分類: 心理健康

不少人外表光鮮亮麗，內心卻總是在擔心別人的眼光，深怕自己不符合他人期望。其實這都與自我意象(Self-image)有關，也就是如何看待自己的方式。自我意象過於負面，容易造成心理問題，甚至引發心理疾病。以下，就是3種主要與負面自我意象相關的疾病。

1. 憂鬱症(Depression)

憂鬱症(Depression)有可能讓人產生負面的自我意象，而較負面的自我意象，也可能導致憂鬱症。由於兩者關係緊密，通常心理治療的內容，會幫助病人建立正面的自我意象，以避免惡性循環的發生。 2. 身體畸形疾患(BDD)

BDD是身體畸形疾患的英文，Body Dysmorphic Disorder的縮寫。一般人多少都會有些負面、與現實不符的自我意象，例如覺得自己的體重比實際上輕或重，或覺得自己比照片中難看等等。但如果自我意象和現實差距過大，就會造成心理和精神上的問題，嚴重的話就可能出現身體畸形疾患。

根據美國焦慮和憂鬱協會(Anxiety and Depression Association of America)定義，身體畸形疾患是一種自我意象認知失調的現象，患者會經常幻想或放大自己的缺點，並持續為此煩惱，且有以下特徵：

過度注重或不滿意自己的外表，例如站姿、坐姿、服裝、妝容、頭髮、  配戴的帽子等等。 經常和他人比較自己的身材與外表。 時常照鏡子，或害怕照鏡子。 過度運動、過度打扮。 希望動整形手術。 經常換衣服。

3. 邊緣性人格障礙疾患(BPD)

BPD是邊緣性人格疾患的英文，Borderline Personality Disorder的縮寫。相較於前兩項由負面自我意象導致的疾病，這種疾病的患者會有不穩定的自我意象，並缺乏及自我概念(Self-concept)，也就是有不瞭解自己，以及缺乏自我定位的感覺，常見的特徵如下：

難以同理他人。 可能容易對人有敵意。 極度焦慮、憂鬱，並感到孤立、無聊、空虛。 擁有不穩定的自我意象，自我認知與現實脫節。 情緒起伏很大，且可持續數小時或數天。 有做危險行為的衝動，例如危險駕駛、濫用酒精或毒品、從事危險性行為。 害怕被拋棄和拒絕，若感覺遭到拋棄，會有劇烈的情緒反應。 曾有過不穩定的關係，可能從深愛彼此，突然變成憎恨對方。

對於易胖體質的人來說，每次進食前，都可能會擔心會不會又吃得太多，導致體重計上的數字不小心又增加了。雖然大家都知道肥胖(Obesity)是引發眾多疾病的因素之一，但是極端苗條也是一種病態，有些人可能受到普世價值觀的影響，過度控制飲食，引發厭食症(Anorexia)。本文將帶您了解厭食症的產生原因、症狀以及可能的治療方式。

什麼是厭食症

厭食症全名為神經性厭食症(Anorexia nervosa)，屬於一種心理和生理互相影響而引發的疾病，造成其產生原因眾多，主要有以下3種： 基因：雖然沒有確切的研究指出，基因對厭食症有直接影響，但是遺傳的「人格特質」，可能會成為引發厭食症的原因之一。另外，如果家族中有人罹患厭食症，其他家族成員獲得厭食症的機會也將提高。 心理因素：焦慮(Anxiety)、缺乏自信以及容易受到他人意見左右的性格，是厭食症患者的好發族群。另外，部分心理疾病如，如強迫症(OCD)，會使患者因為外在環境所給予的壓力或是觀感，獲得厭食症的機會比一般人高。 環境因素：環境因素往往跟心理因素脫不了關係，五花八門的減肥廣告、世人對肥胖負面觀感，或受到他人霸凌，都可能成為厭食症的推手，而由於青少年對社群媒體相當敏感，又容易受到同儕壓力影響，使得厭食症更容易在青少年上出現。

厭食症的9症狀

聽過哈哈鏡嗎？由於鏡面曲面的變化，站在鏡子前所映照出的自己，可能出現高矮胖瘦等不同樣貌，而在厭食症患者的眼裡，不管看任何鏡子，可能都會產生「天啊！我也太胖」的想法，他們可能對自己的身材強烈不滿，對「瘦」產生了扭曲的執念與意象，並且對吃這件事充滿罪惡感。以下為9種厭食症可能產生的症狀：

體重過瘦卻不自覺，甚至遠低於BMI值18.5的過瘦標準。 刻意斷食，但並非基於有嚴謹研究的間歇性斷食；即便有進食，吃的量也相當少，並且會強烈避免自己攝取高糖分或高脂肪的加工食物。 為了讓自己的體重更有效的下降，厭食症患者可能會購買減肥藥，除了體重降低外，也可能因為藥物的副作用，而引發其他併發症。 可能經常感覺到頭暈、皮膚乾燥，或是出現掉髮的情況。 女性厭食症患者可能會出現停經症狀。 由於運動是常人認知對於減肥有效的方式，但厭食症患者可能會做超出人體負荷的運動量，以求體重減低。 厭食症患者可能會使用利尿劑和瀉藥，加快排出身體中的尿液和糞便，以求最大化的減低自身重量。 出現便祕(Constipation)或是腹痛的症狀。 精神渙散且有失眠情況。

厭食症對身體造成的影響

進食是身體獲得營養的重要途徑，吃的不夠，除了供給人體各器官和組織的營養減低，也會減緩能量的產生，讓厭食症患者變得虛弱、缺乏活動力，在嚴重缺乏營養的情況下，會對大腦或腎臟等器官所造成的損害。即便在之後控制住病情，其損傷也不一定能完全恢復，在精神疾病當中，厭食症的致死率為位列前茅。以下為厭食症的相關併發症：

貧血 骨質疏鬆 肌肉流失 停經 睪固酮減少 電解質異常 腎臟問題

厭食症的3種治療方式

一般來說，厭食症幾乎沒有有效的預防方式，但是如果您發現朋友或家人有不吃東西或體重過輕等厭食症的情況，早期發現並予以治療，可以減低厭食症對身體的危害。

關於厭食症的治療方式，需要同時從心理和生理方面著手，而且並不像感冒一樣，可以數天內就馬上改善。一旦痊癒後，如何維持穩定的進食習慣，是相當重要的課題，否則仍然可能因為壓力，造成情緒波動，導致厭食症復發。以下為相關治療方式： 補充營養：如果患者處於嚴重營養缺乏的情況，住院後會先讓患者吊點滴以及補充所需的營養素，雖然無法根除厭食症的「因」，但是可以降低厭食症所造成的「果」，為了避免患者拒絕進食，在病情嚴重的情況下，可能會使用鼻胃管餵食。 心理治療：心理治療最困難的一環，往往是讓患者認知到自己有病在身，需要別人的幫助。厭食症的治療除了有針對患者個人的治療方式外，家人的陪伴與支持也是不可或缺的一部份。一般來說，認知行為治療(CBT)是治療大多數心理疾病常用的方式，目的是改善患者的低自信心與其他負面心理，從而建立進食的正面印象，重燃吃的慾望；而對於未成年的厭食症患者來說，家庭治療是一種有效的治療方式，透過監護者觀察並管控患者的飲食，達到維持營養和恢復體重的效果。另外，也有種稱為小組治療的方式，透過厭食症患者的彼此互動，而加強治療的效果，但是這種方式也有可能引起患者的比較行為，彼此搶著當最瘦的，因此詳細的做法，仍有賴於醫師的專業判斷。 藥物治療：目前沒有任何藥物可以直接治療厭食症，但是視情況使用抗憂鬱藥物，改善患者的心理狀況，對於病情可能有所幫助。

新冠肺炎（COVID-19，全名新型冠狀病毒肺炎，俗稱武漢肺炎）至今還沒有解藥或疫苗研發出來，然而，在各國漸進式解除封鎖後，看似恢復正常的生活，其實還是有些許改變，美國不僅仍未脫離疫情高風險國家行列，近日更爆發大規模抗議活動，是什麼樣的心理因素，讓原本的抗議活動演變成媒體政府口中的「暴動」？而疫情尚未結束，這一波抗議活動又會帶來什麼影響呢？本文和你一探究竟。

種族歧視至今猶存才是暴動主因

馬丁．路德．金恩（Martin Luther King）在1967年的演講中提到，與其單向譴責暴動的肆無忌憚與大規模破壞，不如在最開始就先了解暴動的根源及訴求，便能避免暴動發生。暴動就像是疾病的某個症狀，治好這個症狀就可以治療疾病，而這次的暴動起因，就是馬丁．路德．金恩被暗殺的50多年後，美國依然存在的種族歧視。

事情發生在今年（2020） 5 月 25 日，美國一名非裔男子喬治．弗洛伊德（George Floyd）因警員暴力執法致死，根據當時的影片，警方將他壓制在地上，把自己的左腳壓在他的頭部和頸部之間，弗洛伊德不斷抗議掙扎， 8 分多鐘過去，他當場斷氣身亡。雖然執法過當的警察已經被捕，但並不包含一旁觀看的 3 名警察，如此執法過當的行為，加上喬治．弗洛伊德的非裔身分，立刻引來一場抗議行動。

出乎意料的是，這場抗議從明尼蘇達州（Minnesota）的明尼亞波里斯市（Minneapolis ）開始，延燒到全美超過 16 個州、 25 個城市。此外，包含Disney、Netflix、Facebook、Nike等大廠牌，都紛紛改變自家Logo，響應這一場暴動。也許是各項抗議行動與社會輿論奏效，旁觀的 3 名警察已經在近日以協助與教唆二級謀殺的罪名遭到逮捕。 群眾心理學催化暴動產生

我們常認為可以控制好自己的思考和行為，但社會心理學（Social psychology）研究可不這麼認為。社會心理學指的是研究人們如何思考、相互影響和彼此關係的科學，人類是群體動物，且每天都會想和人交談、互動，研究顯示，我們其實沒辦法和想像中一樣控制好自己，身邊的人和環境都會大大影響我們的行為。

抗議通常是為了平反社會的不公不義，這些不正義可能是針對一個團體或是個人，然而，這場抗議已然演變成一場暴動，而群眾心理學（Crowd psychology）在其中扮演了重要的角色，不但讓這場抗議變成暴動，更讓這種情緒擴展到其他城市。

當置身在人群中，你會很容易跟隨其他人的行為，即使這項行為違背你的意願，而抗議的團體愈大、人群愈多，抗議的人之中就愈有可能會有反社會傾向的人，無論抗議的訴求為何，他們往往訴諸暴力或大搞破壞，這在社會中是很常見的現象，這些行為也會具有「傳染性」，人們會把自己包裝起來，在這場混亂之中找機會做出一些平常不會做的事。

（同場加映：暴動如何形成與轉變？從心理學了解背後原因） 大型抗議活動反而更可能加速疫情傳播

除了抗議活動中的炮火可能傷及民眾，學者專家最怕的還是病毒在抗議期間加速傳播，民眾齊喊口號或吼叫時會噴口水、被噴到辣椒噴霧劑時會打噴嚏，甚至吸入催淚瓦斯時也會咳嗽，這些都是新冠肺炎的傳染途徑，加上抗議者不但沒有辦法維持社交距離，也不一定會戴口罩，擁擠的人群成為病毒滋生的溫床，而狹小的空間也很容易傳染，例如警用廂型車或是拘留所，所以當鎮暴警察大規模逮捕抗議民眾的同時，也大大增加感染的風險。

美國許多公衛專家都警告，參加抗議與暴動的警察、民眾應該自我隔離 14 天，也希望能戴口罩再參加抗議活動，甚至也有醫師提議要普篩檢查，以防更多人感染新冠肺炎，但相關方針都尚未擬定，暴動也還沒落幕。

您有沒有與人相處的困擾呢？每次到人多的地方，即使是平凡到不行的家族聚會，您仍會滿臉通紅、心臟狂跳，別人一開口寒暄，您就汗水噗噗狂冒，浸濕腋下，全身好不自在，導致尷尬發作，連忙呼嚨幾句，就趕著稱病回家了。但其實您心裡很願意與人為伍，只是不知道如何改善這種狀況，或許您可以先了解什麼是社交恐懼症(Social Anxiety Disorder，或Social Phobia，也稱社交焦慮症)，並善用以下方式，幫助您交際自如。

社交恐懼症有兩種

1. 特定性社交恐懼(Specific Social Phobia)

這類患者或許可以應付大部分社交活動，但遇到特定社交場合，像發表公眾演說、在別人面前吃飯等，他們會緊張得像熱鍋上的螞蟻，坐立不安，內心不時上演小劇場，擔心一舉一動都會被大家審視，在擔心犯錯的心理包袱下，自然顯得惴惴不安。

2. 廣泛性社交恐懼(General Social Phobia)

這類患者無論在什麼場合，只要有人靠近，無形中就會覺得自己是他人的目光焦點，感到被全身打量的焦慮，往往形成心理沉重壓力。而這種內心焦慮，導致他們自然地閃避社交場合，長期下來，便很難與任何人維繫良好關係。

社交恐懼症症狀

1. 生理徵兆

流汗、心悸(心跳不規律或過快)、口乾舌燥、臉紅、顫抖，這些都是焦慮的明顯反應。此外，患者也可能感到呼吸困難，嚴重者或許會恐慌發作(Panic Attack)，併發更多像是呼吸短促、胸痛，以及暈眩等生理不適。

2. 心理徵兆

面對社交場合，患者不自覺地擔心過多，也許會不斷想起過去的社交經驗，在內心鞭笞自己；或許患者早已發覺這些徵兆，但每每身臨社交活動，仍傾向逃避，或是訴諸酒精舒緩焦慮，但漸漸地這些習慣會衍生出更多麻煩。

為何您有社交恐懼？

患有社交恐懼症的原因，目前在研究上沒有一致的答案，總體來說，可能來自遺傳、環境或社會因素(例如文化的影響)等，也可以歸咎過去不好的社交經驗(例如在學校被霸凌)，以及後天和親友相處方式的緣故，引發成社交恐懼。

改善社交恐懼，可思考以下幾點 仔細思考、觀察是哪一種社交場合、想到什麼事情會讓你焦慮？ 正面思考，別總把事情想到最壞。 別人偶然看您一眼不代表什麼，別想太多。 嘗試踏出家門，社交沒您想得難；如果你遲遲無法下定決心，不妨從有興趣的主題著手，如果喜歡電影，就從參加電影分享會開始，先聽別人分享，一開始不需要逼自己發言，漸漸地，自己也能掌握與人相處的節奏。

另外，針對社交恐懼症的治療方式，包括認知行為治療(Cognitive Behavioral Therapy; CBT)、社交技巧教學、藥物控制，以及團體治療等，建議患者尋求精神科醫師，醫師才能確切掌握患者病情，加以治療，絕大多數都能有效改善狀況，重建正常社交的自信心。

網路霸凌頻頻發生，不管是擁有上萬粉絲的明星藝人，或是一般的社群使用者，都有可能成為網路霸凌的受害者，網路安全公司McAfee的報告曾指出，臉書有高達92.6%的青少年遭受網路霸凌，這驚人的數據看了真叫人憂心。

網路霸凌對年輕人的影響

網路霸凌可說是今天年輕人需要面對的大挑戰，英國反霸凌組織拋棄標籤(Ditch The Label)執行長哈克特(Liam Hackett)表示，愈來愈多人會在真實世界中壓抑自己的真性情，然後透過網路解放內心真實的個性，網路不僅重新定義了霸凌的環境，它對年輕使用者的自我認同、行為和性格也有影響。

網路霸凌之所以可怕，是因為它能摧毀一個人的網路聲譽，所有關於當事人的網路資訊都會被一覽無遺，這包含被霸凌者誣告或造假的檔案，甚至還會帶給受害者在現實生活中的影響，其傷害是極具破壞性的。拋棄標籤2018年調查報告顯示，在14786的被霸凌者中(分布可重複)，有50%陷入沮喪、45%感到焦慮、34%有自殺傾向、28%會傷害自己、21%開始蹺課、15%有飲食障礙、12%出現反社會行為特徵、7%更會用酒和毒品麻痺自己。 最好的對付手段是不回應

面對網路霸凌，我們到底是該立即反擊對方，還是採取封鎖及迴避的行動，以下是幾點您可以做的自我保護方法：

1. 全部證據存好存滿

證據會說話，將對方發的所有具詆毀性的檔案存起來，好讓警察有可靠的線索能遵循，不給加害者有脫罪的可能。建議受害者把畫面也都截圖下來，這樣對方所使用的載具上呈現的帳號、日期和時間，就能一併被看見。

2. 不做任何回應對方的行為

霸凌者的目的，就是要挑動受害者的情緒，他們最擅長用詆毀性的手段，挑起對方的怒氣，只要您一做出回應，就陷入對方的圈套了，最正確和安全的方式，就是直接封鎖其帳號，並且向相關的網站或平台舉報。即使您是無辜的，也不需和對方評理，或爭取網路公義，因為對方就是一個看不見的敵人，他利用的就是無憑無據的指控，以及捏造謊言，交給網站管理員和警察處理，是最恰當的選擇。

3. 分享給別人知道

找對的人分享很重要，特別是孩子要讓父母了解實情，即使是成人，也要跟家人或可靠的朋友分享，一方面讓自己的心情有個出口，一方面也讓身邊的人能給予適時的幫助。明明心裡很苦卻什麼都不說，這是很多出生在傳統華人家庭一貫的毛病，我們要學會常常分享自己的事，別老是悶在心裡，只有說出來，才會更快樂。

自殺解決不了問題，卻留給家人無比悲痛。請珍惜生命，再給自己一次機會。

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生命線協談專線：1995

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大家或許從小都聽過這句話：「你們希望別人怎麼待你們，你們就要一樣去對待別人」 ，雖然在生活中，我們有時候會因外在環境，或日常生活的壓力，影響我們做出善或惡的行為，但根據科學研究指出，善待他人不僅能提升和改善人際關係，還可以讓人更健康喔！以下就介紹為人善良對健康的4大好處。

1. 助人時血清素增加更滿足

您是否記得幫助別人後，那種開心和踏實的感覺呢？當我們在幫助別人時，體內的血清素(Serotonin)會增加，因此提升滿足感，且會感到平靜和快樂。美國哈佛商學院(Harvard Business School)曾對136個國家的幸福感進行調查，結果發現，慷慨、無私、樂意捐款的人，是最幸福的。

2. 行善能緩解焦慮

加拿大的英屬哥倫比亞大學(University of British Columbia)針對幸福感進行研究，發現在4週內，曾參與幫助他人活動的受試者，較容易產生喜悅、愛或滿足等正面情緒，較沒有焦慮症狀。 3. 做善事增強抵抗力預防疾病

根據一項針對57~85歲的成年人進行的研究，發現花費更多時間幫助他人的人，他們體內的血液流動狀況和抵抗力都更好，身體發炎程度也較低。而體內發炎和許多疾病的產生都有關，例如癌症和糖尿病(Diabetes)等。

4. 保持善良有益心血管健康

為善可以刺激身體分泌催產素(Oxytocin)，化學博士大衛漢彌頓(David Hamilton)表示，催產素能讓血管釋放出一種叫做一氧化氮(Nitric oxide)的化學物質，能舒張血管，進而降低血壓，有益維持心臟健康。 5. 善良的人工作學習表現更好

根據統計，具有同理心和願意互助的辦公室文化，不僅能使員工的工作效率更高，他們的身體也會更健康，且更有動力工作。研究還指出，善良的人在許多方面表現都較好，根據美國國家志願服務計劃(US National Volunteer Service Program)的研究發現，被分配到志工服務的高中生，休學的次數較少，在校成績也更好。

在寸土寸金的大都市，你我常被迫困在狹小空間，面對人擠人的處境，不論是上班坐捷運，還是回家搭電梯，一路上情緒壓抑，連呼吸都覺得困難。對某些人來說，這種難受被放大，格外痛苦煎熬，那就是幽閉恐懼症(Claustrophobia)患者；許多患者覺得幽閉恐懼症沒什麼大礙，因此選擇忍耐，日復一日任由心魔搗亂，最後形成大害。事實上除了隱忍看不見的痛，有許多方法可以解決問題喔，讓我們一起來了解吧！

什麼是幽閉恐懼症？

這是一種心理焦慮症，患者害怕待在封閉或擁擠的空間，害怕無從逃跑、擔心無法掌控現狀，又或者歸咎先前發生的不好經驗，而盡可能閃避飛機、密閉電梯、捷運車廂、隧道等場所，患者感到恐慌時，會緊張焦慮、盜汗，嚴重者甚至引發恐慌症(Panic Attack)，而衍生更多身心的傷害。 幽閉恐懼症有哪些徵兆？

生理徵兆：

流汗顫抖潮熱 胸痛 心跳加快呼吸急促或困難窒息感 頭痛、頭暈耳鳴 噁心想吐 口乾舌燥 想上廁所

心理徵兆： 瀕死的恐懼 去真實化的恐懼 感覺和身體分離的恐懼 感到快瘋掉或快失去控制 幽閉恐懼症的原因

小時候的創傷、某些不好的經驗，像是被關在封閉空間、霸凌，坐飛機遇到亂流，或是塞在捷運車廂內等，都可能引起幽閉恐懼症。另外，如果家裡長輩患有幽閉恐懼症，當小孩在密閉空間觀察到長輩不舒服的神情，卻又不知道如何安慰他們時，久而久之，他們長大後遇到密閉空間時，很自然會聯想起長輩的焦慮，甚至產生無助感，而漸漸衍生此病。 如何治療幽閉恐懼症

1. 系統性減敏感法(Systematic Desensitization)

許多專家採用此法教導患者克服焦慮。首先患者會學習放鬆技巧，再來專家會幫助患者了解他們恐懼的層次，漸漸引導他們在遇上恐懼的環境時，如何放鬆並克服焦慮，直到他們逐漸適應所有恐懼的層次。

2. 認知行為療法(Cognitive Behavioural Therpy)

這種療法最被廣泛採用，且有效治療焦慮症，醫師會透過和病患談話，幫助病患面對恐懼和焦慮，引導他們走出陰霾。

3. 藥物治療

在某些情況下，醫師會採用抗憂鬱或幫助病患放鬆的藥物，藥物或許可以治療病情症狀，但仍必須搭配其他治療方式，以達到最好的效果。

4. 自我放鬆 深層呼吸，連續3~5分鐘 嘗試芳療、肌肉按摩或瑜伽，來幫助放鬆 培養運動習慣，舒展筋骨 寫日記，紓解壓力 冥想

幽閉恐懼症發作時，可以這麼做 如果是開車經過隧道時發作，建議靠旁停車，稍待片刻，等恐懼感散去後再開車 自我打氣，提醒自己恐懼很快會消失 引導自己想起正面、開心的事情 深呼吸3次

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你是否曾在享受高潮後，突然感到莫名憂鬱呢？其實你並不孤單，因為不少人都有這種經驗，在醫學上稱為性交後憂鬱(Post-Coital Dysphoria，簡稱PCD)，會讓人在性行為後出現緊張不安、沮喪、焦慮或悲傷等情緒，即使過程滿意，也依然會發生。

什麼是性交後不安症？

性交後憂鬱，又稱性交後不安症，是在性行為後出現焦慮、悲傷等情緒的狀況，並會持續5分鐘至2小時不等。根據性愛醫學期刊(Journal of Sexual Medicine)發表的研究指出，在接受線上問卷調查的澳洲女大學生中，過半數的人都曾經歷過PCD的症狀，且約5％的女性表示，她們在過去1個月內經常出現這種感受。而關於男性的PCD調查則指出，約有40％的男性表示曾有PCD的經驗，且其中有4％的人經常發生。

為什麼會有性交後憂鬱？

1. 猛然被拉回現實的失落

國際性愛醫學學會(the International Society for Sexual Medicine)指出，與伴侶做愛是親密且激烈的行為，所以當這種親密連結中斷時，就很容易引起悲傷。性治療師伊恩克纳(Ian Kerner)表示，性愛過程中，頭腦會分泌催產素(Oxytocin)，或「愛的荷爾蒙」，能讓人產生信任與親密感。但過程結束之後，有人可能會因意識到彼此的感情，可能並不如身體所感受到的那樣親密，而感到失落或沮喪。也就是說，PCD的造成，通常是現實與心中的期望有落差的結果。

2. 被過去創傷觸發

研究發現，不論男女，若曾受過生理或情緒上的傷害，例如遭性虐待的經驗，發生PCD的機率會比較高。即使現下的性愛過程你情我願，十分美好，但對在性方面有創傷的人來說，性行為卻很容易變成觸發傷痕的開關。

3. 感到赤裸和脆弱

性是一個讓人非常脆弱和容易受傷的事情，當全身赤裸的和另一個人在一起，會容易觸發並流露平時深藏內心的情緒。若你或你的伴侶經常有PCD的症狀，不妨事後在床上說些情話、聊天、接吻和擁抱，因為研究表示，這些行為都有助於提升性愛和兩人關係的滿意度！

還在光著腳丫在樹上唱歌嗎？赤腳走在沙灘上，其實比您想像得還要健康，夏天去海邊玩水、看夕陽之餘，也可以趁此機會脫下鞋襪，光腳走在鬆軟的沙灘上，一邊感受海風拂臉的涼快，以下舉出赤腳走在沙灘上的5大好處！

1. 走在沙上要出力可消耗卡路里

赤腳走在沙灘上時，會發現每一步都感覺很沉重，這是因為沙子有阻力，每一次腳陷入沙裡面，身體就得使用更多的力量，才能將腳抬起來，繼續前進。赤腳在沙灘散步是一個激烈的力量訓練，鍛鍊的部位包括足弓、腳踝、四頭肌、臀部，以及背部。

如果您正在尋找一個既放鬆，又能消耗卡路里的運動，赤腳走沙灘是不錯的選擇，但也要留意，沙的地面愈硬，移動就會愈吃力，建議走在靠近海水的潮濕沙灘上，可避免因為足部姿勢錯誤而受傷。

2. 提升足部感覺與身體平衡

赤腳在海邊散步，意味著讓雙腳超過6千個神經末端與沙地直接接觸，進而優化腦部偵測足部活動，以及身體平衡的刺激，提升足部的本體感覺(Proprioception，也稱自感作用)。

此外，由於沙灘的表面不是平的，因此沙灘散步可當作一種本體感覺運動，透過雙腳在不固定的地面踩踏，可訓練身體的活動、平衡，以及敏捷度。 3. 沙能去死皮且海水可抗壓抗老

只要去沙灘散步，足部死皮都不見了！沙就是天然的磨砂霜，當您反覆地讓雙腳接觸沙粒，就能去除腳上的死細胞，還給自己更柔嫩、漂亮的肌膚。

在海邊曬日光浴，除了能吸收大量的維生素D以外，赤腳走在淺水中，更可從海水中補充礦物質，其中鈉和碘對抗壓與抗老，都有很大的幫助。 4. 訓練腿部肌肉並強化核心

站在淺水中，感受著海水按摩腳踝，頓時心情感覺很療癒，沙灘散步還能促進靜脈和淋巴系統的循環。另外，它也能訓練平常穿鞋走路沒在使用的肌肉，伸展腿部肌肉和關節，且強化核心肌肉群，幫助調整身體正確姿勢。

在海邊赤腳散步時，若發現身體某些部位會隱隱作痛，就代表您的腳需要這種刺激，但別太擔心，過不久這些疼痛症狀就會消失。

5. 沙子腳底按摩促進血液循環

赤腳在沙灘走動是很好的放鬆方式，它就像移動式的腳底按摩，透過讓沙按摩腳掌，促進血液循環，而當你專注在腳下的沙粒時，腦中也不會有雜念，只求享受在當下。此外，赤腳在淺水中也能幫助吸收負離子，強化身體的健康。

迎來2019年，您立下新的年度目標了嗎？除了工作和人際關係的目標，許多人可能都忽略了另一個大重點–健康。有了健康的身體，才能繼續迎接更多的新年啊！本文將帶您一起看看，有哪些適合新年設定的健康新目標，以及如何達成！

保持與社會互動

打開手機通訊錄看看有誰已經失聯很久了？其實與朋友重新聯繫是對健康有益的喔！研究證實，社會關係(Social relation)密切的人比疏離的人更長壽。其實缺乏社會關係會危害健康，就像酗酒和抽菸一樣，甚至比肥胖和缺乏運動更嚴重。所以記得與親友保持聯繫，或嘗試聯繫上老朋友吧！ 多休息

晚上有個好眠可以幫助改善情緒，更對健康有益。許多研究指出，睡眠不足與肥胖、第二型糖尿病(Type 2 diabetes)的風險增加有關，所以疲憊的話就小睡一會吧！不需要感到愧疚。 減肥

減肥一直都是許多人持續努力的目標之一，但說得容易，執行起來卻需要時間和心力才可能達成。今年開始，不妨認真地用食物日記來記錄飲食內容，審視自己吃了哪些食物。此外，盡力找到可以支持與陪伴您減重的人，因為一般人容易在第4~6週開始動搖，萌生放棄的念頭。

排解壓力

短暫的壓力可以提振精神和能量，但是如果壓力是慢性的，就可能增加健康惡化的風險。長時間工作、缺乏睡眠、不運動、飲食不均衡，或不常和親友相處等，都會導致壓力累積，所以要好好排解壓力，重視生活中的睡眠、放鬆、社交和休假等。 當志工

一般而言，我們大多以為幸福感是來自「自我改善」，但其實「幫助他人」時，我們的幸福感也會增加，而幸福感對健康有益。 2010年的一項研究發現，有正面情緒的人，罹患心臟病的機率比負面情緒的人少20％。 重回校園進修

無論年紀多大，都可以重新再當學生。當學生可以幫助改善職場與生活技能，認識新朋友，甚至提升智力。2007年的一項研究發現，曾經重回校園進修的中年人比沒有的人，有更強的記憶力和口語表達能力。更有研究認為，高等教育程度與降低阿茲海默症(Alzheimer’s disease)的風險具有關聯性。 戒菸

您曾經多次嘗試戒菸最後卻破功了嗎？和成功戒菸的人聊聊，您會發現即使多次失敗還是可以成功戒菸的。許多人往往因為失敗多次而自暴自棄，但多數戒菸成功者也都經歷過多次嘗試才成功。另外，也可多想想自己若成功戒菸，每個月可以省下很多錢。

不喝酒

飲酒過量會影響大腦的神經傳遞物，並可能增加憂鬱、記憶力衰退甚至癲癇(Epilepsy)發作的風險。長期豪飲會增加患肝病、心臟病(Heart disease)、高血壓(Hypertension)、中風(Stroke)和精神衰退，以及口腔、咽喉、肝和乳房等癌症的風險。

如何順利達成目標？

1. 心理學家發現，將遠程目標列出步驟、具體化、可衡量和分階段，成功機率更高。例如減肥目標是1個月瘦3公斤，就先從培養好的飲食習慣開始，然後計算飲食的營養與熱量，接著加入規律的運動等等。

2. 即使目標是抽象的，但若從「改變行為」開始，成功機率較高。

3.不要受他人影響而跟隨多數人的目標，要想想自己真正想要的。

4. 不要一次設定太多的目標。

5. 為了維持積極度，也可以寫下設該目標的理由，以及用什麼方式去實現它。

6. 把目標告訴家人或朋友，更有可能獲得支持與持續的動力。

7. 可製作一份清單，說明如何實現您的目標，能讓自己更積極。

8. 每達成一個小目標，就給自己一個小獎勵，有助於激勵自己。

9. 透過寫日記、輸入手機或寫在筆記本上，讓計劃和進度具體化。

10. 記得將任何失敗都當作暫時性的挫折，而不是放棄的理由。