分類: 心理健康

台灣於今年5月17日將同性婚姻合法化，成為第一個承認同性戀結婚的亞洲國家，但除了這幾年備受關注的男同性戀(Gay)或女同性戀(Lesbian)群體外，同志族群(LGBTQ)還包含了雙性戀(Bisexual)、跨性別(Transgender)、酷兒(Queer)、雙性人(Intersex)，以及無性戀(Asexual)。在這7種性取向中，無性戀者常被人誤以為是無性別(Agender)的外顯特徵，甚至把兩者掛上等號。

社會型性別與生理型性別的差異

在探討「無性別」與「無性戀」之間的差異之前，首先要釐清「性別(Gender)」和「性(Sex)」的不同。根據美國非營利組織特拉沃項目(The Trevor Project)的定義，「性別」指的是一個以情感、行為和文化建立的社會架構，所賦予個人的性別身分。「性」則是依照人體的生理構造和特徵、染色體、荷爾蒙，而將其歸類的性別取向。簡單的說，「性別」是社會給予的身分認同；「性」則是生理定義上的性取向，兩者並無衝突，舉例來說，若生理特徵是女生，卻因為擁有男性的感覺和表現，她就可以將自己定義為男生。 無性別：既不是男生，也不是女生

但對無性別者而言，男性和女性都不屬於他們的定位，美國兒童健康性別教育和護理跨學科支持計畫(GENder Education and Care Interdisciplinary Support)心理醫師梅樂迪(Dr. Meredith Chapman)表示，無性別廣義的說就是無性別身分，或作為中性性別(Gender Neutral)。您可以把無性別想像成彩虹的光譜，它不像生理上僅有的二分法，男生或女生，而是跳脫傳統的性別標準。無性別者更看重的是擁抱現在的身分，接受自己既不是男生，也不是女生。

既然無性別者沒有性別的包袱，其性取向就完全取自於個人的喜好，加上對方的個人特質，包括表情、性特徵、性格、建立的關係，以及職業角色。如此一來，其對象可以是男生，也可以是女生，雖然普遍上社會大眾總是冷眼對待這樣的性取向，但重要的是自己要接納自己，珍惜身邊支持、陪伴您的人，過一個不後悔的人生！

物質濫用和上癮的定義

物質濫用(Substance abuse)又稱藥物濫用，是當人不顧後果使用對身體有害的物質，如藥物、酒精、毒品等，所稱的現象；而會影響心理和精神狀況的物質，如酒精和娛樂性毒品等非法藥物，若過度使用，就會造成上癮(Addiction)，並衍生出許多生理、社會、精神甚至犯罪方面的負面問題。

物質濫用和上癮有多常見

物質濫用和上癮十分常見，但可透過控制風險因素降低發生的機率，請諮詢醫師了解更多資訊。 物質濫用和上癮的症狀

物質濫用和上癮的症狀如下，不過有些症狀未被列出，若有疑問請諮詢醫師。 使用的物質具危險性，或藥效發作時會讓人處於危險。 所用物質會讓人觸法。 人際關係出問題。 對該物質的劑量耐受性(Tolerance)愈來愈高。 一段時間沒使用時會出現戒斷症狀，並會繼續使用該物質，以得到舒緩的效果。 無法控制自己的行為。 明知有害，卻仍持續使用。 生活完全繞著讓人上癮的物質打轉。 不再從事以前喜歡的活動，或社交退縮。

什麼時候要看醫師

若有上述症狀或任何疑問，都請就醫。每個人的身體都不同，跟醫師討論才能找到最適合的解決方案。 物質濫用和上癮的原因

造成物質濫用的原因很多，像香菸和酒精，是最多人從青少年甚至童年時期，就開始使用的有害物質。研究顯示，早期童年缺乏家庭關愛、適當照料和父母依附感的小孩，日後會有較高的機率產生物質濫用和上癮的現象。若父母或照護者自己就有物質濫用的問題，那小孩長大後，也會更容易重蹈覆轍。

此外，小孩的社交圈也會影響日後物質濫用和上癮的情形。例如有些人可能會因為想融入特定團體，或克服害羞的個性，但因本身缺乏健康的社交因應能力，而選擇嗑藥、喝酒、抽菸等，來博取同儕的認同。而不管大人小孩，當許多人面臨分手、喪偶、受虐等問題帶來的精神壓力時，如果缺發健康的因應能力，也有可能轉向毒品或酒精等物質取得慰藉，並誤入濫用和上癮的歧途。 物質濫用和上癮的風險因素

物質濫用和上癮的風險因素包括： 社交關係。 壓抑性格。 毫無預警襲來的生活問題。 期望生活的空洞能被填補，或有重大的需要無法被滿足。 身邊有人有物質濫用和上癮的情形。 有心理或精神方面的問題。

物質濫用和上癮的診斷與治療

本文資訊不能用於替代專業醫療建議，請諮詢醫師取得正確的診斷與治療。 如何診斷物質濫用和上癮

醫師可能會參考《精神疾病診斷與統計手冊-5》(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，DSM-5)，來診斷患者是否又上癮的情形。 如何治療物質濫用和上癮

治療的方法會因人和所接觸的物質而異，例如行為治療可以幫助患者應付對物質的渴望，以及學習避免復發的方法。有時醫師也可能開立其他藥物，為患者減輕戒斷症狀的痛苦和對物質的渴望。而很多時候，會濫用物質的人也會有一些心理方面的問題，因此需要同時接受治療和諮商，才能改善物質濫用的問題。

雖然大部分的物質濫用者，都自認有能力可以靠自己成功戒斷，但多數人嘗試過後，其實都做不到。這是因為根據研究，長期濫用物質會改變大腦的功能，讓人更容易屈服於想用藥的衝動之下。而他們對物質的渴望，並不會因為停止使用而消失，所以在戒斷的過程中，最重要的就是防止患者復發。 物質濫用和上癮的生活調整與居家療法

 下列生活調整與居家療法，可能有助於應對物質濫用和上癮：

維持健康的生活型態 戒菸戒酒 運動 維持健康均衡的飲食 保持社交生活和社會連結 察覺壓力的存在和它的來源 經常與親友等親近的人分享心事

若有問題請諮詢醫師，以瞭解最適合您的解決方法。

看著魚缸裡的魚游來游去，心情不知不覺就跟著放鬆起來，這也是為什麼有些醫院和療養院會擺魚缸的原因，據英國國家海洋水族館(National Marine Aquarium)研究指出，觀賞魚缸10分鐘就能幫助減輕疼痛、提高心率、降低高血壓(Hypertension)。以下就介紹5個養魚對身體的好處，今天就買一條回家養吧！

1. 養魚可靜心、降壓、減憂

流動的水有平靜心情的作用，就像是看海或聽瀑布的流水聲，魚缸可說是大海的迷你彩繪版，您可自行購買喜歡的魚種，再以石頭、水草等裝飾，就是個小海洋世界，光是看著魚兒悠游其中，一天積累的壓力好像就消失了，觀看5分鐘更會有類似催眠的效果，可幫助減輕憂慮，10分鐘則能減痛、降血壓，因此它也被納入動物輔助治療(Animal-Assisted Therapy，簡稱AAT)的一種。 2. 養魚能降低高血壓、保障好睡眠品質

根據英國國家海洋水族館的資料顯示，就算是無魚的魚缸，觀看水的流動也能達到3%的降血壓作用，在有魚的情況下則是7%，藉由觀看水的波動，來舒緩肌肉緊繃、調整心率。

另外，魚缸能平靜心情的特性，可以幫助睡眠品質，將它放在臥室裡！則能製造白噪音(White noise)，透過掩蓋其他聲音干擾源，幫助深夜時入眠，風扇聲和播放流水聲影片，也有相同的效果。 3. 養魚幫助改善失智症，提升食慾達25%

養魚不單是一種興趣，它對失智症(Dementia)也有幫助，美國普度大學(Purdue University)的研究證實，失智病人的食物攝取量，在10週內提高了25%，平均體重也增加了。不僅如此，失智病人的破壞性行為也明顯降低，包括身體攻擊、遊走，以及尖叫，服用藥物的分量越來越少，短期記憶也一天比一天好。

家裡若有老人，建議購買魚缸，因為它不但能抗壓除憂，還能提升食慾、穩定情緒，保障家庭的生活品質。

4. 養魚建立小孩創意、自信、責任感

養魚可以刺激人的創意和想像力，對小孩來說，如何把魚缸打造成一個漂亮的海底世界，將是他們童年難忘的回憶，同時在養魚的過程中，也能建立孩子的自信心，與完成任務的責任和成就感。

此外，只要一個小魚缸，就能教導孩子關於魚的生態，像是魚的種類、魚的呼吸、清理魚缸的方法等，更重要的是，孩子會學習到如何餵養，和照顧魚這條小生命。

5. 養魚是一種情感的回饋，還能帶來財運

由於養魚相較養其他寵物來得更經濟，與養貓狗一樣，它能帶給人情感的回饋，尤其在感到壓力時，看著魚兒在水中暢游，真的會很療癒。在華人的風水傳統中，魚缸也屬財運的吉祥物，且普遍相信魚能帶走環境中的負能量，因此才會有「年年有餘(魚)」的祝賀詞。

所謂「相愛容易相處難」，要維持感情，並不是一件容易的事。很多人其實仍然很愛對方，但相處起來，總是問題重重、屢次遇到瓶頸。根據美國讀者文摘(Reader’s Digest)的網站調查，57%的民眾表示，即使和伴侶的關係不和諧，卻還是覺得對方非常具有吸引力。其實感情不能只是建立在「我愛你」三個字上，兩人相愛只是整體的一部份，還有很多要素可以讓彼此的關係更穩固和健康。以下介紹7種經營感情的小撇步，讓情感更強韌和更快樂。

1. 大膽表達愛意

很多伴侶即使彼此有愛，卻缺乏實際表達，如牽手、擁抱或接吻這樣的身體接觸，都能釋放壓力、改善情緒，也能讓彼此的關係滿意度更高。畢竟愛情不能光靠言語表達，還是得身體力行，因此偶爾用實際行動為對方做些什麼，讓對方也感受到你的愛意吧！ 2. 給予空間和尊重

一段感情中，即使再相愛，偶爾還是會想要為自己留一點空間，這並不是一件錯的事，關鍵是對彼此的承諾和信任都有共識，同意和尊重讓對方擁有空間，就不會有被綁住的感覺。而尊重另一伴，也並非總是同意對方的決定，而是選擇信任對方，並相信他們的判斷。學習傾聽、重視對方，用善意的態度溝通，都能幫助感情更融洽。 3. 多從「我們」出發作考量

當心態總是從「我」出發，說出的也是用「我」作開頭，的確會讓兩人感情更疏遠，也更容易不開心和不健康。為了和另一伴建立更好、更融洽的關係，請多用「我們」作為出發點來思考和表達，不僅讓您對兩人的關係更有意識，當對方感受到您常將他列入的考量時，兩人的距離就會更近。 4. 接受和包容缺點

當我們接受了伴侶的不完美，和對方的連結與關係就會更親密。因為接受對方的缺點，不僅能幫助情人的關係發展更親密， 還能在往後的生活，享受更多的驚喜，和珍惜對方的優點。

5. 設定兩人的目標

一起對未來訂定目標，並努力付諸和實現，可以關係更緊密，並且當兩人共同完成階段目標的時候，一起慶祝更能促進感情。 6. 定期談論金錢

大家常說「談到錢就傷感情」，但若您真的重視且珍惜這段感情，和伴侶談論金錢是必要的。因為金錢往往是造成構成關係出現壓力和緊張的一大原因。兩人必須花點時間，去認識彼此對理財、和金錢的觀念。平常不妨互相交換對金融和財經新聞的想法，坦誠地交換價值觀，可以幫助兩人關係成長。

7. 一起玩樂和約會

要讓關係更緊密，就一起創造更多特別的回憶吧！即使彼此都很忙碌，但維持一起出去玩的習慣，能加深和伴侶之間感情連結。不妨經常參加您們都喜歡的活動，或是一起去看場電影，可暫時逃離現實的煩惱，更可以讓彼此感覺更加親近。

現在看著螢幕的您，是不是正在逃避進行某項工作呢？拖延的症狀常常在我們的生活中發生，尤其是當安排好的工作或任務特別的有壓力或是困難時，我們可能會傾向把完成該任務的時間延後，選擇先做其他輕鬆甚至是無關緊要的小事，本文將為您介紹為什麼會有拖延症狀產生，以及拖延可能衍生的好處或壞處。

拖延的原因與負面影響

根據科學導向(ScienceDirect)的研究顯示，有拖延傾向狀況的學生，對於自我效能(Self-efficacy)的評分較低，也就是說對自己辦事能力沒信心啦！其原因可能來自於較低的自制力，以及缺乏掌控或支配工作的能力，導致懷疑自己的工作能力，而選擇用拖延的方式，讓自己不用這麼快去面對工作；伊朗心理與行為科學期刊(Iranian Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences)的研究也指出，愛拖拖拉拉的人自信心和自我效能較低；還有研究指出愛拖延的人自我疼惜(Self-compassion)程度較低，也就是說比較會苛責自己，這種嚴以律己的傾向如果和拖延行為合在一起，便會呈現一種惡性循環，因拖延而厭惡自己，導致自信心下降，於是懷疑自己的工作能力，便想繼續拖延下去。此外，根據塞吉開放取用期刊的研究顯示，有拖延傾向的人擁有較大的杏仁核(Amygdala)，杏仁核主要負責情緒反應，會經由過去的記憶來判斷之後的行為該如何進行，說的白話點就是，愛拖延的人會花更多時間猶豫，以及因為過往的失敗經驗產生焦慮，導致拖延的行為一再產生。

拖延行為也可能有好處？

雖然上面把拖延的行為說的罪大惡極，但其實換個角度來看，拖延對我們也許有所幫助。社會心理學期刊的研究將拖延行為分成主動拖延者(Active procrastinators)和被動拖延者(passive procrastinators)，差別在於：主動拖延者是刻意拖延完成主要工作，因為他們在「快要來不及了！」的壓力底下，完成任務的效率會更好；被動拖延者則是因為無法快速做出決定，或逃避採取行動，而自然而然地將工作延後，對於主動拖延者來說，拖延可以被視為有正面幫助的行為，由於壓力是他們的動力，主動拖延者可以利用拖延的時間，完成更多事務。另外，在科學導向的一項研究中，主動拖延者表現得更加具有創造力，成因可能跟自我效能較高有所關聯。

撇開主被動不談，單就拖延行為本身來說，拖延除了幹其它事以外，也可能只是單純的發呆放空，這種看起來很無聊的行為，反而對於創造和想像力有所幫助，因為當我們處於無聊狀態的時候，其實就是在讓大腦自在的胡思亂想，在生活步調繁忙的現代社會，我們經常會把自己塞的沒有放空的時間，當事情一件一件來臨的時候，我們的腦袋沒有辦法休息或胡思亂想，但是往往充滿創意的靈感，便是在這種時候迸發出來。

夜食症候群的定義

夜食症候群(Night eating syndrome，NES) ，是過度進食和睡眠問題的綜合症。患者可能會在晚餐後又吃很多，造成睡眠困難，並會因為睡不著而起床繼續吃。需要注意的是，夜食症候群與嗜食症(Binge eating disorder，又稱暴食症)是不一樣的。

嗜食症患者會一口氣大量進食，而夜食症候群患者，則會在晚上少量但不間斷地吃。夜食症候群也與其他睡眠相關的飲食失調不同，因為夜食症候群患者，通常都會記得自己吃了哪些東西。 夜食症候群有多常見

100個人當中，大約會有1人患有夜食症候群。而過度肥胖(Obese)的人當中，則10人就有1人罹患此症。關於降低此症發生的方法，請諮詢醫師。

夜食症候群的症狀

夜食症候群患者，在晚餐過後，又會再吃下相當於每天總卡路里1/4份量的食物，並且為此感到困擾。夜食症候群患者在1週內，也至少有2天會在半夜爬起來進食。若符合以下症狀，則代表有罹患夜食症候群的可能： 白天沒有食慾。 在晚餐後到睡前之間，有強烈再度進食的慾望。 1週會失眠4~5天。 強烈認為自己一定要吃東西才睡得著。 心情在晚上會隨著時間愈來愈低落。

什麼時候該看醫師

若出現上述等其他未列出的症狀，請就醫診治。每個人的身體都不同，有任何疑問都請諮詢醫師。

造成夜食症候群的原因

患病的原因不明，但有醫師認為此病跟睡眠週期和某些荷爾蒙有關。 夜食症候群的風險因素

 有以下情形者較容易罹患夜食症候群：

過度肥胖。 患有其他飲食失調問題。 有憂鬱症(Depression)、焦慮症(Anxeity)，以及物質濫用(如酗酒、嗑藥)史的人。  PER1基因受損的人，生理時鐘較容易混亂，但此因仍需更多研究佐證。 夜食症候群的診斷與治療

以下資訊並非醫療診斷，想要有進一步的資訊，請諮詢醫師。

如何診斷夜食症候群

醫師會先詢問患者的睡眠和飲食習慣，或請患者填寫問卷回答。患者也有可能進行多項睡眠生理電圖檢查(Polysomnography)，以測量腦波、血氧濃度，以及呼吸和心跳的頻率。患者要在1個月內，有至少3次反應過度的現象，才算罹患夜食症候群。但若患者的睡眠與飲食問題是由物質濫用，或其他醫療、心理問題造成的，就不算罹患此症。 如何治療夜食症候群

抗憂鬱藥物、褪黑激素(Melatonin)藥物，和行為輔助治療，都可能對此症有幫助，但目前相關的研究還很少。此外，也有一個小型研究顯示，放鬆訓練有助於提升患者白天的食慾。 夜食症候群的生活調整與居家療法

若有任何疑問，請諮詢醫師。

對現在的人來說，購物(Shopping)已經是我們日常的一部分，不論是出去逛街或是線上購物，它都能刺激人購買的慾望。我們會買需要的東西，也會買想要的東西，有的人將後者當作給自己的獎賞和娛樂，有的人卻把它定義為提升自我價值的點綴品，對此，以下將舉出購買行為的3個常見心理，提醒您不要衝動購買，買東西前務必三思，才能避免花不該花的錢。

1. 購物要理性還是感性

普遍上，比起衝動性購買行為(Impulse buying)，多數人會認為理性購買才是好的，但其實這兩者都需要做到平衡，因為人並非機器人，我們沒辦法做到完全理性，或完全感性。以購買手機為例，使用者不會主觀只憑外形和顏色就決定要不要買，他當然也會去查看其內部功能、晶片處理器、支援系統等等客觀因素，再考慮該不該購買。

另外，我們可能並不是要購買產品本身，而是它的服務或其消費行為的附加價值，好比說，申辦健身房會員卡者的目的並不是要成為會員而已，乃是要用健身房所有的設施，幫助鍛鍊身體肌肉。每個人都有自己的購買動機，若仔細觀察，您會發現，我們往往不是為買東西而買，就像年輕人買美食只求曬美照，情侶互送禮物是要拉近彼此關係。 2. 名牌和跟風本身就有盲點

情感和自我價值可以說是購買行為的主要因素之一，而它也是人基本需求的一種，對有的人來說，它甚至能超越其物件原本的價值，像是父母或另一伴贈送的禮物。此外，東西本身也帶有一定的象徵性價值和社會地位，尤其是名牌配件或明星代言的產品，消費者會覺得只要穿戴和擁有它，就意味著自己得到了某種權威，走起路來也有風。

大部分人都是跟風的消費者，亦是所謂的從眾效應(Bandwagon effect)，在台灣更是常見，只要有人排隊的地方，我們都想過去湊熱鬧。按照社會認同(Social Proof)的理論，其主張跟著群眾做準不會錯，然而，這思想卻有很大的盲點，因為消費者需要自行判斷是非，而多數人在當下是沒辦法做出冷靜分析的，所以才會造成排隊人潮愈來愈多，看見別人有我也要有。

3. 誘因推陳出新超勸敗

為回饋消費者的支持，賣方或店家想必會給予相較的獎勵機制以示感謝，特別對於忠實的老顧客來說，這種肯定方式非常重要，因為他們已經對貴公司產生了難以磨滅的情感及回憶，並不會輕易離開「舊愛」。

除了對產品或服務的熟悉，「簡單」是刺激消費者購買的不可或缺要素，我們都想要一看即懂的東西，尤其在今天資訊量爆炸的時代中，多數人不再有心思和耐心慢慢看，過於複雜、難理解就將其略過，反而愈簡單易懂的產品容易獲得消費者青睞。

您相信擁抱也是一種治療方法嗎？研究顯示，除了大笑以外，抱抱在治療疾病、孤獨、憂鬱症(Depression，又稱抑鬱症)、焦慮和壓力方面都非常有效，也有許多研究顯示，深深的擁抱，對身心健康有許多正面的效果。

已故的知名家庭治療師維吉尼亞薩提爾(Virginia Satir)曾表示，我們每天需要抱抱4次才能生存、抱抱8次可維護身心健康，而要抱抱12次才能成長。從今天開始，多抱抱來傳達愛意和關心吧！以下一一介紹抱抱的5個好處。

1. 抱抱讓人減壓更快樂

抱抱可使身體分泌催產素(Oxytocin)，它是一種體內的化學物質，又稱為「擁抱激素」。當我們擁抱、觸摸或坐在親近的人身邊時，體內的催產素會增加，有助於減少孤獨和憤怒感，並降低血壓。而經常抱抱的人，也可提升血清素(Serotonin)水平，使情緒更穩定和快樂。 2. 抱抱能減痛且少生病

抱抱能放鬆緊繃的身體肌肉，並舒緩疼痛，此外，抱抱還能加強免疫功能，讓人不易生病。根據一項針對擁抱與罹病風險關係的研究，從400多名受試者的表現結果發現，獲得支持和擁抱的人，不太會生病，即使有生病症狀也會較輕微。 3. 抱抱會增強心臟健康

根據研究，發現擁抱可提升心臟健康，在某項實驗中，科學家將200名成年情侶分成2大組，一組是情侶互相牽手10分鐘，然後擁抱20秒；一組情侶默默地坐著10分20秒，結果發現第一組比第二組的血壓水平和心率都低很多。

4. 抱抱可建立信任與安全感

多數人的交流方式，都是透過口頭或臉部表情，然而抱抱時的肢體接觸，是種很直接且真誠地向對方傳遞訊息的方式，能建立彼此的信任，提升安全感。

5. 抱抱能減少焦慮和恐懼感

科學家發現，抱抱的肢體觸碰可減輕低自尊心者的焦慮感，並幫助防止他們孤立自己，且從相關的研究中發現，即使擁抱沒有生命的物體，如泰迪熊玩偶、填充玩具等，也有助於減少人們的不安。

起床心情差，它不見得是憂鬱星期一(Mondays blues)的錯，可能的原因有很多，像是前一晚睡不好、不想上班、不願面對挑戰等等，但不管是什麼理由，起床氣(Morning depression)都需要我們去正視與解決。

起床氣屬於起床相關之情緒變化(Diurnal mood variation)的一種，其症狀類似典型憂鬱症(Melancholic depression)，導致人變得極度沮喪、憤怒，以及疲乏。對此，以下舉出5個拋開起床氣的好方法，千萬別帶著壞心情出門，您值得一個更美好的早晨！ 1. 睡前安靜思緒且先為明天做準備

千萬別養成追劇看到睡著的壞習慣，準備好讓身體休息非常重要，您可以善用睡前的時間寫日記，讓心靈安靜的同時，也能幫助腦袋整理思緒，將今天的工作畫下句點。接著，簡單地策畫隔天的行程，這能幫助您提早做準備，也會更期待明天的到來。

此外，如果您在選擇衣服上會花很多時間，可在前一晚先選好隔天要穿的衣物，燙好並排列整齊，隔天起床就不會在鏡子前猶豫要穿什麼出門，早上的心情也就會顯得輕鬆多了。

2. 養成良好的睡眠衛生和習慣

只有好的睡眠習慣，身體機能才能有好的休息，隔天起床心情才會好。健康的睡眠衛生包括：固定的睡覺時間、盡量不午睡、睡前4小時不要運動、睡前不喝含咖啡因或酒精飲品，以及睡前1小時關閉電子產品(手機可開啟夜間模式)。

為保障好的睡眠品質，臥室的環境也不可忽略，睡前做好以下措施將有助於入眠，像是黯淡的燈光、調低房間溫度、確保環境安靜。另外，換上睡衣睡褲也能讓身體準備進入休息狀態，您也可以在睡前做一些放鬆的事情，包括喝薄荷茶、泡熱水澡、做輕微伸展、看書、冥想等等。 3. 早起享受慢生活且營養早餐不可少

早起的鳥兒有蟲吃，只要提早十分鐘起床，整個心境就不一樣了，但起床後請不要馬上拿起手機看朋友的社群動態，先讓思緒享受安靜的早晨，只有學習放慢步調，才能幫助身體正確地紓壓。

一旦早起就別再睡回頭覺了，您可以做些簡單的伸展，輕微地運動或做瑜伽，透過分泌腦內啡(Endorphin，又稱胺多芬)，便能除去身體僵硬、緩解起床氣。此外，營養的早餐絕對是必要，因為人在剛起床時，血糖往往很低，不吃早餐身體會疲累，就更容易陷入起床氣。

4. 讓陽光入室能幫助身體甦醒

起床的第一件事，請打開窗簾，讓光照進室內，因為自然光有助於身體的甦醒，尤其對抗起床氣很有效，如果可以的話，出門直接感受陽光會更好。若您的房間並無採光，建議放一個燈箱(Light box)在室內，它能仿效太陽光，幫助提升情緒。

對季節性憂鬱症(Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD)病人而言，光照療法(Phototherapy)能降低焦慮和沮喪，特別在冬季的月分，白晝時間相對比較短，燈箱就能發揮其作用。溫馨提醒，購入燈具前，要確保燈光亮度有1萬勒克斯(Lux)，且提供全譜白光及抗紫外線。 5. 有些抑鬱劑能治起床氣且助眠

根據美國匹茲堡大學醫學中心(University of Pittsburgh Medical Center，簡稱UPMC)的研究，有一種非典型抑鬱劑可以幫助治療起床氣的憂鬱，它是褪黑激素(Melatonin)的合成物，相信能幫助分泌正腎上腺素(Norepinephrine)和多巴胺(Dopamine)，改善睡眠品質。

其他治療起床氣的抑鬱劑，還有正腎上腺素與血清回收抑制劑(Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors，簡稱SNRIs)，這類的藥物能避免腦中血清素(Serotonin)及正腎上腺素的再吸收，進而保障腦神經的運作。

但請注意，在服用任何藥物前，都要先向專業醫師詢問，其實，只要三餐定時，多做運動，保持身心靈的健康，起床就再也不會生氣了。

經過森林間高處的吊橋，總有種搖晃的不牢靠感，這時您是否有心跳加速、心情緊張的感覺呢？這就是所謂的吊橋效應(Suspension bridge effect)，不過，不只經過吊橋會有這種感覺，其他的情況也會產生類似的感覺，畢竟在都市中，要隨便找到一座吊橋也不是一件容易的事。因此，以下將介紹吊橋效應到底是怎麼回事，以及可能造成的影響。

什麼是吊橋效應

吊橋效應其實是源自於心理激發狀態歸因謬誤(Misattribution of Arousal)，所進行的吊橋實驗而來，這長達10個字所代表的意義是，我們可能把造成某些生理變化狀況，歸咎於錯誤的原因，而對我們的情緒和心理造成的影響，就用實際的例子來解釋。

1974年，英屬哥倫比亞大學名譽教授唐納達頓(Donald Dutton)和紐約石溪大學教授亞瑟阿倫(Arthur Aron)兩位心理學家進行了吊橋實驗，他們將實驗組別分成了以下兩組

行經離地70公尺、搖晃危險的吊橋。 行經離地3公尺、堅固寬敞的木橋。

他們在橋上安排了一位外表亮眼的女研究員，並讓參加測驗的男人們單獨通過橋梁，再接受她的訪問、完成問卷；當問卷完成後，女研究員把寫有自己電話號碼的紙條交給受測者，告訴他們想知道測驗結果的話可以打電話來詢問。結果發現，打給女研究員的受測者，多是通過較危險吊橋的組別。

吊橋效應有什麼作用

根據實驗的結果，可以了解到，透過環境的因素，我們有可能會為生理反應下一個註解，進而影響我們的情緒。例如：您可能會約心儀的對象去看場恐怖電影，因為電影所造成的緊張、害怕的情緒，會讓對方心跳加速、手心冒汗，然後她意識到您在他身旁，並且覺得有一位可靠的人在身邊真好。這個時候，吊橋效應便默默地把你們的距離又拉近了些許。

雲霄飛車例外

您可能會考慮或許遊樂園搭雲霄飛車，也能達到相同的效果，令人意外的是，實驗指出共乘的兩人在乘坐雲霄飛車後，對彼此的好感度會下降，反而是對陌生異性的好感度會上升，由此可知，吊橋效應的效果也並非絕對，可能是因為雲霄飛車過程中的各種尖叫、結束後的頭髮亂糟糟的狼狽模樣，使彼此的好感度扣分，選擇約會選擇地點時，最好三思而後行呀。