分類: 懷孕保養

死產(Stillbirth)，也稱為胎死腹中，一般定義是指胎兒在媽媽懷孕20週後，在能順利生產前死亡。死產發生分為3個時期：早期、晚期、產期，分別對應胎兒在20~27週、28~36週、37週後之死亡狀況。為了預防死產與降低死產的風險，父母必須盡可能了解何為死產。

死產發生的機率？

死產並不罕見，不論國籍、種族、社經地位，這種狀況在每對父母身上，都有可能發生。多數死產案例發生在懷孕早期與晚期，胎兒足月後發生的機率不高。大量的死產案例在解剖後，仍無法得知胎兒死亡的確切原因。 死產的原因

僅約35%的死產病例有確定原因，其餘65%的案例死因仍不明。死產常見的3個原因如下：

出生缺陷 胎盤有異，如胎盤早期剝離或胎盤功能障礙 胚胎發育遲緩(Intrauterine growth retardation, IUGR, 也稱胎兒宮內發育遲緩) 其他罕見的原因有：臍帶位置異常，發生這種情況會使胎兒窒息(臍帶繞頸)

增加死產機率的主要原因：

雖然目前對死產上沒有明確的解釋，但專家學者已能歸納出幾項風險因素，包括如下： 媽媽經常或長期接觸憂鬱情緒、酒精、香菸的煙霧。 媽媽有毒癮、糖尿病(Diabetes)、肥胖、感染(疱疹Herpes、萊姆病Lyme disease、德國麻疹 Rubella等)或任何其他健康問題。胎死腹中的嬰兒，約1成是因媽媽受感染而死亡。 媽媽的生產年齡低於20歲或高於35歲。 多胎妊娠，這是指在一次妊娠的宮腔內，同時有2個或2個以上的胎兒。 於早產期(24~37週)或過期妊娠(大於42週)時生產。

預防死產的4種方法：

目前並沒有方法能完全阻止死產發生，幸運的是，父母們可以採取一些措施來降低風險： 保持健康的生活方式：請盡可能避免飲用酒精飲料、避免服用藥物(處方藥除外)、避免壓力與垃圾食品。 超音波檢查：可定期寶寶的心跳。 算算寶寶踢腳的次數：寶寶應在2小時內，踢腳約8次或以上。 避免過量食用魚油和維生素：尤其是避免過量的維生素A。

最後卻也同樣重要的是，懷孕期間若有異常疼痛或陰道流出液體，請務必立刻連絡您的醫師。

在遭遇重大災害或創傷事件後，如果行為有顯著改變，那可能就是罹患創傷後壓力症候群(PTSD)。創傷事件是指會讓人感到害怕、無助、無能為力、驚訝，或恐懼的情況。

產婦如果在生產過程經歷創傷，或先生目睹太太的生產過程，都很有可能讓人罹患創傷後壓力症候群，或稱產後創傷後壓力症候群(Postpartum PTSD)。很多人以為逃避痛苦的記憶就沒事，但事實上，那只會加劇創傷造成的傷害，因此請面對它，愈早尋求協助愈好。 誰是高風險族群？

如果曾有下列經歷，會較容易有產後創傷後壓力症候群：

生產過程拖延過長，而且異常痛苦。 生產過程因為難產，借助使用產鉗、真空吸引等助產器。 剖腹生產。 嬰兒出生時，患有先天性疾病。 嬰兒出生時，隨即需要送到加護病房照顧。 在生產過程中，或生產結束後，產婦對自己與剛出生的嬰兒性命，因沒有安全感而感到極端害怕。 生產過程中，感到無助或軟弱無力。 過去曾經歷創傷性事件的打擊。

別期待創傷會自己消失…

別低估產後創傷後壓力症候群的影響力，認為情緒、心理上的傷害會慢慢自己消失。因此請不要自己一個人默默承受所有傷害，並記得，身邊一定找得道好友、醫師和心理諮商的支持與協助。把感受說出來，對產後創傷後壓力症候群的療癒會很有幫助，詳細尋求幫助的方法如下。

向醫師尋求協助

如果對生產有任何問題，請諮詢醫師，他將針對個人的情況，提供最好的建議。患者也可以加入有相同經驗的女性支援團體，向她們請教、學習處理相關問題的解決方法。

向伴侶尋求協助

伴侶就是要拿來信賴、依靠的，當對方看到妳感到困擾時，一定也會很不好受。但如果與伴侶的關係正處於低潮，那可以尋求心理諮商師的協助。

向專家尋求協助

產後創傷後壓力症候群與產後憂鬱症(Postpartum depression)有密切關係，兩者有共同的症狀，並會對心理健康產生雙重的壓力影響。不過這兩種疾病需要用不同方法治療，因此，如果知道自己患有產後創傷後壓力症候群，請尋求專門治療此病的專家的協助。必要時，也可以請醫師提供值得信任的專家名單。

檢視自己的分娩記錄

如果因為忘記生產的部分過程而感到焦慮，可以回去看看自己的分娩記錄。由於過程中可能有很多醫療上的專用術語，因此可能需要產婆或產前媽媽教室的老師幫忙，才容易理解。重新檢視自己的分娩記錄，並不是要修改生產過程的記憶，或是告訴妳怎樣才是正確的生產過程。而是要讓人在看過之後，將記憶空白的地方填滿，避免焦慮產生。

Hello Health Group  並不提供醫療建議、診斷或治療。

和女性一樣，男性也要有平衡的荷爾蒙才能健康生育。在所有男性不育的案例中，因罹患續發性性腺功能低下(Secondary hypogonadism)的人只佔了2%，然而這是目前唯一可以用藥物治療的不育因素。以下我們就要來為大家解說，男性生育藥物的原理、功效和副作用有哪些。

男性生育藥不可不知的事實

以藥物治療男性不育的缺點之一，是其效果無法像治療女性一樣好。正常來說，每毫升的精液應含有1500萬隻精子，若低於這個數量，生育藥物可能可以幫助增加精子的產量，但效果不一。而且許多號稱能治療男性不育的藥物，也未受美國食藥局(FDA)認可。

男性生育藥物的作用原理

罹患續發性性腺功能低下的男性，由於下視丘和腦下垂體無法正常運作，會使體內的荷爾蒙改變，影響睪固酮和精子的製造。精液中的精子數量不只會減少，甚至會沒有精子。因此男性藥物的功用，就是要刺激身體釋放荷爾蒙，增加睪固酮和精子的產量。而且控制男性和女性生殖功能的荷爾蒙是一樣的，可以刺激排卵的生育藥物，同樣也可以刺激精子的製造。有時藥物治療會與人工協助生殖技術(Assisted reproductive technologies，ART)治療合併進行，像改變生活型態、手術等等，都算是ART的一種。 2種藥物的功效和副作用

醫師會開立的男性生育藥物通常會含有可洛米分(Clomiphene citrate)、人绒毛膜促性腺激素(Human chorionic gonadotropin，hCG)，以及人類停經後促性腺激素(Human menopausal gonadotropin，hMG)。以下是這些藥物的功效和副作用： 可洛米分 功效：因為研究結果顯示效果不一，通常醫師不會建議使用可洛米分。但因為它方便、安全且便宜，醫師有時還是會請患者試試看。 副作用：噁心、頭痛、視覺改變、體重增加、性慾改變、暈眩、乳房變大。

促性腺激素釋放素 功效：人類絨毛膜性腺激素，和人類停經後促性腺激素，都屬於此類藥物。這類藥物用於治療續發性性腺功能低下的療效受到專家肯定，有90%服用此類藥物的患者都可以改善精子的生產，但必須經過很長一段長時間才能見效。有研究案例顯示，續發性性腺功能低下和無精子症(Azoospermia)患者，大約在服藥7個月後，精液中開會始出現精子，並在約2年4個月後可成功受孕。 副作用：注射部位疼痛、乳房變大、青春痘、性慾改變。

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知道自己懷孕後就必須趕快安排產檢，而懷孕後的第1次產檢，也是醫師、孕婦跟寶寶首次認識彼此的時候，能讓大家了解寶寶從胎兒形成到現在的狀況為何。以下將為大家介紹第1次產檢會檢查的3個項目。

1. 回顧病史和生活習慣

醫師會詢問許多關於疾病史的問題，務必配合回答，才能讓醫師掌握您與寶寶的健康狀況，可能的問題包括：

婦科健康細節：幾個和經期相關的問題，例如月經時間通常都多長、上次月經的第1天是什麼時候、現在有出現什麼婦科症狀，或曾經有過哪些婦科問題。 生活習慣：是否有吸菸、用藥、飲酒或情緒問題。 家族疾病史：例如是否有家人罹患慢性病，或其他嚴重的病症。 個人疾病史：若您有任何慢性病、過敏、有在使用任何藥物或有任何精神問題，都應告知醫師。

2. 做必要的全身體檢

第1次產檢時，孕婦會需要接受以下體檢：

驗血：為了確保您的健康狀況適合懷孕，醫師會需要抽血檢驗您是否有貧血(Anemia)、梅毒(Syphilis)、德國麻疹(Rubella)、B型肝炎(Hepatitis B)、愛滋病毒(HIV)等其他性病。醫師也會需要知道您的血型為何，或是否為Rh血型。 子宮頸抹片及骨盆腔檢查：子宮抹片可以以確認子宮頸的狀態，醫師可能也會做骨盆腔檢查，以檢查陰道、輸卵管、卵巢以及子宮的狀況，判斷您的懷孕健康程度。 驗尿：驗尿可以讓醫師了解您體內葡萄糖濃度和蛋白質濃度，以及是否有感染狀況。 身體測量：醫師會全面檢查您的身體狀態，包括身高、體重、血壓、甲狀腺、淋巴結、耳朵、眼睛、喉嚨、牙齒、心、肺、乳房、皮膚等等。

3. 計算寶寶的胎齡

依據您的身體狀態，醫師能計算出胎齡，也就是妊娠週數，以估計陣痛和生產日期。從上次月經來時的第1天開始計算，一般正常的懷孕週期為37~42週，且絕大部分的媽媽都會在預產期的2週內生產。此外，醫師也能依據這些資訊計算胎兒的成長和懷孕階段，以在寶寶長得太大或太小時及時提供醫療協助。

最後，第1次產檢過後，醫師會為您預定下次回診時間，且若發現有任何可能會中斷懷孕過程，或影響孕婦健康的狀況，會將您轉診給專科醫師，以確保您的身體無恙。

代理孕母就是當想做父母的人無法自行生育，而向他人借腹生子的辦法。這種生產方式目前在台灣尚未合法，但大家還是可以事先了解。或是經濟許可，想去其他國家尋求代理孕母的話，這篇文章也能提供一些您應該知道的資訊。

有哪些人會想找代理孕母？

子宮被摘除，或子宮有問題的女性。 若懷孕、生產會有危險的女性，例如有嚴重心臟病的人。 屢次嘗試人工受孕卻未能成功的人。 同性伴侶。 因為年齡、婚姻關係等因素而無法領養小孩的伴侶。

選擇代理孕母的原則有哪些？

每個國家對代理孕母的資格規定不同，無論如何，專家都建議遵守以下幾個原則：

年齡：年滿21歲以上。 曾產下健康嬰兒：因為這樣可確保代理孕母明白懷孕和生產的風險，以及可能與胎兒產生的感情牽絆。 心理夠堅強：代理孕母必須願意在產後放棄嬰兒，這點必須通過心理專家鑑定。 同意簽合約：合約中需明確規定代理孕母和委託者的角色和責任，包括代理孕母會獲得的產前照護等等。

選擇代理孕母前該知道的資訊

醫療方面：代理孕母開始懷孕前需通過健康檢查和子宮掃描，以確保有能力生下健康的嬰兒。代理孕母應接受的檢查包括梅毒(Syphilis)、愛滋病毒(HIV)、巨細胞病毒(Cytomegalovirus)、淋病(Gonorrhea)、披衣菌(Chlamydia)，和B型、C型肝炎(Hepatitis B and C)。除此之外，也要確認代理孕母在開始懷孕前，已經有對麻疹(Measles)、德國麻疹(Rubella)和水痘(Chickenpox)有免疫力。

法律方面：決定用代理孕母前，一定要先了解該國對代理孕母的相關法規，包括小孩的監護權、領養程序等等，以免日後出現爭議。在合約中，也可以列先出一些可能狀況的處理方式，例如若代理孕母流產，或產下多胞胎時怎麼辦，以確保代理和委託雙方在未來都能得到公平的待遇。

許多懷孕的媽媽們都會受便祕所苦，尤其懷孕期間因腹壓增加，使血液循環變差，更容易長痔瘡。究竟懷孕時該如何解決常見的便祕問題，避免長痔瘡呢？

懷孕容易便祕的原因

一般來說，人會因為壓力、焦慮、缺乏運動和膳食纖維攝取不足而便祕，而懷孕時便祕，通常可能是因為荷爾蒙的緣故，使腸道肌肉放鬆，影響腸道蠕動效果。同時子宮內的寶寶逐漸變大，也會對腸道造成壓力。另外，有時補充鐵劑(Chalybeate)也可能造成便祕，所以若補充鐵劑的準媽媽們，一定要多喝水。 5招預防懷孕時的便祕

高纖維飲食：建議每天要攝取25~30克的膳食纖維，多攝取蔬果和麥片、糙米等全榖食物。 多喝水：喝水對健康很重要，尤其當我們吃了許多富含纖維食物之後，更需多喝水來幫助排便。建議媽媽們每天大約喝10~12杯的水(1500~2000毫升左右)，若懷孕後期有嚴重水腫問題，可稍微斟酌喝水量。若大量流汗，也需額外補充水分。 規律運動：若減少活動量，便祕機率會更大，所以建議養成運動的習慣，可幫助刺激腸道，如快走、游泳等，且每週運動3次，每次20~30分鐘。 補充益生菌(Probiotics)：腸道中需要好菌來幫助維持正常運作，其中益生菌可幫助使腸道健康，協助機能正常和規律排便，富含益生菌的食物如優酪乳、酸菜和泡菜等。 減少鐵劑的攝取：攝取過多鐵質可能會造成便祕，所以若日常飲食中已含有鐵質，建議跟專業醫師或營養師，討論您的鐵劑服用量。

注意事項

不建議在懷孕期間服用瀉藥，因為可能會刺激子宮收縮，導致脫水。若長期仰賴瀉藥，也容易減弱腸道推動大便通過腸道的能力。若仍有使用瀉藥的需求，建議先諮詢專業醫師再服用。

很多人會為了健康、宗教等因素斷食，若你也是其中之一，並計畫懷孕，就一定會擔心斷食是否會影響生育力。這樣的擔心很合理，因為斷食有可能會改變身體的荷爾蒙。接下來我們就要來探討，斷食是否真的會影響生育，這個影響又是正面還是負面的呢？

斷食對女性生育力的影響

由哈佛大學和麻省總醫院合作進行的研究顯示，減少母老鼠攝取的卡路里，可避免胎兒先天畸形。此研究中，科學家讓其中一組老鼠被盡可能地餵食，另一組則進行7個月的飲食控制，直到實驗快結束前才給予大量的食物。研究結果顯示，自由進食的老鼠的排卵數量減少，限制飲食的老鼠則製造了比先前更健康的卵子。其他類似的動物研究，如在母猴身上，也有同樣的結果，因此研究人員推斷人類身上也會有相同現象，並認為斷食不但不會影響女性的生育力，反而會有好處，包括增加排卵量、製造更健康的卵子、使月經週期變規律，和延長女性的生育期。這都是因為斷食期間，卡路里攝取量變少，使降低的血糖影響生殖激素的緣故。 斷食對精子品質的影響

斷食不會對精子的品質產生不良影響，甚至可以提升男性生殖器官的功能。這是因為斷食可以幫助體內維持酸鹼平衡，長期減少食物的攝取量，也會讓許多細菌、病毒、有害細胞(如癌細胞)無法生存。斷食也可以讓消化系統休息，有空消除有損健康的體內毒素和雜質。

雖然斷食不會影響男女生育，甚至能提升生育的品質和能力，但在進食期間也別忘了維持均衡的飲食，並隨時補充水分，以維持身體的體液平衡。

懷孕的準媽媽們，在一整天的行程之後，晚上是否喜歡泡個熱水澡放鬆身體呢？若有這個打算，那就要留意了。臨床研究發現，懷孕的婦女因不同原因導致體溫上升的話，會影響到胎兒的發育。另一項美國的研究則顯示，孕婦在懷孕早期(約懷孕的前10週)泡熱水澡的話，流產的機率會是一般人的2倍。因此，孕婦們想泡澡的話，千萬要注意，避免讓體溫過高。

體溫高可能造成的風險

美國婦產科學會(American College of Obstetricians and Gynecologists，ACOG)建議，懷孕的婦女，體溫最好不要超過攝氏39度，給您一個較清楚的概念，若在40度的熱水中泡個十分鐘，體溫很容易就超過39度，而孕婦若體溫高於38.3度，則可能造成一些問題，例如可能造成胎兒大腦與脊髓方面的缺陷。

胎兒胚胎裡的脊椎和中樞神經系統若出問題，可能造成胎兒的神經管缺損(Neural Tube Defects，NTDs)，若孕婦在懷孕前期常泡熱水澡的話，胎兒出現神經管缺損，例如脊柱裂(Spina Bifida)的風險就會上升。 較安全的泡澡方式

孕婦在懷孕的前3個月，最好避免泡熱水澡，因為每個人的體質不同，就算只是泡一下下，也可能讓體溫超標，所以要泡熱水澡的話，最好在懷孕3個月之後，並取得醫師同意後再去泡。孕婦若真的想泡熱水澡，以下有一些建議： 每次泡澡最好別超過10分鐘，並且在10分鐘內，起來冷卻一下身體後再泡。 泡澡時水溫設定適中即可。 泡澡時盡量只泡下半身，頭、手、肩膀、上半身等部位不要泡。 若有發燒的話，請不要泡熱水澡。 若泡澡期間發現自己沒有流汗，或出現暈眩、噁心等情形時，請馬上離開浴缸，並確保身體狀況已恢復正常。

替代方案

既然泡熱水澡有其風險，那麼孕婦們是否有其他選擇呢？有的，以下的替代方案雖然無法完全取代泡澡，但還是能達到部分的效果：

沖澡即可，但溫度一樣不能太高，溫溫的水沖在身上，一樣是很舒服的。 只泡腳就好，一樣有泡水的感覺，而且沒什麼風險。

寶寶第19週的成長狀況

進入懷孕第19週，寶寶從頭部到臀部長度約為15.3公分，跟一顆牛番茄的大小差不多，體重約240克，大概同兩片鮭魚排重。此時的胎兒愈長愈大，乳牙的牙胚也開始鈣化，但想看到胎兒的第一顆乳牙長出，仍需等到新生兒滿6個月大之後才比較有機會。 懷孕第19週的身體變化與症狀

來到懷孕第19週後，準媽媽可能因肚子變大而變得行動不靈活，容易感覺疲倦，卻可能有失眠問題。其他可能出現的孕期不適與生理變化還有：

妊娠紋 倦怠 失眠 牙齦出血、腫脹（詳細內容可參考：懷孕第8週） 子宮撐大造成腹部側邊疼痛（又稱：子宮圓韌帶痛） 頭痛 流鼻血 脹氣與便祕（詳細內容可參考：懷孕第18週） 消化不良與胃食道逆流（詳細內容可參考：懷孕第10週） 乳房脹痛 下肢抽筋 感覺燥熱 頭暈 四肢水腫 陰道、尿道感染發炎 孕斑（詳細內容可參考：懷孕第4週） 秀髮濃密有光澤 孕吐 對食物的喜好有所改變 嗅覺變得更靈敏 情緒起伏大 陰道有乳白色的分泌物 陰道出血（詳細內容可參考：懷孕第11週）

懷孕第19週的生活與注意事項

懷孕失眠好困擾！

懷孕是對準媽媽生理與心理的巨大考驗，統計指出，孕婦有睡眠障礙的比例高至70%以上，而且隨著預產期的接近可能更加嚴重。若準媽媽在懷孕末期睡眠品質不佳，生產的過程可能會拉長、剖腹產的機率也會增高。然而，究竟導致孕期睡不好的原因有哪些？ 孕婦為何睡不好？ 內分泌變化

準媽媽於孕期會大量分泌雌激素（Estrogen）、黃體酮（Progesterone，又稱黃體素）、催乳素（Prolactin）等，很可能讓基礎體溫升高，使準媽媽因燥熱而輾轉難眠。而黃體酮的攀升也會影響膀胱收縮，使得孕婦睡眠容易被尿意打斷。 膀胱與腸道受壓迫

隨著胎兒的成長，準媽媽的子宮容易壓迫膀胱或腸道．除導致腰酸背痛之外，孕婦也可能出現頻尿、尿失禁或胃食道逆流，造成孕婦夜間難以入眠。 隨著孕期的進展，不斷變大的肚子容易壓迫其它器官，導致準媽媽難以入睡。

橫膈膜被頂住

子宮的擴張不僅影響到準媽媽的膀胱、胃部，也可能會壓迫位於腹部上方的橫隔膜，使得孕婦呼吸變得短促，尤其當成臥姿時，孕婦的呼吸次數會提高，以獲取足夠氧氣，導致睡眠品質受到影響。 情緒起伏

懷孕時內分泌的變化不只影響身體，也會影響心情。除準媽媽的情緒容易有高低起伏之外，對未來的焦慮、擔憂更會造成不小的心理壓力，甚至引發失眠等睡眠障礙。（延伸閱讀：懷孕第9週：留心產前憂鬱，旁人要支持） 做惡夢

準媽媽可能會做一些與嬰兒和生產相關的惡夢，若因此而心情「鬱卒」，請找信賴的親友、師長、枕邊人，或是心理師、醫師諮詢，千萬別悶在心裡。（另可參考懷孕第5週以呼吸練習面對心情起伏的章節） 懷孕可使用安眠藥嗎？

一般而言，有睡眠障礙的準媽媽通常優先以非藥物的方式進行治療，以避免藥物副作用對腹內胎兒造成不良影響。但若無辦法睡得安穩，甚至已經嚴重影響日常生活，建議準媽媽們應進一步與醫師討論是否有接受藥物治療的必要性。

針對孕婦使用安眠藥物的安全性，美國藥物食品管理局（FDA） 列出了A、B、C、D、X分級，排名愈後對於孕婦的風險愈高。以下列出常見安眠藥對孕婦與胎兒的影響： 苯二氮平類 

多數苯二氮平類（Benzodiazepine）安眠藥屬於D級（已證實對人類胎兒有傷害），甚至有部分為X級。因此懷孕婦女應嚴格禁止使用苯二氮平類的安眠藥，以免胎兒可能出現： 唇裂 疝氣 幽門狹窄 心臟缺陷 發育遲緩 顏面缺陷 智能受損 孕婦應先諮詢醫師後再考慮使用安眠藥，以免對胎兒造成危害。 非苯二氮平類

常見非苯二氮平類（Non-benzodiazepine）安眠藥主要有2種，但皆不建議作為孕婦的第一線失眠用藥：

佐沛眠（Zolpidem）：屬於C級藥物，雖然經動物實驗發現可能導致胚胎畸形，但仍無法得知是否在人類身上有相同結果。 Zopiclone：屬於C級藥物，可能會影響新生兒的體重與，但是對於孕婦的用藥安全之研究資料仍然不足。 第一代抗組織胺藥物

相較於上述的安眠藥物，第一代抗組織胺藥物中的Diphenhydramine是相對安全的孕婦用藥。Diphenhydramine屬於副效型安眠藥，藉由其導致嗜睡的副作用，達到改善失眠的效果，但由於效果不如主效型安眠藥，因此在懷孕前應減少使用，以免藥效不佳。

上述的安眠藥對準媽媽與寶寶的不良影響相對闕如，懷孕期間若有任何用藥問題，一定要諮詢醫師再決定是否要服用，讓孕婦與胎兒都安全。 懷孕失眠並不一定要使用藥物治療

美國的研究報告指出：服用佐沛眠或者Eszopiclone等安眠藥的受測者，與服用安慰劑的受測者相比，其實只快了8~20分鐘入眠。與其完全依賴安眠藥的幫助，準媽媽們不妨也可嘗試非藥物的助眠方式，例如按摩、改變睡姿、睡前避免使用3C產品等。（推薦閱讀：懷孕失眠真惱人…改善與預防方法） 孕婦建議睡姿

對於懷孕19週的準媽媽來說，無論採取何種睡姿，只要感覺舒適、較無壓迫感，都有助加快孕婦進入睡眠狀態。若有腰痠或其他不舒服的狀況，不妨使用小枕頭墊在腰後或雙腿間，幫忙分擔壓力。

當到了懷孕後期，仰睡很可能因肚子壓迫而難以入睡，因此建議準媽媽們可改以「左側臥的睡姿」為主。此睡姿不但可以減少對孕婦心臟的壓迫，也可避免壓迫到下腔靜脈，導致下半身的靜脈無法順利回流，降低胎兒死亡的風險。另有研究指出，側睡有助提高寶寶出生時的體重。

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【下一週：懷孕第20週】

懷孕過程是女性成為母親的重要歷程，準媽媽期待寶寶出生的同時，也深受荷爾蒙變化影響出現害喜、疲倦、失眠與腰痠背痛等孕期不適症狀，造成心理壓力日益增加。局部按摩、泡澡，或使用精油舒壓都是常見的舒壓妙招，這些方法不但不會造成荷爾蒙自然起伏過大，媽媽也能達到身心的放鬆。

坊間有許多需透過人體皮膚或呼吸道吸收的精油。然而孕婦是否可以使用精油？又該如何選擇呢？不同孕期又適用何種油品作用比較佳呢？都是孕媽咪所擔心與疑惑的。《Hello健康》為準媽媽們解開常見的精油疑問！（延伸閱讀：生產過程詳解！胎頭著冠後推出寶寶）

懷孕使用精油行不行？

孕期使用精油並搭配按摩來幫助孕婦紓解心理壓力與減輕痠痛，是近年十分普及且便於孕婦使用的舒壓方式之一。根據待產護理的研究發現，芳香療法對於產婦待產中的焦慮、疼痛、噁心、孕吐、宮縮等情形皆有助益，且有效提升自然生產率及減少待產時藥物的使用。即便如此，各精油萃取方式不盡相同，並不建議使用100%純精油直接塗抹或嗅吸以免灼傷，應選擇稀釋後並適量的精油，才能在不造成身體負擔的情況下，幫助準媽咪放鬆身心，快樂度過孕期。

然而，市售的精油種類之多，哪些才能使孕婦達到放鬆身心靈、減緩孕吐、失眠、水腫等不適？又有哪些種類的精油對孕婦可能有害而該避開呢？ 5種精油有助孕婦減少孕期不適 保持好心情

各式精油都有其特色、配方與香氣，精油的芬芳不僅能幫助孕婦緩解長期堆積的煩惱和壓力，有些還具有改善失眠的效果。以下為5種常見精油之具體功效： 甜橙精油（Sweet orange essential oil）：使用甜橙精油有助於放鬆緊張情緒和壓力，保持心情愉悅、提振精神，並改善焦慮所引起的失眠，同時還能預防感冒、舒緩肌肉疼痛，以及清潔抗菌、控油等功能。 薰衣草精油（Lavender essential oil）：在芳香療法中，薰衣草是用途最廣的精油之一，適用於濕疹與皮膚炎，能加速痊癒之外，還有助於舒緩情緒及減少孕吐，幫助孕婦放鬆心情。讓你一覺好眠。 羅馬洋甘菊精油（Roman chamomile essential oil）：羅馬洋甘菊精油能夠改善失眠狀況，降低孕產婦在分娩前的焦慮感。 茉莉精油（Jasmine essential oil）：茉莉精油可幫助孕婦在分娩時加強子宮收縮；促進分娩順利，以及緩解疼痛的作用。還能緩解產後憂鬱症並促進乳汁分泌。 玫瑰精油（Rose essential oil）：使用玫瑰精油除能夠調理經前症候群外，也有效減輕產婦分娩待產時的焦慮。

孕婦應避開的8款精油種類

以下8款精油恐具有神經毒性，抑或含有致癌成分，對孕婦而言皆具有高風險性，所以建議準媽媽們避免使用： 洋茴香精油（Aniseed essential oil） 樺樹精油（Birch essential oil） 樟樹精油（Camphor essential oil） 牛膝草精油（Hyssop essential oil） 艾草精油（Mugwort essential oil） 鼠尾草精油（Sage essential oil） 龍艾精油（Tarragon essential oil） 苦艾精油（Wormwood essential oil）

孕婦按摩要注意！精油使用方法建議

精油不僅能透過擴香的方式，讓鼻子吸嗅揮發於空氣中的精油分子，達到提振精神、身心保健的作用，還有助於呼吸順暢、減輕壓力。

具有高滲透性精油，藉由手部及滾珠精油的按摩也是常見的手法，透過滲入皮下組織，加速精油分子的吸收，使孕婦身心放鬆、保養肌膚、雕塑身體曲線，並能活絡血液、促進淋巴循環及增強免疫系統。（延伸閱讀：孕婦保養品成分怎麼挑？標榜天然不一定是有機）

精油還能添加在面膜、沐浴乳、乳液及噴霧等保養品內，以更便利多樣的形式提供孕婦選擇使用。值得注意的是，當懷孕的媽媽在使用精油按摩腹部時，應特別注意手部的力道，建議先向婦產科醫師或合格的芳療師諮詢，避免按摩後身體出現異狀。 「油」如神助！孕期3階段疲倦焦慮 擦對變美麗

在不同孕期間，孕婦可能會出現各種生理及心理上的變化，以下也根據孕期為準媽媽解析各孕期該如何利用精油減輕壓力，解決各種不適症狀： 懷孕初期： 0~12週

懷孕初期，孕吐是許多準媽咪容易出現的症狀。子宮隨著胎兒逐漸長大也開始被撐大，間接增加膀胱的壓力，容易出現頻尿的情形；此階段也容易因荷爾蒙的變化，出現情緒化與疲倦的狀況。在身心都受到改變的時刻，建議可以使用甜橙精油保持心情愉悅、提振精神。 懷孕中期：13~26週

懷孕超過12週後，媽咪們孕吐症狀逐漸減緩，腹中胎兒也變得比較穩定。在胎兒持續生長變大的肚子恐因拉扯子宮闊韌帶（Broad ligaments）而感到疼痛，使腹部及胸部周遭的皮膚，出現輕微搔癢的症狀。

不少孕婦也會在這階段，對於生產或成為一名媽媽感到焦慮，讓心情變得比較緊繃，這時準媽媽們可以考慮使用如薰衣草或羅馬洋甘菊等種類的精油，舒緩負面情緒。

懷孕後期：27~42週

臨近預產期時，孕婦腹部周遭的皮膚受拉扯的現象會變得更為明顯，且隨著孕婦的子宮不斷擴大，懷孕後期的孕婦腹部壓迫感也更大，出現胃灼熱、呼吸不順等不適症狀。

此外，準媽媽們在這個階段，雖容易感到疲倦，卻會因即將面臨生產的焦慮感而引發失眠，建議可在懷孕後期使用適量甜橙精油及薰衣草精油，撫平孕婦焦慮心情，幫助入眠。（延伸閱讀：妊娠紋怎麼消？天然還是有機好？妊娠保養品這樣選）