2024最新5款熱門瑪卡推薦!瑪卡功效、怎麼吃?3大挑選重點一次看

2024最新5款熱門瑪卡推薦!瑪卡功效、怎麼吃?3大挑選重點一次看

男性保健食品除了常見的鋅、鐵等維生素外,近年來含有瑪卡成分的產品,在市場上愈來愈多,究竟什麼是瑪卡?有哪些功效?以及挑選時該考量哪些重點?《Hello健康》為您詳細解答,推薦5款熱門瑪卡產品供您參考。

瑪卡是什麼?有那些種類?

瑪卡(MACA)屬十字花科植物,又稱「秘魯人蔘」或「印加蘿蔔」,原產地在秘魯海拔約4000到4500公尺的安第斯山脈,也是當地居民的食品與營養補充品。

瑪卡的種類以外觀顏色做區分,從白色到黑色共13種,所含營養價值各有不同。最常見的三種為黃色、紅色與黑色。其中,研究顯示,黑色的營養成分較高。

瑪卡功效有哪些?

瑪卡含有多種人體所需的胺基酸、脂肪酸,維他命C,也有鐵、、銅、鋅和鉀等礦物,以及其他生物活性成分。從2000年開始,許多針對瑪卡的功效所進行的研究陸續發表,得出的相關結論如下。

  • 提升體力、緩解疲勞:2009年研究發現,使用瑪卡補充劑14天後,可改善受訓自行車員在比賽時的表現。
  • 調節生理機能、加強代謝:瑪卡含有豐富的營養素,包含胺基酸與礦物質等,可補充身體所需,調節生理機能。
  • 幫助學習與記憶:動物實驗結果發現,補充黑色瑪卡有助提升記憶力。

誰適合吃瑪卡?推薦什麼時候吃瑪卡?

內含多種人體所需的營養素,因此,不分性別都適合吃瑪卡。此外,特別推薦以下族群食用:

  • 想提升表現與魅力的男性
  • 體力不佳或從事體力工作的族群
  • 專業運動員與追求運動表現的族群
  • 想提高記憶與學習能力者

飯前或飯後都適合補充瑪卡,但若在飯後補充,可更完整吸收營養;建議應穩定且持續食用,當補足身體營養素,並被吸收利用後,才能感受到各種營養素所帶來的幫助。

吃瑪卡有哪些注意事項?有副作用嗎?

人們食用瑪卡已超過數百年之久,研究指出,人類每日攝取量500~3000 mg是安全的劑量;但根據過去的統計,仍可能出現腸絞痛、胃炎、血壓升高等副作用,建議仍應注意每日攝取量建議值及身體狀況,若有身體不適等情況,應儘速就醫。

此外,針對以下特殊族群,建議在使用前應先諮詢專業醫療人員:

  • 懷孕或哺乳期的婦女
  • 未成年的兒童
  • 服用特殊藥物者
  • 曾罹患性激素相關癌症,如卵巢癌、乳癌、子宮內膜癌、子宮癌與子宮肌瘤者

瑪卡保健食品怎麼挑?

坊間瑪卡營養補充品種類多元,瑪卡含量也不相同。建議民眾選擇時掌握以下3大重點。

1.足量的各色瑪卡且經糊化處理

瑪卡顏色代表不同的營養價值,建議可選擇同時包含多色瑪卡的萃取產品。

新鮮的瑪卡有較多的碳水化合物,當腸胃消化功能較弱時,食用後容易出現脹氣;若瑪卡經糊化處理,透過濃縮可一次吃進較多量的營養價值,也可減少消化不良的狀況。有研究指出,若要達到調理身體的效果,建議每日補充糊化過的瑪卡達2500mg以上。

糊化(Gelatinized)

食品經乾燥及研磨後,以適當的壓力加壓,去除澱粉的過程。

2.搭配足量精胺酸2500mg

瑪卡本身即具有豐富的營養素,如想將體能發揮到更好的成效,除了有足量精胺酸外,還可選擇有複方的成份,像是添加鋅、刺五加、透納葉、蛹蟲草等,補足身體所需之營養,調節生理機能。

3.清楚標示原料、大廠來源、第三方認證等

挑選產品時,須確認原料是否合格且清楚標示來源與成分及製造廠是否值得信賴?以及產品是否有通過國內、外,公正第三方的認證?以確保品質的安全性。

5款熱門瑪卡推薦品牌 

瑪卡推薦品牌1.大研生醫 精氣神瑪卡粉包

特色

  • 原料來自美國TERRASOUL®原廠濃縮瑪卡,100%秘魯安第斯山脈高原種植
  • 黃金比例配方,快速滋補強身
  • 濃縮6倍瑪卡,足量的瑪卡與精胺酸,幫助新陳代謝

瑪卡種類:黑色(深色、紫色)、紅色、黃色

瑪卡添加量:2500mg(份)

產品認證:通過SGS檢驗,通過重金屬污染指標、污染物指標、農藥污染指標、鋅足量指標檢驗

瑪卡推薦品牌2.日本味王 戰起來瑪卡

特色:

  • 純黑瑪卡搭配100%精胺酸與高純度牛磺酸
  • 加入日本專利起陽草

瑪卡種類:黑色

瑪卡添加量:未標示

產品認證:無特殊專利與認證     

瑪卡推薦品牌3.三得利 御瑪卡

特色 :

  • 6大活力成分。瑪卡、精胺酸、鋅、牡蠣萃取物、多胺、高麗人參萃取物

瑪卡種類 :未標示

瑪卡添加量:240mg(份)

產品認證 :產品經 SGS檢驗合格

瑪卡推薦品牌4.DHC 馬卡

特色 :

  • 除瑪卡成分,添加瓜拿納萃取粉末、冬蟲夏草、硒等食材

瑪卡種類:未標示

瑪卡添加量:405mg(份)

產品認證:無特殊專利與認證

瑪卡推薦品牌5.LAC 利維喜 威伍士膠囊

特色 :

  • 含5大強健成分,燕麥麩、蕁麻葉、瑪卡、人參、沙棘

瑪卡種類:未標示

瑪卡添加量:100mg(份)

產品認證:通過塑化劑、重金屬、微生物衛生指標,共3項SGS檢驗認證

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