分類: 性愛健康

世界各地都有「處女」一詞，不同時代也都有處女情節存在。處女是指從未性交過的女性，在古代常認為處女之身代表純潔，而從古至今，只有一種檢驗方式，那就是檢查處女膜。但這其實是一個流傳許久的迷思，因為處女膜完整並不代表是處女，處女膜不在也不代表就發生過性行為。以下將列舉關於處女膜的五個必懂常識，破解一般人對處女膜的迷思。

1. 處女膜第一次就破？

許多人都以為，女生在第一次性愛後，處女膜就會破掉，並且以流血視為處女膜破掉的象徵，西方甚至以「Pop the cherry」，以弄破櫻桃來比喻女生的初夜。事實上，許多女生在第一次性行為後，並不會感到處女膜撕裂或流血，因為處女膜有延展性，像是綁頭髮的髮圈一般。

而除了男生的處女情節外，這個迷思有時候也會造成女生產生恐懼，害怕第一次會不會疼痛或流血，因此很難享受性愛，但其實即便是第一次，感覺性興奮後，陰道會自然分泌潤滑液，附近肌肉也會跟著放鬆。 2. 放衛生棉條處女膜會破？

處女膜有一定孔隙，且有彈性，所以通常不會因使用棉條造成破裂，不過，由於衛生棉條需要進入陰道，有些天生處女膜孔隙較小的人，確實有機率出現破損。但是，如果用處女膜的完整與否來判斷，是否為處女或有無性經驗，就是坊間的一大迷思，所以女生不必因此擔心而不敢使用棉條。

值得一提的是，有些人的處女膜天生只有非常小的開口，所以處女膜反而有可能影響棉條的使用；另外，每 2000 位女性，就有一位的處女膜可能完全沒開口，這會導致女生初經來後，每個月都須忍受疼痛，因此，如果想使用棉條的話，建議可以照鏡子檢查一下，如有任何疑問可向專科醫師諮詢。 3. 處女膜破掉會疼痛流血？

如果處女膜的組織在經過激烈性愛後被撕裂，那可能會感覺到疼痛，並且會流血，但如果是因為進行體操等運動，或是衛生棉條太粗等因素，造成的破裂，可能就不會有任何感覺。

（同場加映：愛愛後出血別擔心～5種常見的出血原因） 4. 處女膜迷思難根除

雖然事實證明，處女膜的存在與否無法證明女生是否為處女，但許多文化仍然堅信不移，並將處女膜的完整，視為純潔象徵，甚至在新婚前還得檢查處女膜是否完整。在現今文明社會，其實有許多男生也會在意，甚至還有醫師替處女膜進行修補手術，來讓女生證明自己是處女。 5. 處女膜功能不明

以醫學的角度來看，仍不知道處女膜的功能為何，就像是男生的包皮一樣。不過處女膜的存在與否，一直是很多人在意的事情，在許多社會、文化和宗教也仍存在這種觀念，甚至以新婚夜後床單上的血漬，做為驗明真身的依據，相對地，男生卻不需要任何證明。

但是，處女膜存在與否，本來就不是自己能決定的，所以最重要的是，女性應該擁有身體的自主權，大方地享受性愛，處女膜存在與否，根本不需要擔心。

新婚期總是美好，而且若您和另一伴說好想要有兩個小孩，除了白天工作認真打拼外，晚上床第之間的努力也不可少。終於，驗孕棒上的兩條線回應了您們的期待，對於新婚夫婦來說，三天兩頭的恩愛肯定是必要的。但是在懷孕的情況下可以愛愛是否安全，本文將帶您了解懷孕時愛愛對身體的影響以及注意事項。

懷孕愛愛2大不同

懷有胎兒後，孕婦體內的激素會產生劇烈的變化，連帶使愛愛時的感受也與受孕前大不相同，以下為2種懷孕期間愛愛的不同之處。

更容易高潮：由於體內激素的變化，使得愛愛時陰部的充血量也會顯著增加，當然敏感度也會隨之提高，對部分的孕婦來說，可能會因此更加容易達到高潮，如果您從未體會過高潮的感覺，不妨可以趁懷孕時體驗看看。 敏感度大躍進：如上述所說，懷孕時包括雌激素在內等激素會大量增加，使得整個身體都變得更加敏感，雖然說敏感度的提高可以讓孕婦更加的享受愛愛過程，但是因為每個人的身體情況不同，對部分孕婦來說，可能會有太過敏感而導致愛愛時發生疼痛的情況。尤其在懷孕中後期，乳房會變得脹大而敏感，稍微輕微的碰觸都可能會產生疼痛，此時進行性行為最好避免對胸部愛撫，且過程真的感覺不適的話，也不必勉強繼續做下去。

3個常見的懷孕愛愛問題

關於懷孕時發生性行為，最多人擔憂的便是對寶寶有無影響了。以下列出3種對於懷孕愛愛常見的疑問。 會不會傷到寶寶：寶寶在子宮中會受到非常良好的保護，無論您的伴侶尺寸多大，都不可能貫穿或衝撞子宮，導致寶寶被「撞傷」。不過，以下2點事項是愛愛過程中需要避免的：

別壓迫腹部：傳教士體位會壓迫到孕婦腹部的性姿勢最好避免，擠壓腹部會使得孕婦跟胎兒感到不適。 禁止往陰道吹氣：往陰道吹氣有可能引發空氣栓塞，氣體進入血管裡形成氣泡，造成血管梗塞的情況，雖然機率不高，不過一旦發生對寶寶及孕婦都有致命的危險。

懷孕愛愛會造成流產：根據美國國家醫學圖書館(NLM)的國家生物技術資訊中心(NCBI)研究指出，懷孕愛愛不會增加流產的機率，但要注意的是，如果您懷孕期間因愛愛行為，而感染性病，其衍生的併發症有可能導致流產，因此，懷孕期間的性愛最好還是戴上保險套最為安全。 愛愛後流血怎麼辦：正常情況下，懷孕期間的愛愛不太會產生流血的情況，但是也有可能是因為懷孕時的激素及性器官的充血量增加，使得子宮頸變得較為敏感，因此弱受到刺激可能會流血。無論如何，如果有發現下體流血，建議還是盡快就診，尋求醫師的幫助。

一般情況下，懷孕期間的愛愛沒有什麼大問題，在懷孕中期肚子逐漸變大的情況下，孕婦愈發減少運動的頻率，透過「床上運動」多少也能幫助孕婦燃燒些卡路里，減少產後恢復體態上的困難。但是如果有胎盤前置的問題，或是其他經醫師檢查過後發現胎盤狀況不穩定等狀況，那麼懷孕期間進行性行為就不太適合。

正常人都會有性慾或性衝動，不過，有些時候，我們都會突然發現自己性趣缺缺。雖然缺乏性慾，並不一定是問題，但是如果心裡想愛愛，卻始終提不起勁，那務必要繼續看下去，以下介紹10種不吃藥就能提升性慾的方式。

1. 專注前戲昇華性愛

嚐過果實的甜美，總會想在嚐一口，同樣地，擁有較佳的性經驗，會讓人更想要愛愛，並且性慾大增。多花時間在撫摸、輕吻、口交或甚至使用情趣玩具，都是提升整體性體驗的方法。而不意外地，對於女性而言，前戲更是重要，沒有經過前戲的性愛，女性只有18%達到高潮，而約34%的女性表示，必須要有陰蒂的刺激，才能讓她們達到高潮。

2. 規律運動提升性慾

規律運動在各方面都能提升性慾。舉例來說，進行雄性素剝奪療法(Androgen-deprivation therapy, ADT，即男性荷爾蒙去除治療，攝護腺癌常用療法)的男性，必須面對睪固酮低下(Low testosterone)的症狀，而研究發現運動能夠幫助這些男性，更能應對自我身體認同、性慾減退和關係變化等重大問題，彌補睪固酮不足的問題。 3. 健康體重增加自信

有些學者認為肥胖和性慾減退有高度關聯，甚至和生育能力下降有關，主要的因素是來自荷爾蒙，像是睪固酮濃度過低等。而過重的人對自己的身體也會較沒自信，造成心理的壓力，也會相對影響性慾。因此維持健康的體重，不論在心理或生理上，都能有效維持一個人的活力與性慾。 4. 建立自信享受愉悅

對自己身體有沒有自信，會影響到對性愛的感受，像是不健康的飲食，或是缺乏運動都會導致不好的體態，都有損自信，進而影響了對性的渴望。建議與其注意自己的不足，不如將注意力放在自己的努力，或是完全專注在性愛的愉悅當中。 5. 適量喝酒別忘戒菸

一天一杯紅酒，能幫助我們放鬆，讓我們更渴望親密關係，不過過量的酒精，反而會影響勃起功能，甚至使人無法高潮。吸菸則會造成心血管問題，影響性功能，癮君子也發現戒菸成功後，他們的體力和性慾都明顯增加。 6. 空出時間冥想減壓

壓力太大時，即便身體很健康，性慾都會受影響，而女性特別容易因壓力，進而影響性慾和性生活。男生相對而言，則較常藉由性愛來紓解壓力。利用冥想、瑜伽或參與戶外活動等方式，幫助減輕壓力，就會發現性慾會慢慢改善。 7. 睡飽飽避免太疲累

忙碌的現代人，總是缺乏睡眠，忙碌的生活使得性愛的時間減少，進而造成性慾減退；而睡眠不足則會使荷爾蒙失調，包括一些性荷爾蒙。另外，照顧老人或小孩，也都會令人覺得疲憊，讓人性趣缺缺，因此適時補充睡眠，避免過於勞累都能改善性慾低下的問題。 8. 維繫關係是愛的基礎

如果和伴侶吵架，那彼此肯定都沒有心情愛愛，女性又尤其注重性愛中情感的連結，所以爭執在還沒解決前，性生活肯定會受影響，因此請好好地跟伴侶溝通，否則不僅性生活受影響，關係也會漸漸變差。 9. 尋求性治療滿意度佳

性慾減退的因素很複雜，有生理及心理層面，不過即使一個人有生理症狀，不代表心理層面的改善沒有幫助，因此，透過性治療師的指導，會有一定的效果。一項針對女性的研究也顯示，僅僅透過4堂以正念(Mindfulness)為基礎的認知行為治療(Cognitive behavioral therapy)，就提升了整體的性感受，包括性慾、性衝動和性滿意度。 10. 找出方法對抗焦慮

不論男女，焦慮都是造成性功能或性慾減退的常見原因，焦慮感可能來自生活中或是和性方面有關的壓力。以上提到的數種方式，都有助於降低焦慮，包括：保持良好睡眠習慣、規律運動、保持良好關係、找尋性治療師，其他像是均衡飲食、培養並花時間在興趣上，都能有效降低焦慮、促進心理健康。

以上建議，每個人或每對伴侶的狀況皆不同，因此需要耐心的一項一項檢驗，相信一定會找出性慾減退的原因，值得一提的是，如果是因為情緒問題，而出現缺乏性慾的現象，那麼服用威而鋼等藥物，並不會幫助性生活。

在菸價不斷調漲、健康捐、室內公共場所禁菸以及騎樓禁菸後，您還保有抽菸的習慣嗎？抽菸傷荷包也傷身，除了提高罹癌機率外，對性能力所造成的影響，也跟破壞肺部一樣表現不俗，以下將介紹抽菸可能對性功能產生的4種危害，如果還想保有性福且滋潤的性生活，還是早日跟菸劃清界線吧！

1. 勃起功能障礙(Erectile dysfunction)

陰莖的勃起是透過陰莖的神經傳達勃起的信號至大腦，於是陰莖血管的便會擴張，讓動脈的血液能順利流至陰莖，達成勃起的狀態，抽菸雖然不會影響神經訊號的傳遞，但卻會助長動脈硬化的不良影響，使得血管擴張困難，造成不舉的情況。根據美國流行病學期刊(American Journal of Epidemiolog)在2005年的研究指出，抽菸者罹患勃起功能障礙的機率比不抽菸者高上許多。另外，由於年齡大也是性能力下降的原因之一，若年輕男性罹患勃起功能障礙，多半是抽菸所造成的後果。值得慶幸的是，戒菸後血管的健康度也會漸漸恢復，但恢復的速度及程度，則因人的年齡和體質，而有所差異。

2. 性慾減低

根據美國男性科學研究院長札佛斯(Panayiotis M. Zavos, Andrology Institute of America)的研究顯示，不抽菸的男性每月從事性行為的次數是抽菸者的2倍。事實上，抽菸之所以會降低男性的性慾，可能源自於性能力的下滑，例如前面提到的勃起功能障礙，會讓抽菸者在床上的表現變差，伴侶或自身對於性生活的不滿，可能會打擊自信心，從事性行為的慾望以及次數也跟著減少。

3. 不孕(Infertility)

菸裡面所含的化學物質，例如：尼古丁(Nicotine)、氰化物(Cyanide)、一氧化碳(Carbon monoxide)等，對於生殖能力有顯著的危害，有懷孕習慣的母親所生出的胎兒，有先天缺陷的機率會提高。以下將分別列出抽菸對於卵子與精子的危害： 女性抽菸者：不只會讓女性更年期(Menopause)提前到來，更會使卵子老化的速度加快。 男性抽菸者：男性的精子質量下降，活動力減低，甚至有可能產生畸型的精子，像是缺頭或缺尾巴等狀況。

4. 陰道乾燥

上面講了一堆抽菸對於男人性能力的影響，我們來看看女人吧！哈蘭大學泌尿學系(Department of Urology, Harran University School of Medicin)的研究指出，抽菸會使得陰道的潤滑機能減低，以及減少愛愛時的高潮次數，原因跟勃起障礙類似，都是由於抽菸使得血管的彈性下降，使得血液無法完全充滿性器官，就有可能導致陰道的潤滑程度下降，陰道卡卡肯定不舒服，達到高潮的機會當然也就減少了。

儘管婦產科醫師總說女性的陰道在生產結束後會自動恢復緊緻，但其實這是一個天大的誤會。一般女性陰道的正常大小相當於一般男性陰莖的大小。然而，女性的陰道在生產時，它的組織會被過度拉扯，並遠超過它的彈性極限。即使肌肉可以經由運動訓練而變得強壯，但陰道似乎就是會比生產之前來的鬆弛，變得比一般的陰莖尺寸要大。而且有些女性的陰道會非常明顯地鬆弛，而被診斷為陰道鬆弛症候群(Vaginal Relaxation Syndrome，VRS)。

陰道鬆弛的症狀是什麼？

如果出現了以下症狀，您非常有可能是陰道鬆弛症候群的患者。而且這些症狀會對您的性生活產生影響。陰道鬆弛症候群(VRS)患者的症狀包括：

性交過程中，感覺到陰道既大又鬆。 性交過程中，不再能感受到摩擦的感覺。 生產後，您在性交過程中體會不到和以往相似的感覺。

陰道鬆弛是如何發生？

陰道鬆弛不是天生的，也不是因為「某一個特定人物」所造成。陰道會鬆弛是因為陰道受到創傷，而生產就是陰道創傷的基本原因。一個經歷多次生產的女性，面臨陰道創傷和鬆弛的的風險相對高。除此之外，子宮切除術及骨盆手術也被認為是導致陰道創傷的其他因素。但後者並不常見，1次或數次的生產才是主要原因。

陰道變的鬆弛並不代表健康或任何地方一定會出問題。許多女性在生產後仍舊享有滿意的性生活。只是，如果陰道鬆弛的情況持續，沒有改善或更嚴重，不免會令您感到困擾。您的伴侶可能也會感受到您的焦慮。如此反而會刺激您在性交過程中更使勁地施力，希望收縮肌肉使陰道變窄。這反而會破壞性交時的情趣。 如何治療陰道鬆弛？

唯一能有效改善陰道鬆弛的方法是藉由侵入性的外科手術治療，如前、後陰道整形手術。但只要是手術都可能會有併發症的風險，或是對術後結果並不滿意的心理因素。若是由停經所引起的萎縮，通常會配合荷爾蒙療法作為其治療方式。

另外，利用雷射來緊緻陰道(Intima Laser)也是極為有效的方法。雷射療程以雷射光照射陰道黏膜及肌肉組織，利用光熱刺激陰道壁的膠原蛋白的再生和重組，緊緻骨盆腔筋膜及盆底組織，改善鬆馳情況。效果在於陰道壁會變厚和變緊，減輕萎縮狀況。這是一種非常簡單有效，不具侵入性的非手術過程，無痛且安全。

Hello Health Group 並不提供醫療建議，診斷或治療 。

一般而言，只要產後陰道出血的狀況停止就能恢復性行為，大多數的人都能在產後3週後開始享受性生活，這是為了等候胎盤剝離後的傷口癒合，因為若在傷口癒合前，進行任何性行為都可能造成感染。

為何產後我的性慾不復存在?

產後對性不感興趣是很常見的事，您也不需要過於擔心；很多新手媽媽產後幾週甚至幾個月內都不會有性慾，因為生產的過程和初當新手媽媽的階段，會讓人精疲力竭。不過，您可能也只是過勞、睡眠不足才導致性致低落，如果您親餵母乳，荷爾蒙催乳素(Prolactin)也會影響您的性慾。

若您在生產過程中使用了，會陰切開術(Episiotomy)而使會陰有縫合傷口，那麼產後避免性行為也是理所當然的，只要您等到傷口完全復原，不再疼痛時，您的性慾就會恢復。就算您的產程完全沒動刀，您的會陰也多少會有撕裂傷，且碰觸時會感到疼痛，不過這些生理上的挑戰都會隨著時間過去而消失。

在某些狀況下，性交困難是源於心理因素，有些媽媽們對於懷孕及生產對身體造成的變化感到不安，並擔心伴侶覺得她們不再性感美麗。而這就是產後憂鬱症(Postpartum depression)的一種症狀，這是個嚴重的問題，因為若您在產後感到憂鬱且對於自己的生活和寶寶有負面想法，請務必尋求專業醫師的協助。

如果我的伴侶想做愛，但我不想怎麼辦？

如果您有這個狀況發生，那麼產後向您的伴侶說明，並取得雙方的理解，且共同討論解決方案是最好的建議。如果您的伴侶比您先開口討愛，他可能覺得求歡被拒而感到灰心；不過請切記，性不該是給人壓力，性應該是有趣且對雙方都帶來歡愉的事。

若您真的想跟伴侶親密，但身體還沒準備好，那麼請記得性並不是只有插入這個行爲而已，透用觸摸和感官刺激尋歡也很棒，聊聊和擁抱也是表達彼此愛意與關懷的方式。當然有時候，是您的伴侶對恢復性生活感到遲疑，因為他怕性行為可能弄傷你，無論如何，充分溝通永遠是解決辦法的最佳途徑。

性觀念愈來愈開放的今天，口交(Oral Sex)已經成為性愛中很重要的一環，而且愈來愈多人都能夠接受這樣的行為。不過，雖然這樣子的性愛方式已經很普及了，但也因此產生了許多關於口交的迷思，因此以下就為您破解常見的4個迷思。

1. 女生不會在口交時高潮 X

很多人都以為，女性只有在真槍實彈的過程中，才會達到高潮。但事實上，約有8成的女性，無法光靠愛愛本身達到高潮，意味著不論是口交或其他方式刺激陰蒂(Clitoris)，女生都有可能在過程中發生高潮。切記！若您永遠只進行一種性愛方式，那高潮的機會就較低，因為性愛的時間就相對不夠長，且也容易倦怠。

2. 愛愛前喝鳳梨汁能改善精液味道 X

體液的味道其實都會受飲食及生活習慣影響，像汗液、唾液、陰道分泌物或精液等分泌物，所以理論上，精液味道是可以改善的。不過，這需要時間，起碼要數天到數個禮拜，才會有比較明顯的作用，所以在愛愛前或甚至前一天狂喝鳳梨汁，是沒什麼效果的。

另外，目前沒有足夠證據證明，兩者的關係，性治療師馬德蓮卡斯特蘿(Madeleine Castellanos)也說：「喝再多的鳳梨汁，都不會讓精液變得像鳳梨一樣可口，如果味道真的變很美味，那反而需要當心。」

3. 口交不會得性病 X

許多人，尤其是青少年都對口交有這個迷思，但其實只要進行沒有保護措施的性行為，就有得到性病的風險。若是對方的嘴巴有任何傷口，哪怕只是輕微的刮傷，或只是嘴破，都可能會傳染性病；如果女性有殘留的經血，那麼還有傳染愛滋病毒(HIV)等性病的可能。衛福部也提醒：「有些傳染病，如：A型肝炎(Hepatitis A)、桿菌性痢疾(Shigellosis)等，會透過不安全性行為造成感染，唯有落實安全性行為才能降低感染的風險。」 4. 口交前刷牙容易得愛滋 X

雖然刷牙時會造成口內有小傷口，但這樣的小傷口還不足以讓病毒進入血管，另外，根據公益團體溫哥華愛滋防治組織(AIDS Vancouver)的說明，愛滋病毒也很少經由嘴巴傳染，因為唾液含有一種酵素，能防止傳染愛滋病毒。

但民眾必須特別注意，雖然口交相對於其他的危險性行為，感染性病的機率低很多，但並不是完全沒有風險，因為不論是血液、精液、陰道分泌物，甚至母乳，帶原者皆可能透過這些體液傳染給對方，因此單純的性伴侶，及安全性行為仍是最保險的做法。

當厭倦了室內空調的愛愛，有的伴侶可能就會想要嘗試戶外性愛(Outdoor sex)，這種與大自然共處的歡愉，也俗稱「打野戰」。對有的人來說，特別是年輕的情侶，這種怕被人看見的緊張感，正是他們所追求的刺激。不過，嘗試這種野外愛愛時，一定要事先做好安全性的考量，例如：每個國家的法律規範和文化都不同，此行為可能會誤觸法律，倘若不是，被路人看到也可能會影響社會觀感。因此，若真想要嘗嘗打野戰的滋味，請在不觸犯該國法律的前提下，將以下3點納入考量，千萬別為滿足自己的慾望，造成旁人的困擾，更不要因一時的疏忽，讓其身體置於危險中。

1. 先搞懂在地文化與法律

地點的選擇非常重要，我們都不會想要做到一半時，有跟別人四目相交的尷尬時刻。因此，先搞清楚所處國家的文化適不適合，以及地方區域的安全性，否則被小孩見到可就不那麼好了。同時，還要擔心會不會有好心人士把你們拍下上傳網路社群媒體(Social Media)；所以，應該避免選擇在人群容易經過的地方，像是學校、公園、游泳池等場所。 2. 事前要規劃 事後要清潔

不管你們身在何處，最要緊的還是要讓彼此可以享受性愛過程，因此，好的規劃是必要的。若是在山林或草地上，或許可以準備墊子或蓆子，使互動更舒服，也能展現您對伴侶的貼心。當然，別忘了帶上將會用到的事前事後用品，包括保險套、潤滑液、濕紙巾等等物品，完事後也請記得清潔私密處，以及不要留下垃圾雜物，做個有公德心的市民。 3. 善用環境優勢 製造特別經驗

打野戰的目的就是要拋開房間內的舒適，迎向戶外環境的未知和冒險。因此，情侶可以藉此機會讓身心靈放鬆在環境中，且善用四周地形幫助彼此體驗別於平常的性愛，像是將對方靠在樹梢上親吻，或躺在吊床上做愛。若另一伴並沒有很想在戶外愛愛，其實室內也可以很刺激，只要稍微轉換下情境，好比說，將窗簾打開，或在陽台上做愛，也都能製造一些的緊張感，但要小心不要讓外面的人看見了。另外，同樣是在家裡，但選擇不同的地方，也是不錯的方法，像是廚房或浴室，說不定也能有不同以往的效果。

適度自慰可以滿足需求、減輕壓力，但自慰過度對身心有許多危害(同場加映：雙手萬能爽過頭！小心自慰負面影響)，以下簡單介紹自慰為什麼會成為問題，並提供6個方式，協助解決自慰過度或成癮的問題。

什麼時候該戒除自慰？

自慰是很自然常見的行為，但是如果影響到一個人的正常生活，就需要特別留意。舉例來說，如果發現自慰行為，已經造成自己無法高潮、甚至性功能障礙，那就必須要解決。

怎樣發覺「自慰」是個問題？

當自慰出現以下2種狀況時，代表可能對身體和生活產生負面影響，逐漸形成一種問題了。

強迫行為(Compulsive behavior)：有些人的自慰是種強迫行為，除了自慰本身，患者會重複性地出現自慰的衝動，對性的幻想，不是單純的性慾高漲而已。強迫行為會造成心理的問題，並帶來極大的精神壓力，所以即便成功自慰，也很難享受其過程。 罪惡感：不少人都會因為自慰，而產生極大的罪惡感，刊登在性醫學雜誌(Sexual Medicine)的一篇研究顯示，約有8.4%的男性會在自慰後感到罪惡，罪惡感常衍生其他問題，像是增加飲酒量，進而造成更嚴重的身心狀況。 6招改善自慰過度

以學習為生活重心：讓自己變得忙碌是很有效的做法，找尋其他發洩的管道來取代自慰，建立新的嗜好或學個新的技能，比如學樂器或嘗試新的運動等，建議可以嘗試觀察自己最想自慰的時間點，並安排活動在那段時間。 孤單寂寞冷太久了：有些人自慰是因為他們太孤單，若獨處的時間愈多，就愈容易胡思亂想。多和朋友相處，自慰的機會將減少，而且能轉移他們的重心。此外，還有一些方式能夠避免獨處，包括報名新的課程、去健身房、酒吧等社交場合。只要走出家門和別人交談，就是成功的第一步。 運動減壓更正向：運動能舒緩緊繃的情緒，並找回自己的活力；跑步、游泳或是重量訓練等運動，都能強化身體，促使大腦釋放腦內啡(Endorphins)，進而提升整體的身心健康。當壓力低一點、正向心態多一些，便能降低自慰的頻率。 拒看色情內容：A片等色情內容會使人想自慰，如果能限制這些內容，那想自慰的慾望也會逐漸消失。現在要接觸到色情內容相當容易，因此，設立色情守門員或過濾網頁的功能，還是相當重要，雖然要解除鎖定並不難，但若多花的那幾秒，便能有效提醒自己要克制住慾望。 尋求專業協助：如果自慰問題已經影響到生活，尋求性方面的心理諮商(例如：性治療)，可能會有幫助。當情況問題過於嚴重，也有可能是罹患強迫症(obsessive-compulsive disorder)，此時可尋求心理醫師的協助，改善強迫的行為。 慢慢來改變要有耐心：不論是尋求心理治療，或是想靠自己的力量改變，要知道這種類似上癮的行為，並非一朝一夕就能解決，要有耐心地一步一步來，即便中途遇到困難或失敗，也要堅持到最後，才能真正解決問題

愛愛時，因為「乾妹妹」而感覺下面疼痛，甚至影響性慾，恐怕是很多女性的困擾；這時候不妨借些外力用些潤滑液，能幫助愛愛的過程更順利唷！潤滑液不只在特別的愛愛方式，如肛交，能幫助防止撕裂傷的輔助工具。基本上，在各種條件下，都能善用潤滑液來讓愛愛的體驗更美好喔。至於該如何挑選潤滑液，以及有什麼種類和特性，以下將為您一一介紹。

什麼是潤滑液

潤滑液是一種液體或凝膠，常用於性行為中。可使外陰、陰道或肛門等區域更濕潤，也可用於某些情趣玩具上，使其更加光滑，讓愛愛過程更順利。 潤滑液的功用有哪些

通常在女生的性喚起期間，陰道會開始變得濕潤，為愛愛做好準備，可以減少摩擦的不適和刺激。然而有些女生卻可能有陰道乾燥(Vaginal dryness)的情況，導致陰道沒辦法順利增加濕潤度，這樣會造成在愛愛時，感到不舒服和疼痛。通常陰道乾燥較常發生在停經後的女生，因為雌激素(estrogen)下降的緣故，另外，餵母奶、接受化療或接受乳癌治療時，也都可能會造成陰道乾燥。 潤滑液的3種類和特性

水性潤滑液(Water-based lubricants)：這是目前最普遍且價格便宜的潤滑液種類，優點是容易清洗、黏性低，但缺點是容易被皮膚吸收或被擦掉，導致愛愛過程可能需要重新補充，保持濕潤。水性潤滑液適用的情況比其他類潤滑液還廣泛，例如矽膠情趣用品或使用保險套時，且還能降低保險套破掉的風險。 矽性潤滑液(Silicone-based lubricants)：矽性的潤滑液價格稍貴一些，但維持潤滑效果的時間較久，黏性也適中，且大多屬於低敏感性，適合敏感性肌膚者使用。但缺點是愛愛後需要用身體清潔劑沖洗，才能洗得乾淨，且矽性潤滑液不適合用在矽膠類的情趣玩具上。 油性潤滑液(Oil-based lubricants)：油性潤滑液如由嬰兒油、凡士林、植物油、礦物油等等，因為沒有水分，所以相對地潤滑效果很持久，但須注意的是，油性潤滑劑不可和保險套一起使用，因為多數保險套由乳膠製成，遇到油性潤滑液容易乳化而破損，失去避孕的效用，也可能傳染性病(STD)。此外，油性潤滑液造成私密處細菌感染的機率可能較高，且當沾到床單和衣物時也很難清理。

挑選潤滑液的注意事項

有些水性和矽性潤滑液含有甘油(Glycerin)，容易使陰道受酵母菌感染或發炎，建議挑選不含甘油的潤滑液。此外，健康的女性陰道為弱酸性，酸鹼值介於3.5~4.5的pH值範圍，所以建議挑選潤滑液時，也選擇該pH值範圍的產品。