一天大便幾次算正常?解析影響大便次數7大原因、食物消化時間

一天大便幾次算正常?解析影響大便次數7大原因、食物消化時間

每個人對正常排便次數的理解都不同,有些人認為每天大便一次最健康,有些則覺得一週內大便兩、三次都算正常,只要沒有便秘就好;究竟一天大便幾次才是正常?排便次數超過多少算頻繁、低於幾次是便秘?《Hello健康》帶您了解關於大便次數的秘密。

一天大便好幾次?影響大便次數7大原因

醫學上,排便次數沒有統一的標準,因為每個人的體質、飲食習慣及進食量都不一樣,大便次數自然也不同。

下列因素皆會影響一個人的排便次數:

進食量:吃進身體的食物愈多,大便次數也會增加。 飲食內容:吃愈多蔬菜和水果,攝取的纖維量愈多,排便次數也會變多;動物性蛋白質和油脂則會增加消化時間,並且容易讓大便變黏、排便時大不乾淨,反而減少排便次數。 飲水量:喝水能刺激腸胃蠕動,水分能幫助水溶性纖維通過腸道,讓大便膨脹、變軟,促進排便。 食物的咀嚼程度:食物咀嚼得愈徹底,腸胃消化的速度愈快;反之,若每次吃飯都狼吞虎嚥,沒咬幾口就吞下,腸胃就會花較長時間處理食物。 腸胃消化能力:腸胃的消化能力會受年齡、生活作息、運動及壓力等因素影響;此外,有脹氣、腹痛、便秘或消化不良等腸胃問題者,也較容易腹瀉或便秘。 藥物:部分藥物,例如止痛藥、降血壓藥、第一代抗組織胺、精神病藥及胃藥,容易引發便秘。 疾病:腸躁症、大腸炎或大腸息肉和腫瘤,皆可能引起慢性腹瀉或便秘;腸沾黏、巨結腸症、糖尿病、甲狀腺低下及肛門疾病,也會導致便秘。

吃下去的東西多久會排出來?食物消化時間解說

一般來說,用餐後食物會在胃停留40~120分鐘,進行消化,接著送往小腸,在小腸繼續停留40~120分鐘,進行第二階段的消化、吸收養分。

在食物通過胃及小腸後,剩餘的殘渣就會送往大腸,在大腸形成糞便;此階段所需的時間約36小時,但若腸胃消化能力佳、飲食中攝取大量纖維與水分,消化與糞便形成的時間就會縮短,最快10小時就會完成整個過程。

一天大便幾次算正常?

正常情況下,一天大便三次或三天大便一次皆為合理範圍,只要排便時間規律、大便形狀和顏色都很健康,就沒有問題。

排便規律:固定每天同一個時間大便一次,或每兩天至三天大便一次。 大便形狀:長條型,類似香腸狀,質地不會過硬、變成顆粒狀或表面佈滿裂痕,也不會過軟、形狀偏糊。 大便顏色:呈棕色或深棕色。

若上述三點有其一有異,就代表近日飲食或腸胃有些問題;若問題持續超過1~2週,建議就醫檢查,例如每天原本固定大便一次,突然一個禮拜都沒有大便,或是大便質地連續2週突然變很稀,看不到完整成型的大便。

在醫學臨床診斷上,通常超過三天沒大便,或一週大便少於三次,就是便祕,建議可多吃纖維、多喝水,規律運動且作息正常,促進排便。

若平時就固定每三、四天大便一次,每次大便的硬度都很適中、排便量也足夠,這種情形就不算便秘,只是個人排便習慣不同。

注意肛門清潔,尤其是常便秘者

多數人都習慣使用衛生紙擦屁股,但若擦拭次數過多、衛生紙質地粗糙,很容易對肛門皮膚造成傷害,引發刺痛、搔癢等症狀;而且,若原本就有因便秘而引起的肛裂,用衛生紙擦拭更可能造成二次傷害,使症狀惡化。

正確清潔肛門的方式是先水洗或濕擦,水洗指的是用水清洗,在家可用蓮蓬頭,在外則可尋找有免治馬桶的廁所,但水洗較為麻煩,出門在外也無法隨處找到免治馬桶,因此,建議可考慮以濕式衛生紙作為主要的清潔方式。

濕式衛生紙具備水洗與一般衛生紙的優點,它清潔力高,擦拭觸感溫和舒適,不易對肛門造成過度刺激,而且也方便攜帶與存放,無論是家中或公司都可準備一包,外出也可放在包包中,隨時做好肛門清潔,避免造成衛生及皮膚問題。

使用濕式衛生紙時,要注意別使用有酒精或其他刺激成分的產品,避免刺激肛門;此外,擦拭後,建議再用一般衛生紙吸除多餘水分,保持屁屁乾爽。

乾洗手和酒精差別?乾洗手成分、原理及4大缺點公開!

許多公共場所的門口或大廳,經常看見會擺放乾洗手液的機器,供進出民眾使用。外出時,許多人也習慣隨身帶一小瓶乾洗手,以便在沒有水和肥皂的地方,也可以稍微清潔。

市面上有些洗手液的廠牌宣稱,可殺死99.9%的細菌;然而,部分研究卻指出,乾洗手的清潔效果恐怕並非如此理想。究竟乾洗手是否能有效清潔和消毒呢?《Hello健康》帶大家了解乾洗手成分、殺菌效果和隱藏風險。 乾洗手和酒精的差別?乾洗手成分、原理詳解

根據乾洗手液的活性成分,可分為含酒精和不含酒精的種類,並以前者居多。大部分的乾洗手液,都含有60~95%的酒精活性成分,如乙醇(Ethyl alcohol),另外還會含有水、香料和甘油(Glycerin)等其他成分,以增添芳香和潤膚的功能。

而非酒精類的乾洗手液,主要是藉由添加具殺菌功效的化合物來消毒,其中有些乾洗手液,可能還會添加一種稱為三氯沙(Triclosan)或三氯卡班(Triclocarban)的抗生素化合物。

三氯沙和三氯卡班,可以在一些肥皂、牙膏中找到。此外,在其他產品,如一些有抗菌(Antibacterial)標示的用品,或可延長有效期的消毒劑(Antiseptic),也可以看到它們的存在。不過而美國食品藥物管理局(FDA)表示,三氯沙對健康可能有潛在的風險。 使用乾洗手的4種風險

即使擦了含酒精的乾洗手,被殺死的細菌和乾洗手中的添加物,都還是會留在手上。若使用的是添加殺菌劑的非酒精乾洗手,可能還會因為其成分,如上述的三氯沙,對皮膚或健康造成傷害。

以下是使用乾洗手可能會遇到的4種風險:

殺死好菌:若乾洗手含抗生素,使用後可能會把手部皮膚的好菌也一起殺死,降低人體對抗疾病的能力,使人更容易生病。 影響荷爾蒙分泌:三氯沙除了可能使細菌產生抗藥性之外,也可能會干擾人體的荷爾蒙分泌。 讓人容易過敏:研究表示,三氯沙可能會損害免疫系統,讓人更容易過敏,並受塑膠製品中的有毒物質傷害,如雙酚A(Bisphenol A)。 增加對人體的刺激:除了酒精或殺菌劑,乾洗手也會添加一些物質來讓它保存更久,或讓雙手使用感覺更舒適。若乾洗手帶有香味,它的化學成分就更複雜,對人體的刺激也會增加。

所以乾洗手有用嗎?

美國普渡大學(Purdue University)教授表示,根據研究,乾洗手液不會明顯減少手上的細菌數量,有時甚至還會讓雙手的細菌量增加。

若大家因為出門在外,不得已只能用乾洗手時,在使用前最好先用紙巾擦手,因為乾洗手液並不能帶走手上的油汙或汙垢,並且不能殺死腸病毒(Enterovirus)。

若想徹底洗淨雙手,最好還是用清水和肥皂比較好。如同美國食品藥物管理局建議的一樣,乾洗手不可完全取代清水和肥皂,只拿來當輔助使用。

浴室長條蟲!清除蛾蚋漂白水功效差,3招有效清除蛾蚋幼蟲

蛾蚋是一種灰色的小飛蟲,有著一對倒愛心狀的翅膀,常聚集於浴室、廁所等潮濕地方;究竟為什麼會有蛾蚋?該如何清除呢?可以打死嗎?《Hello健康》為您一次說明!

浴室長條蟲?認識蛾蚋及蛾蚋幼蟲

蛾蚋又稱蝶蠅、蛾蠅或毛蠓,牠們的身體和翅膀都有濃密的細毛覆蓋,因此攜帶大量病菌。

蛾蚋喜歡棲息在潮濕骯髒的場所,例如浴室、老舊水槽、堵塞的排水溝或空調排水處,牠的幼蟲是外型極小的蛆,會在菌類、藻類和腐爛的有機物上生長,壽命約9~15天,成蟲後壽命約2~3週。

如何清除蛾蚋?可以用手打嗎?

蛾蚋本身並沒有攻擊性和威脅性,不會叮咬人類,雖然身上有大量病原體,但目前並沒有蛾蚋實際造成疾病傳染的證據。唯一需擔心的是,蛾蚋死亡之後,會因為風化分解,如果被敏感體質者不慎吸入恐會引起過敏、氣喘等症狀。 3方法清除蛾蚋,消滅浴室小飛蟲

欲避免蛾蚋造成的過敏威脅,需先改善浴廁的環境衛生,以下提供3個方法:

清除蛾蚋方法1:檢查排水孔與積水處

除了家中浴室之外,住家周圍的盆栽植物、屋內外水溝、廁所管線,甚至是屋頂排水管道等,最好都檢查一遍,在此提供一個簡單方法,可測試該處有無蛾蚋或其他病媒蚊孳生,將大膠帶或具黏性的膠模穿一些孔洞,貼在蓄水環境的通風口,幾天後再檢查該膠帶,若上面有些蛾蚋沾黏,則此處極可能是繁殖地。 清除蛾蚋方法2:封住排水孔、減少積水處

有些人可能會想在排水管倒入漂白水消滅幼蟲,但這種效果其實並不長久,因為只要積水和潮濕問題沒有解決,未來仍會繼續繁殖。所以若發現住家環境有積水處,請立刻清掉,並用蓋子或塞子蓋住,杜絕蛾蚋進出。 清除蛾蚋方法3:維持環境乾爽整潔

平常用完洗臉台或洗澡後,養成好習慣,將水槽排水孔拉起堵住,或拖乾浴室地板,若有漏水的設備,最好盡快修理防滴水。

老是肚子餓!小心背後隱藏的健康問題

即使剛吃完飯,如果眼前再來一盤誘人的美食或點心,還是會有許多人覺得自己還吃得下,這種情形其實見怪不怪。但如果您總是沒來由地一直想吃東西,除了可能是生活習慣使然之外,還要當心是不是有更嚴重的疾病喔!

有種稱作「多食症」(Polyphagia)的疾病,意指常處於極度飢餓的狀態,且這種飢餓感並不會在吃東西後就消失。造成多食症的原因很多,如果您時常感覺食慾過盛,請看看自己是否符合以下任一種情形:

1. 經前症候群(Premenstrual syndrome, PMS)

女性在每次月經來之前,因荷爾蒙變化而自然感到食慾大增。由於體內的雌激素(Estrogen)和黃體激素(Progesterone)飆升,以及血清素(Serotonin)減少,導致此時期變得特別想吃含碳水化合物與脂肪的食物。此外,經前症候群的症狀,還包括容易煩躁、情緒起伏大、脹氣、腹瀉及疲勞等等。 2. 甲狀腺機能亢進(Hyperthyroidism)

甲狀腺是一種腺體,位於我們脖子氣管兩旁,可製造激素並控制身體的新陳代謝,所以如果甲狀腺激素過多,除了食慾增加,還會增加出汗量、體重減輕、心跳過快、掉髮以及失眠等等。

3. 糖尿病(Diabetes)

正常來說,吃下的食物會被分解為葡萄糖,接著身體會分泌胰島素(Insulin),將血液中的葡萄糖送給各個細胞使用。但是糖尿病患者的身體不能順利分泌胰島素(第一型糖尿病)或是無法正常使用胰島素(第二型糖尿病),導致細胞無法得到需要的能量,進而使腦部持續發出飢餓訊號。

除了食慾大開,糖尿病會伴隨如頻尿、口渴、體重下降、視力模糊、傷口癒合緩慢等症狀。如果您發現自己長期吃了許多高糖分的食物,但體重不增反減,且出現頻尿和口渴等現象,請盡早就醫檢查。

4. 低血糖症(Hypoglycemia)

顧名思義,低血糖症就是指血糖過低,較常發生在糖尿病患者身上,但一般人也可能會有這種情形。低血糖通常發生得很突然,且在短時間內變嚴重,大多數人都能感覺到低血糖的症狀,除了想攝取糖分之外,還會有頭暈、頭痛、發抖、出汗、注意力無法集中等症狀。(繼續閱讀:老是肚子餓!小心隱藏在生活中的警訊))

燒燙傷必知~急救與後續治療方法

燒燙傷是日常生活中常見的意外,人人都需要知道在意外發生當下,該如何做好處理,把傷害降到最低。

認識燒燙傷前,先來了解人體最大的器官:皮膚,約佔人體體積16%,它能調節體溫、保持身體水分、抵擋微生物入侵和排出代謝的廢棄物等,是非常重要的人體器官。皮膚構造主要分為表皮層、真皮層和皮下組織,而燒燙傷的傷勢依據傷及的深度和面積來區分,依傷害的程度主要分3種等級,從輕微到嚴重依序為第1~第3度,若比第3度更嚴重的燒燙傷,已是全層皮膚、肌肉甚至到骨骼,都已受損壞死了。 一度燒燙傷

傷及表皮層,皮膚紅腫且觸碰時會感到劇痛,但沒有長水泡。之後會漸漸脫皮,大約7~10天內會癒合。

二度燒燙傷

依傷及的深度又分為淺二度和深二度兩種。

A. 淺二度燒燙傷:傷及部分真皮層,傷口紅腫、長水泡,有劇烈疼痛及灼熱感,癒合需要2~3週,會留下輕微疤痕。

B. 深二度燒燙傷:傷及真皮深層,皮膚呈現淺紅色、長出白色大水泡,較無疼痛感,癒合需花3週以上,嚴重的話需要透過植皮手術,也會留下明顯疤痕。 三度燒燙傷

傷及全層皮膚,呈現白色或乾硬的皮革狀,因為神經都被破壞了,所以受損處沒有痛覺,必須仰賴植皮治療,且癒合的時間沒有固定,癒合後會留下肥厚的疤痕和攣縮的表皮。

造成燒燙傷的原因包括太陽曬傷、遭沸騰的液體燙傷、化學灼傷(如硫酸)、電燒傷,以及打火機、蠟燭或火災等等。傷勢的嚴重程度,取決於皮膚持續受到傷害的時間長短,接觸時間愈長則愈嚴重,因此,當受到傷害時請立刻隔離導致受傷的源頭(如沸水、火源、化學溶劑等),並盡快將沾到的貼身衣物撕開,減少接觸皮膚的時間。 緊急處理方式

遭到一般高溫液體(如熱湯、沸水等)燙傷時,請採取5步驟:沖、脫、泡、蓋、送。

沖:盡快用冷水小力地沖傷口20~30分鐘,同時打119叫救護車。 脫:輕輕脫掉覆蓋到傷口的衣物,若脫不下來請剪開衣物,不可硬扯。 泡:冷水泡20~30分鐘就好,若碰到化學藥劑則不可以泡水。 蓋:用乾淨的紗布、衣服或毛巾,蓋在傷口上。 送:盡快到醫院進行治療。

遭到化學灼傷時,則要採取4步驟:脫、沖、蓋、送。化學灼傷處理更需小心,立刻脫下衣物後,注意液體中若含鉀、鈉、鋰等溶液或是生石灰,則不能沖水,否則會在皮膚上產生化學反應,而造成雙重傷害。若可沖水,請用流動的冷水小力沖20~30分鐘,如果當下實在無法判斷化學品種類,至少要脫下或剪開覆蓋到傷口的衣物,並立即打119送醫。

另外,若是遭電灼傷,即使傷口看似不大,但可能內臟器官已受損,也請盡快送醫治療。

Hello健康小提醒:有些人會使用冰塊冰敷、涼藥膏或牙膏來擦拭燙傷部位,但其實這是錯誤的喔!因為冰塊溫度極低,容易使傷口凍傷,反而是二度傷害,而涼藥膏或牙膏都是刺激物,且可能含有細菌,加上塗抹東西在傷口上,反而會讓散熱效果變差,所以最好的方式還是立刻沖冷水降溫。

復原過程中,請務必保持傷口乾淨衛生,避免傷口受到感染而出現併發症。一般來說,只要保持傷口衛生不受感染、攝取足夠的營養和藥物治療,一度和淺二度燒燙傷,都能順利復原,但多少都會留下疤痕。深二度和三度燒燙傷,因為傷到皮膚深層組織,甚至骨骼和器官也可能受影響,這樣的患者需要藉由手術、物理治療(復健)和一些輔助器材和配備,來協助復原。除了燒燙傷治療,心理治療也很重要,患者需留意心理健康,並尋求心理醫師協助。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

愛喝酒還是真酒鬼?9 點判斷是否酒精上癮

酒是生活中很容易接觸到,且會上癮的飲品。有些人會在睡前喝一小口酒,也有許多人在冬天會大啖母鴨或燒酒雞來進補,這些料理中也含有酒精。其實多數酗酒者(Alcoholism)的成癮過程,都是由逐漸增加酒量開始的,直到健康亮紅燈時,已經很難說戒就戒。想判斷自己或親友是否有酗酒情形,並了解戒酒的小撇步,請繼續看下去。(推薦閱讀:酒駕駛不得!認識血液與呼氣酒精濃度,了解喝酒身體變化

不同國家對於飲酒的上限量有不同的標準,計算單位也不同。根據世界衛生組織(World Health Organization,簡稱WHO)的定義,一個單位的酒精大約 10~12 公克的純酒精量,即相當於一罐 350 毫升(ml)的啤酒,或 1/4 瓶的保力達B。大致上來說,女性若每天飲酒超過三杯,每週飲酒七次;男性每天超過四杯且每週 14 次,就算是過量。體內酒精濃度過高,會影響人體生理及神經系統的反應,除了危害個人身心健康,也可能影響家庭功能與社會安全。

(同場加映:醉了嗎?血液酒精濃度計算器-30 秒算出你有多醉 ) 過量飲酒對健康的風險

飲酒過量會增加癌症以及其他疾病的風險,如肝病(Liver disease)、胰臟炎(Pancreatitis)、腦損傷、嚴重的記憶喪失和高血壓(Hypertension)等。酗酒也會增加家庭暴力、虐待兒童以及胎兒酒精症候群(Fetal alcohol syndrome,這是孕婦飲酒過量所引起的後遺症)的發生率。(推薦閱讀:長期抽菸、過度飲酒要小心!心血管疾病10大危險因子一次看

9 點判斷是否酒精上癮

如果您或親友出現以下的情形,可能要當心已有酒精上癮(Alcohol addiction)的問題:

需要靠酒精來放鬆或提升自信 早上就喝酒或一個人喝酒 本來不打算多喝,但卻還是喝醉了 忘記喝酒時做過的事情 否認喝酒、藏酒,或被問及喝酒的事會生氣 因喝酒而使人際關係出現問題,但還是沒戒酒 難以勝任家庭、工作或學校裡的責任 自認有問題或開酗酒的玩笑 行為讓親人擔心或總是找藉口喝酒

戒酒 5 招

長期飲酒者若突然停止喝酒,可能會有酒精戒斷症候群(Alcohol withdrawal syndrome),出現噁心、嘔吐、全身疲倦、心跳過快、盜汗、血壓及體溫上升等症狀,或是煩躁不安,眼、唇、手發抖,甚至全身性的痙攣和產生幻覺等,可能需要尋求醫師的協助,配合專業戒酒計劃。

除了執行專業計畫,不妨將下列的好習慣或方式加入生活中,科學研究證實,這可以間接幫助您的戒酒之路更順利: 冥想:戒酒需要自我的精神紀律和控制,可以透過冥想來練習保持專注。您可以嘗試在腦海裡念誦,或重複一個積極的想法,例如「我會過著更健康的生活」。另一種做法是讓自己想像成功戒除酒癮的感覺,如果您曾經成功戒酒的話,也可以藉由回味當時的感受來幫助您。 瑜伽:透過練習緩慢地呼吸、伸展,專注在身體肌肉的出力及動作的平衡,來幫助身心平衡。研究也發現瑜伽可以緩解壓力,增強幸福感,間接幫助戒酒帶來的不適。 中藥:2005年哈佛大學(Harvard University)研究發現,葛根(Kudzu)這種中藥材可能會減少重度飲酒者的飲酒量,它含有葛根素(Puerarin),可以促進大腦血液的流動,被認為能幫助改善停酒後的不適。但建議要先諮詢醫師,不要擅自服用中藥,因為可能會和西藥或酒精發生嚴重的交互作用。 營養諮詢:酒精成癮會影響身體的營養狀態,幾乎所有酒精成癮者都有營養不良的現象,建議可以用營養療法來改善戒酒時的不適症狀。擁有健康的飲食,讓您有更多的精力抵抗酒的誘惑。 光線治療:酒精戒斷後,睡眠品質容易變差,原本有酗酒習慣的人更容易發生這種狀況,甚至失眠。光線治療是季節性憂鬱症(Seasonal depression)的常見療法,就是讓患者在醒著時,暴露在明亮的人造光之中,這對於有酒癮的人來說,具有雙重好處,除了可以減少憂鬱症發生的機率,還能幫助人建立自然睡眠的週期。

(同場加映:CEO高效率祕密?從 10 分鐘冥想放鬆開始)

Hello健康提醒您,「飲酒過量,有害健康!」

如何快速戒菸?成功戒菸4大方法!抽菸衝動來了?靠3招轉移注意力!

根據衛生福利部資料,國人平均每25分鐘就有1人因菸害而失去生命。大家都知道抽菸有害健康,有些癮君子可能試過戒菸,卻因難以忍受而中途放棄,直到健康出問題時才意識到嚴重性。其實只要您願意,現在就開始戒菸也不嫌晚。本篇提供您成功戒菸的方式,陪您一起展開戒菸之旅。

戒菸方法1. 設定戒菸日

決定戒菸後可以設定一個戒菸日期,讓自己有足夠時間準備。但要避免選擇太久遠的時間,因為會容易改變心意而放棄。專家建議不妨訂在星期一,因為研究發現,週一這天在Google搜索關於如何戒菸的比率,比週二到週日的總和還高出25%,因為週一在人們心裡通常被認為是個嶄新的開始。

到戒菸日的這段期間,您有以下兩種方式度過:

就此不碰菸或繼續抽菸,直到戒菸日期再停止吸菸。 逐漸戒菸或慢慢減少抽菸量,直到戒菸日期再停止吸菸。

研究發現,以上兩者對戒菸的效果並無顯著差異,所以就選擇您最想要的方式即可。 戒菸方法2. 準備戒菸的行動

告訴親友您的戒菸日,扔掉所有的香菸和菸灰缸,報名團體的戒菸計畫,咀嚼無糖口香糖,以及喝飲料用吸管,協助改掉抽菸的癮。您還可以告訴親友,讓戒菸成功者協助您戒菸;抽菸者可避免在您身邊抽菸。 戒菸方法3. 牢記讓您失敗的誘因

若您已有戒菸經驗,請牢記過去失敗的原因,避免重蹈覆轍。例如吃完早餐喝了咖啡後,可能會誘發抽菸的衝動。所以請避免營造類似的氛圍,改變您的日常習慣可幫助對抗想抽菸的衝動。 戒菸方法4. 戒菸日:絕對不抽菸

除了嘗試保持忙碌,您也可以使用尼古丁替代療法(Nicotine Replacement Therapy,NRT),它的目的是在停止吸菸後,提供可戒斷範圍內劑量的尼古丁,幫助戒菸者抵抗菸癮,並逐漸減少尼古丁量直到完全戒除。臨床上常用的有尼古丁咀嚼錠、貼片等。醫學證實,借助尼古丁藥物戒菸能提高約2倍的成功率,若同時使用貼片加上嚼錠,則可再提高成功率。 3種方法抗抽菸衝動 深呼吸,用鼻子緩慢呼吸,同時心裡默數到3,再用嘴巴呼氣同樣數到3,讓肺部充滿新鮮空氣。 多喝水或果汁。 多散步或運動,並盡量遠離抽菸者。

最後,過程中不管是感到挫折或不慎破戒,請不要自責太久。為了自己與家人的健康,下定決心後再次開始戒菸,努力一定會值得的。

地震怎麼辦、躲哪裡?「地震三步驟」大樓高層逃生必看

花蓮4月3日發生規模7.2強震,全國幾乎都感受到強烈搖晃,餘震不斷;這也是繼1991年921地震後,相隔25年來最大地震。「地震怎麼辦?」、「躲哪?怎麼躲?要跑出去嗎?」遇到地震,腦海閃過這些問題,卻不知正確逃生步驟?

事實上,不同地點,逃生的SOP也有所不同。《Hello健康》為您介紹內政部消防署的「地震三步驟」,針對高樓、睡覺或洗澡等不同情境,提供應對地震的SOP,幫助您在地震來時迅速逃生。 地震三步驟:逃生SOP記起來! 地震SOP 1.趴下 Drop

雙手抱頭、雙膝跪地,這個姿勢可降低跌倒的風險,必要時也仍可移動。

地震SOP 2.掩護 Cover

尋找穩固的遮蔽物、躲在相對堅固的柱旁、低矮的家具或牆壁角落。

如果附近沒有遮蔽物,至少用手保護頭頸部,附近有牆壁也可朝牆角靠攏,再趴下保護頭頸部,需注意牆壁上頭是否有潛在危險掉落物。 地震SOP 3.穩住 Hold on

抓住遮蔽物(如桌子);若沒遮蔽物則抱著您的頭頸,直到地震停止;當桌子隨地震移動時,桌下的人也可隨著桌子移動,形成防護屏障。

地震躲哪裡?怎麼躲?室內、室外基本逃生原則 若在室內,請盡快躲到桌子、牆角或穩固家具的下方,避免被掉落物品砸傷。 若在室外,請遠離高大建築物和電線杆,盡量到空曠的地方避難。

地震怎麼辦?要跑出去嗎?5種室內防災情境

當地震發生時,最重要的是保護自己的生命安全;美國疾病管制與預防中心(CDC)指出,多數地震造成的傷亡都與掉落的物品(例如電視、電燈、玻璃或書櫃)或被撞到地上有關。

若您在高樓層的大樓遇到地震,請盡快避開窗戶、易碎物品,找到安全的遮蔽物,如桌子下、牆角。

以下針對5種在室內遭遇地震的情境各別說明: 1.在客廳、餐廳或房間時地震 趴下找掩護

立刻躲進餐桌或書桌下並抓穩桌腳來保護自己;此外,應避免地震時立即開大門,容易在過程中被砸傷或被門割傷。 身旁無掩護 遠離玻璃窗、吊燈、吊扇、鋼琴、櫥櫃等可能移動、碎裂的物品。 保持低姿勢並以雙手保護自己的頭部和頸部。 地震停止後 檢查家中水管、瓦斯管線、電線、房屋是否受損。 2.床上睡覺時遇到地震 拿起枕頭保護頭部 身體立即改成趴睡姿勢 保持警覺直到地震結束為止 若緊張而離開床上反而有可能遇到危險 3.在洗澡、上廁所遇到地震 原地將身體壓低、保護頭部 隨時注意懸掛的鏡子等易落物品 保護頭部直到地震結束

4.在廚房遇到地震

內政部消防署表示,地震時,若恰好在爐火旁亨煮食物,記得立即關閉爐火;若人不在廚房或爐火旁,不建議在地震當下貿然前往關閉火源和瓦斯。

地震時,立即採「趴下、掩護、穩住」的動作,躲在桌下或是牆角,形成防護屏障,以免被掉落的物品砸傷,待地震過後,再行前往關閉爐火及瓦斯。 5.在樓梯間遇到地震

國家災害防救科技中心表示,樓梯間是建築物中結構較堅固的地方,如果地震發生當下,剛好在電梯樓梯間附近,可就地找掩護物抓穩,但要盡量避免在玻璃窗旁。

如果離樓梯間較遠,則要回到「就地找到掩護、保護頭部的原則」,就地保護自己,避免移動。

在公共場合遇到地震:電影院、體育場、逛街

公共場所遇到地震,請保持冷靜、聽從廣播引導,避免驚慌逃難的踩踏與擠壓,依據場所的不同,反應措施也不盡相同。 有座位的表演場所:如體育館或電影院,先暫時躲在座位下,雙手保護頭部,等搖晃停止後再離開。 在購物中心逛街:往牆邊移動,避免站在路中央(易被推擠),並用手臂或任何可能的方式保護頭部和頸部,觀察餘震期間可能掉落的任何物品。 戶外遇到地震怎麼辦? 遠離戶外危險區域:如建築物、電線桿、水溝、樹木、建築物或窗戶。 前往的空曠區域,蹲下等待餘震消失 開車遇到地震怎麼辦?

開車遇上地震切勿緊急煞車,避免發生追撞: 一般路邊靠邊停:開啟雙黃燈,緩慢將車輛停靠至路邊,拉上手剎車,盡可能停在空曠處,留在車內並打開收音機收聽新聞,等到地震停止。 若在危險區域請遠離:如高架道路、橋樑、隧道或電線桿附近。 當地震結束後:要上路時,注意地震造成的危險,如路面破裂、電線桿和電線倒塌、水位上升、立交橋倒塌或橋樑倒塌。 海邊遇到地震怎麼辦? 如果在岸邊,立即趴下,找掩護直到地震結束。 若地震持續20秒或更長時間:由於地震可能引發海嘯,請立即向陸地移動3公里,或是到海拔至少30公尺陸地;行動時,建議用快走的方式,大地震時開車容易發生危險。

輪椅族遇到地震怎麼辦?

由於輪椅族無法自行趴在地上,遇到地震時請保持坐姿,以免被撞倒。 穩固輪椅:若您坐在輪椅上,請鎖好輪子,移除輪椅上掛的物品(不牢固的)。 保護頭部:用書本、枕頭或自己的手臂保護頭部頸,以避免被物體砸傷或跌倒而受傷。 找遮蔽物:如果可以,請躲避在堅固的桌子或牆角邊。 在床上:若在床或椅子上無法移動,請蓋上毯子和枕頭以避免被砸傷。 地震來如何逃生?這些禁忌要注意! 室內:不要躲在燈具下方、櫥櫃、冰箱旁邊,容易被砸傷或撞傷。 戶外:避免往招牌、樹木、建築物、電線桿的方向逃生。 開車:切勿緊急煞車或變換車道,請減速停靠路邊。 搭乘電梯:易被困住,請用樓梯逃生。

(圖片授權:內政部消防署、達志影像)

地震包要準備什麼?緊急避難防災包清單、內容物一次檢查

台灣位於環太平洋地震帶,是典型的板塊碰撞下產生之大陸邊緣島嶼,因此,本島西部、東部及東北部都經常發生地震;花蓮在4月3日發生規模7.2強震,全國幾乎都感受到強烈搖晃,餘震不斷;這也是繼1991年921地震後,相隔25年來最大地震。為了即時應對地震威脅,保護自己與家人的安全,「地震避難包」有備無患,也越來越受到重視。《Hello健康》為您介紹地震包內容物清單,教您如何準備一個有效的地震避難包。

地震包是什麼?有用嗎?

地震包是地震或其他嚴重災難發生時,幫助人們快速遠離危險場所、暫時維生與安頓的重要物品。

許多人對地震包的真正用途常有誤解,以為「地震包是人被瓦礫堆活埋受困、暫時支撐生命所用」,但其實地震發生時,特別是規模較大的地震,應優先逃難或就地避難,不太有時間和機會拿到地震包;因此,地震包的正確使用時機與用途應為:地震後,發現建築物嚴重毀損或無法居住,能夠快速撤離、前往避難場所,並暫時維生與安頓的緊急用品。 地震包內容物:地震包要準備什麼?

以下依據內容物的用途,分成5個部分條列說明: 地震包清單1. 水、糧食

礦泉水:​​消防署表示,人體72小時至少需飲水3公升,考量避難包的空間有限,避免過重,建議至少放入1瓶飲用水,並視情況飲用。(延伸閱讀:一天喝水量上限多少?怎麼計算正確飲水量?每天多喝水8大好處) 易攜帶、保存的食物:餅乾、罐頭、巧克力、防災食品、真空速食等。 有嬰兒的家庭:奶粉、真空包裝、罐頭副食品。 有寵物的家庭:寵物的飲食需求也一併放入緊急避難包中。 地震包清單2. 醫療及清潔用品

急救:優碘、棉花棒、紗布等急救用品。 護理:口罩、乾洗手、面紙、濕紙巾、衛生棉、尿布(嬰兒、年長者)。 藥物:每日用藥(如高血壓、糖尿病);家庭常備用藥(如止痛藥、退燒藥、胃腸藥),需定期注意藥品保存時效。 地震包清單3. 保暖衣物 保暖衣服:輕便外套、內衣、襪子、毛巾、雨衣。 保暖物品:小毛毯、暖暖包等、手套(也避免雙手被玻璃割傷)。 嬰兒家庭:嬰兒背帶(最好放在出門隨手可拿得到的地方)。 地震包清單4. 貴重物品 重要證件影本:身分證、健保卡及存摺影本。 少許的現金:建議可準備些零錢,若手機基地台受損,或許可利用公共電話聯繫親友;或在有電力情況下,可使用自動販賣機。

地震包清單5. 其他

防災地圖(點此下載:內政部疏散避難地圖) 可攜式收音機 充電器材等 行動電源 手電筒 打火機 瑞士刀 電池 哨子

緊急避難防災包4大準備重點 1.地震包選「重量輕、雙肩包」

不須有過多考量,找一個重量輕、容易取用物品的雙肩背包(高負重)即可。 2. 每人1個地震包

考量每個人的不同需求,家中成員每個人都應該各自準備1個緊急避難包;該個別準備哪些物品,也可與家人共同討論。 3.地震包外:註明日期、半年檢查一次

地震包外記得註記備妥日期、半年後日期,以作為提醒,應每半年檢查一次緊急避難包,確認內容物無損壞、遺漏或超過使用期限等狀況。 4.地震包放在家門口、玄關

地震包建議放置於大門口或玄關附近等隨手可取得之處。

常流鼻血怎麼辦?流鼻血處理5步驟、吃這些!罹癌症狀一次看

經常流鼻血的原因:為什麼會流鼻血?

人的鼻腔黏膜微血管密布,所以稍有外在刺激,像是挖鼻孔、冷風灌入鼻子、空氣太乾、溫度變換等因素都可能導致流血;另外,外力撞擊像摔倒、被球打到,也會導致鼻子受傷而流鼻血。 流鼻血原因1.人為刺激

兒童時常反覆鼻塞、擤鼻涕、打噴嚏或揉鼻子,造成黏膜受損,進而使血管破裂流鼻血。 流鼻血原因2.乾燥的空氣

乾燥空氣可能鼻道變乾,其內微小血管更加脆弱,以致容易破裂而流血。 流鼻血原因3.炎熱的氣溫

同上所述,炎熱氣溫也會使得鼻道變得乾燥,刺激鼻黏膜,並使之乾燥發癢甚至出血。 流鼻血原因4.冬天溫差變化大

在寒冷乾燥的冬天,流鼻血問題會特別嚴重;主要原因是當溫度下降時,通常濕度也降低,以致破壞鼻子內的脆弱鼻膜,導致流血。 流鼻血原因5.常用噴鼻劑

類固醇鼻噴劑的副作用可能造成鼻子乾燥。 流鼻血原因6.服用止痛藥

阿斯匹靈和布洛芬等止痛藥會降低血小板數量,降低身體凝血能力。

流鼻血原因7.過敏性鼻炎

醫生可能會開抗組胺藥或減充血劑等藥物來控制鼻癢、流鼻涕或鼻塞;該藥會使鼻黏膜變乾,進而導致流鼻血。 流鼻血了怎麼辦?流鼻血處理5步驟 保持冷靜,別看到血就慌 採坐姿或站姿,別躺下 頭微往前傾,千萬別後仰,避免鼻血滴進氣管而嗆到 輕捏鼻翼兩側加壓止血,持續壓緊 5 ~ 7 分鐘 冰敷鼻樑位置 3 ~ 5 分鐘,幫助血管收縮止血

鼻血停後的 24 小時內,請注意下列事項: 不要摳鼻血結痂 不要搬重物或做重訓 不要喝熱飲或酒精飲料 不要挖鼻孔或大力擤鼻涕 這時要趕快就醫 鼻血流超過 15 ~ 20 分鐘,依照上述步驟還是止不了 外力導致流鼻血,例如摔倒或是被外物撞擊 大量流血,鼻血甚至流進喉嚨裡 伴隨頭暈目眩、虛弱站不穩的情況

常流鼻血要看哪科:耳鼻喉科醫生 經常流鼻血:耳鼻喉科醫生 突然流鼻血:急診室或家醫科醫生。

若流鼻血的頻率頻繁到干擾日常生活建議去看耳鼻喉科的醫生;如果是突發性的流鼻血,且失血嚴重(裝滿一個杯子),則優先選擇急診、家醫科醫生。 常流鼻血怎麼辦?

冬季鼻膜乾燥是鼻子出血最常見原因之一,流鼻血嚴重程度屬於可重可輕,它們通常不是任何嚴重問題的徵兆,自行治療即可痊癒。 食鹽水 用鹽水舒緩和滋潤鼻黏膜。用一個碗,往裡面放一些水和幾滴鹽水。將其混合均勻,然後在鼻子中滴幾滴,以潤濕鼻腔的內壁。 蘋果醋

醋中的酸有助於收縮血管,從而止血。將棉球浸入醋中後,把棉球放在受傷的鼻孔中約 5 到 10 分鐘。這種治療方式通常在第一次嘗試時就有效,所以請嘗試一下。 流鼻血是癌症的症狀嗎?

反覆流鼻血(每周四次以上)可能是更嚴重疾病的症狀:血癌、鼻癌、鼻竇癌、淋巴瘤、血友病、免疫性血小板減少症 ( ITP ) 。 血癌(白血病) 因骨髓造血細胞不正常增生,導致血小板、正常白血球、紅血球不足,進而導致流鼻血、發燒不退、發炎、倦怠、臉色蒼白,嚴重甚至會引發敗血症。 鼻癌和鼻竇癌 鼻癌和鼻竇癌的許多症狀也與鼻子過敏和慢性鼻竇炎一樣。在某些情況下,這可能會導致確診延遲,如果症狀沒有緩解,可進行檢查以排除癌症的疑慮。 鼻咽癌 初期頸部淋巴腺腫大、頭頸部疼痛、口鼻出血,若是鼻水、痰中略帶血絲),通常是暗紅色或帶血塊,請立即就醫。 非霍奇金氏淋巴瘤(NHL) 一些患有 NHL 的人在被診斷時在他們的骨髓中有淋巴瘤細胞,這會導致血細胞計數低、紅細胞計數低(貧血)、導致疲倦、呼吸困難、白細胞計數低,增加感染風險、血小板計數低,導致出血問題,例如經血過多、流鼻血或皮膚出現小血斑。 血友病 血友病它不屬於癌症。它是一種先天性血液凝固異常的出血疾病,由於基因缺陷,造成血液中缺乏某種凝血因子。 免疫性血小板減少症 ( ITP ) 免疫性血小板減少症患者的血小板數量較少,容易產出血的症狀,通常皮膚會出現點狀瘀斑或大片瘀斑。患者的所有部位皆可能出血,包含流鼻血、牙齦出血,或是月經大量出血。

常流鼻血要吃什麼? 1.維生素C

人體黏模需要膠原蛋白,若缺乏維生素C,膠原蛋白就無法合成,容易造成流鼻血。建議補充柳橙、橘子、草莓檸檬等富含維生素 C 的食物。 2.維生素K

維生素 K 的食物會參與膠原蛋白的形成,有助於在鼻腔內形成濕潤的黏膜,促進血液凝固,故多吃富含維生素 K 的食物會有很大幫助:橄欖油、芥花油、菠菜、萵苣、綠花椰菜、羽衣甘藍菠菜、芥菜、花椰菜、高麗菜。

小提醒:維生素 C 和 K 是長期緩解劑,不能立即緩解症狀。 3.攝取足夠的水分

一天沒有喝足夠的水也會使鼻腔黏膜乾燥,導致流鼻血,故請確保一整天都喝足夠的水。 常流鼻血應少吃的食物

有些食物具備活化血液的效果(抗凝血食物),若容易流鼻血建議避免此類食物,以免止血困難。

常流鼻血少吃的食物: 水楊酸鹽:紅酒、香料、巧克力、咖啡 抗血小板活性食物:大蒜、生、人參、銀杏葉和維生素 E15 Omega 3:魚油、鮭魚

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