分類: 性愛健康

除了遺傳、熬夜、挑食等原因外，可能有不少沒有加入170身高俱樂部的男生，會將自己長不高的原因，歸咎為青少年時經常自慰而造成。長久以來，坊間流傳自慰對身體有害的說法五花八門，其中當然也包括，自慰可能影響陰莖的發展，然而冤有頭、債有主，本文將帶您破除自慰影響身高及陰莖發展的迷思，別再妖魔化自慰來自我安慰。

自慰影響睪固酮濃度

坊間經常有人說，經常自慰會使體內睪固酮濃度下降，導致身高和陰莖的發展減緩；其實自慰的確會使睪固酮濃度下降，不過是在上升之後才下降。在進行自慰或性行為時，體內睪固酮的濃度會提高，並且在射精後下降，回歸正常水平，所以睪固酮並不會因此產生永久性的下降，下列2項為一般人對於自慰與陰莖和身高間的影響：

陰莖大小：陰莖的大小主要是由基因決定，所以如果您不滿意小弟弟長寬高，該怪的可能是您的父母而不是自慰的行為，當然，不排除您可能也是曾經台灣塑化劑風波受害者的可能性。如果您真的對於陰莖長度不夠滿意，可以透過伸展運動或者輔助工具，來讓您對於小弟弟更有自信。 身高不夠：睪固酮確實是影響身高發展的因素之一，但是能否長高的因素還包含其他激素、飲食和睡眠等，自慰射精過後所造成的短暫睪固酮下降，對身高的影響微乎其微，美國國家醫學圖書館(NLM)的文獻表示，遺傳占了影響身高因素的80%；而且如果睪固酮真的會影響身高發展，那愈早進行重量訓練，身高的成展速度應該愈快，而不會出現重訓會使身高變矮的說法。

適度的自慰對身心發展並沒有負面的影響，所以也不必因此禁止小孩的自慰行為，鼓勵孩子多運動以及不挑食，對身高的發展會更有益處。

對於長期性緊張(Long-term sexual tension)，特別是單身或是那些尚未準備好進入性生活的人，「單人性行為」、「手淫」或稱「自慰」是一個很好的替代選擇。採取自慰的好處是可以預防懷孕及罹患性傳染疾病的可能性。本文將為如何安全自慰提供資訊，並且也分別對男性與女性的需求做出不同解說。

相隔多久可以自慰一次

每個人的性需求都不同，因此這個問題並沒有正確答案。有些醫師認為只要有慾望，一個人可以不限次數地隨性自慰，有些醫師則建議每幾週數次就好，因為他們認為這樣才會對身體健康帶來正面效果，但是只要不影響到正常的性生活或對社交生活造成問題，就不用限制自慰的頻率。然而，過度頻繁的自慰仍不是件好事。

過度頻繁自慰的副作用

虛脱疲勞、對伴侶性趣缺缺、發生注意力不能集中的問題、及一些其他症狀都屬於自慰的嚴重副作用。尤其是當您在已經有上述這些副作用之後，卻仍然無法停止自慰的習慣，那就是該找心理醫師診治的時候了。一天自慰多次的人很可能罹患性疲勞，並導致體內荷爾蒙濃度發生變化。男性時常射精也會導致射精閥功能障礙而讓精子流失。

男性的自慰指南

男性的自慰技巧包含多個位置角度的變化、使用單手或雙手、借助各種潤滑劑或工具。一般認為，採取保守傳統的自慰方式最安全有效。另一方面，新潮或特殊方式則會有安全的顧慮。自慰之前應洗手及清潔工具，以避免細菌感染。藉助工具時，應選擇專門設計的產品，避免造成傷害、紅腫刺激或感染。更應避免使用會扭曲、捶打陰莖及其他類似作用的工具。 女性的自慰指南

女性自慰的推薦工具是雙手。女性可以嘗試用不同速度、動作，專注撫觸外陰或身體不同部位。記得在自慰之前先清潔雙手。如果您使用按摩棒或振動器之類的情趣用品，應特別注意安全及衛生。如果使用家中物品作為輔助工具，請確保它們不會傷害您或造成感染。在選擇工具之前，請考慮2方面：1.它們是否可以清洗。2.是否有傷害您生殖器的可能性。

自2019年5月24日起，同性婚姻在台灣正式生效，同性戀族群一直以來承受來自社會、家人或是朋友的異樣眼光，但仍在這條艱辛的道路上，努力為自己的權益發聲。其中一項最常被反同人士拿來攻擊的點，便是錯誤地將男同性戀與人類免疫力缺乏病毒(HIV，或稱愛滋病毒)帶原者畫上等號。本篇文章將帶大家了解安全性行為與降低HIV感染機率的兩「男」問題。

數據顯示性向非原罪

如果對HIV這個名詞感到很陌生，可以參考Hello健康的「什麼是人類免疫力缺乏病毒(HIV)？」一文。了解HIV後，我們可以知道HIV是藉由體液傳染的病毒，包含精液和血液等，而性行為正是導致HIV傳染的主要原因，且無論異性戀和同性戀者皆有被傳染的可能。因此，如何做好安全防範，避免不安全性行為的發生，才是避免感染HIV的重點。

既然如此，為什麼還會有人相信男同性戀都有HIV的謬論呢？根據衛福部的統計資料顯示，因男男的不安全性行為而感染HIV的人數，占了總計通報病例裡的64%。這個較高的男同性戀感染HIV比例，是來自於性行為的進行方式。

由於男性並沒有陰道，男男之間的性行為多半會利用到肛交的方式，但是肛門本來就不是針對進行性行為所設計的部位，其狹窄且缺乏潤滑的構造，容易因陰莖等物的插入和摩擦流血受傷。而傷口就像開給HIV的大門一樣，讓病毒得以揚長而入。

但肛交行為不只限於同性戀，異性戀也可能因想追求陰道性交以外的刺激感，或是不須避孕等原因，而嘗試肛交。所以我們應該防範的，並不是同性戀，而是不安全性行為可能導致感染的風險。 6方法降低感染HIV的機率

為了降低感染HIV的機率，以下提供6種幫助提高性行為安全的方式：

掌握性史資訊：詢問伴侶最後1次做性病篩檢是什麼時候，如果有不只1位，或是經常更換性伴侶，建議至少每3~6個月進行1次篩檢，確保自己是安全的，不要感染了還不知道，放任病毒傳播。 有傷口就不做：如果發現自己或伴侶有傷口，或是有流血的情形，請避免進行性行為，以免提高感染風險。 使用保險套：基本上來說，市面所能購得的絕大多數保險套，都能隔絕病毒的入侵。尤其剛更換過性伴侶的人，使用保險套能大大降低感染性病的機會。當然，保險套能發揮作用的前提是，必須正確戴好。但要記得，未被保險套遮蔽的地方，如陰囊，仍然有感染HIV的風險。 使用潤滑液：由於肛門不像陰道，有辦法自行分泌液體，而且又比較狹窄，在進行肛交之前，務必做好潤滑工作，以避免疼痛，或因撕裂傷提高感染機率。 修剪指甲： 指甲不是只要剪短就好，一定要用指甲剪或是銼刀磨平邊緣的銳利處，以免性行為時創造小傷口，讓HIV趁虛而入。 避免交換使用情趣用品：交換使用情趣用品，就如同沒有戴套的性行為般危險，尤其是當情趣用品沾染了體液，如精液、血液或唾液時，因為體液就是HIV的主要傳染途徑。因此，自己的玩具自己用，如果要增加玩具的安全，也可以將保險套套在假陽具或跳蛋等用品上，以阻絕體液的直接接觸。

儘管婦產科醫師總說女性的陰道在生產結束後會自動恢復緊緻，但其實這是一個天大的誤會。一般女性陰道的正常大小相當於一般男性陰莖的大小。然而，女性的陰道在生產時，它的組織會被過度拉扯，並遠超過它的彈性極限。即使肌肉可以經由運動訓練而變得強壯，但陰道似乎就是會比生產之前來的鬆弛，變得比一般的陰莖尺寸要大。而且有些女性的陰道會非常明顯地鬆弛，而被診斷為陰道鬆弛症候群(Vaginal Relaxation Syndrome，VRS)。

陰道鬆弛的症狀是什麼？

如果出現了以下症狀，您非常有可能是陰道鬆弛症候群的患者。而且這些症狀會對您的性生活產生影響。陰道鬆弛症候群(VRS)患者的症狀包括：

性交過程中，感覺到陰道既大又鬆。 性交過程中，不再能感受到摩擦的感覺。 生產後，您在性交過程中體會不到和以往相似的感覺。

陰道鬆弛是如何發生？

陰道鬆弛不是天生的，也不是因為「某一個特定人物」所造成。陰道會鬆弛是因為陰道受到創傷，而生產就是陰道創傷的基本原因。一個經歷多次生產的女性，面臨陰道創傷和鬆弛的的風險相對高。除此之外，子宮切除術及骨盆手術也被認為是導致陰道創傷的其他因素。但後者並不常見，1次或數次的生產才是主要原因。

陰道變的鬆弛並不代表健康或任何地方一定會出問題。許多女性在生產後仍舊享有滿意的性生活。只是，如果陰道鬆弛的情況持續，沒有改善或更嚴重，不免會令您感到困擾。您的伴侶可能也會感受到您的焦慮。如此反而會刺激您在性交過程中更使勁地施力，希望收縮肌肉使陰道變窄。這反而會破壞性交時的情趣。 如何治療陰道鬆弛？

唯一能有效改善陰道鬆弛的方法是藉由侵入性的外科手術治療，如前、後陰道整形手術。但只要是手術都可能會有併發症的風險，或是對術後結果並不滿意的心理因素。若是由停經所引起的萎縮，通常會配合荷爾蒙療法作為其治療方式。

另外，利用雷射來緊緻陰道(Intima Laser)也是極為有效的方法。雷射療程以雷射光照射陰道黏膜及肌肉組織，利用光熱刺激陰道壁的膠原蛋白的再生和重組，緊緻骨盆腔筋膜及盆底組織，改善鬆馳情況。效果在於陰道壁會變厚和變緊，減輕萎縮狀況。這是一種非常簡單有效，不具侵入性的非手術過程，無痛且安全。

Hello Health Group 並不提供醫療建議，診斷或治療 。

一般而言，只要產後陰道出血的狀況停止就能恢復性行為，大多數的人都能在產後3週後開始享受性生活，這是為了等候胎盤剝離後的傷口癒合，因為若在傷口癒合前，進行任何性行為都可能造成感染。

為何產後我的性慾不復存在?

產後對性不感興趣是很常見的事，您也不需要過於擔心；很多新手媽媽產後幾週甚至幾個月內都不會有性慾，因為生產的過程和初當新手媽媽的階段，會讓人精疲力竭。不過，您可能也只是過勞、睡眠不足才導致性致低落，如果您親餵母乳，荷爾蒙催乳素(Prolactin)也會影響您的性慾。

若您在生產過程中使用了，會陰切開術(Episiotomy)而使會陰有縫合傷口，那麼產後避免性行為也是理所當然的，只要您等到傷口完全復原，不再疼痛時，您的性慾就會恢復。就算您的產程完全沒動刀，您的會陰也多少會有撕裂傷，且碰觸時會感到疼痛，不過這些生理上的挑戰都會隨著時間過去而消失。

在某些狀況下，性交困難是源於心理因素，有些媽媽們對於懷孕及生產對身體造成的變化感到不安，並擔心伴侶覺得她們不再性感美麗。而這就是產後憂鬱症(Postpartum depression)的一種症狀，這是個嚴重的問題，因為若您在產後感到憂鬱且對於自己的生活和寶寶有負面想法，請務必尋求專業醫師的協助。

如果我的伴侶想做愛，但我不想怎麼辦？

如果您有這個狀況發生，那麼產後向您的伴侶說明，並取得雙方的理解，且共同討論解決方案是最好的建議。如果您的伴侶比您先開口討愛，他可能覺得求歡被拒而感到灰心；不過請切記，性不該是給人壓力，性應該是有趣且對雙方都帶來歡愉的事。

若您真的想跟伴侶親密，但身體還沒準備好，那麼請記得性並不是只有插入這個行爲而已，透用觸摸和感官刺激尋歡也很棒，聊聊和擁抱也是表達彼此愛意與關懷的方式。當然有時候，是您的伴侶對恢復性生活感到遲疑，因為他怕性行為可能弄傷你，無論如何，充分溝通永遠是解決辦法的最佳途徑。

性觀念愈來愈開放的今天，口交(Oral Sex)已經成為性愛中很重要的一環，而且愈來愈多人都能夠接受這樣的行為。不過，雖然這樣子的性愛方式已經很普及了，但也因此產生了許多關於口交的迷思，因此以下就為您破解常見的4個迷思。

1. 女生不會在口交時高潮 X

很多人都以為，女性只有在真槍實彈的過程中，才會達到高潮。但事實上，約有8成的女性，無法光靠愛愛本身達到高潮，意味著不論是口交或其他方式刺激陰蒂(Clitoris)，女生都有可能在過程中發生高潮。切記！若您永遠只進行一種性愛方式，那高潮的機會就較低，因為性愛的時間就相對不夠長，且也容易倦怠。

2. 愛愛前喝鳳梨汁能改善精液味道 X

體液的味道其實都會受飲食及生活習慣影響，像汗液、唾液、陰道分泌物或精液等分泌物，所以理論上，精液味道是可以改善的。不過，這需要時間，起碼要數天到數個禮拜，才會有比較明顯的作用，所以在愛愛前或甚至前一天狂喝鳳梨汁，是沒什麼效果的。

另外，目前沒有足夠證據證明，兩者的關係，性治療師馬德蓮卡斯特蘿(Madeleine Castellanos)也說：「喝再多的鳳梨汁，都不會讓精液變得像鳳梨一樣可口，如果味道真的變很美味，那反而需要當心。」

3. 口交不會得性病 X

許多人，尤其是青少年都對口交有這個迷思，但其實只要進行沒有保護措施的性行為，就有得到性病的風險。若是對方的嘴巴有任何傷口，哪怕只是輕微的刮傷，或只是嘴破，都可能會傳染性病；如果女性有殘留的經血，那麼還有傳染愛滋病毒(HIV)等性病的可能。衛福部也提醒：「有些傳染病，如：A型肝炎(Hepatitis A)、桿菌性痢疾(Shigellosis)等，會透過不安全性行為造成感染，唯有落實安全性行為才能降低感染的風險。」 4. 口交前刷牙容易得愛滋 X

雖然刷牙時會造成口內有小傷口，但這樣的小傷口還不足以讓病毒進入血管，另外，根據公益團體溫哥華愛滋防治組織(AIDS Vancouver)的說明，愛滋病毒也很少經由嘴巴傳染，因為唾液含有一種酵素，能防止傳染愛滋病毒。

但民眾必須特別注意，雖然口交相對於其他的危險性行為，感染性病的機率低很多，但並不是完全沒有風險，因為不論是血液、精液、陰道分泌物，甚至母乳，帶原者皆可能透過這些體液傳染給對方，因此單純的性伴侶，及安全性行為仍是最保險的做法。

當厭倦了室內空調的愛愛，有的伴侶可能就會想要嘗試戶外性愛(Outdoor sex)，這種與大自然共處的歡愉，也俗稱「打野戰」。對有的人來說，特別是年輕的情侶，這種怕被人看見的緊張感，正是他們所追求的刺激。不過，嘗試這種野外愛愛時，一定要事先做好安全性的考量，例如：每個國家的法律規範和文化都不同，此行為可能會誤觸法律，倘若不是，被路人看到也可能會影響社會觀感。因此，若真想要嘗嘗打野戰的滋味，請在不觸犯該國法律的前提下，將以下3點納入考量，千萬別為滿足自己的慾望，造成旁人的困擾，更不要因一時的疏忽，讓其身體置於危險中。

1. 先搞懂在地文化與法律

地點的選擇非常重要，我們都不會想要做到一半時，有跟別人四目相交的尷尬時刻。因此，先搞清楚所處國家的文化適不適合，以及地方區域的安全性，否則被小孩見到可就不那麼好了。同時，還要擔心會不會有好心人士把你們拍下上傳網路社群媒體(Social Media)；所以，應該避免選擇在人群容易經過的地方，像是學校、公園、游泳池等場所。 2. 事前要規劃 事後要清潔

不管你們身在何處，最要緊的還是要讓彼此可以享受性愛過程，因此，好的規劃是必要的。若是在山林或草地上，或許可以準備墊子或蓆子，使互動更舒服，也能展現您對伴侶的貼心。當然，別忘了帶上將會用到的事前事後用品，包括保險套、潤滑液、濕紙巾等等物品，完事後也請記得清潔私密處，以及不要留下垃圾雜物，做個有公德心的市民。 3. 善用環境優勢 製造特別經驗

打野戰的目的就是要拋開房間內的舒適，迎向戶外環境的未知和冒險。因此，情侶可以藉此機會讓身心靈放鬆在環境中，且善用四周地形幫助彼此體驗別於平常的性愛，像是將對方靠在樹梢上親吻，或躺在吊床上做愛。若另一伴並沒有很想在戶外愛愛，其實室內也可以很刺激，只要稍微轉換下情境，好比說，將窗簾打開，或在陽台上做愛，也都能製造一些的緊張感，但要小心不要讓外面的人看見了。另外，同樣是在家裡，但選擇不同的地方，也是不錯的方法，像是廚房或浴室，說不定也能有不同以往的效果。

適度自慰可以滿足需求、減輕壓力，但自慰過度對身心有許多危害(同場加映：雙手萬能爽過頭！小心自慰負面影響)，以下簡單介紹自慰為什麼會成為問題，並提供6個方式，協助解決自慰過度或成癮的問題。

什麼時候該戒除自慰？

自慰是很自然常見的行為，但是如果影響到一個人的正常生活，就需要特別留意。舉例來說，如果發現自慰行為，已經造成自己無法高潮、甚至性功能障礙，那就必須要解決。

怎樣發覺「自慰」是個問題？

當自慰出現以下2種狀況時，代表可能對身體和生活產生負面影響，逐漸形成一種問題了。

強迫行為(Compulsive behavior)：有些人的自慰是種強迫行為，除了自慰本身，患者會重複性地出現自慰的衝動，對性的幻想，不是單純的性慾高漲而已。強迫行為會造成心理的問題，並帶來極大的精神壓力，所以即便成功自慰，也很難享受其過程。 罪惡感：不少人都會因為自慰，而產生極大的罪惡感，刊登在性醫學雜誌(Sexual Medicine)的一篇研究顯示，約有8.4%的男性會在自慰後感到罪惡，罪惡感常衍生其他問題，像是增加飲酒量，進而造成更嚴重的身心狀況。 6招改善自慰過度

以學習為生活重心：讓自己變得忙碌是很有效的做法，找尋其他發洩的管道來取代自慰，建立新的嗜好或學個新的技能，比如學樂器或嘗試新的運動等，建議可以嘗試觀察自己最想自慰的時間點，並安排活動在那段時間。 孤單寂寞冷太久了：有些人自慰是因為他們太孤單，若獨處的時間愈多，就愈容易胡思亂想。多和朋友相處，自慰的機會將減少，而且能轉移他們的重心。此外，還有一些方式能夠避免獨處，包括報名新的課程、去健身房、酒吧等社交場合。只要走出家門和別人交談，就是成功的第一步。 運動減壓更正向：運動能舒緩緊繃的情緒，並找回自己的活力；跑步、游泳或是重量訓練等運動，都能強化身體，促使大腦釋放腦內啡(Endorphins)，進而提升整體的身心健康。當壓力低一點、正向心態多一些，便能降低自慰的頻率。 拒看色情內容：A片等色情內容會使人想自慰，如果能限制這些內容，那想自慰的慾望也會逐漸消失。現在要接觸到色情內容相當容易，因此，設立色情守門員或過濾網頁的功能，還是相當重要，雖然要解除鎖定並不難，但若多花的那幾秒，便能有效提醒自己要克制住慾望。 尋求專業協助：如果自慰問題已經影響到生活，尋求性方面的心理諮商(例如：性治療)，可能會有幫助。當情況問題過於嚴重，也有可能是罹患強迫症(obsessive-compulsive disorder)，此時可尋求心理醫師的協助，改善強迫的行為。 慢慢來改變要有耐心：不論是尋求心理治療，或是想靠自己的力量改變，要知道這種類似上癮的行為，並非一朝一夕就能解決，要有耐心地一步一步來，即便中途遇到困難或失敗，也要堅持到最後，才能真正解決問題

愛愛時，因為「乾妹妹」而感覺下面疼痛，甚至影響性慾，恐怕是很多女性的困擾；這時候不妨借些外力用些潤滑液，能幫助愛愛的過程更順利唷！潤滑液不只在特別的愛愛方式，如肛交，能幫助防止撕裂傷的輔助工具。基本上，在各種條件下，都能善用潤滑液來讓愛愛的體驗更美好喔。至於該如何挑選潤滑液，以及有什麼種類和特性，以下將為您一一介紹。

什麼是潤滑液

潤滑液是一種液體或凝膠，常用於性行為中。可使外陰、陰道或肛門等區域更濕潤，也可用於某些情趣玩具上，使其更加光滑，讓愛愛過程更順利。 潤滑液的功用有哪些

通常在女生的性喚起期間，陰道會開始變得濕潤，為愛愛做好準備，可以減少摩擦的不適和刺激。然而有些女生卻可能有陰道乾燥(Vaginal dryness)的情況，導致陰道沒辦法順利增加濕潤度，這樣會造成在愛愛時，感到不舒服和疼痛。通常陰道乾燥較常發生在停經後的女生，因為雌激素(estrogen)下降的緣故，另外，餵母奶、接受化療或接受乳癌治療時，也都可能會造成陰道乾燥。 潤滑液的3種類和特性

水性潤滑液(Water-based lubricants)：這是目前最普遍且價格便宜的潤滑液種類，優點是容易清洗、黏性低，但缺點是容易被皮膚吸收或被擦掉，導致愛愛過程可能需要重新補充，保持濕潤。水性潤滑液適用的情況比其他類潤滑液還廣泛，例如矽膠情趣用品或使用保險套時，且還能降低保險套破掉的風險。 矽性潤滑液(Silicone-based lubricants)：矽性的潤滑液價格稍貴一些，但維持潤滑效果的時間較久，黏性也適中，且大多屬於低敏感性，適合敏感性肌膚者使用。但缺點是愛愛後需要用身體清潔劑沖洗，才能洗得乾淨，且矽性潤滑液不適合用在矽膠類的情趣玩具上。 油性潤滑液(Oil-based lubricants)：油性潤滑液如由嬰兒油、凡士林、植物油、礦物油等等，因為沒有水分，所以相對地潤滑效果很持久，但須注意的是，油性潤滑劑不可和保險套一起使用，因為多數保險套由乳膠製成，遇到油性潤滑液容易乳化而破損，失去避孕的效用，也可能傳染性病(STD)。此外，油性潤滑液造成私密處細菌感染的機率可能較高，且當沾到床單和衣物時也很難清理。

挑選潤滑液的注意事項

有些水性和矽性潤滑液含有甘油(Glycerin)，容易使陰道受酵母菌感染或發炎，建議挑選不含甘油的潤滑液。此外，健康的女性陰道為弱酸性，酸鹼值介於3.5~4.5的pH值範圍，所以建議挑選潤滑液時，也選擇該pH值範圍的產品。