潔白亮牙平時做起~5招維持口腔衛生

潔白亮牙平時做起~5招維持口腔衛生

用微笑來表示友善是全世界共通的語言。但我們微笑表示歡迎之意時,牙齒也會跟著出來打招呼,而擁有一口潔白亮牙總是能夠給別人留下好印象,大大加分。本篇文章接下來也將分享保健牙齒的5個撇步。

撇步1:每天刷牙2次剛剛好

許多人誤以為刷牙次數愈多,口腔就會愈乾淨。但其實是錯的,科學家已證實每日刷牙2次是最好的。另外,請選擇含氟牙膏及軟刷毛牙刷,刷牙時以繞圈的方式從前面開始輕刷至側邊,接著前後來回刷持續2~3分鐘。別忘了輕刷舌頭,因為細菌可能也會附著在舌頭上產生口臭,也要使用牙線來清理食物殘渣,這些地方通常牙刷都搆不到。

撇步2:養成習慣維持口腔衛生

身為家長的您,教導孩子非常重要,對他們健康有益時更是如此。因為長大之後習慣難以養成,所以要從小養成刷牙的好習慣。請教他們每天都要用牙線清潔與刷牙各2次,假如他們不願配合或覺得自己做還不適應,您可以好好的向他們解釋,也可以安排一個時段,全家一起進到浴室,一起刷牙。雖然聽起來有點古怪,但對孩子來說,可能會是一場有趣又刺激的遊戲呢。 撇步3:定期檢查牙齒不麻煩

許多人都低估了定期檢查的重要性,想說檢查只是浪費時間。但是根據調查顯示,每幾個月都有去看牙醫的民眾,患有牙齒或牙齦疾病的機率較低。牙齦相關疾病通常一開始幾乎沒有任何徵兆,所以定期找牙醫進行檢查是最有效的方法,還能確保您遠離蛀牙。

撇步4:選擇良好的飲食習慣

糖是大多數人蛀牙的原兇!可能因為許多因素,大多人都沒意識到應該要少攝取糖分,還有澱粉類食物,像是精緻米飯、麵包、麥片,因為這些都會造成牙齒流失礦物質(即脫礦作用 Demineralize)。 撇步5:嚼個口香糖吧

市面上大多數的無糖口香糖都含山梨糖醇(Sorbitol)或木糖醇(Xylitol),這兩種物質能幫您在用餐後中和口腔內的酸鹼值。換句話說就是口香糖可以幫助預防細菌在口腔內堆積。另外,咀嚼口香糖也會促進口水分泌,能補充牙齒的礦物質(即再礦化作用Remineralization),這也是讓您擁有健康牙齒的主要原因哦。

小蘇打超好用!天然美白牙齒自己來

小蘇打超好用!天然美白牙齒自己來

由於許多人不想在牙齒上使用化學物質,或任何非天然的產品,因此天然的美白牙齒方法愈來愈受歡迎。以下介紹3種方法供參考,讓您隨時都能露齒微笑!

1. 小蘇打混合檸檬汁糊

我們一般俗稱的小蘇打(Baking soda),正式名稱為碳酸氫鈉(Sodium bicarbonate),它具有中等的磨蝕性,因此輕輕地擦在牙齒表面,可以去除污漬,並增強牙齒的琺瑯質,使牙齒更白。

當您吃很多酸性食物時,小蘇打可以幫助平衡口腔中的酸鹼值(pH值),因為小蘇打屬於鹼性,可降低檸檬汁的酸度,減緩牙齒上的琺瑯質受到酸性成分的侵蝕,而檸檬汁是一種天然漂白劑,幫助美白牙齒。

建議有時候使用小蘇打和水混合成糊,有時則用檸檬汁去混合小蘇打,這樣就不會過度使用檸檬汁了。

小蘇打混合檸檬汁糊的材料如下:

幾茶匙小蘇打。 足夠的檸檬汁或是水。 一把牙刷。

小蘇打混合檸檬汁糊的製作與使用方法:

將鮮榨檸檬汁或水,與幾茶匙的小蘇打混合,製成糊狀。用紙巾擦拭牙齒,然後在牙刷上塗抹適當的劑量,然後輕輕擦拭。放置1分鐘,然後用水洗去以避免酸性影響琺瑯質,如果您僅使用水,則最多可保留3分鐘。 2. 草莓加鹽和小蘇打混合磨砂膏

草莓中含有維生素C,可分解導致牙齒變黃的斑塊。草莓還含有蘋果酸,屬於一種天然的酶,可以去除表面污漬。鹽在這個混合成的磨砂膏裡,扮演研磨的角色,可去除導致牙齒變黃的物質。小蘇打則是選擇性的,如果您不喜歡,可以不必加。

草莓加盬和小蘇打混合的磨砂膏材料如下: 1~3個大草莓。 少許鹽。 1~2茶匙的小蘇打,選擇性使用。

草莓加盬和小蘇打的混合磨砂膏製作與使用:

搗碎草莓並使其變成漿狀,然後加入1茶匙小蘇打和少許鹽。再來用紙巾擦拭牙齒,然後用牙刷將此磨砂膏摩塗在牙齒上,停留5分鐘,然後沖洗掉。定期重複使用此方法,效果會慢慢顯現。 3. 用椰子油來洗牙

用油沖洗牙齒是一種古老的天然療法,首先用椰子油沖洗嘴巴,可幫助美白牙齒並改善口腔健康。雖然它的效果不像漂白,但是它可以清潔牙齒和牙齦,且有殺菌效果。椰子油中含有月桂酸(Lauric Acid),可清除牙齒上會導致變黃的細菌,也能改善牙齦的健康,清除有害細菌並保持口氣清新。

椰子油的材料如下: 1湯匙的椰子油。

椰子油的使用:

早上刷牙之前,先倒一湯匙的椰子油或更少,取決於您嘴巴的大小。您需要漱口約10~15分鐘。然後將其吐出來,用水沖洗並刷牙。若是第一次嘗試,可能僅嘗試5分鐘就好。 3個重點小提醒 請充分利用這些天然的方式,規律且堅持地使用下去。 請準確地使用3%的過氧化氫(Hydrogen peroxide)漱口水,它可透過氧化作用使牙齒變白。過氧化氫是一種活性物質,很多美白產品裡都有,含量通常較高,當然價格也較貴。 請盡量避免喝深色的飲料,例如:可樂和咖啡,因為會沾染至牙齒上。

想大口吃冰嗎?換牙膏救敏感性牙齒

想大口吃冰嗎?換牙膏救敏感性牙齒

如果喝咖啡、吃冰,對你的牙齒來說是一件要命的事,那你可能就有敏感性牙齒。這個問題十分常見,而且令人討厭。但別煩惱,以下除了介紹敏感性牙齒的症狀,也會教大家一些應對的改善方法。

敏感性牙齒的可能7原因

正常牙齒的牙冠會受琺瑯質保護,牙根則有齒堊質(或稱牙堊質)保護,而在琺瑯質和齒堊質之下的,就是我們的牙本質。當牙本質的保護消失,牙齒就會對冷熱異常敏感。會造成這些保護消失的原因很多,如下:

蛀牙。 罹患牙齦相關疾病。 刷牙用力過度。 吃太多酸性食物。 牙齒斷裂。 填補牙齒的材料耗損。 磨牙。

改善敏感性牙齒的5方法

依照各種不同造成敏感性牙齒的原因,牙醫可能會建議以下改善方法:

使用抗敏牙膏:這種牙膏可以阻擋痠痛感的傳導,但通常需要使用數次才會見效。 使用含氟牙膏:這種牙膏可以增強琺瑯質,進而減少痠痛感的傳導。 改變刷牙方式:牙刷太硬,或刷牙太用力,並不會刷得比較乾淨,反而會耗損琺瑯質。改用軟毛牙刷,並學習正確的刷牙技巧,就能預防症狀惡化。 避免過酸的飲食:如果你的牙齒已經對過冷或過熱的食物敏感,那你不只該控管食物的溫度,同時也應避免食用和飲用過酸的食物,如檸檬、醋、番茄醬料等等,因為這些食物會加速破壞琺瑯質。 調整刷牙時機:吃飽不要立即刷牙,因為有些食物入口後,會讓牙齒軟化。因此進食後,大約過1小時再刷。

每個人的狀況不同,請定期回診,讓牙醫確認敏感性牙齒的改善狀況,切勿自行隨意嘗試未經牙醫許可的偏方。

喝蔬果汁排毒~注意3點否則傷害牙齒

喝蔬果汁排毒~注意3點否則傷害牙齒

喝蔬果汁排毒在近年來蔚為風行,很多人不但宣稱自己靠此方成功瘦身,也因為排掉了體內毒素,而改善濕疹(Eczema)等皮膚狀況。蔬果汁確實是攝取蔬菜、水果的良好管道,1杯下肚就能為人體補充維生素和纖維,對腸胃和整體健康都有益。但在此同時,也有反對人士認為喝太多蔬果汁,會增加牙科疾病的風險。

蔬果汁對牙齒太甜太酸

大家都知道,蔬果中的天然糖分很容易被人體轉化成能量,並且不太會造成脂肪堆積。但很多人不知道的是,過多殘留在牙齒和牙齦上的糖分,其實很容易會破壞牙齒的琺瑯質,並增加蛀牙等齒類疾病的風險。

就算牙齒沒有因為喝太多蔬果汁而腐蝕,或變敏感,如果長期以蔬果汁排毒,也可能會有掉牙的風險。這是因為大多數的水果,都富含會侵蝕琺瑯質的酸性成分,尤其是柑橘類的水果,如檸檬。琺瑯質一旦受損,就很難再復原,並且會出現以下現象:

牙齒變黃:少了琺瑯質,牙本質就會露出它原本黃黃的顏色。 牙齒邊緣變透明:這個就是琺瑯質明顯變薄的徵兆。 牙齒變敏感:沒有琺瑯質保護,牙本質的神經也會直接暴露在外,讓吃喝冰冷食物時變得很不舒服。

蔬果汁怎麼喝才對牙齒好?

就算蔬果汁有增加牙齒傷害的風險,但不代表就完全不能喝。只要遵守下列要點,就能繼續喝蔬果汁,並保有健康的牙齒:

在蔬果汁裡面加冰塊:因為較低的溫度,可以減少蔬果汁裡的酸性成分接觸牙齒的機會。 喝完蔬果汁不要馬上刷牙:因為當水果中的檸檬酸還附著在牙齒上時,刷牙會使琺瑯質耗損得更嚴重。如果一定要刷牙,請先用清水漱口再進行。 不要讓果汁碰到牙齒:可以用吸管喝,這樣果汁就不會碰到牙齒。不過拋棄式的塑膠吸管對環境有害,最好重複使用,或用玻璃等可回收材質製成的吸管。 用精油代替果汁:只要在飲用水中加入1~2滴精油,就可以得到和蔬果汁所具備的功效,並且對牙齒也比較好。

睡醒下巴好酸!磨牙症的症狀及應對

睡醒下巴好酸!磨牙症的症狀及應對

磨牙症(Bruxium),就是牙齒互磨或咬緊的情況,患者可能會在晚上無意識地咬緊牙齒,這被稱為睡眠磨牙症,是與睡眠有關的障礙之一。輕度磨牙症可能不需要任何治療。但是,在某些情況下,頻繁且嚴重的磨牙症,可能導致下顎疾病、頭痛、牙齒受損等其他問題。

磨牙的症狀有哪些?

牙齒互磨或緊咬。 牙齒變平、破裂、碎裂或鬆動。 琺瑯質受到磨損,並且露出牙本質。 牙齒敏感性提高。 下巴或臉部疼痛或酸痛。 下顎肌肉疲勞或緊繃。 耳朵痛。 太陽穴痛。 臉頰內部咀嚼產生傷害。 舌頭上有凹痕。

可能有些症狀或未在上面列出,如果對此症有任何疑問,請諮詢醫師。

我有磨牙症怎麼辦?

以下自我護理撇步,或許可以幫助改善磨牙症:

減輕壓力:聽音樂、洗熱水澡或運動,都可以幫助身心放鬆,並降低患磨牙症發生的風險。 避免使用會刺激物:晚餐後不要喝含咖啡因的飲料,並請避免飲酒和吸菸,因為它們都可能會使磨牙症惡化。 養成良好的睡眠習慣:讓自己有足夠的時間入睡,才能睡個好覺。 定期安排牙科檢查:牙醫可以通過定期檢查,發現口腔和下顎是否有磨牙症的跡象。 請床伴幫忙:如果有人跟你一起睡,請他注意你在睡眠時發出的聲響,以便下次拜訪牙醫時報告醫師。 使用護齒器:由牙醫提供的護齒器,可以防止牙齒被自己磨損,只要睡覺時套在牙齒上即可。

什麼時候該去看牙醫?

如果發現自己或身邊的人有磨牙症,請確保在下次牙科檢查時告知醫師。此外,以下是會磨牙的人,該盡快就醫的情況:

牙齒磨損、損壞或敏感。 下巴、臉或耳朵疼痛。 其他人會抱怨你睡覺時太吵。 下巴無法完全打開或閉合。

牙齒怕酸怕甜又怕冰~預防牙齒變敏感

牙齒怕酸怕甜又怕冰~預防牙齒變敏感

牙齒敏感時,不管進食、飲水,使用牙線或刷牙等,牙齒都可能感到暫時性的刺激。牙齒敏感主要是由於琺瑯質磨損,或牙根裸露所引起,但有也可能是由其他原因,例如蛀牙、牙齒破裂或碎裂、近期剛置入填充物、美白等等。

牙齒敏感有哪些症狀?

牙齒敏感有許多症狀,包括牙齒怕甜、怕酸、怕燙、怕冰。而且不只在吃喝時產生,接觸到冷空氣、受到壓力或觸摸,如刷牙或使用牙線,也會產生不適。有些症狀可能未在上面列出,如果有任何疑問,請諮詢醫師。 牙齒敏感怎麼控制?

控制牙齒敏感的方法有很多,包括:

定期刷牙和使用牙線:徹底清潔牙齒和口腔的所有部位。 使用柔軟的牙刷:在牙齦線周圍輕輕地小心地刷牙,以免破壞牙齦組織。 使用為敏感牙齒設計的牙膏:這可以幫助降低牙齒的敏感性;患者可能需要嘗試幾個不同的品牌,才能找到最適合的產品。 注意飲食:避免很酸的食物和飲料。 使用氟化產品:每天使用含氟漱口水,有助降低敏感性。 避免磨牙:晚上使用護齒器。 定期看牙:每6個月,或根據治療情況去看牙醫。如果在家中嘗試治療敏感性牙齒數週,而又沒有得到任何改善,也請看牙醫。

如何預防牙齒變敏感?

應早晚各至少使用1次含氟牙膏、刷牙,用軟毛牙刷刷牙,且避免用左右移動的方式刷牙。 請記住,每2~3個月,或當牙刷磨損時,一定要更換。 避免食用含糖食品,以及碳酸和酸性飲料。 如果會磨牙,請諮詢牙醫是否該使用護齒器。 如果正在考慮牙齒美白,請在開始治療之前與牙醫討論。 定期看牙。

一覺醒來舌頭好痛!揭露睡覺咬舌原因

一覺醒來舌頭好痛!揭露睡覺咬舌原因

有時候,當我們吃飯吃太快,或運動太激烈時,就會不小心咬傷舌頭,但您是否有在睡夢中咬傷舌頭的經驗,這尤其常發生在舌頭兩側或舌尖的部分,嚴重則會引起疼痛、腫脹或潰瘍等症狀。事實上,睡眠中咬舌頭並不罕見,但它通常伴隨著4種可能原因,以下為您逐一說明。

1. 咬舌頭是因癲癇或呼吸中止

多數患有夜間癲癇(Nocturnal seizure)的人會在睡覺中咬舌頭,他們會出現異常的睡眠行為和動作,包含咬舌頭、劇烈的四肢擺動,以及頻繁排尿。這是因為腦細胞的訊號突變,導致肌肉僵硬並失去控制,腸道和膀胱也會受其影響。但由於它發生在晚上,且有的癲癇症狀也不太明顯,因此需先以腦波掃描給予診斷,再搭配藥物治療。

對睡眠呼吸中止(Sleep apnea)的病人來說,咬舌頭是一種很常見的睡眠障礙症狀,他們嘴巴的肌肉可能無法正常地放鬆,或是舌頭比較大,當困在兩齒之間時,舌頭就受傷了。需注意的是,一個晚上也許會有多於一次的呼吸中止現象,導致早上起床後嘴巴殘留血跡,有任何疑慮請向專業醫師尋求幫助。 2. 咬舌頭是因運動疾患或萊姆

另有一種可能性,也就是節律性運動疾患(Rhythmic movement disorder)所引起的,一般發生在小孩睡前或睡覺時,因為其頭頸和臉部肌肉出現痙攣,導致他們會無意識地做出一些反射性動作,像是反覆甩頭和顫抖下巴,當動作太激烈時,就會傷及舌頭、眼睛和腦部。父母可以放心,隨著小孩成長,該運動疾患就會消失了。

此外,由於萊姆病(Lyme Disease)會干擾腦和神經系統,造成肌肉的不自主運動(Involuntary movement),所以病人也會誤咬臉頰或舌頭。

3. 咬舌頭是因磨牙或戴矯正器

磨牙也可能咬傷舌頭,甚至有的會痠痛一整天,它往往會伴隨著焦慮和壓力,或睡眠障礙的原因,包括睡眠呼吸中止、打鼾、做夢。如果您戴了牙套、牙齒矯正器或穿戴假牙,請務必確保牙齒是在對的位置。同時,矯正牙齒會佔據舌頭的空間,導致稍不小心就會咬傷舌頭。 4. 咬舌頭是因壓力大或藥物副作用

壓力是現代人的通病,當壓力越積越多,加上沒有一個紓壓管道的話,身體可能就會透過睡覺咬舌頭,藉此來得到釋放。所以,不管您有多忙,都要找個時間好好放鬆,或是安靜獨處,解放我們疲乏的心靈。

服用精神藥物也是原因之一,尤其像搖頭丸(MDMA,又稱Ecstasy)的麻醉藥,它會加速中樞神經系統(Central nervous system)的活動,導致腎上腺素飆升(Adrenaline rush),產生頻頻磨牙的副作用。更糟的是,這類毒品有麻醉的效果,它會麻痺人的痛感受器,讓疼痛變成愉悅,對身體造成更大的傷害。

嘴巴破洞好痛苦~口瘡的預防及治療

嘴巴破洞好痛苦~口瘡的預防及治療

大家常說的嘴巴破洞,其實就是口瘡,是一種口腔內生瘡或是發炎的狀況,通常會在1~2週內自行痊癒。嘴巴破的原因可能是因為受病菌感染,或是因為牙齒矯正器、假牙、斷牙和牙齒填充物鋒利的邊緣而造成,也可能是由疾病和身體機能失調所引發的症狀。嘴巴破很不舒服,趕快學習如何預防及治療,讓吃飯、說話恢復正常吧!

輕微vs嚴重的嘴巴破症狀

一般的嘴巴破洞,會使口中形成1個或以上的瘡口,並會造成疼痛。瘡口有可能長在舌頭、軟齶或內臉頰上,形狀呈圓,邊緣呈紅,中央顏色或白或灰。若狀況嚴重,可能還會伴隨發燒、身體變遲鈍和淋巴結腫大等症狀。若身體出現其他症狀,或任何疑慮,請諮詢醫師的建議。 舒緩不適和加速癒合的方法

參考以下撇步,或許可以舒緩嘴巴破帶來的不適,並且加快癒合的速度: 避免熱食,以及酸、辣的食物。 用鹽水或冷水漱口。 若口腔灼傷,可以吃水果口味的冰棒。 服用止痛藥,如乙醯胺酚(Paracetamol,商品名:撲熱息痛)。

嘴巴破到什麼程度該看牙醫?

服用新藥後沒多久,嘴巴又再度破掉。 口腔和舌頭上方有大塊的白色斑塊。 破洞過了2週都沒有痊癒。 感到免疫系統衰弱時嘴巴破,可能是因為感染愛滋病毒(HIV)或是癌症。 同時有發燒、起疹子、流口水、吞嚥困難的症狀。

未來如何避免嘴巴再度破洞

避免食用酸、辣的食物。 少吃口香糖,因為可能造成口腔發炎。 每日餐後用軟毛牙刷清理牙齒,並使用牙線,保持口腔清潔。

物質濫用和上癮

物質濫用和上癮

物質濫用和上癮的定義

物質濫用(Substance abuse)又稱藥物濫用,是當人不顧後果使用對身體有害的物質,如藥物、酒精、毒品等,所稱的現象;而會影響心理和精神狀況的物質,如酒精和娛樂性毒品等非法藥物,若過度使用,就會造成上癮(Addiction),並衍生出許多生理、社會、精神甚至犯罪方面的負面問題。

物質濫用和上癮有多常見

物質濫用和上癮十分常見,但可透過控制風險因素降低發生的機率,請諮詢醫師了解更多資訊。 物質濫用和上癮的症狀

物質濫用和上癮的症狀如下,不過有些症狀未被列出,若有疑問請諮詢醫師。 使用的物質具危險性,或藥效發作時會讓人處於危險。 所用物質會讓人觸法。 人際關係出問題。 對該物質的劑量耐受性(Tolerance)愈來愈高。 一段時間沒使用時會出現戒斷症狀,並會繼續使用該物質,以得到舒緩的效果。 無法控制自己的行為。 明知有害,卻仍持續使用。 生活完全繞著讓人上癮的物質打轉。 不再從事以前喜歡的活動,或社交退縮。

什麼時候要看醫師

若有上述症狀或任何疑問,都請就醫。每個人的身體都不同,跟醫師討論才能找到最適合的解決方案。 物質濫用和上癮的原因

造成物質濫用的原因很多,像香菸和酒精,是最多人從青少年甚至童年時期,就開始使用的有害物質。研究顯示,早期童年缺乏家庭關愛、適當照料和父母依附感的小孩,日後會有較高的機率產生物質濫用和上癮的現象。若父母或照護者自己就有物質濫用的問題,那小孩長大後,也會更容易重蹈覆轍。

此外,小孩的社交圈也會影響日後物質濫用和上癮的情形。例如有些人可能會因為想融入特定團體,或克服害羞的個性,但因本身缺乏健康的社交因應能力,而選擇嗑藥、喝酒、抽菸等,來博取同儕的認同。而不管大人小孩,當許多人面臨分手、喪偶、受虐等問題帶來的精神壓力時,如果缺發健康的因應能力,也有可能轉向毒品或酒精等物質取得慰藉,並誤入濫用和上癮的歧途。 物質濫用和上癮的風險因素

物質濫用和上癮的風險因素包括: 社交關係。 壓抑性格。 毫無預警襲來的生活問題。 期望生活的空洞能被填補,或有重大的需要無法被滿足。 身邊有人有物質濫用和上癮的情形。 有心理或精神方面的問題。

物質濫用和上癮的診斷與治療

本文資訊不能用於替代專業醫療建議,請諮詢醫師取得正確的診斷與治療。 如何診斷物質濫用和上癮

醫師可能會參考《精神疾病診斷與統計手冊-5》(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders,DSM-5),來診斷患者是否又上癮的情形。 如何治療物質濫用和上癮

治療的方法會因人和所接觸的物質而異,例如行為治療可以幫助患者應付對物質的渴望,以及學習避免復發的方法。有時醫師也可能開立其他藥物,為患者減輕戒斷症狀的痛苦和對物質的渴望。而很多時候,會濫用物質的人也會有一些心理方面的問題,因此需要同時接受治療和諮商,才能改善物質濫用的問題。

雖然大部分的物質濫用者,都自認有能力可以靠自己成功戒斷,但多數人嘗試過後,其實都做不到。這是因為根據研究,長期濫用物質會改變大腦的功能,讓人更容易屈服於想用藥的衝動之下。而他們對物質的渴望,並不會因為停止使用而消失,所以在戒斷的過程中,最重要的就是防止患者復發。 物質濫用和上癮的生活調整與居家療法

 下列生活調整與居家療法,可能有助於應對物質濫用和上癮:

維持健康的生活型態 戒菸戒酒 運動 維持健康均衡的飲食 保持社交生活和社會連結 察覺壓力的存在和它的來源 經常與親友等親近的人分享心事

若有問題請諮詢醫師,以瞭解最適合您的解決方法。

複雜性悲傷

複雜性悲傷

複雜性悲傷的定義

失去摯愛是一件很痛苦,卻十分常見的事。一般人遇到這種情形,通常會經歷一段時間的悲傷、麻木,甚至罪惡和憤怒。不過這些感覺通常會隨著時間消逝,讓人得以走出傷痛。

但是當失去的感覺不管過多久,都沒有改善,卻一直讓人感到很無力,就叫複雜性悲傷(Complicated grief),或持續複雜哀慟疾患(Persistent complex bereavement disorder),會讓人陷在痛苦的情緒裡面很久,且感覺很強烈,使之無法重拾原有的生活。

每個人經歷傷痛的過程都不同,但如果過了很長一段時間都無法走出以下1種或多種困難,就屬於複雜性悲傷,並可能需要靠專業協助,才能使內心恢復平靜:

接受失去的現實 允許自己感受失去帶來的痛苦 適應失去摯愛後的生活 建立和維持人際關係 複雜性悲傷有多常見

請與醫師討論可能的原因。 複雜性悲傷的症狀

常見的複雜性悲傷症狀有: 想到摯愛時會感到強烈的悲傷和痛苦 除了摯愛的失去,不太會關注其他事情 極力避免會讓人想起摯愛的事物,或對能讓人想起摯愛的事物過度執著 對失去的摯愛有強烈的渴望和思念 有困難接受死亡 感到麻木或抽離 對失去充滿怨懟 覺得人生了無新意 易怒、煩躁 無法信任別人 不再能享受人生,或無法回想和摯愛有關的美好回憶

在失去摯愛後的幾個月內,經歷上述現象都是正常的,但當這些症狀始終無法消失,甚至變嚴重,就屬於複雜性悲傷。另外,以上可能並未包含所有症狀,若有問題請諮詢醫師。 什麼時候該看醫師

出現上述症狀或有任何疑問時,請諮詢醫師。每個人的身體都不同,諮詢醫師才能找到最佳的解決方案。 複雜性悲傷的原因

複雜性悲傷通常是因摯愛過世而引起的,如果很親近的家人或配偶突然逝世,就可能會讓人很難接受,並一直傷心好幾年,以致影響個人的人際和工作關係。複雜性悲傷通不像憂鬱症(Depression),會有生理上的致病原因,例如基因、體內化學平衡、個性或環境。 複雜性悲傷的風險因素

複雜性悲傷的眾多風險因素如下: 摯愛意外地或暴力地死亡,例如經歷車禍、謀殺或自殺 喪子 和死去的人有非常親密或依賴的關係 缺乏支持系統或能給予支持的朋友 有憂鬱症或其他心理問題的疾病史 有童年創傷,例如被虐待或拋棄 對人生的改變缺乏抗壓力和適應力 有其他重大的生活壓力來源

複雜性悲傷的診斷與治療

此篇文章並不代表任何醫療建議,請務必諮詢醫師以獲得進一步資訊。 複雜性悲傷如何診斷

經歷悲傷對每個人來說,都是不一樣的過程,因此複雜性悲傷很難確診,目前心理醫學界對症狀持續多久才算確診,也沒有一致的標準。有些醫師會在患者失去摯愛後的幾個月,發現症狀沒有減緩後確診;有些醫師則會在患者症狀出現超過6個月,並發現症狀有持續且強烈的現象時確診。

另外,複雜性悲傷跟重度憂鬱症(Major depression)之間有許多相似之處,有時甚至會同時出現,因此得到正確的診斷很重要。以下是醫師可能用來診斷複雜性悲傷的標準:

過世的人和患者十分親近 悲傷的症狀過一陣子仍沒有明顯減緩的徵兆 悲傷的狀況嚴重影響到患者正常生活的能力 複雜性悲傷如何治療

醫療人員會根據患者的症狀,決定最適合的治療方式。

心理治療

心理治療有時可以治療此症,其方法與治療創傷後壓力症候群(PTSD)類似。患者可以透過這種治療方式得到以下助益: 認識關於悲傷的反應以及複雜性悲傷的症狀、適應失去的能力,並重新定義人生目標。 和失去的摯愛展開假想對話,透過重述經歷死亡的過程,讓自己不要對關於摯愛的想法和畫面感到那麼心疼和痛苦。 探索和處理情緒。 增進自己應對傷痛的能力。 減少怪罪和罪惡的感覺。

藥物

目前還沒有很多關於複雜性悲傷治療藥物的研究,但對同時經歷憂鬱症的人來說,服用抗憂鬱藥或許會對病情有幫助。 複雜性悲傷的生活調整與居家療法

以下生活調整與居家療法,或許能幫助患者應對複雜性悲傷: 遵守醫療計畫,定期進行心理治療或服藥。 多運動,因為可以減緩憂鬱、壓力和焦慮,並幫助轉移注意力。 好好照顧自己,讓自己有足夠的休息,維持健康的飲食,並不要用毒品、酒精等物來紓壓。 訓練自己對抗壓力、管理壓力的能力,不要讓自己陷入憂鬱、暴食等不健康負面情緒和行為中。 和自己信任的人保持聯絡,不要孤立自己,需要時才有人給予支持。 事先規劃特殊節日的度過方法,找到一個能讓人無憂的慶祝方法,因為節慶、紀念日等重要節日,特別容易勾起對摯愛的痛苦回憶。 學習新事物,例如煮飯、理財等,特別當您是那種對摯愛很依賴的人。過程中可以向親友尋求協助,或報名相關課程。 加入支持團體,雖然您可能不會想在失去摯愛後馬上加入,但或許能讓您在那裡找到同病相憐相惜的對象,並發展出別具意義的人際關係。

若有任何問題請諮詢醫師,並找出最適合您的治療方式。