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用微笑來表示友善是全世界共通的語言。但我們微笑表示歡迎之意時，牙齒也會跟著出來打招呼，而擁有一口潔白亮牙總是能夠給別人留下好印象，大大加分。本篇文章接下來也將分享保健牙齒的5個撇步。

撇步1：每天刷牙2次剛剛好

許多人誤以為刷牙次數愈多，口腔就會愈乾淨。但其實是錯的，科學家已證實每日刷牙2次是最好的。另外，請選擇含氟牙膏及軟刷毛牙刷，刷牙時以繞圈的方式從前面開始輕刷至側邊，接著前後來回刷持續2~3分鐘。別忘了輕刷舌頭，因為細菌可能也會附著在舌頭上產生口臭，也要使用牙線來清理食物殘渣，這些地方通常牙刷都搆不到。

撇步2：養成習慣維持口腔衛生

身為家長的您，教導孩子非常重要，對他們健康有益時更是如此。因為長大之後習慣難以養成，所以要從小養成刷牙的好習慣。請教他們每天都要用牙線清潔與刷牙各2次，假如他們不願配合或覺得自己做還不適應，您可以好好的向他們解釋，也可以安排一個時段，全家一起進到浴室，一起刷牙。雖然聽起來有點古怪，但對孩子來說，可能會是一場有趣又刺激的遊戲呢。 撇步3：定期檢查牙齒不麻煩

許多人都低估了定期檢查的重要性，想說檢查只是浪費時間。但是根據調查顯示，每幾個月都有去看牙醫的民眾，患有牙齒或牙齦疾病的機率較低。牙齦相關疾病通常一開始幾乎沒有任何徵兆，所以定期找牙醫進行檢查是最有效的方法，還能確保您遠離蛀牙。

撇步4：選擇良好的飲食習慣

糖是大多數人蛀牙的原兇！可能因為許多因素，大多人都沒意識到應該要少攝取糖分，還有澱粉類食物，像是精緻米飯、麵包、麥片，因為這些都會造成牙齒流失礦物質(即脫礦作用 Demineralize)。 撇步5：嚼個口香糖吧

市面上大多數的無糖口香糖都含山梨糖醇(Sorbitol)或木糖醇(Xylitol)，這兩種物質能幫您在用餐後中和口腔內的酸鹼值。換句話說就是口香糖可以幫助預防細菌在口腔內堆積。另外，咀嚼口香糖也會促進口水分泌，能補充牙齒的礦物質(即再礦化作用Remineralization)，這也是讓您擁有健康牙齒的主要原因哦。

由於許多人不想在牙齒上使用化學物質，或任何非天然的產品，因此天然的美白牙齒方法愈來愈受歡迎。以下介紹3種方法供參考，讓您隨時都能露齒微笑！

1. 小蘇打混合檸檬汁糊

我們一般俗稱的小蘇打(Baking soda)，正式名稱為碳酸氫鈉(Sodium bicarbonate)，它具有中等的磨蝕性，因此輕輕地擦在牙齒表面，可以去除污漬，並增強牙齒的琺瑯質，使牙齒更白。

當您吃很多酸性食物時，小蘇打可以幫助平衡口腔中的酸鹼值(pH值)，因為小蘇打屬於鹼性，可降低檸檬汁的酸度，減緩牙齒上的琺瑯質受到酸性成分的侵蝕，而檸檬汁是一種天然漂白劑，幫助美白牙齒。

建議有時候使用小蘇打和水混合成糊，有時則用檸檬汁去混合小蘇打，這樣就不會過度使用檸檬汁了。

小蘇打混合檸檬汁糊的材料如下：

幾茶匙小蘇打。 足夠的檸檬汁或是水。 一把牙刷。

小蘇打混合檸檬汁糊的製作與使用方法：

將鮮榨檸檬汁或水，與幾茶匙的小蘇打混合，製成糊狀。用紙巾擦拭牙齒，然後在牙刷上塗抹適當的劑量，然後輕輕擦拭。放置1分鐘，然後用水洗去以避免酸性影響琺瑯質，如果您僅使用水，則最多可保留3分鐘。 2. 草莓加鹽和小蘇打混合磨砂膏

草莓中含有維生素C，可分解導致牙齒變黃的斑塊。草莓還含有蘋果酸，屬於一種天然的酶，可以去除表面污漬。鹽在這個混合成的磨砂膏裡，扮演研磨的角色，可去除導致牙齒變黃的物質。小蘇打則是選擇性的，如果您不喜歡，可以不必加。

草莓加盬和小蘇打混合的磨砂膏材料如下： 1~3個大草莓。 少許鹽。 1~2茶匙的小蘇打，選擇性使用。

草莓加盬和小蘇打的混合磨砂膏製作與使用：

搗碎草莓並使其變成漿狀，然後加入1茶匙小蘇打和少許鹽。再來用紙巾擦拭牙齒，然後用牙刷將此磨砂膏摩塗在牙齒上，停留5分鐘，然後沖洗掉。定期重複使用此方法，效果會慢慢顯現。 3. 用椰子油來洗牙

用油沖洗牙齒是一種古老的天然療法，首先用椰子油沖洗嘴巴，可幫助美白牙齒並改善口腔健康。雖然它的效果不像漂白，但是它可以清潔牙齒和牙齦，且有殺菌效果。椰子油中含有月桂酸(Lauric Acid)，可清除牙齒上會導致變黃的細菌，也能改善牙齦的健康，清除有害細菌並保持口氣清新。

椰子油的材料如下： 1湯匙的椰子油。

椰子油的使用：

早上刷牙之前，先倒一湯匙的椰子油或更少，取決於您嘴巴的大小。您需要漱口約10~15分鐘。然後將其吐出來，用水沖洗並刷牙。若是第一次嘗試，可能僅嘗試5分鐘就好。 3個重點小提醒 請充分利用這些天然的方式，規律且堅持地使用下去。 請準確地使用3％的過氧化氫(Hydrogen peroxide)漱口水，它可透過氧化作用使牙齒變白。過氧化氫是一種活性物質，很多美白產品裡都有，含量通常較高，當然價格也較貴。 請盡量避免喝深色的飲料，例如：可樂和咖啡，因為會沾染至牙齒上。

如果喝咖啡、吃冰，對你的牙齒來說是一件要命的事，那你可能就有敏感性牙齒。這個問題十分常見，而且令人討厭。但別煩惱，以下除了介紹敏感性牙齒的症狀，也會教大家一些應對的改善方法。

敏感性牙齒的可能7原因

正常牙齒的牙冠會受琺瑯質保護，牙根則有齒堊質(或稱牙堊質)保護，而在琺瑯質和齒堊質之下的，就是我們的牙本質。當牙本質的保護消失，牙齒就會對冷熱異常敏感。會造成這些保護消失的原因很多，如下：

蛀牙。 罹患牙齦相關疾病。 刷牙用力過度。 吃太多酸性食物。 牙齒斷裂。 填補牙齒的材料耗損。 磨牙。

改善敏感性牙齒的5方法

依照各種不同造成敏感性牙齒的原因，牙醫可能會建議以下改善方法：

使用抗敏牙膏：這種牙膏可以阻擋痠痛感的傳導，但通常需要使用數次才會見效。 使用含氟牙膏：這種牙膏可以增強琺瑯質，進而減少痠痛感的傳導。 改變刷牙方式：牙刷太硬，或刷牙太用力，並不會刷得比較乾淨，反而會耗損琺瑯質。改用軟毛牙刷，並學習正確的刷牙技巧，就能預防症狀惡化。 避免過酸的飲食：如果你的牙齒已經對過冷或過熱的食物敏感，那你不只該控管食物的溫度，同時也應避免食用和飲用過酸的食物，如檸檬、醋、番茄醬料等等，因為這些食物會加速破壞琺瑯質。 調整刷牙時機：吃飽不要立即刷牙，因為有些食物入口後，會讓牙齒軟化。因此進食後，大約過1小時再刷。

每個人的狀況不同，請定期回診，讓牙醫確認敏感性牙齒的改善狀況，切勿自行隨意嘗試未經牙醫許可的偏方。

喝蔬果汁排毒在近年來蔚為風行，很多人不但宣稱自己靠此方成功瘦身，也因為排掉了體內毒素，而改善濕疹(Eczema)等皮膚狀況。蔬果汁確實是攝取蔬菜、水果的良好管道，1杯下肚就能為人體補充維生素和纖維，對腸胃和整體健康都有益。但在此同時，也有反對人士認為喝太多蔬果汁，會增加牙科疾病的風險。

蔬果汁對牙齒太甜太酸

大家都知道，蔬果中的天然糖分很容易被人體轉化成能量，並且不太會造成脂肪堆積。但很多人不知道的是，過多殘留在牙齒和牙齦上的糖分，其實很容易會破壞牙齒的琺瑯質，並增加蛀牙等齒類疾病的風險。

就算牙齒沒有因為喝太多蔬果汁而腐蝕，或變敏感，如果長期以蔬果汁排毒，也可能會有掉牙的風險。這是因為大多數的水果，都富含會侵蝕琺瑯質的酸性成分，尤其是柑橘類的水果，如檸檬。琺瑯質一旦受損，就很難再復原，並且會出現以下現象：

牙齒變黃：少了琺瑯質，牙本質就會露出它原本黃黃的顏色。 牙齒邊緣變透明：這個就是琺瑯質明顯變薄的徵兆。 牙齒變敏感：沒有琺瑯質保護，牙本質的神經也會直接暴露在外，讓吃喝冰冷食物時變得很不舒服。

蔬果汁怎麼喝才對牙齒好？

就算蔬果汁有增加牙齒傷害的風險，但不代表就完全不能喝。只要遵守下列要點，就能繼續喝蔬果汁，並保有健康的牙齒：

在蔬果汁裡面加冰塊：因為較低的溫度，可以減少蔬果汁裡的酸性成分接觸牙齒的機會。 喝完蔬果汁不要馬上刷牙：因為當水果中的檸檬酸還附著在牙齒上時，刷牙會使琺瑯質耗損得更嚴重。如果一定要刷牙，請先用清水漱口再進行。 不要讓果汁碰到牙齒：可以用吸管喝，這樣果汁就不會碰到牙齒。不過拋棄式的塑膠吸管對環境有害，最好重複使用，或用玻璃等可回收材質製成的吸管。 用精油代替果汁：只要在飲用水中加入1~2滴精油，就可以得到和蔬果汁所具備的功效，並且對牙齒也比較好。

磨牙症(Bruxium)，就是牙齒互磨或咬緊的情況，患者可能會在晚上無意識地咬緊牙齒，這被稱為睡眠磨牙症，是與睡眠有關的障礙之一。輕度磨牙症可能不需要任何治療。但是，在某些情況下，頻繁且嚴重的磨牙症，可能導致下顎疾病、頭痛、牙齒受損等其他問題。

磨牙的症狀有哪些？

牙齒互磨或緊咬。 牙齒變平、破裂、碎裂或鬆動。 琺瑯質受到磨損，並且露出牙本質。 牙齒敏感性提高。 下巴或臉部疼痛或酸痛。 下顎肌肉疲勞或緊繃。 耳朵痛。 太陽穴痛。 臉頰內部咀嚼產生傷害。 舌頭上有凹痕。

可能有些症狀或未在上面列出，如果對此症有任何疑問，請諮詢醫師。

我有磨牙症怎麼辦？

以下自我護理撇步，或許可以幫助改善磨牙症：

減輕壓力：聽音樂、洗熱水澡或運動，都可以幫助身心放鬆，並降低患磨牙症發生的風險。 避免使用會刺激物：晚餐後不要喝含咖啡因的飲料，並請避免飲酒和吸菸，因為它們都可能會使磨牙症惡化。 養成良好的睡眠習慣：讓自己有足夠的時間入睡，才能睡個好覺。 定期安排牙科檢查：牙醫可以通過定期檢查，發現口腔和下顎是否有磨牙症的跡象。 請床伴幫忙：如果有人跟你一起睡，請他注意你在睡眠時發出的聲響，以便下次拜訪牙醫時報告醫師。 使用護齒器：由牙醫提供的護齒器，可以防止牙齒被自己磨損，只要睡覺時套在牙齒上即可。

什麼時候該去看牙醫？

如果發現自己或身邊的人有磨牙症，請確保在下次牙科檢查時告知醫師。此外，以下是會磨牙的人，該盡快就醫的情況：

牙齒磨損、損壞或敏感。 下巴、臉或耳朵疼痛。 其他人會抱怨你睡覺時太吵。 下巴無法完全打開或閉合。

牙齒敏感時，不管進食、飲水，使用牙線或刷牙等，牙齒都可能感到暫時性的刺激。牙齒敏感主要是由於琺瑯質磨損，或牙根裸露所引起，但有也可能是由其他原因，例如蛀牙、牙齒破裂或碎裂、近期剛置入填充物、美白等等。

牙齒敏感有哪些症狀？

牙齒敏感有許多症狀，包括牙齒怕甜、怕酸、怕燙、怕冰。而且不只在吃喝時產生，接觸到冷空氣、受到壓力或觸摸，如刷牙或使用牙線，也會產生不適。有些症狀可能未在上面列出，如果有任何疑問，請諮詢醫師。 牙齒敏感怎麼控制？

控制牙齒敏感的方法有很多，包括：

定期刷牙和使用牙線：徹底清潔牙齒和口腔的所有部位。 使用柔軟的牙刷：在牙齦線周圍輕輕地小心地刷牙，以免破壞牙齦組織。 使用為敏感牙齒設計的牙膏：這可以幫助降低牙齒的敏感性；患者可能需要嘗試幾個不同的品牌，才能找到最適合的產品。 注意飲食：避免很酸的食物和飲料。 使用氟化產品：每天使用含氟漱口水，有助降低敏感性。 避免磨牙：晚上使用護齒器。 定期看牙：每6個月，或根據治療情況去看牙醫。如果在家中嘗試治療敏感性牙齒數週，而又沒有得到任何改善，也請看牙醫。

如何預防牙齒變敏感？

應早晚各至少使用1次含氟牙膏、刷牙，用軟毛牙刷刷牙，且避免用左右移動的方式刷牙。 請記住，每2~3個月，或當牙刷磨損時，一定要更換。 避免食用含糖食品，以及碳酸和酸性飲料。 如果會磨牙，請諮詢牙醫是否該使用護齒器。 如果正在考慮牙齒美白，請在開始治療之前與牙醫討論。 定期看牙。

有時候，當我們吃飯吃太快，或運動太激烈時，就會不小心咬傷舌頭，但您是否有在睡夢中咬傷舌頭的經驗，這尤其常發生在舌頭兩側或舌尖的部分，嚴重則會引起疼痛、腫脹或潰瘍等症狀。事實上，睡眠中咬舌頭並不罕見，但它通常伴隨著4種可能原因，以下為您逐一說明。

1. 咬舌頭是因癲癇或呼吸中止

多數患有夜間癲癇(Nocturnal seizure)的人會在睡覺中咬舌頭，他們會出現異常的睡眠行為和動作，包含咬舌頭、劇烈的四肢擺動，以及頻繁排尿。這是因為腦細胞的訊號突變，導致肌肉僵硬並失去控制，腸道和膀胱也會受其影響。但由於它發生在晚上，且有的癲癇症狀也不太明顯，因此需先以腦波掃描給予診斷，再搭配藥物治療。

對睡眠呼吸中止(Sleep apnea)的病人來說，咬舌頭是一種很常見的睡眠障礙症狀，他們嘴巴的肌肉可能無法正常地放鬆，或是舌頭比較大，當困在兩齒之間時，舌頭就受傷了。需注意的是，一個晚上也許會有多於一次的呼吸中止現象，導致早上起床後嘴巴殘留血跡，有任何疑慮請向專業醫師尋求幫助。 2. 咬舌頭是因運動疾患或萊姆病

另有一種可能性，也就是節律性運動疾患(Rhythmic movement disorder)所引起的，一般發生在小孩睡前或睡覺時，因為其頭頸和臉部肌肉出現痙攣，導致他們會無意識地做出一些反射性動作，像是反覆甩頭和顫抖下巴，當動作太激烈時，就會傷及舌頭、眼睛和腦部。父母可以放心，隨著小孩成長，該運動疾患就會消失了。

此外，由於萊姆病(Lyme Disease)會干擾腦和神經系統，造成肌肉的不自主運動(Involuntary movement)，所以病人也會誤咬臉頰或舌頭。

3. 咬舌頭是因磨牙或戴矯正器

磨牙也可能咬傷舌頭，甚至有的會痠痛一整天，它往往會伴隨著焦慮和壓力，或睡眠障礙的原因，包括睡眠呼吸中止、打鼾、做夢。如果您戴了牙套、牙齒矯正器或穿戴假牙，請務必確保牙齒是在對的位置。同時，矯正牙齒會佔據舌頭的空間，導致稍不小心就會咬傷舌頭。 4. 咬舌頭是因壓力大或藥物副作用

壓力是現代人的通病，當壓力越積越多，加上沒有一個紓壓管道的話，身體可能就會透過睡覺咬舌頭，藉此來得到釋放。所以，不管您有多忙，都要找個時間好好放鬆，或是安靜獨處，解放我們疲乏的心靈。

服用精神藥物也是原因之一，尤其像搖頭丸(MDMA，又稱Ecstasy)的麻醉藥，它會加速中樞神經系統(Central nervous system)的活動，導致腎上腺素飆升(Adrenaline rush)，產生頻頻磨牙的副作用。更糟的是，這類毒品有麻醉的效果，它會麻痺人的痛感受器，讓疼痛變成愉悅，對身體造成更大的傷害。

大家常說的嘴巴破洞，其實就是口瘡，是一種口腔內生瘡或是發炎的狀況，通常會在1~2週內自行痊癒。嘴巴破的原因可能是因為受病菌感染，或是因為牙齒矯正器、假牙、斷牙和牙齒填充物鋒利的邊緣而造成，也可能是由疾病和身體機能失調所引發的症狀。嘴巴破很不舒服，趕快學習如何預防及治療，讓吃飯、說話恢復正常吧！

輕微vs嚴重的嘴巴破症狀

一般的嘴巴破洞，會使口中形成1個或以上的瘡口，並會造成疼痛。瘡口有可能長在舌頭、軟齶或內臉頰上，形狀呈圓，邊緣呈紅，中央顏色或白或灰。若狀況嚴重，可能還會伴隨發燒、身體變遲鈍和淋巴結腫大等症狀。若身體出現其他症狀，或任何疑慮，請諮詢醫師的建議。 舒緩不適和加速癒合的方法

參考以下撇步，或許可以舒緩嘴巴破帶來的不適，並且加快癒合的速度： 避免熱食，以及酸、辣的食物。 用鹽水或冷水漱口。 若口腔灼傷，可以吃水果口味的冰棒。 服用止痛藥，如乙醯胺酚(Paracetamol，商品名：撲熱息痛)。

嘴巴破到什麼程度該看牙醫？

服用新藥後沒多久，嘴巴又再度破掉。 口腔和舌頭上方有大塊的白色斑塊。 破洞過了2週都沒有痊癒。 感到免疫系統衰弱時嘴巴破，可能是因為感染愛滋病毒(HIV)或是癌症。 同時有發燒、起疹子、流口水、吞嚥困難的症狀。

未來如何避免嘴巴再度破洞

避免食用酸、辣的食物。 少吃口香糖，因為可能造成口腔發炎。 每日餐後用軟毛牙刷清理牙齒，並使用牙線，保持口腔清潔。