皮膚長紅痣?「櫻桃血管瘤」上身小心肝異常、7成以上好發年長者!

皮膚長紅痣?「櫻桃血管瘤」上身小心肝異常、7成以上好發年長者!

我們的皮膚上總是有大小不一的斑點,有時還可看到紅色的痣,尤其年紀愈大長愈多。紅色的痣是血管瘤的一種,由於有個「瘤」字,總是讓人擔心是否會惡化。血管瘤通常只有小小一點,因此也被稱做是「櫻桃血管瘤」,並經常好發於老年人。其實櫻桃血管瘤惡化的機率很低,但當血管瘤集中在特定部分時,仍有可能是肝異常的前兆,不可不慎!就讓《Hello健康》解開什麼是櫻桃血管瘤,當有血管瘤時是否需要治療!

紅色的痣會隨著年紀增長而變多

櫻桃血管瘤(cherry angioma)是真皮層內的微血管增生所形成的,櫻桃血管瘤大部分都很小,大約落在1~5mm左右,血管瘤裡面有許多增生的血管,表皮較薄,顏色呈現櫻桃顏色般鮮紅的突起物,有點類似丘疹。櫻桃血管瘤通常長在老年人身上,有研究指出,75歲以上的長者有75%有血管瘤,因此也可以被稱為「老年性血管瘤」。(延伸閱讀:寶寶有血管瘤怎麼辦)

這些紅色的痣會隨著年紀變大而增多,屬於正常現象,且紅色小痣不會痛也不會癢,更不會長大,若看到家中長輩身上有紅色小點時,不需太過擔心。不過需要注意的是,如果看到血管瘤不明原因出血或是變成發散狀時,一定要及早就診接受治療。

為什麼會有櫻桃血管瘤? 好發於哪些部位?

櫻桃血管瘤的成因目前仍不清楚,醫界推測可能和遺傳、體質有關,也有些女性懷孕時會長出這些紅色小點。櫻桃血管瘤大部分都長在手臂、大腿、軀幹,不過也有人長在手掌、腳掌、黏膜組織上,而這類情況較少見。

血管瘤破掉怎麼辦?

櫻桃血管瘤對健康並沒有危害,但要是不小心弄破了該怎麼辦?由於櫻桃血管瘤是由許多微血管組成,當血管瘤破掉時,流出的血量會比一般傷口還要多。首先要先止血,之後再抹上抗生素藥膏即可。如果發現血流不止或是傷口反覆流血,一定要立即就醫。

怎麼治療櫻桃血管瘤?

一般來說,櫻桃血管瘤對身體沒有危害,也不需特別治療,若你覺得影響到美觀,可以考慮使用二氧化碳雷射治療。二氧化碳雷為氣體雷射,利用人體細胞的水分吸收雷射能量,讓細胞崩裂,進而破壞皮膚表層的病變。治療後需保持傷口乾燥,並按照醫師處方抹上消炎藥膏,觀察7~14天即可。(延伸閱讀:除痣別自己來!請找醫師避免感染!) 皮膚長出紅色小點也要注意恐有肝異常

長出櫻桃血管瘤不需擔心,不過若這些紅色的痣都聚集在胸前,且外型有點類似小蜘蛛時,或許可能是肝臟出了問題。聚集在胸前紅色的痣是「蜘蛛痣」,也是肝病的訊號,通常發現時已經是肝癌末期了。

雖然蜘蛛痣是肝硬化的徵兆,不過也有身體健康的人長出蜘蛛痣,有些服用避孕藥,或是懷孕的婦女身上都能冒出蜘蛛痣,過一段時間後就會逐漸消失。

吃秋刀魚降膽固醇!5大健康功效、2道秋刀魚料理簡單做

烤肉時能來條香噴噴的秋刀魚是一大享受,秋刀魚口感鮮嫩多汁,富含蛋白質、與多種維生素,營養價值極高,深受許多人喜愛,常出現在自助餐、日式料理或是你家的餐桌上。

究竟秋刀魚有哪些營養與好處?每個人都適合吃秋刀魚嗎?讓《Hello健康》帶你一探究竟秋刀魚的秘密。

秋刀魚營養價值高 EPA、DHA遠高於鮭魚

根據食品營養成分資料庫的數據顯示,每100公克秋刀魚含18.8公克脂肪、55毫克鈉、236毫克鉀、23毫克鎂,以及維生素A、維生素D維生素E等。

秋刀魚的油脂屬於Omega-3不飽和脂肪酸,裡面含有EPA和DHA,而秋刀魚的EPA和DHA含量更遠超過昂貴的鮭魚。值得一提的是,秋刀魚屬於小型魚類,因此重金屬疑慮較大型魚類更低,若你沒有吃秋刀魚的習慣,不妨找個機會嘗嘗!(推薦閱讀:Omega-3和DHA~補腦的營養好夥伴

秋刀魚5大健康功效

秋刀魚的營養價值豐富,能為我們人體帶來下列的好處: 預防心血管疾病:秋刀魚的Omega-3不飽和脂肪酸能降低人體的低密度膽固醇(LDL,壞膽固醇)、三酸甘油脂,達到降血壓以及減少罹患動脈硬化的機率。此外,EPA和DHA也有助於大腦發育、預防老人癡呆。 預防骨質疏鬆:秋刀魚含有維生素D,具有維持血中、磷平衡的功效,達到預防骨質疏鬆、軟骨症的效果。 保護眼睛:秋刀魚的維生素A是保護眼睛重要的元素之一,維生素A是構成視網膜表面的感光物質,具有維持正常視覺的功效。(推薦閱讀:連假追劇眼睛痛?護眼睛吃這些!護眼5寶告別惡視力) 預防貧血:秋刀魚含豐富維生素B12,是人體紅血球的生成的關鍵原料之一,因此生理期來臨的女性不妨考慮多吃秋刀魚預防貧血。(延伸閱讀:臉發白、頭發暈、走路會喘?免驚啦!可能是缺鐵性貧血症狀) 調節神經:維生素E是重要的抗氧化劑,能幫助體內細胞抵抗自由基的傷害,調節免疫力並具抗凝血作用,有益心血管健康。

秋刀魚普林高 小心痛風發作

儘管秋刀魚有不少功效,但並非所有人都適合吃秋刀魚來滋補身體。由於秋刀魚且普林較高,若你本身有痛風病史,則應酌量食用,以免因普林代謝後形成過多尿酸堆積,導致急性痛風發作。(推薦閱讀:痛風怎麼吃?內臟海鮮普林偏高應少吃

秋刀魚怎麼吃?2道食譜教你做

秋刀魚腥味較重,導致有些人因難以去除腥味而敬而遠之,其實只要用對料理方式搭配香辛料調味,秋刀魚的美味可是讓人垂涎三尺,以下提供2種秋刀魚料理:

蒜煎秋刀魚 食材:秋刀魚1條、大蒜3粒、白胡椒粉適量、鹽巴適量、沙拉油適量 作法:將所有調味料放入碗中、大蒜去皮後切片;將秋刀魚洗淨、去除內臟,將調好的調味料抹在魚身,並靜置10分鐘;將油倒入鍋中,開大火後再爆香蒜片,並轉為中火後,將秋刀魚煎至金黃即可食用。

奶油芥末秋刀魚

食材:秋刀魚1條、洋蔥絲50克、紅蔥頭、蘑菇、檸檬皮適量 調味料:鹽、胡椒、白酒適量、奶油50公克、鮮奶油100公克、法式芥末醬20公克、白酒100公克 作法:將秋刀魚去除內臟後,把洋蔥絲、檸檬皮、鹽巴、胡椒、白酒放入秋刀魚內部;將奶油抹至秋刀魚並拿去煎,再放入烤箱熟、切段;以奶油炒拌炒紅蔥頭、蘑菇,加入剩下的芥末醬、白酒,即可食用。

出一張嘴保養法!「地中海飲食」護心健腦不求人

你是否經常外食、飲食不均又少運動?小心!這些現代人的通病,讓你無形之中也成為心血管疾病的高風險族!而隨著改善心血管健康需求所興起的「地中海飲食」(Mediterranean Diet),即快速躍升為近年最火紅的飲食選擇之一。究竟何謂地中海飲食、它又有什麼優點能有效預防心血管疾病?若你只想「出一張嘴」,從日常生活中以「地中海飲食」輕鬆無痛吃出健康的話,以下的幾大重點可千萬要注意!

地中海飲食起源

地中海飲食源於70年代,由美國生理學家Ancel Keys研究發現,希臘克里特島的居民特別健康,且周圍國家如巴勒斯坦、黎巴嫩、西班牙、葡萄牙的民眾平均壽命較高,心血管疾病患者也比其他國家少。進而發現這地區人民長壽的秘密可能來自於飲食,於是他將這些鄰近地中海國家的飲食歸納出共同點後,即將之命名為「地中海飲食」。

地中海飲食原則

雖然南歐每個國家的地中海飲食都略有不同之處,但大致皆有以下之共通點:

吃對好油:食用油以植物油、富含單元不飽和脂肪酸為主。由於地中海周圍盛產橄欖,橄欖油是普遍使用的植物油類型。對亞洲人來說,與橄欖油成分相近的苦茶油,亦可作為地中海飲食用油的替代選項之一。 海鮮>肉食:地中海漁獲豐沛,深海魚類可提供豐富Omega-3脂肪酸,是人體重要的必需脂肪酸之一,讓魚類、海鮮成為地中海飲食的主要蛋白質來源,紅肉反成次之。 全穀類主食:例如糙米、燕麥、雜糧等。 多吃各類蔬果:地中海飲食多以大量蔬果伴隨,充分提供了膳食纖維和各類維生素的需求。 乳製品:起司、牛奶等乳製品同為地中海地區的飲食習慣之一,能補充質和蛋白質。 紅酒:紅酒是地中海飲食與地區的文化特色之一。其所含的抗氧化物對心血管有一定的保護作用,若有飲酒習慣,建議可每日適量攝取150毫升。

許多人以為健康飲食就是要少油,其實不然;比起少量攝取脂肪,更重要的是要攝取好油,這也是地中海飲食最為人熟知的主張之一,除了採用新鮮現製的食材、或於穀物麵包搭配橄欖油食用外,油類則多以直接沾食、淋於食材上代替高溫烹煮,也是地中海飲食的特色之一。

此外,學者也以飲食金字塔的概念納入地中海飲食,重要性依據層數增高而遞減。金字塔底層強調運動的重要性;第二層則是全穀類、蔬果類;第三層建議肉類以白肉、魚肉或是海鮮為主;第四層為乳製品、蛋類;第五層才是紅肉與精緻澱粉。

地中海飲食 保護心血管又健腦

已有許多研究顯示證實,地中海飲食可有效預防失智、心血管疾病,並能控制血糖和體重。

導致心血管疾病的危險因子由於和抽菸、肥胖與攝取過多低密度脂蛋白膽固醇等飲食與生活習慣息息相關,除遵循地中海飲食可避免攝取過多飽和脂肪酸、精緻澱粉與加工品的攝取量,橄欖油中飽含豐富多酚類的營養素,可具抗氧化、抗發炎效果,也能讓血管擴張,保護心血管外,建議仍應適度調整生活型態並積極戒菸,雙管齊下。

另外,經研究發現,以地中海飲食為主的年長者大腦,經核磁共振顯示他們的腦容量較大之外,灰質、白質也較多,而食用適量的Omega-3不飽和脂肪酸,則有助降低罹患失智症的風險,建議也可由深海魚類如秋刀魚、鮭魚等處補充,感受地中海飲食帶來的健康人生。(延伸閱讀:別踩心臟病飲食地雷!少碰高糖、高脂、高鈉食物)

寶特瓶重複用甘A賽?小心毒素、細菌、塑膠微粒和重金屬

為了方便出門在外補充水分,許多人都會隨身攜帶水壺,但為了方便,許多人所用的「水壺」,可能只是將喝完的寶特瓶空瓶重複使用,這樣雖然比用完直接丟掉環保,但是畢竟寶特瓶仍是由塑膠製成,重複使用難道不會有毒素釋出的可能?本文將帶您了解寶特瓶重複使用可能產生的問題,讓你遠離生活中危害健康的毒物疑慮。

寶特瓶遇高溫釋毒素

大家應該都曉得寶特瓶不能裝熱水,因為高溫會讓寶特瓶釋出毒素,除了裝水外,如果將寶特瓶置於室外,就要注意陽光曝曬的問題,長時間的日照,會使瓶身溫度升高,導致毒素釋出。

除此之外,不少人喜歡把寶特瓶放在車內或是機車車廂內,而許多測試已經表明,在炎熱的夏天,太陽的照射可以輕易地讓車內溫度飆高,半小時內就能達到 60ºC 左右,更別提將水瓶放在前擋風玻璃下,這種容易被太陽直射的位置,溫度升高會更明顯。 清潔是重複使用保特瓶的隱藏風險

根據食品藥物管理局的定義,PET 的耐熱度為 60~85ºC 間,這樣看起來,寶特瓶只要不裝熱水或放在高溫環境,重複使用大致上是安全無虞。但寶特瓶重複使用的風險,其實在於保存與清洗方式,一般人並沒有清潔寶特瓶的習慣,而若是沒有時常清潔寶特瓶,累積在瓶口的口水很容易滋生細菌,對健康造成威脅;而若是使用寶特瓶盛裝一些含糖飲料、牛奶或豆漿等,除了細菌的孳生、也可能會在瓶口留下更難清洗的汙垢。

當然,大部分的人都有簡單的清洗衛生觀念,總不會有人每天都想喝自己隔夜的口水吧!不過魔鬼藏在細節裡,在清潔瓶口的時候,如果只是用清水和洗碗精沖洗可能還好,但如果用菜瓜布刷洗,就會在寶特瓶上創造許多細微、肉眼看不見的裂痕,導致塑膠微粒的釋出。

寶特瓶幾乎不用塑化劑製

大部分的市售瓶裝水或飲料,幾乎都是用聚對苯二甲酸乙二酯(Polyethylene terephthalate,PET)的材質製成,其分類編號為 1 號,並不會使用鄰苯二甲酸酯(Phthalates,塑化劑)。一般來說,塑化劑比較常用來製作保鮮膜等需要延展性的塑膠製品,所以就算寶特瓶因高溫造成塑膠材質劣化、分解,也不會產生塑化劑。不過就算沒有塑化劑,寶特瓶經重複使用,特別是經過高溫曝曬時,仍會有單體或添加劑等小分子釋出,例如塑膠微粒和銻(Antimony)。(同場加映:化妝品含塑化劑!常用可能提升第二型糖尿病風險) 重複使用寶特瓶可能增加重金屬銻

銻屬於重金屬物質,根據食品添加劑與汙染物期刊(Food Additives & Contaminants)的研究指出,將瓶裝水放置於室溫下保存三年後,水中的銻含量就會增加。不過就算如此,仍只佔世界衛生組織(WHO)每日銻攝取規範的 1%,因此如果不要重複用超過三年,並不要置於高溫環境,就不需過於擔心重金屬的問題。

寶特瓶使用不當會有塑膠微粒

您可能曾經看過新聞報導,有些強調幫助去角質的洗面乳中,添加了塑膠微粒,但在這個新聞報導之後沒多久,政府就宣布禁止販售此類產品了。塑膠微粒並不一定是我們看得見、摸得到的,而任何的塑膠製品在使用的過程中,多多少少都會釋出些許的塑膠微粒,包括用不耐熱的塑膠製品裝熱水、燃燒塑膠、對塑膠表面造成損傷等不當使用行為,都會大幅增加塑膠微粒的釋出數量。

塑膠微粒由於體積相當細小,無法被汙水處理系統攔截,可以很輕易地進到海洋當中,被海中生物吃下肚。而當我們在吃海鮮時,就會把塑膠微粒在環境中吸附有害因子,包含空氣中的毒素、海洋中的汙染物等等,一起吃進身體裡,可以說是完成了一次生態循環。

雖然聽起來十分駭人,但以目前的研究來說,塑膠微粒本身對人體的影響不明,無法確定是否有害。然而,跟基改作物一樣,目前對人體的影響有限,不代表就可以大肆製造、使用,對生態長遠的負面影響,更是沒有人能確定。

看到這邊您可能會想,以現在的塑膠微粒汙染狀況而言,要完全不攝入任何塑膠,可能比在有生之年移居月球還難,但在可以替代塑膠、對環境傷害小、價格又便宜的材料發明之前,人類使用塑膠的歷程可能還要持續下去,我們所能做的,就是盡量少用塑膠製品,尤其是一次性的產品。(同場加映:抽菸比加工肉危險?致癌物分級全解析) 寶特瓶減量使用 保障健康更環保

考量寶特瓶清洗和保存不當所可能釋出的塑膠微粒,面對無法 100% 確定的健康風險,建議還是盡量減少重複使用寶特瓶。就算只用一次,避免了產生銻等毒素的風險,還是會製造垃圾,為地球帶來負擔。購買一個樣式喜歡、材質環保無毒的水壺,並好好用到壞掉,除了能減少健康上的疑慮,也可以為生態環境的保護貢獻一份心力。(你也想知道:空汙好致命!口罩、禁菸遠離空汙,改善空汙6大Tips這樣做

(影像授權:達志影像)

吃這些就對了!老人補鈣預防骨質疏鬆

(Calcium)是人體所需的營養素之一,身體需要來維持骨骼強度,並執行其他重要的功能,但是人隨著年紀增長,流失鈣的速度也會加快,一旦不小心傷到骨頭,情況可能就很嚴重,所以老人是很需要補鈣的。除了吃補品之外,老人也可以從食物中攝取鈣,維持骨骼健康。

老人腎臟退化骨質會減少

鈣質大部分儲存在骨頭及牙齒裡,強化其結構和硬度,肌肉要動起來、神經要在大腦和身體各部位之間傳遞訊息,都需要鈣。此外,鈣也能幫助血管將血液送到全身,並有助於身體生成荷爾蒙(Hormones,也稱激素),以及影響身體各項功能的酵素。

年紀較大的人骨質會較少,原因之一是老人一般來說胃口較差,也可能是因為生病而胃口不好,造成他們進食變少,吸收的鈣量也跟著減少;另一個原因是老人的腎臟功能退化,留住鈣質的效率降低,造成更多鈣質會藉著尿液排出體外。

缺鈣提高骨質疏鬆風險

短期來說,鈣質攝取不足時,身體並不會出現很明顯的症狀,因為身體會從骨頭裡取出鈣質,以維持血液中鈣的濃度;若長期沒有補充適量的鈣,可能會造成骨量減少,提高患骨質疏鬆症(Osteoporosis)的風險。骨質疏鬆症會使骨頭厚度變薄、密度減低,變得更脆弱,遇到小碰撞或是摔跤,就可能造成骨折,骨頭部分可能會完全斷裂。

骨質疏鬆症會影響全身的骨頭,屁股、脊椎及手腕等部位的骨頭較常受傷,因骨質疏鬆症而造成的脊椎骨斷裂,會使身高變矮、身體姿勢改變。如果缺鈣情形更嚴重,可能會出現手指刺痛、抽搐、身體失去知覺、心律不正常等症狀。 從食物中攝取鈣

有年紀的人需要補鈣,51~70歲的男性,每天建議補充1,000毫克的鈣,51~70歲的女性,每天建議補充1,200毫克,而71歲以上的人則不論男女,都建議每天攝取1,200毫克的鈣,老人平時要多補充鈣質,這樣才能盡量避免骨質出現問題,造成身體的傷害。除了吃補品這個選擇之外,也可以從下列的一般食物中攝取鈣:

牛奶、起司、優格。 菠菜、秋葵、羽衣甘藍(Kale)、綠花椰菜(Broccoli)、無花果、青江菜、黃豆、白豆、橘子。 沙丁魚、鮭魚、河鱸(Perch)、虹鱒(Rainbow Trout)。 大部分穀製食物如麵包、麵食、未經過營養強化的麥片等等,含鈣量較少。 有些食物可能有加入鈣質,如早餐麥片、燕麥、果汁、豆腐等等,可以查看包裝標示的成分是否有鈣質。

小孩長乾癬~父母該這樣做不要輕忽

小孩的免疫系統失調,造成表皮細胞增長太快,就會長乾癬(Psoriasis,又稱牛皮癬)。乾癬可能發於皮膚、頭皮,或是指甲上,通常患者的臉部、臀部或頭皮上,會出現厚厚的紅色鱗屑或皮膚病變。

乾癬有許多形式,其中點滴狀乾癬(Guttate psoriasis)是最常出現在小朋友身上的類型,會讓小孩的身體肌膚大範圍冒出小紅點狀的鱗屑。兒童時期點滴狀乾癬發作的原因,通常是喉嚨細菌感染所引發。此外,基因遺傳也有可能是滴狀乾癬的病灶。(推薦閱讀:皮膚癢又乾竟患牛皮癬!了解乾癬的原因、症狀與治療方法) 小孩有乾癬嚴重嗎?

乾癬一方面會造成患者身體上的不適(例如發癢的紅疹),另一方面也會引發焦慮、造成心理負擔,所以需要儘快治療。最糟糕的是,乾癬症狀如果持續未改善,會對兒童的心臟帶來負面影響。研究顯示,受乾癬所擾的兒童更有可能罹患血壓、血脂、胰島素水平異常等心臟及代謝疾病。若上述症狀同時併發,孩子就有可能是代謝症候群(Metabolic syndrome)的高危險群。

此外,患有乾癬的兒童,肥胖的機率也更高。克利夫蘭醫學中心(Cleveland Clinic)的小兒科醫師坦布羅(Joan E. Tamburro)表示,乾癬是會影響患者全身與身心健康的疾病。 如何治療小孩的乾癬?

目前為止,還未發現足以根治乾癬的療法或藥物。醫師只能幫助孩子緩和症狀、減輕他們的不適,而每位患者需要的藥物及劑量皆不同。

目前證實可以治療孩童乾癬的療法並不多,其中,專家指出局部用藥是副作用較低的療法,例如使用軟膏或乳膏。坦布羅醫師表示,其他類型的療法包含了光照療法與服藥。進行任何治療以前,父母都應該先和醫師討論,了解療程是否會對孩子的健康造成長期影響。(推薦閱讀:兒童乾癬:難治且常被誤當尿布疹) 小孩治療的過程中,父母該做以下4點 尋找經驗豐富、善於治療乾癬的皮膚科醫師。 讓小孩了解遵照療程計畫的重要性,並且協助孩子培養耐心,告訴他們每次的治療都需要時間才會見效。 根據小孩的年齡,選擇最適合的療法。 教導小孩如何適當地遮蓋乾癬部位,不過請注意,教導的過程中需要特別留意您的措辭,以免無意間傷了孩子的心,讓他們誤以為長乾癬是丟人的事,所以才需要遮掩。

如何在治療期間支持小孩?

不要過度關注疾病本身,並且鼓勵孩子在乾癬發作時,說出他的感受,這可以讓您了解孩子的內心感受,是否有受到疾病的影響。 讓小孩有力量戰勝疾病,所以如果比起乳膏,孩子更喜歡使用軟膏,那就隨他的心意吧! 從小教導孩子有關乾癬的正確知識,告訴他如果有必要的話,可以讓他的朋友知道病情。只要小孩有了正確的觀念,就能保護自己免於受到霸凌、被貼標籤,或是有社會退縮的傾向。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

孕婦瑜伽3式!強健身體為生產做準備

懷孕會對女性的身體帶來無法想像的變化,像是導致肩膀、背部及腿部的疼痛,身體的重心也會因此改變,這也是孕婦較容易跌倒的原因。孕婦瑜伽不但能緩解以上問題,還能強健身體,讓準媽媽們做好準備,以迎接重要的生產日。以下介紹最適合孕婦做的三個瑜伽招式,一起來看看吧!

1. 山式

大部分瑜伽課程的第一步都是從這個姿勢開始的,它能放鬆肌肉,並讓身體上緊發條以備後續更難的動作。

首先,雙腳打開超過臀寬站立,腳趾伸直,膝蓋微彎。 雙手合十置於胸前,閉上眼睛深呼吸。 吸氣時將手臂往上舉,舉過頭頂並向後拉至背部,接著吐氣,並將雙手拉回置於胸前,請重複這個動作10次。

2. 支撐三角式

三角式的動作可以強健身體的各個部位。 首先,雙腳打開超過臀寬站立,右腳腳趾向前,左腳腳指向外。 左腿彎曲,左手貼著大腿,眼睛望向地板。 接著吸氣,吐氣時將右手臂抬起超過肩膀,頭往上抬,眼睛望向天花板,可以將左手臂撐在大腿上增加支撐的力道。 接著慢慢放下右手臂,屏住呼吸並慢慢將左腿伸直,最後回到一開始的姿勢,換邊並重複這個動作五次。

3. 支撐蹲式

進行這個動作前,請您先將枕頭疊起並置於雙腳之間。

首先,雙腳打開超過臀寬站立,並跨過雙腳間的枕頭。 膝蓋彎曲向下蹲,直到碰到枕頭為止。 雙手合十置於胸前,閉上雙眼並用鼻子深呼吸,同時放鬆陰道四周的肌肉,維持著個姿勢直到完成十次完整的呼吸。這個姿勢對有早產(Premature labor)現象的準媽媽非常有益,因為它可以強化骨盆底肌群(Pelvic floor)。

孕婦瑜伽對懷孕的女性來說很安全,就算之前從未學過任何瑜伽姿勢,也還是可以做做看,因為瑜伽能夠幫助準媽媽在生理與心理上做好準備,有定時做瑜伽的孕婦也表示分娩過程會因此輕鬆許多。

陽光不是只會破壞皮膚~曬太陽治乾癬

乾癬(Psoriasis)是一種慢性自體免疫疾病;是當人的免疫系統失調,皮膚細胞過度增生,堆積於皮膚表層後形成的紅腫、突狀物與銀屑,並可能引發痛、乾、癢的症狀。局部療法可緩解不適症狀,以及減少發炎反應;口服藥物則可抑制免疫系統,減緩乾癬病灶擴大。然而還有一種最天然的療法,那就是:曬太陽!

光線療法的原理:UVA vs UVB

肌膚在接觸到陽光或是特製的人造光時,能夠吸收到紫外線,光線療法就是採用自然光或人造光來醫治乾癬。紫外線可分為UVA與UVB。根據美國國家乾癬基金會(The National Psoriasis Foundation)表示,UVB的療效較佳,能大幅降低皮膚細胞增長與剝落的速度。但由於成本與設備可及性,醫師可能不會用UVB來治療患者,而採用UVA或PUVA。(推薦閱讀:8種技巧控制乾癬!簡單實用又省錢

然而單以UVA較無法有效治療乾癬,因此醫師會在進行UVA療法前,請患者額外以口服或塗抹的方式,使用處方補骨脂素(Psoralen),以輔助光線療法,增加患者對UVA的敏感性。這種作法療效佳,所以已被視為標準療法之一,也是PUVA的由來。

曬太陽治療也要小心曬傷

雖然陽光對治療乾癬有益,但也得小心不要曬傷了。乾癬好發於膚色較白的人,剛好這樣的人也特別容易曬傷,或長出可能發展成癌症的黑色素瘤,因此需要特別留意。另外,曬太陽不像在醫院接受光線治療,有醫師在旁監測。若患者服用會增加身體光敏感度的藥物,太陽曬過頭也會大大增加乾癬惡化的風險。為了安全以及達到最佳療效,請遵守以下要點:(推薦閱讀:為什麼會曬傷?剖析紫外線的科學原理) 在沒有乾癬症狀的皮膚塗抹廣效性防曬產品。 戴墨鏡。 在太陽最大時出去曬太陽,以達到最佳療效。 每次曬太陽請曬10分鐘就好,以減少肌膚損害的可能性。如果皮膚可以承受,每天再慢慢增加30秒到1分鐘的曝曬。

乾癬最怕維生素D

陽光不僅能減緩乾癬的症狀,也能讓身體產生更多維生素D,減少全身的發炎反應。美國國家乾癬基金會表示,維生素D和紫外線一樣,都能夠幫助治療和預防乾癬。此外,維生素D也能強健骨骼、改善免疫系統 。

英國皮膚病學期刊(The British Journal of Dermatology)的研究也發現,乾癬患者通常缺發維生素D,尤其在天氣冷時特別嚴重。若維生素D不足,可以詢問醫師是否要用維生素D治療乾癬,或攝取以下幾種食物取得維生素D: 添加維生素D的乳製品和柳橙汁 鮭魚和鮪魚 蛋黃 瑞士起司

想擁有健康的指甲嗎!辨別指甲顏色形狀,運用6個簡單省錢方法保養

除了頭髮及皮膚,指甲也需要細心呵護,因為指甲也顯示了整體的健康狀態。過度保養指甲,也可能導致細菌感染。《Hello健康》將會教各位如何辨別指甲的健康情形,並運用以下6個簡單又省錢的小方法,保養出漂亮又健康的指甲!

指甲的構造

指甲如同頭髮,屬皮膚的附屬器官,由較硬的角質蛋白構成,能夠保護四肢末端,在活動時不易受傷。以下是指甲的構造: 甲片。 甲床:指甲片下方。 指甲母質:隱藏在指甲小皮下方,是指甲生長中心。 指甲弧影:指甲母質的一部份凸出,位在甲片下方,呈半月弧狀,在大拇指最明顯。 指甲小皮:覆蓋在甲片與指頭交接處的透明組織。 指甲溝:在甲片左、右兩側與近心側的凹槽。

辨別指甲是否健康的因素

指甲能夠辨別人是否健康,健康的指甲外觀光滑,沒有凹坑或凹槽。它們的顏色和稠度均勻,沒有斑點或變色。有時會出現從角質層到指甲尖端的突起,但對人體並無害。而指甲受損時可能會出現白點或是斑痕,只要隨著指甲增長,便會消失不見。若是出現以下情形,則代表指甲可能出現病變,請盡速向皮膚科醫生求診: 指甲形狀的變化,如:彎曲的指甲。 指甲出現顏色的變化,如:黃色、紅色等。(延伸閱讀:指甲剪太短?當心「綠指甲」找上門!甲溝炎4招保養法、症狀治療完整看) 指甲過分變薄或變厚。。 指甲周圍腫脹、疼痛甚至出血。 無法長出指甲。

保護指甲的6個小技巧

1. 多攝取生物素(Biotin,維生素B7)

若您的飲食健康且營養充足,那不需其他補充品,就能讓您的指甲強韌健康,但並不是每個人的指甲都很強韌,有些人的指甲天生就很脆弱,多攝取生物素與維生素B群,可以改善指甲脆弱的問題,生物素可以幫助您的指甲,長得快又強韌。 2. 指緣保濕

乾燥的角質容易脫皮破損,因此指緣保濕不只可以幫助您的指甲不斷裂,也能讓指甲看起來更美觀。 3. 定期修剪指甲

定期修剪指甲可以避免指甲斷裂破損,修剪指甲的頻率,依指甲的生長速度而定,您也可以使用銼刀,讓剛剪好的指甲平滑些,以免讓粗糙的指甲邊緣不小心傷到自己。(推薦閱讀:正確剪指甲3方法!器具消毒防感染)

4. 使用舊式指甲刷

用較長且尖銳的工具精心清潔指甲,反而易使指甲受到感染,女性及美甲師費力清潔指甲及甲床間的縫隙,卻容易因清潔過當,反而造成細菌或黴菌感染,因此建議使用舊式的指甲刷,輕柔地刷淨指縫比較安全。(延伸閱讀:指甲不是口香糖!6方法戒除咬指甲) 5. 戴手套

建議在做一些較費手工的工作,如園藝或洗碗等,戴上手套來保護指甲,因為洗碗時碰觸高溫和清潔劑,都會讓強韌的指甲乾燥受損,所以使用手套來保護您的指甲,是必須的,但有個有趣的現象是,經常泡在水裡的游泳選手,他們的指甲卻總是強韌又健康。 6. 專業美甲須適度

研究顯示,經常做專業美甲的人,他們的指甲較易乾燥脆弱,主因之一,是因為他們的指甲經常接觸化學物質;之二則是,專業美甲可能使甲床感染,導致指甲發炎紅腫。(推薦閱讀:指甲剪太短?甲溝炎4招保養法、症狀治療完整看)

痘痘別再冒!男士保養帥臉的5個關鍵

在型男當道的現今,無論老少都愈來愈在意外表的穿著和保養,談保養不再是女性的專屬話題,許多男性都很願意掏錢出力,好好呵護臉蛋和身材。《Hello健康》將助您一臂之力,讓您每天只要花5分鐘,就能更有「面子」,相信清爽的顏質,不管在職場或情場上,都能春風得意、自信滿分!

1. 正確洗臉保持乾淨

無論有沒有長痘,保持臉部乾淨清爽,對個人健康和形象十分重要,因此每天早晚都要正確洗臉,才能有效去除臉上髒污、死皮細胞,和過多油脂,防止衍生痘痘。(延伸閱讀:青春期過後仍狂冒痘!可能是健康警訊

 了解您的臉部是哪種膚質,一般肌、乾性肌、油性肌,或是混合肌?依照肌膚保水度、敏感度,和出油程度,來挑選洗面乳,使用不適合的洗面乳,只會衍生更多狀況,例如洗潔力佳的洗面乳,對出油多的人有幫助,但如果用在乾性肌的人臉上,恐怕會導致洗後乾澀不適。  因為臉部肌膚相對敏感細緻,請避免用沐浴乳來洗臉。  切勿直接將洗面乳塗在臉上,請先將洗面乳擠在手掌上,加水以雙手搓出泡泡後,再將泡泡塗抹在臉上輕柔地按摩洗臉。  臉部肌膚很柔嫩,避免大力搓、摳,或拍打,才不會傷到皮膚。  臉部T字部位(額頭、鼻子和鼻翼兩側)出油多,善用指尖(不是指甲喔)沾泡泡在這些部位搓揉去油。  使用溫水洗臉,避免過冷、過熱的水,否則容易刺激皮膚。 洗後,請用乾淨毛巾輕壓臉部各部位即可,不要用力擦抹。  謹記適度洗臉,一天兩次即可,多洗無益。

2. 洗後保濕很重要

洗完臉後,有時臉部肌膚會感到乾澀,通常在臉還沒完全乾的時候,就要趕緊使用保濕水,接著再上乳液,均勻塗抹臉部肌膚,輕拍兩頰,稍微按摩臉部四周,幫助成分吸收。另外,本身是油性肌膚的人,請避免再擦偏油性的產品,以免過多油質堆積,反而造成毛囊阻塞,痘痘狂冒。

3. 刮鬍刀別養菌

每早起床刮鬍子對男性是再平常不過了,但是其中細節卻會影響皮膚健康。刮鬍子時,會造成許多細微的皮膚傷口,因此,如果沒有先把臉洗乾淨就刮鬍,容易刺激皮膚,或者引發感染。

建議無論用哪一種刮鬍刀(電動或拋棄式),每次刮鬍完都要徹底清潔並消毒刀片,才能避免將細菌帶到臉部傷口裡,造成傷害。另外,刮完鬍子後,記得也要保濕滋潤皮膚。 4. 別手癢東摳西摳

有些人習慣用手托腮、拍臉頰、摸鼻子,甚至還手癢想摳痘痘,這些都是NG行為,試想雙手一天摸過n個物品,殘留n種細菌,如果輕易讓細菌上到臉部、鑽進痘痘傷口時,可能會有更嚴重的發炎或感染,愛臉的型男們,不可不注意啊!(延伸閱讀:痘痘滿臉有解!6招抗痘護膚保青春) 5. 防曬多喝水

戶外的強烈紫外線,很容易讓皮膚發炎、曬紅,所以請避免在日正當中時出門,若非不得已,也請在出門前20分鐘擦上防曬乳,並戴上墨鏡,才能有效保護皮膚和眼睛。

另外,水分對皮膚健康舉足輕重,如果皮膚缺水,就如同沒有保濕一樣,會愈顯乾燥,變得沒有彈性,甚至產生皺紋。因此,平時除了攝取人體基本的2,000 c.c.(毫升)水量,若運動完或大量流汗之後,也別忘了多多補充水分,才能讓肌膚緊實有光澤。

(影像授權:達志影像)

Exit mobile version