分類: 懷孕保養

健康飲食對於現代人而言，愈來愈受到重視，尤其對於肚子裡孕育著新生命的媽媽們而言，要吃什麼、喝什麼下肚，更是一門精深學問。台灣的天氣炎熱，喝下一杯清爽的椰子水，是許多人降火解悶的首選，不過對於各位準媽媽而言，喝下那麼清涼的東西安全嗎？本文將為各位媽媽們介紹，孕期到底適不適合喝椰子水，若真的想喝要喝多少才安全。

懷孕可以喝椰子水嗎？安全嗎？

懷孕期間適量飲用椰子水一般來說是可以且安全的，事實上，椰子水含有多種天然維生素和礦物質，在懷孕前期飲用能順便補充水分，避免因為孕吐而導致的脫水，椰子水也能緩解孕期的胃灼熱（Heartburn，火燒心）和便祕（Constipation）。

早晨是喝椰子水最適當的時機，因為這時空腹，能夠有效吸收當中的電解質和營養素；一杯椰子水約 46 大卡，含有 252 毫克的鈉、600 毫克的鉀、8.9 克的碳水化合物、2.6 克膳食纖維、6.26 克的糖以及 6% 的鈣質。椰子水最好是喝新鮮的，因為一旦椰子水接觸到空氣就會開始發酵，營養價值會逐漸流失。

孕期喝椰子水有副作用嗎？

目前尚無證據顯示，椰子水是否會帶來任何健康風險，椰子水就像其他蔬果汁的一樣，一般來說對人體無害，儘管如此，不過任何飲食都不宜過量，椰子水的攝取也不宜過量，否則大量的鉀可能會導致高血鉀症，造成心律不整等作用，在懷孕期間更可能導致其他併發症。 孕婦可以喝的椰子水量是多少

任何的飲食規劃，「適量」永遠是最重要的。對於懷孕的婦女來說，一天一杯椰子水剛剛好；不過想要享受椰子水的美味，請選擇新鮮椰子並使用乾淨的吸管，此外，天然椰子水也比罐裝、瓶裝椰子水更好。

如何選擇適合的椰子

每顆椰子的含水量都不同，為了獲得最大量的椰子水，得先知道如何挑一顆好椰子，新鮮的椰子應該重量輕、甜美且沒有果肉懸浮在內，如果你的椰子水喝起來酸酸的，那它已經過熟了，挑顆好椰子的三個訣竅如下： 挑選中型、表皮乾淨翠綠的椰子，別挑選褐色且有灰色斑駁的椰子，因為這表示椰子已經過熟。 把椰子拿靠近您的耳朵，用力搖看看，好的椰子會在晃動時發出水在內部晃動的聲音。 挑選放在陰涼處的椰子。（同場加映：椰子水沁涼消暑！懷孕喝也有9點好處）

寶寶第 7 週的成長狀況

進入懷孕第七週後，胚胎（Embryo）現在的長度為一公分，差不多是一顆豆子的大小。在整個孕期，寶寶都是呈現「捲曲狀」，雙腳抵著自己小小的身軀，難得會有伸直的姿勢。

因此要精確地量出寶寶的身長不大容易，這也是為什麼醫事人員要測量寶寶的實際身高時，是從頭頂量到臀部尾椎的「坐高」，而不是從頭頂量到腳趾的直立身長。

我們在懷孕第6週一文所提到寶寶的四肢也開始慢慢形成軟骨組織，未來就會長成骨骼，手掌的生長也蓄勢待發。此外，寶寶的五官也越來越立體，不只是眼睛、耳朵的生長急遽地發展，連眼瞼也慢慢成形。寶寶也將開始有規律的心跳。

由於腦部與脊髓正飛速地發展，寶寶每分鐘差不多會新長出一百個腦細胞，這可是準媽媽攝取葉酸的關鍵時期，以下會有更多詳述。

懷孕第 7 週的身體變化 懷孕初期準媽媽易口乾

準媽媽在懷孕第七週肚子還不會明顯地脹大，子宮的大小差不多有如一粒檸檬，裡頭住著如豆子般大的胚胎。不過準媽媽在懷孕時期的血液供應會增加 20~40 倍，甚至有時可高達 50 倍，其中 75% 的血液送到卵黃囊（Yolk sac）或是胎盤（Placenta），讓胚胎能夠吸收足夠的養分與氧氣。

需要注意的是，在全身的血流加把勁地為寶寶運送成長的能量的同時，準媽媽也會更容易感到更口渴，一定要記得適時補充水分。

大多數生頭胎的準媽媽會到懷孕第 12 週左右肚子才會大起來，像個傳統印象中的孕婦。「非新手媽咪」可能會比之前生第一胎時更早來的有「孕味」，這是因為之前已經懷孕過，讓子宮與胃部的肌肉更有延展性。（推薦小工具：懷孕體重計算器） 懷孕第 7 週的症狀

準媽媽在懷孕第七週身體上的負擔越來越重，孕吐的狀況也可能會很嚴重。準媽媽們要做好心理準備，在接下來幾個禮拜，不適感會開始越來越明顯，相關症狀與變化除了乳房脹痛、噁心、頭痛、疲倦想吐之外，對食物的喜好改變很大，嗅覺也更加靈敏，情緒起伏也會比之前更敏感，以及陰道分泌物變多、頻尿等。 懷孕第 7 週的飲食原則

攝取葉酸很重要

準媽媽除了要均衡飲食，攝取足夠營養之外，也要特別注意葉酸的攝取。即將懷孕和懷孕前期的女性每天應服用 600~800 微克的葉酸。攝入足夠的葉酸可降低寶寶出現脊柱裂（Spinal bifida）的風險。

有脊柱裂的兒童，其脊椎骨其中一節或多節有缺口，就像是破洞一般，導致寶寶的背部皮膚、肌肉、脊椎、脊髓膜及神經發展出現問題，這種疾病在北美洲的發生率高達 5~10%。

葉酸的食物來源有菠菜、韭菜，柑橘類水果、動物的肝臟、酵母、豆類，先由各種不同的天然食物中多樣性地攝取： 3~4 份深綠色蔬菜（煮熟約 1.5~2 碗）

2~3 份水果（切塊水果約 2~3 碗）（推薦閱讀：補充維生素C和鉀！懷孕水果這樣吃）

若在日常飲食中攝取不足，建議跟婦產科醫師討論後，再依處方籤補充葉酸錠劑。

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懷孕時有什麼東西不能吃？是許多懷孕媽咪們的疑問，坊間謠傳說，懷孕時吃海鮮或花生，容易生出過敏兒，或是吃某些食物會流產等等，各種說法讓孕婦們心驚驚不敢亂吃。其實目前並沒有研究證實哪些食物會直接導致胎兒體質過敏，該注意的應該是，媽媽們應避免吃會引起過敏或不適的食材。

一般來說，食物只要適量攝取，對健康無害(Hello健康相關好文推薦：好孕飲食，懷孕時這些請限量吃)，但有些食材已經過研究，證實會影響媽媽健康與寶寶發育，建議在孕期需完全禁止食用，介紹如下：

禁止喝酒

孕婦最好完全不要喝酒，即便是少量，也會傷害胎兒的大腦發育，且會增加流產和死胎的風險，或導致胎兒酒精症候群(Fetal Alcohol Syndrome)，出現如臉部畸形、心臟缺陷與智能不足等情形。 不吃生的海鮮

吃生魚片和生貝類(如牡蠣)，很可能會受病毒、細菌或寄生蟲的感染，如諾羅病毒(Norovirus)、弧菌屬(Vibrio)、沙門氏菌(Salmonella)和李斯特菌(Listeria)等，不僅會讓媽媽生病，也可能連帶影響到寶寶，若嚴重甚至會導致死亡。其中又以李斯特菌，特別容易感染孕婦族群，機率比一般人高20倍，即使媽媽沒有顯示任何疾病症狀，這種細菌也可能透過胎盤，傳遞給寶寶，導致早產、流產甚至死胎等情況，所以孕婦最好別吃生的海鮮。

避免生或未熟的肉

生與未熟的肉含有許多細菌或寄生蟲，如弓形蟲(Toxoplasma)、大腸桿菌(E. Coli)、李斯特菌和沙門氏菌等，不但會影響寶寶健康，甚至可能導致死胎或智力受損、失明或癲癇(Epilepsy)等神經系統問題。雖然多數細菌都存在肉的表面，但仍有細菌可能存活在肉品的肌肉纖維中。有些肉類若保存方式與環境合格衛生，則可未全熟食用無妨，如牛肉、羊肉等。但或是肉末或絞肉製成的內餡、香腸、漢堡肉等，則不可以生食，必須完全煮熟。 不吃生雞蛋

吃生雞蛋容易受沙門氏菌污染，症狀通常只有在媽媽身上會發生，例如發燒、噁心、嘔吐、胃痙攣和腹瀉等，但仍有少量的可能性使子宮痙攣，而導致早產或死胎。所以建議蛋要全熟才吃，並避免一些含生蛋的食物如歐姆蛋、半熟荷包蛋、美乃滋、卡士達醬，或是自製手工冰淇淋等。

對懷孕的婦女而言，除了因為對腰果過敏，那麼食用腰果其實可以提供孕婦多樣化的營養。畢竟已經到了一人吃兩人補的階段，這個時候只要是對身體好的食物，應該都要盡量參考，因此本文，將帶各位準媽媽了解腰果多元的營養成分，讓懷孕的飲食項目更豐富。

腰果能帶給孕婦的4好處

腰果富含的大量營養素，就像是人體的天然電池；而與其他堅果相比，腰果除了富含醣類、纖維，更有豐富蛋白質、健康脂肪，這些都能提供給胎兒大量的營養。多吃腰果有助於降低體內容易造成血管變窄的低密度脂蛋白膽固醇（Low density lipoprotein, LDL，又稱為壞膽固醇），並減少心血管疾病發生。下列四樣是腰果內含的豐富營養素。

1. 腰果鐵質含量豐富：或許您可能不清楚，烘烤過的 28 公克（約1盎司，1 oz）腰果，含有的鐵是 1.7 毫克（mg）；若與其他堅果相比較，這樣的鐵含量是相當豐富的。孕婦每天需要攝取 27 毫克的鐵，鐵能預防貧血（Anemia）發生；因此，腰果是孕婦每天應該食用的食物之一。

2. 腰果含有豐富維生素 K：維生素 K 有助於血液凝結，準媽媽每天建議應攝取的維生素 K 是 90 微克（mcg）。如果孕婦攝取足夠的維生素K，將來生產過程中，胎兒出血的風險，將可以降到最低。

3. 腰果是銅的豐富來源：媽媽懷孕時，胎兒的血管、神經系統、心臟的形成，都需要有銅的營養成分。孕婦每天建議銅的應攝取量是 1 毫克，而 28 公克腰果即含有 0.6 毫克的銅。此外，孕婦要注意每天銅的總攝取量不能太多，因為攝取過多的銅，會導致腹瀉、心臟疾病（Heart Disease）、頭痛等。

4. 腰果含鎂：鎂與鈣，能幫助強化孕婦骨骼、肌肉的健康，並且能消除孕婦緊張、疲勞、偏頭痛（Migraine）等情況。

（同場加映：病因仍然是個謎～3種主要偏頭痛種類） 吃腰果時的2大注意事項

1. 漆酚（Urushiol）成分：可能會導致孕婦的皮膚起疹子、感到搔癢，因而影響睡眠。請您在食用腰果時，注意總食用量，以避免食用過多而造成懷孕體重增加。適量食用腰果，是最好的方式；一般建議每天腰果的食用量是 28 公克。

2. 草酸鹽（Oxalates）成分：可能會堆積在孕婦體內，使產前健康風險提高，建議您選擇天然、無添加調味料的腰果。由於加鹽的腰果鈉含量可能很多，並不合適懷孕的婦女。為了安全起見，食用腰果前，請先諮詢您的醫師，以確定您沒有過敏或其他問題。

懷孕時感冒了，或有任何症狀如咳嗽，相信都會讓準媽媽們擔心用藥的安全性，因此了解如何預防感冒與使用天然的治療方法，就更為重要了。有超過200種的病毒，都會引起普通感冒症狀，通常持續1週，但咳嗽則可能持續長達3週。由於感冒是由病毒而非細菌引起的，因此抗生素不會讓您變好。有時，喉嚨、鼻竇、耳朵或肺部的細菌感染，會伴隨感冒之後發生，這時就可能需要使用抗生素，如果症狀持續惡化或發高燒，就請務必諮詢醫師。

懷孕時如何預防咳嗽和感冒?

為避免感冒或咳嗽，最重要的步驟，就是保持健康的生活方式。 確保您吃得營養、睡眠充足，並定期運動。 此外，服用產前維生素和益生菌，也是很重要的。

根據美國疾病管制與預防中心(CDC)表示，接種流感疫苗有助於保護孕婦及其嬰兒，直到出生後6個月之久。 因此，孕婦必須及早了解疫苗接種的時間表。 如果您擔心大多數疫苗會使用汞作為防腐劑，請詢問醫師有無不含防腐劑的疫苗。您還可採取以下方法，以降低感冒風險：

經常洗手 睡眠充足 健康飲食 避免與患病的親友接觸 規律運動 減少壓力

懷孕時治療感冒和流感3方法

懷孕期間，您可以信任某些經過實驗證實有用的感冒治療方法如下：

充分休息。 大量飲用液體。 喉嚨痛或咳嗽，用溫鹽水漱口。

另有一些居家療法包括： 使用鹽水鼻滴劑和噴鼻劑，藉此鬆弛鼻黏液，並舒緩發炎的鼻腔組織。 呼吸溫暖潮濕的空氣，以幫助疏鬆鼻塞。 可試試臉部蒸汽器、熱霧蒸發器，甚至熱水淋浴。 雞湯可幫助您緩解發炎、緩解充血。 將蜂蜜或檸檬加入一杯溫熱的無咖啡因茶中，可幫助緩解喉嚨痛。 把頭墊高，可以幫助您睡得更好。 使用冷熱敷袋，可緩解鼻竇疼痛。

懷孕期間的營養攝取很重要，需要充足且均衡的營養維持媽媽的健康，並供給寶寶發育，尤其是某些關鍵營養素，在懷孕後需求量會增加，需要多攝取，而在這漫長的10個月孕期中，究竟哪些階段該補充哪些營養素，又可從哪些食材中攝取，或是需要額外補充營養錠呢？

孕期大致可分為3個階段：初期(0~3月)、中期(4~6月)與後期(7~9月)，通常懷孕初期的媽咪們，可能會有孕吐、缺乏食慾等情況，所以需留意攝取營養是否均衡，但仍不需要額外增加攝取的熱量。到了懷孕中、後期，寶寶才會從母體吸收營養，每天需多攝取約300大卡的熱量，而有一些營養素為了供給寶寶成長發育，而在這些期間容易缺乏，需多加補充，包括下列5種：

1. 葉酸(Folic Acid）

葉酸可幫助預防先天性神經管缺陷，例如脊柱裂(Spina bifida)等，建議從開始準備懷孕至孕期12週期間，多補充葉酸，每日建議攝取量為400微克(μg，即千分之一毫克)，常見富含葉酸的食物，有深綠色蔬菜、豆製品、堅果及柑橘類水果等。

有些女性可能需要攝取更多，例如自己或伴侶有神經管缺陷、本身有糖尿病(Diabetes)或是有服用抗癲癇(Anti-epileptic)的藥物等，建議可諮詢醫師是否需要攝取更多葉酸。 2. 鐵質(Iron)

為了造足夠的血來輸氧給寶寶與媽咪，本身需要有足夠的鐵質，每日建議攝取量為15毫克(mg)，懷孕29週後則需增加至每日45毫克。常見含鐵食材如紅肉(如豬牛羊等)、深綠色蔬菜、豆類與豆製品、堅果等。若有貧血問題可需諮詢醫師，了解是否需額外補充鐵劑。 3. 鈣(Calcium)

在4~9個月時，胎兒因為發育骨頭和牙齒需要鈣質，所以孕婦要攝取較多鈣質，以免自己的鈣質流失，常見含鈣食物如乳製品、綠色蔬菜、豆腐與小魚乾等。

4. 維生素D

每日建議攝取量為10微克，維生素D可經由曬太陽來補充，每週2~3次，每次曬10~20分鐘。建議曬太陽時請避免陽光強烈時段(通常為上午10點至下午2點)，且記得不要撐傘或穿長袖遮曬，否則沒有效果。另外平時也可透過如魚(如鮭魚、鯖魚)、蛋、乳製品，及蕈菇類(黑木耳、香菇)等食材攝取。 5. 碘(Iodine)

碘對胎兒的腦部發育很重要，若孕期缺乏碘，可能會造成智能障礙或耳聾等情況，嚴重也可能導致流產，每日建議攝取量為200微克，烹飪時可加入碘鹽調味，但每天不超過6克。其他含碘食物如海帶、紫菜等海藻類蔬菜，但若有甲狀腺相關疾病患者，建議先諮詢醫師了解適合的攝取量。

除了上述項目之外，當然還有許多營養素例如蛋白質、維生素B12及維生素C等，都是孕期所不可或缺的，但通常在天然完整的食材(含上述的食材例子)中，也可攝取到這些營養成分，若額外補充則可能會過量。重要的是多選擇天然、少吃加工食品或油炸食物，即可容易攝取充分與多樣的營養。

但若是素食主義或有食物過敏(例如乳糖不耐症，Lactose intolerance)的媽咪們，可能會較難攝取足夠的鐵和維生素B12，建議諮詢醫師有關飲食內容，以及有無營養補充品的需求建議。

莉庭目前懷孕第 11 週，在生理、心理方面都還在適應，雖然對於即將成為人母感到驕傲，但心情也很緊張。尤其孕期進入第九週後，她時不時出現噁心感，而這幾天更嚴重，只要吃完一餐，不到一小時就會跑廁所去吐，晚餐則更嚴重。

不僅如此，很多人以為只有懷孕初期才會孕吐、害喜，其實這可說不準。懷孕後期，脹大的子宮可能會壓迫到腸道、胃部，而引起噁心、嘔吐，該如何才能改善孕吐，讓自己和寶寶都能好好攝取營養呢？一起來了解如何改善孕吐，讓孕期營養不打折！（推薦閱讀：害喜孕吐怎麼辦？舒緩孕吐 10 招快學）

為什麼會孕吐？

約有六到七成的孕媽咪會出現害喜的症狀，較輕微的包括噁心、食慾不佳或脹氣，嚴重則會嘔吐，且特別容易在早上起床出現晨吐。有些媽咪孕吐可能連胃酸、膽汁都吐出來，嚴重還可能導致脫水，甚至因為電解質不平衡而暈倒。

引起害喜、噁心不適的原因，除了體內荷爾蒙出現巨幅的改變，也與人類絨毛膜性腺激素（HCG）的上升有關。例如黃體素大量增加會造成腸胃蠕動變慢，降低胃排空的速度，可能造成消化不良，並產生噁心、嘔吐、食慾不振等腸胃不適症狀。

此外，有些患有腸胃疾病的孕婦，也可能誘發或加劇孕吐的情形。我曾遇過孕媽咪孕吐得嚴重，經由腸胃科醫師會診才發現胃部長瘤，若孕媽咪服用了婦產科醫師所開立的藥物仍無法緩解孕吐狀況，建議讓腸胃科醫師檢查、診斷，以確實了解自己的身體狀況，亦減輕心理壓力與不安。

孕吐症狀怎麼治？

一般來說，在孕期第五、六週會開始出現孕吐，每個人的體質不同，可能會提早會延後害喜的狀況，不過通常會在 14~16 週，進入懷孕中期後改善。

不過凡事總有例外，有些孕婦在懷孕後期仍會出現噁心、嘔吐的症狀。我們當然不希望吃進去的營養，因為孕吐而浪費掉，而且持續的不適也會影響心情。孕媽咪們在顧好肚子裡的小寶貝的同時，也要照顧好自己。因此，以下將分成兩方面針對孕吐做改善。 改善孕吐從飲食下手

飲食型態跟孕吐有密切的關聯，孕媽咪可以嘗試下列方式減輕孕吐的不適： 少量多餐：懷孕時期由於腸胃蠕動速度減緩，建議採取少量多餐的進食方式，不過，我不建議等到很餓的時候才進食，否則胃酸分泌過多易引起胃酸逆流，造成孕吐更嚴重。特別是孕婦容易低血糖，餐與餐之間可以準備一些小點心，例如：蘇打餅乾、吐司、或水果等，避免空腹。 少湯湯水水：孕吐時，若再喝果汁或湯湯水水恐加重孕吐情況。因為水分容易造成胃部膨脹，產生胃食道逆流，尤其脹氣的時候，最好避免飲用牛奶、豆漿。孕媽咪一早起床時，不妨攝取一些蘇打餅乾或吐司來中和胃酸，緩解減輕早晨產生噁心情形。（推薦閱讀：乳糖不耐症不能牛奶？原因、症狀、診斷、治療一次看懂） 避免油膩、重口味：在飲食的選擇上，避免油炸、油膩或過鹹等食物，因為食物過油、過鹹，不僅難消化，還會對孕媽咪的身體造成負擔，而且孕媽咪聞到油膩味也容易引起反胃感。你可以考慮喝點檸檬水，讓清新的味道沖走油膩。 補充維生素 B6：如果孕吐嚴重，可請婦產科醫師開立維生素 B6 來緩解不適，因為維生素 B6 有能抑制噁心、嘔吐的作用。 睡前不要進食：建議睡前不要進食，如果吃飽馬上平躺睡覺，容易造成胃食道逆流、引起嘔吐。若睡覺之前覺得餓，孕媽咪可以考慮吃吐司、蘇打餅乾或一些清淡的蛋白質食物來中和胃酸。

7 習慣改善孕吐

飯後避免平躺：用完餐或吃完東西別立刻躺著，盡可能做一些活動，例如：散步、或做簡單的家事等。睡覺時則可以墊高枕頭以免胃酸逆流。（推薦閱讀：頸後墊枕頭睡覺！7招改善消化不良、緩解不適） 孕吐完漱口：孕吐完，建議用開水或漱口水漱口來沖淡嘔吐的氣味，否則嘴裡一直留著難聞的嘔吐味，有時會讓噁心感更強烈。 按時排便：若孕媽咪沒有按時解便，恐造成孕吐狀況更嚴重。因此，建議每天攝取 2000c.c. 以上的水分、多攝取蔬果或補充益生菌以改善便祕。倘若便祕一直沒有緩解，可請婦產科醫師開立軟便劑。 維持室內空氣流通：盡可能保持室內空氣暢通，並且少去人多的密閉空間，因為空氣太悶或二氧化碳濃度太高，都容易引起頭暈或噁心的感覺。 適度活動促進腸胃蠕動：經常久坐會讓腸胃不好消化。因此，平時孕媽咪可以做一些柔軟操、散散步，以增加腸胃蠕動、促進消化。（推薦運動：孕婦運動好處多！減緩背痛 便祕 助睡眠） 穿著寬鬆、舒適：多數的孕媽咪是上班族，對於衣著也會講究符合工作場合，不過仍建議盡量穿著寬鬆衣物，以免壓迫腸胃而造成噁心不適，身體也會比較輕鬆。 睡眠充足、放鬆心情：有些媽媽的情緒緊張、晚上睡不好、或工作過於疲勞、壓力大，孕吐狀況也會比較嚴重，因此，因此建議孕媽咪可以聆聽喜歡的音樂、放鬆心情，讓自己獲得充足且高品質的睡眠。（推薦運動：孕婦睡眠習慣改變！懷孕3階段這樣看）

出現以下狀況快就醫

出現害喜症狀時，有些孕媽咪吐完以後會覺得舒服、輕鬆，可以繼續進食；但有些媽咪可能吐到頭昏眼花、甚至嘔吐物出現異常顏色。當孕吐、害喜到什麼情況就需要就醫，請看：

女性從懷孕到生子的身心都會遭受巨大變化，除了擔心身體極度不舒服會孕吐、頻尿之外，還會面臨失眠、掉髮等狀況，讓不少準媽媽除了身體不適之外，還要擔心外表改變而憂慮。不過準媽媽們別擔心，本文帶你一起了解孕婦掉髮情況以及保養小撇步讓孕婦們重拾濃密秀髮。

懷孕期間掉頭髮的原因

其實孕婦掉頭髮的機會不高，因為懷孕時會分泌雌激素荷爾蒙，讓頭髮的生長停留在靜止狀態，頭髮的毛囊反而不太會掉落。

掉頭髮通常是因為荷爾蒙產生變化，或孕婦身體狀況改變。研究發現，約 40%~50% 的孕婦懷孕後會掉頭髮，加上懷孕時黃體固酮大量分泌，讓髮質變乾燥、髮根容易裂開，可能因此讓掉頭髮情形加重，以下是其他造成孕婦掉髮的原因：

荷爾蒙變化：懷孕三個月的孕婦身上的荷爾蒙會大量轉移到胎兒身上，在荷爾蒙不平均之下，孕婦會感到壓力，壓力也會影響頭髮的生長週期，讓頭髮進入休止期落髮（Telogen Effluvium）。 生病：患有妊娠糖尿病（Gestational Diabetes）、長癬，或是服用治療高血壓或憂鬱症的藥物的孕婦也可能會掉髮。 營養不足：孕婦需要蛋白質、礦物質、維生素、鐵質等營養素，懷孕前期因為孕吐，身體會流失營養，若沒有補充足夠的營養就可能會落髮。 甲狀腺功能低下：甲狀腺素可以調節代謝率、消化系統，有助心理健康，甚至幫助指甲及頭髮的生長，所以甲狀腺素低下也可能造成掉髮。 多囊性卵巢症候群：是荷爾蒙失衡的狀況，孕婦身體會產生大量雄性激素，造成身體的毛髮變多，但是頭髮部分則會掉落。 皮膚：皮膚有過敏或其他相關症狀的孕婦，頭皮也會受影響，造成頭髮變薄或是掉落。

避免懷孕時過度掉頭髮

有些孕婦擔心落髮太嚴重不知道怎麼保養才是正確的，Hello健康教你七招保養小撇步預防落髮，讓準媽媽們孕期間也可以美美的：

健康均衡的飲食，多攝取蛋白質、鐵質和其他重要營養素，也可諮詢醫師，補充適合的產前維生素。（同場加映：搶救頭髮大作戰！7招小撇步有效預防掉髮） 按摩頭皮，促進血液循環。 洗頭髮力道不要太重，梳頭髮時用齒距較寬的梳子，比較不會拉扯到頭髮。 洗完頭後不要馬上用梳子，因為濕髮的毛囊很柔軟，很容易就會被拉扯掉。 避免綁辮子、包頭、馬尾，或任何需要拉扯頭髮的髮型，若必須要綁，盡量不要扭、拉扯。 避免使用頭髮造型工具，例如電髮捲、捲髮棒等等。 避免使用含化學成份的護髮保養品或染髮劑，因為對孕婦的頭髮可能有不好的影響。

妊娠糖尿病（Gestational Diabetes）指的是懷孕前沒有糖尿病，懷孕之後才出現糖尿病的情形，而妊娠糖尿病也是最具代表性的高危險妊娠疾病之一，對媽媽和寶寶的健康都構成威脅。雖然尚未有大規模的研究統計，不過台灣妊娠糖尿病發生率約落在 2.6~13.4%，值得注意的是，近年台灣第二型糖尿病的發生率不斷攀升，再加上年輕化的趨勢，愈來愈多準媽媽可能在懷孕前就已是糖尿病前期或第二型糖尿病卻不自知，這時如果加上懷孕期間的荷爾蒙變化，會更難以控制血糖，進而對媽媽和寶寶造成傷害。以下將詳細介紹妊娠糖尿病的原因、症狀、風險及治療。

懷孕高血糖與妊娠糖尿病的原因

孕婦在懷孕期間有暫時性高血糖現象是正常的，由於母體為了提供足夠能量孕育胎兒，懷孕期間胎盤會持續增長、一些荷爾蒙會持續分泌、懷孕體重也會不斷上升，這都會使血糖升高，並需要更多胰島素來協助，多數孕婦都能分泌足夠胰島素來調節血糖，隨著生產後胎盤脫離，母親體內的血糖濃度也會回歸正常。

那為什麼會得妊娠糖尿病？這是因為有些孕婦可能會因為胰島素分泌不足、或是身體有胰島素阻抗的狀況，使身體一直處於高血糖狀態，導致妊娠糖尿病。（推薦閱讀：胰島素阻抗症狀不明顯、無徵兆！靠飲食運動逆轉勝） 妊娠糖尿病的症狀

妊娠性糖尿病症狀通常較不明顯，但血糖濃度如果過高，可能就會有吃多、喝多、尿多等一般糖尿病症狀，媽咪就應該特別小心妊娠糖尿病的可能，建議可以留意下列跡象： 頻尿 口渴，即使喝水量增多還是口渴 總是感到疲倦 反覆感染，如鵝口瘡（Oral thrush） 視線模糊、視力不良

妊娠糖尿病通常出現在懷孕中期，醫師一般會在懷孕第 24 週至懷孕第 28 週進行妊娠糖尿病的檢查，而妊娠糖尿病的症狀可能會在妊娠後半期更加顯著。

妊娠糖尿病的診斷與高風險群

根據「國際糖尿病與妊娠協會」建議，孕婦第一次產檢時即應檢查空腹血糖與糖化血色素，以診斷是否有潛在的糖尿病，產檢發現有高血糖者，更需要再於第一次產檢即接受篩檢。另外，建議符合下列任一情況的孕婦，請告知醫師，以便醫師安排檢查。 肥胖的孕婦（BMI>25） 曾有妊娠糖尿病史的孕婦 有第二型糖尿病（Type 2 diabetes）家族史的孕婦 上一胎的胎兒體重超過 4500 公克的孕婦 有荷爾蒙相關疾病的孕婦

一旦曾罹患妊娠糖尿病，未來將是妊娠糖尿病的高危險群，因此懷孕期間一定要嚴格控制血糖，如果計劃再次懷孕，也請務必告知醫師妳的妊娠糖尿病史。（同場加映：糖尿病懷孕沒問題！血糖控制最重要） 妊娠糖尿病對媽媽寶寶的影響

懷孕過程一旦產生高血糖，對母親與胎兒皆有不良影響，因為母體的血糖可以自由通過胎盤，但胰島素卻不能通過，所以母親血糖過高會使胎兒暴露在高血糖的環境中，促使胎兒本身分泌的胰島素增加、影響發育，可能造成胎兒器官發育過大、腦部發育不良或先天性心臟病等；小孩長大後也較容易產生肥胖、第二型糖尿病。因此，控制好孕期血糖，對母親與胎兒都十分重要。（同場加映：胰島素是什麼？人工胰島素的種類與注意事項） 妊娠糖尿病的併發症

改善飲食習慣和運動可以控制好血糖，除了能避免上述對母嬰健康的危害，也能避免妊娠糖尿病產生的併發症，有些孕婦則需要胰島素等藥物治療，以下是妊娠糖尿病的可能併發症： 子癇前症（Pre-eclampsia）：妊娠糖尿病容易導致孕婦高血壓。 胎盤早期剝離（Placental abruption）。 新生兒低血糖：可能導致餵食不易、吸收及營養不良，皮膚發紫和情緒燥動。 早產：寶寶在懷孕第 37 週之前出生。這時的寶寶可能會出現呼吸窘迫症候群（Respiratory distress syndrome）或黃疸。 巨嬰症：寶寶體重過重。 難產、死產：生產過程對母親或胎兒造成傷害，可能需要使用藥物引產，甚至出生即死亡。 其他併發症：羊水過多症、酮酸中毒、水腫、急性腎盂腎炎等。

妊娠糖尿病的糖水檢查

妊娠糖尿病的診斷一般會透過口服葡萄糖水來進行檢驗，一般來說，若經由良好的飲食控制與調整生活型態，即便經診斷為妊娠糖尿病，生產後一般都會恢復正常，不過醫師仍建議，如果被有妊娠糖尿病的媽媽，應於生產後 6~12 週至新陳代謝科門診接受口服葡萄糖水負荷試驗，以確認是否真有糖尿病前期或第二型糖尿病，以利後續治療。

值得注意的是，即使產後檢驗正常，妊娠糖尿病患者仍有較高機會產生第二型糖尿病，因此建議持續進行飲食與生活型態控制，並每 1~3 年進行例行檢查。

妊娠糖尿病的預防與治療

若診斷為妊娠糖尿病，應尋求新陳代謝科醫師、營養師、糖尿病衛教師的協助。輕微高血糖可藉由飲食控制與適量運動改善，患者應與營養師討論，制定飲食計畫，並學習自我血糖檢測，懷孕期間的血糖控制目標為：空腹血糖 ≤95mg/dL、飯後一小時血糖 ≤140mg/dL、飯後兩小時血糖 ≤120mg/dL。如果透過飲食和生活調整仍無法改善，則需藥物治療，依狀況不同，醫師可能會開立的藥物包含胰島素或口服降血糖藥。（推薦閱讀：血糖正常值是多少？認識血糖檢測的數值） 體重的增加在合理範圍以內

孕婦的體重控制也很重要，能預防妊娠糖尿病並減緩症狀，並確保母嬰健康。（推薦小工具：懷孕體重計算器：懷孕體重控制、計算合理增重範圍） 懷孕前體重在標準體重範圍內者，懷孕期間體重以增加 10～14 公斤為宜。且須注意體重增加的速度。 懷孕 12 週後，每週體重增加 0.3～0.5 公斤為宜。 為避免孕婦酮酸血症發生，孕期中應禁止減重。

在懷孕的初期，最常見的症狀就是孕吐(Morning Sickness，俗稱害喜)，會感到噁心（Nausea）和嘔吐。根據統計，約有50％以上的媽媽有孕吐經驗，通常孕吐的情況在懷孕第六週開始，且在一天之中的任何時候，都可能會發生孕吐，而到了 12 週之後，多數人的孕吐症狀會逐漸消失。究竟該如何擺脫孕吐的不適呢？以下介紹孕吐的成因和改善方式。

為什麼會孕吐？

孕吐通常發生在懷孕的前3個月，原因主要是體內荷爾蒙增加的關係，使得懷孕媽媽感到噁心不適並嘔吐，但大多數醫師認為，孕吐是好兆頭，表示胎盤的生長狀況良好。研究指出，有孕吐經驗者，比起孕期沒有噁心或嘔吐症狀者，流產率和死產率都較低，且一般程度的孕吐並不會危害肚中寶寶的健康，所以並不用太擔心。

但若孕吐次數太頻繁和嚴重的話，就要當心是否有妊娠劇吐（Hyperemesis gravidarum），若不即時治療，就有可能危害媽媽和胎兒，英國的凱特王妃(Catherine, Duchess of Cambridge)過去在懷孕期間，都出現妊娠劇吐的狀況，因為媒體的大幅報導，進而讓更多人認識這個醫學名詞。

妊娠劇吐可能會讓懷孕媽媽營養不足和電解質失衡，影響到寶寶的健康，所以若有嚴重孕吐的懷孕媽媽，建議盡早看醫生治療。

舒緩孕吐 10 招 少量多餐，可吃乾燥和鹹味的食物，如餅乾，會比湯湯水水，或口味甜、辣的食物還要好。 飯前或飯後，間隔半小時再喝水。 多次喝少量的水，或可吃果汁做成的冰塊。 聞聞檸檬或生薑，或喝檸檬水和吃西瓜，能減緩噁心狀況。（推薦閱讀：減重又助消化？蜂蜜檸檬水的4大好處） 只要有胃口就吃，而通常冷的食物比熱食更容易入口，因為味道比較不重。 若因環境氣味感到不適時，開窗戶或開電風扇。 有充足的休息，白天可午睡。 環境溫度不要太高，覺得熱時會加重噁心症狀。 早上醒來，起床前 15 分鐘吃蘇打餅乾。 吃一點點鹹洋芋片助開胃。

孕吐應避免的注意事項

吃東西後不要躺下。（同場加映：剛吃完藥別躺下！藥卡喉嚨恐致食道灼傷） 不能省略正餐，並避免空腹。 不吃辛辣的食物。 不要忽視孕吐情況。 孕吐到什麼程度需要看醫師？

當出現以下情況時，請盡快尋找專業醫師診治： 孕吐症狀愈來愈嚴重，影響食物消化和營養吸收時。 孕吐伴隨身體疼痛或發熱時。 噁心和嘔吐持續到懷孕中期，即懷孕第 12 週之後。