分類: 性愛健康

王先生因業務需要，常與客戶至酒店交際應酬，某天他在喝醉酒、意識不清之下，與一名剛認識的小姐開房間，共度了一夜春宵。

幾天後，王先生於解尿時出現灼熱感，而且尿道開口處還流出黃色膿液，讓他十分擔心自己是否染上難以啟齒的性病，索性趕緊就醫檢查，結果經醫師診斷為淋病性尿道炎。

《Hello健康》將於本文為你介紹淋病尿道炎的原因、症狀與治療方法，並提供你3招預防淋病性尿道炎的方法。 愛愛未做好安全措施要小心！感染淋病尿道炎的原因有這些

淋病尿道炎（Gonococcal urethritis，又稱淋菌性尿道炎）主要是受到淋病的病原體「奈瑟氏淋病雙球菌」（Neisseria Gonorrhoea）感染所致，經常因從事性行為時，未做好安全措施，使性器官接觸到淋病患者的黏膜，或遭淋病病患衣物殘留的致病菌感染，進而引發淋病尿道炎。

尿尿會痛又流膿？淋病尿道炎症狀男女大不同

排尿疼痛及流出膿液是淋病尿道炎的典型症狀，但男、女患者間仍有部分差異如下：

淋病尿道炎男性患者：男性病患症狀通常較為明顯，如排尿時尿道疼痛、有灼熱感、頻尿、排尿困難等，還可能會於尿道口流出黃濁或黃綠色膿狀分泌物。若未及時治療，男性患者還會因致病菌感染副睪丸而不孕。（延伸閱讀：預防泌尿道感染：膀胱炎與尿道炎的原因與症狀） 淋病尿道炎女性患者：女性淋病患者症狀往往較不明顯或亳無症狀，最常出現的症狀為陰道分泌物增多或出現膿狀分泌物，其它症狀則有小便疼痛、頻尿、背痛、下腹部及骨盆腔疼痛等。當淋病尿道炎病況加劇，仍未就醫診治，便可能提高子宮外孕及不孕風險。

如何診斷淋病尿道炎？抹片檢查+細菌培養

若符合上述症狀描述，即應至泌尿科進行檢查。醫師通常先透過問診，以確認患者是否有上述淋病尿道炎之典型症狀。

若醫師懷疑患者已感染淋病，醫師通常會經由抹片檢查施行革蘭氏染色檢測，並進行細菌培養，確認男性尿道口與女性子宮頸口的分泌液中，有無奈瑟氏淋病雙球菌。

由於淋病尿道炎的傳染性高，患者的性伴侶無論出現症狀與否，皆應接受檢查及治療為佳，以免延誤就醫時間。

淋病尿道炎利器：頭孢子黴素

治療淋病尿道炎必須從源頭解決問題；消滅淋病致病菌，將淋病治癒。早期淋病多仰賴盤尼西林注射，或使用奎諾酮（Quinolones）類藥物治療約2週。

近年來，亞洲地區引起淋病的奈瑟氏淋病雙球菌，已逐漸對盤尼西林與奎諾酮類藥物產生抗藥性，而將頭孢子黴素藥物（尤其是第3代頭孢子黴素）作為治療淋病的首選。

在治療淋病尿道炎的期間，患者除了要按時接受藥物治療外，也應避免從事性行為，直到淋病痊癒為止，才可恢復性生活。

安全性行為不馬虎！掌握3招預防淋病尿道炎

若想要有效預防淋病尿道炎，除了應避免與固定伴侶以外的人發生性行為，還應遵守以下3撇步，以防止淋病尿道炎找上你：

性行為過程中，應全程且正確使用保險套。若需使用潤滑液，建議應選用水性潤滑液，避免使用油性潤滑物質（如嬰兒油、凡士林），以防保險套破損，而感染致病菌。（推薦閱讀：愛愛再也不怕乾！潤滑液這樣挑就對了） 若有多重性伴侶，或者經常進行陌生且無保護性的性行為者，應定期至醫院檢查是否感染了性傳染病。 性行為後應用清水徹底清潔尿道口，以降低感染淋病尿道炎的機率。（同場加映：割包皮可降低性病風險！醫師：3狀況建議割包皮）

人們常說狗狗是人類最好的朋友，不僅好訓練、很忠心，更重要的是牠可以陪伴我們。大部分人可以理解把寵物或動物當成朋友、甚至當成戀人的感覺，但是當某些人的「戀人」指的不是單純的陪伴，而是跨物種的「床伴」又會是怎麼樣的情況呢？根據著名的金賽報告(Kinsey Reports)指出，在參與研究的人群中，有8%男性與3.6%的女性跟動物發生過性接觸，尤其以居住在鄉村地區的人為多數。本文將帶您了解如禁忌般、許多人避之不談的戀獸癖(Zoophilia)，以及人獸交(Bestiality)對健康的風險為何。

戀獸癖是性取向之一嗎

有些人認為戀獸癖就如同雙性戀、同性戀般，只是性取向之一，不過這個理論目前仍有爭議，部分的人認為，以性取向本身的涵義而言，對動物產生愛戀、性衝動的行為，可以歸類在其中，但是許多人則視戀獸癖為性偏好(Sexual preference)的一種，也就是將戀獸癖與人獸交這兩種概念混為一談，因此以下將戀獸癖與雙性、同性戀相比較，可以看出他們之間的差異為何：

物種不同：雙性戀和同性戀的性取向是存在於同物種之間的，而戀獸癖則逾越了這條界線，因此無法作為類比。 普遍性不同：在同性婚姻已經合法的現在，我們可以很清楚的了解到同性戀逐漸走向被多數人認同為正常性取向的道路，而且根據中央研究院的研究指出，台灣北部地區24~29歲的年輕人裡，約有8%左右的同性戀者，有近40%並非異性戀者，可以發現以往被認為是不正常的雙性戀或同性戀人口，所佔的比例並不可小覷；相較之下，戀獸癖則因為人數過少所以無法進行統計。 合意性交：雖然性取向與雙方是否同意性行為並沒有關聯，但是相比較之下可以看出，雙性戀與同性戀因為存在於人與人之間，透過語言或動作等行為，可以判斷以及了解雙方是否有合意性交的意願，但是人與動物是否能取得性行為的共識，在判斷上仍然相當有爭議。

戀獸癖成因與爭議

部分精神病學的領域將戀獸癖歸因於異常性行為(Paraphilia，又稱性慾倒錯)，性慾倒錯指的是性慾得到滿足的方式不是透過人與人之間，或者我們所說的不合乎倫理規範的性行為而來，例如:戀童癖、施虐癖、被虐癖等，來滿足性慾。撇除風俗民情、倫理道德的層面不談，單純以法律層面來看戀獸癖，這樣性行為的進行是需要在雙方同意的情況下，沒有恐懼或害怕的反應才可以進行的，否則便是違法。基於動物的意願難以判斷以及違反社會風俗規範，人獸交在許多國家都違反法律，包括：德國、瑞典、丹麥及泰國等。

人獸交可能的風險

除了道德與法律上面的爭議，人獸交也有很大的健康風險，與動物性交的行為會提高罹患人畜共通傳染病(Zoonoses)的機率，而且許多動物上都會帶有寄生蟲，也可能透過人獸交的行為，而將人類作為宿主。以下介紹3種人獸交可能感染的疾病。 鉤端螺旋體病(Leptospirosis)：鉤端螺旋體病會引發腦膜炎，而狗、牛、豬、馬、羊，與以上這些動物發生性行為有可能會感染這個疾病。 包蟲病(Echinococcosis)：包蟲病是寄生蟲所引發的疾病，常見於狗、貓和羊身上，除了與動物發生親密關係有機會得到包蟲病外，受感染的動物所排出的糞便裡所含有的寄生蟲卵，如果吃下被糞便汙染水源或食物，也有得病可能。包蟲病的症狀會在人體內器官，包括肝、腎、肺、腦部產生囊腫，囊腫的擴大將破壞器官功能，對人體產生危害。 狂犬病(Rabies)：狂犬病可能是大多數人比較有耳聞過的人畜共通傳染病，屬於病毒傳染疾病，大部分的感染案例都是因為被動物咬傷而感染病毒，但是也能經由貓、狗以及馬的唾液傳染給人類，根據世界衛生組織(WHO)的統計，全世界每年約有59000人死於狂犬病，其所引發的腦炎，會對中樞神經系統產生嚴重的危害，若不盡速治療，致死率極高。

你看過A片嗎？相信要回答沒有看過的，應該少之又少，在過去性教育不普及，或觀念較保守的背景下，多數人獲取性知識的管道，都來自於一些情色內容，其中觀看A片更是最容易的管道，但是這也導致許多人有錯誤的性知識和觀念，認為完美的性愛就應該如同A片情節一般，實則不然，以下將整理九大常見的A片迷思，提供正確的性知識，幫助大家釐清真實性礙與電影的差別。 破除A片九大迷思：建立正確性知識

A片迷思1：沒前戲硬了就來

在A片裡頭，常常很快就進入正題，好像不需要什麼前戲就能直接進入狀況，事實上，A片的演員受過專業訓練，也會利用潤滑液，再加上其實在鏡頭開拍前，前面的努力是在影片中看不出來的。

而各種形式的前戲，在真實世界的性愛是再重要不過的，一般人平均需要 10~12 分鐘才能夠完全挑起性慾、進入狀況，而非短短的十幾秒鐘，甚至有些研究指出需要 30 分鐘的前戲才足夠。（同場加映：自私心態out！口手並用前戲助性超重要） A片迷思2：狂抽猛送才會舒服

這也是常見男性受A片誤導的觀念，雖然有些人確實喜歡這種較猛的力道，不過現實中，大多數女性並不會因此較容易達到高潮，甚至一點也不舒服，如果伴侶不喜歡這種劇烈的方式，請別再堅持己見，彼此討論自己喜歡的頻率或力道，才能盡情享受魚水之歡。（同場加映：性愛技巧篇－慢慢來還是狂抽猛送？速度與激情大哉問） A片迷思3：光靠活塞運動就能高潮

在A片中的情節，高潮好像隨處可得，每次只要性交就會高潮，可是千萬別忘記他們終究是演員，當然，性交的確是很重要的環節，但並不代表光是性交就能讓女人高潮，調查發現，75% 無法單靠性交就達到高潮，所以當女人沒達到高潮時，很可能代表前戲或其他部位的刺激還不足夠。 A片迷思4：女生喜歡男生射在臉上

相信不少男性對A片當中的「顏射」情節都不陌生，然而，實際上很多女性會害怕或討厭這麼作，A片之所以會有這種情節，單純是基於畫面容易令觀眾更有臨場感，或是避免有作假之嫌，總而言之，射精在臉上並沒有特別助興，然而，如果有人喜歡這麼作，也無傷大雅，不過尊重對方的意願仍然是很重要的。 A片迷思5：女生高潮都會潮吹

潮吹是A片常出現的橋段，也就是高潮時女性所噴出的液體，雖然在 A 片中看似很容易，但其實這是可遇不可求的，因為根據統計，僅有 6% 的女性有潮吹的體質，若考慮到伴侶不一定有達到高潮，那麼機率就更低了。（同場加映：濕濕有兩種、潮吹也有！研究帶你解開潮吹之謎） A片迷思6：激戰時間長才叫猛

A片中常常動輒半小時至數個小時，甚至都不用休息，不過，其實多數都是靠剪接編輯的效果，因為現實中，男人平均只能持續三分鐘，而且這是相當正常的時間範圍，並不是有性功能障礙或早洩，所以對於時間的長度不必太過苛求，反倒是可以多注意其他細節，例如：前戲、後戲或其他小道具等，為性愛加分。（同場加映：照這5順序按摩～按對穴道讓情趣滿分） A片迷思7：體位多變很簡單

A片中常有一些很奇特的姿勢或體位，雖然看似有趣，但事實上，如果您不是體操選手，那這些動作最好還是觀賞就好，有些動作不僅困難，甚至是較危險或是會疼痛的，不應勉強。而在現實中，其實人們鮮少會頻繁變更體位，但嘗試新的花樣總是好事，只是要有心理準備，因為新招式並不是都很容易，甚至還會出意外。（推薦閱讀：別再一招打天下！4 種經典愛愛體位學了嗎）

A片迷思8：口水當潤滑液

口水當潤滑液的情節很常見，但口水其實是很糟糕一種的潤滑劑，因為很快就會乾掉了，而且，其實演員在開拍前，也會使用許多一般的潤滑液，只是在一般影片中很難察覺，或是根本沒拍攝到。建議避免使用口水，選擇一般的水性潤滑液，效果較佳。（建議閱讀：辦事愛用潤滑液！潤滑液使用6點須知） A片迷思9：小小鳥超自卑

男人最常有一個問題，我的尺寸會不會沒辦法取悅對方？尤其是當自己拿來和A片男星對比時，那很可能真的會抬不起頭來，但許多男星的體格是經過篩選，才呈現在螢幕上，尺寸也都比正常大了 50% 左右，因此別被A片誤導了，更何況許多調查都顯示，女人在乎的是否能讓她們滿足，尺寸根本不重要。（推薦閱讀：那話兒太小好心煩？面對尺寸焦慮 3 方法）

愛滋病（AIDS）看似很可怕，但其更可怕的，還有大眾鄙視的眼光。許多人在過去因為擔心遭受唾棄，即使有感染HIV（愛滋病毒）的疑慮，卻不敢前往醫院檢查，反而讓病情惡化。不過，現在政府除了在醫院推動愛滋匿名篩檢外，也在 2016 年開始，推行在家愛滋自我篩檢，至今反應相當熱烈。以下將詳細介紹愛滋篩檢方式，以及各種檢驗方式和篩檢地點，希望民眾更了解愛滋病，並安心篩檢。

愛滋篩檢對象及頻率

針對符合以下三種情形的人，衛福部疾管署的愛滋篩檢建議如下：

有過性行為者，建議至少進行一次篩檢。 有過無套性行為者，建議每年至少進行一次篩檢。 若有過感染風險行為，例如與人共用針具、有多重性伴侶、合併使用成癮性藥物、已感染性病等，則建議每3~6個月篩檢一次。

愛滋篩檢方式

愛滋病毒的篩檢，主要是在檢驗血液中的愛滋病毒抗體，篩檢方法有兩種： 抽血篩檢：以抽血方式進行，目的在檢驗血液中是否有愛滋病毒抗體，建議在有感染之虞行為後的6~8週檢測，準確度很高。 快速篩檢：利用唾液或採指尖血液，進行愛滋病毒抗體的檢驗，約 15~20 分鐘即可判讀結果。

若進行抽血篩檢，醫院會讓患者選擇酵素聯結免疫吸附分析法(Enzyme-Linked Immunosorbent Assay，ELISA)，或顆粒凝集法(Particle-Agglutination Method，PA)其中一種篩檢方式。如果呈陽性反應，會再重複1次ELISA檢測。若第2次仍呈現陽性反應時，就會再用另一種西方墨點測試(Western blot test)做最後確認，還是陽性就算確診。目前ELISA，為全世界篩檢愛滋病毒感染的主流方法。

愛滋篩檢空窗期：3 個月

雖然因為技術進步，各種篩檢方式受空窗期的影響愈來愈小，但是為了謹慎起見，一般仍認為空期過後篩檢較為準確，也就是初受感染的三個月後。

不過擔心自己染病的民眾，常等不及三個月的時間，就急著想知道答案。雖然目前確實有一種聚合脢鍊鎖反應(PCR)的檢驗方式，可在危險性行為後的 1~2 星期，就可以檢測是否被愛滋病毒感染。但由於此方法為直接偵測病毒，而非偵測病毒抗體，且價格十分昂貴，並無健保給付，醫院通常不會建議民眾進行。 全台皆有愛滋篩檢醫院

擔心身分曝光，或是害怕異樣眼光的患者，可以前往各大醫院、衛生所、民間機構和同志健康中心，預約進行匿名篩檢或快速篩檢。

過去匿名篩檢雖然既注重隱私、準確且免費，但從篩檢到確診，到最後開藥治療，往往需要 2~3 週時間，不利感染者及早就診服藥和盡快降低病毒量。所幸現在疾管署於 2019 年初，與國內 12 家醫院合作，包含台大醫院、台北榮總、奇美醫院、成大醫院、義大醫院等，推出一站式愛滋匿名快速篩檢服務，從篩檢到確診不用一小時，民眾也可參考下圖由疾管署公布的「全台愛滋匿名篩檢醫院」地圖。 在家愛滋快速自我篩檢

而政府目前積極推動的「在家愛滋快速自我篩檢」，則是比一站式篩檢更方便快速的方式。民眾可點選此連結查詢販賣唾液篩檢試劑的自動服務機地點；搜尋人工發放地點，索取血液或唾液篩檢試劑；或是選擇在超商取貨，若登錄最後檢測結果，還能退還200元的費用。詳細操作細節請參考疾管署的網頁。

如果民眾有疑問，也可以撥打以下電話：24 小時諮詢服務專線 1922 (疾病管制署－在家愛滋快速自我篩檢服務)。

許多男生自認為有要不要戴保險套的選擇權。然而就算男生確實是負責把保險套戴起來的人，不代表他們就有獨自選擇的權利。當雙方發生性行為時，兩人都有為對方健康負責的責任。戴上保險套來防止伴侶染上性病或發生非預期懷孕是男方的工作。然而男生擅長為不戴保險套找藉口。以下列出最常見的6種理由以及反駁的方式。

藉口1：我很健康

反駁：性病可能不會顯現出任何症狀。有70%的女生及50%的男生帶有披衣菌(Chlamydia)時，不會顯現出任何症狀，男生身上可能沒有任何瘡或疣，卻仍然帶有病毒。即使男生能提供驗血結果為陰性的證據，女生仍需要擔心非預期懷孕。 藉口2：我就是不想戴保險套

反駁：使用保險套比治療性病簡單多了。此外，戴著保險套也能有很多樂趣，可以試著使用不同的質地、顏色及口味的保險套。如果男生在聽完一切說明之後，仍然表示不想戴保險套，應該要告知他，未來再也不想跟他發生關係了。 藉口3：戴保險套會比較不敏感

反駁：千萬別被這個藉口給耍了。現在有很多廠牌提供超薄版本，薄到根本不覺得自己戴著套子。另外還有很多專為增加雙方敏感度而設計的保險套，跟男生說他要是有早洩問題的話，才需要好好享受不敏感的感覺。 藉口4：我沒有保險套

反駁：這是很好處理的藉口，只要在床邊及包包裡準備好保險套，即使沒有計畫要發生性行為，為了安全著想，也最好隨身帶著保險套。

藉口5：太大了戴不下

反駁：有各種形狀及尺寸的保險套，只要他是人類，就一定買得到適合的保險套。看看他腳有多大，他不會因為腳很大就光腳對吧？如果他找得到適合他尺寸的鞋子，他就應該找得到適合他戴的保險套。 藉口6：我對保險套過敏

反駁：有些男生對乳膠(Latex)過敏，但是有塑膠(Polyurethane，PU)材質的保險套，如聚氨酯材質，所以可以叫對方改用塑膠材質的保險套。如果他仍然拒絕戴保險套，那表示他只是在找藉口，那麼您也可以告訴他，您對於沒穿衣服的雞隻會過敏。

Hello Health Group 並不提供任何醫療建議、診斷或治療。

女用保險套是一個塑膠製的小袋子，它可以被置入陰道並覆蓋部分外陰部來防止性交時的體液交換，女用保險套的2端都有軟狀的環，一端留在陰道外，另一端則套住子宮頸以免保險套滑出。女用保險套的避孕原理是網住精液不讓它進到陰道內，若使用得當，避孕及預防性病傳播的效果很好。

女用保險套的5個優點 女用保險套會覆蓋到部分的外陰部，因此可降低接觸單純皰疹和生殖器疣病毒(Herpes and genital warts)的風險。 體積小、攜帶方便。 尺寸適合所有女性。 經期也可使用。 肛交也可使用。

女用保險套的4個缺點

陰莖可能會滑到女用保險套跟陰道壁之間。 性交時女用保險套可能會發出聲音，但多加點水性潤滑液就能解除這個狀況。 當陰莖從陰道抽出時，可能會將女用保險套也一併帶出或使保險套破裂。 女用保險套取得較男用保險套不易，價格也較貴，一個約新台幣120元。

潤滑液與女用保險套

保險套常與潤滑液搭配使用，但您可能要多塗一些潤滑液來避免保險套破裂，女用保險套是聚胺酯(Polyurethane)製成，而乳膠製成的男用保險套則不能與嬰兒油、凡士林油等油性潤滑液併用。 關於女用保險套的7種大小事 女用保險套的避孕效果達95%，意思是每年100位使用女用保險套的女性，仍有5%的機率會懷孕。 女用保險套必須於性交前先置妥於陰莖和陰道接觸處。 女用保險套需保存於正常溫度的地方(不過熱或過冷)，並避開可能刺破保險套的尖銳物品。 合格的女用保險套在外包裝印有CE標誌(歐洲合格認證)，表示該產品符合歐盟標準。 女用保險套可能被推進陰道裡，不過別擔心，它也很容易取出。 對於碰觸生殖器部位會感覺不適的女性，可能也會覺得女用保險套不好使用。 女用保險套屬於一次性使用商品，請在下次性行為時使用新的保險套。

隨著年齡增長，女性的「性」致會有愈來愈低落的傾向，尤其到了更年期，面臨身心雙方面的轉變：情緒起伏、壓力以及對於自身外貌的焦慮，都會更讓人對性失去興趣。不過，邁入老年，其實還是可以享受活躍的性生活，而活化性慾的方式，也有非常多種。

生理方面的改變與改善

荷爾蒙療法

《家中的性愛女神》(Domestic Sex Goddess)作者凱特泰勒 (Kate Taylor)表示，女性的性慾會在步入中年後開始下降。此時，女性的身體會經歷停經過渡期，或稱環更年期(Perimenopause)，體內的雌激素和黃體素會開始有激烈的變化。少了每月排卵前的荷爾蒙刺激，生理上的慾望也隨之消失。由於睪固酮(Testosterone)分泌也一起降低，性慾更是急速下降。而者些問題的解決之道，就是請醫師提供荷爾蒙治療。

善用潤滑液

雌激素分泌減少會使得陰道乾燥，使性交過程疼痛或影響快感。女性除了可以試著自我刺激陰蒂或其他敏感帶喚起慾望，並刺激身體分泌使陰道壁濕潤的體液，也可以在性交前後嘗試用水性潤滑液，來避免抽插的乾澀。如果用潤滑液後還是有性交疼痛的問題，請諮詢婦科醫師，並請醫師提供含有雌激素的潤滑液。不過雌激素潤滑液可能會在使用後產生副作用，因此請務必先諮詢醫師再使用。 心理方面的變化與調整

放下壓力與焦慮

當女性邁入中年，來自育兒、婚姻、職場等各方面的責任，都會造成倦怠，並影響性需求。為了重燃性慾，請務必須學會放鬆，專注在性愛的美好，把性事想成是浪漫時刻的經營，而非只是一般的日常瑣事。可以一起計畫一個性愛約會，如果遇到障礙，請諮詢專業建議。 接受自己建立自信

女性的性慾常與自身的吸引力相關，因此當女性目睹自己身體邁入中年的轉變，不再美麗如往昔，最直接的反應就是坦承相見時變得沒有安全感，擔心伴侶會嫌棄自己的身材。對此，除了學會愛自己，養成規律運動與良好的健康生活習慣，也可以幫助自信的建立。

改善與伴侶的關係

最近跟伴侶吵架了嗎？常態性的不睦與爭吵，都會對女性的性慾造成負面影響。建議好好與伴侶談談關係的現況，如果狀況複雜難解，兩人可考慮進行諮商，以獲得最有幫助的建議。

科學家證實，性是生活不可或缺的一部分，因為它不只能提升心理狀態，也對身體整體健康有幫助。大多數的人都需要性生活，就像本能的需求一樣，本文將告訴您性行為前應避免的5件事，別再做這些事來掃興了！

1. 吃太飽昏昏欲睡

吃太飽會讓您昏昏欲睡、懶洋洋的，尤其是當胃中有太多高碳水化合物和高纖的食物。也要記住！避免在性行為前2~3小時吃太多高碳水化合物及高纖食物，因為它可能會讓胃腸脹氣，若真覺得有點餓，您可以試著用一小片黑巧克力代替，巧克力同時也有助於催情，如果您不喜歡甜食，吃堅果、種籽加上一大杯水都能振奮精神。

2. 吃薄荷降低性刺激

進行親密關係時，每個人都想看起來又帥又美、聞起來香噴噴的或有一嘴好口氣，但事前準備不建議吃薄荷，因為薄荷含有薄荷醇(Menthol)，雖然能讓您振奮精神，但同時也會降低您體內性激素睪固酮(Testosterone)的含量，可以改用漱口水或簡單刷個牙就好。 3. 菸酒一時有效卻終生遺憾

媒體、電影、音樂或書籍都使我們誤認頻繁地抽菸喝酒是正常的，尤其是對男性們來說，更有這種迷思。而事實則完全相反，無論從哪種角度評估，酒精和香菸都算是一種毒物，研究證明菸酒會降低血流效率，雖然它能提升一時的性慾，但您應該避免長期依賴菸酒的催情效果。

4. 性愛不是例行公事

多變的情趣是維持豐富性生活的關鍵，偶爾來點創意或許可以拯救您的性生活。與某個人互訂終身很美好，但在性生活中總是按表操課、統一姿勢誰都不願意，因爲這樣的性生活長期下會讓雙方覺得無聊而缺乏樂趣。所以看是要換地點、變裝、改場景都可以，或發一些煽情簡訊來「惹火」對方吧！ 5. 不要對自己的身體太在意

生活中接觸到的美照美圖，會讓我們投射許多對於完美身材的想像，而沒有意識到那些都是修圖軟體的成果。每個人生來就看起來不同，無論是腿的粗細、身體曲線還是無瑕的肌膚，所謂「完美」根本就沒有標準定義，所以與其在意自己看起來不夠好，還不如費心準備一些稱讚對方多壯、多美、多特別的絕佳台詞還對提升性致比較有幫助，學習放鬆以及打開對自己身體的意識，哪個部位比較敏感、值得多關注？更重要的是對性保持正面態度，然後好好享受過程。

規律運動對健康有益已經是老生常談，因為運動不僅能降低慢性病的罹患率，還能夠提升性生活的品質，不少研究都指出，規律運動會降低男性勃起功能障礙的機率，也能降低女性性功能障礙的風險，除此之外，《性醫學雜誌》(The Journal of Sexual Medicine)的研究還發現，強度高的有氧運動，更能夠增進男女的性功能、性慾和耐力。

運動助性愛 男女都有效

現代人多是坐式生活型態（Sedentary lifestyle），久坐少動會導致肥胖(Obesity)等各種身體健康問題，而且根據性醫學專家羅倫史翠雀兒(Lauren Streicher)表示：「不論男女，通常愈健康的人性功能愈好，因為幾乎所有的疾病，都會影響到正常人的性功能或性興奮的能力。」

而運動是男性天然的威爾鋼，這點應該沒人會懷疑，不過對於女性來說，則較少人談論，其實根據性治療師蘿拉博曼(Laura Berman)解釋：「任何有助於心血管功能的方式，都能有助於性愛的反應和感受，血流和血管愈健康，性興奮的反應就愈佳。」除此之外，博曼也提到，血流是女性性興奮或高潮的關鍵，充足的血流會增進性器的充血、刺激感和潤滑程度，對整體性生活當然大大加分，因此所有增進心血管健康的方法，都能有效為性愛加分，當然，有氧運動更是最佳方式之一。

（同場加映：性愛技巧篇－慢慢來還是狂抽猛送？速度與激情大哉問） 6 種運動提升性能力

有氧運動除了能提升力量、柔軟度和耐力之外，也能提升性生活品質，以下將為您介紹 6 個能夠幫助性愛的運動。

1. 凱格爾運動防早洩助高潮

此運動能鍛鍊骨盆底肌肉(Pelvic Floor Muscle)，除了能改善尿失禁問題，也能幫助女性緊實陰道，避免陰道鬆弛，達到更滿意的高潮，男性作凱格爾運動則能避免早洩的發生。

運動方式很簡單，想像主動暫停排尿的動作，用力緊縮骨盆底肌群(暫停排尿)，持續3秒後，放鬆3秒，以此為1下，10下為1組，建議一天至少進行3組訓練。隨著肌肉力量增強，可以提升每次緊縮肌肉的時間，達到更好的訓練效果。

不過，有研究顯示，近半數的人動作都可能作錯，一般來說，女性如果將手指放入陰道，應該要有被拉起的感覺，而男性做對的話，則會有陰莖提起的感覺。

（同場加映：產後陰道鬆弛不要來～凱格爾運動做起來）

2. 重訓練肌肉也增性慾

重量訓練可以幫助增加肌肉量，且各部位所增加的肌肉和力量，都能增加性愛中的強度和耐力。除此之外，重訓也能夠促使身體分泌睪固酮(Testosterone)，是讓男人有性慾的關鍵荷爾蒙。

（同場加映：沒性慾怎麼辦？10招找回活力免吃藥）

3. 有氧運動練心肺

任何會讓您心率提高、感覺喘的運動，都能增進血流，對性生活很有幫助，例如：快走、飛輪或跑步等運動都很適合，如上述所提，有氧運動能提升血流量，不僅能夠降低男性勃起障礙的機率，也能提升女性的性興奮感。

4. 游泳促進血流人不老

學者發現，年紀約60歲且習慣游泳的人，他們的性生活都能像40歲一樣地活躍。此外，游泳除了增進血流外，也能加強耐力、改善柔軟度和力量，還能減輕壓力，幫助他們擁有更好的性生活，此外，減肥的效果也能防止性慾的降低，預防勃起功能障礙。

5. 核心和腹部運動必練

幾乎任何運動都需使用到核心肌群，當然也包括了床上的運動，腹部和核心的肌肉更是在性愛中，最常被使用到的肌肉。棒式(Plank)、仰臥起坐、捲腹(Crunch)等，都是很好的動作。

6. 骨盆上推(Pelvic Thrust, 又稱臀部上舉)

將雙腳、雙手、上背和頭貼地，將臀部上舉，停留2秒後放下，重複8~12次，總共3~4組，這個動作能鍛鍊到臀大肌、小腿、膕旁肌(大腿後側肌群)，能提升整體的耐力和柔軟度，不論偏好傳統傳教士或女上男下的姿勢，這個動作都扮演了重要的角色。

以上運動除了在身體層面能有助於性生活，其實很重要的還有雕塑身形的效果，當身材更緊實、精壯時，人的自我意象或自信都會提高，更是理想性生活中不可或缺的一環。另外，雖然運動能提升性生活品質，不過，專家提醒，若是有性交疼痛等較嚴重問題建議先就醫尋求專業諮詢，評估是否需要治療，運動應作為保健的輔助方式，而非治療手段。

潤滑液可作為性愛時更順暢的小工具，對於陰道乾燥（Dry Vagina）或不能自然濕潤的女性，更是必備用品。在之前的文章中，常提及潤滑液的使用和對性愛的幫助，而在使用前，關於潤滑液這六件大小事，你一定得瞭解。（推薦閱讀：愛愛再也不怕乾！潤滑液這樣挑就對了）

1. 潤滑液的功用和主要類型

在愛愛時，女性的陰道會自然分泌潤滑液，以讓性交順利進行，並保護脆弱的陰道表皮，如果分泌不足，那麼就會成為性事的障礙，而潤滑液主要功能就是增加潤滑度、減少摩擦力，防止皮膚摩擦產生傷害。潤滑液通常以凝膠或液體形式存在，主要有三種類型，常見有水性（Water-based）、矽性（Silicone-based）和油性（Oil-based）。其中水性適用於大多數情況；矽性雖比較持久，但不易清洗；而油性潤滑液則會破壞保險套，影響避孕功能，應特別小心。 （同場加映：超實用性愛技巧！專家教你破解愛愛 9 大地雷）

2. 避免使用油性潤滑液

在沒有潤滑液的情況下，有些人可能會嘗試不同的產品，如按摩油（Massage oils）、嬰兒油（Baby oil）或某些天然油（如：橄欖油或椰子油），但是這些產品並不能代替潤滑液。因為上述提到的油性產品都會破壞保險套，甚至可能會導致陰道感染的風險。（推薦閱讀：用對了沒？使用保險套的常見7種錯誤） 3. 人工潤滑液會引起刺激或過敏嗎

人工潤滑液通常包含苯佐卡因（Benzocaine）、麻醉劑（Anesthetic）、辣椒素（Capsaicin）和薄荷醇（Menthol），這些成分是可能的刺激或過敏原。此外，芳香或調味的潤滑液有可能導致敏感肌膚者產生過敏反應。對羥基苯甲酸酯成分（Parabens components），如：對羥基苯甲酸甲酯（Methyl-）、對羥基苯甲酸丁酯（Butyl-）、對羥基苯甲酸乙酯（Ethyl-）、對羥基苯甲酸丙酯和對羥基苯甲酸丙酯（Propyl-paraben）成份也可能引起發炎。

4. 天然潤滑液不易過敏

如果對人工潤滑液中的化學成分過敏，建議使用天然潤滑液作為替代品。天然產品中含有維生素 E 或蘆薈可以延長潤滑時間；而在所有天然潤滑液中，蘆薈是最常使用的，因為很少會引起過敏反應。不過請注意，在使用有機產品時，應該先詳細閱讀標籤資訊，並確保可以與乳膠保險套一起使用。 5. 潤滑液中的殺精子劑有風險嗎

為了防止意外懷孕，有些人會使用含殺精劑（Spermicides）的潤滑液。然而，殺精劑的成分是壬醇九（Nonoxynol-9），容易導致人體受到刺激和不適。此外，殺精劑會刺激皮膚上的裂痕，從而增加性病的風險。因此，選用保險套搭配一般水性潤滑液是避孕和預防性病的最佳選擇。

6. 潤滑液口味多樣安全嗎

與保險套類似，潤滑液的花樣也不少，其中不乏可食用且口味多樣的潤滑液。一些女性會對自己私密處氣味感到害羞而害怕口交，這種情況下，可以使用調味潤滑液。如果可以的話建議挑選前應該先試試口味，以避開可怕的味道，例如榴蓮（Durian）等。此外，患有糖尿病（Diabetes）的人應小心使用含糖配方的潤滑液。（推薦閱讀：性病別從口入！口交也有專門保險套） （同場加映：戴好戴滿還中標！正確選戴保險套很重要）