抽菸對腸胃不好，但戒菸是個困難的過程，需要極大的意志力及努力，有時可能要失敗好幾次才會成功。開始戒菸前如果能先做好心理準備，會很有幫助，因此現在，我們要就要為有腸胃問題的老菸槍們提供5個步驟，希望能帶大家重拾健康的身體。一天一小步，任何沒有香菸的日子和小時，都是為健康努力的成就！
步驟1：下好戒菸的決心
丟掉香菸跟打火機前，應該先讓心理準備好。可以訂一個正式戒菸的日期，並與醫師討論各種戒菸方式，評估最適合自己的選項。若過去曾戒菸失敗，要找出失敗原因。舉例來說，如果習慣邊喝酒邊抽菸，就可以試著從限制自己的酒精攝取量開始。接著，把家中、車內及辦公室的所有香菸和菸灰缸都丟棄，也有助於心理建設。
步驟2：尋求支持與鼓勵
可以設法從家人、朋友、同事以及醫師尋求精神支持，明確地告知周遭的人幫助你戒菸的方法。例如要求他們不要在自己身邊抽菸，或不要把菸放在你看得到的地方。如果身邊無人可尋，可以參與個人、團體或電話諮商，向他人學習戒菸技巧，也能增加戒菸的成功機會。
步驟3：學習新技能及行為
當想吸菸的時候，盡量讓自己分心。可以和其他人聊天、嚼口香糖，或做一些能減少壓力的事情，像是洗熱水澡、運動和讀書。有時也可以外出讓自己保持忙碌，找一些有趣的禁菸的場所用餐或娛樂。同時也別忘了大量喝水或健康的飲料，因為讓身體保持水分能減少對吸菸的渴望。 步驟4：挑選正確產品並妥善使用
現在市面上有許多能幫助戒菸的藥物及產品，他們通常都含有尼古丁的成分，能慢慢降低劑量，讓人減少對尼古丁的依賴。常見的產品形式包含口香糖、貼片、口含錠，及吸入劑。不過這些產品可能會導致失眠、清醒夢、皮膚起疹和胃部不適等副作用，使用時須注意。
藥物的話則有安非他酮(Bupropion，商品名威克倦Wellbutrin SR®)，及伐倫克林(Varenicline，商品名戒必適Chantix®)，皆為口服，並且療程會依個人菸量而異。如欲使用這些產品，請與醫師討論，並遵守使用方式，特別是當您正在懷孕、計畫懷孕、哺乳、小於18歲，或有其它疾病。 步驟5：做好面臨失敗的準備
大多數復發的狀況，會發生在戒菸後的3個月內。若忍不住再次開始吸菸請別沮喪，大部分成功戒菸的人也都失敗了好幾次，是很正常的現象。雖然如此，以下還是提供幾個避免破戒的撇步：
避免飲酒，因為喝酒會降低成功機會。 遠離其它菸槍，因為看到他們抽菸容易讓人破戒。 設法維持健康的體重，因為很多人戒菸後會變胖，但幅度不會超過3公斤。盡量維持健康的飲食，並讓自己保持活力，不要讓體重增加分散您對戒菸這個目標的注意力。 學習調適心情，難過、焦慮和憂鬱都會影響生理，讓人倍感疲倦，並失去睡意及胃口。可以嘗試瑜伽等活動，幫助放鬆。 把戒菸省下的錢拿來去獎勵自己，做些讓自己開心的事，或是存起來，讓金錢變成戒菸的動力。
Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。