分類: 皮膚健康

什麼是乾癬？

乾癬（Psoriasis）是一種免疫系統的慢性皮膚病，又稱為牛皮癬或銀屑病，皮膚細胞增生過於快速，累積在皮膚表面，形成的乾燥銀色斑塊。乾癬嚴重程度有輕有重，嚴重時會發癢難耐，但不具傳染性。

此外，每個人的病情和療效都不同，有些人可能偶爾才會出現乾癬症狀，有些人卻一直深受其擾。除了疼痛外，也可能造成患者心理上的壓力，這是因為乾癬的症狀會影響到患者的外表，使患者需要承受異樣眼光。（推薦閱讀：皮膚炎、濕疹、乾癬？差別在哪一次弄懂） 我有可能罹患乾癬嗎？

乾癬的症狀通常會於15~25歲時首次出現，但也可能出現在任何年齡，且男女的發病率相等，不分社經地位、任何種族都有可能感染，只是感染率不盡相同。

乾癬主要有以下5種類型： 斑塊狀乾癬（Plaque psoriasis）：這是最常見的一種乾癬， 約80%的乾癬病患都屬於此類型，症狀為紅色斑塊狀與正常皮膚的界線明顯，表面帶有鱗屑，最常發生於手肘、膝蓋的伸側和頭皮。 水滴（雨滴）狀乾癬（Guttate psoriasis）：這類型乾癬最常發生在兒童身上，典型症狀為0.5~1.5公分直徑大小，常發生在軀幹上部和四肢近端。 膿皰狀乾癬（Pustular psoriasis）：這類型乾癬最常發生在成人的軀幹，四肢，甚至手腳趾上，症狀為紅色斑塊狀的皮膚伴隨著白色膿皰。 皮褶性或擦爛性乾癬（Inverse psoriasis or intertriginous psoriasis）：這種乾癬會出現在腋下、鼠蹊部、臀部、生殖器或胸部下。由於這些部位有著較重的濕氣，因此這類的乾癬比較沒有脫屑的問題，且相對的較為光滑。 紅皮狀乾癬（Erythrodermic psoriasis）：這類的乾癬相當少見，一旦發生，通常涉及全身大面積皮膚。患者的皮膚基本上會呈現現曬傷狀態。 乾癬的原因

主要會造成乾癬原因為免疫系統失調，而免疫系統通常會保護身體，抵禦細菌和病毒，阻擋感染與疾病。然而，一旦患有乾癬，免疫系統中的一種白血球T細胞會錯把皮膚細胞視為敵人，開始攻擊皮膚細胞，進而啟動體內其他免疫機制，讓皮膚細胞腫脹、激增。

另外有研究發現，某些病例的成因是家族遺傳，若你的親人患有乾癬，那麼你患有乾癬的機率相對較高。

乾癬患者有時毫無症狀，有時卻突然病況加劇。以下是會讓乾癬惡化的因素： 遭致病菌感染，例如鏈球菌性喉炎（Streptococcal throat）或一般感冒 罹患降低免疫力的疾病 壓力過大 服用某些藥物，如控制高血壓的乙型阻斷劑（Beta-blockers）及預防瘧疾（Malaria）的藥物 肌膚受到刺激 天氣寒冷 抽菸（延伸閱讀：抽菸傷口腔～牙齒萎縮變黃 還生口臭）

乾癬的7大症狀

乾癬的徵兆與症狀因人而異，一般來說，手指甲、腳趾甲、頭皮、臉部、手肘、手部、膝蓋、足部、胸部、下背及臀部間的皮膚皺褶，都是容易受影響的區域，可能出現的症狀如下： 皮膚紅腫且出現斑狀突起物與皮屑 小的鱗片狀斑點（在兒童身上常見）（同場加映：兒童乾癬：難治且常被誤當尿布疹） 乾裂的皮膚，可能會出血（推薦閱讀：勤洗手皮膚太乾燥？7招治療皮膚乾裂） 皮膚發癢、灼熱或痠痛 指甲增厚、凹陷或變粗糙 皮膚紅腫處出現膿疱（嚴重患者的症狀） 關節腫起或關節僵硬，有1/4罹患嚴重乾癬的人會有關節炎（Arthritis）的症狀

什麼時候該看醫師？

若你符合以下任1點，快去看醫師吧！

1. 身體出現乾癬症狀：提早治療可預防病情惡化。

2. 身體出現細菌感染的徵兆： 身體紅腫、疼痛、灼熱，或對觸壓有異常敏感的反應 皮膚異常處出現紅斑 皮膚流膿 沒來由地高燒38度以上

若你已在接受乾癬治療，有以下狀況也請盡速去看醫師：

乾癬嚴重惡化與擴散，肌膚異常敏感、嚴重發炎，若你又剛好得了其他的病，更該馬上去看醫師。 服用乾癬的藥物出現嚴重副作用，如嘔吐、腹瀉出血、身體發冷或發燒。 罹患乾癬的高風險因子

下列因素可能會增加罹患乾癬或導致乾癬惡化的風險： 皮膚上有傷口，如割傷、擦傷、昆蟲咬傷及曬傷（推薦閱讀：皮膚曬傷怎麼辦？前中後期這樣照顧） 荷爾蒙改變，特別是女性，如青春期及更年期時 服用某些藥物，例如鋰（Lithium，為治療躁鬱症）、抗瘧疾藥物、布洛芬（Ibuprofen）等抗發炎藥物、ACE抑制劑（ACE inhibitors，為治療高血壓）、乙型阻斷劑（Beta blocker，為治療先天性心臟病） 其他免疫缺陷，如感染人類免疫缺乏病毒（HIV） 抽菸、飲酒過量 暴露在寒冷乾燥的氣候 壓力、喉嚨痛、肥胖、遺傳、其他感染

乾癬的診斷與治療 如何診斷乾癬？

由於乾癬的病狀與其他皮膚病相似，醫師可以藉由皮膚、指甲和頭皮的外觀來診斷。當診斷結果不清楚的時候，也可能透過切片檢查，例如移除一小塊皮膚組織來檢驗。 乾癬的治療方法有哪些？

乾癬無法根治，不過接受治療可有助於控制病情。另外，病患也應避免接觸易引發乾癬的事物，並使用處方藥物控制並緩解症狀。

醫師主要會根據以下4點，來決定該採取何種療法： 病情嚴重程度 乾癬紅斑的範圍大小 乾癬的種類 各療法對患者可能的療效

各種療法對每個人的療效都不同，若其中1種無效、有不良反應或沒有改善病情，醫生便會調整治療方法。以下為4大常見的療法： 1. 局部治療

在皮膚上塗抹皮質類固醇或其他抗皮膚發炎藥物，可達到以下4種療效： 減少發炎反應、減緩肌膚增生 抑制免疫系統 使死皮剝落、皮膚毛孔暢通 舒緩肌膚不適 2. 光線治療

自然光與人造光當中的紫外線，都可用來治療乾癬，例如PUVA光療法便是透過紫外線，加上口服或外用感光劑藥物進行治療。 3. 合併治療

若乾癬情形嚴重，患者可能會合併使用以上療法，或者使用免疫抑制藥物（如滅殺除癌錠，Methotrexate，或口服A酸，Isotretinoin）、抗組織胺（止癢用），以及抗生素（為避免二次細菌感染）。（同場加映：乾癬如何治療：局部與全身性治療） 如何預防乾癬？

以下生活習慣調整與居家療法，可能有助於預防乾癬： 適度讓皮膚曬到太陽。（推薦閱讀：陽光不是只會破壞皮膚～曬太陽治乾癬） 避免讓皮膚受傷或過於乾燥。 使用燕麥粉製的沐浴產品。 和醫生討論所有使用中的藥物，包含非處方藥，並遵從醫師指示服藥、定期回診。 保持皮膚清潔及衛生，隨時注意有無細菌感染。（同場加映：8種技巧控制乾癬！簡單實用又省錢）

皮膚搔癢、發炎或起疹子等症狀，幾乎是每個人都曾遇到過的問題，但這些症狀的成因眾多，可能是皮膚炎（Dermatitis）、濕疹（Eczema），也可能是乾癬（Psoriasis）。

瞭解症狀成因，才能有效治療疾病。《Hello健康》為你介紹皮膚炎、濕疹和乾癬等3種疾病，說明它們的差異為何，分別有何症狀及成因。 皮膚炎

皮膚炎泛指是皮膚局部發炎的情況，若這些症狀是因為皮膚接觸到某種刺激性物質所引起的，就可稱作刺激性接觸性皮膚炎（Irritant contact dermatitis，簡稱ICD）。皮膚炎主要分2大類：刺激性接觸性皮膚炎及過敏性接觸性皮膚炎，兩種皮膚炎皆會出疹子、皮膚發紅及發癢等症狀。

1. 刺激性接觸性皮膚炎

屬於最常見的皮膚炎，多發生於當皮膚接觸到化學物質、酸類、皂類及清潔劑等刺激性物質。

無論過去皮膚是否接觸過該刺激性物質，皆有可能發生刺激性接觸性皮膚炎，常見症狀包括手部形成大片紅疹、搔癢難耐及腫痛交加。

了解何種物質引起皮膚炎，並加以避免是治療刺激性接觸性皮膚炎的重點。

2. 過敏性接觸性皮膚炎

若您的皮膚對某種物質過敏，便會引發過敏性接觸性皮膚炎，如鎳、特定香料或藥物。（延伸閱讀：金屬過敏元兇是「鎳」，小心這些東西都含鎳！3招降低鎳過敏風險）

過敏性接觸性皮膚炎的主要症狀為搔癢，接觸到該過敏原的皮膚部位，可能會於1~2天內出現皮疹。若您經常發生過敏性接觸性皮膚炎，建議進行過敏原檢測來預防過敏原。（同場加映：過敏原檢測有用嗎？測越多越好？檢測過敏原前先看這篇） 濕疹

導致濕疹的原因至今仍不明確，但諸多研究顯示，其成因與基因和環境因素有關。

常見的濕疹種類是異位性皮膚炎（Atopic eczema），好發於兒童，通常在2歲以後狀況可能好轉，但也可能一直持續至成人階段。

出現濕疹時，皮膚會局部發癢、紅腫，並因搔癢難耐而抓破皮。疹子可出現於各種部位，如臉部、手肘內部、膝蓋後方及手腳。（同場加映：水痘、濕疹、手足口病－常見 5 種兒童皮膚問題）

發現並避免特定致病物質相當重要，常見的刺激物包括家用清潔劑、肥皂、氯氣、羊毛和藥品。另外，一些環境因素像是氣溫驟變或壓力，都可能引發濕疹。要診斷濕疹並不容易，建議向醫師或皮膚科醫師做更深入的諮詢及診察。（推薦閱讀：濕疹和食物過敏有關？測了才知道）

乾癬

乾癬是一種慢性皮膚疾病，也是一種自體免疫疾病。出現乾癬時，皮膚會變厚、紅腫及銀白色的脫屑。

乾癬部位會發癢、發痛，甚至有灼燒感，通常發生在手肘和膝蓋外部。然而，乾癬也經常發生在頭皮及指甲等部位。（推薦閱讀：乾癬如何治療：局部與全身性治療）

乾癬的成因不明，但許多因素都可能引發乾癬，如壓力、寒冷的天氣、皮膚受傷和藥物過敏等。和異位性皮膚炎不同，乾癬鮮少發生於10歲以下的兒童，並好發於成人。

乾癬和其他皮膚疾病的病徵十分相似，但若詳細檢查患者的皮膚、指甲和頭皮狀況，便能辨別是否患上乾癬。在醫院，醫師可能會進行皮膚切片檢查，取下小部分皮膚樣本，來判斷乾癬的種類，並提供最好的治療。（同場加映：牛皮癬皮膚癢又乾？乾癬的原因症狀與治療方法）

（影像授權：達志影像）

你有沒有頭髮一直掉的經驗？每當換季或天氣變冷時，就覺得頭髮掉不停；總在洗澡後發現排水孔被毛髮堵住，或是在梳子上面看見一堆頭髮。《Hello健康》為大家說明常見的11種掉髮原因，讓大家從根本改善掉髮問題！

11種常見掉髮原因

人的毛髮可分為生長期與休止期，當部分頭髮進入休止期時，部分頭髮則會進入生長期，讓頭皮維持一定的髮量。影響頭髮的生長速度原因繁多，以下為各位介紹常見的掉髮原因。 1. 術後與康復期

舉凡任何意外或疾病手術康復期可能都會導致暫時性掉髮。 頭髮的生長週期分為生長期、退化期及休止期。 若遇到重大意外或身體變故，便會影響頭髮週期，促使頭髮進入脫落階段。一般而言，創傷後3~6個月，掉髮情況通常最為明顯。

不過此時毛囊並未死亡，只是進入休止期，待身體問題如壓力或疾病緩解後，如化療結束或懷孕生產後，頭髮都會再度生長。 2. 荷爾蒙失調

產後會導致體內激素改變，因而容易掉髮，但此狀況通常於幾個月內改善。更年期時荷爾蒙變化也可能會引起掉髮，此時的毛囊較容易萎縮。（推薦閱讀：更年期為什麼會掉頭髮）

3. 基因遺傳掉髮

大約有2/3的男性在60歲時開始掉髮，男性掉髮會使髮際線呈現M形，此問題通常由基因遺傳和缺乏雄性激素所造成。有時女性也有雄性禿，但不同的是，女性的髮際線不會往後退，而是髮量變稀疏且髮根變細。

4. 攝取過多維生素A

根據美國皮膚病學會資料，服用過多維生素A的營養補充品或藥品，可能會導致掉髮。建議妥善控制維生素A的攝取量，讓頭髮恢復正常生長。 5. 缺乏蛋白質

若飲食中缺乏足夠的蛋白質，身體會停止毛髮增生來儲備蛋白質。 此問題通常發生於減少蛋白質攝取量的2~3個月之後，因此建議多加攝取優良蛋白質，包括豆類、魚類、肉和蛋等。

6. 情緒緊張

情緒壓力可能導致暫時性掉髮，例如工作壓力過大、焦慮、罹病、經歷離婚或親人去世等重大變故。 7. 貧血、缺鐵

在20~49歲的女性中，許多人因缺鐵而患有貧血症，其症狀包括易累、頭痛、頭暈、皮膚蒼白及手腳冰涼。建議多吃黑芝麻、黑豆等補充鐵質。若不確定自己是否有貧血，可以去醫院檢測。

8. 甲狀腺功能低下

甲狀腺功能低下代表分泌的甲狀腺素不足，甲狀腺位於頸部，會生產對新陳代謝以及生長發育重要的激素，當激素不夠時就會導致掉髮。（延伸閱讀：甲狀腺低下飲食這樣吃） 9. 缺乏維生素B群

維生素B群就像一個大家族，維生素B6可以預防掉髮並促進鋅的吸收；維生素B2、維生素B6和葉酸一起作用時，可以形成血色素，提供氧氣給頭皮，建議可攝取豆類、肉類、雞蛋、肝臟類、堅果類及綠色蔬菜等食物補充維生素B群。

10. 免疫系統

俗稱「鬼剃頭」的圓禿，是一種短時間內發生的掉髮現象。圓禿的原因有許多種，其中免疫系統失調是因患者的白血球在不知名原因下，將頭髮視為外來者，因此就錯誤地攻擊毛囊細胞，使毛髮無法生長而形成許多局部性禿頭。 11. 藥物與化療

化療藥物、血液稀釋劑、用於控制血壓的β受體阻斷藥和避孕藥，都可能導致暫時性掉髮，如治療癌症的標靶藥物會破壞迅速分裂的細胞，如癌細胞及髮細胞，進而引起掉髮。

下一篇將介紹如何預防掉髮，延伸閱讀：預防掉髮的小妙招你學會了嗎

季節交換之際，常有人過敏或皮膚癢，有時皮膚還會起紅疹，更慘的是，紅疹不斷復發，讓人相當困擾。皮膚紅疹究竟是什麼原因造成？紅疹又可分成哪幾種類型？讓《Hello健康》帶您一起了解誰在皮膚上作怪。

6種皮膚紅疹類型

皮膚起紅疹，有可能是過敏，也有可能是蕁麻疹；以下為您說明皮膚起紅疹的類型有哪些： 皮膚紅疹類型1：濕疹

濕疹是常見的過敏性皮膚病，發作時會有強烈的搔癢感，還會反覆發作；若是罹患濕疹，紅疹初期長在手肘關節皺摺處，以聚集的小水泡、丘疹為主，任何年齡層或是任何季節都有可能發生濕疹，不過主要以冬季較為明顯。（延伸閱讀：濕疹、皮膚炎、乾癬到底差在哪） 皮膚紅疹類型2：異位性皮膚炎

異位性皮膚炎又稱為異位性濕疹，皮膚會有持續搔癢感；此時，患者紅疹常見於頭部、頸部、四肢及關節處；與濕疹不同的是，異位性皮膚炎的紅疹會伴隨脫屑、乾燥及結痂等狀況。若不斷抓癢，紅疹處的皮膚會變得較粗糙、暗沉，也會伴隨鼻塞及噴嚏等症狀。

皮膚紅疹類型3：蕁麻疹

蕁麻疹發作時，會出現形狀不規則、大小不一，且奇癢無比的紅疹，嚴重時甚至有可能產生臉部或四肢過敏腫脹；越多紅疹出現，就會越癢；紅疹可能幾個小時就消失，因此也被稱為風疹塊，或台語「起清膜」。蕁麻疹又分為急性與慢性，急性蕁麻疹大約1至2周就會消失；慢性蕁麻疹則會持續6周以上，病情有可能持續幾年，影響患者生活品質，甚至苦不堪言。

（延伸閱讀：蕁麻疹的症狀與治療） 皮膚紅疹類型4：接觸性皮膚炎

接觸到過敏物質所引起的皮膚炎，當身體感應到過敏原時，會啟動免疫系統進而誘發皮膚發炎或起紅疹的反應。 皮膚紅疹類型5：病毒感染

病毒感染所引起的紅疹主要有水痘以及帶狀皰疹，這兩者息息相關，一般來說，得過水痘的人通常可以終身免疫，但隨著年齡漸增，若免疫力下降或是有惡性腫瘤時，潛藏在神經節的水痘病毒會進而誘發成帶狀皰疹（又稱皮蛇），會感到疼痛、麻木及長出紅疹，並奇癢無比，以胸部及背部較常出現。（延伸閱讀：兒童常見的5種皮膚問題） 皮膚紅疹類型6：藥物疹

藥物疹有可能不會在第一次服用藥物時就出現症狀，不過，若出現紅疹或皮膚腫痛，且有灼熱感，嚴重時口腔黏膜及喉嚨會潰瘍，伴隨嘴唇腫、眼睛紅腫與發燒時，就可能是藥物過敏。藥物疹的症狀多樣化，有可能要長期服藥後才會出現，若有任何問題，請務必諮詢醫師。 6招改善皮膚紅疹，皮膚不再癢

除了就醫了解自己屬於哪種紅疹外，也可以按照下列小撇步，讓您換季時不再總是全身起紅疹： 做好皮膚保濕 少吃辛辣、刺激性食物 遠離過敏原 生活作息正常 勿服用醫師未開立的藥物 不要過度摳抓紅疹

冬天一到，皮膚便開始變得十分乾燥、嘴唇容易乾裂。嘴唇跟皮膚不同，沒有具備保護功能的皮脂腺，且表皮細薄，所以需特別注意保濕及日常呵護。《Hello健康》分享冬天嘴唇乾裂的原因，教大家4招保養嘴唇的方法，打造全天候的水感雙唇！

嘴唇乾裂的原因

嘴唇由於表皮層較薄，且不像皮膚可透過皮脂腺調節濕度，若遇到乾燥天氣，便容易缺乏水分，而導致破皮、嘴唇乾裂。以下為嘴唇乾裂的常見因素： 天氣寒冷 炎熱或天氣乾燥（延伸閱讀：夏天皮膚癢又過敏？9個夏季皮膚解決之道） 因日曬造成曬斑（延伸閱讀：沒太陽不代表不用防曬！皮膚鱗狀細胞癌成因、特徵與治療） 時常舔舐嘴唇 因過敏而引起不良反應 缺乏營養素，如維生素B和鐵質（延伸閱讀：皮膚病復發怎麼辦？ 補充好營養，免疫平衡抗發炎） 脫水

嘴唇乾裂的症狀

若出現以下情況，表示嘴唇已經乾裂，需多喝水或塗抹凡士林，改善嘴唇乾裂症狀。 嘴唇乾燥 皮膚龜裂 脫皮 瘙癢 輕度疼痛 嘴唇或嘴裡有瘡

嘴唇乾裂千萬不要舔嘴唇、咬嘴唇

因唾液具有酵素會溶解嘴唇的角質層，所以舔嘴唇會更容易乾裂。若有皮屑出現，千萬不要用撕或咬的方式清除死皮，因為容易有傷口而使癒合更慢。（延伸閱讀：指甲、嘴唇發紫不可忽視！發紺成因、症狀、種類原來有這些） 保養嘴唇的4大妙招

1. 常用潤唇膏

潤唇膏可幫助密封乾裂唇部裂縫和細紋，建議選用未含有香料、色素等過敏原的護唇膏。另外，外出時請使用具防曬功能（防曬係數SPF15或以上）的潤唇膏，幫助防止曬傷或曬後的脫皮。

女性朋友請在塗口紅或唇彩之前，先擦護唇膏而非之後才用，並且記得補塗來維持滋潤。此外，切勿與其他人共用一支唇膏，因為容易傳播細菌。

2. 用圍巾或口罩遮住雙唇保護皮膚

冷空氣容易使皮膚乾燥，盡量避免讓冷空氣接觸雙唇。外出或是到很冷的地方旅遊時，可用圍巾、口罩或滑雪面罩覆蓋嘴唇。 3. 體內、體外都補水

冬天空氣較乾燥，可適時用加濕器增加室內的濕度，讓嘴唇和皮膚持續保濕。此外，請隨時多喝水，預防脫水而使皮膚和嘴唇乾燥。 4. 日常保養很重要

平常請用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸。在家時，也可將黃瓜切成薄片，敷在嘴唇上5分鐘為肌膚補水。

若嘴唇乾裂，請避免直接吃葡萄柚或柳橙等，因為柑橘類水果會導致龜裂情形惡化。

若嘴唇已經有點過乾或脫皮，可透過以下2招修復嘴唇： 去角質可幫助減少出現乾屑或脫皮現象，可使用糖粒磨砂霜等溫和的去角質產品來按摩嘴唇。 多使用含油的保濕產品，如椰子油、可可脂或凡士林軟膏等。另外，晚上睡前記得補充水分，避免身體在睡覺時缺乏水分。（延伸閱讀：提升顏值基本功！皮膚保養男女皆適用）

若嘴唇乾裂情況十分嚴重，建議尋求醫師協助，因細菌可能會透過裂縫和傷口侵入感染，進而演變成「唇炎」。

頭皮屑是不論男女都曾面臨的頭皮問題，容易讓人頭皮癢，不自覺想抓個幾下，一般而言，頭皮屑能透過加強個人衛生習慣或使用洗髮精清潔，來達到減少頭皮屑的功效。究竟為何會出現頭皮屑？又會造成哪些症狀？可以透過何種方法治療呢？以下就讓《Hello健康》為大家一一介紹！

頭皮屑的定義

頭皮屑（Dandruff）是一種常見的慢性頭皮疾病，會導致頭皮上的死皮呈片狀，常會如雪花般落在肩膀上，有時會甚至會感到乾燥或搔癢。 頭皮屑有多常見？

頭皮屑十分普遍，男性發生的比率甚至高於女性，且不同年齡層的人都會受影響，不過只要避開危險因素，就能有效降低發作的風險。 頭皮屑的症狀

頭皮屑的症狀很顯而易見，包括頭髮和肩膀上有白色、油性死皮屑，頭皮上還可能會出現帶有硬皮的紅色區域，或是頭皮發癢的感覺。在秋冬之際情况可能會更糟，因為室內空調的暖氣會導致皮膚乾燥，並且直到夏季情况才會好轉。

此外，搖籃帽（Cradle cap）是一種會影響嬰兒的頭皮屑，這種症狀通常會出現在新生兒和嬰兒身上，不過搖籃帽並不危險，通常會自行好轉。（推薦閱讀：胎記 痱子… 認識6種嬰兒皮膚症狀） 什麼時候應該去看醫師？

頭皮屑不是嚴重的問題，但是如果非處方藥類的抗屑洗髮精不起作用，並發現頭皮變紅、腫脹，則有可能是脂漏性皮膚炎（Seborrheic dermatitis） 等疾病，因此建議若出現上述症狀應盡早前往皮膚科就診。 頭皮屑的5大原因

頭皮屑可能是由下列5種原因所引起的：

脂漏性皮膚炎：這是頭皮屑最常見的原因之一，罹患脂漏性皮膚炎會導致皮膚紅腫、出油、發炎，並覆蓋片狀的白色或黃色頭皮屑。 洗頭次數過少： 頭皮含有皮脂腺，如果不經常洗頭，頭皮上的油脂和皮膚細胞會不斷堆積，導致頭皮屑。 乾燥皮膚：乾性皮膚的細胞通常較小，油性也較低；因此乾性皮膚的患者有頭皮屑，但發紅或發炎的可能性不高。 對護髮產品的敏感程度：有時對護髮產品或染髮劑中的某些成分的敏感性，會導致頭皮發紅、發癢、有鱗屑。 馬拉色菌（Malassezia）感染：馬拉色菌大多數會出現在成年人的頭皮上。在某些情况下，馬拉色菌會有不正常活化的情形發生，因而刺激頭皮，導致更多的皮膚細胞生長，造成頭皮屑生成。

引發頭皮屑的高風險因子

以下4種高風險因子容易讓人產生頭皮屑： 頭皮屑通常始於青年時期：會一直持續到中年，但不代表老年人不會有頭皮屑，有時候這個問題會持續一生。（延伸閱讀：頭髮濕濕馬上睡？小心細菌在頭皮孳生） 男性荷爾蒙：由於男性有頭皮屑的比例較高，一般認為男性荷爾蒙可能是原因之一。 油性頭髮和頭皮：馬拉色菌以頭皮上的油為食，由於這個原因，皮膚和頭髮過於油膩，會使你更容易出現頭皮屑。 神經疾病：如帕金森氏症（Parkinson’s disease），更容易發展為脂漏性皮膚炎或頭皮屑；愛滋病毒（HIV）感染者，或免疫系統受到其他疾病影響的人，也是如此。

頭皮屑的診斷和治療

以下資訊並非醫療診斷，想要有進一步的資訊，請隨時諮詢您的醫師： 如何診斷頭皮屑？

頭皮屑可透過問診進行診斷，醫師會觀察患者的相關症狀及病史，有時也會取組織做顯微鏡檢查。 頭皮屑如何治療？

多數情形之下，一般人是不需就醫治療頭皮屑的，通常經由抗屑洗髮精清洗就能有效去除惱人的頭皮屑生成。一旦使用抗屑洗髮精一段時間，頭皮屑的症狀仍未改善，就應及早至皮膚科就診，請醫師做進一步的檢查是否感染馬拉色菌或罹患其他疾病。

若因感染馬拉色菌所致的頭皮屑，通常醫師會替患者開立處方洗髮精，而對抗因皮膚乾燥、護髮產品等原因所致的發炎反應，醫師可能會為病患開立皮質類固醇外用劑，最後再可依病情之需要給予抗組織胺，保濕乳液及外用免疫調整劑（如：Protopic或Elidel）等。

改善頭皮屑與保養頭皮的方法

有頭皮屑困擾的人，應於日常生活中注意減少對頭皮的刺激，下列為4種能有助於改善頭皮屑與保養頭皮的方法： 掌握正確的洗髮方法：使用洗髮精洗頭時，只要輕輕按摩，而勿使用指尖用力抓頭皮，才不會損傷頭髮或頭皮；沖洗時則要確實將殘留於頭髮及頭皮的洗髮精沖乾淨，以避免殘留於頭皮，引發頭皮屑生成，並盡量減少使用造型產品，如髮膠、髮蠟、定型液等。（同場加映：6招解決頭皮屑！居家療法簡單自己來） 游泳後盡快洗髮：如果游泳完後，除了應清洗身體外，建議也要盡快洗髮，以洗去游泳池水中的消毒劑，縮短刺激頭皮的時間，避免頭皮屑產生。 頭皮防曬：可藉由穿戴具有UPF防護的遮陽帽子或衣物、撐抗UV材質製作的陽傘等方法，減少過量紫外線對頭皮的傷害，進而降低產生頭皮屑的機率。不過，也盡量不要長時間戴帽子，特別是太緊的帽子，以免汗水和油脂都被悶在頭皮上。 管理壓力：學習放輕鬆釋放生活上的各種壓力，可防止頭皮屑以及其他健康問題。

如果您還有其他問題，請諮詢您的醫師，以找到最適合您的解決方法。

相信許多人都曾浮起「既然要剪頭髮、不如把頭髮捐出」的念頭，然而想捐髮該怎麼做，捐頭髮該捐去哪、捐頭髮該注意哪些？種種疑問讓人裹足不前。

其實捐髮比想像中簡單，只要頭髮長度及狀態符合捐髮條件，剪下後放進信封寄出即可。《Hello健康》為你一次說明捐髮條件及常見的捐髮5大疑問，以及3間最普遍的捐髮單位和資訊，讓你第一次捐髮就上手！

捐髮要幾公分？4大捐髮條件從頭開始

想捐髮時第一個疑問便是捐髮要留幾公分？由於假髮製作是從頭皮開始，需要完好頭髮，因此捐髮至少要15公分起才適當。部分機構則會要求需30公分，此長度差異在於前者會製為男性假髮，後者則是女性假髮。（你也想知道：癌友必知！居家喘息照護、照護補助如何申請？癌友4大癌症支援服務全整理！）

而製作假髮時，亦會依據假髮髮型、髮況適度修剪收到的捐贈頭髮，因此若未達一定長度，後續的假髮製作即有困難。

另外，若想捐髮，需注意捐贈時皆需原生髮，意即髮質應未經染、燙，因為染、燙後的髮質較脆弱，保存不易且容易損壞，不適合做為假髮。而白髮、自然捲、髮色不夠黑等則都可以捐髮，由於癌友年齡廣泛，從小孩至老人皆有，白髮可增加假髮的真實性，適合年長者配戴；自然捲、褐色或棕色等其它天然髮色的頭髮，則可增加假髮設計的豐富度。

簡而言之，以下4大捐髮條件為首要注意的重點：

頭髮長度15公分以上 白髮、自然捲、其他天然髮色 未經染、燙的原生髮 建議有分岔需減掉、打層次需修齊

捐髮怎麼剪？剪完後該如何捐出？

當已經決定捐髮，剪髮前是否需要與設計師溝通如何修剪，也是共通的疑問之一。而無論自己在家剪，或去髮廊剪都可以，重點在於剪髮方式與處理及包裹方法。

由於製作一頂假髮約需5~8束頭髮，因此假髮的製作是以束為單位，剪髮前務必確認長度要夠，髮量也不能少，建議每束髮量至少有10元硬幣大小的厚度再進行。

剪髮時，也建議請髮型師先用尺測量束起的頭髮長度，避免長度不足而白剪，再將長度足夠的頭髮用橡皮筋或髮圈分束，如分為左右2束以便確認厚度，並用尺測量束起的頭髮長度，避免長度不足而白剪，接著才在髮圈束緊處上方約3公分的長度剪斷。

若頭髮太過乾燥、蓬鬆不便修剪，可先將頭髮用濕，但切記剪完後需將濕髮徹底吹乾，因為濕髮容易發霉，不僅可能在寄送過程敗壞，更可能導致捐髮單位的其它頭髮一起發霉。

確定頭髮徹底乾燥後，建議可用紙（勿用報紙、因油墨太多恐傷害髮質）或夾鏈袋包住頭髮，並另外註明頭髮類型，如黑髮、自然捲以便捐髮單位後續處理後，放進信封袋寄至捐髮單位即可。 3大捐髮單位、捐髮條件：

財團法人台灣癌症基金會 捐髮條件：長度30公分以上，其它條件同上。 備註：在信封上註明『台灣癌症基金會-「一起來．揪捐髮」小組 收』，並提供個人聯絡資訊（姓名、電話及地址）。

中華民國癌病腫瘤患者扶助協會

捐髮條件：長度15公分以上，其它條件同上。 備註：可親送或在信封註明「髮束捐贈」與個人聯絡資訊寄至上列地址。

財團法人切膚之愛社會福利慈善事業基金會

捐髮條件：長度30公分以上，其它條件同上。 備註：可親送或在信封註明「髮束捐贈」與個人聯絡資訊寄至上列地址。

5大常見捐髮疑問：

1. 小朋友的頭髮可以捐贈嗎？

小朋友的頭髮也可以捐贈，因為小孩的髮質通常很好，但年紀較小的小孩髮絲過細，不適合製作假髮，建議滿6~7歲後再捐髮。

2. 捐贈頭髮需要先護髮嗎？髮質會不會比較好？

不需要先護髮，護髮的油會增加假髮製作的難度，建議將頭髮洗淨、吹乾即可。

3. 各機構製作假髮後，會向病友收取費用嗎？

各機構皆不會向病友收取費用，通常會以贈送或以租借方式提供假髮。若為租借服務，則會向病友收取押金，日後歸還可取回，但所有假髮皆不提供販售服務。(推薦閱讀：化療副作用身心俱疲？癌友照護難題別害怕找人幫忙！醫：了解病況、保持樂觀）

4. 捐髮所幫助的對象是誰？

捐髮所幫助的對象為接受化療的癌症病患。化療雖可消滅癌細胞，但也會影響人體促進毛髮生長的細胞，進而導致掉髮，並在化療結束後3~6個月才漸漸恢復正常。

5. 一頂假髮需要多少束真髮才能製作？

一頂假髮通常需要至少5~8束真髮才能順利製作，且因真髮相較於合成假髮而言，對於頭皮的刺激度更小、配戴舒適度更好且更美觀，製作費用與市價也相對高昂，因此才會對真髮的捐髮條件有諸多要求與限制。

不論男女老少，都有可能得到香港腳，尤其腳汗多又穿不透氣的鞋子，更易使汗水悶於鞋內，引發黴菌孳生，使腳縫間脫皮、發紅，並出現發癢、龜裂，甚至角質層增厚的症狀，回到家脫下襪子後，還可能散發出陣陣腳臭，讓全家人避之唯恐不及。

究竟為何會有香港腳？除了塗抹藥膏，還能使用什麽方式治療？經過治療後，可以徹底根除嗎？快跟著《Hello健康》一起了解香港腳的成因與治療方法，還給自己一雙無臭的腳丫子！ 引發香港腳的原因

足癬（Athlete’s foot）俗稱香港腳，是指足部遭黴菌感染後所致的傳染性皮膚病，而黴菌常隱身在足部皮膚的角質層，當帶有黴菌的皮屑掉落在襪子裡、地板上、浴室內、床上或沙發上，甚至泳池邊，旁人就可能接觸到這些皮屑，而感染香港腳。

此外，黴菌也特別喜愛濕熱的環境，所以足部皮膚容易出汗者，遭黴菌感染而得到香港腳的風險較高。（推薦閱讀：鹹魚味飄出來了？抗腳臭8招請記得）

香港腳的由來

香港腳一名可追溯至鴉片戰爭時期，當時清朝戰敗簽訂《南京條約》，將香港割讓給英國。

位處北方、氣候寒冷乾燥的英國人來到香港後，對於當地潮濕炎熱的亞熱帶氣候相當不適應，加上穿著皮鞋的習慣，不透氣且潮濕鞋內環境給了黴菌優良的繁殖空間，讓許多英國人雙腳長了水泡且奇癢無比。

當他們回國就診後，英國當地的醫師因從未見過此種病狀，遂將其稱為香港腳。

不一定會癢！香港腳4大類型一次搞懂 1. 趾間型

趾間型是多數香港腳患者感染初期的表現形態，症狀多為趾間脫皮、紅疹、搔癢、糜爛及脫屑，且較常發生在第4與第5的腳趾縫之間。 2. 厚皮型

厚皮型香港腳常見症狀包括角質層增厚、皮膚乾燥及脫皮，發生的位置則多在腳掌與腳跟附近。

與許多人印象中的典型症狀不同，厚皮型香港腳並不會出現發癢症狀，所以很多此類型的香港腳患者常會忽略自身的症狀，而延誤治療。 3. 水泡型

當香港腳症狀較為嚴重時，就有可能發展為水泡型香港腳。水泡型香港腳患者的足底或足緣會出現大小不一的水泡，並伴隨搔癢或疼痛感，通常在黴菌感染治癒後，上述不適症狀就會消失。 4. 潰瘍型

潰瘍型香港腳患者的趾間死皮下，經常出現發紅、易裂的糜爛面，有時會感到疼痛，若未及時治療，患處會由趾間逐漸擴散到腳掌及腳背。

由於潰瘍型香港腳的傷口經常暴露外，因此更易遭細菌感染，應盡快就醫治療為佳，否則可能會使病況加劇，引發蜂窩性組織炎。（延伸閱讀：不理傷口！皮膚裂小心蜂窩性組織炎）

香港腳2大常見治療方法

治療香港腳主要以外用藥膏為主，嚴重時則需搭配口服藥品，以下分別為大家介紹： 1. 外用藥膏與液劑

治療香港腳的外用藥品繁多，通常以藥膏為主，而目前市面上藥膏中多含有唑類與丙烯胺類成分，建議應至皮膚科就診後，再依照醫師及藥師指示塗抹治療。

塗抹外用藥膏時，應包括病灶外圍2公分正常皮膚區域，並加以按摩使藥膏吸收，治療時間約需2~6週，通常為1個月。

以下為香港腳外用藥膏與液劑的名稱、使用方式與注意事項：

黴可舒乳膏（Mentax Cream）：每日需適量塗抹黴可舒乳膏2~3次，可有效治療香港腳趾間的黴菌感染；塗抹藥膏後可能會出現發紅、發癢等副作用。此外，若開封6個月後未使用完畢，就應將其丟棄。 優足達親水乳膏（Exelderm Cream）：每天應適量塗抹優足達親水乳膏2~3次，可有效治療香港腳趾間黴菌感染；塗抹藥膏後，可能使皮膚受到局部刺激及疼痛。開封後使用期限為6個月，過期應丟棄。 美康乳膏（Mycomb cream）：主要用於治療濕疹、過敏性及發炎性皮膚病、香港腳及其他續發性細菌或黴菌感染，一天需塗抹2~3次；塗抹於患部後，可能會引發皮膚過敏、乾燥等副作用，若開封後於30天內無法使用完畢，便不得繼續使用。 優足達液劑（Exelderm Solution）：每天應適量使用2~3次，可治療香港腳、股癬、體癬、汗斑及皮膚遭念珠菌感染等問題，使用時注意不要觸摸到眼部、黏膜、嚴重糜爛或有外傷的部位。 另外，於塗抹優足達液劑後，可能會引發皮膚局部搔癢感、輕微刺激感、灼熱感、發炎、接觸性皮膚炎等副作用。若優足達液劑開封後30天內無法使用完畢，請將其丟棄，勿繼續使用。

2. 口服藥

除需塗抹藥膏外，香港腳症狀較為嚴重時，醫師可能會建議患者搭配口服藥治療，以下2種是治療香港腳較為常見的口服藥： 療黴舒錠（Lamisil tablets）：療黴舒錠多用於治療腳趾甲黴菌感染、髮癬或其它透過局部治療已無效用之皮膚黴菌感染，每日服用1顆即可，建議應於飯後立即服用，以獲得最佳吸收效果。 患者服藥後可能會出現厭食、噁心、倦怠、腸胃不適、便祕等副作用，而孕婦、對此藥成分過敏者、心室功能異常者則應避免使用。 適撲諾膠囊（Sporanox）：可有效治療全身性或深部黴菌感染、灰指甲及髮癬，每日需服用1顆，建議應於飯後服用，以利藥效吸收。

如何預防與改善香港腳？學會3方法不怕香港腳找上門！

香港腳為傳染性皮膚病，若想徹底根治，不僅需耐心按照上述治療方法，定時塗抹藥膏、液劑及服用口服藥，也需養成良好衛生習慣，切斷傳染途徑，才能有效改善香港腳，預防2次感染復發： 1. 腳部保持通風涼爽

容易流腳汗者可穿純棉吸汗的襪子，保持腳部乾燥。外出時，可攜帶襪子在外替換，並於鞋內撒上如滑石粉之類的粉末或在腳上擦止汗劑，以減緩出汗。 回家後應趕緊脫下襪子，將足部沖洗乾淨，並用吹風機吹乾，才可防止黴菌孳生。 由於潮濕的腳縫是黴菌孳生的溫床，因此建議於洗澡、游泳完或從事會讓腳碰到水的活動後，記得要將雙腳擦乾，若能吹風機吹乾則更佳。 選擇通風的鞋子（如涼鞋），若因工作或場合要求必須穿包覆的鞋子，應以真皮或布料材質為佳，避免選擇塑膠及合成皮製的不透氣鞋類。 2. 避免交叉感染

若家人當中有香港腳患者，應避免共穿室內拖鞋或外用鞋，並將彼此的襪子分開清洗，以避免交叉感染。

由於黴菌可能附著於家中地板，建議應改掉赤腳在家中走動習慣，改穿室內拖鞋，降低遭黴菌感染或傳染給其他家人的風險。（延伸閱讀：預防香港腳傳染！這2個衛生觀念要做好） 3. 定時擦藥不偷懶

定時塗抹香港腳藥膏不僅有止癢功效，其主要作用是消滅雙腳的黴菌，因此務必依據醫囑勤擦藥，勿自行停藥，導致黴菌殘留再度孳生，致使香港腳反覆發作而難以痊癒。

免疫力與皮膚病的關聯

皮膚是我們健康的第一道防線，當身體變差的時候，氣色也跟著不好，所以傳統中醫的「望、聞、問、切」會以觀察患者的外表、皮膚為診療的第一步，西醫也證明許多疾病的徵兆都是從皮膚上顯現而來。也就是說，當免疫力出了問題，有些皮膚病不僅會反覆發作，還會持續發炎。

讓我們從異位性皮膚炎（Atopic dermatitis）、蕁麻疹（Hives）、乾癬（Psoriasis）這三大惱人的疾病來理解皮膚病與免疫力的關係吧！（推薦閱讀：皮膚炎、濕疹、乾癬？差別在哪一次弄懂）

異位性皮膚炎

異位性皮膚炎（Atopic dermatitis）是一種慢性病，患者的皮膚會頻繁發炎，常見的症狀有皮膚乾癢、發紅、掉屑，很多人受不了搔癢感，會想要一直抓，抓到破皮、流血，傷口還會感染，或是讓皮膚一層一層地不斷增生，導致可怕的惡性循環。（延伸閱讀：不必再遮掩！靠這 4 招改善毛囊角化症）

此外，異位性皮膚炎的患者皮膚保水性與常人相比也偏弱，總是又粗又乾，因此醫師通常會建議患者要時時塗抹乳液、凡士林，提高皮膚的含水量。

先天遺傳是造成異位性皮膚炎的主要原因，由於患者體內免疫功能的失調，所以皮膚會變得極度的敏感，面對再小的過敏原也有極大的反應，而出現上述的不適症狀。所以在異位性皮膚炎的治療上，會使用免疫調節劑或是類固醇藥物，以調節免疫功能過度活躍而引發過敏的情形。（延伸閱讀：類固醇藥膏副作用很危險？擦了會變黑？教你類固醇用法，破解6大迷思）

蕁麻疹

在《什麼是蕁麻疹？蕁麻疹的原因、症狀和治療》一文中，我們已對蕁麻疹（Hives）有了不少的了解，引發症狀的原因可分為：

壓力、物理上的刺激，如搔癢或過度的摩擦 免疫系統對於其他外在物質，如食物、粉塵、動物的皮毛等等過度反應所造成 人體免疫系統失常，攻擊本身健康的細胞所導致

由此可知，慢性蕁麻疹的病人的「先天不足」，造成本身的免疫力功能失調，有些患者則因為社交或工作壓力，影響了睡眠品質，而睡眠時數的不足，不僅讓心情也蒙上的陰影，身體的不適感也倍增。生理與心理上的能量低落，免疫力系統也開始運作不佳，讓蕁麻疹的症狀更加嚴重。 乾癬

在《牛皮癬皮膚癢又乾？乾癬的原因症狀與治療方法》一文中，對乾癬（俗稱牛皮癬），已有明確的概述。乾癬的症狀就是長出一塊一塊異常皮膚，又會帶有乾燥銀色斑塊脫屑，所以也被稱為銀屑病。

造成乾癬的主因為體內的免疫系統失調。乾癬患者的免疫系統錯把皮膚細胞視為敵人，並開始攻擊而啟動了免疫機制，讓皮膚細胞腫脹、激增，也讓患者感到滿滿的不適。

皮膚發炎來自免疫失衡

現代人長期處在高壓的狀態之下，免疫系統容易失衡，讓上述皮膚病所引起的慢性發炎在患者的身上反覆發生。

不過需要澄清的是：一般人聽到所謂的免疫性統出了問題，總會以為是患者的免疫系統「太弱、低下」才會生病，但是乾癬其實是免疫力過度活躍產生自體攻擊，因為如此而又服用增強免疫力的保健食品，像是靈芝、蜂膠之類的，反而會「火上加油」讓乾癬的症狀更加嚴重。（推薦閱讀：免疫失衡導致脹氣、便祕、腹瀉！補對營養改善免疫力）

所以免疫力並非越強越好，而是維持一定的平衡，讓我們可以抵禦外來的病菌，同時又不會讓「自己人打自己人」。以下就來看看如何透過營養素的攝取，來維持免疫平衡。 補充7大營養維持免疫力 改善皮膚問題

科學上，我們無法測量免疫力的強弱，也就是醫師不能夠給我們明確的數值。當一個人的體弱多病，可以歸納為免疫力的低下，反之頭好壯壯的人，也就是免疫力夠強，免疫力的呈現是「結果」而非「原因」。（延伸閱讀：抗氧化拒發炎！吃這5種維生素就對了）

無病無痛的人，免疫力本來就很平衡，所以我們只要均衡飲食，都能夠更健康，免疫力也會改善。以下就介紹不只讓免疫力維持平衡，也可以讓皮膚保有健康的營養素：

1. 硒

硒可避免細胞氧化，阻擋自由基的形成，讓免疫力維持平衡。當身體的抵抗力更好了，肌膚的彈性也會增加。

食物攝取來源：鮪魚、巴西堅果、扁鱈、牛肉、沙丁魚等。 2. 鋅

鋅對於皮膚的生長與新陳代謝非常關鍵，也有助於蛋白質的合成。

食物攝取來源：牡蠣、生蠔、小麥胚芽、牛肉等。 3. 維生素A

維生素A特別能維護黏膜細胞，也有抗氧化的功能，對皮膚的外層有所保護。而且若維生素A的攝取不足，皮膚會粗糙乾裂，容易受傷。

食物攝取來源：動物肝臟、地瓜、菠菜、胡蘿蔔等。 4. 維生素C

維生素C對可促進膠原蛋白的生成、抵抗自由基、防止皮膚老化、抵擋紫外線的傷害。（延伸閱讀：夏天曬太陽皮膚發癢、起紅疹？小心紫外線引發光過敏！6大症狀你中了嗎）

食物攝取來源：香椿、糯米椒、食茱萸、花椰菜、芭樂、龍眼等。（延伸閱讀：蝦與維生素C生砒霜？網路謠言別盡信） 5. 維生素E

維生素 E也有抗氧化的效用。能有效阻隔紫外線對皮膚造成的傷害。

食物攝取來源：鮭魚、黑木耳、吳郭魚、秋刀魚、雞蛋、杏仁等。 6. 蛋白質

蛋白質能夠促進新陳代謝、修復老化、受損的皮膚。蛋白質也是皮膚組織再生成的原素。而蛋白質也能讓體內合成足夠膠原蛋白，讓肌膚保有彈性。

食物攝取來源：各種肉類、黃豆製品，如豆漿、豆腐等。 7. 必需脂肪酸

必需脂肪酸可以有助於皮膚的保濕，維持其光澤，減低發炎的機率。

食物攝取來源：鮭魚、鮪魚、鯖魚、堅果、植物油等。

功能醫學專家：許崇恩醫師

現任：日本元氣診所 院長

專長：營養點滴、科學養生、預防衰老

經歷：

美國功能醫學院完訓醫師（AFMCP+APMs）

林口長庚醫院 醫師

鍾馨診所 美容與抗衰老醫師

百善健康事業股份有限公司 創辦人

林口長庚整型外科異體複合移植中心 研究醫師

日本元氣診所粉絲專頁 ｜日本元氣診所官方網站｜許崇恩醫師的養生下午茶

生活習慣對肌膚的影響甚鉅，若是長期處於精神狀況不佳、飲食不均衡，恐會導致皮膚惡化，暗沉沒有光澤。相反地，若是透過生活習慣保養，則能找回自己水亮有彈性的肌膚！

您也對自己的膚況不滿嗎？《Hello健康》推薦你下列6個保養皮膚的小撇步，讓自己的肌膚年輕起來，健康水嫩有光澤！ 如何讓皮膚變好？保養皮膚6方法一次了解

1. 吃得好

攝取含有維生素C、低脂肪與低碳水化合物的飲食，有助於讓肌膚保持健康。想要保護皮膚，就要多攝取含抗氧化劑（Antioxidants）的食物。如果要降低長痘子的機會，就要吃複合式的碳水化合物，例如全穀物、義大利麵和健康的蛋白質。請注意，乳製品常和痘痘大爆發有關，所以如果您的膚質很容易長痘痘的話，可能要注意乳製品的攝取量。（推薦閱讀：抗發炎、抗氧化必吃！5大超強飲食攻略全公開） 2. 規律運動

規律運動對肌膚有很大的好處，因為運動會刺激循環系統，將氧氣和營養送到皮膚裡，也會激發產生膠原蛋白，讓皮膚閃閃發亮、皺紋退散。

許多人認為，運動流汗會導致毛孔阻塞，這是錯誤的想法，只要運動後把臉完全洗乾淨，就不會有這個問題。另外，請不要戴太緊的運動頭帶，因為它會把汗水卡在裡面，且會因此刺激到皮膚。

3. 睡得安穩

連續幾個晚上睡不著後，您可能會注意到下眼眶出現黑眼圈、雙眼浮腫，甚至連皮膚也失去活力與光澤。

因此，為了保持良好的皮膚狀態，每晚睡足8個小時非常重要，睡覺的姿勢也很重要。若習慣把臉頰貼在枕頭上，接觸枕頭的皮膚，最後會出現皺紋，而且趴著睡會讓眼睛更容易有突出的眼袋。所以為了您的肌膚著想，睡覺時還是仰躺吧！ 4. 使用防曬乳

大多數人都有過曬太陽而造成肌膚的傷害，若長時間暴露在陽光下，更會增加罹患皮膚癌（Skin cancer）的風險。為了保護皮膚，需要隨時補充寬頻（Broad-spectrum) 的防曬乳，請選擇含有氧化鋅（Zinc oxide）、二氧化鈦（Titanium dioxide），或亞佛苯酮 （Avobenzone）的防曬乳，且SPF防曬係數最少要有30。（推薦閱讀：物理性、化學性防曬差在哪？NG化學性防曬成分、汙染、副作用全解析）

此外，別忘了穿戴有防護皮膚能力的衣物，並在上午10點到下午2點之間，盡量待在室內，因為那是陽光最強的時候。（延伸閱讀：曬黑美白這樣做！3 方法找回白皙透亮的肌膚）

5. 做好皮膚清潔

隨著時間過去，皮膚會暴露在各種諸如香菸、煙霧以及灰塵等汙染源裡。唯一能保持肌膚健康的方式，是在一天結束後，好好地把臉洗乾淨，一天最多2次，水溫適中即可。有些人需要溫和的洗面乳，而某些人則需要搭配去角質的產品、化妝水以及潤膚產品，才能讓效果更好。為了避免長痘子以及堵塞毛孔，請購買不含油脂的潤膚產品。（延伸閱讀：一天洗幾次臉全看膚質！掌握正確洗臉7步驟，擺脫惱人油痘肌）

6. 維持肌膚濕度

正常的皮膚角質含水量為約在20~35%左右，天氣乾燥則可能導致含水量下降，當角質層含水量低於10%的時候，便會導致皮膚緊繃、缺乏彈性並失去光澤，且容易使角質增厚不易代謝，不僅容易在眼周及兩頰出現細紋，也會引發皮膚炎，讓乾燥皮膚有刺癢、疼痛及灼熱的不適感。

為避免皮膚乾燥、缺乏水分，平時可使用保濕產品，如化粧水、凝露、精華液、凝乳、乳液乳霜及面膜都能保養皮膚，有效為肌膚鎖水，維持淨亮水嫩肌。

（影像授權：達志影像）