分類: 睡眠與健康

現代人都知道均衡飲食與運動的重要，也開始注重健身和飲食，但除此之外，和這兩者一樣重要的睡眠，卻似乎常被大家忽略，睡眠也是影響健康的重要因素之一。

有些人注重營養也愛運動，但仍熬夜工作或追劇，這些缺乏睡眠的生活習慣，可能會為生理和心理健康帶來傷害，以及影響思辨力與社交表現等，也可參考《Hello健康》系列文章：「睡出好人緣：睡好睡滿更有魅力決策力」。以下將分享提升睡眠品質的重要性，讓您了解睡得好可以為健康帶來哪些好處。

1. 控制體重

長期缺乏睡眠容易導致發胖，根據某研究發現，睡眠時間較短的兒童，其肥胖機率高達89％，成人為55％。缺乏睡眠會使體內的一種激素：瘦素（Leptin）減少，而使飢餓肽（Ghrelin）增多，使食慾增加，且偏好重口味又不健康的食物。（延伸閱讀：小時候胖也是胖！解決兒童肥胖4方法） 2. 增加抵抗力

即使只是少睡一點，也會減弱免疫功能，根據一項大型研究發現，睡不到7小時者，其發燒的機率大約是睡滿8小時者的3倍，所以經常感冒的人，最好每晚至少睡8小時，可以的話多吃大蒜也有幫助。（推薦閱讀：蒜頭9大功效來自大蒜素！吃蒜頭多這步驟抗癌效果滿分）

3. 改善學習力與表現

睡眠對大腦學習和記憶的影響很大，包含認知、注意力、創造力與表現等，當睡眠不足時，很難吸收新知和回想細節，大腦反應也會變遲鈍。根據數據統計，工作時數延長的醫院實習生，出錯率比睡眠充足的實習生高出36％。也有研究發現，良好的睡眠可以提高兒童和成人的記憶力，以及解決事情的能力。

4. 穩定情緒

睡覺時其實大腦還會繼續工作，所做的事情就是處理白天接收的訊息和情緒，如果睡太少，大腦就沒有足夠的時間來識別和管理，也容易出現更多消極的情緒反應。

若長期缺乏睡眠，也會增加罹患情感疾患的機率，根據一項大型研究顯示，失眠時罹患憂鬱症機率，比正常睡眠者高出5倍，罹患焦慮症或恐慌症的機率則更高。有良好的睡眠，如同讓大腦能按下重新設置鈕，能改善想法並積極迎接挑戰。 5. 保持心臟健康

睡覺時血壓會下降，等於讓心臟和血管的壓力減少。綜觀過去15項研究發現，睡眠不足的人罹患心臟病和中風的機率，遠高於每晚睡7~8小時的人。（延伸閱讀：有心臟病可以運動嗎？注意心率以有氧運動為主）

6. 睡飽才能增肌減脂 成功瘦身 運動表現UP

運動可以促進健康、提升心肺功能和增加肌肉，不過如果沒睡好覺，可能通通前功盡棄，因為充足的睡眠才能身體休息，並修復肌肉和恢復體力，因此發現減肥或健身成效不彰時，先檢視自己有沒有好好睡覺！

在某項針對籃球員的研究中發現，睡眠充足可以明顯地提升速度、準確性反應時間和心理健康。另有項針對2,800名女性的研究發現，睡眠不足與行走速度較慢等表現有關。

7. 減少罹患糖尿病風險

睡眠不足會影響血糖，並降低胰島素（Insulin）敏感度。在一項研究中，全為健康年輕男性的受試者經過連續6天限制只睡4小時後，皆出現了糖尿病前期的症狀，但將他們的睡眠時間增加並維持1週後，這些症狀竟消失了。 睡多少才夠、有睡飽？

提醒您，成人最好每晚睡7小時以上，睡前盡早開始培養睡意，從事靜態活動並做些伸展，減少光源及避免使用電子產品，皆可幫助入睡。（延伸閱讀：關燈睡覺最好！開燈睡覺會產生這4問題） 建議睡眠時間

根據美國疾管署CDC，不同年齡建議的睡眠時間如下： 4-12 個月新生兒：12-16 小時 1-2 歲幼兒：每日11-14 小時 3-5 歲嬰兒：10-13 小時 6-12 歲兒童：9-12 小時 13-18 歲青少年：8-10 小時 18 歲以上成人：7 小時以上

睡眠品質更重要

睡得飽當然重要，但好的睡眠品更是重要！很多人應該都會發現自己明明睡了很久，但卻感覺還很累很想睡，這就可能是睡眠品質不好的跡象，此外，不斷睡睡醒醒、常打呼的人也可能代表睡眠品質較差。

如果有睡眠品質不佳的狀況，建議可以尋求醫師或醫院附設的的睡眠中心作諮詢，建立好睡的習慣才能確保真的有睡飽，身體有充分休息到哦！

瑜伽，在台灣也日漸廣受喜愛，除了能幫助生理健康，還有助於精神層面的安定，有些科學家相信它能改善失眠症，因此，如果想透過運動讓自己一夜好眠，或許瑜伽值得一試。

怎麼會失眠？

原發性失眠的定義是在不受其他疾病影響的情況下，自行發生的失眠。相對地，次發性失眠，則是一種警示，顯示失眠可能受某些身體疾病所造成的；事實上，有許多疾病都可能導致失眠，包括癌症、關節炎(Arthritis)、纖維肌痛、憂鬱症(Depression)等。另外，某些藥物也會引發次發性失眠，

失眠會如何？

睡眠不足可能衍生嚴重的疾病，包括心臟衰竭、高血壓和肥胖等。而且，若睡得不好，健康自然飽受威脅，同時容易感到壓力。

瑜伽有助於改善失眠嗎？

根據一項心理健康的新研究，其檢視了不同形式的失眠症病人，包括原發性和次發性失眠症，研究要求受試者進行至少8週的基礎瑜伽。受測者必須記錄自己的睡眠，一直持續到研究結束；日記內容包括睡眠時間、夜間醒來的時間，以及醒來後睡了多久。研究人員隨後分析了日記，評估瑜伽對失眠是否有益。最後發現，包括入睡所需時間(Sleep Onset Latency)、睡眠效率(Sleep Efficiency)、總睡眠時間(Total Sleep Time)、總清醒時間(Total Wake Time)、睡後醒來的時間(Wake Time After Sleep Onset)等各方面，都顯示出有改善。

其他研究怎麼說？

雖然瑜伽治療失眠症的效果，仍需進一步研究，然而，它在改善睡眠方面的潛在價值，也出現在其他研究中。舉例來說，瑜伽裡有許多姿勢，有助於輸入更多血液到大腦，幫助改善血液循環，減少失眠。此外，癌症存活者報告也顯示，每週參加2節瑜伽後，病人的睡眠品質有改善，不僅疲勞減輕，睡眠藥物的用量也減少了。更有更年期的女性也注意到，她們的症狀在規律練習瑜伽之後，就變得不那麼嚴重了。

如果你看過電影《全面啟動》（Inception），你是不是也想和李奧納多，或是其他造夢者一樣，可以控制自己的夢境？或甚至，你真的有成功控制過自己的夢境？想要控制自己的夢，首要條件就是要知道自己正在做夢，科學上這稱作清醒夢（Lucid Dreams），指人在意識清醒的時候所作的夢。清醒夢聽起來很像一種特異功能，但這是一件好事嗎？會不會有什麼危險呢？本文帶你認識清醒夢，介紹控制夢境的技巧與風險。

什麼是清醒夢？

清醒夢一詞由荷蘭醫師弗雷德里克凡伊登（Frederik van Eeden）在 1913 年提出，根據國外研究，全世界約有 55% 的人有過清醒夢的經驗；約有 11% 的人，每個月會經歷一到兩次的清醒夢。不過這數據只是推論，科學家對於夢境領域還有許多未解之謎。一般來說，當我們在做夢的時候，當下並沒有辦法分辨是夢境還是現實，往往都是我們起床之後，才會知道自己剛剛是在作夢，並且發現夢中的場景有不合理的地方；但如果是清醒夢，或是那些常常作清醒夢的人來說，在夢中就能馬上知道「自己正在作夢」。

正常睡眠週期由非快速動眼期第一期，循序進入第二期及第三期，睡眠由淺度睡眠進到深度睡眠，再從深度睡眠回到淺度睡眠，之後進入快速動眼期（Rapid eye movement，簡稱 REM）。清醒夢就是發生在快速動眼期，這階段眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆。我們通常在睡著後 90 分鐘進入快速動眼期，快速動眼期會持續 10 分鐘，然後再回到淺度睡眠，約 90 至 120 分鐘循環一次。（同場加映：睡覺做夢原因是…這種人容易記得夢境）

為什麼會作清醒夢？

雖然神經科學家還未研究出人們作清醒夢的真正原因，但還是有幾項推論，例如，根據德國的馬克斯普朗克研究院（Max-Planck-Gesellschaft）研究結果發現，常作清醒夢的人，大腦前額葉皮質會比其他人大一些，大腦前額葉皮質負責調控專注力、計畫、決策、想法、判斷以及提取記憶，這也表示他們是屬於自我反省的類型，常常會反覆咀嚼自己的想法，又稱後設認知。

另外，有些科學家也發現，有猝睡症（Narcolepsy，又稱嗜睡症、渴睡症）的人，會更容易作清醒夢，因為猝睡症的人會更快進入深層睡眠，甚至直接進入快速動眼期，那就容易作清醒夢。 如何作清醒夢？3個技巧控制夢境

根據美國心理學會（American Psychological Association，簡稱 APA）代表國際夢研究協會出版的期刊《夢》（Dreaming）指出，人是可以透過日常訓練，增加自己做清醒夢的機會，以下介紹3個最常見的清醒夢技巧：

1. 現實生活檢測：把平常生活周遭的環境記在腦海裡，這樣一來在睡夢中便能分辨現實與夢境的差異，藉此自己察覺自己是否正在是不是在作夢。

2. 清醒再入睡法（Wake Back To Bed, WBTB）：睡滿五小時後，保持清醒一會，接著立刻回去睡回籠覺，這樣可以確保更快進入快速動眼期，也更容易作清醒夢。

3. 記憶性誘導法（Mnemonic Induction of Lucid Dreams，MILD）：睡了五小時後醒來，但只有清醒一下下，並且要不斷提醒自己：「待會睡回去要記得我在作夢。」

過多清醒夢有害睡眠品質

雖然可以控制自己的夢境是一件讓人很興奮的事，但過於真實的夢境，反而有其危險之處，因為這會更容易讓人從熟睡中醒來，並難以再入睡，進而影響了睡眠品質。另一個潛在風險則是，當我們意識到自己正在作夢，那我們或多或少都會嘗試控制夢境，當潛意識開始打造你的夢境時，多少會有損你的睡眠品質，導致更容易作噩夢，晚上也不容易入睡。

因此，大家不用特意強求清醒夢，維持良好的睡眠品質才是最重要的。記得維持固定起床和就寢的作息，晚上遠離咖啡因和酒精，平時規律運動，例如健走、騎腳踏車，或是瑜伽等，都是可以讓你夜晚更放鬆的方式。

許多人在早上的鬧鐘響起時，會按下「貪睡鍵」繼續睡10分鐘不等，以為這樣能睡得更飽，但專家表示，狂按貪睡鬧鐘的行為不僅無法讓你睡飽，甚至還可能傷害大腦！

睡眠周期4大階段

睡眠品質和睡眠週期息息相關，睡眠具有階段性，大致上可分為2大週期：非快速動眼期(Non-rapid Eye Movement Sleep，簡稱NREM)和快速動眼期(Rapid Eye Movement，簡稱REM)，其中，非快速動眼期又可分為3個階段。因此，當我們從醒著到入睡時，會先進入非快速動眼期的3階段，接著進入第4個階段快速動眼期，形成一個完整的睡眠週期，以下為各階段的睡眠狀況： 非快速動眼期

第1階段：這是NREM最容易被叫醒的階段，或是會忽然感到墜落的感覺。腦波在此時會漸漸減慢，感覺昏昏欲睡，肌肉逐漸放鬆。 第2階段：此時不像第1階段如此容易醒來，腦波有些變化幅度，體溫開始下降，心率開始減慢。 第3階段：此為NREM的深度睡眠階段，不容易被叫醒，腦波變化大，並且一些睡眠症狀如夢遊(Sleepwalking)、夜驚(Night terrors)等，通常都是在這階段發生的。

快速動眼期 第4階段：此階段眼球會快速轉動，也是我們做夢的階段，腦波更活躍。若在此階段被叫醒，會感到十分昏沉或疲倦。 貪睡鬧鐘對大腦的影響

每個完整的睡眠週期約90~110分鐘，若我們在深度睡眠階段被叫醒時，除了會感到極度疲憊之外，再次入睡需從第1階段重新開始，因此，若使用反覆用貪睡鬧鐘，會一直打斷大腦進入睡眠週期的進行，根本無法真正獲得睡眠，且感覺愈睡愈累。知名的心理學家瑪麗亞康尼科娃(Maria Konnikova)曾在紐約客雜誌(The New Yorker)中表示，在睡眠週期的初期被叫醒是最不理想的，會讓我們感覺整夜的睡眠品質很差。 善用鬧鐘 貪睡也無妨

依睡眠週期設定鬧鐘：建議可將鬧鐘設在就寢時間後的7.5小時，因為7.5小時為450分鐘，是睡眠週期90分鐘的倍數。通常第一個睡眠週期約需90分鐘，之後的週期平均約100~120分鐘，而每人每晚通常會經歷4~5個週期，而將鬧鐘設在週期結束時間(因為是淺眠狀態)醒來，比較不容易感覺昏沉疲憊。 善用貪睡鬧鐘幫助清醒：按下第一次貪睡鬧鐘後，在床上做伸展動作，別讓自己在第2次鬧鈴響之前睡著，可幫助腦袋清醒，準備起床。另外，睡前把鬧鐘放離床稍遠一點的地方，讓自己下床去將它關掉，可減少繼續睡著的機率。

各年齡層所需睡眠時間

根據美國疾管署CDC，不同年齡建議的睡眠時間如下： 4-12 個月新生兒：12-16 小時 1-2 歲幼兒：每日11-14 小時 3-5 歲嬰兒：10-13 小時 6-12 歲兒童：9-12 小時 13-18 歲青少年：8-10 小時 18 歲以上成人：7 小時以上

睡眠品質更重要

睡得飽當然重要，但好的睡眠品可能更為重要！很多人應該都會發現自己明明睡了很久，但卻感覺還很累很想睡，這就可能是睡眠品質不好的跡象，此外，不斷睡睡醒醒、常打呼的人也可能代表睡眠品質較差。

如果有睡眠品質不佳的狀況，建議可以尋求醫師或醫院附設的的睡眠中心作諮詢，建立好睡的習慣才能確保真的有睡飽，身體有充分休息到哦！

搭乘大眾運輸工具上下班的讀者，對於上班族或學生在車廂熟睡的場景一定不陌生。當然，這些通勤族也可能前一個晚上追劇，或是通宵玩線上遊戲而睡眠不足。但是其實很多人是盡力要睡飽，但醒來仍然很累。根據衛福部的資料，在台灣，每十人就有一人有睡眠障礙的問題。而罹患了睡眠呼吸中止症（Sleep apnea），除了讓你第二天無精打采，更有許多健康上的風險！

睡眠呼吸中止症讓你疲倦

睡眠呼吸中止症是指在睡眠過程中，呼吸經常反覆中斷，空氣因而無法好好進入肺部，使血液中的氧氣量降低；二氧化碳增加，患者會因此睡到一半會突然醒來，以便重新呼吸，而這種間歇性的睡眠，非常有損我們的睡眠品質。

我們血液中的紅血球含有血紅素，血紅素主要功能就是帶著從肺部得到的氧氣，運送到全身的細胞。細胞利用氧氣產生呼吸作用（Cellular respiration）分解養分，產生能量供身體所需。然而一旦有睡眠呼吸中止症，就無法好好讓氧氣進入體內，我們的細胞也無法好好地分解養分。因此，當身體能量不足時，就算前一天晚上睡得再久，早上起床仍然會覺得很疲倦。（推薦閱讀：胸悶、焦慮、慢性疲勞是自律神經失調？這樣做找回健康） 睡眠呼吸中止症對心血管的影響

別以為睡眠呼吸中止症只會讓我們白天的時候總覺得沒有睡飽而已，有一類睡眠呼吸中止症名為阻塞型睡眠呼吸中止症（Obstructive sleep apnea，以下簡稱 OSA），更是引發心血管疾病的風險因子。患者可能會因為 OSA 的關係，在睡覺時容易缺氧而引發交感神經興奮，讓血壓無法降下來，影響到血液中的凝血功能，進而引起心血管疾病，如：心律不整（Arrhythmia）、代謝症候群（Metabolic syndrome）、冠狀動脈疾病（ Coronary artery disease）及腦血管疾病（Cerebrovascular disease），其中常見的就是中風（Stroke）。

睡眠呼吸中止症的患者，比起一般人，有高於六倍的風險罹患「睡醒後中風」（Wake-up stroke）的風險。這類中風通常是病人在睡醒後才發現自己身體局部麻痺無力，需要格外注意，否則容易因延誤送醫而錯失治療腦中風的黃金時間，造成憾事。（同場加映：狂打哈欠！小心是睡眠藥物和心理問題） 睡眠呼吸中止患者難自知

睡眠呼吸中止症之所以被稱為沉默的殺手，患者通常無法察覺到自己的病症，常常自以為睡夠了，卻總是感到精神不佳，之後怎麼補眠都沒辦法睡飽，導致專注力及記憶力越來越差。若覺得睡再多仍疲憊不堪，或是枕邊人發現有異狀時，一定要盡速就醫。

許多人小時候有睡覺一定要開燈的習慣，尤其是自己單獨一間房的孩子，父母通常會在孩子房間內放盞小夜燈，讓怕黑的孩子能夠睡得著，但您知道開著燈睡覺其實會影響睡眠的品質嗎？本文將帶您了解為什麼開燈睡覺並不是個好選擇。

開燈睡覺容易產生4問題

睡覺時暴露在光源底下，會影響褪黑激素(Melatonin)的分泌，阻礙人體進入深層睡眠(Deep sleep)，尤其如果是日光燈這種掛在天花板直接照在臉上的光源，即便能忍受其照射入睡，仍會嚴重影響睡眠品質，若是長期處於缺乏睡眠的情況，可能會引發以下症狀：

憂鬱(Depression)：日光燈、3C產品的螢幕或LED燈泡，都會發散出許多藍光，長時間接觸藍光，除了對眼睛有傷害外，暴露在藍光底下，不佳的睡眠品質，容易造成心情不佳，影響工作表現和人際關係。 變胖：根據美國醫學會期刊(JAMA)的研究指出，睡覺時暴露在光源底下會提高女性變胖的機率，例如：在電視螢幕亮起的情況下睡著。研究中也發現，小夜燈或非室內的光源，提高肥胖的機率不大。 罹患慢性病機率提高：如果長期在光源的照射下睡覺，可能會提高罹患高血壓(Hypertension)或糖尿病(Diabetes)等疾病的機率。 精神不濟：睡不好所造成的精神不濟的影響，許多人應該都有體會過，尤其是從事部分職業，如駕駛或工人等。這些工作的風險較高，也需要高度的專注力；因此，若是因睡眠不佳，工作意外發生的機率也會跟著提高。

光源調低來營造適合睡覺的環境

習慣開燈睡覺的人，要在全黑的環境下入睡需要一段適應時間，建議可以逐漸減低光源亮度或者購買紅色光的燈泡使用，因為紅光比起其他顏色的光線，對於人體睡眠的影響較小。此外，盡量在睡前一兩個小時就將室內的光源調低，營造出一個適合睡眠的環境，並且選擇閱讀或冥想等放鬆心情的靜態活動，來代替滑手機或用電腦等會接觸藍光的行為，以利褪黑激素分泌幫助入睡。

如果您只想小睡一下，開燈睡覺可以避免您睡得太熟，但能快速的補充體力，但也僅此而已，如果您想要獲得一個充足且品質佳的睡眠，把燈關上才是王道。

在智慧型手機問世之後，人們的生活都愈來愈倚賴它，包括工作、娛樂、交通和教育在內，都可以透過手機進行，這種使用手機的習慣，甚至也延伸到非清醒狀態的我們。想想看，您有多久沒使用過「鬧鐘」了？這裡所說的鬧鐘，指的是附有鬧鐘功能的時鐘，不管是傳統敲鈴式或是電子式的鬧鐘，好像都逐漸被手機所取代。因此，本文將告訴您，睡覺時手機放在身旁可能對健康產生哪些影響，也許您該在相處了一整天過後，跟手機保持一點距離，對您和您的智慧小夥伴都好。

3種將手機放在身邊當鬧鐘的壞處 1. 分心

手機當作鬧鐘最常見的負面影響，就是它除了鬧鐘功能外，還是一個無法與外界斷連的工具；如果我們使用傳統鬧鐘的話，時間設定好、開啟鬧鐘、電燈關掉，倒頭就睡，我們沒辦法用傳統鬧鐘瀏覽一下網站、看一下YouTube影片、滑一下FB或回一下Line；但是這些事情，我們都可以在手機上做到，時常一不注意，我們又多浪費了一堆時間在手機上，壓縮了睡眠的時間。

值得一提的是，有些人甚至會有「睡眠傳訊」的現象，指的是人在入睡後，手機接到訊息通知、發出音效或亮光，使人們無意識地拿起手機回覆訊息，而傳出去的訊息通常都是一串亂碼，完全沒有意義。這個情況看起來跟夢遊有些相似，不過通常發生在年輕人或學生等，花費較多時間在社群軟體的族群。若您有睡眠傳訊的狀況，可能需要考慮減少花費在手機上的時間，別讓手機控制了自己的生活。 2. 光線

手機所發出的藍光會影響褪黑激素(Melatonin)的分泌，使入睡所需的時間與難度提升。建議在睡前1~2個小時，不再使用手機或電腦等3C產品，改為進行其他靜態活動如：閱讀、冥想或寫日記，作為1天的結束，同時也能避免在使用手機的時候，繼續接受朋友圈的動態，畢竟，有時候睡覺的情緒可以輕易的被一則訊息破壞。 3. 健康疑慮

首先要先了解，手機所含的射頻輻射(Radiofrequency)為電磁波的一種。基本上，只要有使用到電的物品，在運作時都會產生電磁波，而手機所發出的射頻輻射，屬於對人體較無傷害的非游離輻射(Non-ionizing radiation)。雖然目前仍無明確的研究顯示，電磁波對人體的致癌機率有多少，造成癌症的機率多高；也無法肯定長期接觸射頻輻射，是否會危害人體健康，但國際癌症研究機構(International Agency for Research on Cancer)已把手機所產生的電磁場列為可能致癌的因素之一。另外，世界衛生組織(WHO)也在1996年成立了國際電磁場研究計畫，持續了解電磁場對於人體健康的影響。在研究明朗化之前，不建議在睡覺這種沒有必要使用手機狀況下。

如何在睡覺時脫離手機掌控

了解手機對睡眠的影響之後，您是否下定決心在睡覺的時候，不再將手機放在身旁了呢？改變一項習慣可能不是一件簡單的事，但您不妨可以嘗試以下2種方式，避免手機妨礙您一夜好眠： 放得愈遠愈好：如果您沒辦法將手機置於臥房外，或是仍然希望把手機作為鬧鐘使用，您可以考慮在晚上睡覺時，將手機放在距離您最遠的位置上，並將手機關機或開啟飛航模式。這種方式除了能避免任何應用程式的通知、排除夜貓族朋友在半夜打擾您的清夢外，也能減少身體所吸收到的電磁波量。另外，將手機擺在遠處，可能也有助於改善賴床，因為許多人在早上睜開眼的第一件事便是滑一下手機，看看有什麼新訊息需要回覆，而想達成這件事情，勢必就得起身去拿手機，無形中也減少了睡回籠覺或是不願起床的情況。 買個傳統鬧鐘：用傳統鬧鐘來代替手機吧！除了少了一個在睡前滑手機的理由外，傳統鬧鐘也比手機來得穩定，相信讀者們應該都有設定了手機鬧鐘後，不曉得是因為自動靜音、手機軟體更新或是自行關機等莫名其妙的理由，導致早上鬧鐘沒有準時響起。有時候，有著簡單的設計和單純目的傳統鬧鐘，比手機來得更加可靠。

夏天夜晚好悶熱，很多人會習慣開電風扇睡覺，但網路上流傳一則都市傳說，相傳睡覺吹電風扇會猝死，對此，專家表示，睡覺吹電風扇並沒有這麼危險，若有猝死的可能，絕非只是因為電風扇，而是受到環境濕度、溫度、個人體質，以及睡前有無喝酒等因素影響。其實，整晚吹電風扇睡覺，對健康的確有些潛在風險，但卻也有不少好處喔！以下介紹睡覺吹電風扇對人體的影響。

睡覺時吹電風扇的好處 白噪音助眠減幽閉恐懼

有些人無法在完全安靜的房間睡覺，需要一點小聲音、頻率穩定的白噪音才能入眠，而研究指出，電風扇製造出的輕微聲音可以幫助入睡。而若有幽閉恐懼症的人獨自在房間睡覺時，電風扇的小聲噪音，也可幫助防止突發的恐懼感。

調節環境和人體溫度 一般來說，睡覺時的環境溫度需要偏低，才會較容易入眠，而風扇除了可以調節臥室的溫度，還能調節身體的溫度。 開窗空氣流通又新鮮 夏天夜晚通常很悶熱，開電風扇可以幫助房間空氣流通，且新空氣能持續從窗外送進房間內。

預防嬰兒猝死症候群(SIDS) 研究指出，寶寶的房間裡開風扇，可以降低70%的嬰兒猝死症候群(SIDS)風險，且晚上打開窗戶，也能降低嬰兒猝死症候群，或是窒息的機率。這些研究都代表著寶寶在睡覺時，房間裡的空氣流通很重要。

睡覺時吹電風扇的壞處 皮膚乾癢和引發過敏 電風扇的風，除了會加速身體水分流失之外，也可能會使房間內常見的過敏原，透過空氣循環並散播，例如灰塵、塵蟎、花粉、寵物的毛等。若有過敏體質的人，可能會因此產生過敏反應。建議隨時清潔電風扇的扇葉，並且保持房間的整潔乾淨，減少過敏的機率。

低溫恐使肌肉收縮僵硬 冷空氣會導致肌肉收縮，因此如果整夜吹電風扇或冷氣，都可能會導致頸部僵硬。所以吹電風扇時，最好不要近距離直接吹身體，且環境溫度不應低於攝氏20度。

身體在高溫環境下或是運動後，會藉由流汗降低體溫，但若是因為焦慮或劇痛而出汗，就稱作冒冷汗。如果您常從一身冷汗中驚醒，以下我們將為大家介紹更多關於冒冷汗的可能原因，以及治療、改善的方式。

冒冷汗的原因

正常情況下，人體會因體溫太高而出汗，藉以幫助身體降溫，但若身體正在承受潛在的病痛，則會冒冷汗。此外，任何會觸發戰逃生理反應(Fight or flight respond)的情況，也會讓人冒冷汗，例如焦慮、恐懼，或經歷極大壓力時。若是過度出汗的情形發生在晚上，則稱為夜間盜汗。

造成過度出汗的原因有很多種，醫師為了確定原因為何，會做各種診斷與測試，以下是冒冷汗常見的原因：

驚嚇。 嚴重外傷導致劇痛。 心臟病(Heart disease)。 呼吸不協調。 血糖值異常。 血壓異常。 更年期。 自發性多汗症(Idiopathic hyperhidrosis)，就是患者全身分泌過多汗液的情況，病因不明。 細菌感染，像是結核病(Tuberculosis)、心內膜炎(Endocarditis)、骨髓炎(Osteomyelitis)、膿瘍(Abscesses)等，皆會造成過度出汗。此外，夜間盜汗也有可能是感染人類免疫缺乏病毒(HIV)的症狀。 初期癌症病患也可能會有夜間盜汗的症狀，其中最有可能罹患淋巴癌(Lymphoma)。 服用特定藥物也可能會讓人冒冷汗，最常讓人產生過度出汗症狀的藥物是抗憂鬱劑(Antidepressant)，或其他心理治療所需的藥物。治療發燒的藥物像是阿斯匹靈(Aspirin)及撲熱息痛(Paracetamol，為商品普拿疼的藥名)。 低血糖，在藥學中稱低血糖症(Hypoglycemia)。 荷爾蒙失調(Hormone disorders)。

冒冷汗的治療

目前沒有直接解決冒冷汗的治療方式，唯一方法是找出冒冷汗的潛在原因。事實上，多注意自身冒冷汗的狀況，就能早一步發覺健康問題，也能及早尋求治療。以下是一些可能有助於減少冒冷汗的原因：

適時放鬆緩解壓力。 改變臥室的環境，將燈光調暗或降低室內溫度。 健康飲食能維持正常血糖及血壓。 隨時補充水分。 減少抽菸及飲酒次數。 多運動。

若冒冷汗的狀況越來越嚴重，請尋求醫療協助。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。