分類: 心理健康

我們可能都曾遇過這種情況，在大家聊得很熱絡時，卻因為某人的一句話，讓場面降到了冰點，每個人就像被潑了冷水，面有難色。這時候往往需要高手來轉移話題，才能讓聊天得以繼續。一個人若不能察言觀色，挑選合宜、對方感興趣的話題聊，那只會破壞彼此的關係，以下舉出5個地雷話題，在不熟悉彼此情況下，請先聊別的話題吧！

1. 聊政治八卦如履薄冰

不用多說，拿政治來做話題的切入，只有以下兩個很直接的結果：

對方和你是一樣的政治傾向，很快地，彼此愈聊愈起勁。 對方和你是背對的政治立場，或是對政治完全無感，談話就此結束。

同樣的，八卦和說閒話也務必要避免，這也包含明星和公眾人物，尤其對才認識沒多久的朋友而言更是「自殺式行為」，因為我們不會知道對方願不願意迎合其觀點，舉例來說，你很討厭的一個人，可能對他而言，是他很憧憬的人，甚或是他認識的好朋友。此外，也要小心碰觸具有爭議性的議題，像是同婚、種族等議題，更不要藉此亂開玩笑，或許自以為的幽默，反而了冒犯對方。 2. 年齡長相千萬別評論

我們都曉得女生不喜歡被問及年齡，但其實不只是女生，對有些中老年人來說，年紀老邁是他們在意的癥結，若加上他們正處於低潮期，或事業感情不順，只會加倍讓他們更難過。因此，不用刻意問對方年齡，真誠交朋友即可。

另外，沒有人喜歡長相被評論，若真心覺得對方很帥、很美麗，表達的讚美也請誠懇。關於女生懷孕與體重問題，也建議別主動詢問，除非你們是很要好的朋友，不然只會讓對方感到奇怪和不舒服。 3. 談金錢聊家庭也小心

談錢傷感情，這句話也許說得沒錯，所有關於錢的問題，都不太適合用於聊天中，某種層面來說，它象徵了社會地位和價值觀，尤其是薪水和家庭收入，就算知道了彼此的經濟狀況，對於彼此的認識也不會因此而加深，反而會徒增比較和競爭感。

每個人對金錢的觀念各不相同，有的人重視榮華富貴，有的人卻視錢如糞土，覺得只要生活夠用就好，當聊起工作時，可以深入了解彼此在不同領域的學習，並儘量不要聊薪水的部分。

當涉及家庭的層面，它往往會有兩個面向，有的人從小有很美好的家庭，但有的人可能卻是經歷著辛苦的童年長大，包括像是家裡有人重病在身、親人意外離世等等，因此，這並不是每個人都能欣然接受的話題。而且，家庭這個題目屬很隱私的分享題目，通常是情侶交往才會談及的話題，畢竟是要步入婚姻、組織家庭才需要了解，若僅止於泛泛之交還是小心別談。 4.  別大聊情史不自覺

講到感情，有些人一見面就不自覺開了這個話題，不但聊自己的，還頻頻問及他人隱私。事實上，關於情感的歷史，像是前男友或前女友的故事，建議向好友閨密訴說就好，對不熟朋友的感情，大多數人還是沒興趣知道，更別說是性愛，這不僅會破壞其美好印象，也會引起對方的害怕及反感。 5. 宗教生死觀常觸禁忌

宗教和信仰並非熱門的話題，對大部分的年輕人更是如此，對信仰不同的人來說，聊起來也不容易順遂，這部分話題很因人的價值觀而有所不同。此外，關乎「死」的話題絕對是禁止的，尤其在華人的傳統思想中，它代表了不吉利、沉重、負面的意思，也可能會喚起對方面對親人離世的傷痛記憶，別因為一時不小心說溜嘴，而破壞了彼此的友誼，相信這都不是我們想要的結果。

沒有人是天生的談話高手，就算是國際級的講者也都是日復一日地練習，才能在台上穩健地侃侃而談，講者跟觀眾之間的距離，其實就是練與不練而已。我們不一定都要成為演說家，但卻一定要學習如何與人有效溝通的技巧，這也有助於人格特質和情緒智商(Emotional intelligence，簡稱情商，也稱情緒智慧)的發展。以下列出4個聊天好技巧，從此告別句點王的尷尬和誤會，迎接更親密和美好的人際關係！

1. 挑對話題聊 用遊戲增加趣味

聊天中，問對問題很重要，我們都不希望自己開了口，對方卻只給予很簡短或敷衍的回答，所以，選擇聊天的主題是關鍵，且要盡可能避免聊政治或感情這類敏感的話題。最簡單又安全的聊法，就是分享彼此的興趣，或是以前做過很難忘的事，您會發現大多數的人都會打開話匣子分享經驗。

另外，把談話變成小遊戲也是不錯的方法，好比說說關於自己的3件事，然後讓對方猜，或是各自描述自己一天的心情，這不僅能製造聊天的趣味性，同時能打破彼此之間的陌生感，變成像打球般愉快，有來有往，而不是如工作面試般讓人感到壓力。

2. 一來一往才健康 說話速度請放慢

一個好的談話，絕對不會是同一個人從頭講到尾，就連座談會都會有提問時間，更何況是人與人之間的相處，更需要一來一往的溝通！只有雙方都積極參與的聊天，才是開心且健康的，喜歡講話的人，也要懂得讓別人有時間說話，適時地停下來傾聽別人講，並詢問對方的看法，這樣就夠了，請切記聊天的過程中，千萬別任意插嘴打斷別人的談話。

如果您平常習慣說話很快，請記得觀察聽您說話的人是否跟得上，畢竟聊天不是獨秀，確認對方真的在聽您講更重要，而且這樣也能幫助自己釐清頭腦邏輯，把想要表達的東西完整地表達出來。

3. 注意肢體語言並積極聆聽

人在面對面的聊天中，肢體動作可能會有意識或無意識地表現出來，也許是手的姿勢，也許是眼神的飄移，更或是聲音的變化起伏，這都是影響聊天是否順暢的因素，以及對其個人的印象分數。還有，在聊天過程中偷瞄手機，或滑手機，皆是不禮貌的舉動，會讓對方覺得不受尊重，若是有任何緊急狀況需要使用手機，請務必先清楚地告知對方。

有的人在聆聽對方說話時，因為腦子裡在想接下來要問的問題，所以會心不在焉地「聽」，看起來像在聆聽，實際上卻在想別的事。這麼做是有風險的，一旦對方覺察自己沒有被傾聽，基本上就沒辦法再聊下去了，只有積極聆聽(Active listening，也稱主動傾聽)，才會是有意義的談話。 4. 肯定對方與同理傾聽

在聊天中肯定對方其實沒那麼難，只要呼應對方所說的即可，最簡單的做法，就是把他說的某一句話再重複一次，這會讓對方覺得您很專心傾聽。此外，同情牌在傾聽上能發揮非常好的效果，因為人都想得到別人的注意，也都渴望別人的同理心，有時一句「辛苦了」，就能醫治對方疲憊的心靈。

最後，當話題進行到尾聲，就是差不多該做個完美的句點，誠懇地道出感謝之意，向對方說明您需要先離開，這就足夠了。

研究顯示，睡前使用手機會對身體健康產生各種不良影響，如：入睡困難、睡眠品質不佳、健康狀況變差等。但對大多數青少年而言，睡覺時將手機放在枕頭下，已經是很普遍的現象。其實青少年都了解這麼做可能產生的問題，但大多數人就是無法抵擋在睡前使用手機的誘惑。下列將告訴您，睡前使用手機對青少年的影響有哪些。

關於睡前使用手機的研究結果

關於睡前使用手機對人體健康造成的影響，專家們已經進行了很多相關研究。最近一份刊載於2017年青少年研究期刊(Journal of Youth Studies)的文章指出，研究人員針對900位12~15歲的青少年進行研究、調查，結果發現其中有20%的人，半夜會起床使用手機，或查看社群媒體的訊息、留言等，這會造成睡眠品質變差，而睡眠品質差的青少年，患有經常性疲勞的機率，是睡眠充足青少年的3倍。此外，睡眠品質差的青少年，身體健康狀況也明顯的比其他青少年不好。

為什麼青少年睡覺前要使用手機

研究結果指出，青少年與他們的手機之間，存在很強烈的依附關係。由於睡覺時將手機帶到身邊，對青少年的誘惑實在太強烈了，研究人員甚至發展出一套衡量青少年與手機間的依附關係量表，進行關係強度的分析。結果顯示，如果手機隨時都在身邊，青少年會有高度的安全感。然而，一旦短時間離開手機，青少年就會顯得強烈焦躁不安。更讓人覺得驚訝的情況是，家長愈是想要把青少年的手機拿走，他們與青少年間的衡突會愈顯得激烈。 家長的2招應對方法

1. 與青少年孩子溝通手機的使用

與其規定睡覺前不能使用手機，導致他們極度反抗的態度，家長不如事先多與自己的青少年孩子溝通。在溝通談話中，您可以列舉出睡前使用手機的負面影響，並詢問孩子是否同意。同時您也可以了解孩子睡覺前經常使用手機的原因；有時候，孩子使用手機成癮是有些基本原因的，如：也許孩子面臨很多壓力，或擔心一些事情，使用手機讓他們感到放鬆，或幫助他們轉移注意力。無論如何，在做任何決定前，與自己的青少年孩子公開討論，可以讓孩子感覺受到尊重，這麼做有助於促進更好的親子關係。

2. 睡前不用手機，全家一起配合

要求家庭成員時間到了就上床睡覺，不只對嬰兒、學步階段的幼兒健康有利，對青少年身體健康同樣也是很有幫助。您可以提醒青少年的孩子，除了使用手機外，睡覺前也有其他舒緩、放鬆的方法，如：洗熱水澡、閱讀書籍，或是寫日記。此外，您也可以在臥室外面找個地方，讓所有家庭成員在睡覺前，把手機放在相同的地方。

Hello Health Group  並不提供醫療建議、診斷或治療。

不少人外表光鮮亮麗，內心卻總是在擔心別人的眼光，深怕自己不符合他人期望。其實這都與自我意象(Self-image)有關，也就是如何看待自己的方式。自我意象過於負面，容易造成心理問題，甚至引發心理疾病。以下，就是3種主要與負面自我意象相關的疾病。

1. 憂鬱症(Depression)

憂鬱症(Depression)有可能讓人產生負面的自我意象，而較負面的自我意象，也可能導致憂鬱症。由於兩者關係緊密，通常心理治療的內容，會幫助病人建立正面的自我意象，以避免惡性循環的發生。 2. 身體畸形疾患(BDD)

BDD是身體畸形疾患的英文，Body Dysmorphic Disorder的縮寫。一般人多少都會有些負面、與現實不符的自我意象，例如覺得自己的體重比實際上輕或重，或覺得自己比照片中難看等等。但如果自我意象和現實差距過大，就會造成心理和精神上的問題，嚴重的話就可能出現身體畸形疾患。

根據美國焦慮和憂鬱協會(Anxiety and Depression Association of America)定義，身體畸形疾患是一種自我意象認知失調的現象，患者會經常幻想或放大自己的缺點，並持續為此煩惱，且有以下特徵：

過度注重或不滿意自己的外表，例如站姿、坐姿、服裝、妝容、頭髮、  配戴的帽子等等。 經常和他人比較自己的身材與外表。 時常照鏡子，或害怕照鏡子。 過度運動、過度打扮。 希望動整形手術。 經常換衣服。

3. 邊緣性人格障礙疾患(BPD)

BPD是邊緣性人格疾患的英文，Borderline Personality Disorder的縮寫。相較於前兩項由負面自我意象導致的疾病，這種疾病的患者會有不穩定的自我意象，並缺乏及自我概念(Self-concept)，也就是有不瞭解自己，以及缺乏自我定位的感覺，常見的特徵如下：

難以同理他人。 可能容易對人有敵意。 極度焦慮、憂鬱，並感到孤立、無聊、空虛。 擁有不穩定的自我意象，自我認知與現實脫節。 情緒起伏很大，且可持續數小時或數天。 有做危險行為的衝動，例如危險駕駛、濫用酒精或毒品、從事危險性行為。 害怕被拋棄和拒絕，若感覺遭到拋棄，會有劇烈的情緒反應。 曾有過不穩定的關係，可能從深愛彼此，突然變成憎恨對方。

對於易胖體質的人來說，每次進食前，都可能會擔心會不會又吃得太多，導致體重計上的數字不小心又增加了。雖然大家都知道肥胖(Obesity)是引發眾多疾病的因素之一，但是極端苗條也是一種病態，有些人可能受到普世價值觀的影響，過度控制飲食，引發厭食症(Anorexia)。本文將帶您了解厭食症的產生原因、症狀以及可能的治療方式。

什麼是厭食症

厭食症全名為神經性厭食症(Anorexia nervosa)，屬於一種心理和生理互相影響而引發的疾病，造成其產生原因眾多，主要有以下3種： 基因：雖然沒有確切的研究指出，基因對厭食症有直接影響，但是遺傳的「人格特質」，可能會成為引發厭食症的原因之一。另外，如果家族中有人罹患厭食症，其他家族成員獲得厭食症的機會也將提高。 心理因素：焦慮(Anxiety)、缺乏自信以及容易受到他人意見左右的性格，是厭食症患者的好發族群。另外，部分心理疾病如，如強迫症(OCD)，會使患者因為外在環境所給予的壓力或是觀感，獲得厭食症的機會比一般人高。 環境因素：環境因素往往跟心理因素脫不了關係，五花八門的減肥廣告、世人對肥胖負面觀感，或受到他人霸凌，都可能成為厭食症的推手，而由於青少年對社群媒體相當敏感，又容易受到同儕壓力影響，使得厭食症更容易在青少年上出現。

厭食症的9症狀

聽過哈哈鏡嗎？由於鏡面曲面的變化，站在鏡子前所映照出的自己，可能出現高矮胖瘦等不同樣貌，而在厭食症患者的眼裡，不管看任何鏡子，可能都會產生「天啊！我也太胖」的想法，他們可能對自己的身材強烈不滿，對「瘦」產生了扭曲的執念與意象，並且對吃這件事充滿罪惡感。以下為9種厭食症可能產生的症狀：

體重過瘦卻不自覺，甚至遠低於BMI值18.5的過瘦標準。 刻意斷食，但並非基於有嚴謹研究的間歇性斷食；即便有進食，吃的量也相當少，並且會強烈避免自己攝取高糖分或高脂肪的加工食物。 為了讓自己的體重更有效的下降，厭食症患者可能會購買減肥藥，除了體重降低外，也可能因為藥物的副作用，而引發其他併發症。 可能經常感覺到頭暈、皮膚乾燥，或是出現掉髮的情況。 女性厭食症患者可能會出現停經症狀。 由於運動是常人認知對於減肥有效的方式，但厭食症患者可能會做超出人體負荷的運動量，以求體重減低。 厭食症患者可能會使用利尿劑和瀉藥，加快排出身體中的尿液和糞便，以求最大化的減低自身重量。 出現便祕(Constipation)或是腹痛的症狀。 精神渙散且有失眠情況。

厭食症對身體造成的影響

進食是身體獲得營養的重要途徑，吃的不夠，除了供給人體各器官和組織的營養減低，也會減緩能量的產生，讓厭食症患者變得虛弱、缺乏活動力，在嚴重缺乏營養的情況下，會對大腦或腎臟等器官所造成的損害。即便在之後控制住病情，其損傷也不一定能完全恢復，在精神疾病當中，厭食症的致死率為位列前茅。以下為厭食症的相關併發症：

貧血 骨質疏鬆 肌肉流失 停經 睪固酮減少 電解質異常 腎臟問題

厭食症的3種治療方式

一般來說，厭食症幾乎沒有有效的預防方式，但是如果您發現朋友或家人有不吃東西或體重過輕等厭食症的情況，早期發現並予以治療，可以減低厭食症對身體的危害。

關於厭食症的治療方式，需要同時從心理和生理方面著手，而且並不像感冒一樣，可以數天內就馬上改善。一旦痊癒後，如何維持穩定的進食習慣，是相當重要的課題，否則仍然可能因為壓力，造成情緒波動，導致厭食症復發。以下為相關治療方式： 補充營養：如果患者處於嚴重營養缺乏的情況，住院後會先讓患者吊點滴以及補充所需的營養素，雖然無法根除厭食症的「因」，但是可以降低厭食症所造成的「果」，為了避免患者拒絕進食，在病情嚴重的情況下，可能會使用鼻胃管餵食。 心理治療：心理治療最困難的一環，往往是讓患者認知到自己有病在身，需要別人的幫助。厭食症的治療除了有針對患者個人的治療方式外，家人的陪伴與支持也是不可或缺的一部份。一般來說，認知行為治療(CBT)是治療大多數心理疾病常用的方式，目的是改善患者的低自信心與其他負面心理，從而建立進食的正面印象，重燃吃的慾望；而對於未成年的厭食症患者來說，家庭治療是一種有效的治療方式，透過監護者觀察並管控患者的飲食，達到維持營養和恢復體重的效果。另外，也有種稱為小組治療的方式，透過厭食症患者的彼此互動，而加強治療的效果，但是這種方式也有可能引起患者的比較行為，彼此搶著當最瘦的，因此詳細的做法，仍有賴於醫師的專業判斷。 藥物治療：目前沒有任何藥物可以直接治療厭食症，但是視情況使用抗憂鬱藥物，改善患者的心理狀況，對於病情可能有所幫助。

新冠肺炎（COVID-19，全名新型冠狀病毒肺炎，俗稱武漢肺炎）至今還沒有解藥或疫苗研發出來，然而，在各國漸進式解除封鎖後，看似恢復正常的生活，其實還是有些許改變，美國不僅仍未脫離疫情高風險國家行列，近日更爆發大規模抗議活動，是什麼樣的心理因素，讓原本的抗議活動演變成媒體政府口中的「暴動」？而疫情尚未結束，這一波抗議活動又會帶來什麼影響呢？本文和你一探究竟。

種族歧視至今猶存才是暴動主因

馬丁．路德．金恩（Martin Luther King）在1967年的演講中提到，與其單向譴責暴動的肆無忌憚與大規模破壞，不如在最開始就先了解暴動的根源及訴求，便能避免暴動發生。暴動就像是疾病的某個症狀，治好這個症狀就可以治療疾病，而這次的暴動起因，就是馬丁．路德．金恩被暗殺的50多年後，美國依然存在的種族歧視。

事情發生在今年（2020） 5 月 25 日，美國一名非裔男子喬治．弗洛伊德（George Floyd）因警員暴力執法致死，根據當時的影片，警方將他壓制在地上，把自己的左腳壓在他的頭部和頸部之間，弗洛伊德不斷抗議掙扎， 8 分多鐘過去，他當場斷氣身亡。雖然執法過當的警察已經被捕，但並不包含一旁觀看的 3 名警察，如此執法過當的行為，加上喬治．弗洛伊德的非裔身分，立刻引來一場抗議行動。

出乎意料的是，這場抗議從明尼蘇達州（Minnesota）的明尼亞波里斯市（Minneapolis ）開始，延燒到全美超過 16 個州、 25 個城市。此外，包含Disney、Netflix、Facebook、Nike等大廠牌，都紛紛改變自家Logo，響應這一場暴動。也許是各項抗議行動與社會輿論奏效，旁觀的 3 名警察已經在近日以協助與教唆二級謀殺的罪名遭到逮捕。 群眾心理學催化暴動產生

我們常認為可以控制好自己的思考和行為，但社會心理學（Social psychology）研究可不這麼認為。社會心理學指的是研究人們如何思考、相互影響和彼此關係的科學，人類是群體動物，且每天都會想和人交談、互動，研究顯示，我們其實沒辦法和想像中一樣控制好自己，身邊的人和環境都會大大影響我們的行為。

抗議通常是為了平反社會的不公不義，這些不正義可能是針對一個團體或是個人，然而，這場抗議已然演變成一場暴動，而群眾心理學（Crowd psychology）在其中扮演了重要的角色，不但讓這場抗議變成暴動，更讓這種情緒擴展到其他城市。

當置身在人群中，你會很容易跟隨其他人的行為，即使這項行為違背你的意願，而抗議的團體愈大、人群愈多，抗議的人之中就愈有可能會有反社會傾向的人，無論抗議的訴求為何，他們往往訴諸暴力或大搞破壞，這在社會中是很常見的現象，這些行為也會具有「傳染性」，人們會把自己包裝起來，在這場混亂之中找機會做出一些平常不會做的事。

（同場加映：暴動如何形成與轉變？從心理學了解背後原因） 大型抗議活動反而更可能加速疫情傳播

除了抗議活動中的炮火可能傷及民眾，學者專家最怕的還是病毒在抗議期間加速傳播，民眾齊喊口號或吼叫時會噴口水、被噴到辣椒噴霧劑時會打噴嚏，甚至吸入催淚瓦斯時也會咳嗽，這些都是新冠肺炎的傳染途徑，加上抗議者不但沒有辦法維持社交距離，也不一定會戴口罩，擁擠的人群成為病毒滋生的溫床，而狹小的空間也很容易傳染，例如警用廂型車或是拘留所，所以當鎮暴警察大規模逮捕抗議民眾的同時，也大大增加感染的風險。

美國許多公衛專家都警告，參加抗議與暴動的警察、民眾應該自我隔離 14 天，也希望能戴口罩再參加抗議活動，甚至也有醫師提議要普篩檢查，以防更多人感染新冠肺炎，但相關方針都尚未擬定，暴動也還沒落幕。

許多人愛看鬼片，這些恐怖片迷都會到電影院尋求刺激，也有人怕得要命，認為不需要花錢嚇自己，堅決不看恐怖片或鬼片。但不論是哪一派，以下介紹看恐怖片的九個好處與真相，或許能讓不敢看的人嘗試進入電影院享受刺激，也讓愛看的人更有理由拉著親朋好友一起同樂。

1. 驚嚇能燃燒卡路里

根據英國西敏寺大學（University of Westminster）的研究，邀請十個人觀看十部恐怖片，並觀測他們的心跳攝氧量和二氧化碳濃度。研究人員發現，在觀看經典恐怖片《鬼店》（The Shining）後，又跳又叫的組別總共消耗了近 200 大卡的熱量，相當於一個人走路 40 分鐘所消耗的熱量。

2. 刺激腎上腺素來加強免疫力

學者表示，恐怖片造成的驚嚇，會刺激腎上腺素（Adrenaline）的分泌，引起人們的戰鬥或逃跑反應（Fight or Flight Response），一篇刊登於《壓力》（Stress）期刊的研究也指出，戰逃反應暫時增強了免疫功能。 3. 幫助應對焦慮情緒

戰鬥或逃跑反應除了和腎上腺素的分泌有關，還會提升體內血糖和可體松（Cortisone，又稱壓力荷爾蒙）的濃度，使我們有正面臨威脅的感覺。不過，因為我們知道自己在看電影，所以可以在確保自己安全的情況下，鍛鍊我們面對焦慮的能力。 4. 喜歡被嚇有科學根據

有些人可能覺得奇怪，怎麼會有人喜歡被嚇？社會學家瑪姬克爾博士（Margee Kerr, PhD）表示，某些人喜歡被嚇是有原因的，因為俗稱快樂荷爾蒙的多巴胺（Dopamine）等神經傳導物質，可能會在人們受驚嚇時分泌，研究也證實，多巴胺和恐懼的關係密不可分。 （同場加映：什麼都能怕～恐懼症原因治療一次搞懂） 5. 活化大腦更清醒

研究也發現，觀看恐怖片會讓大腦釋放不少神經傳導物質，還能增加大腦活躍度，讓人感覺更清醒，也有助於我們面對生活中的挑戰。 6. 看鬼片使約會更順利

由於驚嚇會刺激多巴胺等荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙也會促使我們，對某人產生愛意，再加上緊張害怕時，能抓緊對方的手或抱著對方，因此，約會看恐怖片或許很多人覺得老套，確實有其道理。 7. 被嚇能紓壓並戰勝恐懼

最近壓力很大嗎？試試看恐怖片來紓壓吧！雖然聽起來有些弔詭，不過，當我們受到驚嚇之後，通常都會有鬆一口氣的感覺，就像坐雲霄飛車一樣，我們知道自己是安全的、電影也不是真的，因此除了有紓壓效果，我們還會有戰勝恐懼的成就感。 8. 小孩應避免受驚嚇留陰影

要特別注意的是，有些驚悚恐怖片或可怕的經驗，容易讓小孩留下陰影。一份研究指出，26% 的大學生表示，過去看恐怖片或其他受驚嚇的經驗，導致他們長大後仍有相關陰影或焦慮的情形。

怕鬼的原因是…幽靈恐懼症的症狀治療

9. 不敢看別強迫自己

看恐怖片除了富有娛樂性之外，對健康好處也不少，不過，克爾博士也警告，這些實驗的研究對象，都是自願並且能接受這些恐怖體驗的人，對於那些不喜歡受驚嚇，也不覺得看恐怖片有趣的人，可能一點好處都沒有。

生氣、發怒在許多人生活中出現的次數，可能比快樂、開心的時候還要多。個體心理學的創始者，阿弗雷德．阿德勒(Alfred Adler)認為，生氣是為了讓別人聽進自己的意見、照自己的意思去做所產生的情緒。而且您可能會發現，生氣的原因總是來自與他人相處。雖然每個人對憤怒的用意解讀可能各有不同，但是只要我們生活在這個社會上，就無法避免跟他人接觸。因此本文將介紹8種抒發憤怒的方式，幫助您在怒意高漲時能選擇適合自己的「降溫」撇步。

1. 用腹式呼吸深呼吸

生氣時，我們的呼吸會變得短暫且急促，以讓身體進入備戰狀態，如果這時能有意識地控制呼吸速度，並搭配腹式呼吸，保持緩慢的吸氣與吐氣速度，情緒就會逐漸緩和下來。從鼻腔吸入空氣時，仔細感受氣體流進入身體還有肚子微微隆起的感覺，然後再緩緩從嘴巴吐氣。剛開始這樣練習腹式呼吸時，可能會不太習慣，但可以每天進行3次，每次數分鐘，很快就能掌握訣竅。

2. 離開或轉換環境

如果跟別人起了爭執，當對話逐漸偏向有攻擊性且情緒化的狀況時，也許您該考慮離開現場，以免理性在過程中被消磨殆盡，指會說出傷害彼此的語言。另外，如果心中已經有不滿的情緒存在，最好不要待在會讓您感到壓力的環境，不妨去附近的公園走走、開車或騎車兜風，或是在氛圍不錯的咖啡廳找個位子，讓怒意與不愉快慢慢褪去。

3. 找懂自己的人傾訴

人是很矛盾的生物，我們的不愉快來自他人，但是卻又能從別人那裡得到幫助與支持。對許多人來說，把心中的負面情緒跟一個懂自己、跟自己站在同一陣線的人分享，是放鬆心情、降低壓力的絕佳方式。 4. 練習換位思考和溝通

爭吵時，有時候並不是任何一方的錯，而可能是因為雙方都堅持自己的想法，嘗試說服對方，但是卻都沒有成功，導致怒氣產生。而且在吵架的當下，我們往往口不擇言，想到什麼就說什麼，而忽略了對方的感受。

要能站在對方的立場想需要時間練習，我們可以先從每次的爭執中檢討自己的問題在哪，並且思考對方的溝通和解決方式，習慣這種模式後，便可以運用在爭執發生的當下。在脫口說出傷人的話之前，也不妨先聽完對方表達完自己的想法，同時給自己思考的時間，這樣才能用更好的方式把自己的想法傳達給對方，減少很多不愉快。

5. 討厭人群就能避則避

假如您很討厭人多的地方，可以的話就盡量避開，例如您如果很受不了跟同事聊天，覺得會影響到自己的工作效率，那就自備耳機。每當您感覺自己的憤怒指數在上升時，就留意一下是什麼原因讓自己生氣，試著迴避或是用其他方式改善，可以減少負面情緒的累積速度。

6. 不斷告訴自己要冷靜

當您感覺自己快要控制不住，一股怒氣即將爆發時，重複地對自己說「冷靜點」或是「放輕鬆」等帶有冷靜意涵的短句，可以幫助您重拾理性，從沸點逐漸冷卻下來。在面對不知所措、腦袋一片混亂的情況時，也能使用此方式，協助您重整思緒，加快處理問題的速度。 7. 靠運動分泌腦內啡舒壓

對於抱有CP值至上的人而言，運動肯定是最划算的紓壓方式，無論您選擇跑步、打球、重訓或是游泳，在進行運動的同時，人體都會分泌腦內啡(Endorphins)，讓您感覺身心舒暢、心情愉快。除此之外，運動也能讓您保持身體健康，減輕年紀增長、體力下滑所造成的負擔。

8. 別把自己困在負面情緒裡

有時候惹自己發怒的事情已經得到解決，或是您已經離開了該環境，除了人離開之外，也請將自己的思緒移開，別卡在「我很生氣，因為……」的想法中，您可以透過前述所提到的運動或深呼吸等方式，讓自己的注意力集中在其他活動上，避免自己一直沉浸在負面的情緒中鑽牛角尖。

無論在哪種宗教或文化中，節慶總是具有溫暖、歡樂和團聚的感覺，但是對於某些人來說，節慶卻會令他們感到格外的孤獨、焦慮或感到壓力，如果您是這樣的人，沒關係，其實您並不孤單。在節慶時格外感到憂鬱和悲傷的現象，稱為假期憂鬱症(Holiday Depression)。以下為您介紹假期憂鬱症的原因和症狀，以及建議的解決方式。（推薦閱讀：

憂鬱症簡介：不是不知足！超過三億人受它所擾）

假期憂鬱症可能的3原因

假期憂鬱症可能是來自為了應付節慶需求產生壓力、家庭問題以及無法滿足的期望，而造成假期憂鬱症。

需求與壓力 節慶來臨，參加各種聚會難免，而且相關的眉眉角角可不少，像是挑選伴手禮的時候，還得同時考量交情深淺，才能選對適合的禮物，若是因此讓荷包更吃緊，反而又是額外的負擔，而這些往往就是讓人感到壓力的原因。無論是學校、工作或家庭，許多的社交場合，都需要花費時間和精力，甚至連應該要好好放鬆的假期，如果帶著家人一起出遊，也可能會造成額外的壓力。 家庭問題

過節對家庭來說是重要的活動，所以和家人相處時，如果不和諧或常起爭執，在過節的時候，問題都會變得比較明顯，同樣地，假如曾經歷過家庭暴力、虐待、分居或離婚等事情，在過節時，很可能會重溫一次相關且不舒服的感受。 無法滿足的期望 雖然節慶或假期總會聽到大家互相祝賀，但是對於那些內心感到孤獨、憂鬱的人來說，這些口中所喊的賀詞，並沒有辦法讓他們感到快樂，甚至會意識到那些開心和滿足的感覺，離自己非常遙遠。而那些平時已經感到疲勞、煩躁或悲傷的人，如憂鬱症(Depression)患者，對於假期的到來，則需要花費心力去應對。他們可能期望在節慶或假期獲得快樂，但過程卻可能是一種掙扎，最終導致他們更沮喪。 失去家人朋友

對於獨自為生活打拼的人來說，每到節假日可能特別難受，在渴望相處時，孤獨的人可能會感受到更強烈的孤獨感；失去家人、朋友的人若出現落寞與孤獨的感覺，則可能出自一種自己身為倖存者的愧疚感。美國俄亥俄州立大學(Ohio State University)韋克斯納醫學中心(Wexner Medical Center)的臨床醫師肯尼斯耶格爾(Kenneth Yeager)表示，當人們失去心愛的人時，對於歡樂氛圍的感受，多多少少都會帶有一些內疚的心情。

6方法克服假期憂鬱症

1. 出門和人互動

即使您是獨自生活，也別一直窩在家裡，不妨起身出門走走，與人互動。耶格爾醫師表示，光是簡短的對話，或是與人互相微笑，就能讓人的心情舒暢許多。您可以去喜歡的咖啡廳或書店，或規畫一場短程的個人小旅行，一路上也許會遇到讓您驚豔的人事物。

2. 找到讓自己忙碌的方法

為了避免讓自己沉迷於孤獨，不妨找些事情做，讓自己的生活更忙碌吧！您可以報名參加旅遊團，抱著好奇心到訪新的地方，或甚至用觀光客的眼睛來重新認識您所居住的城市，都是很不錯的方式。美國心理治療師和創傷專家蘿絲羅森柏格(Ross Rosenberg)表示，加入充滿精神和活力的團體，可以讓人重新獲得能量，也可以考慮從事志工活動，這些都有助於振奮精神，保持積極心態。

3. 打電話給和您合得來的人

找機會和久未連絡的人聊天吧！羅森伯格表示，我們可能會意外發現，有些人其實很樂意和您一起聊天，或花時間和您一起相處。羅森伯格認為，擔心對方拒絕是多餘的，反而應從被拒絕的情境中，練習接受，或甚至從中感到樂趣。

4. 與人分享情緒

不要為了讓自己符合他人或自己所期望的情緒，而壓抑真實的感受。放下過去迎接新的生活，如果當下是開心的、愉悅的，就不需要為這樣的情緒而感到內疚。當然，適度的悲傷是可以的，覺得難過的話，和親友聊聊，分享您對已逝之人的的愛與思念。

5. 打造新的傳統

規則是人訂出來的，節慶固然有其傳統，但其實自己要怎麼過並沒有一定的準則。如果這次的節日讓您覺得傷心，不想勾起往事，不妨改變一下過法，把它改頭換面。例如，家裡的孩子都去外地不回家團聚了，可以自己做些點心，拿去兒童醫院，和醫院裡的小朋友一起分享和過節。

6. 換個新地方

如果待在老地方會觸景傷情的話，可以去一個沒有去過的地方。羅森伯格建議，訂一個離你遙遠的飯店，並參加當地一些活動，買一份禮物給自己、把自己打扮成不會被認出來的樣子，或是去派對裡狂歡也不錯。

對於一些兒時照片的場景，我們可能完全沒有印象，這其實是很正常的現象。根據研究，很少有人可以記得3歲以前發生的事，甚至有些我們所記得的童年，也可能是和事實不同！以下告訴您為什麼我們想不起來小時候的回憶，而且，有些我們所記得的童年回憶，竟然也有可能不是真的。

早期記憶可能從7歲開始忘記

長大後卻不記得3、4歲以前發生的事情，稱為童年失憶症(Childhood amnesia)或嬰兒經驗失憶(Infantile amnesia)，但這並不代表幼兒沒有記憶能力。曾有研究用誘導模仿的方式，來評估兒童在學會說話前，腦中的陳述性記憶能力。研究人員示範一些簡單的動作給寶寶看，然後馬上或隔一段時間後，讓寶寶模仿做出示範者的動作。結果發現，寶寶隨著年齡增長，表現的記憶力更久，例如6個月大的嬰兒能記住24小時；9個月大的寶寶能記得1個月，而20個月大的寶寶，甚至能記得超過1年之久。由此可知，寶寶是有記憶能力的，且隨著年齡逐漸進步。不過，這些早期記憶卻無法記得長久。

根據一項突破性的研究，科學家訪問一群3歲的小孩和他們的媽媽，向他們提問關於過去所發生過的一些生活事件，並在小孩5歲之後，開始逐年訪問當初他們所提，關於3歲以前發生的事，並且每年都問一次，紀錄到小孩子9歲為止。結果發現，小孩在6~7歲時，記得約60％甚至更多的事，而8~9歲的小孩，只記得不到40％的事情，所以綜觀這些研究認為，從7歲開始，人們會因為準備進入青春期，而使我們對童年的回憶逐漸模糊。 童年記憶清晰卻可能不是真的

有些人可以記得小時候所發生過的事情，且連細節都能描述的很清楚，對此，有些專家認為，清晰的故事回憶有些可能是不是真實的。倫敦大學學院(University College London)的心理學家朱莉亞肖(Julia Shaw)表示，讓人們相信他們曾犯下從沒發生過的暴力犯罪，是有可能的。在研究中，藉由記憶提取(Memory Retrieval)的方式，訪問受試者們一些引導性問題來回想過去，這麼做會導致了70%的受試者們，對年輕時犯下的罪行，產生錯誤的記憶，有些人甚至認為他們有用武器攻擊別人，且大多人甚至能生動地描述警察的長相。

茱莉亞教授表示，其實只要環境適合，每個人都有形成複雜錯誤記憶的能力，且綜觀這些研究，可得知藉由極度暗示性的訪談，人們很容易產生內容豐富，並帶有不安感的錯誤記憶。一般來說，小孩會比大人更容易形成錯誤的記憶，尤其在看圖片或影片後；某些個性類型的人，發生這狀況的機率更高，如專注力高的人，可能會因為不容易注意到周圍發生的事物，更容易塑造出與事實不符的記憶。

無論是有不愉快的童年回憶，或是對兒時記憶沒有印象，這些都已經是過去，更重要的是活在當下，才可能創造更多美好的回憶！

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