分類: 心理健康

每年農曆七月鬼月期間，中元普渡的盛大祭拜儀式，會設宴款待那些無家可歸的孤魂野鬼，世界上真有鬼魂存在嗎？還是心理作祟？根據統計，近九成的民眾相信鬼魂的存在。而為什麼我們會相信有鬼？為什麼很多人會怕鬼？以下將從心理的角度介紹什麼是幽靈恐懼症（Phasmophobia），並帶你理解相信鬼魂的心理，以及其症狀和治療。

相信鬼的人期待看到它

其實人會相信鬼的存在，跟大腦的運作模式有關，我們的理智需要將事情合理化，因此遇到我們無法解釋的事情時，大腦會替一些模糊的訊息找出模式，最後將其歸咎為超自然力量，南加大的社會學教授巴瑞馬可夫斯基（Barry Markovsky）就指出：「鬼怪通常都在燈光昏暗、意識模糊，在我們感官特別弱的時候出現。」另外，相信鬼存在的人，心理上都期望會看到什麼東西，就像去鬼屋就容易見到鬼的道理一樣，「換句話說，如果您很認真找某樣東西，那樣東西就比較容易出現。」

其實許多人都怕鬼，特別是小孩，一般在青春期後就比較不怕了，不過還是有些人一提到鬼怪、看到電影或圖片，就會害怕，這已經變成所謂的恐懼症（Phobia）。

什麼都能怕～恐懼症原因治療一次搞懂

恐懼症常在獨自一人時發作

造成恐懼症的機制仍是個謎。不過有些人天生有容易焦慮的傾向，就較有可能出現恐懼症，其他如重大創傷或生活中過多的壓力，都可能是其原因。有幽靈恐懼症的人，常會在獨自一人的時候發作，認為自己看見或聽到不尋常的事物，這種恐懼常造成患者害怕得無法行動，即使只是上廁所或睡覺，都變成讓他們非常焦慮的事。

恐懼症有許多種，其中孤獨恐懼症（Autophobia），因為極度害怕獨處，在夜晚或在床上睡覺時，更容易出現幽靈恐懼症的行為，簡單來說，害怕獨處的人，很可能也怕鬼。 幽靈恐懼症的症狀

常見的七種症狀如下： 恐慌發作 極度焦慮 不敢一個人睡 總需要別人陪伴 怕黑而且晚上不敢單獨去廁所（推薦閱讀：為什麼會怕黑？4 方法克服黑暗恐懼症） 總覺得即將發生不好的事 白天昏沉沉且生產力下滑（因缺乏睡眠）

幽靈恐懼症的治療

幽靈恐懼症是恐懼症的一種，抗憂鬱劑、抗焦慮藥物都能緩和害怕的情緒和反應，也能緩和一些生理反應，例如改善過快的心率或噁心的感覺。而認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是恐懼症最常見的治療方法，包括幽靈恐懼症也是，透過心理諮商或專業人員的輔導，患者能學會如何在恐懼又升起時，妥善應對。

認知行為治療！改變慣性思維快又有效

有趣的是，有台灣的研究指出，在農曆七月時，出生率會降低、醫療使用率也較低，就連死亡率也降低了，雖然差距不是很顯著，但也顯示了台灣人對鬼神的敬畏，間接地影響了我們的行為，進而也影響到我們的健康，因此，不論這些未知的事物是否存在，不可否認的是，這些信仰文化在我們生活中的重要性。

毒品相關新聞層出不窮，不只造成社會問題，對健康影響也很大。加上跑趴、夜店、流行文化影響，接觸毒品的機會也愈來愈多。以下將帶大家認識毒品的危害，並學會如何察覺身邊的人，是否有吸毒的跡象。

吸毒對健康的危害

吸毒會影響一個人的行為以及長期的身心健康，狀況嚴重的話結果甚至是不可逆的。

吸毒短期對行為的負面影響 令人做出冒險、不合理的行為。 使人較可能發生意外，無論是開車或在家都一樣。 較可能成為性侵受害者、發生危險性行為、非自願懷孕，或是感染性病。 可能使人產生性侵或犯下暴力行為的衝動。 讓人難以入睡、思考邏輯變差、記憶減退、無法解決問題。

吸毒長期對健康的危害

禿頭 上癮、吸食過量 癌症，例如肺癌 對胎兒造成傷害 女性毛髮變得像男性一樣旺盛 口臭、蛀牙、咬合困難等口腔問題 情緒起伏過大、行為極度不穩定 傳染病，例如透過共用針頭，或其他危險行為感染 使各器官受到危害，包括喉嚨、胃部、肺部、肝臟、胰臟、心臟、大腦或神經系統 出現精神疾病，嚴重會有自殺傾向

(※珍惜生命，自殺不能解決問題，生命一定可以找到出路。若需諮商或相關協助可撥生命線專線「1995」，或張老師服務專線「1980」。)

注意以下吸毒跡象

有在吸毒的人，通常行為和以前的落差會很大，讓旁人藉此看出端倪。以下提供十個常見的現象，來判斷一個人是否可能有吸毒成癮的問題，以及時為他提供必要的協助。 交友狀況變複雜。 變得很常獨處。 和親友相處的時間減少。 對喜愛的事物失去興趣。 情緒起伏大、變化快。 變得漫不經心、不關心週遭事物。 作息不規律、日夜顛倒。 食量出現很大的變化。 有問題與人相處。 生活起居、自我照顧能力出現問題。

回到自己一個人的房間，你是否也會常常陷入「空虛寂寞覺得冷」的孤單心境？人在經歷了一整天的忙碌生活後，當突然進入一個相對安靜的空間時，往往會覺得失落和難過，而同樣的情況也會發生在外向的人身上。在人的一生中，誰也沒法逃過孤獨感，以下舉出人會覺得孤單的五個可能原因。

1. 缺少深度連結和親密時刻

一個擁有很多朋友的人，可能仍會覺得孤單，因為人都渴望親密的連結，關係是需要經營的，朋友的多寡不能定義一個人孤單與否。當遇到困難時，身邊有人陪著一起面對，讓自己不會感到孤單，這就是有深度的關係，我們都需要這樣的朋友。

對內向的人來說，比起跟很多的人哈拉小聊，他們更重視親密時刻，找兩三位好朋友一起分享深聊。大群體往往沒辦法給予我們人與人之間的連結，而小群體因為人不多，彼此就能聊得更深入，滿足人對親密關係的渴望。

（同場加映：與亞斯伯格症相處：戀愛關係如何維持）

2. 不適合的朋友圈

人在一個與自己合不來的圈子中，短期內可能不是問題，但長期下來就會變得很辛苦，處於這個圈子時，會覺得莫名的孤單。漸漸地，會發現話不投機，好像自己並不屬於這裡，可能是因為個性不合、興趣不同、價值觀偏差等等因素。

因此，請不要壓抑自己的情緒硬撐著不走，若不及早處理，它可能會影響你的交友圈與生活，有的人甚至還會遭到歧視或霸凌。 3. 防衛心太強

另有一種孤單，叫做靠實力孤單，也許不是別人不想找你聊天，而是你的防衛心太強，在人前常常亮出「請勿打擾」的警示牌，不給別人與你建立關係的機會。

在社交對話中，我們需要跟對方有眼神交流與互動，專注地聽別人說話，同時肢體語言也要表現出對別人的談話感興趣，這樣對方才會感受到被尊重和接納，彼此也能更進一步地認識。

（同場加映：眼神接觸表露誠懇！積極傾聽的3原則） 4. 太頻繁使用社群網站

社群網站雖然拉近了人與人之間的距離，但它畢竟不是面對面的連結，過於頻繁地使用社群只會造成反效果，讓人感到更孤單，尤其當看見認識的朋友們聚會合照，卻沒有自己，心中難免會有被遺忘的失落感。

如果你很容易覺得孤單，建議減少使用社群的時間，善用下班後或週末的時間，多跟朋友及家人共處。

5. 因工作犧牲人際互動

有的工作雖然薪水可觀，但卻要犧牲與人相處的時間，可能是工作性質的關係，也有可能是工時過長，沒時間好好陪家人，長久下來就會讓人既倦怠又孤單，像是工程師和研究員這類的職業。

若你很容易陷入孤單和沮喪，可以選擇高人際互動的工作，其他方式還包括用心經營每一段關係、積極參與義工或團體活動、養成好的運動習慣，以及時時抱著感恩的心。

與人建立關係，言語溝通是十分重要的，不僅能建立彼此信任和表達想法，當我們在表達和抒發感受時，同時也在維護內在的心理健康。每個人都需要有個傾聽對象，而談話治療（Talking therapy）就是跟專業的諮商心理師或臨床心理師對話，俗稱心理諮商，本文將列出五種心理治療方法。

心理諮商有許多種方式，各有不同的名稱，甚至不同的心理治療師的進行方式也會不一樣，英國精神健康基金會（Mental Health Foundation）提醒，每種治療方式都有其適用的情況，目的是幫助個案了解和釐清自己正在面對的困難，鼓勵克服和改變，這尤其對面壓力事件的人來說很重要。

1. 認知行為治療

認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy，簡稱 CBT）由治療師或諮商師帶著個案，了解自己的觀點，以及其想法所要表現的行為，包括駁斥負面思想、嘗試新方法、因應技巧。一般會專注於解決現在的問題，而非過去經歷的事件。適用於治療焦慮、憂鬱、強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder）、飲食疾患、創傷後壓力症候群（Post Traumatic Stress Disorder，簡稱 PTSD）、恐懼症、恐慌發作、思覺失調（Schizophrenia）的人身上。

2. 人本心理治療

人本心理治療（Humanistic therapy）著重在探討人的本性，是一種探索身心靈，包含思想、情感、行為，並結合跟他人和社會的健康關係，使生活更加充實美滿。主要題材應該是經驗和意義而不是行為，強調人的尊嚴價值、創造力和自我實現，此療法可用來治療焦慮、憂鬱或是成癮。

（同場加映：Me Time了嗎？安靜獨處20分鐘超關鍵） 3. 心理動力治療

心理動力治療（Psychodynamic therapy）最初的概念是由奥地利心理學家西格蒙德．弗洛伊德（Sigmund Freud）所提出。此治療方法強調的是潛意識，探討過去的經驗和性格，如何影響現在的思想、情感、關係及行為，但因為它所需的時間過長，且科學論證太少，治療效果因人而異。

4. 人際關係治療

人際關係治療（Interpersonal therapy）透過和身邊的人建立連結、分享心情，幫助減輕憂鬱，尤其和經常相處的家人和朋友們互動，能幫助釐清情緒，還有人與人之間的關係。 5. 心智化模式療法

心智化模式療法（Mentalisation-based therapy）可促思想和價值觀的反思，尤其對邊緣型人格疾患（Borderline personality disorder）有益。英國國民保健署（National Health Service）也指出，若搭配冥想、瑜伽，或其他身心運動（Mind-body exercise），能避免一直陷入憂鬱中。

（同場加映：反芻性思考有毒！6方法斷絕重複亂想）

一進辦公室就無精打采，整天昏昏欲睡、疲倦不已，覺得效率好差嗎？別擔心，其實您並不孤單。每每到了星期一，很多人都有所謂的「星期一症候群」(Mondays Blues，憂鬱星期一)，以下就帶您了解星期一症候群的原因，以及如何擊退它，找回高效率！

造成星期一症候群的4大原因

週末補眠反而打亂生理時鐘：許多人喜歡在週末補眠，但總是晚睡晚起，反而會因此打亂生理時鐘，讓星期一上班時更疲倦，若想在星期一精神飽滿，早點就寢才是正解。 情緒落差大要做好心情調適：根據紐約時報(The New York Times)的報導，比起其他工作天，週一並沒有更令人憂鬱，但因為剛過完悠閒、愉快的週末，接著一連5個工作天，因此有情緒的落差，才會產生星期一症候群。此外，喜歡週末狂歡的人不少，若過度飲酒造成宿醉，會加重星期一症候群。 討厭工作且失去熱情：有些人會發現自己在星期天的晚上甚至下午，就開始出現星期一症候群的症狀，這很可能代表您對這份工作沒有熱忱，因此上班前就會感到焦慮、無力。值得一提的是，不少人都是屬於這類。 星期一症候群竟會血壓高：根據CNN報導，在星期一的早晨，即使您滴酒不沾，跟不用工作的人相比，也會有血壓較高的傾向。

6招預防星期一症候群

未雨綢繆在星期五就先備妥：多數人在星期一都會感到壓力，甚至出現拖延的現象，與其如此，您可以試試在星期五就將下週的工作先準備好，這樣週一來臨時，壓力就沒這麼大，也較易適應接下來的4個連續工作天。 避免過度放縱、輕鬆迎接下一週：週末好好放肆一下很常見，然而，隨著年齡增長，身體已經不如以往，小酌兩杯無傷大雅，但別喝醉，如果可以，週末去戶外走走、運動，是很好的選擇。 週末睡飽飽、上班效率好：如果前一晚沒睡飽，隔天效率鐵定不會好，若是發生在星期一，那情況可能更嚴重，因此充足的睡眠，以及良好的睡眠品質非常重要。此外，假日的起床時間應該要盡可能和平日相同，如此便不會打亂生理時鐘。 助人也會讓自己心情好：推廣快樂工作的國際公司嗚呼(Woohoo)的老闆亞歷山大(Alexander Kjerulf) 表示，正向心理學的研究顯示，幫助他人、讓別人開心，是提振士氣及心情的好方法，在第一個工作日就幫助別人，好心情也會跟著一路到週末。 找到真正喜歡的工作：我們多少都有經濟的壓力，但這不代表需要做自己不喜歡的工作，盡力找出自己喜歡的工作，把星期一變成您最期待的一天。 安排自己期待的活動：如果您在晚上安排喜歡的活動(例如固定週一和好友聚餐)，這份期待的心情，或許能幫您更好地度過憂鬱星期一。

根據衛生福利部食藥署2014年的「全國物質使用調查」，首次接觸毒品的主要原因多為好奇，比例佔了將近70%。因此，讓青少年從小就了解毒品的危害，是相當重要的。以下是毒品的使用階段說明，以及預防它發生的方法。

毒品目前在台灣的情形

根據2019上半年度，高檢署公布的國內毒品分析報告指出，平均每年因吸毒被捕的人數，約有6萬人，且毒犯3年內的再犯率高達50%左右，並可能衍生竊盜及毒駕等罪刑。另外，報告也指出，吸食海洛因的再犯率為96.4%，使用安非他命的再犯率則為84.4％；而安非他命，更是台灣最嚴重、最氾濫的毒品。

毒品的4個使用階段

嘗試、好奇階段：多數首次接觸毒品，甚至香菸的年輕人，都是因為看見朋友在吸食，因此想嘗試。雖然有部分的人，滿足好奇心後就不再使用，但主要的風險在於，很多人通常不曉得這些成癮物質的風險，而不小心濫用卻不自知。 娛樂階段：好奇階段過後，繼續使用的人，通常是認為使用後感覺很好，就把毒品當成娛樂用藥。通常使用者會認為自己還能控制自己，並沒有成癮，但這種心態也很容易讓人將此行為視為正常的事，並不小心進入上癮、依賴的階段。 依賴、上癮階段：如果大量吸毒，或持續吸毒很長一段時間，使用者通常會變得很難控制自己的用量，進入上癮的階段，且不論在心理或生理上，都有可能對毒品產生依賴。 成功戒癮階段：處於這個階段的人，已經不再吸食任何毒品，並於此狀維持了一段時間，沒有再次接觸毒品的慾望。除了戒掉生理上對毒品的依賴，這個階段的人，可能也對最困難的心理依賴層面，達到了戒除。 反毒防身5術  向毒品說不

食藥署表示，吸毒會造成生理及心理上的危害，因此切勿因好奇或抱著「一次不會怎樣」的心態，貿然嘗試來路不明的東西。以下是食藥署提供的「反毒防身5術」：

直接拒絕：勇敢向毒品說不。 遠離現場：離開是非場所。 轉移話題：轉移注意力。 自我解嘲：幽默調侃拒絕。 友誼勸服：給予關愛與建議，保護自身與他人健康，一起遠離毒害。

如欲得知更多毒品濫用及危害的相關資訊，可前往食藥署網站查詢。

現在看著螢幕的您，是不是正在逃避進行某項工作呢？拖延的症狀常常在我們的生活中發生，尤其是當安排好的工作或任務特別的有壓力或是困難時，我們可能會傾向把完成該任務的時間延後，選擇先做其他輕鬆甚至是無關緊要的小事，本文將為您介紹為什麼會有拖延症狀產生，以及拖延可能衍生的好處或壞處。

拖延的原因與負面影響

根據科學導向(ScienceDirect)的研究顯示，有拖延傾向狀況的學生，對於自我效能(Self-efficacy)的評分較低，也就是說對自己辦事能力沒信心啦！其原因可能來自於較低的自制力，以及缺乏掌控或支配工作的能力，導致懷疑自己的工作能力，而選擇用拖延的方式，讓自己不用這麼快去面對工作；伊朗心理與行為科學期刊(Iranian Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences)的研究也指出，愛拖拖拉拉的人自信心和自我效能較低；還有研究指出愛拖延的人自我疼惜(Self-compassion)程度較低，也就是說比較會苛責自己，這種嚴以律己的傾向如果和拖延行為合在一起，便會呈現一種惡性循環，因拖延而厭惡自己，導致自信心下降，於是懷疑自己的工作能力，便想繼續拖延下去。此外，根據塞吉開放取用期刊的研究顯示，有拖延傾向的人擁有較大的杏仁核(Amygdala)，杏仁核主要負責情緒反應，會經由過去的記憶來判斷之後的行為該如何進行，說的白話點就是，愛拖延的人會花更多時間猶豫，以及因為過往的失敗經驗產生焦慮，導致拖延的行為一再產生。

拖延行為也可能有好處？

雖然上面把拖延的行為說的罪大惡極，但其實換個角度來看，拖延對我們也許有所幫助。社會心理學期刊的研究將拖延行為分成主動拖延者(Active procrastinators)和被動拖延者(passive procrastinators)，差別在於：主動拖延者是刻意拖延完成主要工作，因為他們在「快要來不及了！」的壓力底下，完成任務的效率會更好；被動拖延者則是因為無法快速做出決定，或逃避採取行動，而自然而然地將工作延後，對於主動拖延者來說，拖延可以被視為有正面幫助的行為，由於壓力是他們的動力，主動拖延者可以利用拖延的時間，完成更多事務。另外，在科學導向的一項研究中，主動拖延者表現得更加具有創造力，成因可能跟自我效能較高有所關聯。

撇開主被動不談，單就拖延行為本身來說，拖延除了幹其它事以外，也可能只是單純的發呆放空，這種看起來很無聊的行為，反而對於創造和想像力有所幫助，因為當我們處於無聊狀態的時候，其實就是在讓大腦自在的胡思亂想，在生活步調繁忙的現代社會，我們經常會把自己塞的沒有放空的時間，當事情一件一件來臨的時候，我們的腦袋沒有辦法休息或胡思亂想，但是往往充滿創意的靈感，便是在這種時候迸發出來。

夜食症候群的定義

夜食症候群(Night eating syndrome，NES) ，是過度進食和睡眠問題的綜合症。患者可能會在晚餐後又吃很多，造成睡眠困難，並會因為睡不著而起床繼續吃。需要注意的是，夜食症候群與嗜食症(Binge eating disorder，又稱暴食症)是不一樣的。

嗜食症患者會一口氣大量進食，而夜食症候群患者，則會在晚上少量但不間斷地吃。夜食症候群也與其他睡眠相關的飲食失調不同，因為夜食症候群患者，通常都會記得自己吃了哪些東西。 夜食症候群有多常見

100個人當中，大約會有1人患有夜食症候群。而過度肥胖(Obese)的人當中，則10人就有1人罹患此症。關於降低此症發生的方法，請諮詢醫師。

夜食症候群的症狀

夜食症候群患者，在晚餐過後，又會再吃下相當於每天總卡路里1/4份量的食物，並且為此感到困擾。夜食症候群患者在1週內，也至少有2天會在半夜爬起來進食。若符合以下症狀，則代表有罹患夜食症候群的可能： 白天沒有食慾。 在晚餐後到睡前之間，有強烈再度進食的慾望。 1週會失眠4~5天。 強烈認為自己一定要吃東西才睡得著。 心情在晚上會隨著時間愈來愈低落。

什麼時候該看醫師

若出現上述等其他未列出的症狀，請就醫診治。每個人的身體都不同，有任何疑問都請諮詢醫師。

造成夜食症候群的原因

患病的原因不明，但有醫師認為此病跟睡眠週期和某些荷爾蒙有關。 夜食症候群的風險因素

 有以下情形者較容易罹患夜食症候群：

過度肥胖。 患有其他飲食失調問題。 有憂鬱症(Depression)、焦慮症(Anxeity)，以及物質濫用(如酗酒、嗑藥)史的人。  PER1基因受損的人，生理時鐘較容易混亂，但此因仍需更多研究佐證。 夜食症候群的診斷與治療

以下資訊並非醫療診斷，想要有進一步的資訊，請諮詢醫師。

如何診斷夜食症候群

醫師會先詢問患者的睡眠和飲食習慣，或請患者填寫問卷回答。患者也有可能進行多項睡眠生理電圖檢查(Polysomnography)，以測量腦波、血氧濃度，以及呼吸和心跳的頻率。患者要在1個月內，有至少3次反應過度的現象，才算罹患夜食症候群。但若患者的睡眠與飲食問題是由物質濫用，或其他醫療、心理問題造成的，就不算罹患此症。 如何治療夜食症候群

抗憂鬱藥物、褪黑激素(Melatonin)藥物，和行為輔助治療，都可能對此症有幫助，但目前相關的研究還很少。此外，也有一個小型研究顯示，放鬆訓練有助於提升患者白天的食慾。 夜食症候群的生活調整與居家療法

若有任何疑問，請諮詢醫師。

對現在的人來說，購物(Shopping)已經是我們日常的一部分，不論是出去逛街或是線上購物，它都能刺激人購買的慾望。我們會買需要的東西，也會買想要的東西，有的人將後者當作給自己的獎賞和娛樂，有的人卻把它定義為提升自我價值的點綴品，對此，以下將舉出購買行為的3個常見心理，提醒您不要衝動購買，買東西前務必三思，才能避免花不該花的錢。

1. 購物要理性還是感性

普遍上，比起衝動性購買行為(Impulse buying)，多數人會認為理性購買才是好的，但其實這兩者都需要做到平衡，因為人並非機器人，我們沒辦法做到完全理性，或完全感性。以購買手機為例，使用者不會主觀只憑外形和顏色就決定要不要買，他當然也會去查看其內部功能、晶片處理器、支援系統等等客觀因素，再考慮該不該購買。

另外，我們可能並不是要購買產品本身，而是它的服務或其消費行為的附加價值，好比說，申辦健身房會員卡者的目的並不是要成為會員而已，乃是要用健身房所有的設施，幫助鍛鍊身體肌肉。每個人都有自己的購買動機，若仔細觀察，您會發現，我們往往不是為買東西而買，就像年輕人買美食只求曬美照，情侶互送禮物是要拉近彼此關係。 2. 名牌和跟風本身就有盲點

情感和自我價值可以說是購買行為的主要因素之一，而它也是人基本需求的一種，對有的人來說，它甚至能超越其物件原本的價值，像是父母或另一伴贈送的禮物。此外，東西本身也帶有一定的象徵性價值和社會地位，尤其是名牌配件或明星代言的產品，消費者會覺得只要穿戴和擁有它，就意味著自己得到了某種權威，走起路來也有風。

大部分人都是跟風的消費者，亦是所謂的從眾效應(Bandwagon effect)，在台灣更是常見，只要有人排隊的地方，我們都想過去湊熱鬧。按照社會認同(Social Proof)的理論，其主張跟著群眾做準不會錯，然而，這思想卻有很大的盲點，因為消費者需要自行判斷是非，而多數人在當下是沒辦法做出冷靜分析的，所以才會造成排隊人潮愈來愈多，看見別人有我也要有。

3. 誘因推陳出新超勸敗

為回饋消費者的支持，賣方或店家想必會給予相較的獎勵機制以示感謝，特別對於忠實的老顧客來說，這種肯定方式非常重要，因為他們已經對貴公司產生了難以磨滅的情感及回憶，並不會輕易離開「舊愛」。

除了對產品或服務的熟悉，「簡單」是刺激消費者購買的不可或缺要素，我們都想要一看即懂的東西，尤其在今天資訊量爆炸的時代中，多數人不再有心思和耐心慢慢看，過於複雜、難理解就將其略過，反而愈簡單易懂的產品容易獲得消費者青睞。

您相信擁抱也是一種治療方法嗎？研究顯示，除了大笑以外，抱抱在治療疾病、孤獨、憂鬱症(Depression，又稱抑鬱症)、焦慮和壓力方面都非常有效，也有許多研究顯示，深深的擁抱，對身心健康有許多正面的效果。

已故的知名家庭治療師維吉尼亞薩提爾(Virginia Satir)曾表示，我們每天需要抱抱4次才能生存、抱抱8次可維護身心健康，而要抱抱12次才能成長。從今天開始，多抱抱來傳達愛意和關心吧！以下一一介紹抱抱的5個好處。

1. 抱抱讓人減壓更快樂

抱抱可使身體分泌催產素(Oxytocin)，它是一種體內的化學物質，又稱為「擁抱激素」。當我們擁抱、觸摸或坐在親近的人身邊時，體內的催產素會增加，有助於減少孤獨和憤怒感，並降低血壓。而經常抱抱的人，也可提升血清素(Serotonin)水平，使情緒更穩定和快樂。 2. 抱抱能減痛且少生病

抱抱能放鬆緊繃的身體肌肉，並舒緩疼痛，此外，抱抱還能加強免疫功能，讓人不易生病。根據一項針對擁抱與罹病風險關係的研究，從400多名受試者的表現結果發現，獲得支持和擁抱的人，不太會生病，即使有生病症狀也會較輕微。 3. 抱抱會增強心臟健康

根據研究，發現擁抱可提升心臟健康，在某項實驗中，科學家將200名成年情侶分成2大組，一組是情侶互相牽手10分鐘，然後擁抱20秒；一組情侶默默地坐著10分20秒，結果發現第一組比第二組的血壓水平和心率都低很多。

4. 抱抱可建立信任與安全感

多數人的交流方式，都是透過口頭或臉部表情，然而抱抱時的肢體接觸，是種很直接且真誠地向對方傳遞訊息的方式，能建立彼此的信任，提升安全感。

5. 抱抱能減少焦慮和恐懼感

科學家發現，抱抱的肢體觸碰可減輕低自尊心者的焦慮感，並幫助防止他們孤立自己，且從相關的研究中發現，即使擁抱沒有生命的物體，如泰迪熊玩偶、填充玩具等，也有助於減少人們的不安。