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曾有作家因洗澡時覺得下體有異味飄出，伸手一摸才發現，原來是被遺忘了一個禮拜的月亮杯。您也使用過月亮杯嗎？月經來時的生理期衛生可不能馬虎！Hello健康將帶您了解月亮杯的清潔和使用方式，建立良好的衛生習慣，讓小妹妹不管任何時候都舒服清爽。

4步驟消毒清洗月亮杯

第一次使用月亮杯時，記得一定要先消毒，消毒方式如下： 準備一個鍋子將水煮滾後，把月亮杯放入滾水中煮5~10分鐘。 接著將月亮杯從鍋子裡拿出來，讓月亮杯放著降到室溫。 用溫和且沒有多餘添加物的肥皂或洗手乳，搭配溫水洗淨雙手和月亮杯。` 用乾淨的毛巾將月亮杯擦乾。

4步驟放入月亮杯

每次將月亮杯置入陰道之前，雙手都必須先洗乾淨，因為手上細菌的數量之多，超乎您的想像。如果覺得月亮杯很難放進陰道裡，或是會一直摩擦陰道很不舒服，則可以考慮使用水性的潤滑劑，來幫助置入月亮杯並減少不適感。準備就緒後，就請按照以下的步驟來放入月亮杯吧！ 用手指將月亮杯的上緣對折呈現C字或7字，再以單手持杯並將杯緣朝上。 將月亮杯放入陰道內，當您感覺已將全部杯體都放進去後，再將手指鬆開，月亮杯就會彈回並貼合您的陰道壁。杯體位置離子宮頸約數公分，塞得太裡面可能會產生滲漏。但由於每個人的陰道長度或子宮頸的高低位置都不同，若您放好月亮杯後，杯柄的部分讓您感到不適，可以酌量剪短，並不會影響杯體作用。 手指輕觸杯底，確認有無任何凹凸不平或摺痕的狀況，以確保沒有空隙造成經血漏出，調整至您感到最舒適的位置 雙手輕拉杯柄，杯炳就是杯體底部約3公分的條狀物。如果拉的時候感覺有點阻力，代表杯體有正確貼緊，達成真空的狀態。

3步驟取出月亮杯

月亮杯最長可放置多久才取出呢？建議最久不要放超過12小時，以避免細菌滋生。由於每個女性的出血量不一，多幾次使用的經驗後，就能掌握適合取出清洗的時間，也能避免裝太滿，以免取出時容易灑出。若真的有裝滿的情況，或是還不熟悉操作技巧，可使用衛生棉避免經血滲出弄髒衣服。跟放進去時一樣，先把手洗乾淨再準備取出月亮杯吧！ 將食指跟拇指輕捏杯底，輕微左右搖晃，慢慢地把杯子取出。建議不要拉杯柄的部分，由於置入後杯子會在陰部呈現真空的狀態，若是硬拉將容易與陰道摩擦，產生疼痛感，經血也因此容易灑出。 把經血倒在馬桶，用清水和肥皂將月亮杯清洗乾淨後，即可再次置入陰道中至隔日。若您的經期已經結束，應遵循上述消毒月亮杯的步驟，確實清潔後再將月亮杯收納於通風乾淨處。 最重要的步驟：把手洗乾淨。

3方法保存月亮杯 不可將月亮杯保存在氣密的容器中，以免杯體的溼氣無法蒸發，造成細菌或黴菌的滋生。 推薦使用棉布的小袋子來保存月亮杯。 當發現杯子有破洞、損傷、掉色或散發異味的情況，請立即丟棄，不可繼續使用。

根據美國哈佛醫學院（Harvard Medical School）的資料，約有三分之一的女性於成長階段會有掉髮的問題，尤其在更年期後更是明顯。而比起男性掉髮，女生掉髮於現今社會較難以接受，本文將剖析女生掉髮的現象和原因，包含進入更年期與掉髮的關係。

（更年期還會造成身體哪些變化呢？請看：更年期後愈來愈明顯～陰部的老化現象） 雄激素是掉髮主因

女人和男人會掉髮，最主要的原因為雄性基因禿（Androgenetic alopecia）所引起，老化與家族遺傳可能提高其風險。顧名思義，雄性基因禿意指雄激素（Androgen）的活動量很高，但不同於男性，女性身體中的雄性素角色較難辨識。所以，若女性發現有明顯的掉髮症狀，請向專業醫師諮詢了解。

（推薦閱讀：戴帽子禿頭是迷思？男性荷爾蒙很關鍵）

同樣是髮線退化，男女退化的部位和程度並不相同，男性是在太陽穴上方的部位，其髮線會漸漸形成「M」字形，隨著頭髮的脫落，最後形成禿頭。

女性則是在頭頂分線的部位，雖然頭髮會脫落，但髮線退化程度卻很緩慢，禿頭情況也比較罕見。而按照路德維希分類（Ludwig Classification），女生掉髮大致可分成以下三類： 輕微掉髮，但可透過美髮做掩飾。 頭頂的頭髮分線處明顯變寬，整體髮量也減少。 從頭部上方可看見頭皮，掉髮呈擴散狀蔓延。

（推薦閱讀：禿頭掉髮原因多！盤點4大掉髮類型）

更年期激素改變導致女性掉髮

事實上，女生從青春期開始後，就可能有掉髮的現象，不過多數女性都是在進入更年期時，因為掉髮量明顯的增多而發現。另外，有的女生也會有頭髮變細，或是毛髮長在不曾長過的部位等狀況。

這可能是因為更年期的荷爾蒙變化所致，當雌性激素和黃體脂酮（Progesterone，又稱黃體素）水平下降，亦表示雄性素將帶給身體某些層面的變化，像是造成毛囊收縮，進而導致頭髮生長緩慢、容易脫落等問題。

此外，處於高壓力狀態，如生病、體重突然變輕、進行手術、懷孕等，女性可能也會有暫時性脫髮的狀況，醫學上稱之為休止期落髮（Telogen effluvium），乃頭髮和毛髮生命週期的最後階段，從休止到脫落可持續約三個月。

（飲食也可能造成掉髮，不可不慎：少吃油炸物和甜食 對抗掉髮這樣做）

其他可能造成女生掉髮的情況還包括：

髮型過緊：當頭髮髮型會造成髮根的拉扯，像是綁馬尾、綁辮子，或粟米頭，可能破壞頭髮毛囊，造成永久性損害，這種狀況稱為牽引性落髮（Traction alopecia）。 化學物質：藥物或療程所含有的部分化學物質，可能造成生長期落髮（Anagen effluvium），使得還處在成長階段的頭髮或毛髮脫落。生長期落髮不僅僅局限於頭部毛囊，身體任何有毛囊的部位都可能受其影響，若毛囊完全遭受破壞，可能無法再長出新的頭髮。 自體免疫疾病的：自體免疫疾病會造成圓禿（Alopecia areata，或稱鬼剃頭），指頭髮一部分掉髮，也可能發生在其他有毛囊的身體部位，不過通常不會是永久性損害。

（做好頭髮保養可以降低掉髮機率，請看：頭髮搶救大作戰！7招有效預防掉髮）

近日有男性藝人傳出離婚的消息，隨著新聞的抽絲剝繭發現男性藝人曾有多名性伴侶，更有不少次的不正當性愛關係。性行為是每個人都會必經的過程，然而性行為後也會伴隨不少身體問題出現，尤其以女性最為明顯。《Hello健康》整理了女性在性行為之後會出現的問題，讓各位女性能夠更了解自己的身體。

性行為後女性會出現的5大問題 性交後陰道出血

性交後出血很普遍，如果注意好衛生和定期健康檢查，那麼這個問題就能得到控制，不會對健康造成任何負面影響；但如果置之不理，這個症狀有可能是罹患癌症的徵兆，而讓人渾然不知： 骨盆腔炎症或性病，如披衣菌感染 陰道乾燥，或萎縮性陰道炎 陰道損壞 子宮頸或子宮內膜息肉 子宮內頸外翻，或子宮頸糜爛

性交後腹部疼痛

如果性交後腹痛，可能是生育系統出現問題的徵兆，並很可能需要治療。如果治療不當，可能會導致性功能和生殖異常的問題。可能導致性交後腹痛的原因如下：

過敏反應 發炎 囊腫或卵巢組織破裂 外陰和陰道外傷 性交後胃部疼痛

性交後胃痛可能來自於以下原因： 在性高潮期間胃部肌肉收縮 性交時若被焦慮或壓力刺激，有時會在性交後引起胃痛。 粗暴的性行為，會讓小腹因承受巨大壓力而疼痛。 子宮內膜異位症 骨盆腔炎症 類纖維瘤 傳染病

性交後陰道損傷或疼痛

這是女性常見的一種問題，可能是因為性交過程陰道乾燥的緣故，而造成陰道乾燥的原因如下： 更年期 生產和哺乳 用放射線或化療治療癌症 手術切除卵巢 使用抗雌激素藥物治療子宮肌瘤或子宮內膜異位 服用過敏藥、感冒藥和某些抗憂鬱藥。 灌沖陰道 性交前沒有足夠的前戲

性交後陰部發癢

這是陰道內的環境出現問題的警訊，可能導致的原因是： 酵母菌感染 陰道炎 毛滴蟲病 陰道受刺激 長瘡或腫塊，同時會使子宮疼痛。

喉嚨痛、脖子腫是感冒嗎？在新冠疫情持續之際，林女士只要有點感冒症狀就會緊張得去診所檢查。近日她發現喉嚨痛還伴隨著脖子腫，吃了醫師開的感冒藥卻依然無效，至新陳代謝科抽血、超音波檢查後發現竟是亞急性甲狀腺炎。究竟為何會罹患亞急性甲狀腺炎？該如何治療才好？就跟著《Hello健康》一起了解！

什麼是亞急性甲狀腺炎？

亞急性甲狀腺炎（Subacute thyroiditis）是指當甲狀腺組織受到破壞，讓發炎細胞進入甲狀腺濾泡後，使得濾泡內的甲狀腺荷爾蒙被釋放，進入到血液中，引發暫時性的甲狀腺亢進或甲狀腺低下症狀，不過大部分的病患最後都會恢復正常。（延伸閱讀：小心「碘」！甲狀腺亢進患者酒精Out、多鈣鉀最「食」在）

亞急性甲狀腺炎好發於年輕至中年女性，是種不常見、非持久型且能自行痊癒的甲狀腺發炎疾病。由於症狀與急性咽喉炎相似，因此患者遭誤診的狀況並不少見。

亞急性甲狀腺炎易搞混 出現這些症狀別忽略！

由於亞急性甲狀腺炎多由病毒感染引發，因此常被當作上呼吸道感染或是急性咽喉炎，若您出現以下列症狀，應考慮就診接受醫師專業的診斷，以釐清是否為亞急性甲狀腺炎： 單側或雙側的甲狀腺壓痛（疼痛感可延伸至耳朵、下巴、喉嚨） 倦怠 發燒 聲音沙啞 心悸 盜汗 手抖

亞急性甲狀腺炎病程4階段

當病患確診為亞急性甲狀腺炎時，病程可為下列4個階段： 急性期：上述所提之不適症狀最常出現於急性期患者，持續時間約4~6週。 短暫甲狀腺功能正常期：當血液中的甲狀腺素漸漸被代謝時，此時甲狀腺功能會短暫恢復。 甲狀腺功能低下期：當甲狀腺素被代謝到無法供應身體所需時，會進入甲狀腺功能低下期，為期數週至數月。 恢復期：當甲狀腺逐漸恢復功能，重新分泌甲狀腺素時，則進入恢復期。

如何診斷亞急性甲狀腺炎

亞急性甲狀腺炎通常甲狀腺會出現壓痛或腫大，醫師除了詢問病史以及觸診外，還可透過下列方式診斷： 紅血球沉降速度（ESR）明顯上升（大於55mm/h） 甲狀腺放射碘攝取率（RAIU）下降（小於14%） 超音波檢查下觀察到甲狀腺腫大、有局部低迴音性。 消炎藥物可抑制亞急性甲狀腺炎

亞急性甲狀腺炎的治療通常以藥物為主，以病患的嚴重程度來給予不同的藥物： 輕症：通常以阿斯匹靈或是非類固醇消炎止痛藥（NSAID）作為治療。 中、重症：較為嚴重的病患，則以類固醇治療，待症狀減緩時，再逐漸減少劑量。

值得注意的是，雖然大部分病患的甲狀腺功能皆能恢復，但有少數病患會再次復發，甚至造成有些病患永久型的甲狀腺機能低下，需長期服用甲狀腺素才能維持身體機能平衡。因此建議民眾若有疑似亞急性甲狀腺炎之症狀，應盡早就醫並遵從醫囑服藥，定期回診以降低其復發風險。

為什麼會經痛？每當大姨媽報到時，總是痛到臉色發白、全身無力、嘔吐，甚至要來顆止痛藥才能緩解？然而止痛藥吃多了對肝、腎都是負擔，究竟除了吃西藥之外如何還能改善經痛？《Hello健康》邀來受各大知名藝人愛戴指名、有「藝人御醫」美名的鍼還中醫診所的院長黃獻銘醫師，以中醫觀點討論經痛原因，並傳授女性們如何以穴道按摩、骨盆時鐘運動緩解，和經痛say good bye!

中醫觀點：子宮寒、骨盆受擠壓易導致經痛

以西醫而言，經痛乃源於體內的前列腺素分泌過多，致使子宮強烈收縮而引發疼痛。黃獻銘醫師表示：「前列腺素是身體發炎所製造出來的物質，而發炎就代表要讓身體度過難關，前列腺可以讓體內循環暢通，以子宮來說，經痛屬於身體發炎的副作用。」至於就中醫觀點來看，為何會經痛，黃獻銘醫師提出下列2點：

子宮寒冷：中醫上稱為宮寒，這類的經痛與日常飲食、身體循環有關。 骨盆結構：當骨盆結構不在正確位置上，讓骨盆腔內的器官被擠壓，此時循環也跟著不流通，以致生理期來時出現經痛的問題。這類的經痛與外傷有關，例如臀部曾遭受撞擊、長時間穿高跟鞋、腳受傷。

怎麼舒緩經痛？名中醫教做骨盆時鐘運動、穴道按摩 骨盆時鐘運動：

每次生理期來都飽受肌痛折磨該如何是好？別擔心，黃獻銘醫師提供了骨盆時鐘運動與按摩穴道這2種方式讓各位姊妹們參考。什麼是骨盆時鐘運動？針對骨盆結構不正確或是受傷過的人可以做的日常運動，步驟如下： 平躺在地板上，雙膝彎曲呈90度，雙腳張開至與肩同寬。想像自己是個時鐘，頭的方向為12點、左手邊為3點、右手邊9點、雙腳為6點 想像小腹中央有杯水，若對骨盆覺察力的人可以用雙手扶著自己的骨盆 將骨盆往12點鐘的方向傾約3~5秒，之後再往6點鐘方向傾3~5秒 接著換3點鐘與9點鐘方向，各傾3~5秒 4個方向為1組，可以做3組

（圖片授權：黃獻銘醫師之阿銘師x鍼還傳 youtube頻道）

做完第1個運動後，可以接著做第2種： 將骨盆往9點鐘方向順時針旋轉，在旋轉過程中必須緩慢，感受骨盆的位置，之後再用同樣的速度轉回至9點鐘。 接著按照同樣的方式，將骨盆從3點方向逆時針旋轉。 左右1圈為1組，可以做3組。

做完以上2種，可以做第3種較進階的運動： 將骨盆先傾至6點鐘方向，接著逆時鐘旋轉繞1圈，最後回至6點鐘位置。 接著用順時鐘方向做。 2圈為1組，可以做3組。

黃獻銘醫師提醒，旋轉骨盆時若進行到某個位置便轉不過去時，別勉強自己；若感覺到雙腳、腰部有抽筋感時，代表有筋膜卡住；‘「停在要抽筋的感覺上，慢慢壤骨盆放鬆，等抽筋感過後，骨盆也會舒服許多。」 有「藝人御醫」美名的鍼還中醫診所的院長黃獻銘醫師因醫術精良，重量級影視名人如李烈、柴智屏、姚元浩、六月、張景嵐、李易、謝承均、熊熊、陳奕等皆指名他會診。（圖片授權：黃獻銘提供） 按摩穴道：

黃獻銘醫師建議，按摩穴道之前可以先分辨自己的經痛位置，再決定要按哪些穴道： 經痛痛點模糊：若說不清楚自己的痛點在哪個位置，只覺得子宮感到疼痛時，屬於子宮寒冷的經痛，黃醫師建議可以按摩、熱敷骨盆附近的穴道，如關元穴、八髎穴。 經痛偏左或偏右：若有感覺到自己經痛是偏左或偏右時，則屬於骨盆結構歪掉的經痛。先按較為疼痛那側的三陰交穴，之後再按比較不痛的那側。醫師表示，先按痛的那側是因為骨盆結構歪掉的程度較明顯，若先按摩不痛的那側也無妨，並不會影響到舒緩效果。（你也想知道：經痛怎麼辦？認識經痛原因症狀與舒緩5招）

此外，黃醫師也特別提醒，按摩穴到需要注意可痠不可痛、可輕不可重。「按摩穴道主要是刺激肌肉下的筋膜震動，幫助氣血流通，若感到疼痛時則代表筋膜太緊。」按摩穴道時，只要感覺到痛楚稍微舒緩即可停止，並無限制一定的次數或是時間。

經痛怎麼吃？名中醫黃獻銘：辛香食材「薑薑好」

該如何日常保養子宮？黃獻銘醫師指出飲食很重要，本身容易經痛的人，建議可以多吃辛香食材，「這裡的辛所指的麻而非辣，因此像是生薑、茴香、孜然、花椒等都可以搭配食用。」此外他也建議應避免寒冷、辣椒類的刺激性食物，以免過度刺激子宮。

除了按摩穴道、日常飲食外，還能透過下列飲品來減緩經痛的問題： 生薑茶：生薑茶可以做為日常保養或是生理期間的飲品。黃醫師提醒，生薑要泡到有點辛辣感才算有效，至於1天要喝多少量，要看身體是否有出現上火的症狀，例如已經出現便祕、上火、失眠等症狀時，建議減少用量。 玫瑰花茶：準備玫瑰花10公克與適量冰糖，再用開水沖泡成茶飲。玫瑰花茶可做為女性平日保養的飲品，具有解鬱、梳理氣血的功效。

膽固醇對人體的生理機能很重要，但當它的含量過高，就會增加心臟病、中風等其他疾病的風險。而女性若本身有婦科疾病的話，更是要妥善地維持膽固醇的正常值，《Hello健康》今日要為各位女性講解什麼是膽固醇，以及該如何控制才能有更健康的身體！

膽固醇到底為何物？

膽固醇是一種存在血液和細胞中，很軟、很像蠟的物質，人體需要它來幫助包圍神經的血管鞘生長、製造膽汁、消化，以及製造雌激素、黃體酮和睪固酮，3種對女性的健康特別重要的荷爾蒙。這些荷爾蒙不但會影響女性的生殖週期，其中的睪固酮也會影響骨質健康，若體內含量過低，就會增加骨質疏鬆症的風險。

你有女性疾病嗎？有女性疾病更不能膽固醇過高！

肝臟每天大約會製造1000毫克的膽固醇，此外，飲食也是另一個人體的膽固醇來源，若攝取過多，可能會導致很多疾病，如中風、腎臟病、心臟病和失明。特別是患有多囊性卵巢症候群、妊娠高血壓，和妊娠糖尿病的女性，會更容易因膽固醇過高而罹患心血管疾病。

膽固醇應從20歲開始檢查

根據美國國家衛生研究院，女性應在20歲時做第1次的膽固醇檢查。通常患病風險較低的女性可能3~5年檢查1次即可，而有在服用控制膽固醇藥物的女性，則需頻繁檢查。此外，醫師也會根據以下幾點，判斷多久應再檢查一次： 是否有抽菸習慣 是否飲酒過量 是否有心血管疾病、高血壓、或中風家族史 是否肥胖

（同場加映：膽固醇過高還能吃肉嗎？４種常見肉類這樣吃）

女性的適當膽固醇攝取量

專家建議，心血管疾病風險較低的女性，每日攝取的膽固醇總量應小於200 毫克/分升（代表每100cc含有多少毫克的濃度單位），其中的壞膽固醇 （或稱低密度脂蛋白）應小於130毫克/分升，好膽固醇（或稱高密度脂蛋白）則最少要有50毫克/分升。

而有中風或心臟病風險的女性，1天的壞膽固醇攝取應維持在70 毫克/分升以下。此外，運動、減重、改善飲食、停止抽菸、服藥等，也可以降低膽固醇和罹病的風險，建議諮詢醫師以了解更多資訊。

當女性跨越過30大關、人生也自工作中點滴積累出成就，排山倒海的壓力也逐漸成形。面對工作成為生活最大重心，無形中導致身心狀態不佳、健康每況愈下，卻是現代女性經常面臨的困境。一手和事業夥伴、同時也是知名健身部落客陳蘚釀 (Gina) 夫妻打造出的低卡低熱量飲食品牌、精品級健身房Nisoro，其共同創辦人莊睎絜（簡稱Annie），卻透過運動、培養健康飲食習慣來積極打造出30歲後更好的自己。

外型亮麗的Annie與Gina自2015年5月創立Nisoro至今，初衷就是為了忙於工作、疏於照顧自己的女性打造出健康飲食、時尚運動的優質選擇；除了每週定期推出由營養師調配開發的低卡熱量調控餐，為了讓上班族能擁有安心健身且不受打擾的環境，更將事業領域擴展至精品健身房，打造出Boutique Gym 「NisoroFit」，讓一票明星藝人如溫昇豪、熊熊等也現身成為會員，事業做得有聲有色。

Nisoro創辦人Gina(右)和Annie(左)於2016年打造首家NisoroLohas餐廳時連袂亮麗現身，一路走來，餐廳發展已從實體轉為網路會員制，服務範圍愈來愈廣。（影像提供：Annie）

回想與Gina創立Nisoro之初，「創業時我才20多歲，雖然因為工作的緣故已很熱衷學習如何飲食與運動，當時自己卻不特別認為健康有多重要。」由於創業不易，讓她經常忙碌一整天僅靠咖啡提振精神，往往到傍晚才吃第一餐；此外，回想起那段時間，她發現自己竟常開始習慣將「好累」的口頭禪掛在嘴邊，不論多早就寢或飲食多健康，她依然可感覺到身體的疲憊。

就在長期如此飲食不正常與壓力的雙重夾擊之下，終於有一天讓Annie病倒了；「到醫院檢查後，我才發現竟然已經得了胃潰瘍！」由於大病一場，從此不但非得戒掉刺激性飲食、也迫使Annie開始培養定時定量吃飯、不暴飲暴食的習慣，「否則胃馬上發作給你看！」這時Annie才意識到，原來沒有了健康、任何再重要的事都得放棄。 身為Nisoro的共同創辦人之一，Annie自品牌創立第一天起就身體力行，從飲食到規律運動都朝著讓自己更健康的目標前進。（圖片提供：Annie）

因為身體出現警訊而醒覺後，Annie也漸漸發現身邊女性友人們對健康有同樣的擔憂與不安；Annie回想：「有個年紀相仿的女性朋友有天跟我訴苦，因為一直無法順利懷孕，在NISORO營養師建議下於是安排了抽血，檢驗AMH數值（抗穆勒氏管賀爾蒙，為預測卵巢功能的重要指標），而抽血結果竟發現，她的AMH數值早已是更年期的狀態，才會不管怎麼努力，依舊無法成功生育。」（延伸閱讀：還沒更年期就不孕？6大症狀注意卵巢早衰）

這樣的結果不只讓女性友人震驚又錯愕，當Annie想像若自己面臨1個月排不到1顆卵子的打擊，恐怕對身體有更高的健康意識不應該再像過去一樣，以為是很久以後才需要正視的事。Annie表示，因為自己很喜歡小孩，即便現在沒有生育的規劃，也不希望未來想生育時，才發現身體因為過度輕忽而導致健康跟不上計畫。

即便不少女性如今更多會採取凍卵來因應，但Annie認為，凍卵雖不失為女性為身體自主的選擇之一，然而，「要讓卵子健康的前提仍必須先擁有健康的身體才行！」也因有好友慘痛的前車之鑑，讓Annie從此更加警惕，積極健身與飲食，不再視運動為「按表操課」的例行公事外，她並觀察到，健身房裡有些女性只要少運動1天，就認為自己好像要變胖了而不自主焦慮，拼命運動。

Annie表示，過去剛接觸健身時，她也會把自己逼得很緊，每週的運動量多達5天以上；「運動應該要是沒有壓力的，當為了『變瘦』而不是追求『健康』而運動，只讓你越減越胖且不開心。」有感於不少時下女性較缺乏「運動其實是為了健康而非減肥」的觀念，Annie也透過自己對重拾健康的心路歷程，呼籲身邊的女性朋友們為了自己的健康而動，進而獲得美麗窈窕的體態和自信。

汲取過去經驗不斷自我修正，如今Annie已奉行每日早睡早起、固定時間健身、定時用餐的習慣，無論再忙都能游刃有餘。Annie笑說：「一早開始工作之前，我會寫下今日的代辦事項，幫自己在各種大小會議和行程中理出頭緒，劃分輕重緩急；包含哪些時間該運動、哪些時間需要處理工作。」

她認為，看似微不足道的動作，對她來說卻有如儀式般的重要性，不僅讓自己靜下心來安排一天的任務，也能清楚將工作與生活區隔開；「剛創業之初我的生活幾乎一睜眼就是工作、直到睡前，身心卻在不知不覺間消耗殆盡。因此現在我也學會讓自己放鬆，不但運動天數降至2~3天，睡前10分鐘並會靜坐冥想或拉筋伸展筋骨，清空一整天累積的負能量，讓自己在工作和生活的道路上能以最好的狀態走得更好更長。」

陽光般的笑容與充滿活力的口吻，重新調整步伐與生活的Annie更加具感染力，讓人在她身上充分感受到健康、自信，就是女人最美麗的化妝品！

當訪談即將結束，《Hello健康》並請Annie代表自己和身邊女性為「健康」代表的意義為何下註解，Annie爽朗地表示：「健康對我來說，代表的就是一種『自由』、能夠隨心所欲做想做的事，但也只有健康在最好的狀態才能如此，因此有了健康，就能自由自在地感受，不會因身體健康的問題而有所限制！因此，能替自己的身體作主，就是種自在！」

Annie更進一步建議所有女性：「每個女生都應該要知道自己的『心』在哪裡、你的寶藏就在哪裡。意思就是，如果你想得到健康，那麼你就要花心思照顧你每一天的生活；如果你想要維繫家庭，那你的心就應該放在家庭上。只要你想，你一定能打破自己的限制，做更好的自己！」

在這個全民自媒體的年代，當你能抓住群眾目光，在專業領域裡就能佔有一席之地。自這網紅浪潮中順勢而起的知名旅遊KOL夏金剛夫婦，疫情前在短短幾年內即以品質絕佳的旅遊攝影與文字介紹，在國內外旅遊界大受歡迎。

然而，就在疫情來襲、一切工作停擺之際，夏太太陳遠如竟發現疑似罹患肺腺癌，讓歲月靜好的日子轟然變色，也讓夏金剛突然意識到，太太在自己人生旅途中的地位難以衡量，下半場的人生，怎麼能夠沒有她的陪伴？當檢查報告終於確知是虛驚一場，兩人已從錯愕、悲傷到堅強的情緒中調整好步伐，重新站起來，帶著滿滿的勇氣與人生體悟，與《Hello健康》分享兩人將如何面對人生下半場的健康與對未知的挑戰。 陳遠如是人氣部落客夏金剛的太太，疫情前更經常擔任他影像中的模特兒，倆人出遊工作的足跡遍及世界。（影像授權：夏金剛的奇幻之旅）

全盛時期，夏金剛夫婦的足跡踏遍海內外，非洲、歐洲、日本到處都有兩人共同造訪的回憶，多重身份中也肩負為攝影師的夏金剛，除了應客戶之需交出精彩過人的影像風光外，太太陳遠如則是他旅途中不可缺少的模特兒，讓夏金剛所經營的個人粉絲頁與部落格中，總能見到陳遠如巧笑倩兮的身影，更是粉絲們心目中最吸睛的旅途風景之一。

親密伴侶疑似罹癌、夏金剛體悟：老婆才是家中最重要的精神支柱

工作、生活緊密結合在一起，夫妻兩人不僅是旅途上的最佳旅伴，也是彼此人生中不可或缺的好友與伴侶，也因此當令人欣羨的生活因疫情一切突然停擺之際，陳遠如竟在例行的健康檢查中疑似確診肺腺癌，讓已攜手走過18年以上的夏金剛夫妻，頓時間如同晴天霹靂。一夕之間，原本堅強如家中支柱的夏金剛幾乎情緒潰堤，方才體悟原來老婆才是家中最重要的精神支柱！

反倒是平時溫婉嫻靜的陳遠如，即使心中忐忑憂心，卻更加冷靜地進行各種後續檢查。

定期檢查助快速處理  陳遠如：健檢救我一命！

陳遠如回想，「由於家族有癌症病史，因此我很年輕時就對『健康』有一定程度的警覺性，不但從25歲起我就替自己買足保險，每2年也會安排像是乳房超音波等例行性的健康檢查。」也因多虧了例行檢查，讓陳遠如在進行「LDCT低劑量電腦斷層掃描」後，迅速發現疑似罹患肺腺癌而立即處置，但夏金剛夫婦倆也在等待檢查報告結果的過程中備受煎熬，更加意識到積極防治與照顧健康的重要性。老公夏金剛亦補充：「如果是及早發現、及早治療，多數病症都能獲得有效控制甚至治癒，但是若輕忽沒有正視，甚至沒有定期檢查，等到一發現恐怕已經是做什麼都來不及！」

（你也想知道：癌友必知！居家喘息照護、照護補助如何申請？癌友4大癌症支援服務全整理！）

陳遠如坦言，「當下聽到『疑似罹癌』這個消息時，心裡第一個念頭只想到怎麼做讓家人不受影響、過得更好。」健康可能出狀況的第一時間仍舊心繫家人的想法，也讓一向堅強的夏金剛在那段時間裡一不小心就哭成淚人兒，不只是心疼結褵18年的老婆接下來可能要面對一連串的治療，然而更多的是面對未知的巨大恐懼與不安，「如果失去了她，我該怎麼辦？」

可能罹癌的衝擊幾乎讓先生夏金剛重度憂鬱症再度復發，無可遏制的壞念頭一直浮現，讓他白天動用所有關係積極為老婆求診，晚上則夜夜誦經2小時為老婆祈願。「太太比我堅毅，她擅長面對困難，解決問題，但她的特質只讓我想哭。」

挺過黑暗、夏金剛為同路人創立支援系統

夏金剛難掩激動地表示，雖然與太太感情一向如膠似漆，但真正意識到長期支持自己的力量也有可能會突然消失時，對男人而言，巨大的驚懼與慌張竟如此難以負荷，也更加凸顯出每一位女性在所有男性生命中的重要性。當時為了排解自己的不安與憂鬱，也相信有更多人與他經歷同樣的艱難之下，夏金剛也同步創立了「壹顆好心」支援系統，以喚起大家的健康意識為出發外，並透過自己的文字與過去和醫師的交流經驗，支持著萬千廣大在脆弱時需要扶一把的粉絲們。

夏金剛為知名人氣旅遊部落客，專業的攝影技術與細膩幽默的文字筆觸，讓他廣受粉絲與業者喜愛。（影像授權：夏金剛的奇幻之旅）

而在長達將近2個月、自疑似罹癌到檢查報告揭曉的等待煎熬下，陳遠如疑似肺腺癌的報告出爐，原本右下肺有白色霧影的發炎非但奇蹟似地消失，檢驗發現的結節尺寸無不良影響外，乳房超音波報告也僅發現纖維囊腫、安全過關，往後僅需定期追蹤檢查即可，讓兩人的心頭大石瞬間放下，這樣的好消息也讓大批長期追蹤夏金剛夫婦的粉絲們都鬆了一口氣，還有熟識的朋友聽到後為兩人開心地哭了。

疑似罹病的打擊讓兩人猶如重新覺醒，陳遠如開始更加重視身心平衡。如今一切陰霾散去，陳遠如笑說，因為兩人沒有小孩，以前的生活總是很隨性，想追劇就徹夜不眠，對垃圾飲食也沒有太忌口。但是由於定期健康檢查的習慣讓她能及時發現病徵的警惕，如今她規定自己規律作息、控制體重，讓身體能獲得充分的休息與細胞更新，過去一天至少4杯咖啡起跳的習慣，「連咖啡都減量了！」 定期健檢、人生下半場對自己的健康負責

不僅如此，陳遠如特別強調，「均衡飲食」在維持健康的觀念對許多人來說可謂老生常談，「但真的很重要！」因此比起過去常挑愛吃的，現在她更常吃「該吃的」與蔬果，咖啡也改以更加養生與抗氧化的綠茶取代。但更重要的是，「定期身體檢查是我們能為自己的健康做到最好的把關！」因此陳遠如也呼籲，下半場的人生除了愛自己、讓身心平衡之外，更應定期安排健康檢查，參與政府提供之4大免費癌症篩檢項目（大腸癌、口腔癌、子宮頸癌、乳癌），就是對自己健康負責最棒的方式！ 夏金剛夫婦在生活與工作上都是彼此的最佳拍檔。（影像授權：夏金剛的奇幻之旅）

夏金剛感性地說：「其實我身邊的女性普遍都比男性『堅強』，這也是女性們最棒的特質之一，總是帶給身邊的人穩定的力量。但是女性就算是罹病了，也多數不願讓身邊的人擔心而常默默承受，或是這些女性身邊的男性親友，往往也會經歷如我難以承受的過程。」（推薦閱讀：癌症篩檢：定期篩檢4大癌症效果佳 政府補助條件一次看）

因此除了同樣提醒健康檢查的重要性之外，夏金剛笑說：「太太疑似罹癌的過程讓我感覺心幾乎要碎了，而這樣的經歷也因此更能感同身受，化成力量幫助有相似遭遇的人，若我的壹顆好心支援系統能夠因此讓其他人同樣有再次站起來的勇氣，那麼也會是我和太太在接下來的人生旅途上最棒的禮物了！」

當女人到了50歲後，就會進入更年期，然而罹患心臟病的風險也會提高。根據衛生福利部最新的數據顯示，心臟疾病不但國人第2大死因，每10萬人更有72.7名女性因心臟疾病過世。

此外，衛生福利部也指出，女性心臟病死亡率在停經後以每5歲翻1倍的速度衝高，因此女性進入更年期之後更是不可忽略心臟病的風險，《Hello健康》將帶各位女性了解為何更年期之後與心臟病的關聯大幅增加，以及要注意哪些事情才能遠離心臟病的危機。

更年期為何容易有心臟病？雌性素下降是原因

女人更年期通常會發生在51~54歲之間，在這個階段中，女人的雌激素會逐漸減少，隨之而來的症狀包括血壓、低密度脂蛋白（簡稱LDL，又稱壞膽固醇）及三酸甘油酯升高，高密度膽固醇（簡稱HDL，俗稱好膽固醇）保持不變或降低。為何雌激素對於女性那麼重要？這是因為雌激素可以為女性帶來下列好處：

防止動脈硬化：因缺乏雌激素會讓膽固醇產生變化，若女性本身並無運動習慣且體型肥胖時，更有機率造成高血壓、中風等問題。 促進心臟血液循環：雌激素能幫助心臟的血液循環，若缺乏荷爾蒙恐導致心臟衰竭， 降低血壓：雌激素能讓血管鬆弛，進一步讓血壓降低，穩定血壓。 降低凝血因子：當女性停經後，血液中凝血因子的纖維蛋白原及第七因子會增加，讓血液濃稠度上升，容易有血栓的問題。此外，若女性本身有高血壓，恐讓腦中風的機率提升。

荷爾蒙治療風險多

為填補女性缺乏雌性素的危機，醫學上出現了荷爾蒙補充治療法（簡稱 HRT，又稱激素取代治療），通常會同黃體素一起使用，方法可透過服藥、敷或貼在皮膚上，或直接放入陰道中。

在單服用雌性素的情況下，雖然能減少更年期女性罹患心臟疾病的風險，也能幫助舒緩熱潮紅等更年期症狀，並且避免骨質疏鬆症，但荷爾蒙治療仍有其他風險，如含血栓症、子宮內膜癌，以及中風。基於HRT不夠安全，美國心臟協會並不建議更年期女性只使用此方法控制心血管疾病。

Hello健康在此提醒各位女性，除了使用荷爾蒙療法，趕緊調整健康的飲食習慣，並維持運動的習慣，才能對抗更年期的各種不適。（同場加映：更年期乾燥有解！陰道雌激素療法）

除了做為女性的第2性徵，和用於哺餵嬰兒，乳房也有透露健康訊息的功能。如果妳從來沒有認真觀察或關心過自己的乳房，那麼就從現在開始經常觀察乳房是否有變化，若出現下列症狀時，有可能你的健康正在發出警訊。

乳房有變化？出現這些問題愛注意！

乳房會隨著生理期、懷孕而有所變化，若你發現乳房按壓會疼痛、出現腫塊時，那麼可能有健康上的問題。《Hello健康》簡列出乳房常見的變化，趕緊來自我檢查：

乳房變大可能是變胖或懷孕

脂肪組織佔據了大部分的乳房，如果發現自己胸部變大，可能只是因為最近胖了，或是因為懷孕以至於乳腺導管受刺激、腫脹，進入哺乳準備模式。此外，使用避孕裝置及月經期間的荷爾蒙變化，也會導致乳房脹大。

乳房縮小可能是卵巢警訊

乳房可能會因為體重下降，或因體內雌激素降低而縮小；若果體重沒有減輕，年紀也不到更年期，乳房卻變小，那就應該接受多囊性卵巢的檢查。除此之外，科學研究也已證實，攝取過量咖啡因也可能導致乳房縮小。

形狀改變是自然老化現象

乳房的形狀主要是由基因決定的，不過隨著年齡改變，形狀多少也會產生變化。全身的皮膚包括胸部，以及乳房結締組織中的膠原蛋白，都會因老化而流失，進而失去彈性。避免體重大幅下降，保持規律的運動，並穿戴支撐良好的胸罩，都有助於預防這個現象的發生。

乳房腫塊若經期後沒消請就醫

在月經時，體內荷爾蒙可能會分泌過多，以致在乳房裡面摸到纖維囊腫，或液體囊腫。這些腫塊會在經期結束後消去，屬於正常現象。但如果沒有，而且對這個現象感到不安，請務必諮詢醫師。 乳房疼痛原因多

造成乳房疼痛的原因很多，包括體內荷爾蒙失調、穿戴的胸罩不合身、咖啡因攝取過多、胸部曾有受傷、缺鐵導致甲狀腺功能障礙，都有可能。這類的疼痛可能會持續一段很長的時間，甚至久到讓人忘記是從什麼時候開始的。

乳頭突然凹陷恐有乳癌

天生乳頭凹陷是無需擔心的，但如果乳頭在最近突然凹陷，就要特別注意，因為可能是乳癌的徵兆。若確定乳頭不是因為胸罩擠壓而凹陷，就要趕快接受專業醫療診斷。