睡前5招放輕鬆!增進睡眠品質睡好覺

睡前5招放輕鬆!增進睡眠品質睡好覺

一般而言,睡眠佔據一天時間的 1/3,如果有優良睡眠品質,才能有體力將生活經營得有聲有色,但是依據台灣睡眠醫學學會統計,台灣每十人便有一人飽受慢性失眠之苦,長期下來對身體有很負面的影響,究竟有什麼簡單方法可以讓我們輕鬆享受睡眠,擺脫失眠之苦呢?以下將介紹五種幫助入睡的方法,時常覺得睡不飽、沒精神的讀者們不妨嘗試看看,也許你的睡眠品質能因此獲得改善。

1. 營造舒眠環境

「安靜」、「昏暗」,以及「涼爽」都是助眠的關鍵字;如果你對聲音很敏感,不妨戴耳塞或使用除噪助眠產品;若室內易透光,可以裝設遮蔽能力強的窗簾,以及戴上眼罩睡覺,都能有效防止光線干擾;最後保持環境通風、涼爽,便能安心入眠了。

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2. 舒緩心情好入睡

很多人睡前習慣把手機、筆電搬到床上,猛敲鍵盤工作、寫報告,用公事和煩心事,來培養睡眠情緒,這會驅使身體分泌號稱壓力激素(或稱壓力荷爾蒙)的皮質醇(Cortisol),只會讓自己精神更緊繃、難以入睡而已。建議你就寢前一小時,泡個熱水澡、讀點小品文,或是伸展一下筋骨,幫助放鬆身心靈,這些都能促進睡眠品質。

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3. 別在睡前喝飲料

雖然補充水分對人體很重要,但建議你在睡前一到兩小時不要喝任何液體,包含水、咖啡、酒精等,如果睡前喝太多,很容易半夜就想尿尿,常跑廁所不僅累,中斷睡眠也會影響睡眠品質,而且在冷冷冬天,你捨得一直離開暖暖的被窩嗎?

(同場加映:少喝咖啡10理由!助眠少焦慮護腸道) 4. 少吃消夜

台灣美食太多,舉凡鹽酥雞、珍奶、滷味等,都可稱為地獄美食,但當朋友在社群 po 萬惡宵夜文時,千萬要忍住呀!因為太晚進食,不僅讓你睡不好,也嚴重影響生長激素(Human Growth Hormone),以及褪黑激素(Melatonin)的分泌。此外,重油重鹹的食物,也讓腸胃格外不好受,影響睡眠品質。 5. 下定決心早睡

研究顯示,不固定的睡眠時間不僅改變人體生理時鐘,也影響褪黑激素分泌,我們的生理時鐘如同太陽會日出日落,我們每天十點入眠,或許固定早上六點就會自然醒,因此鼓勵自己提高效率,在固定睡眠時間前完成工作,長期早睡早起,可以助你睡得更好喔!

「最凶猛乳癌」盼20年終獲新藥!三陰性乳癌病友延雙倍存活期

被稱為「最兇猛乳癌」的三陰性乳癌,在相隔近20年的新藥空窗期後,終於盼來新藥「Trop-2抗體藥物複合體」;台北醫學大學附設醫院外科部主任洪進昇醫師指出,此種藥物會以「旁觀者效應」,讓藥物如同散彈槍一般,不僅精準鎖定癌細胞,更會攻擊周邊癌細胞,延長患者雙倍存活期。

台灣乳房醫學會理事長陳守棟(由左至右)、乳癌防治基金會董事長張金堅教授、臺北醫學大學附設醫院外科部主任洪進昇、乳癌病友康小姐,期盼新藥帶給三陰性乳癌患者治療新希望。

台灣乳房醫學會理事長陳守棟昨(9月20日)在一場記者會上表示,根據衛生福利部國民健康署統計,每年約有萬名女性罹患乳癌、2000名婦女死亡,不僅在女性發生率最高,死亡率也高居女性第四,因此,乳癌對女性來說,堪稱「乳臨大敵」。

陳守棟說,在各種乳癌中,最惡名昭彰的當屬三陰性乳癌,雖僅佔所有乳癌的15%,但因具有惡性度最高、高轉移性及高復發率等特性,轉移性三陰性乳癌5年存活率僅剩11.5%,多數轉移性三陰性乳癌患者存活期都不超過2年;他坦言,過去每遇到三陰性乳癌病人,都必須跟患者及家人老實說「很難處理」。

陳守棟說,值得注意的是,40歲以下女性罹患三陰性乳癌的風險,較其他乳癌類型高出53%,這些女性正處於結婚生子、育兒等人生重要階段,對患者的身心靈影響更為巨大。

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突破傳統治療效果 患者的新救星

面對惡性最高的乳癌,陳守棟說,過去只能採用化學治療方式,「化療再化療」的結果,不僅容易產生抗藥性,導致能使用的藥物愈來愈少,最後患者常面臨無藥可用的困境。陳守棟說:三陰性乳癌患者已經20年沒有新藥,能適用免疫療法及PARP抑制劑的病友堪稱「天選之人」,相較之下,「非天選之人」可能得面臨如同提前被判死刑的煎熬。所幸,Trop-2抗體藥物複合體(ADC;Antibody-Drug Conjugate)已被核准在台上市,「對患者來說是一個新救星」。

洪進昇醫師說明,Trop-2抗體藥物複合體是由抗體與藥物組合而成;三陰性乳癌患者的癌細胞,有超過95%都會出現Trop-2蛋白,因此,新治療方式可藉由鎖定Trop-2蛋白,精準鎖定病毒殺癌細胞。

洪進昇進一步解釋,「這類藥物就像是散彈槍,能精準地找到癌細胞位置,直接作用在不正常的細胞,對正常的組織傷害較小,同時藥物也會攻擊周圍癌細胞,提升治療成效」;目前Trop-2抗體藥物複合體已獲得國際治療指引的推薦使用,台灣也已核准上市。

洪進昇說,Trop-2抗體藥物複合體適用於大多數三陰性乳癌轉移患者,不需要經過基因檢測即可接受治療;更重要的是,治療效果有顯著的突破,研究顯示,腫瘤縮小的比例比傳統化療多7倍、疾病進展風險下降59%、存活期延長2倍,而且副作用比化療更小。

曾接受洪進昇治療的一位三陰性乳癌病友康小姐說,7年前醫生宣布她罹患三陰性乳癌時,還以為跟體檢一樣,驗出陰性是好事,「以為三陰性乳癌不至於太嚴重」,沒想到卻是一連串抵抗化療與不斷復發的艱鉅挑戰,「宛如甩不開的夢靨」。過去沒有新的治療藥物時,讓她擔心如果再次復發,可能無法陪伴3個年幼孩子長大,現在有了Trop-2抗體藥物複合體治療藥物,無疑是帶給她與家人的新希望。

三陰性乳癌轉移者 不再無藥可用

所謂三陰性乳癌,是指雌激素接受體(ER)、黃體素接受體(PR)與第2型人類表皮細胞接受體(HER2)三者都呈現陰性。和荷爾蒙受體陽性、HER2陽性類型的乳癌患者相比,在治療時能使用的藥物十分有限。近年來雖然有免疫療法,但僅30%患三陰性乳癌患者適用,而PAPR抑制劑更少,只有5%-6%,堪稱「天選之人」。70%患者僅能選擇傳統化學治療,如果出現復發只能再次化療,這不僅副作用大也容易有抗藥性,統計顯示轉移性三陰性乳癌5年存活期僅11.5%。

乳癌防治基金會董事長張金堅教授呼籲,新藥盡速通過健保給付。

乳癌防治基金會董事長張金堅表示,根據2019年統計顯示,僅約3成癌友所需用藥能獲得健保即時給付,三陰性乳癌惡性最高,但相較之下,能獲得健保資源分配也更少;他呼籲:「目前台灣癌症新藥平均審查天數787天,日本平均約60天,期望能讓此藥儘速通過健保給付,讓病人在治療時不用擔心醫療費用的問題」。

65歲以上每4人就有1人認知衰退 研究:綜合維他命有助減緩6成認知衰退

【企劃特輯】

全球失智症人口增加快速,根據台灣失智症協會推估,國內每4位65歲以上老人,就有一位有輕微認知障礙或罹患失智症。美國一項研究指出,受訪者連續3年補充綜合維他命,似乎可減緩認知衰退達60%;國內有醫師對此建議,40歲以上有感覺認知衰退風險的民眾,可選擇涵蓋20種以上必需關鍵營養素之綜合維他命保健品,及早因應認知衰退可能帶來的影響。

台灣將於2025年進入超高齡社會,即65歲以上人口佔總人口比率達20%以上;根據台灣失智症協會以民國111年底人口統計資料推估,台灣65歲以上患有輕微認知障礙(Mild Cognitive Impairment)約佔17.99%;另外,包括極輕度及輕度失智症在內,失智症患者約佔7.54%。若依此來看, 65歲以上長輩有25.53%可能有認知衰退的情形,而且,隨著年紀愈大,盛行率愈高。

一般民眾容易誤會失智症狀為老化正常現象,其實失智症的惡化比老化問題更迅速;也有民眾誤以為,補充單方營養素如銀杏,即可減緩認知衰退,但因腦部所需營養多元,僅補充單一營養素難以減緩問題。

根據刊登在《阿茲海默與失智症》(Alzheimer’s & Dementia)的一篇〈可可萃取物與綜合維他命對認知功能影響〉(Effects of cocoa extract and multivitamin on cognitive function: A randomized clinical trial)研究指出,針對2262名平均73歲的受試者進行為期3年的認知能力評估,補充綜合維他命組似乎可減緩認知衰退達60%。

台灣失智症協會指出,失智症(Dementia)並非單一項疾病,而是一種症候群,除了記憶力衰退,還會影響其他認知功能,包括有語言能力、判斷力及注意力等功能退化,還可能出現干擾行為、個性改變、妄想或幻覺等症狀,嚴重程度甚至足以影響其人際關係與工作能力。

大腦認知功能就像房子,舊了需盡速修繕

其實,失智症並非一瞬間的事,而是慢慢轉變的過程。大腦內佈滿腦神經、細胞,不同區塊所需營養不盡相同,並非單一營養素就可以提供整個大腦的需求。

若以房子來形容,大腦認知功能就像一棟房子,由記憶力、執行力、辨識力、語言力與自控力等功能構成,就如同鋼筋、水泥及管線可組成一棟房子,隨時間開始老舊滲蝕、水管漏水,若不盡速全面修繕,可能每況愈下。

失智徵兆可能從40 歲就開始浮現,而且又是不可逆轉的功能衰退,民眾如不及早意識到風險,展開補救措施延緩衰退狀況,等到發現認知功能開始受影響,嚴重程度與速度恐怕會加遽。

研究顯示:綜合維他命可減緩認知衰退6成

根據最新研究,營養可以是保護認知退化的因素之一;也就是說,要減緩認知衰退,就需要好好保養「大腦認知」這棟房子,除了掌握完整營養攝取之外,也要維持多社交、多運動等三個修繕關鍵。

因失智症初期徵狀可能影響情緒,甚至降低社交意願,若能藉由補充完整營養,有利運動所需的體力,更能提供良好的精神於社交。

因身體有許多無法自行製造的營養素,若40歲以上開始有認知衰退風險的民眾,建議可選擇涵蓋20種以上必需關鍵營養素之綜合維他命保健品,及早開始減緩認知衰退的影響。

三大預防認知衰退迷思 籲抓緊黃金時機勿延誤

民眾對於失智症常有迷思,若誤信恐延誤減緩認知衰退的黃金時機。

覺得自身離失智還很久:大腦的認知功能有可能在40-50歲就發現有衰退的情況,若能及早顧及完整營養、社交、運動等三關鍵,就有機會延緩認知衰退的進程。

以為失智是老化正常狀態:失智症患者的認知功能衰退,較同齡的人進程更快。且因認知功能退化中的失智症,是一種不可逆的腦部退化疾病,若誤將記憶力、注意力、語言能力下降等徵兆解釋為單純的正常老化,恐錯失到相關門診進行諮詢與治療的黃金期。

只補充單方營養素:許多營養素雖都有研究指出對腦部健康有助益,例如銀杏、魚油、B群、DHA等,因此有許多人都有固定補充部分保健食品,但因為腦部結構複雜,需要多種不同營養素,若預防失智只靠單方不一定能夠滿足所需的完整營養素。

支持腦部健康的元素很多,根據上述COSMOS-Mind (COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study of the Mind) 研究的結論,補充綜合維他命對於認知、記憶力、行為執行能力等有益。他建議,可選擇涵蓋20種以上必需關鍵營養素的綜合維他命,攝取完整營養素讓身體能全方位減緩認知衰退才是解決之道。

慢性腎病治療關鍵 腎臟學會:新用藥、調整生活型態

「腎不好,就像活在垃圾堆裡,整個身體都不對」台灣腎臟醫學會理事長吳麥斯13日在一場記者會表示,台灣慢性腎臟病人口超過2百萬人,聽起來很嚇人,但其實不用過度擔心;透過生活型態的改變,及早治療,可減緩腎病惡化的機會。臺大醫院腎臟科主治醫師趙家德則說,慢性腎臟病治療已有新藥物「SGLT2抑制劑」,可延緩腎功能下降,並進一步潛在降低未來住院、洗腎和死亡的風險。

台灣腎臟醫學會理事長吳麥斯(由左至右)及、台大醫院腎臟內科主治醫師趙家德呼籲,從源頭減緩慢性腎臟病惡化。

台灣腎臟醫學會13日舉辦「慢性腎臟病衛教記者會」,吳麥斯說,全台灣慢性腎臟病人口已突破200萬,換算約平均每8位成人就有1人患有慢性腎臟病,末期腎臟病發生率與盛行率更多年高居全球之冠。吳麥斯表示,慢性腎臟病因初期症狀不明顯,近6成被診斷時已是中晚期(3-5期),此時腎功能已受損且潛在不可逆。

吳麥斯說,台灣每年新發生的洗腎人數更是超過12,000人,足足可以坐滿一座小巨蛋,但其實狀況沒有想像中那麼糟;吳麥斯提醒,很多人覺得腎臟病無藥醫,一定會走到洗腎這一步,其實是錯誤的觀念。

吳麥斯說,近來醫界普遍有「心糖腎」是相關聯器官系統的共識,因為腎臟功能失常,「從頭髮到腳趾甲」都會受影響,因此,對於因腎功能惡化而必須住院、洗腎甚至面臨死亡等多重壓力的慢性腎臟病患者,如何透過腎絲球過濾率(eGFR)及尿中白蛋白尿/肌酸酐比值(UACR)綜合評估腎功能狀況,及早發現治療,是腎臟病防治的關鍵。

趙家德在會中則提到,許多病患是透過健康檢查才知道自己罹患腎臟病,而且,很多人即使有腎臟病的相關症狀,也不見得會主動到到腎臟科求診,除了把「腎臟科」與「洗腎」畫上錯誤等號的觀念之外,也有男性患者擔心「腎臟科」可能與性功能相關,有害男性雄風,而不願就醫。

趙家德在會中舉一名67歲個案楊女士為例,她長期有三高問題,在健康檢查時發現有蛋白尿,但沒有持續追蹤,後來腎功能跟著三高控制不佳而急速惡化,被診斷為慢性腎臟病第3期,確診8年來頻繁出入急診、住院治療,今年(2023)因血尿及劇烈腹痛住院,經醫師評估因為腎功能嚴重受損,必須接受洗腎治療。 藥物治療 改善生活型態 讓腎臟正常老化

腎功能的高低,和患者住就醫次數、住院天數及死亡率等息息相關。腎功能下降恐讓病人加速面臨住院、洗腎、死亡等問題。要避免腎功能快速惡化、降低住院與死亡率,可從及早發現、積極治療、改善生活型態來著手。

在藥物治療方面,趙家德說,除了常用的血管張力素轉化酶抑制劑(ACEI)、血管張力素第二型受體阻斷劑(ARB)或配妥西菲林(Pentoxifylline)等藥物,國際腎臟醫學會(Kidney Disease Improving Global Outcomes)也於2023腎臟病臨床指引中,將SGLT2抑制劑列為慢性腎臟病治療建議使用藥物。

趙家德說,SGLT2抑制劑原本是用來控制糖尿病患血糖的用藥,但研究發現,也能幫助慢性腎臟病患排出體內多餘糖分,降低腎臟負擔、避免腎功能惡化,「接受治療的患者,有機會讓腎功能退化速度趨近於正常老化的速度」。

8成高風險族群未曾接受篩檢

雖然有多種藥物可延緩腎功能退化,但統計顯示,有腎臟病高危險因子病人接受篩檢比率僅兩成,高達8成未接受篩檢。趙家德提醒,本身具有三高、肥胖、吸菸、長期服用未經醫師處方藥物、高齡(65歲以上)、腎臟病家族史等高風險因素的民眾,應定期安排腎功能檢查,若出現「泡(泡泡尿)、水(下肢水腫)、高(高血壓)、貧(貧血)、倦(疲倦)」典型症狀時,則建議儘快就醫。

圖:慢性腎臟病患依風險程度定期追蹤

快速解酒方法?解酒液有用嗎?解酒飲料、食物有哪些?

網路上流傳的解酒方法百百種,有人說喝牛奶有用,有人則提議喝解酒液,究竟哪種解酒方法才有效?解酒液成分為何?該怎麼快速解酒?《Hello健康》帶您一次了解!

解酒方法有哪些?解酒飲料、食物好壞一次看

常見的解酒偏方有很多,以下說明各種方法的實際作用與缺點:

濃茶:喝濃茶主要是藉由咖啡因提神,但對於腸胃敏感者,或喝酒腸胃容易不適者,喝濃茶反而可能更不舒服。 咖啡:咖啡的作用與濃茶相同,除了提神,也加速利尿;但須注意如果酒喝太多、酒精攝取量過高,即使攝入大量咖啡因,也無法恢復清醒,千萬不可因此疏忽,在酒後從事任何危險活動。 牛奶:空腹飲酒會加快身體吸收酒精的速度,所以許多人主張飲酒前先喝牛奶墊胃,牛奶含有蛋白質與脂肪,確實有助減緩酒精吸收,但其實,其他食物也能發揮相同功效。 蜂蜜水:蜂蜜所含的果糖有助於提升酒精代謝率,但須攝取同等或更多的量才能發揮效果,例如喝4瓶啤酒,酒精攝取量約48克,就須攝取48克以上的果糖,相當於一位成人單日的糖分攝取上限(50克);若經常飲酒又攝取大量糖分,長期下來會提高糖尿病的罹患風險。

天然食物所含的果糖量皆適中,以蜂蜜為例,100克的蜂蜜約含有21~43克的果糖;換句話說,若要攝取48克的果糖,就須食用100~200克以上的蜂蜜,或以此量的蜂蜜來調製蜂蜜水。

 

蜂蜜水常見的調製比例為1:8或1:10,以100~200克的蜂蜜來算,等於說一個人必須喝約1000~2000毫升的蜂蜜水,才有助代謝4瓶啤酒的酒精。

汽水:汽水雖含有高糖分,但無法判斷其糖分為果糖或蔗糖,對解酒的幫助有限,且汽水熱量極高,對身體也會帶來很大負擔。 鹽水、運動飲料:酒精有利尿作用,所以補充鹽水、運動飲料能維持電解質平衡,減少過度排尿所造成的不適。 生能改善噁心、嘔吐等症狀,有助緩解喝酒胃痛或想吐。

【延伸閱讀:宿醉怎麼辦?喝什麼?隔天吃什麼?醒酒方法一次看】 解酒液、解酒藥是什麼?有用嗎?

市售的解酒液、解酒藥多為食品,而非藥物,其名稱大多藉由同音、諧音來規避法律,其功效也未經過衛福部認證,因此效果見仁見智,安全性也有待商榷。

解酒液的常見成分包括: 維生素B群:維生素B群為肝臟代謝酒精所需的輔酶,當飲酒量愈多,體內B群消耗量就愈大,而缺乏B群會導致酒精的代謝率變差。 牛磺酸、胺基酸:牛磺酸有提神、減少疲勞的作用,而胺基酸則有助維持肝臟機能。 抗氧化劑、藥材:如葛根、葛花或牛奶薊等有保肝效果的草藥。

【延伸閱讀:喝酒前後吃什麼?酒前吃B群效果大解密】 快速解酒4方法

目前醫學上沒有任何藥物或食品證明能有效解酒,所以預防宿醉及酒醉後頭暈、想吐,最好方式就是減少飲酒量。

然而,有時候興致一來,可能就想大喝一場,或是工作應酬,不得不陪客戶或主管喝酒,這個時候該怎麼辦呢?

以下提供4個有助加速酒精代謝、預防飲酒過量的實質方法: 大量喝水或兌水:補充大量水分有助於代謝酒精,同時也能減少飲酒量。 喝酒前或過程中吃東西:空腹喝酒,酒精會立即對身體產生作用,所以最好在喝酒前或過程中持續進食,減緩酒精吸收。 補充電解質:酒醉後過度排尿,可能引發脫水,導致頭痛、腸胃不適等電解質失衡症狀,建議可飲用電解質飲料,適度食用鹹食,並多補充高鉀食物,例如香蕉、腰果。 補充維生素B群:維持肝臟代謝酒精的機能。

Hello健康》提醒您

飲酒過量,有害(礙)健康 未滿十八歲禁止飲酒

褪黑激素副作用、睡眠功效!推薦怎麼吃?何時吃?劑量多少?

台灣慢性失眠盛行率達10.7%,每年全國安眠藥的用藥量超過10億顆,許多人擔心吃安眠藥產生依賴與副作用,會嘗試補充褪黑激素,但褪黑激素一旦吃錯時間或過量,效果也會打折。

Hello健康》為您深入說明:褪黑激素是什麼?有那些功效及副作用?怎麼吃才能發揮功效? 褪黑激素(Melatonin)是什麼?

褪黑激素主要是由大腦松果體所產生的荷爾蒙,通常在晚上開始分泌,睡前1~2小時逐漸增加,凌晨2~4點分泌量達高峰,之後逐漸下降;褪黑激素的分泌容易受到光線影響,當光線從眼睛進入時,會傳達訊號至下視丘,影響其分泌功能,所以開燈睡覺、睡前使用3C產品、照射藍光等都會影響睡眠品質。

嬰兒剛出生時,松果體尚未發展成熟,所以生理時鐘通常較混亂,等到嬰兒滿3個月後,夜間褪黑激素的分泌量就會逐漸增加。

【延伸閱讀:睡覺手機別作伴!3壞處影響睡眠品質】 褪黑激素功效

大腦松果體分泌褪黑激素後,會經由血液及腦脊髓液送到全身器官,抑制交感神經達到放鬆的效果,使人心跳變慢、血壓與體溫降低,比較容易進入睡眠。

足夠的褪黑激素能減少入睡前等待時間、增加總體睡眠時間及提升睡眠品質;此外,褪黑激素還有以下功效: 調節生理時鐘 改善入睡困難 抗氧化、抗發炎 改善兒童異位性皮膚炎 影響女性月經週期、防止停經後婦女憂鬱症 影響生長激素調節 緩解代謝異常

褪黑激素副作用

褪黑激素和安眠藥相比,雖然比較不會有戒斷、成癮及依賴等情形,但仍可能出現以下副作用: 嗜睡 頭暈 噁心 疲倦 頭痛 失眠惡化 食慾不振 腸胃不適

褪黑激素怎麼吃?劑量多少才安全?

根據衛生福利部食品藥物管理署規定,褪黑激素屬於藥品,須經過醫師評估及診斷,才能開立服用;但在美國及香港,褪黑激素為一般保健食品,因此若民眾自網路或其他國家購買,建議使用前仍須諮詢醫師。

美國一項研究建議,褪黑激素可在睡前30分鐘服用,劑量先從0.5毫克開始,若效果不佳,可再逐漸增加至1~4毫克,最多不要超過5毫克。

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康普茶5大功效!何時喝?喝多少?這7類人不能喝!副作用曝

康普茶以能夠降血壓、血脂以及抗癌等功效風靡歐美,近年來,這股風潮也引入台灣,成為民眾喜愛的保健飲品,不過許多人對於康普茶的製作方式其實不甚了解。

究竟康普茶是如何製成的?飲用又對人體有哪些好處?是否有減肥功效?就讓《Hello健康》帶你了解康普茶的各種知識吧! 康普茶是什麼?

康普茶是紅茶菌發酵成的含酒精飲品

康普茶起源於中國,是具有悠久歷史的保健飲品。康普茶由糖、水、酵母菌的共生菌(紅茶菇菌)發酵而成,屬發酵茶,故又被稱為紅茶菇、紅茶菌茶,其不僅含有益生菌,有益腸道菌叢生態,且在天然發酵過程中還會產生少量氣泡增添口感,故成為許多民眾喜愛的保健飲品。

由於康普茶是由酵母菌發酵而成,因此含有微量酒精,約莫0.5%以下,而根據我國規範之酒精飲料須達酒精濃度0.5以上,故康普茶在台灣仍屬一般飲品。

然而,歐美有部分業者在康普茶內額外加入酒精,達到酒精濃度4~7%,使康普茶成為受歡迎且帶有獨特風味的低酒精飲料。 康普茶5大功效好處

康普茶利用酵母菌發酵製成,故產生許多對人體有益的營養素,包括:包括維生素C、B1、B6、B12以及葡萄糖醛酸,適量飲用對人體的有以下5大好處。

保持血糖穩定:經過動物實驗證實,飯前飲用康普茶,能夠抑制體內α-澱粉酶,並有效穩定飯後血糖,幫助預防及改善糖尿病。 保護心血管:康普茶所含兒茶素,有助抑制壞膽固醇(LDL)生成,並減少人體吸收膽固醇的效率,降低罹患心血管疾病的風險。此外,兒茶素還可幫助人體血管舒張,降低高血壓的發生機率。 對抗人體自由基:康普茶含有維生素E及兒茶素等抗氧化物質,能幫助人體對抗自由基,延緩老化、減緩發炎症狀,甚至有助抑制腫瘤及癌細胞生長。 刺激肝臟解毒:康普茶所含茶多酚、葡萄醣醛酸 ,能夠參與肝臟解毒,並幫助肝臟代謝毒素。 促進腸胃道健康:紅茶菌發酵過程中,會產生酵母菌、乳酸菌等益生菌,幫助人體抑制腸道壞菌生長,促進好菌增生,維持腸道健康,提升免疫力。

康普茶可以減肥嗎?

由於市售的康普茶,通常會添加額外的糖分,反而不利於減重。

康普茶什麼時候喝?

空腹康普茶喝容易過於刺激,因此可隨餐喝或是飯後喝,以幫助消化並降低對胃的刺激;另外,由於康普茶約含咖啡因,因此對咖啡因敏感的族群應避免晚上飲用。 康普茶一天可以喝多少?

由於康普茶發酵製成,含有多種有機酸且康普茶ph值較低,建議民眾每日飲用康普茶以240毫升為限。 康普茶副作用 躁動不安 失眠 頭痛 頭暈 心跳加速 焦慮 依賴性 腸胃不適

康普茶造成腸胃不適

康普茶屬酸性飲料,可能因刺激引起腸胃不適,若為胃食道逆流及胃潰瘍等腸胃病患,應避免飲用,以免加劇腸胃症狀。

康普茶禁忌7族群

康普茶含有咖啡因、酒精含量低於0.5%,因此對酒精、咖啡因敏感者不建議飲用,若要飲用前請先諮詢醫師: 孕婦 孩童 失眠患者 消化道機能不佳 肝腎功能不佳 免疫功能低下 糖尿病患者

此外,若要自行製備康普茶,建議使用陶瓷、玻璃等耐酸容器,避免使用鐵、鋁、塑膠器皿,以免導致容器遭酸溶解,導致塑膠或金屬物質滲入茶內。

戒菸症狀有哪些?尼古丁戒斷症狀、副作用及改善方法

許多抽菸者都曾嘗試戒菸,但戒了幾天之後,就覺得全身不對勁、沒精神或心情焦躁,沒多久又重回香菸的懷抱;戒菸除了需要決心、親友支持及創造無菸環境外,更大的難關是尼古丁戒斷症候群;《Hello健康》為您介紹什麼是尼古丁戒斷症候群,說明戒菸的症狀及改善方法。

戒菸症狀是什麼?認識尼古丁戒斷症候群

尼古丁為菸草中的主要成分,抽菸時尼古丁會被肺部黏膜吸收,影響中樞神經系統,造成以下身體變化: 血壓上升 心跳加速 新陳代謝變快 產生興奮、愉悅及放鬆的感受

然而,在尼古丁進入人體後,經過2小時濃度就只剩下一半,上述作用也會明顯消退;此時,大腦就會再次渴望相同的欣快感,使人煩躁不安,想繼續抽菸;漸漸地,就會開始對尼古丁產生依賴性,形成菸癮。

任何長期吸菸者,突然停止抽菸或減少吸菸,減少了尼古丁的吸收量,並在24小時內出現身體不適的現象,即稱為「尼古丁戒斷症候群」,也就是俗稱的戒菸症狀。

戒菸初期症狀

在戒菸數小時後,戒菸者會陸續出現以下症狀,並在24小時內達到高峰: 易怒、沒耐性 緊張、焦慮 注意力不集中 口乾舌燥、飢餓 頭痛、頭暈 咳嗽 胸悶 腸胃不適 失眠

戒菸症狀持續多久時間?戒斷症狀在何時最明顯?

各種戒菸症狀的持續時間與出現比例表列如下:

常見戒斷症狀 持續時間 出現比例 頭暈 小於48小時 10% 注意力不集中 小於2週 60% 失眠 小於1週 25% 情緒低落 小於4週 60% 煩躁、容易發怒 小於4週 50% 坐立難安 小於4週 60% 渴求香菸 超過2週 70% 食慾增加 超過10週 70%

相比於生理症狀,心理上的不適與依賴感會持續更久;根據統計,在戒菸後3~6個月間,高達7成的人會再次抽菸;因此,除了克服戒斷症狀外,抽菸者也可尋求親友支持,或前往醫院的戒菸門診,在專業醫師的幫助下逐步戒菸。

戒菸症狀與副作用如何改善?

戒菸者可藉由下列方式緩解各種戒菸症狀所帶來的不適: 注意力不集中、疲倦 將工作、家事或活動分次完成。 規律休息、睡眠充足。 煩躁不安、易怒或情緒低落 減少茶、咖啡及巧克力的攝取量,避免躁動或失眠問題加劇。 維持規律的運動習慣,有助安定神經、讓心情愉悅,以及加強心肺功能。 轉換環境,暫時離開有壓迫感的地方。 改變想法、轉移注意力,或多回想愉快的經驗。 將全身肌肉繃緊後完全放鬆,同時重複數次深且慢的呼吸。

失眠 保持規律的睡眠時間。 睡覺之前從事簡易的伸展運動。 咳嗽 多喝溫開水、吃熱稀飯或湯麵,以稀釋痰液。 少吃油炸、燥熱的食物,避免痰液變濃。 少吃涼寒食物,以免刺激喉嚨。 口乾舌燥、食慾增加 咀嚼無糖口香糖,或啃食胡蘿蔔、芹菜及小黃瓜等條狀食物。 食用流質或片狀型態的葡萄糖。 多喝水、果汁或牛奶,或是攝取低熱量小點心,以降低飢餓感。 不適應手上沒菸的感覺 擠壓減壓球或喝水,以轉移注意力。 隨身攜帶原子筆,除了可以把玩,還可隨手紀錄當下心情。

酒駕駛不得!認識血液與呼氣酒精濃度,了解喝酒身體變化

自從酒駕新制上路後,你有感受到酒駕新聞的播出量減少嗎?無論答案如何,「酒後不開車、開車不喝酒」這句話應該已經深植每個人心中,然而為了確定酒駕與否,必須要有一個鑑定的標準,而這個標準便是透過血液酒精濃度(Blood Alcohol Concentration,簡稱 BAC)和呼氣酒精濃度(Breath alcohol concentration,簡稱 BrAC)來判定。

Hello健康》為你介紹他們的用途和計算方式,讓你能用更加準確且科學的方式,了解自己到底喝進了多少酒精。 血液酒精濃度是什麼?

血液酒精濃度可以更加準確的計算人體內的酒精殘值,以利劃分人體受酒精影響而出現的症狀。

韋德馬克公式(Widmark Formula)是目前最通用的計算血液酒精濃度的方式,血液酒精濃度的表現方式為單位體積血液中,酒精質量的百分比,若以美國的常用標準來看,血液酒精濃度 0.1,代表每 100 毫升的血液中含有 0.1克的酒精,寫作 0.1 g/dl。如果你不喜歡有個小數點在那邊,也可以自行換算成每一公升的血液含有一克的酒精,寫作 1 g/L。

以下為透過公式計算出來後,血液酒精濃度高低對人體會產生的影響:

0.010~0.029:個體表現大致正常,但是透過酒測儀器已可測出酒精反應。 0.030~0.059:飲酒者可能會感到興奮和歡愉感,變得更加多話且專注力會開始下降,也是面臨罰則的標準。 0.060~0.099:變得遲鈍,歡愉感持續,但專注力會變得更低,邏輯和對周遭的感知能力也開始下降。 0.100~0.199:個體可能會有吵鬧、嘔吐或口齒不清等症狀。此外,反應力、肌肉控制力也會有明顯的下降並且出現陽痿的情形。若此時駕駛交通工具,引發意外的機率相當高。(推薦閱讀:新制上路!酒駕5大危險比您想得恐怖) 0.200~0.299:嘔吐噁心的感覺更加強烈,個體可能變得情緒化,容易暴躁或哭泣,理解力差並且可能癱軟在原地,因為個體已經喪失控制肢體進行移動的能力。新聞上常看到的撿屍情況便是如此,在此酒精濃度區間,甚至會有「酒後暫時失憶」這種短期記憶力喪失的情況。(推薦閱讀:認識精神病疾患(中):短期與物質所致等類型) 0.300~0.399:飲酒者可能會失禁,出現昏迷的情況,心跳和呼吸速率也降低,低致死率。 0.400~0.499:基本上跟前一點相同,只是症狀變得更加嚴重,致死率也隨之提高,如果血液酒精濃度高過0.5,則有非常高的機率引發酒精中毒,導致眼球震顫(Nystagmus),若不盡快送醫,就要準備送進塔了。

【推薦閱讀:愛喝酒還是真酒鬼?9 點判斷是否酒精上癮】 啤酒、紅酒酒精濃度?用標準杯(SD)計算

如果你在看到公式之後,已經迫不及待的想要了解更多,應該會發現公式中提到了標準杯,由於台灣沒有在使用標準杯的習慣,因此若以美國的標準杯作為基準,一個標準杯有 14 克酒精,但是我們平常所喝的啤酒或其他酒類,一定不可能含有百分之百的酒精,經過簡易的換算,330c.c. 的啤酒(酒精含量 4~7%)、150c.c. 的紅酒(酒精含量 11~13%)和 45c.c. 的烈酒(酒精含量 40%),他們的酒精含量是差不多的,各自代表一個標準杯。

也就是說,假設你喝了三個標準杯、990c.c.的啤酒,會等同喝下三個標準杯、135 c.c. 的烈酒。當然透過公式所算出來的酒精濃度都只是個估算值,若想獲得確切的血液酒精濃度數值,還是透過抽血最為準確。 呼氣酒精濃度與酒駕

儘管寫了這麼多關於血液酒精濃度的計算方式,但是在現實生活中,遇到酒測時卻是以呼氣酒精濃度來測量酒測值,以 BrAC 為 0.2(mg/L)為例,代表每公升的呼氣中,含有 0.2 毫克的酒精。雖然警察不會隨身攜帶抽血工具、也不知道對方喝了多少酒、更不知道血液酒精濃度的公式,但只要簡單透過對酒測器吹氣,就能了解眼前的人是否是酒駕現行犯。

根據目前的酒駕條例規定,只要呼氣酒精濃度達 0.15(mg/L),或是血液酒精濃度達 0.03,便違反酒駕規範。由於兩者間的比值約 1:2100,你仍可以透過將前者乘以 0.2 來得出血液的酒精濃度,但是此方法只是大略估算,仍會有些微誤差。

呼氣酒測器是最容易測量出體內酒精濃度的方式,無論是出於好奇想了解酒精濃度的數值,又或者是擔心晚上喝酒之後,隔天早晨仍有酒精殘留的疑慮,都可以透過此儀器來進行簡單的檢測。但是請勿將此方法作為酒後是否駕駛的依據,除了商品優劣不一,酒精濃度測定不一定準確外,酒後放下僥倖的心態,乖乖搭乘大眾運輸工具或叫共享計程車,才是平安回家的方式。(推薦閱讀:為什麼會宿醉?關於宿醉6大迷思正解!不是喝多才宿醉

Hello健康》提醒您

飲酒過量,有害(礙)健康 未滿十八歲禁止飲酒

喝酒別開車!酒駕危險不只有反應、注意力變差

酒駕新制自七月一日(2019)開始上路,將酒駕的罰則將進一步加重,希望能減少酒駕行為,別再令更多家庭,因酒駕而破碎。今天 Hello健康將帶你了解,酒精是如何影響人體,並造成開車的危險性。

體內酒精濃度有2種計算方式

在談酒駕之前,請先了解在人體內的酒精濃度有以下兩種計算方式,這兩種的轉換公式為:BrAC x 0.2=BAC。台灣現行的酒測制度,只要 BrAC 為 0.15(mg/L)就達到違規標準,透過公式轉換,BAC 約等於 0.03。(推薦閱讀:酒駕駛不得!認識血液與呼氣酒精濃度,了解喝酒身體變化

血液酒精濃度(Blood alcohol concentration,簡稱 BAC):這是指血液中酒精的百分比。台灣常用的標準為(mg/L),亦即每 1,000 毫升血液裡,含有多少毫克的酒精。 呼氣酒精濃度(Breath alcohol concentration,簡稱 BrAC):計算每次呼氣所吐出的酒精量。臨檢做酒測時,透過對儀器吹氣所測出的數值,一般我們說的酒測值,指的就是此項濃度計算方式。

喝酒開車5大危險 1.酒精讓反應變慢

酒精會減慢人體反應速度,增加發生事故的機率,例如:前方突然急煞車,酒駕者會比常人多花一點時間,才能做出應對的舉動,喝得愈多,反應就愈慢。(推薦閱讀:喝酒臉紅原來是缺少這個!3方法預防) 2.酒駕協調性不佳

酒後駕車的人,可能會有手腳不聽使喚、想踩油門結果踩成煞車,或方向盤握不穩等狀況。喝多了甚至可能沒辦法好好坐進駕駛座,或是鑰匙插不進鑰匙孔。

另外,台灣在酒測時,有時會要求駕駛做一些跟協調性有關的測驗,如:走直線、單腳站立和畫圓等,以作為吹氣酒測外的輔助檢測項目。 3.酒精使專注力降低

台灣馬路危機重重,不論騎車開車都需要格外專注,透過防衛駕駛降低意外風險。然而喝酒會使人恍惚、注意力無法集中,導致酒駕者無法注意道路狀況。

除此之外,專注力下降也會使駕駛人無法保持速限或是偏離線道,嚴重危害自己和其他用路人的安全。

4.酒駕視野窄化

不知道你有沒有聽過「視覺隧道效應」(Visual tunnel effect)?指的是在行車速度過快的狀況下,眼睛的視野會逐漸縮小,變得像是狹窄的隧道般,只能專注正前方的車況,而兩側和遠處會模糊化,而飲酒後也會出現類似狀況。

此外,飲酒後視線還會變得渙散和模糊,使酒駕者無法判斷道路遠近,或與其他車輛間的距離。 5.酒後判斷力下降

喝酒後的判斷力下降,使酒駕者對周遭環境和車況變得缺乏警覺。馬路狀況瞬息萬變,當緊急狀況發生時,我們會迅速下判斷並做出反應,來避免或減少事故傷害。如前面所提到的防衛駕駛,其實開車時不只需要專注力,還要有良好的視野才能預先看到可能發生的危險,並迅速做出正確的判斷,以避免意外發生。

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