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新手爸媽的育兒經驗通常都略嫌不足，而且時常會擔心孩子們的健康狀況，例如：體重不足、睡眠情況、營養攝取、和小兒常見疾病等。因此，要如何讓孩子保持最佳的身體狀況呢？這時候擁有一個健康的消化系統就是非常重要的一件事，所以這一件新手爸媽十分關注的議題，就讓下列提供給您的5招建議，讓您的孩子能夠保持良好又健康的消化系統吧！

1. 多補充纖維

穀物、蔬菜、水果皆含有大量對消化道有益的纖維，所以營養專家認為，1~3歲的幼兒，每天應該攝取至少19克的纖維。因此，爸媽應該幫孩子多準備一些全麥麵包、蘋果、酪梨、覆盆子等食物，讓您的小孩吃得健康又沒煩惱。

2. 多運動

運動對成人和小孩都有好處，隨著您與孩子養成的規律運動習慣，您們的消化系統也會跟著明顯改善。您們的運動請盡量保持在輕鬆、有趣且穩定的狀態，這能夠刺激食物在消化道中移動，並且幫助消化。不過，當您的孩子忙著玩耍時，往往會忽略上廁所的感受，導致便祕或其他消化問題，因此，您應該多鼓勵小孩在固定時段上廁所，以免造成其他消化的問題。 3. 多補充水分

除了高纖維食物，爸媽還應該注意另外一件十分重要的事情，那就是水分的補充。尤其台灣屬於熱帶區域，因此您的孩子更容易出汗，所以，當您在進行戶外活動時，更容易因為流汗而失去水分，因此多補充水分，是養成健康的消化系統一個非常重要的步驟。不過，相較於喝水，許多小孩更喜歡含糖的飲料，因此為了防止孩子因為補充水分，攝取過多的糖分，建議您可以在水中添加檸檬、莓果等新鮮水果，讓小孩在補充水分之餘，又能夠喝的健康。

4. 少量多餐飲食法

少量多餐是另一種幫助孩子改善消化系統的方法。少份量的情況下，嬰幼兒較不會因為腹脹而感到不舒服。請各位爸媽記得！您每次給孩子的份量不需要太多，因為儘管您的小孩養的白胖胖，但是說不定他的消化系統，其實並無法負荷您過多的愛。 5. 養成許多良好的飲食習慣

請觀察您孩子的飲食習慣，為的是要確保他們沒有吃太快或吃太多。因為暴飲暴食不僅有可能造成小兒肥胖，更容易讓他們腸胃來不及消化而導致身體不適。也請爸媽們不要強迫小孩吃完吃不下的食物，否則小孩的消化系統無法正常運作，更容易造成小孩對於吃飯這件事情產生心理上的壓力。

Hello Health Group  並不提供醫療建議、診斷或治療。

人對於味道的偏好，事實上發展得非常早，甚至早於出生之前，而這些偏好也隨著我們逐漸長大後，跟著改變。甜味和鹹味是人天生就愛的，科學家發現，草食性動物偏好甜食及飲水，是因為甘味食物富含高熱量的糖分，且似乎無毒，而大部分含有苦味的東西，都是有毒的。

因此，為了避免誤食毒物，草食性動物逐漸演化出對甜味的感官偏好，而植物為了生存， 也機制性地演變出苦味。幸運的是，人類對於食物的偏好，也會持續地隨著時間與環境需求，而做出適應性的改變，所以即使人類天生嗜吃甜食，但因為經驗法則也逐漸學會「吃苦」了。

食品餐飲業者砸錢行銷

雖然我們不清楚，食品餐飲業者究竟利用了多少上述的知識來獲益，但他們的確透過廣告行銷策略，灌輸孩子不健康的飲食習慣，甚至對大人來說，那些對健康有害的食物，也一樣被包裝成時尚的飲食偏好。

愈健康的食物，在廣告欄位佔的篇幅愈少(想想您看過多少綠花椰菜和胡蘿蔔的廣告)；相反地，垃圾食物的廣告鋪天蓋地，孩子們無時無刻都在接收，潛移默化中，也跟著養成各種不良的飲食習慣。

在美國，那些高糖、高油脂、高鈉，完全不適合兒童能量攝取來源的食品廣告，每天的行銷預算高達500萬美元。研究顯示，這些充滿說服力的廣告，正引誘著年幼兒童，使他們渴望吞下這些垃圾食物，而對於不健康飲食的偏好，正是導致肥胖及其他健康問題的主因。

散播不良飲食偏好的廣告，已危害到孩子的健康，更令人擔心的是，我們毫無法規來管制這些行銷手法，法規的管制缺失，促使這些食品業者不斷對兒童洗腦行銷，導致孩子們養成不健康的飲食偏好。

為人父母必知這些

學習並了解食品的行銷手法，以及他們對健康造成的後果，對於為人父母者來說是很重要的，因為這樣才能保護孩子，讓他們遠離這些媒體的廣告，以減少對孩子們選擇食物偏好的影響。

有些時候，孩子們是在學校受到廣告汙染，這時，請您在學校的家長會上發聲，告訴學校教職員們，這些不良食品如何傷害孩子的健康，並請校方提供孩子更健康的選擇，必要時也邀請其他家長一起加入，孩子應該在充滿健康飲食的環境下長大，並養成健康的飲食習慣，多小都不嫌早。

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哺乳時期的飲食很重要，尤其是在分泌母乳的初期 2~3 週，需要大量的熱量。根據研究，餵母乳的媽媽，在前六個月的每日熱量需求，比一般女性多約 478 大卡，而六個月後，因為寶寶漸漸可攝取其他食物，熱量需求即可減少。以下將替哺乳媽媽們介紹需重視攝取的關鍵營養：

哺乳飲食的營養元素

蛋白質：正在發育中的寶寶，需要大量的蛋白質，對細胞的製造、維持運作和修復都很重要，所以媽媽們需要攝取大量的蛋白質，來滿足寶寶的需要，一般來說，媽媽每天需要的蛋白質約 54 克，但有些人可能需要 67 克以上。富含蛋白質食材如瘦肉、雞蛋、乳製品、豆類和豆製品、堅果等。 葉酸（Folate）：它是一種維生素B，對寶寶的健康和成長發育很重要。媽媽們每天需要約 450 微克（μg）葉酸，但有些人可能需要 500 微克或更多，食材可從葉菜類、全穀物、豌豆和堅果、酪梨及酵母萃取物中來攝取。 碘（Iodine）：它能影響甲狀腺激素（Thyroid hormone）的產生，攝取適量的碘，可幫助大腦和神經系統發育。媽媽們每天需要 190 微克的碘，有些人甚至需要 270 微克，可以從海鮮、鮮奶、蔬菜等食物中取得。 鋅（Zine）：它能幫助寶寶免疫系統的發育，媽媽們每天需要十毫克鋅，但有些人可能每天需要 12 毫克以上。含鋅的食材如全麥穀物、鮮奶、海鮮、豆類和豆製品及堅果等。 維生素A：它可幫助抵抗感染，媽媽們每天需要 800 微克維生素A，但有些人可能需要高達 1100 微克以上。富含維生素A 的食材如鮮奶、起司、雞蛋、富含脂肪的魚、菠菜、綠花椰菜、橘黃色蔬果如南瓜等、胡蘿蔔、芒果等。 維生素B6：它有助於紅血球細胞的代謝和形成，媽媽們每天平均需要 1.7 毫克（mg）的維生素B6，但有些人可能需要兩毫克或更多。如瘦肉、內臟、魚肉、全穀物、抱子甘藍、青豌豆等食材中，都含有維生素B6。 水分充足：哺乳會容易感覺口渴，因此媽媽們每天需要喝至少 700 毫升（ml）的液體，來補充因餵母乳而流失的水分。飲料最好選擇白開水、牛奶、果汁等，避免酒精飲料和減少咖啡因攝取（如茶、咖啡和可樂等）。

（同場加映：哺乳好處多！8優點媽媽寶寶齊受惠）

正確哺乳飲食的建議

對哺乳初期的媽媽們來說，可能會感覺辛苦，若覺得維持營養的飲食很困難，建議尋求專業醫師或營養師的協助，為了維持均衡和健康的飲食，以及充足的水分，建議可以少量多餐每天吃 5~6 小餐，而非三頓大餐。最後，為了寶寶的健康成長，請媽媽們記得將上述的食物及營養，適當加在飲食中喔！（同場加映：母親哺乳飲食很重要！6招降低母乳中的有毒物質）

為了改善體質與健康狀況，擺脫心臟病(Heart disease)、糖尿病(Diabetes)、肥胖等疾病，許多人選擇素食，而不吃肉類葷食。有些人吃素則是基於環保、信仰、文化或道德等原因。那麼年紀還小、不懂得選擇、身體健康的孩子，需要吃素嗎？素食是否適合孩子呢？

什麼是素食？

素食也有不同程度，依其食用的飲食類別，可分成以下3種類型： 蛋奶素食者(Lacto-ovo vegetarians)：不吃魚、肉和家禽，他們的蛋白質來源，包括牛奶、優格、起司、蛋、豆類、堅果和蔬菜等。 奶素食者(Lacto-vegetarians)：不吃魚、肉、家禽和蛋，他們的蛋白質來自於從牛奶、優格、起司、豆類和堅果等。 純素食者(Vegans)：不吃魚、肉、家禽、蛋和乳製品，從豆類、堅果和黃豆類製品中，獲取蛋白質。純素飲食可能導致嚴重營養不良的問題，不適合正在發育，需要大量蛋白質的兒童。

素食兒童的5種必需品

牛奶：1歲以下的嬰兒必須持續喝奶。 固體食物：與醫師討論在孩子的飲食中，加入固體食物的適當時間。 纖維：注意纖維的攝取量，纖維過多會阻礙鋅、鐵或鈣等礦物質的吸收。纖維素會使孩子長時間維持飽足感，使得他們感覺不到餓，反而少吃了原本生長發育所需的食物量。 水果和蔬菜：水果和蔬菜盡量多樣化，多吃幾種，建議每天吃2小份水果、3小份蔬菜。 油：大豆油和芥菜籽油是好油，含有豐富的亞麻酸，有益於大腦和神經組織發展，油也是能量活力的來源。 素食兒童的飲食

只要飲食計畫中含有足夠的必需營養素，即使是孩子也可以吃素，成為素食者。飲食的內容必須包括如下：

生長所需的蛋白質替代品，來自於乳製品、堅果、雞蛋、穀類或黃豆製品。 脂肪，來自肉類油脂之外的替代來源。 日常活動所需的基本熱量。 維生素和礦物質，尤其是維生素B12、維生素D和足夠的鈣。另外還需要鐵質，來預防貧血(Anemia)等血液類疾病。 適當的食物組合，如果缺乏正確平衡的組合，食物中的營養素就不能被完整吸收利用。

最後，給孩子吃素時，請記得下列幾個重點： 充分了解營養素的替代品 提供多種食物讓孩子享用 巧妙地選擇食物 在點心中加入堅果、酪梨或乳製品，提供良好的生長能量來源 不需嚴格控制幼兒的飲食 根據個人需求或遵從醫師指示，服用營養補充品

大家應該都聽過餵母乳比餵配方奶更好，且無論是對媽媽或寶寶都有好處，媽媽們除了出門不需攜帶奶瓶或一堆器具之外，還可幫助產後排出惡露(子宮內的分泌物)，並加速恢復身材等。對寶寶來說，喝母奶除了可隨時喝到最適當的溫度，也能幫助他們健康的成長。以下介紹餵母乳對寶寶的11點好處：

較不易罹病：喝母奶的寶寶更不容易感染肺炎(Pneumonia)、感冒和病毒，也不容易出現腹瀉等腸胃道問題。 降低慢性病的風險：如果您親餵寶寶，寶寶得慢性疾病的風險較低，如第一型糖尿病(Type 1 diabetes)、乳糜瀉(Celiac disease)，和克隆氏症(Crohn’s disease，發炎性腸道疾病)。 降低嬰兒猝死症候群(SIDS)的風險：嬰兒猝死症候群通常是由於不明原因而使寶寶突然死亡，但若餵母奶可以降低一半的機率。 降低罹癌機率：餵母奶可以預防寶寶在童年時期罹患某些癌症，也會降低媽媽罹患停經前乳癌(Premenopausal breast cancer)和卵巢癌(Ovarian cancer)的機率。 獲得最有效的疫苗：研究表示，母奶裡含有大量的抗體(Antibodies)，喝母奶的寶寶免疫力表現，通常會比餵配方奶的更好。 更平靜與穩定：寶寶不哭鬧時，就像個小天使一樣，而母奶被證明含有能撫慰寶寶，並幫助他們睡得更香甜的物質。 更多安全感：餵母奶的時機大多都是媽媽們用身體接觸寶寶，透過親密的肌膚接觸，可以培養更親近的關係，讓寶寶獲得更多安全感。 降低肥胖風險：因為配方奶具有幫助嬰兒增加體重的效果，但這同時也可能會使他們體重增加過多，若餵母奶的話，則較能使寶寶體重保持在健康範圍內。 幫助提高智力：餵母奶可使寶寶在兒童時期，具有較高的智商表現，雖然目前仍未有足夠研究佐證其因果關係，但此因素仍值得參考。 漂亮的牙齒：餵母乳可減少寶寶罹患蛀牙或未來得蛀牙的機率，並且也可能減少長大後需要戴牙套的機會。 降低女孩未來罹患乳癌的風險：若您的寶寶是女孩，那麼您餵母乳可降低25％未來她罹患乳癌的機率。

許多爸媽都會好奇寶寶出生後每個階段，會出現什麼樣的行為，當嬰兒從出生後已達9週時，可能會開始區分聲音的差異，且聆聽技巧也愈來愈好，能更容易適應整體環境，而各位爸媽於這個階段也應特別注意寶寶的身體健康，並於指定時間帶家中的寶貝至醫療院所，進行基本檢查及施打新生兒疫苗，才能好好掌握孩子的健康發展。

就讓《Hello健康》為各位新手爸媽介紹寶寶於9週後會出現的常見行為，以及照顧寶寶的方法吧！ 寶寶9週後開始會微笑、區分聲音！5大常見行為一次看

寶寶已經9週大時，不僅能夠分辨出熟悉的聲音與其它聲音的差異，聆聽技巧也愈來愈好，你可以仔細觀察寶寶對特定聲音的反應，看看寶寶如何分辨聲音來源。

另外，持續的對話則能幫助寶寶培養地方感，寶寶可能會在你說話時，不斷看著你的嘴巴，並對此著迷不已。你可能會對寶寶發出的聲音愈來愈多元（像音樂或呼嚕聲）感到訝異，且寶寶也會開始用獨特的笑聲與哭聲，來表達不同的需求。

以下為9週大的寶寶可能會出現的5種行為： 對寶寶微笑時，他們會報以一個燦爛的笑容。（寶寶的微笑帶有哪些含意？請看：寶寶第一次微笑了！背後真相父母必知） 區分熟悉的聲音與其它聲音。 尋找聲音的來源。 更能適應環境。 聽到鈴聲時有不同的反應，如盯著看、哭或不作聲。

如何照顧寶寶？

你可以透過持續與寶寶對話，來幫助寶寶，雖然感覺像是在跟自己說話，但是這樣有助於寶寶的認知發展，因為他們會從你嘴巴的動作、表情及情緒中學習。你可能會感到訝異，寶寶的溝通能力日漸進步，能夠過咕嚕聲、大笑或哭泣，來表達不同的需求。（該怎麼樣鼓勵寶寶學說話呢？請看：寶寶遲遲不叫媽！模仿他並鼓勵開口說話） 寶寶的健康須知

根據寶寶不同的狀況，醫師使用的評估方式也會不一樣。你可能對寶寶的生長有些預期或疑惑，可向醫師諮詢下列狀況： 基本測量：醫師會檢查寶寶的體重、身高及頭圍，確保寶寶有健康成長。 理學檢查：進行從頭到腳、胸到背的全身檢查，包括視力、聽力、心臟及肺部功能等，以確保寶寶健康並處於正常發育狀態。（進一步了解檢查項目：從出生3天到2歲！寶寶例行檢查一覽） 讓寶寶接種疫苗：B型肝炎（Hepatitis B）、小兒麻痺（Poliomyelitis，簡稱 Polio）、白喉（Diphtheria）、破傷風（Tetanus）、百日咳（Pertussis）、肝炎（ Hepatitis）、肺炎鏈球菌（Pneumococcal），避免耳部感染引起腦膜炎（Meningitis），以及輪狀病毒（Rotavirus）引發嚴重腹瀉。（疫苗一籮筐記不住？寶寶該打的疫苗都幫你整理好，並按時提醒您：疫苗接種小幫手：紀錄嬰幼兒及兒童疫苗接種時間）

為何寶寶一定要接種疫苗？

許多家長可能聽說過有關疫苗的風險，不過，接種疫苗其實對大多數嬰兒是有必要的，因為它能避免寶寶感染一些容易罹患的疾病。

免疫活動是基於以下的機制：當我們接觸到弱化或死亡的致病微生物，或是曝露在因受熱或化學處理而變得無害的危險物質後，身體會自然而然產生抗體，保存在免疫系統裡。若寶寶受到這些病毒感染，抗體就會起作用，殺死特定的入侵微生物。

即便疫苗每年挽救了數千名兒童的性命，這種預防措施仍不是完美的。大多數兒童對疫苗只有些微的反應，不過有些兒童會因此生病，甚至非常嚴重。在極少數狀況下，疫苗會造成新生兒永久性傷害，或是死亡。

寶寶接種疫苗的6大注意事項

為了降低風險，你可以參考下列預防措施，確保寶寶在安全的情況下，接種疫苗：

確保醫師在接種前，徹底檢查寶寶的身體狀況，確認寶寶沒有罹患任何嚴重的疾病。如果寶寶生病了，就得延遲接種的時間，若只是感冒等輕微症狀，那麼就不需要延後。 請在接種前，詳細閱讀或聽取醫師提供的相關資訊。 接種72小時內（特別是前48小時），觀察寶寶有沒有任何嚴重反應，或異常舉動，若有請立即通知醫師。此外，下次看診時，請記得跟醫師說明寶寶的嚴重疫苗反應。 詢問醫師疫苗廠商、批號等資訊，並將上述資訊留存。若寶寶有嚴重的反應，醫師會向上級回報，並讓寶寶得到及時的照顧與治療。 下次接種前，必須提醒醫師寶寶上一次接種完的狀況。 如果對疫苗的安全性有任何疑慮，請直接與醫師討論。

雖然施打疫苗後，出現嚴重反應的案例非常少見，不過，若寶寶在接種疫苗2天內，出現下列任一症狀，請立即聯繫醫師： 超過40度高燒。（進一步了解孩子發燒該怎麼辦，請看：小孩發燒很常見～適時退燒處理別緊張） 連續哭超過3小時。 癲癇（Epilepsy）：這個症狀是正常的，但不會造成嚴重發燒。 7天內癲癇或行為異常。 過敏，例如口腔、臉部或喉嚨腫脹、呼吸困難、蕁麻疹（Hives）。 無精打采、反應遲鈍及嚴重嗜睡。

若嬰兒接種疫苗後，有上述任一症狀，請盡快帶寶寶就醫，並將這些情形記錄下來，以便降低之後接種的風險。

瓶餵還是親餵？給新手爸媽2個小提醒

1. 瓶餵

有些媽媽會選擇瓶餵，這樣下午或晚上，才能忙裡偷閒。有些人則是因為要回到職場，或是奶水不足，使孩子體重增加太慢。（職業婦女哺乳別擔心：產後回職場…掌握7點照樣餵母乳）

如果計畫定時瓶餵，可以1次擠6瓶母奶冰在冰箱，以防緊急狀況，如媽媽生病必須服藥或是需要臨時出差幾天，寶寶仍然有足夠的奶喝。若你不曾以奶瓶餵寶寶母奶，也不要太擔心，相似的味道，會讓寶寶更容易接受餵食。

有些寶寶從親餵換成瓶餵之間完全沒有過渡期，有些則讓媽媽傷透腦筋。事實上，過早瓶餵可能會妨礙到親餵，因為寶寶可能因此將乳房與乳頭混淆，而且親餵與瓶餵需要的技巧不一樣。如果寶寶超過時間還沒嘗試瓶餵，可能會因為過於熟悉媽媽的乳頭，而拒絕奶瓶。

親餵是非常舒服的，因為你不需要擔心寶寶需要喝多少奶，而一開始轉換成瓶餵時，你可能就會不太清楚需要裝入多少奶量。建議媽媽們諮詢醫師或營養師，因為不同年齡層的寶寶，需要的營養不一樣。

若你不得不回到工作崗位，會錯過至少2餐親餵的時間，請改成瓶餵，而且請在回到工作崗位的2週前，開始瓶餵。給寶寶至少1週的時間適應瓶餵，在每天餵2瓶之前，先從1瓶開始。若你打算讓寶寶喝配方奶，上述方法不只能幫助寶寶，也能讓你的身體逐漸適應，減少奶量，重返工作崗位時更輕鬆。（同場加映：親餵母乳或泡配方奶粉？母乳與配方奶各有好處）

若你只打算偶爾給寶寶瓶餵，出門前將乳房中的奶汁擠乾淨，會減少脹奶與漏奶的問題。確保餵寶寶的時間，沒有離你回家的時間太近，這樣回家時才有滿滿的奶水親餵寶寶。 2. 寶寶第一次微笑

若寶寶都沒對你微笑，不需要太擔心，就算是最幸福的孩子，沒到第6或7週前，可能也不會笑。寶寶開始有微笑的動作時，只是隨機的表情，之後你便能透過觀察，了解寶寶是整張臉在笑，還是只有用到嘴巴的肌肉，以分辨出寶寶什麼時候是真笑，什麼時候只是隨機地微笑。

雖然在寶寶身體準備好之前，還沒辦法開懷大笑，但只要多跟寶寶交談、玩耍、擁抱，很快就能看到寶寶大笑了。