工作總是做不完!拖延症5大原因你中了幾個?

工作總是做不完!拖延症5大原因你中了幾個?

您是否曾發現自己想做報告、家事、運動或拜訪朋友,但是到最後卻沒有一項完成?有時候拖延是誤事的藉口,但如果這個現象長期發生,且讓您工作總是做不完,那或許事出另有因。

以下《Hello健康》為您整理5個導致拖延症的可能因素,幫助您克服拖延症,擺脫總是被事情追著跑的苦境。 1. 壓力

當您必須完成並不想做的事情時,便容易產生壓力,拖延是讓您獲得暫時紓解的方式,但您遲早仍需面對此事,而同時您也會覺得煩躁,且有罪惡感。這些情緒也會加重您的壓力。當壓力潰堤時,身體會做出以下幾種反應,以避免您去面對那些應該完成的事情:

睡眠障礙 腦中思緒不斷 感覺疲倦、難以專心 頭痛或肌肉緊繃

若您出現上述狀況時,建議可透過運動、戒酒、減少咖啡因,或提早上床,以獲得充足睡眠來改善問題,當然您也可以詢求朋友或醫師的意見。

2. 注意力不足過動症

注意力不足過動症(Attention deficit hyperactivity disorder,簡稱ADHD)也可能會影響您的行為,ADHD患者會發現自己難以做決定,或無法按表操課,有些患者甚至會因為周遭的狀態而無法專心,有些人則對於規劃任務有困難且容易動怒。

ADHD的症狀另包括白日夢、分心、焦慮、易疏忽或從事風險行為等等。若您患有ADHD,請務必接受醫師的藥物治療或行為認知治療。

3. 焦慮

當大腦對於樂觀事物反應過度時,您就會變得焦慮,會總是把不值得害怕的事情想得很糟。

焦慮會使您花很多精力在煩惱家人、財務、健康或日常瑣事。您也會感覺疲倦、睡眠不足、易怒、肌肉緊繃。建議可在焦慮發作時,把呼吸放慢,試著深呼吸,讓正面思緒取代負面想法。另外,也要多休息、保持規律睡眠及運動習慣,並攝取均衡營養且定時用餐。

4. 憂鬱症

憂鬱症不只是一種情緒狀態,也會改變您腦內的化學物質(神經傳導物質)。

當憂鬱症發作時,做任何事情人都會覺得疲倦,即使是從事自己的興趣或最愛的活動也會覺得累,也可能會感受到極度悲傷。

您還可能會喪失食慾、體重減輕或變得易怒,某些憂鬱症患者甚至會有自殺的念頭。 5. 疲倦

若您的睡眠不足(少於6小時),注意力會降低、記憶力也會受影響,因此您無法記得該做的事。若您出現看電影或看書看到睡著、脾氣暴躁、早上很難起床等這些症狀,建議增加睡眠時間,並保持規律的睡眠作息。

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