Hello健康

在這個全民自媒體的年代，當你能抓住群眾目光，在專業領域裡就能佔有一席之地。自這網紅浪潮中順勢而起的知名旅遊KOL夏金剛夫婦，疫情前在短短幾年內即以品質絕佳的旅遊攝影與文字介紹，在國內外旅遊界大受歡迎。

然而，就在疫情來襲、一切工作停擺之際，夏太太陳遠如竟發現疑似罹患肺腺癌，讓歲月靜好的日子轟然變色，也讓夏金剛突然意識到，太太在自己人生旅途中的地位難以衡量，下半場的人生，怎麼能夠沒有她的陪伴？當檢查報告終於確知是虛驚一場，兩人已從錯愕、悲傷到堅強的情緒中調整好步伐，重新站起來，帶著滿滿的勇氣與人生體悟，與《Hello健康》分享兩人將如何面對人生下半場的健康與對未知的挑戰。 陳遠如是人氣部落客夏金剛的太太，疫情前更經常擔任他影像中的模特兒，倆人出遊工作的足跡遍及世界。（影像授權：夏金剛的奇幻之旅）

全盛時期，夏金剛夫婦的足跡踏遍海內外，非洲、歐洲、日本到處都有兩人共同造訪的回憶，多重身份中也肩負為攝影師的夏金剛，除了應客戶之需交出精彩過人的影像風光外，太太陳遠如則是他旅途中不可缺少的模特兒，讓夏金剛所經營的個人粉絲頁與部落格中，總能見到陳遠如巧笑倩兮的身影，更是粉絲們心目中最吸睛的旅途風景之一。

親密伴侶疑似罹癌、夏金剛體悟：老婆才是家中最重要的精神支柱

工作、生活緊密結合在一起，夫妻兩人不僅是旅途上的最佳旅伴，也是彼此人生中不可或缺的好友與伴侶，也因此當令人欣羨的生活因疫情一切突然停擺之際，陳遠如竟在例行的健康檢查中疑似確診肺腺癌，讓已攜手走過18年以上的夏金剛夫妻，頓時間如同晴天霹靂。一夕之間，原本堅強如家中支柱的夏金剛幾乎情緒潰堤，方才體悟原來老婆才是家中最重要的精神支柱！

反倒是平時溫婉嫻靜的陳遠如，即使心中忐忑憂心，卻更加冷靜地進行各種後續檢查。

定期檢查助快速處理  陳遠如：健檢救我一命！

陳遠如回想，「由於家族有癌症病史，因此我很年輕時就對『健康』有一定程度的警覺性，不但從25歲起我就替自己買足保險，每2年也會安排像是乳房超音波等例行性的健康檢查。」也因多虧了例行檢查，讓陳遠如在進行「LDCT低劑量電腦斷層掃描」後，迅速發現疑似罹患肺腺癌而立即處置，但夏金剛夫婦倆也在等待檢查報告結果的過程中備受煎熬，更加意識到積極防治與照顧健康的重要性。老公夏金剛亦補充：「如果是及早發現、及早治療，多數病症都能獲得有效控制甚至治癒，但是若輕忽沒有正視，甚至沒有定期檢查，等到一發現恐怕已經是做什麼都來不及！」

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陳遠如坦言，「當下聽到『疑似罹癌』這個消息時，心裡第一個念頭只想到怎麼做讓家人不受影響、過得更好。」健康可能出狀況的第一時間仍舊心繫家人的想法，也讓一向堅強的夏金剛在那段時間裡一不小心就哭成淚人兒，不只是心疼結褵18年的老婆接下來可能要面對一連串的治療，然而更多的是面對未知的巨大恐懼與不安，「如果失去了她，我該怎麼辦？」

可能罹癌的衝擊幾乎讓先生夏金剛重度憂鬱症再度復發，無可遏制的壞念頭一直浮現，讓他白天動用所有關係積極為老婆求診，晚上則夜夜誦經2小時為老婆祈願。「太太比我堅毅，她擅長面對困難，解決問題，但她的特質只讓我想哭。」

挺過黑暗、夏金剛為同路人創立支援系統

夏金剛難掩激動地表示，雖然與太太感情一向如膠似漆，但真正意識到長期支持自己的力量也有可能會突然消失時，對男人而言，巨大的驚懼與慌張竟如此難以負荷，也更加凸顯出每一位女性在所有男性生命中的重要性。當時為了排解自己的不安與憂鬱，也相信有更多人與他經歷同樣的艱難之下，夏金剛也同步創立了「壹顆好心」支援系統，以喚起大家的健康意識為出發外，並透過自己的文字與過去和醫師的交流經驗，支持著萬千廣大在脆弱時需要扶一把的粉絲們。

夏金剛為知名人氣旅遊部落客，專業的攝影技術與細膩幽默的文字筆觸，讓他廣受粉絲與業者喜愛。（影像授權：夏金剛的奇幻之旅）

而在長達將近2個月、自疑似罹癌到檢查報告揭曉的等待煎熬下，陳遠如疑似肺腺癌的報告出爐，原本右下肺有白色霧影的發炎非但奇蹟似地消失，檢驗發現的結節尺寸無不良影響外，乳房超音波報告也僅發現纖維囊腫、安全過關，往後僅需定期追蹤檢查即可，讓兩人的心頭大石瞬間放下，這樣的好消息也讓大批長期追蹤夏金剛夫婦的粉絲們都鬆了一口氣，還有熟識的朋友聽到後為兩人開心地哭了。

疑似罹病的打擊讓兩人猶如重新覺醒，陳遠如開始更加重視身心平衡。如今一切陰霾散去，陳遠如笑說，因為兩人沒有小孩，以前的生活總是很隨性，想追劇就徹夜不眠，對垃圾飲食也沒有太忌口。但是由於定期健康檢查的習慣讓她能及時發現病徵的警惕，如今她規定自己規律作息、控制體重，讓身體能獲得充分的休息與細胞更新，過去一天至少4杯咖啡起跳的習慣，「連咖啡都減量了！」 定期健檢、人生下半場對自己的健康負責

不僅如此，陳遠如特別強調，「均衡飲食」在維持健康的觀念對許多人來說可謂老生常談，「但真的很重要！」因此比起過去常挑愛吃的，現在她更常吃「該吃的」與蔬果，咖啡也改以更加養生與抗氧化的綠茶取代。但更重要的是，「定期身體檢查是我們能為自己的健康做到最好的把關！」因此陳遠如也呼籲，下半場的人生除了愛自己、讓身心平衡之外，更應定期安排健康檢查，參與政府提供之4大免費癌症篩檢項目（大腸癌、口腔癌、子宮頸癌、乳癌），就是對自己健康負責最棒的方式！ 夏金剛夫婦在生活與工作上都是彼此的最佳拍檔。（影像授權：夏金剛的奇幻之旅）

夏金剛感性地說：「其實我身邊的女性普遍都比男性『堅強』，這也是女性們最棒的特質之一，總是帶給身邊的人穩定的力量。但是女性就算是罹病了，也多數不願讓身邊的人擔心而常默默承受，或是這些女性身邊的男性親友，往往也會經歷如我難以承受的過程。」（推薦閱讀：癌症篩檢：定期篩檢4大癌症效果佳 政府補助條件一次看）

因此除了同樣提醒健康檢查的重要性之外，夏金剛笑說：「太太疑似罹癌的過程讓我感覺心幾乎要碎了，而這樣的經歷也因此更能感同身受，化成力量幫助有相似遭遇的人，若我的壹顆好心支援系統能夠因此讓其他人同樣有再次站起來的勇氣，那麼也會是我和太太在接下來的人生旅途上最棒的禮物了！」

當女性跨越過30大關、人生也自工作中點滴積累出成就，排山倒海的壓力也逐漸成形。面對工作成為生活最大重心，無形中導致身心狀態不佳、健康每況愈下，卻是現代女性經常面臨的困境。一手和事業夥伴、同時也是知名健身部落客陳蘚釀 (Gina) 夫妻打造出的低卡低熱量飲食品牌、精品級健身房Nisoro，其共同創辦人莊睎絜（簡稱Annie），卻透過運動、培養健康飲食習慣來積極打造出30歲後更好的自己。

外型亮麗的Annie與Gina自2015年5月創立Nisoro至今，初衷就是為了忙於工作、疏於照顧自己的女性打造出健康飲食、時尚運動的優質選擇；除了每週定期推出由營養師調配開發的低卡熱量調控餐，為了讓上班族能擁有安心健身且不受打擾的環境，更將事業領域擴展至精品健身房，打造出Boutique Gym 「NisoroFit」，讓一票明星藝人如溫昇豪、熊熊等也現身成為會員，事業做得有聲有色。

Nisoro創辦人Gina(右)和Annie(左)於2016年打造首家NisoroLohas餐廳時連袂亮麗現身，一路走來，餐廳發展已從實體轉為網路會員制，服務範圍愈來愈廣。（影像提供：Annie）

回想與Gina創立Nisoro之初，「創業時我才20多歲，雖然因為工作的緣故已很熱衷學習如何飲食與運動，當時自己卻不特別認為健康有多重要。」由於創業不易，讓她經常忙碌一整天僅靠咖啡提振精神，往往到傍晚才吃第一餐；此外，回想起那段時間，她發現自己竟常開始習慣將「好累」的口頭禪掛在嘴邊，不論多早就寢或飲食多健康，她依然可感覺到身體的疲憊。

就在長期如此飲食不正常與壓力的雙重夾擊之下，終於有一天讓Annie病倒了；「到醫院檢查後，我才發現竟然已經得了胃潰瘍！」由於大病一場，從此不但非得戒掉刺激性飲食、也迫使Annie開始培養定時定量吃飯、不暴飲暴食的習慣，「否則胃馬上發作給你看！」這時Annie才意識到，原來沒有了健康、任何再重要的事都得放棄。 身為Nisoro的共同創辦人之一，Annie自品牌創立第一天起就身體力行，從飲食到規律運動都朝著讓自己更健康的目標前進。（圖片提供：Annie）

因為身體出現警訊而醒覺後，Annie也漸漸發現身邊女性友人們對健康有同樣的擔憂與不安；Annie回想：「有個年紀相仿的女性朋友有天跟我訴苦，因為一直無法順利懷孕，在NISORO營養師建議下於是安排了抽血，檢驗AMH數值（抗穆勒氏管賀爾蒙，為預測卵巢功能的重要指標），而抽血結果竟發現，她的AMH數值早已是更年期的狀態，才會不管怎麼努力，依舊無法成功生育。」（延伸閱讀：還沒更年期就不孕？6大症狀注意卵巢早衰）

這樣的結果不只讓女性友人震驚又錯愕，當Annie想像若自己面臨1個月排不到1顆卵子的打擊，恐怕對身體有更高的健康意識不應該再像過去一樣，以為是很久以後才需要正視的事。Annie表示，因為自己很喜歡小孩，即便現在沒有生育的規劃，也不希望未來想生育時，才發現身體因為過度輕忽而導致健康跟不上計畫。

即便不少女性如今更多會採取凍卵來因應，但Annie認為，凍卵雖不失為女性為身體自主的選擇之一，然而，「要讓卵子健康的前提仍必須先擁有健康的身體才行！」也因有好友慘痛的前車之鑑，讓Annie從此更加警惕，積極健身與飲食，不再視運動為「按表操課」的例行公事外，她並觀察到，健身房裡有些女性只要少運動1天，就認為自己好像要變胖了而不自主焦慮，拼命運動。

Annie表示，過去剛接觸健身時，她也會把自己逼得很緊，每週的運動量多達5天以上；「運動應該要是沒有壓力的，當為了『變瘦』而不是追求『健康』而運動，只讓你越減越胖且不開心。」有感於不少時下女性較缺乏「運動其實是為了健康而非減肥」的觀念，Annie也透過自己對重拾健康的心路歷程，呼籲身邊的女性朋友們為了自己的健康而動，進而獲得美麗窈窕的體態和自信。

汲取過去經驗不斷自我修正，如今Annie已奉行每日早睡早起、固定時間健身、定時用餐的習慣，無論再忙都能游刃有餘。Annie笑說：「一早開始工作之前，我會寫下今日的代辦事項，幫自己在各種大小會議和行程中理出頭緒，劃分輕重緩急；包含哪些時間該運動、哪些時間需要處理工作。」

她認為，看似微不足道的動作，對她來說卻有如儀式般的重要性，不僅讓自己靜下心來安排一天的任務，也能清楚將工作與生活區隔開；「剛創業之初我的生活幾乎一睜眼就是工作、直到睡前，身心卻在不知不覺間消耗殆盡。因此現在我也學會讓自己放鬆，不但運動天數降至2~3天，睡前10分鐘並會靜坐冥想或拉筋伸展筋骨，清空一整天累積的負能量，讓自己在工作和生活的道路上能以最好的狀態走得更好更長。」

陽光般的笑容與充滿活力的口吻，重新調整步伐與生活的Annie更加具感染力，讓人在她身上充分感受到健康、自信，就是女人最美麗的化妝品！

當訪談即將結束，《Hello健康》並請Annie代表自己和身邊女性為「健康」代表的意義為何下註解，Annie爽朗地表示：「健康對我來說，代表的就是一種『自由』、能夠隨心所欲做想做的事，但也只有健康在最好的狀態才能如此，因此有了健康，就能自由自在地感受，不會因身體健康的問題而有所限制！因此，能替自己的身體作主，就是種自在！」

Annie更進一步建議所有女性：「每個女生都應該要知道自己的『心』在哪裡、你的寶藏就在哪裡。意思就是，如果你想得到健康，那麼你就要花心思照顧你每一天的生活；如果你想要維繫家庭，那你的心就應該放在家庭上。只要你想，你一定能打破自己的限制，做更好的自己！」

當女人到了50歲後，就會進入更年期，然而罹患心臟病的風險也會提高。根據衛生福利部最新的數據顯示，心臟疾病不但國人第2大死因，每10萬人更有72.7名女性因心臟疾病過世。

此外，衛生福利部也指出，女性心臟病死亡率在停經後以每5歲翻1倍的速度衝高，因此女性進入更年期之後更是不可忽略心臟病的風險，《Hello健康》將帶各位女性了解為何更年期之後與心臟病的關聯大幅增加，以及要注意哪些事情才能遠離心臟病的危機。

更年期為何容易有心臟病？雌性素下降是原因

女人更年期通常會發生在51~54歲之間，在這個階段中，女人的雌激素會逐漸減少，隨之而來的症狀包括血壓、低密度脂蛋白（簡稱LDL，又稱壞膽固醇）及三酸甘油酯升高，高密度膽固醇（簡稱HDL，俗稱好膽固醇）保持不變或降低。為何雌激素對於女性那麼重要？這是因為雌激素可以為女性帶來下列好處：

防止動脈硬化：因缺乏雌激素會讓膽固醇產生變化，若女性本身並無運動習慣且體型肥胖時，更有機率造成高血壓、中風等問題。 促進心臟血液循環：雌激素能幫助心臟的血液循環，若缺乏荷爾蒙恐導致心臟衰竭， 降低血壓：雌激素能讓血管鬆弛，進一步讓血壓降低，穩定血壓。 降低凝血因子：當女性停經後，血液中凝血因子的纖維蛋白原及第七因子會增加，讓血液濃稠度上升，容易有血栓的問題。此外，若女性本身有高血壓，恐讓腦中風的機率提升。

荷爾蒙治療風險多

為填補女性缺乏雌性素的危機，醫學上出現了荷爾蒙補充治療法（簡稱 HRT，又稱激素取代治療），通常會同黃體素一起使用，方法可透過服藥、敷或貼在皮膚上，或直接放入陰道中。

在單服用雌性素的情況下，雖然能減少更年期女性罹患心臟疾病的風險，也能幫助舒緩熱潮紅等更年期症狀，並且避免骨質疏鬆症，但荷爾蒙治療仍有其他風險，如含血栓症、子宮內膜癌，以及中風。基於HRT不夠安全，美國心臟協會並不建議更年期女性只使用此方法控制心血管疾病。

Hello健康在此提醒各位女性，除了使用荷爾蒙療法，趕緊調整健康的飲食習慣，並維持運動的習慣，才能對抗更年期的各種不適。（同場加映：更年期乾燥有解！陰道雌激素療法）

除了做為女性的第2性徵，和用於哺餵嬰兒，乳房也有透露健康訊息的功能。如果妳從來沒有認真觀察或關心過自己的乳房，那麼就從現在開始經常觀察乳房是否有變化，若出現下列症狀時，有可能你的健康正在發出警訊。

乳房有變化？出現這些問題愛注意！

乳房會隨著生理期、懷孕而有所變化，若你發現乳房按壓會疼痛、出現腫塊時，那麼可能有健康上的問題。《Hello健康》簡列出乳房常見的變化，趕緊來自我檢查：

乳房變大可能是變胖或懷孕

脂肪組織佔據了大部分的乳房，如果發現自己胸部變大，可能只是因為最近胖了，或是因為懷孕以至於乳腺導管受刺激、腫脹，進入哺乳準備模式。此外，使用避孕裝置及月經期間的荷爾蒙變化，也會導致乳房脹大。

乳房縮小可能是卵巢警訊

乳房可能會因為體重下降，或因體內雌激素降低而縮小；若果體重沒有減輕，年紀也不到更年期，乳房卻變小，那就應該接受多囊性卵巢的檢查。除此之外，科學研究也已證實，攝取過量咖啡因也可能導致乳房縮小。

形狀改變是自然老化現象

乳房的形狀主要是由基因決定的，不過隨著年齡改變，形狀多少也會產生變化。全身的皮膚包括胸部，以及乳房結締組織中的膠原蛋白，都會因老化而流失，進而失去彈性。避免體重大幅下降，保持規律的運動，並穿戴支撐良好的胸罩，都有助於預防這個現象的發生。

乳房腫塊若經期後沒消請就醫

在月經時，體內荷爾蒙可能會分泌過多，以致在乳房裡面摸到纖維囊腫，或液體囊腫。這些腫塊會在經期結束後消去，屬於正常現象。但如果沒有，而且對這個現象感到不安，請務必諮詢醫師。 乳房疼痛原因多

造成乳房疼痛的原因很多，包括體內荷爾蒙失調、穿戴的胸罩不合身、咖啡因攝取過多、胸部曾有受傷、缺鐵導致甲狀腺功能障礙，都有可能。這類的疼痛可能會持續一段很長的時間，甚至久到讓人忘記是從什麼時候開始的。

乳頭突然凹陷恐有乳癌

天生乳頭凹陷是無需擔心的，但如果乳頭在最近突然凹陷，就要特別注意，因為可能是乳癌的徵兆。若確定乳頭不是因為胸罩擠壓而凹陷，就要趕快接受專業醫療診斷。