分類: 懷孕保養

女性從懷孕到生子的身心都會遭受巨大變化，除了擔心身體極度不舒服會孕吐、頻尿之外，還會面臨失眠、掉髮等狀況，讓不少準媽媽除了身體不適之外，還要擔心外表改變而憂慮。不過準媽媽們別擔心，本文帶你一起了解孕婦掉髮情況以及保養小撇步讓孕婦們重拾濃密秀髮。

懷孕期間掉頭髮的原因

其實孕婦掉頭髮的機會不高，因為懷孕時會分泌雌激素荷爾蒙，讓頭髮的生長停留在靜止狀態，頭髮的毛囊反而不太會掉落。

掉頭髮通常是因為荷爾蒙產生變化，或孕婦身體狀況改變。研究發現，約 40%~50% 的孕婦懷孕後會掉頭髮，加上懷孕時黃體固酮大量分泌，讓髮質變乾燥、髮根容易裂開，可能因此讓掉頭髮情形加重，以下是其他造成孕婦掉髮的原因：

荷爾蒙變化：懷孕三個月的孕婦身上的荷爾蒙會大量轉移到胎兒身上，在荷爾蒙不平均之下，孕婦會感到壓力，壓力也會影響頭髮的生長週期，讓頭髮進入休止期落髮（Telogen Effluvium）。 生病：患有妊娠糖尿病（Gestational Diabetes）、長癬，或是服用治療高血壓或憂鬱症的藥物的孕婦也可能會掉髮。 營養不足：孕婦需要蛋白質、礦物質、維生素、鐵質等營養素，懷孕前期因為孕吐，身體會流失營養，若沒有補充足夠的營養就可能會落髮。 甲狀腺功能低下：甲狀腺素可以調節代謝率、消化系統，有助心理健康，甚至幫助指甲及頭髮的生長，所以甲狀腺素低下也可能造成掉髮。 多囊性卵巢症候群：是荷爾蒙失衡的狀況，孕婦身體會產生大量雄性激素，造成身體的毛髮變多，但是頭髮部分則會掉落。 皮膚：皮膚有過敏或其他相關症狀的孕婦，頭皮也會受影響，造成頭髮變薄或是掉落。

避免懷孕時過度掉頭髮

有些孕婦擔心落髮太嚴重不知道怎麼保養才是正確的，Hello健康教你七招保養小撇步預防落髮，讓準媽媽們孕期間也可以美美的：

健康均衡的飲食，多攝取蛋白質、鐵質和其他重要營養素，也可諮詢醫師，補充適合的產前維生素。（同場加映：搶救頭髮大作戰！7招小撇步有效預防掉髮） 按摩頭皮，促進血液循環。 洗頭髮力道不要太重，梳頭髮時用齒距較寬的梳子，比較不會拉扯到頭髮。 洗完頭後不要馬上用梳子，因為濕髮的毛囊很柔軟，很容易就會被拉扯掉。 避免綁辮子、包頭、馬尾，或任何需要拉扯頭髮的髮型，若必須要綁，盡量不要扭、拉扯。 避免使用頭髮造型工具，例如電髮捲、捲髮棒等等。 避免使用含化學成份的護髮保養品或染髮劑，因為對孕婦的頭髮可能有不好的影響。

妊娠糖尿病（Gestational Diabetes）指的是懷孕前沒有糖尿病，懷孕之後才出現糖尿病的情形，而妊娠糖尿病也是最具代表性的高危險妊娠疾病之一，對媽媽和寶寶的健康都構成威脅。雖然尚未有大規模的研究統計，不過台灣妊娠糖尿病發生率約落在 2.6~13.4%，值得注意的是，近年台灣第二型糖尿病的發生率不斷攀升，再加上年輕化的趨勢，愈來愈多準媽媽可能在懷孕前就已是糖尿病前期或第二型糖尿病卻不自知，這時如果加上懷孕期間的荷爾蒙變化，會更難以控制血糖，進而對媽媽和寶寶造成傷害。以下將詳細介紹妊娠糖尿病的原因、症狀、風險及治療。

懷孕高血糖與妊娠糖尿病的原因

孕婦在懷孕期間有暫時性高血糖現象是正常的，由於母體為了提供足夠能量孕育胎兒，懷孕期間胎盤會持續增長、一些荷爾蒙會持續分泌、懷孕體重也會不斷上升，這都會使血糖升高，並需要更多胰島素來協助，多數孕婦都能分泌足夠胰島素來調節血糖，隨著生產後胎盤脫離，母親體內的血糖濃度也會回歸正常。

那為什麼會得妊娠糖尿病？這是因為有些孕婦可能會因為胰島素分泌不足、或是身體有胰島素阻抗的狀況，使身體一直處於高血糖狀態，導致妊娠糖尿病。（推薦閱讀：胰島素阻抗症狀不明顯、無徵兆！靠飲食運動逆轉勝） 妊娠糖尿病的症狀

妊娠性糖尿病症狀通常較不明顯，但血糖濃度如果過高，可能就會有吃多、喝多、尿多等一般糖尿病症狀，媽咪就應該特別小心妊娠糖尿病的可能，建議可以留意下列跡象： 頻尿 口渴，即使喝水量增多還是口渴 總是感到疲倦 反覆感染，如鵝口瘡（Oral thrush） 視線模糊、視力不良

妊娠糖尿病通常出現在懷孕中期，醫師一般會在懷孕第 24 週至懷孕第 28 週進行妊娠糖尿病的檢查，而妊娠糖尿病的症狀可能會在妊娠後半期更加顯著。

妊娠糖尿病的診斷與高風險群

根據「國際糖尿病與妊娠協會」建議，孕婦第一次產檢時即應檢查空腹血糖與糖化血色素，以診斷是否有潛在的糖尿病，產檢發現有高血糖者，更需要再於第一次產檢即接受篩檢。另外，建議符合下列任一情況的孕婦，請告知醫師，以便醫師安排檢查。 肥胖的孕婦（BMI>25） 曾有妊娠糖尿病史的孕婦 有第二型糖尿病（Type 2 diabetes）家族史的孕婦 上一胎的胎兒體重超過 4500 公克的孕婦 有荷爾蒙相關疾病的孕婦

一旦曾罹患妊娠糖尿病，未來將是妊娠糖尿病的高危險群，因此懷孕期間一定要嚴格控制血糖，如果計劃再次懷孕，也請務必告知醫師妳的妊娠糖尿病史。（同場加映：糖尿病懷孕沒問題！血糖控制最重要） 妊娠糖尿病對媽媽寶寶的影響

懷孕過程一旦產生高血糖，對母親與胎兒皆有不良影響，因為母體的血糖可以自由通過胎盤，但胰島素卻不能通過，所以母親血糖過高會使胎兒暴露在高血糖的環境中，促使胎兒本身分泌的胰島素增加、影響發育，可能造成胎兒器官發育過大、腦部發育不良或先天性心臟病等；小孩長大後也較容易產生肥胖、第二型糖尿病。因此，控制好孕期血糖，對母親與胎兒都十分重要。（同場加映：胰島素是什麼？人工胰島素的種類與注意事項） 妊娠糖尿病的併發症

改善飲食習慣和運動可以控制好血糖，除了能避免上述對母嬰健康的危害，也能避免妊娠糖尿病產生的併發症，有些孕婦則需要胰島素等藥物治療，以下是妊娠糖尿病的可能併發症： 子癇前症（Pre-eclampsia）：妊娠糖尿病容易導致孕婦高血壓。 胎盤早期剝離（Placental abruption）。 新生兒低血糖：可能導致餵食不易、吸收及營養不良，皮膚發紫和情緒燥動。 早產：寶寶在懷孕第 37 週之前出生。這時的寶寶可能會出現呼吸窘迫症候群（Respiratory distress syndrome）或黃疸。 巨嬰症：寶寶體重過重。 難產、死產：生產過程對母親或胎兒造成傷害，可能需要使用藥物引產，甚至出生即死亡。 其他併發症：羊水過多症、酮酸中毒、水腫、急性腎盂腎炎等。

妊娠糖尿病的糖水檢查

妊娠糖尿病的診斷一般會透過口服葡萄糖水來進行檢驗，一般來說，若經由良好的飲食控制與調整生活型態，即便經診斷為妊娠糖尿病，生產後一般都會恢復正常，不過醫師仍建議，如果被有妊娠糖尿病的媽媽，應於生產後 6~12 週至新陳代謝科門診接受口服葡萄糖水負荷試驗，以確認是否真有糖尿病前期或第二型糖尿病，以利後續治療。

值得注意的是，即使產後檢驗正常，妊娠糖尿病患者仍有較高機會產生第二型糖尿病，因此建議持續進行飲食與生活型態控制，並每 1~3 年進行例行檢查。

妊娠糖尿病的預防與治療

若診斷為妊娠糖尿病，應尋求新陳代謝科醫師、營養師、糖尿病衛教師的協助。輕微高血糖可藉由飲食控制與適量運動改善，患者應與營養師討論，制定飲食計畫，並學習自我血糖檢測，懷孕期間的血糖控制目標為：空腹血糖 ≤95mg/dL、飯後一小時血糖 ≤140mg/dL、飯後兩小時血糖 ≤120mg/dL。如果透過飲食和生活調整仍無法改善，則需藥物治療，依狀況不同，醫師可能會開立的藥物包含胰島素或口服降血糖藥。（推薦閱讀：血糖正常值是多少？認識血糖檢測的數值） 體重的增加在合理範圍以內

孕婦的體重控制也很重要，能預防妊娠糖尿病並減緩症狀，並確保母嬰健康。（推薦小工具：懷孕體重計算器：懷孕體重控制、計算合理增重範圍） 懷孕前體重在標準體重範圍內者，懷孕期間體重以增加 10～14 公斤為宜。且須注意體重增加的速度。 懷孕 12 週後，每週體重增加 0.3～0.5 公斤為宜。 為避免孕婦酮酸血症發生，孕期中應禁止減重。

在懷孕的初期，最常見的症狀就是孕吐(Morning Sickness，俗稱害喜)，會感到噁心（Nausea）和嘔吐。根據統計，約有50％以上的媽媽有孕吐經驗，通常孕吐的情況在懷孕第六週開始，且在一天之中的任何時候，都可能會發生孕吐，而到了 12 週之後，多數人的孕吐症狀會逐漸消失。究竟該如何擺脫孕吐的不適呢？以下介紹孕吐的成因和改善方式。

為什麼會孕吐？

孕吐通常發生在懷孕的前3個月，原因主要是體內荷爾蒙增加的關係，使得懷孕媽媽感到噁心不適並嘔吐，但大多數醫師認為，孕吐是好兆頭，表示胎盤的生長狀況良好。研究指出，有孕吐經驗者，比起孕期沒有噁心或嘔吐症狀者，流產率和死產率都較低，且一般程度的孕吐並不會危害肚中寶寶的健康，所以並不用太擔心。

但若孕吐次數太頻繁和嚴重的話，就要當心是否有妊娠劇吐（Hyperemesis gravidarum），若不即時治療，就有可能危害媽媽和胎兒，英國的凱特王妃(Catherine, Duchess of Cambridge)過去在懷孕期間，都出現妊娠劇吐的狀況，因為媒體的大幅報導，進而讓更多人認識這個醫學名詞。

妊娠劇吐可能會讓懷孕媽媽營養不足和電解質失衡，影響到寶寶的健康，所以若有嚴重孕吐的懷孕媽媽，建議盡早看醫生治療。

舒緩孕吐 10 招 少量多餐，可吃乾燥和鹹味的食物，如餅乾，會比湯湯水水，或口味甜、辣的食物還要好。 飯前或飯後，間隔半小時再喝水。 多次喝少量的水，或可吃果汁做成的冰塊。 聞聞檸檬或生薑，或喝檸檬水和吃西瓜，能減緩噁心狀況。（推薦閱讀：減重又助消化？蜂蜜檸檬水的4大好處） 只要有胃口就吃，而通常冷的食物比熱食更容易入口，因為味道比較不重。 若因環境氣味感到不適時，開窗戶或開電風扇。 有充足的休息，白天可午睡。 環境溫度不要太高，覺得熱時會加重噁心症狀。 早上醒來，起床前 15 分鐘吃蘇打餅乾。 吃一點點鹹洋芋片助開胃。

孕吐應避免的注意事項

吃東西後不要躺下。（同場加映：剛吃完藥別躺下！藥卡喉嚨恐致食道灼傷） 不能省略正餐，並避免空腹。 不吃辛辣的食物。 不要忽視孕吐情況。 孕吐到什麼程度需要看醫師？

當出現以下情況時，請盡快尋找專業醫師診治： 孕吐症狀愈來愈嚴重，影響食物消化和營養吸收時。 孕吐伴隨身體疼痛或發熱時。 噁心和嘔吐持續到懷孕中期，即懷孕第 12 週之後。

如果您想知道您的肚子裡到底有沒有小寶寶的話，那唯一確認的方法應該就是做個驗孕測試，但還是有些懷孕初期的徵兆可以讓您做驗孕前的參考。下列將為您介紹懷孕初期常見的6個徵兆，一起來看您有沒有懷孕吧！

1. 陰道點狀出血(Vaginal spotting)和腹絞痛(Abdominal cramps)

若您成功懷上了寶寶，受精卵因為必須著床到子宮，這可能導致陰道點狀出血以腹絞痛，即一般俗稱的著床出血(Implantation bleeding)，另外，您可能也會出現因為陰道壁增厚而產生與平常不同的分泌物，這些分泌物通常是無害的，除非有異味或讓您覺得不適，此時請先進行陰道感染的檢查。 2. 乳房脹痛(Breast soreness)

懷孕導致的荷爾蒙起伏會使您的乳房變得敏感、腫脹，您的乳房可能會變得大，且一碰就痛，乳暈顏色也會變深，所幸在進入懷孕中期，您的身體適應這些荷爾蒙變化後，這些症狀就會減輕。 3. 疲倦(Tiredness)

懷孕導致的疲倦是由於黃體素(Progesterone)濃度提高所導致，因為低血壓、低血糖以及造血量的增加都是關鍵。通常懷孕中期疲倦感就會消失，但當進入懷孕後期，由於身體負重增加，疲倦感就容易又回來了。

4. 噁心(Nausea)

懷孕後的幾個月內，有些準媽媽會有俗稱孕吐(Morning sickness)的現象，而有些則是更早就開始出現孕吐，不過孕吐並不是只有在早晨發生，而是隨時都有可能發作。 5. 食慾大增或厭食(Food cravings or aversions)

很多懷孕婦女都會經歷一個時期，不是變成大食怪就是對特定的食物感到畏懼，但科學家到目前也還無法解釋這個現象的原因。一般認為，孕婦出現這樣的狀況，是因為荷爾蒙改變所導致，每個人發生厭食的持續期間也都不同，如果您突然變得特別愛吃某種食物或特別厭惡，那您可能懷孕了。

6. 情緒不穩(Mood swings)

孕期的荷爾蒙變化會影響孕婦腦中的神經傳遞物質，造成情緒波動，每個孕婦的狀況都不同。因此，出人意料的情緒的改變也就成為可能懷孕的訊號。有些人突然變得愛哭、有些人是焦慮甚至憂鬱，但如果您的情緒起伏已經影響日常生活，或您開始有自殺的念頭時，請務必尋求醫師協助。

寶寶第 5 週的成長狀況

進入懷孕第五週，胚胎（Embryo）在子宮內膜中繼續生長，長度為 0.2 公分，差不多是一粒芝麻的大小。寶寶的臉部開始成形，有著細小的鼻子，眼睛要等到 28 週左右才會睜開。寶寶的大腦、脊髓、神經系統也正在飛速般地生長。小小的心臟也正在成長中，馬上就要開始有心跳了。

此時的胚胎已具有血管，其中的一束血管會形成臍帶（Umbilical cord）。臍帶主要是將準媽媽血液中吸收來的養份和氧氣，由胎盤輸送到寶寶的體內，並將寶寶新陳代謝所產生的廢物，再輸送給準媽媽予以排泄。 懷孕第 5 週的身體變化 懷孕第 5 週的症狀

準媽媽在懷孕第五週身體上的感受與第四週的差異不大，不過懷孕初期體內的人類絨毛膜促性腺激素（Human chorionic gonadotropin，以下簡稱 hCG），濃度會持續攀升，有些準媽媽尚未適應，容易可能會出現不適情形，稱為早期懷孕症狀。（詳情請讀：懷孕第4週：孕斑初現，美白防曬禁用A酸）

早期懷孕症狀指的是懷孕頭三個月發生的症狀，例如：

月經沒來 味覺改變 乳房脹痛 噁心、嘔吐 脹氣 疲倦 對食物的喜好有所改變 嗅覺變得敏感 頻尿 肚子偶有抽筋之感（推薦閱讀：懷孕期腳抽筋～4方法舒緩與7招預防） 陰道分泌物變多 秀髮濃密有光澤 腹脹之感 孕斑 著床出血 情緒上的波動

懷孕初期的著床出血

準媽媽的陰道有微量的出血時無須擔心，有可能是著床出血（Implantation bleeding）。著床出血通常發生在準媽媽受孕後約 10 至 14 天，差不多就是在懷孕第四週或第五週左右。當受精卵附著在子宮壁上的時候，就可能會引發著床出血。著床出血通常發生在準媽媽的月經來臨之際，而著床出血的血量會比經血來的少。

著床出血的發生並非必然的，在有些準媽媽的身上不曾出現過，有些人則沒有注意到。準媽媽很有可能會把著床出血誤以為是月經的到來，而沒有意識到自己已經懷孕了。著床出血會自行停止，並不需要治療。但是如果陰道有出血不是少量且一直持續，甚至變多，就一定要小心，最好要向婦產科醫師諮詢。（推薦小工具：預產期計算器） 練習呼吸改善心情

得知自己「中獎」了固然很高興，但是感到隨之而來的擔憂也很正常。超過一成的準媽媽曾在孕期有焦慮之感。懷孕初期因為體內荷爾蒙變化，為準媽媽帶來各種身體不適以及情緒上的起伏。而這樣的不適會讓準媽媽連結到對於寶寶健康的憂慮與不安。覺得心情不美麗就要好好照顧自己，可以試試以下的呼吸練習： 站、臥、坐皆可，重點是能夠放鬆的姿勢。 盡量讓自己舒適自在，可解開扣子、皮帶、拉鍊。 深深地呼吸，盡量把空氣吸入腹部。如果一開始做不到，也不要強求，循序漸進即可。 接下來開始規律地呼吸，「數息」也許能夠讓準媽媽更加進入狀況。「數」，就是數數字；「息」，指鼻息、氣息。有些人能在呼吸時慢慢又穩穩地從一數到五，但是一開始做不到，同樣也不要強求。 吸入時慢慢從一數到五，吐氣時同樣從一數到五。呼與吸之間不用停頓。從一數到五的節奏最好一致。 整個呼吸練習可以持續三到五分鐘。

如果準媽媽的心情跌落谷底，除了找信賴的親友、師長詳談之外，也可以尋找專業的諮商師討論。無論是生理上還是心理上的議題，都一樣重要，要好好處理。（延伸閱讀：傾聽與表達：談話治療的 5 種心理療法） 懷孕第 5 週的產檢須知 懷孕第 5 週準媽媽驗孕

懷孕第五週是驗孕的好時機。由於孕婦體內的 hCG 的增加，我們能以檢測尿液中 hCG 來驗孕，詳細的相關資訊，可以讀此篇在家驗孕。

【上一週：懷孕第 4 週】

【下一週：懷孕第 6 週】

肚子痛是懷孕期間常見的症狀，雖然大多無礙，但還是會讓人覺得不舒服。不過肚子痛除了跟醫師求救之外，您知道多喝水其實也很有幫助嗎？以下就讓我們來為您解說，為什麼補充水分，對想預防肚子痛的孕婦來說很重要！

懷孕時肚子痛是因韌帶延展

如上所說，懷孕時肚子痛是很正常的，只要疼痛沒有太劇烈且沒有流血，那就沒有關係。孕婦之所以容易肚子痛，是因為寶寶在成長時，子宮會快速撐大，當肌肉和韌帶被延展，就會造成疼痛；這個症狀在懷孕中期會特別明顯。根據美國懷孕協會(American Pregnancy Association)的資料顯示，除了韌帶延展，脹氣、便祕或性交，也都有可能造成孕婦肚子痛。

孕婦需要多喝水的原因

懷孕後期，脫水的孕婦很容易早產，因為當體內水分不足時，容易使子宮開始收縮，而收縮也可能是使肚子痛的原因。雖然喝水不能讓肚子痛完全不見，但可以預防因脫水導致的收縮。

除了上述理由，孕婦也需要攝取比平常多的液體，才能供給羊水和寶寶的血液流量，以及為寶寶提供良好的生長環境和充分的營養，並減輕孕婦腫脹、便祕、痔瘡(Hemorrhoids)和膀胱感染等症狀。

孕婦每天至少要喝8杯水

孕婦每天都應該喝8杯237毫升的水，而每從事1小時的活動，應該要再多喝1杯。除了白開水，牛奶和果汁也算數，但含咖啡因飲料不能算，且建議少喝。 其他避免肚子痛的方法

熱敷也是一個舒緩肚子痛的好方法，泡澡或用熱水袋都可以。孕婦也可以嘗試做瑜伽，達到放鬆的效果。如果有其他關於懷孕肚子痛的問題，請諮詢婦產科醫師。

寶寶第 6 週的成長狀況

進入懷孕第六週，胚胎（Embryo）在子宮內膜中繼續生長，長度為 0.6 公分，可以說是一顆蘋果籽的長度，形狀則像是個小蝌蚪。寶寶的心跳也有機會在陰道超音波檢查時可以確認到。

準媽媽肚子裡的寶寶以飛快的速度成長與變化，胚胎的手臂、腿開始成形，現階段我們稱之為肢芽（Limb bud）。肝臟、大腦、肌肉與骨骼系統的生長也迅速地展開。

懷孕第 6 週的身體變化 懷孕第 6 週的症狀

準媽媽在懷孕第六週會比較辛苦，孕吐的狀況會越來越嚴重，其他症狀像是生理期沒來、味覺改變、常常感到噁心想吐，對於食物的喜好改變也很大。晚上也會有頻尿的狀況，肚子還會不時抽痛。 懷孕時期頭髮的變化

在孕期，女性體內的女性荷爾蒙（又稱雌激素）的分泌量大增，懷孕後期更是達到頂峰。而雌激素又有助於毛髮的生長，抑制毛囊的退化，所以準媽媽在懷孕時，在臉部、四肢、背部都有可能增生毛髮，頭髮也變得較濃密，顏色也變得更黑。不過要注意的是，髮量與體毛多到異於常態時，要留意是否為卵巢腫瘤分泌雄性素所致。

在生產完的兩個月至四個月之後，毛髮會停止生長。這是因為原本媽媽血液中高濃度的雌激素驟降，讓毛囊快速的進入退化期、休止期。所以產後掉髮量會激增。因為大量的毛髮同時進入休止期所造成的嚴重落髮為「休止期落髮」，不過每個人產後落髮的時間長短不一定，有的媽媽最長可到一年。 懷孕第 6 週的生活與注意事項 與醫生討論用藥

若準媽媽此刻有在服用藥物，建議跟開藥的醫師討論，畢竟無論處方藥或是非處方用藥都有可能對寶寶產生不良的影響，切記不要因為想生孩子就立即中斷原本的用藥療程，一定要諮詢相關的醫事人員。 懷孕不要清貓砂 避免感染弓蟲

貓咪體內容易寄生弓形蟲（Toxoplasma gondii），若不小心接觸到貓咪的糞便有可能會感染。懷孕的女性如果是第一次感染弓形蟲，弓形蟲恐會經由胎盤傳染給寶寶，感染率高達 40%。

若在懷孕初期就感染弓蟲，更可能會造成流產或死胎。罹患「先天性弓形蟲感染症」的新生兒大約有 70%~ 80% 的機率要等到數個月甚至數年後才會有症狀，包括： 視力不良 失明 學習障礙 心智發育遲緩 皮膚紅斑丘疹 全身淋巴結腫大 肝脾腫大 黃疸 血小板低下 水腦症（Hydrocephalus） 小腦症（Microcephaly） 顱內鈣化 神經病變

所以孕婦盡量不要清貓砂，最好讓其他人代理，而且千萬不能吃生食。值得注意的是，如果準媽媽在懷孕期時被感染，會有傳染給寶寶的危險，不過如在懷孕前就被感染，則不會對寶寶造成影響。

懷孕第 6 週的飲食禁忌 懷孕不要吃生食

準媽媽一定要記得生食不能吃，還有未殺毒消菌過的奶製品、沒有全熟的蛋類、特定魚類、生菜、蔬果汁等都應該盡力避免，除了有寄生蟲的風險之外，還容易感染沙門氏菌、李斯特菌。

沙門氏菌若引發腹瀉，容易讓子宮收縮，嚴重時可能會造成早產。李斯特菌若經血液讓寶寶感染，有可能會胎死腹中。雖然上述的情況發生的機率並沒有特別高，但是為了寶寶的健康還是要謹慎。（推薦閱讀：好孕飲食：懷孕時這些最好別吃） 避免吃中大型的魚類

對於準媽媽來說，要避免食用以下魚種： 鮪魚 旗魚 鮭魚 馬頭魚 鯊魚 油魚（又稱龍鱈）

這是因為上述的魚類吃小魚維生，位處食物鏈頂端，汞含量會累積地較多，建議媽媽也不要多吃。如果真想要食用，建議每星期食用不超過兩份（約 70 公克）的的旗魚、鮪魚及油魚，以及每星期食用不超過一份（約 35 公克）的鯊魚

除此之外，孕婦每週也切記至少均衡地食用 7~9 份 （約 245~315 公克）其他種魚類，才有更多元的營養。

【上一週：懷孕第5週】

【下一週：懷孕第7週】

健康飲食對於現代人而言，愈來愈受到重視，尤其對於肚子裡孕育著新生命的媽媽們而言，要吃什麼、喝什麼下肚，更是一門精深學問。台灣的天氣炎熱，喝下一杯清爽的椰子水，是許多人降火解悶的首選，不過對於各位準媽媽而言，喝下那麼清涼的東西安全嗎？本文將為各位媽媽們介紹，孕期到底適不適合喝椰子水，若真的想喝要喝多少才安全。

懷孕可以喝椰子水嗎？安全嗎？

懷孕期間適量飲用椰子水一般來說是可以且安全的，事實上，椰子水含有多種天然維生素和礦物質，在懷孕前期飲用能順便補充水分，避免因為孕吐而導致的脫水，椰子水也能緩解孕期的胃灼熱（Heartburn，火燒心）和便祕（Constipation）。

早晨是喝椰子水最適當的時機，因為這時空腹，能夠有效吸收當中的電解質和營養素；一杯椰子水約 46 大卡，含有 252 毫克的鈉、600 毫克的鉀、8.9 克的碳水化合物、2.6 克膳食纖維、6.26 克的糖以及 6% 的鈣質。椰子水最好是喝新鮮的，因為一旦椰子水接觸到空氣就會開始發酵，營養價值會逐漸流失。

孕期喝椰子水有副作用嗎？

目前尚無證據顯示，椰子水是否會帶來任何健康風險，椰子水就像其他蔬果汁的一樣，一般來說對人體無害，儘管如此，不過任何飲食都不宜過量，椰子水的攝取也不宜過量，否則大量的鉀可能會導致高血鉀症，造成心律不整等作用，在懷孕期間更可能導致其他併發症。 孕婦可以喝的椰子水量是多少

任何的飲食規劃，「適量」永遠是最重要的。對於懷孕的婦女來說，一天一杯椰子水剛剛好；不過想要享受椰子水的美味，請選擇新鮮椰子並使用乾淨的吸管，此外，天然椰子水也比罐裝、瓶裝椰子水更好。

如何選擇適合的椰子

每顆椰子的含水量都不同，為了獲得最大量的椰子水，得先知道如何挑一顆好椰子，新鮮的椰子應該重量輕、甜美且沒有果肉懸浮在內，如果你的椰子水喝起來酸酸的，那它已經過熟了，挑顆好椰子的三個訣竅如下： 挑選中型、表皮乾淨翠綠的椰子，別挑選褐色且有灰色斑駁的椰子，因為這表示椰子已經過熟。 把椰子拿靠近您的耳朵，用力搖看看，好的椰子會在晃動時發出水在內部晃動的聲音。 挑選放在陰涼處的椰子。（同場加映：椰子水沁涼消暑！懷孕喝也有9點好處）

寶寶第 7 週的成長狀況

進入懷孕第七週後，胚胎（Embryo）現在的長度為一公分，差不多是一顆豆子的大小。在整個孕期，寶寶都是呈現「捲曲狀」，雙腳抵著自己小小的身軀，難得會有伸直的姿勢。

因此要精確地量出寶寶的身長不大容易，這也是為什麼醫事人員要測量寶寶的實際身高時，是從頭頂量到臀部尾椎的「坐高」，而不是從頭頂量到腳趾的直立身長。

我們在懷孕第6週一文所提到寶寶的四肢也開始慢慢形成軟骨組織，未來就會長成骨骼，手掌的生長也蓄勢待發。此外，寶寶的五官也越來越立體，不只是眼睛、耳朵的生長急遽地發展，連眼瞼也慢慢成形。寶寶也將開始有規律的心跳。

由於腦部與脊髓正飛速地發展，寶寶每分鐘差不多會新長出一百個腦細胞，這可是準媽媽攝取葉酸的關鍵時期，以下會有更多詳述。

懷孕第 7 週的身體變化 懷孕初期準媽媽易口乾

準媽媽在懷孕第七週肚子還不會明顯地脹大，子宮的大小差不多有如一粒檸檬，裡頭住著如豆子般大的胚胎。不過準媽媽在懷孕時期的血液供應會增加 20~40 倍，甚至有時可高達 50 倍，其中 75% 的血液送到卵黃囊（Yolk sac）或是胎盤（Placenta），讓胚胎能夠吸收足夠的養分與氧氣。

需要注意的是，在全身的血流加把勁地為寶寶運送成長的能量的同時，準媽媽也會更容易感到更口渴，一定要記得適時補充水分。

大多數生頭胎的準媽媽會到懷孕第 12 週左右肚子才會大起來，像個傳統印象中的孕婦。「非新手媽咪」可能會比之前生第一胎時更早來的有「孕味」，這是因為之前已經懷孕過，讓子宮與胃部的肌肉更有延展性。（推薦小工具：懷孕體重計算器） 懷孕第 7 週的症狀

準媽媽在懷孕第七週身體上的負擔越來越重，孕吐的狀況也可能會很嚴重。準媽媽們要做好心理準備，在接下來幾個禮拜，不適感會開始越來越明顯，相關症狀與變化除了乳房脹痛、噁心、頭痛、疲倦想吐之外，對食物的喜好改變很大，嗅覺也更加靈敏，情緒起伏也會比之前更敏感，以及陰道分泌物變多、頻尿等。 懷孕第 7 週的飲食原則

攝取葉酸很重要

準媽媽除了要均衡飲食，攝取足夠營養之外，也要特別注意葉酸的攝取。即將懷孕和懷孕前期的女性每天應服用 600~800 微克的葉酸。攝入足夠的葉酸可降低寶寶出現脊柱裂（Spinal bifida）的風險。

有脊柱裂的兒童，其脊椎骨其中一節或多節有缺口，就像是破洞一般，導致寶寶的背部皮膚、肌肉、脊椎、脊髓膜及神經發展出現問題，這種疾病在北美洲的發生率高達 5~10%。

葉酸的食物來源有菠菜、韭菜，柑橘類水果、動物的肝臟、酵母、豆類，先由各種不同的天然食物中多樣性地攝取： 3~4 份深綠色蔬菜（煮熟約 1.5~2 碗）

2~3 份水果（切塊水果約 2~3 碗）（推薦閱讀：補充維生素C和鉀！懷孕水果這樣吃）

若在日常飲食中攝取不足，建議跟婦產科醫師討論後，再依處方籤補充葉酸錠劑。

【上一週：懷孕第6週】

【下一週：懷孕第8週】

懷孕時有什麼東西不能吃？是許多懷孕媽咪們的疑問，坊間謠傳說，懷孕時吃海鮮或花生，容易生出過敏兒，或是吃某些食物會流產等等，各種說法讓孕婦們心驚驚不敢亂吃。其實目前並沒有研究證實哪些食物會直接導致胎兒體質過敏，該注意的應該是，媽媽們應避免吃會引起過敏或不適的食材。

一般來說，食物只要適量攝取，對健康無害(Hello健康相關好文推薦：好孕飲食，懷孕時這些請限量吃)，但有些食材已經過研究，證實會影響媽媽健康與寶寶發育，建議在孕期需完全禁止食用，介紹如下：

禁止喝酒

孕婦最好完全不要喝酒，即便是少量，也會傷害胎兒的大腦發育，且會增加流產和死胎的風險，或導致胎兒酒精症候群(Fetal Alcohol Syndrome)，出現如臉部畸形、心臟缺陷與智能不足等情形。 不吃生的海鮮

吃生魚片和生貝類(如牡蠣)，很可能會受病毒、細菌或寄生蟲的感染，如諾羅病毒(Norovirus)、弧菌屬(Vibrio)、沙門氏菌(Salmonella)和李斯特菌(Listeria)等，不僅會讓媽媽生病，也可能連帶影響到寶寶，若嚴重甚至會導致死亡。其中又以李斯特菌，特別容易感染孕婦族群，機率比一般人高20倍，即使媽媽沒有顯示任何疾病症狀，這種細菌也可能透過胎盤，傳遞給寶寶，導致早產、流產甚至死胎等情況，所以孕婦最好別吃生的海鮮。

避免生或未熟的肉

生與未熟的肉含有許多細菌或寄生蟲，如弓形蟲(Toxoplasma)、大腸桿菌(E. Coli)、李斯特菌和沙門氏菌等，不但會影響寶寶健康，甚至可能導致死胎或智力受損、失明或癲癇(Epilepsy)等神經系統問題。雖然多數細菌都存在肉的表面，但仍有細菌可能存活在肉品的肌肉纖維中。有些肉類若保存方式與環境合格衛生，則可未全熟食用無妨，如牛肉、羊肉等。但或是肉末或絞肉製成的內餡、香腸、漢堡肉等，則不可以生食，必須完全煮熟。 不吃生雞蛋

吃生雞蛋容易受沙門氏菌污染，症狀通常只有在媽媽身上會發生，例如發燒、噁心、嘔吐、胃痙攣和腹瀉等，但仍有少量的可能性使子宮痙攣，而導致早產或死胎。所以建議蛋要全熟才吃，並避免一些含生蛋的食物如歐姆蛋、半熟荷包蛋、美乃滋、卡士達醬，或是自製手工冰淇淋等。