蛋白質吃愈多,肌肉長愈多?錯!破解練肌肉常見4大迷思

蛋白質吃愈多,肌肉長愈多?錯!破解練肌肉常見4大迷思

在這個人人追求健美身材、緊實曲線的時代,不少人都會上網搜尋健身的相關資訊。然而,網路上有許多錯誤或不完整的健身知識,若按照其方法訓練,不僅肌肉練不大,也可能導致自己受傷。《Hello健康》為你破解4個最常見的健身迷思,幫助你在最短時間內建立緊實身材,同時減少運動受傷的風險。

迷思1:舉重愈慢愈有效?

若重量不對,慢舉只會拉長運動時間,且在運動期間內,減少熱量消耗。若欲增強訓練強度,最好的方法是加快舉重速度,但要記得在離心動作慢放速度,避免運動傷害。

迷思2:蛋白質吃愈多,肌肉量增加愈快?

這一點大致是正確的,但蛋白質並非增加肌肉的絕對關鍵。蛋白質雖會促進肌肉生長,但若在一天內攝取大量蛋白質,過多蛋白質也會分解成胺基酸和氮氣,被身體當作廢物排出,或是轉化成碳水化合物存進體內。運動後,維持3/4的碳水化合物,加1/4的蛋白質的飲食攝取比例,才有助於增加肌肉。

迷思3:肌肉痠痛時不能訓練,否則會更痛?

肌肉痠痛時渴望休息是人類的本能,但若目標是增加肌肉,讓肌肉變大、變硬,那便須持續活動痠痛部位,加速排除乳酸與廢物,待肌肉恢復後再行訓練。

建議肌肉痠痛時可從事有氧運動或伸展,若痠痛嚴重,或已演變至疼痛,那便建議休息、用暖暖包、熱毛巾或熱水袋熱敷痠痛部位。

迷思4:運動前伸展就不會受傷?

伸展對於打開筋絡有一定幫助,但真正預防運動受傷的關鍵是動態暖身。暖身會讓肌肉的血流量增加,進而減少抽筋或拉傷。建議運動前,請務必從事充足的暖身運動,並且使用完備的裝備與器具,避免運動傷害或意外發生。

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