懷孕第40週：寶寶狀況、身體變化、檢查、待產須知

懷孕第40週：寶寶狀況、身體變化、檢查、待產須知

寶寶的成長狀況

寶寶現在的大小像個小南瓜，隨時可以出生了，體重可能約為3.4公斤，身高約50.8公分。

經過長久的期待和準備，很快就要見到寶寶了。不過只有5％的女性會準時在預產期該週生產，許多首胎的孕婦，甚至要等到比預產期晚兩週，才終於見到寶寶。

新生兒的頭形通常不是完美的圓形，可能會出現皮膚色澤不均、乾燥、斑塊或長疹子，但這現象只是暫時的。

由於體內荷爾蒙的作用，寶寶的生殖器(男孩的陰囊和女孩的陰唇)看起來比較大。無論是男寶寶或女寶寶，甚至可能會從他們幼嫩的乳頭，分泌出乳汁。這些現象都很正常，且會在幾天內消失。

一出生，醫師會將寶寶口鼻中的黏液吸乾淨，您就會聽到期待已久的第一聲哭聲。接下來，寶寶可能會被放在您的肚子上，由寶寶的父親，來執行神聖的斷臍任務。

接下來是一系列快速篩檢測試，例如阿帕嘉分數(Apgar Score)，用來評估新生兒的反應能力，和生命徵象，再來是秤重和身長測量等。如果您是高風險孕婦，或是剖腹產，新生兒重症監護醫師，會在產房待命，以便必要時，能立即接手照顧寶寶，確認沒問題後，就會將新生兒交到您等待的懷抱中。 身體與生活的改變

如果您遲遲沒有分娩，或者因您或寶寶的健康狀況需求，醫師可能會藉由人工破水，給予催產素(Hormone oxytocin)或其他藥物來催生。如果您是高風險孕婦，或可能發生其他併發症的可能性，您可能需要剖腹產(Cesarean section)。

有些事先選擇剖腹產的孕婦，能夠提前安排好寶寶的「生日」，如果您是其中之一，可能已為生產做好心理及精神上的準備，有效降低無法經由產道自然產下寶寶的失望感。即使您臨時必須接受剖腹產手術，也不必擔心自己無法與寶寶產生自然的連結，剖腹產或許不是您想要的生產經驗，但美麗可愛的新生兒已經誕生了，等待的時間終於結束了。 我該注意些什麼?

這週您將體驗到期待已久的時刻：認識熟悉寶寶！在這之前，必須經過生產和分娩，在產前課程中，您會學到產程的3個階段。第1是通過規律宮縮，來拉伸子宮頸；第2是將寶寶推入產道，直到出生；最後則是胎盤娩出(胎盤脫離子宮)。

如果您的分娩不是自然開始的，醫師可以使用某些方法，來幫助引導生產，例如使用藥物來軟化和擴大子宮頸，或者用塑料的羊膜鈎，在羊膜囊弄一個洞。這對您不會產生傷害，但當羊膜囊破裂時，您會感受到一股溫暖的水流(羊水)。 懷孕第 40 週的檢查

請醫師給您服藥物，來提高宮縮速率，適當改變劑量，以調整宮縮的頻率。 我該進行哪些檢查？

如果在預產期過了一週後，仍無生產跡象，醫師會建議接受測試，監測胎兒的心跳和活動力，以確保寶寶有接收到足夠的氧氣，以及神經系統反應是否正常。請諮詢醫師，以了解更多有關這方面的測試資訊。 孕期的健康須知

懷孕晚期搭飛機雖是安全的，但是在預訂航班前，還是先與醫師討論旅行計劃。在某些高風險案例中，醫師可能會建議您整個孕期都待在家附近較適宜。

如果您符合下列條件，延遲旅行計畫，可能才是明智之舉： 懷有雙胞胎或多胞胎 有糖尿病(Diabetes)或高血壓(Hypertension) 胎盤異常或陰道出血 有早產跡象並接受監護中 有血栓病史(包括懷孕前)

孕期最後一個月，應避免出國，因為可能隨時會生產。

請儘量待在離醫師近的地方，因為寶寶可能隨時會出生。雖然有些「害羞」的嬰兒，會延遲一週左右才出生，這也是正常的。請密切觀測寶寶的活動力，如果您有任何疑慮或情況變化，請立即通知醫師。

我們迫不及待地，想幫助您和寶寶共度第一年，我們在親子教育類別見！

椰子油

椰子油是什麼？

椰子油是一種植物性油脂，其成分幾乎皆為脂肪，僅含微量礦物質及維生素。雖然為植物性油脂，但其脂肪成分中，近 90% 為飽和脂肪，包含月桂酸、肉豆蔻酸、棕櫚酸等飽和脂肪酸。 椰子油的功效原理

有說法表示，椰子油含有中鏈三酸甘油脂（Medium Chain Triglycerides），這種油脂因為化學結構的碳鏈不長（8~12個碳)，因此比較快能夠被人體吸收，透過肝臟代謝後，產生能量供人體使用，降低被儲存成體脂肪的機會。不過實際上，這種效果比較容易發生在碳鏈中的碳數低於 10 的中鏈脂肪酸。而椰子油中含量最多的月桂酸的碳鏈長度為 12，因此在減脂方面成效不彰。

看到這裡，聰明的你可能已經發現，由於椰子油的飽和脂肪較高，一般人不應攝取過量，以免提高體內低密度脂蛋白（LDL，俗稱壞膽固醇）水平，增加罹患心血管疾病的風險。（推薦閱讀：吃蛋擔心膽固醇過高？帶你破除膽固醇迷思 椰子油的應用與迷思

你可能曾看過或耳聞過椰子油的諸多功效，不過其實有很多都尚未證實。例如改善失智症（Dementia）。根據衛福部國建署保健闢謠專區之資料，目前關於椰子油可治療失智症的證據並不充足。

另外還有人聲稱腸躁症可以透過椰子油改善，也沒有明確的研究證實，其他未證實之好處如下： 慢性疲勞症候群（Chronic fatigue syndrome） 克隆氏病（Crohn’s disease） 大腸激躁症（Irritable bowel syndrome，簡稱腸躁症） 甲狀腺疾病

除了應用於改善疾病，椰子油作為保濕用途，塗抹在皮膚和頭髮上，也是常常被提及的好處，椰子油可能可以達到下列目的：

新生兒保健 治療濕疹（Eczema）（推薦閱讀：手部持續發癢脫皮？小心富貴手找上門） 治療乾癬（Psoriasis） 頭髮損傷

事實上，即便你不使用椰子油，選用專門的保濕或皮膚保養產品，也能達到該有的效果。要特別注意的是，如果你發現皮膚在塗抹椰子油後，出現紅腫、發癢等過敏反應，請立即停止使用，前往皮膚科治療才是上策。

椰子油的注意事項

椰子油過敏是塗抹或食用椰子油可能出現的不良症狀，如果你沒有對椰子油過敏，或是醫師並沒有特別叮囑不可使用椰子油，使用椰子油基本上是安全的。若你對椰子油有疑慮，可詢問營養師或醫師。 椰子油的建議用量

根據衛福部的每日飲食指南，每人每天攝取油脂量為 3~7 茶匙，因此在椰子油的攝取量請以此做為參考，但建議以不飽和脂肪作為主要攝取油脂類型。

在塗抹椰子油部分，由於將椰子油塗抹於皮膚並非常規之改善皮膚或髮質之方式，因此並無建議用量。

香草

香草有哪些用途？

香草（Vanilla）是種植物，而香草籽通常作成調味料，但也會用於製藥。通常人們服用香草來治療脹氣和發燒。另外，香草也會提升性慾（作為催情劑）。在飲食方面，香草是非常普遍且廣泛使用的調味料，在食物中添加香草，能補足甜味，少加一點糖，有些人甚至添加香草到食物中，以防蛀牙。除此之外，香草不僅能作為藥品糖漿的調味，還可能製成香水。

香草萃取物的價格昂貴，因此常用實驗室養殖的香草來取代野生香草。有時香草萃取物會參雜較便宜的其他萃取物，例如墨西哥的香草萃取物可能參雜香豆（Tonga Bean）萃取物，但這些萃取物內含有香豆素（Coumarin），而香豆素早在1954年開始，就被美國食品藥物管理局（FDA）禁止添加到食物中。 香草的功效原理

目前沒有足夠的研究來佐證香草的功效，因此請諮詢醫師以獲得更多資訊。雖然香草內化學物質的氣味及香味充足，但還不確定香草作為藥物的功效如何。 注意事項與使用禁忌

若你有下列情況，請諮詢你的醫師或藥師：

正值孕期或哺乳期：如果正在懷孕或哺乳，應該只服用醫師建議的藥物。 正在服用其他藥物：包括不須處方、坊間購買的成藥或指示藥物。 對任何含有香草的物質過敏：或者對其他藥物、草藥過敏。 本身患有其他疾病：例如生理系統失調，或有其他任何健康狀況。 對某些物質過敏：例如特定食物、人工色素、防腐劑，或動物過敏。

相較於藥品的規範，草藥的相關規範沒那麼嚴格。目前也需要更多的研究來佐證草藥的安全性，但無論如何，服用草藥營養品，益處必定要大於其風險才可使用，所以請先和醫師討論相關資訊。

使用香草安全嗎？

食物中常見香草的影子，食用香草是安全的，但是可能還是有一些副作用。

懷孕和餵母乳期間：對於懷孕和餵母乳的婦女而言，食用添加至食物中的香草是安全的，但除非對香草製成的藥物有進一步的研究，否則應避免服用大量的香草藥物。 使用香草的潛在副作用

香草接觸皮膚可能會引起刺痛或腫脹（發炎反應），也可能引起頭痛和睡眠問題（例如：失眠Insomnia），尤其是製造香草萃取物的工作者，更可能歷經上述副作用。

但並非每個人都會產生上述的副作用，在此並未列出所有的副作用，因此對於與副作用有關的任何疑慮，都請諮詢醫師。 建議用量

此篇文章並不代表任何醫療建議，因此使用香草前，請務必諮詢醫師。

香草的建議用量會因病患而異。也會因個人年齡、健康狀況和其他因素而有所不同。香草相關營養品並非都安全，因此請諮詢醫師，詢問適合的用量。 製成品的類型

生的香草豆（Vanilla Bean） 香草萃取物

顱內高潮ASMR！咀嚼耳語聽了實在舒服

YouTube 上近年來流行著某種特別的影片類型，內容通常都是有人拿著各種奇奇怪怪的小道具，對著收音敏感的麥克風製造聲響，例如用指甲敲桌子、耳語或咀嚼聲。這種影片主要是用來刺激顱內高潮，或稱自發性知覺高潮反應（Autonomous sensory meridian response，以下簡稱 ASMR）。這個專有名詞聽起來很饒口又難懂，但別擔心，讓我們馬上來看看 ASMR 到底是什麼，以及它對人體的影響。

什麼是ASMR？

雖然 ASMR 的中文含「高潮」這兩個字，但它指的不是性高潮。ASMR 其實是一種因為知覺刺激，使人體產生愉悅反應的現象。現在大部分的 ASMR 影片，主要都是針對聽覺進行刺激，但這只是 ASMR 的其中一種類型而已，有些人被特定方式觸摸時，也會觸發 ASMR 的感覺。而若要透過觀看影片達到 ASMR 的效果，最好要戴耳機，才能有身歷其境的感覺。（推薦閱讀：耳機一族看過來！3耳機類型與耳傷徵兆）

不過並不是所有人都能體會 ASMR 的感覺，而且引發 ASMR 的聲音，對每個人來說也不盡相同。以統計數據來看，耳語或軟綿綿的輕聲細語，是最能引起多數人 ASMR 反應的聲音。 為什麼會有ASMR？

關於造成 ASMR 的原因，目前仍沒有一個確切的答案。有一種說法認為，ASMR 是因為腦內啡（Endorphin）的分泌而引起的。該說法表示，在我們還小的時候，如果跟父母的感情很好，有安全感和受關愛的感覺，頭腦內便會分泌腦內啡，讓我們感到愉悅和放鬆，並培養出感受 ASMR 的能力。這可能也是為什麼，有些人宣稱 ASMR 可以幫助入睡。（延伸閱讀：失眠壓力大！試試瑜伽安神更好睡）

ASMR的影響有實驗證明

一直以來，不少ASMR的擁護者都宣稱它有助眠、放鬆等正面效果，但直到 2018 年，才真的有 ASMR 對人體影響的研究出現。根據公共科學圖書館期刊（PLOS）的研究，觀看 ASMR 影片時，人的心跳速率會降低，證明了 ASMR 確實有舒緩緊張情緒和放鬆的效果。

該研究實驗指出，觀看 ASMR 的人，皮膚電導反應（Skin conductance response）的狀況會較明顯，是心情愉悅的表徵。皮膚電導反應指的是皮膚電阻的變化。人在經歷緊張或憤怒等情緒時，汗腺分泌以及血管擴張會受影響，並使皮膚電導反應產生變化。這也是為什麼這個反應，得以被應用於測謊的原因。

一般來說，皮膚電導反應愈強，就代表受測者的情緒愈強烈。但由於在測試中，ASMR 已被證實有降低心跳速率的效果，因此便可排除 ASMR 影片觀看者的明顯皮膚電導反應，不是出於緊張或憤怒等負面情緒，而是愉悅的表現。

鼠疫、黑死病都一樣？解析鼠疫類型、症狀與預防

什麼是鼠疫？

鼠疫（Plague）屬於第一類傳染病，病原體為鼠疫桿菌（Yersinia pestis），可透過老鼠及其身上的跳蚤傳染給人類。

相信許多人對鼠疫的印象來自於 14 世紀爆發大流行的瘟疫——黑死病（Black Death），根據當時的文獻紀載，黑死病的症狀與鼠疫類似，因此許多學者專家推斷黑死病與鼠疫皆源自於鼠疫桿菌。根據世界衛生組織（WHO）的資料，鼠疫在非洲一帶國家每年仍在發生，不過自 1953 年後，台灣就未有鼠疫案例通報。 鼠疫是老鼠的鍋？

鼠疫的感染並不完全是老鼠的錯，它是藉由鼠疫桿菌（Yersinia pestis）一種人畜感染的細菌所傳染，常見於囓齒類動物，像是老鼠、松鼠、林鼠、田鼠、土撥鼠、花栗鼠，以及兔子，包括寄居在其身上的跳蚤。一般而言，此細菌會尋找固定的寄生宿主，這就是所謂的地區動物循環（Enzootic cycle），若其他的肉食性動物將感染此菌的動物吃了，則可能導致鼠疫的擴散，進而危害家畜和人類。（推薦閱讀：人畜傳染症狀像感冒！兔熱病嚴重恐致命）

只要在鼠疫桿菌和人群共存的環境下，鼠疫在世界各地都可能發生。根據美國疾病管制與預防中心（CDC）的資料，美國的西南地區也是風險地區之一，尤其在農村或自然生態比較多元的地方，而隨著轉秋入冬的季節，更容易引發鼠疫傳染。 瘟疫的症狀 瘟疫有哪些症狀

人被鼠疫感染，通常是透過被感染的跳蚤咬、接觸了受感染的動物，包括家裡的貓、狗，或是被感染者藉由空氣傳給另一個人。其潛伏期為一到七天，症狀包括發燒、發冷、頭痛和身體痠痛、身體無力、噁心及嘔吐。不同的鼠疫會引發不同的症狀，以下介紹它們的差異： 腺鼠疫（Bubonic plague）：也稱淋巴腺鼠疫。這是最常見的一種，當人被受感染的跳蚤咬，鼠疫桿菌就會透過傷口侵入淋巴結，然後開始繁殖。常見的症狀是腹股溝、腋窩、頸部的淋巴腺腫大，腫起的大小約雞蛋大小，摸起來會痛、溫熱。其他的症狀包含突然發燒、發冷、頭痛、疲勞、不適、肌肉疼痛 敗血性鼠疫（Septicemic plague）：若鼠疫桿菌轉移到其他部位，並在血管裡繁殖，就可能導致皮膚和器官的瘀血，不予以處理的話，則會造成細胞組織壞死和器官衰竭。常見的症狀有發燒、發冷、極度虛弱、腹痛、腹瀉、嘔吐、口鼻或直腸或皮下出血、休克、末端組織（壞疽）發黑壞死，大多位於手指、腳趾、鼻子等處。（推薦閱讀：細菌感染別大意！若引發敗血症恐致命）

肺炎性鼠疫（Pneumonic plague，簡稱肺鼠疫）：唯一一種可透過人與人的飛沫傳染的鼠疫，也可能經由腺鼠疫或敗血性鼠疫發展而成。常見症狀有咳嗽、咳血、血痰、呼吸困難、反胃、胸痛、嘔吐、高燒、頭痛、虛弱，屬於鼠疫中最危險的類型。

可能有些症狀未列於上表，如果你有任何症狀上的疑慮，請洽詢醫師。 感染鼠疫的危險因子 位置：鼠疫最常在人口眾多、衛生不良、高鼠類密度的偏鄉地區爆發。 職業：獸醫和助手較常接觸家貓和家狗，而這些動物可能已感染鼠疫，因此使獸醫和助手感染鼠疫的風險提高。 環境：在鼠疫帶原動物普遍存在的地區工作的人。 嗜好：在鼠疫帶原動物棲息地露營、打獵、健行的人會有較高的風險，可能被帶原跳蚤叮咬。 瘟疫的診斷與治療 瘟疫的診斷方法

醫師可能會從患者身體採取樣本，檢查是否有鼠疫桿菌，以診斷瘟疫，身體樣本包括： 淋巴結：如果患者有腺鼠疫，通常會從腫大的淋巴結中採取樣本。 血液：敗血性鼠疫患者的血液中的鼠疫桿菌，可透過採取血液樣本判定。 肺部：如果懷疑壞者罹患肺鼠疫，醫師可利用由口鼻放入內視鏡，收集呼吸道之痰液樣本，以便檢查。

瘟疫的治療方法

鼠疫的通常治療方式是透過抗生素進行，如： 見大黴素（Gentamicin） 去氧羥四環素（Doxycycline） 賽普沙辛（Ciprofloxacin） 左氧氟沙星（Levofloxacin）

雖然鼠疫一天內恐致命，但只要馬上給予治療，搭配指定抗生素和支持療法（Supportive therapy），存活下來的率仍然很高，至於疫苗注射的方法，WHO 並不建議採用，因為目前市面上並沒有可控制此細菌的有效疫苗。我們能做的就是遠離感染源，包含固定打掃家園、前往爬山或露營前先擦上驅蟲劑、不赤手摸動物屍體，以及定期幫寵物做定期身體檢查。 鼠疫的預防方法 保護家中不受齧齒動物侵擾，除掉可能築巢的地方，如枯枝堆、石堆、柴薪堆、垃圾堆等，也不要在齧齒類容易接近的地方放置食物。 注意寵物的乾淨，清除寵物身上的跳蚤。滅蚤須在滅鼠之前或同時進行。因為老鼠死亡時其寄生之跳蚤有可能跳到新的宿主（人）繼續吸血。 面對可能帶原的動物時記得戴手套，以防皮膚接觸到有害病菌。 使用驅蟲劑，當孩子和寵物在有大量齧齒動物存在的地區活動時，密切注意他們的動向。 鼠疫雖然有死菌及減毒疫苗可施打，但效果不佳且副作用大，並不建議施打。

肌酸作用是什麼？增肌、健腦、提升運動表現

聽過肌酸（Creatine）嗎？隨著健身風潮逐漸盛行，許多人都開始建立規律運動和健康的飲食習慣，也開始想了解其他有助於建立肌肉或提升健身表現的營養補給品，除了乳清蛋白、肌酸可能也是健身者不可或缺的好伙伴，但相較前者來說，肌酸可能仍只有較少的運動愛好者聽過。因此本文將介紹肌酸的六種功用及好處。

肌酸六種功用 1. 提升運動表現

肌酸可以提升磷酸肌酸（Phosphocreatine）在肌肉中的存量，幫忙製造三磷酸腺苷（Adenosine Triphosphate, ATP），你可以將其視為人體活動時所需要的能量，它們會被儲存在肌肉內，而當肌肉活動時，這些 ATP 便會被分解。當我們進行激烈運動或是訓練時，人體就會大量的消耗與製造ATP，來應付龐大的能量消耗，然而就像賺錢總是比花錢慢一樣，消耗的速度也比製造快，這也是為什麼我們無法在高強度的活動中堅持太久的原因。若透過補充肌酸提高 ATP 的製造量，便能延長運動時間，提高運動表現。 2. 增加肌肉量

肌酸可以促進蛋白質的產生，協助建立肌肉纖維。生物醫學期刊（BMC）的研究也指出，肌酸可以提高類胰島素生長因子1 （Insulin-like growth factor 1 , IGF-1）在體內的濃度，除了可以增強肌肉的強度和耐力外，它也能提高肌肉對葡萄糖和胺基酸的吸收量。另外，肌肉在視覺上要看起來有相當的份量，水分也是不可或缺的重要因素。由於人體有 70% 是水分，組織中的含水量影響了體積大小，這也是為什麼有些人在中斷重量訓練 1~2 禮拜後，便覺得肌肉看起來有縮水的感覺，其原因便是肌肉中所含的肝醣與水分流失所造成。

另外，人體為了避免肌肉的過度生長，會分泌一種肌肉生長抑制素（Myostatin），但是肌酸可以適度的抑制這種激素的濃度，相對地提高肌肉生長速度。（推薦閱讀：不只健身才吃！乳清蛋白原來能增肌減肥） 3. 加速肌肉生長

根據應用生理學期刊（Journal of Applied Physiology）的研究，在持續補充肌酸的情況下，每週所能生長的肌肉量會比未補充者多；另一項來自美國國家生物技術資訊中心（NCBI）的研究則發現，在參與實驗的人當中，使用肌酸補充品的人在六週內增加了兩公斤的肌肉，而對照組則沒有明顯的改變，會造成如此巨大的差異可能來自於肌肉含水量提高，使得肌肉能在短時間內快速成長。

4. 有助降低疲勞

在一項為期六個月的實驗中，參與實驗的創傷性腦損傷（Traumatic brain injury）患者被分成了兩組，比起對照組，使用肌酸的組別不僅降低了 50% 的暈眩症狀，且只有 10% 的患者感受到疲勞。（同場加映：聽過BCAA胺基酸嗎？6大好處助健身）

5. 可能有助大腦功能

研究指出，人體的大腦在執行複雜的多項工作時，需要耗費大量的能量，補充肌酸除了可以幫助大腦內的磷酸肌酸加速 ATP 的製造外，也能提高體內多巴胺（Dopamine）濃度，讓心情愉悅。另外，由於肉類是從食物中獲取肌酸的唯一管道，素食者體內的肌酸濃度可能較低，適當的補充肌酸，可能有助於提升大腦功能及運動表現。 6. 可能改善帕金森氏症

罹患帕金森氏症（Parkinson’s disease）的主要症狀，是腦內的負責生產和輸送多巴胺的黑質（Substantia nigra）被破壞，使得患者的多巴胺含量顯著下降，而多巴胺是一種神經傳導物質，缺少它很可能會造成肢體無法順利動作，就像帕金森氏症患者常有的顫抖、肢體僵硬或不協調等症狀。前面提到肌酸可以提高體內多巴胺的含量，理論上也可以幫助帕金森氏症患者改善病情，而且由於肌肉控制能力下降、活動量減少，帕金森氏症患者相當需要進行適度的重量訓練，以維持身體的肌肉量，而肌酸剛好也有助於提升患者在運動表現與肌肉量。

目前的研究已證實，在動物實驗中，透過對帕金森氏症的白鼠補充肌酸，可以減少多巴胺下降幅度達 90%；但儘管如此，在 2017 的研究卻發現，每天攝取 4~10公克 （g）肌酸，並無法改善帕金森氏症，因此關於肌酸是否可以成為改善帕金森氏症的良藥，仍需要更多的研究。

跑步好處多！9 撇步幫助養成晨跑習慣

近年來，跑步的風氣越來越盛行，不論是想要瘦身，或是參加馬拉松等賽事，跑步確實比上健身房更最平易近人，然而，跑步看似容易，要擠出時間去慢跑，還是有一定的困難。因此，早睡早起去跑步或許現代人的最佳選擇。許多能維持跑步習慣的人，也都是晨跑愛好者，以下將介紹晨跑的七大好處，讓你愛上晨跑、開始規律運動更健康。

1. 跑步增加代謝並幫助減重

如果減肥是你開始晨跑的目的，那麼一定要堅持下去，因為只要一週五次，每次 30 分鐘的低強度運動，如慢跑，就能夠加快脂肪的代謝，但如果是剛開始跑步的新手，並不建議一開始就跑滿五天，因為過度疲勞反而容易讓人放棄。 2. 晨跑不會影響到一天的計畫

許多人沒辦法堅持規律運動的理由，都是因為時間不夠，或是工作完太疲累，甚至跑到一半常有突發事件干擾，而晨跑就幾乎能夠避開這種問題，因為早上很少會有事情打擾，也沒有工作疲累的問題。此外，養成早起的習慣，你會發現晚上能更早睡，身體也更健康。 3. 晨跑減壓緩疼痛

生活帶給現代人許多壓力，而最推薦的紓壓方式就是運動，不管是慢跑或任何運動，都能促進身體分泌腦內啡（Endorphins），而這個身體產生的物質，不僅可以讓人放鬆，也可以達成紓壓的效果，因此也被稱為天然止痛劑，或快樂荷爾蒙。

4. 晨跑讓你整天活力充沛

除了腦內啡，身體還會分泌多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）等刺激大腦的神經傳導物質，這些激素都會像喝咖啡一樣，能讓你整天充滿活力。 5. 晨跑幫助睡眠

大家都知道運動能幫助睡眠，不過有些人會發現，在夜間運動或跑步完之後，容易感到亢奮，反而導致失眠，因此，早起晨跑能避免掉運動後亢奮的問題。 6. 晨跑使生活更自律

每天起個大早是不容易的事，剛開始或許都需要有個目標，才有辦法堅持晨跑的習慣，不過一旦養成習慣，你將會變得更自律，也就不需要外在的因素來督促自己。 7. 享受早晨的寧靜

避開上班時間車輛的喧嘩聲，在大部分人在被窩裡的清晨，你會發現不僅心情較能平靜，空氣也較清新，因此早起跑步，可以享受與自己相處的時間，更可以為一天做一個最好的開場白。（同場加映：正確跑姿不受傷！10大跑步姿勢、技巧秒上手）

養成晨跑習慣 9 撇步

早起並不是件容易的事，晨跑更是難上加難，以下提供晨跑的九個小撇步，幫助你維持規律晨跑的好習慣。

早睡才能早起：如果睡不飽或睡眠品質不佳，那麼要早起跑步幾乎不太可能，平時應避免白天午睡過久、睡前使用 3C 產品，並固定時間上床睡覺。 穿著慢跑服睡覺：如果你每天起床都在猶豫要不要晨跑，那麼買一件慢跑服吧！讓自己更有動力出發去跑步。 放慢跑服在顯眼的地方：如果你不喜歡穿著運動服睡覺，那就放在你起床一定會看到的地方，讓你被鬧鐘吵醒時，就可以直接看到這一件為了慢跑精挑細選的服裝。 鬧鐘放遠一點：雖然是較老套的作法，不過對於無法早起的人，仍然不失為一個逼迫自己不要賴床的好方法。 激勵自己：設立一個目標或計畫，那麼會有更想完成的動力，並不一定要設定每個月100公里的目標，可以在達成一些小目標，例如：當天跑了 2000 公尺，就適時給自己獎勵。 定期變化晨跑路線：每天都跑重複的路線，很快就會感到枯燥乏味，在前一晚規劃路線、開發一些新景點等，都會讓人感覺更有趣。 有伴更能堅持：找個固定的跑友，或參加晨跑團，能夠互相督促，記得要找與自己程度相當的跑者，才不會有人落後太多。 吃對早餐：經過一整晚的睡眠，腸胃已經空腹 6~8 小時，這時後馬上去跑步，可能會感覺無力或不適，建議慢跑前吃根香蕉、燕麥棒或花生醬吐司等簡易早餐，避免吃得太多反而消化不良。但晨跑前早餐也很重要，千萬不要吃到不對的食物。（推薦閱讀：自己動手做西式早餐～晨跑早餐這樣吃） 補充水分：一晚睡眠過後，身體水分會大量流失，所以起床要先補充水分，至於跑步中，一般建議每公里補充 60~120c.c. 的水。跑步前喝咖啡是可以的，不過因為咖啡會利尿，跑者需要在規劃地點時，先找好廁所在哪裡。

不穿鞋慢跑可以嗎？赤腳跑步優缺點告訴你

現代人可能很難想像要是不穿鞋該如何出門，因為不管是上班、上學、辦事或運動，我們都不太可能真的打赤腳。近年來運動風氣盛行，各種新科技跑鞋推陳出新，包括標榜穿起來如同沒穿鞋一樣的赤足鞋，但如果真的不穿鞋赤腳跑步呢？能不能回歸原始，用赤裸的雙腳直接感受大地？而打赤腳對我們的身體有什麼影響嗎？以下將介紹赤腳跑步的優缺點，以及赤腳跑步的五個要要點。

赤腳跑步 4 好處 解放雙腳感受土地：不穿鞋可以讓我們實際體會腳踏實地的感覺，感受大地，而且還可以省下不少買鞋的錢。此外，也避免了萬一買到不合適的跑鞋，而受傷的風險。  降低受傷機率：由於穿鞋子跑步時，我們習慣腳跟先著地，因此容易造成阿基里斯腱炎(Achilles tendonitis)和小腿肌肉拉傷，赤腳跑步也就減少了上述問題的機率。 增強腳部肌肉：不管平常有多常鍛鍊自己的雙腳，幾乎都是穿著鞋子做的訓練，由於鞋子會輔助支撐雙腳，腳部肌肉可以稍微偷懶；但若是赤腳跑步，所用的腳部肌肉以及參與程度會更高，鍛鍊的效果會更好。 增強腳部連結：不穿鞋跑步，更能感受並且學習控制腳部肌肉運動，增加協調度。另外，赤腳跑步也可使核心肌群、臀部與膝蓋間的感受提高，改善平衡感。

赤腳跑步 3 缺點

要經歷適應期：剛開始嘗試赤腳跑步的新手，可能還是會嘗試原本穿鞋時的訓練量，但這樣做常造成腳受傷，因為雙腳還沒適應，應循序漸進，否則反而容易受傷。 小心地面雜物：雖然前面才說赤腳跑步能減低受傷機率；然而一旦不穿鞋子之後，失去保護的腳就像離開溫室的花朵，對於地面的碎石、碎玻璃、垃圾等，毫無防衛能力，這可能增加受傷或細菌感染的機率。此外，赤腳跑步的初學者，也可能因為突然失去了跑鞋的支撐，產生足底疼痛（Plantar pain）的問題。（同場加映：走路好痛？足底筋膜炎這樣做復原快） 摩擦起水泡：失去了跑鞋的防護，雙腳因跑步產生摩擦，難免會發生長水泡、長繭之類的狀況，對於重視外觀的人來說，可能無法接受。（同場加映：老是起水泡！5招預防與安全處理水泡）

5 要點讓赤腳跑步更上手

先以赤腳融入生活：如果您是在家也習慣穿拖鞋的人，建議先從室內開始，如瑜伽教室等地方，體會雙腳光溜溜的感覺，若直接嘗試跑步較容易受傷。 先以跑和走輪流進行：如此可以讓腳逐漸適應運動強度，例如：走九分鐘，跑一分鐘，循環多次。接著持續跑十分鐘後，再嘗試單次跑 15 分鐘，然後增加至 20 分鐘、 30 分鐘，最後慢慢提升到原本穿鞋時的運動強度。 慎選赤腳跑步路段：挑選比較安全的道路當跑道，可減少意外受傷的機率，最好避免草地、沙地等看不清路面情況的路段。建議可以從室內跑道開始練習，比起外面的路段，跑道不會有高低差，也沒有什麼土石或障礙等可能傷害到雙腳。 安全第一別硬撐：倘若在跑步的過程中，感到任何疼痛或不適，請立即停下腳步，千萬不要因為沒有達到自己設定的訓練量，而硬撐著跑完，如果因此受傷而需要休養好幾個星期，就得不償失了。 跑完務必檢查腳：養成每次跑步完都檢查腳底的情況，確認有沒有傷口並妥善處理，若有傷口，那麼直到傷口痊癒前，先暫緩赤腳跑步的計畫。

負離子吹風機哪裡好？頭髮快乾還保濕

長頭髮的女性都能體會，洗完頭後要用吹風機將頭髮吹乾，是一件非常花時間和麻煩的事，如果在夏天的話，吹乾時甚至早已滿身大汗了。因此，近幾年很夯的負離子吹風機，成為許多女孩的必敗商品之一，它號稱可以讓頭髮快乾，吹完後還能讓髮質更好、更柔順。究竟負離子吹風機的效果，真的有如大家所說的這麼厲害嗎？以下介紹負離子吹風機的特色、原理及效果。

傳統吹風機可能傷髮質

一般傳統的吹風機，是透過熱空氣來加速水分蒸發，使頭髮乾燥，但是這樣的吹風機，會釋放大量的正離子(Positively charged ion)，使頭髮的角質層(Cuticle)被提起，讓髮芯的自然水分流失，所以像這樣吹出帶著正離子熱風的吹風機，可能會讓你的秀髮愈來愈乾，並帶有靜電和毛躁感。（推薦閱讀：吹風機不過熱～不傷髮質養出一頭秀髮） 負離子是什麼

在了解負離子(Negative charged ion)是什麼之前，我們先來了解什麼是離子，簡單來說，離子是種帶電的元件，可以分解成正電荷(Positive charge)和負電荷(Negative charge)，而近年開始流行的負離子吹風機，裡面有負離子(Negatively charged ion)產生器，可以吹出負離子。而負離子本身具有中和靜電，撫平毛躁的效果，且還能鎖住頭髮的水分，撫平頭髮角質層，讓頭髮看起來具有光澤，因此負離子吹風機不僅能讓頭髮更快乾，也不易傷害髮質。（推薦閱讀：年紀輕輕就長白髮？這樣做對付少年白） 負離子吹風機的效果

我們的頭髮，也同時帶有正電荷和負電荷，而這也有利於某些護髮產品發揮功效。當我們頭髮濕濕的時候，髮中的水分呈現的是正電荷，而護髮素通常也含有帶正電荷的成分，當使用護髮產品後，使用吹出負離子風的吹風機，這些正電荷會附著在頭髮上帶負電荷的地方，達到修護髮質，並增強頭髮韌度的效果。美國俄亥俄州的化學家愛德華波里許(Edward Borish)博士表示，散發出負離子的乾燥器，如負離子吹風機，能使水分子分裂成較小的顆粒，加快水分蒸發的速度，達到頭髮快乾的效果。基本上，並不是因為負離子吹風機可以發出修復功能的成分，實際上，只是負離子和頭髮上的水分或護髮產品，產生交互作用，並改善髮質，並不是真的有修護成分的分子在頭髮上。（推薦閱讀：頭髮濕濕可梳嗎？梳頭髮的好處看這邊）

膝蓋痛的居家療法！抗發炎食材與運動冷熱敷

膝蓋痛很常見，但有時候痛起來很不舒服，卻沒有嚴重到需要進醫院，怎麼辦呢？以下列出的小秘訣，都是自然、不需藥物的疼痛舒緩方式，在家皆可輕易達成，希望能幫助大家解決膝蓋痛的問題，讓生活更舒適。

試試有抗發炎功效的食材

薑：薑是自古流傳下來的天然止痛藥，除了可以緩解胃部不適，也可以舒緩關節炎和膝蓋痛。試試把薑與關節炎的處方療法合併使用，會更有降低疼痛的效果。 薑黃：薑黃在印度是種高人氣的香料，除了可以替食物增添美麗的金黃色澤和獨特的風味，其中包含的薑黃素有抗氧化效果，可以幫助身體抵抗細菌和病毒的侵擾，進而減緩關節發炎的現象。 柳樹皮：將柳樹皮和其他療法合併使用，可以緩解輕至中度的膝蓋疼痛。可以用咀嚼或泡茶的方式使用柳樹皮，但使用時請適量，大量的柳樹皮會有致毒的危險。

（同場加映：膝蓋痛吃什麼？吃這些幫助緩解膝蓋發炎） 利用運動、冰敷等替代療法

每天運動，讓關節保持活動，可以避免關節僵化，進而減少膝蓋疼痛的機率。 太極拳有助於改善平衡和柔軟度，讓人學會專注，控制自己的內心，不但可以增加膝蓋的活動力，也能減緩疼痛。 維持健康的體重，對膝蓋健康是很重要的，因為體重過重的程度愈嚴重，對膝蓋造成的壓力就愈大。 熱敷或冰敷都能有效減緩疼痛。（建議閱讀：受傷後要冰敷還熱敷？這樣分辨就對了） 適時讓膝蓋休息，不要過度操勞。 加壓或包裹可以減緩膝蓋的腫脹。 把膝蓋墊高。

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