為女性的理想身材一般。若過度沉迷於A片，容易陷入認為自己尺寸過小的想法當中。（同場加映：A片看到無法自拔～8點檢視是否成癮）

3. 換個角度看就不焦慮

美國科學家Seth Stephens-Davidowitz表示，男性在Google搜尋引擎中，找尋與男性性器官相關議題的數量，大過於搜尋肺、肝、足、耳、鼻、喉、腦等器官相關議題的總量。

男生擔心自己的小弟弟太短，如同一般人會擔心自己的口袋不夠深一樣，但或許這僅僅代表人類演化過程中，我們最在乎兩件事：溫飽與繁衍後代，因此不妨更放輕鬆地看待自己的身體。

若你擔心到茶不思、飯不想，嚴重影響生活的話，或許可以和枕邊人聊聊，若很難啟齒，也可以諮詢專業的醫師與諮商心理師，千萬別只是埋首於網路上不實資訊、影片或廣告，讓自己愈發焦慮！（同場加映：那話兒偏短好焦慮？小小鳥真的不是你）