分類: 女性健康

近幾年健身風氣吹進台灣，不少女性捨棄節食減肥，紛紛加入健身房進行重量訓練。然而，多數女生對於健身仍然存在迷思，例如可以局部瘦身、怕練成金剛芭比等，都是時下女性對健身常有的錯誤觀念。

因此，為了讓更多女性能夠健康看待健身，《Hello健康》將一一破解這些迷思，幫助各位姊妹們擁抱運動，擁有漂亮線條。 為什麼女性更要健身？

在女性結婚、生子後，往往得面臨工作與家庭的雙重壓力，導致身體出現各種毛病。例如因工作需要而長時間久坐，導致脊椎與髖關節無力，無法支撐身體，使得下背疼痛；下班時累得直接躺在沙發休息，在姿勢不正確下，臀部肌肉容易鬆弛與流失，長期下來身體活動也逐漸受限。（延伸閱讀：坐有坐相！正確坐姿7點不再腰痠背痛）

因此，女性健身不單只是為了讓體態更加有曲線，更是為了增強骨質密度、加強肌肉耐力，提高新陳代謝與燃燒脂肪，預防心血管疾病與骨質疏鬆。

除了預防疾病找上門，女生健身也能提高身體的活動度，強化不同部位的功能與穩定性，避免運動傷害，因久坐所引起的下背疼痛也能靠著肌力訓練改善。（推薦閱讀：「肌少症」上身、心臟病就敲門！強肌護心卡緊動起來）

破除3大迷思！讓你越「健」越美麗

女生剛踏入健身房時，身邊總是流傳著太常訓練會變成筋肉人，或是狂練仰臥起坐可以消除腹部脂肪的觀念，然而這些觀念是正確的嗎？就讓《Hello健康》逐步為你講解： 太常重訓會變成金剛芭比嗎？

提到重量訓練，許多人腦海就會浮現大腿粗壯、背肌聳立的男性背著槓片深蹲，或是手拿啞鈴進行二頭彎舉的畫面，反而讓不少女性女性擔心「我怕練太壯」而不願踏入健身房。然而，女生重訓要變成「金剛芭比」真的很難；男性之所以能輕易練出肌肉線條，是拜男性重要的荷爾蒙——睪固酮（Testosterone，又稱為雄性荷爾蒙）所賜。

睪固酮能促進第二性徵、調節生殖功能，更可以維持骨骼密度、增加肌肉量。雖然女生也會分泌睪固酮，但僅有男性的10%左右，即使利用大重量來進行肌力訓練，女性增加的肌肉量也不如男性，更不可能變成渾身肌肉的金剛芭比。

此外，要長出一定的肌肉量除了透過重訓，還得配合嚴格的飲食控制、計算蛋白質的攝取量，以及良好的睡眠，因此《Hello健康》提醒各位女性，別太過擔心自己舉起啞鈴就會變成筋肉人，適量的肌力訓練才能讓線條愈練愈緊實。（延伸閱讀：健身小嫩嫩必看！先增肌還是先減脂？健身新手你該懂的168斷食法）

可以局部減脂嗎？

女性的下半身容易堆積脂肪，即使再怎麼運動、飲食控制也很難瘦到下半身。多數女生進入健身房進行訓練不是為了讓線條更緊實，而是在意能否局部瘦身。

各位姊妹們也許會透過拉筋、騎空中腳踏車，希望能藉此消除腿部脂肪，不過局部瘦身實際上並不存在，因為脂肪容易囤積在身體何處是由基因決定，換句話說，減肥會先瘦哪個部位也是由基因決定。我們無法透過訓練特定部位來消除該處脂肪，想要有漂亮的線條的最佳方式，便是經由適當的飲食控制與肌力訓練來達成。

練久了，脂肪會變成肌肉嗎？

許多人認為，只要經過長時間的重訓，身上頑固的脂肪便能轉換成肌肉，進而達到增肌減脂的效果，不過這觀念也同樣是錯誤的！因為脂肪細胞與肌肉細胞是2種不同細胞，2者之間當然也無法互相轉換。

想要順利達到增肌減脂，最快的方法還是先進行飲食控制、運動來達到熱量赤字，進而消除身上多餘的脂肪，再透過肌力訓練增加肌肉量，才能擁有健康、有線條的體態。（延伸閱讀：脂肪練不出肌肉！這些健身迷思錯很大）

每位女性邁入老年的階段，都一定會經歷更年期，而這個階段可能會造成女性出現肥胖、心悸、焦慮、掉髮及失眠，甚至骨質疏鬆等問題，讓許多女性感到相當困擾。

究竟該如何做才能改善這些惱人的問題，就讓《Hellio醫師》帶各位女性一同了解更年期可能面臨的問題，以及應對它們的方法！ 如何舒緩更年期症狀？5大撇步報你知

以下介紹5種舒緩更年期症狀的小撇步： 1. 均衡飲食不怕胖

女性進入更年期後，會因卵巢分泌女性荷爾蒙的功能逐漸下降，因而影響體內儲存脂肪的方式，出現腹部腰圍過大及肥胖等問題，進而導致三高（高血壓、高血脂、高血糖）及代謝症狀群。

此外，若再加上更年期帶來的壓力，會讓女性在晚年特別容易變胖。而要對抗肥胖最好的方法不外乎是飲食均衡，建議可多攝取蔬果，並多從堅果和豆類中獲取蛋白質，也可搭配規律運動燃燒脂肪，減少肥胖或代謝症候群等困擾找上你。 2. 多補充維生素防掉髮

很多女性在更年期或更年期快來時，會出現掉髮的問題，跟變胖一樣，掉髮也是由壓力和荷爾蒙改變所造成。建議可以多補充維生素B6、B12、C、D、E、鐵、鈣、鎂、鋅和魚油，以維持頭髮的健康。

另外，平時洗髮時也勿使用指尖猛抓、注意頭皮保養，並減少染髮或燙髮的頻率，才能有效防止掉髮。（同場加映：搶救頭髮大作戰！7招小撇步有效預防掉髮）

3. 保持良好睡眠習慣防失眠

失眠同樣是因壓力所引起的更年期問題，研究顯示，充足品質好的睡眠，能有效減輕壓力和改善消化功能，因此建議練習放鬆，並從睡前1小時開始，設法讓腦袋中的思緒淨空，養成良好的睡眠習慣，才能讓自己輕鬆入眠。（推薦閱讀：年紀大睡不好？老人失眠原因、治療與預防） 4. 用運動對抗情緒起伏

更年期造成的情緒起伏可不容小覷，因為除了自己，也會影響到身邊的人。對抗情緒起伏最好的方法就是運動，因為運動可以幫助人體釋放腦內啡（Endorphins），這是能讓人心情愉悅、精神抖擻的物質。此外，練習正念、把令人開心的事物紀錄下來，並學會管理情緒和壓力，也都非常有幫助。

5. 勤檢查及早預防骨質疏鬆症

若更年期在40歲前就開始的女性，相較之下更容易罹患骨質疏鬆症（Osteoporosis）。若有家族遺傳、特殊疾病，或生活習慣等問題，患病的機率又會更高。因此請記得多多補充鈣質和維生素D，並進行肌力訓練來強健體質。從更年期快來開始，每6個月定期去骨科檢查，也是預防骨骼問題的好方法。

有些女性認為，服用避孕藥的副作用，會導致經痛或腹部絞痛(Cramps)，但是，這些謠言都不是真的。其實避孕藥的實際作用是減輕經期疼痛，因此，如果出現下腹疼痛或痙攣，那都是暫時由荷爾蒙變化所導致。本文將為您介紹，避孕藥的功用及腹部痙攣的原因。

避孕藥如何作用

多數避孕藥都是處方藥，含有雌激素和黃體素這2種類型的女性荷爾蒙。它們主要的作用是抑制排卵，抑制卵子發育，和防止胚胎著床、並使黃體提早退化，來降低女性懷孕的機率。此外，避孕藥還會使子宮頸黏液變粘稠，這會影響精子通過，使精子難以接觸到卵子。

除了用在女性避孕，適當使用避孕藥還可以預防經期疼痛或下腹痙攣，但如果超過正常服藥時間，忘記服藥或過了時間才補服，可能會出現輕微的痙攣症狀或突發性斑點，有些女性在月經來的時候不會有任何不舒服的症狀，有些則每個月都會經歷苦不堪言的疼痛。月經是因為增厚的子宮內膜剝落而產生，正常的子宮內膜會分泌前列腺素來幫助子宮收縮排出經血；前列腺素是一種荷爾蒙，但過量的前列腺素會導致子宮過度收縮而引發經痛。前列腺素愈高，月經來時的疼痛也會愈嚴重。

醫師可能會建議您服用避孕藥來減緩經痛。因為避孕藥可以減少前列腺素分泌，減少血流量，舒緩疼痛痙攣情況，避孕藥還可以抑制排卵，防止疼痛痙攣。研究結果已經顯示，定期使用避孕藥，或服用7天休息21天，可以有效地治療經痛。而且持續服用就可以在短期內就產生很好的效果。（延伸閱讀：吃巧克力可以減緩經痛？公開5大飲食法寶，讓大姨媽不再成為夢魘） 導致經痛痙攣的其他5原因

有時候，經痛是由一些潛在的身體狀況引起的，包括：

子宮內膜異位症(Endometriosis)：指原本應在於子宮內的組織，卻在子宮外的其他地方生長。 子宮肌瘤(Fibroids)：長在子宮組織中異常的肌肉瘤。 子宮腺肌症(Adenomyosis)：在子宮肌肉層內異位。 骨盆腔發炎性疾病(Pelvic inflammatory disease)：指的是女性子宮或輸卵管受到感染的情形。 子宮頸狹窄(Cervical stenosis)：是指狹窄的宮頸開口，會使月經容易阻塞。

Hello Health Group 並不提供醫療建議，診斷或治療。

相信不少女性曾疑惑過，自己的陰道跟是否和其他人長得一樣？其實，陰部和陰道有各種大小和顏色，就連形狀也都不同！此篇文章為你頗析關於陰道及陰部的大小事，一次解決你對於陰道的所有疑惑。

陰道與外陰的構造

每個人的陰道形狀和特色都獨一無二。有些人的陰道是小橢圓形、有些人的則可能是管狀，或者形狀較大。因此，幾乎所有人的陰道都不太一樣，但不代表著你的陰道有任何異常。

陰道是一個富有彈性的器官，約八公分長，直接連接到子宮。陰道內還有柔軟的黏膜，能分泌潤滑液，在性交時，陰道也是接受陰莖進入的地方。生產時，極富彈性的陰道會擴張開來，成為嬰兒的產道。此外，生理期時，經血也是從陰道排出的。

外陰部（Vulva）包括了陰道口、陰唇（Labia）和位於陰道上部的陰蒂（Clitoris），而每位女性的陰唇外觀都不同，但對健康沒有影響，只有在少數的情況下，陰唇過大會讓女性坐著時感到不適；而大家常聽見的處女膜（Hymen）則是一層覆蓋住陰道開口的膜，會因為身體活動或性交而撕裂。（同場加映：處女情節OUT！5個必懂常識破解處女膜迷思）

陰道和外陰的形狀

陰道外部的形狀會受到陰唇的影響有所不同，主要可分為五種： 芭比型：芭比型的陰道，是因為跟芭比娃娃長得很像才得其名。這種形狀的陰道，是因為小陰唇（Labia minora） 完全地收在大陰唇（Labia majora）內，所以在下體 V 字形的中間只會有一條垂直的皺褶。很多人都以為女性的陰道天生就長這樣，但其實只有少部分人的陰道是芭比型。 窗簾型：這種陰道形狀是因為小陰唇露出大陰唇外，且其中有一部份的小陰唇沒有被大陰唇蓋住，因此就會有一些皺褶。若您有這種陰道形狀並不需要擔心，因為大多數女性都是窗簾型的陰道。 泡芙型：這種形狀的陰道跟芭比型的很像，但是泡芙型的大陰唇會稍微從恥骨（Pubic bone）露出來。 鬱金香型：之所以會命名為鬱金香型，是因為這種陰道跟盛開的鬱金香長得很像。會有這個形狀，是因為小陰唇沿著大陰唇邊緣露出，或是從大陰唇底度稍微露出。 馬蹄型：這種陰唇的小陰唇會露出，但底部會被大陰唇蓋住，或是大陰唇上方開口較大，微露小陰唇，因此呈現了馬蹄形狀。（同場加映：成人陰莖再長大？實驗與運動結果揭露）

我的陰道、陰唇形狀正常嗎？

陰道和陰唇形狀有無所謂正常之分？答案是沒有統一的標準。事實上，每個人的陰唇都不一樣。約一半的女性小陰唇比大陰唇還要長。根據國際婦產科期刊（International Journal of Obstetrics and Gynaecology） 指出，每個人的陰唇外觀都不一樣，是小陰唇和大陰唇不等長的情況都可能發生。而且，陰道的形狀也很可能左右不對稱，事實上，陰道其實很少長得對稱。因此，若您發現陰唇左右長度不同，您也不需要過於擔心。（同場加映：什麼是私密美學？陰道緊實、陰唇縮小術不只美觀而已）

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甲狀腺是一種形狀像蝴蝶的腺體，位於脖子底端。甲狀腺產生的荷爾蒙主要控制大部分的代謝過程，例如：身體能多快燃燒熱量、心跳能跳多快等。有些人會有甲狀腺功能不全的情況，不過別擔心，這個狀況對人體無害，而且不需治療。不過當然也會有一些危及生命的情況。就像是甲狀腺的的極端分泌，以及女性在生產以及停經後，有很高的風險會有甲狀腺問題。因此，下列就為您介紹，哪些女性會容易有這個問題，又會怎麼影響健康。

甲狀腺問題如何影響女性？

甲狀腺問題可能會導致經期不規律，因為甲狀腺在生理期中也佔有一席之地，例如：無月經症(Amenorrhea)就是因為甲狀腺出了狀況所引起，這可能會導致生理期停止幾個月甚至數年之久。如果甲狀腺問題是由免疫系統所引起，可能會影響卵巢，也有可能會有提前停經的狀況。甲狀腺問題會干擾女性的經期不規律、中斷排卵，因此更難受孕，因此若在懷孕期間甲狀腺持續有著問題，那麼這會使母親和胎兒都有健康風險。

哪些人容易患有甲狀腺問題？

若您有下列情況，那麼有可能是有甲狀腺問題的高風險群：

曾經有過甲狀腺的問題。 曾動過可能會影響甲狀腺的手術或接受過放射治療。 甲狀腺腫(Goiter)、貧血(Anemia)或第一型糖尿病(Type 1 diabetes)。

哪些甲狀腺問題會影響女性？

甲狀腺功能低下(Hypothyroidism)：這是甲狀腺分泌太少荷爾蒙的症狀，主要會影響身體功能的減緩。甲狀腺機能低下通常是因為橋本氏甲狀腺炎(Hashimoto’s disease，或稱Hashimoto’s thyroiditis)、甲狀腺機能亢進治療、放射治療、甲狀腺切除等引起。 甲狀腺機能亢進(Hyperthyroidism，又稱作Overactive thyroid)：這是因甲狀腺分泌過多荷爾蒙所引起，會導致身體的功能加速。甲狀腺機能亢進常由一種免疫問題「葛瑞夫病(Graves’ disease，又稱瀰漫性毒性甲狀腺腫)」所引起。 甲狀腺炎(Thyroiditis)：這是當免疫系統釋出抗體，攻擊甲狀腺並導致發炎而產生的症狀，會造成甲狀腺炎發生的原因，包含免疫系統疾病，如第一型糖尿病、類風溼性關節炎(Rheumatoid arthritis)、基因、病毒或細菌感染及特定藥物引起。 甲狀腺腫：指的是甲狀腺腫大。有時候甲狀腺腫不須治療就會消失；有時候卻可能是嚴重甲狀腺問題的徵兆。 甲狀腺結節(Thyroid nodules)：這是甲狀腺中某些部分腫大，且結節中可能充滿液體、血液或固體物質。 甲狀腺癌(Thyroid cancer)：若癌細胞在甲狀腺組織中成長則會發生，有些人不會出現任何症狀，有些人則會發生頸部腫大或突起的狀況，使聲音嘶啞，或造成吞嚥困難。（推薦閱讀：《寄生上流》朴素丹、方季惟皆患甲狀腺癌！女性發生率高3倍！這6大前兆別輕忽）

說到 3 月 8 日的婦女節，你會想到什麼呢？除了感謝廣大女性在各領域的貢獻之外，更是一個關心女性健康的契機。Hello健康特別邀請研究功能醫學的許崇恩醫師，一起從功能醫學的角度，討論女性該如何注意營養，更有效率地看顧自己的健康。

什麼是功能醫學？

功能醫學是一個學術氣息比較濃厚的名詞，因此很多讀者可能對它有些陌生。所以，許醫師有時也稱它為「抗衰老醫學」或「精準預防醫學」。為什麼這樣稱呼呢？

人在產生疾病之前，會經過一段漫長的功能下降過程。假設本來健康分數是 100 ，可能要下降到 40 才會出現疾病狀態，像是血管堵住造成中風、心肌梗塞（Myocardial infarction）等等。

不過在這之前，可能就會出現疲憊、焦慮、失眠、痠痛、胸悶等「亞健康症狀」，也是常規醫學比較容易忽略的部分; 如果能在這時期與專業團隊配合，積極調理保養，就有機會將分數從 40 分左右的窘境，提升到接近 100 分的理想值。

另外，功能醫學包含系統生物學的觀念，不同於常規醫學將各種器官、疾病分科、功能醫學則是將人體分為腸胃道、免疫、荷爾蒙等幾大系統，整體性地評估一個人的健康狀態。

簡單來說，功能醫學就是在人體功能下降的過程中，用科學的方式養生、提升功能。 從功能醫學看女性經期健康

許多年輕女性常常碰到的問題，不外乎以經前症候群（Premenstrual syndrome，簡稱 PMS）、經痛、出血過多、肌瘤等問題為大宗，而更年期更是每個女性都要面對的課題。因此如何做好經期調理就變得非常重要。（推薦閱讀：女人 50 要當心！更年期與心臟病的關係）

在功能醫學的治療上，會先經由檢測患者體內的荷爾蒙濃度失衡與否，來進行改善。

就拿常聽到的雌激素和黃體素來說，黃體素會讓人感覺平靜、減低焦慮，雌激素會讓人有活力，但過多則可能會提高子宮肌瘤、卵巢囊腫、出血量增多、卵巢癌、乳癌等風險。不少婦科疾病都跟雌激素過高有關，而這部分又牽扯到環境汙染、環境雌激素過高等危險因素。 利用整體性檢查找出問題

當然，女性體內的荷爾蒙可不只雌激素與黃體素，因此需要綜合評估來找出問題的源頭。

比如說，從功能醫學的角度來看，甲狀腺荷爾蒙、壓力荷爾蒙、男性與女性荷爾蒙，以及可能造成影響的營養素，例如維他命 C 、維生素 D、硒元素、鋅、鎂離子等等，都可能需要透過檢測，再經由醫師的臨床評估，找出破壞平衡的關鍵進行調理，才能有效解決問題。 攝取營養素改善經前症候群

經前症候群其實就是月經前會出現的各種症狀的總稱，包含憂鬱、焦慮、暴躁、乳房脹痛、水腫、頭痛、腹痛等等。一般傳統醫學可能會根據你的症狀有哪些，分別開藥。像頭痛就開頭痛藥、憂鬱就開抗憂鬱藥，但其實從營養醫學的角度來看，只要方法正確，也許簡單的一招就可以解決許多看似不相干的症狀。（推薦閱讀：腹脹水腫睡不著！6招緩解經前症候群）

舉例來說，很多經前症候群的患者都缺鎂，但光是鎂離子的缺乏，就可能導致憂鬱、焦慮、頭痛、腹痛等症狀。因此只要將鎂離子補到理想範圍，身體狀況就有機會得到廣泛的改善。如果還能搭配其他營養素的調理，如維他命 B6、維他命 D、鋅、魚油，那改善有可能更加全面。

這麼說，大部分的人其實都有缺鎂的狀況嗎？許醫師表示：「不只有台灣人，全世界普遍都有缺鎂的問題，鎂的攝取管道包含綠色蔬菜、堅果、黑巧克力。」（推薦閱讀：神經肌肉都要它！9種食物高鎂又健康）

然而，很多人平常外食常常缺乏蔬菜，再加上國人對堅果的攝取量偏低，都會讓鎂、硒、鋅等營養素的攝取量下降。此外，現代人工作繁忙、壓力無時無刻都在，而人在壓力大的時候，營養素也會透過尿液加速排出，使得體內儲備含量又雪上加霜。 我的營養到底吃得夠不夠？

營養品百百種，相信不少人有吃營養品的習慣。假設有人受失眠所擾，他可能看到某種營養品對失眠有幫助，就買來吃吃看，但結果可能不見得那麼有效，因為即使是看似相同的症狀，在每個人身上形成的原因也許完全不同。

因此若能透過專業的評估，擬訂：1. 該吃什麼 2.劑量多少 3. 要吃多久，在症狀的改善上會更加精準、有效。同時，醫師也需要了解患者想優先改善的部分，才能判斷有無攝取特定營養素的必要。

看到這裡，不知道讀者們是不是會有「那我該如何知道我營養到底有沒有吃夠」的疑問？大家常說「均衡飲食」，但實際上，我們真的有吃得均衡且足夠嗎？

關於飲食的問題一直以來都有論戰，光是高脂 / 低碳，或者低脂 / 高碳哪個比較健康，就爭論已久，更別提不同時期各種風靡一時的飲食法了。然而，每個人適合的飲食風格，其實都是不一樣的。

有些人也許適合高脂飲食，但也有的人脂肪稍微多吃，膽固醇就爆表，因此許醫師特別強調：「與專業的醫護團隊配合，耐心地找出適合自己的飲食 / 生活模式，才是恆久不變的最佳解方。」 均衡飲食就夠了，不必額外補充營養素？

一般人常以「體質」來解釋很多東西，雖然聽起來有些抽象，但其實已有臨床案例證明。

以維生素 D 為例，有些人的基因形態特別難提升體內的維生素 D，就算他和別人照一樣的太陽、吃一樣多的維他命 D，他的維生素 D 濃度就是上不來。

常規醫學一般無暇處理這類的問題，只能等到有病症出現了再予以治療，而功能醫學則希望在發現患者有某些體質時，透過營養調理來降低未來產生疾病的風險。因此，所謂「均衡飲食」，其實現在已經可以根據每個人的情況，進行個別的建議與調整。

飲食之外的營養補充方式

目前市面上最常看到的是口服類的營養補充品，像是液體、膠囊、錠狀、舌下錠這些，另外還有一些是利用貼片，透過經皮吸收營養，不過這種在國外比較流行。若要說哪種方式的吸收效率最好的話，上面提到的都只有一部份會進到血液裡面，而透過點滴靜脈注射營養，則能讓吸收效率最佳化。 哪些營養素是女性特別缺乏的？

前面說到，一個人到底缺乏哪些營養素，需要透過檢測才能知道，但有沒有哪些營養素是普遍缺乏的？

其實，現代人都應該要補充三種營養素：維他命 C、維他命 D、鎂離子。

這三種營養無論男女都很需要，像是很多上班族常有的壓力問題，就可以透過補充維他命 C 和鎂離子改善，因為維他命 C 和鎂一樣，都是在壓力大的時候會被加速消耗掉的物質。

再來，曬太陽是獲得維他命 D 的主要管道，但多數人缺乏曬太陽的習慣，因此需要特別補充維他命 D。（延伸閱讀：陽光不是只會破壞皮膚～曬太陽治乾癬）

值得一提的是，雖然補充營養素的風險極低，但其中實在牽扯太多容易疏忽的細節，要自己完全摸透幾乎是不可能的任務。許醫師本來認為，或許能藉由各種資訊管道來讓知識普及，使人們能夠積極照顧自己的健康，但實際操作上卻會遇到很多問題。

舉例來說，維他命 D 大體來說算是很安全的物質，如果只吃政府建議的劑量，大概不會出事，但卻不見得能達到治療效果。因為就像上面說的，每個人的體質不同，需要的劑量可能也不同。

然而，使用高劑量達太長的時間，或者沒有搭配其他營養素一起補充，安全的營養素還是可能產生毒性，因此許醫師現在認為，就像吃藥開刀治療疾病一定要與醫師配合一樣，用營養素創造健康，同樣需要專業醫護團隊的協助，才能安全並有效。 補錯營養反而傷身

很多人都會透過營養補充品，補充維生素或其他植物性營養素，但如果不瞭解各種物質間的交互作用，也不了解人體運作的機制，那不只達不到自己要的效果，反而容易對身體造成危害。

說到這裡，許醫師也提出一則實際案例，表達他對民眾自行選擇營養補充品的擔憂。有位已經快要停經的患者回診，表示自己的荷爾蒙報告中，顯示雌激素突然升高。一經詢問，原來是因為她最近在吃「紅花苜蓿」的植物性雌激素補充品，但她原本來診的目的是為了改善肌瘤，結果補充紅花苜蓿反而讓雌激素更高，產生了反效果。

因此，許醫師建議大眾選擇補充營養品，最好還是要與懂營養醫學的人討論會比較好。 功能醫學專家：許崇恩醫師

現任：日本元氣診所 院長

專長：營養點滴、科學養生、預防衰老

經歷：

美國功能醫學院完訓醫師(AFMCP+APMs)

林口長庚醫院 醫師

鍾馨診所 美容與抗衰老醫師

百善健康事業股份有限公司 創辦人

林口長庚整型外科異體複合移植中心 研究醫師

日本元氣診所粉絲專頁 ｜日本元氣診所官方網站｜許崇恩醫師的養生下午茶 沒生病卻總是不舒服？需要去看醫生嗎？ 【1 分鐘測你的身體不聽話指數】

女性在月經來的前 1~2 年，以及快進入更年期的時候，月經不規則是常有的現象。而判斷月經規則與否，並不用跟其他女性的週期比較，只要檢視自己月經來的頻率即可。以下將為大家介紹，各種可能造成月經不規則的原因。

體重變化或壓力

身體的平衡很容易被體重變化影響，大幅上升或大幅下降都可能會造成月經不規則。從事激烈活動和壓力，也是可能的原因之一。 使用避孕藥或避孕器

有固定使用避孕藥的女性，尤其是在剛開始服用的人，可能會在經期之間有少量或短期出血的狀況。而會釋放銅的子宮內避孕器（IUD），雖然不太會造成月經不規則，但有許多使用者表示置入 IUD 後，經血量變很多，而且在經期時感到很疼痛；不過釋放黃體素的（Progestogen）子宮內避孕器（IUD），則不會有這個問題。 多囊性卵巢症候群

月經不規則是多囊性卵巢症候群（Polycystic ovary syndrome）的常見症狀，患者一年中的月經次數可能會很少、經期之間相隔過久、經量少，甚至可能沒有月經。

懷孕期間大小事都有影響

意外懷孕、流產、哺乳，以及子宮或卵巢出問題，都會影響月經來潮的規律。 甲狀腺出問題

位於頸部的甲狀腺，與荷爾蒙的製造有關，因此當它出問題，就可能影響月經。雖然這不是一個造成月經不規則的常見原因，但身體若出現其他異常狀況，仍可以就醫抽血檢查。

其他可能的問題

其他可能造成月經不規則的原因包括：物質濫用、無孔處女膜（Imperforate hymen）、阿修曼症候群（Asherman’s syndrome）、化療和放射治療、腸躁症候群（IBS）、肝病（Liver disease）、肺結核（Ttuberculosis）、糖尿病（Diabetes）。最後，在此呼籲大家，就算月經不規則或沒有月經，還是有可能懷孕，因此請持續做好避孕措施以避免意外懷孕。還有維持健康、平衡的身心，或許能減低月經不規則的機率。

如果家有正值青春期的女孩兒，且月經來得比其他女生更久或更短，都會不禁讓人擔心，這樣正常嗎？一般而言，月經會有 4~7 天，如果超過、來的時間不一定，則代表月經不規則。以下，我們將告訴大家青春期月經不規則的原因，以及它的處理方法。

月經不規則的症狀

如果正值青春期的女孩有下列症狀，那她的月經可能就是不規則的：

每小時需要使用一個以上的衛生棉或衛生棉條。 月經超過七天以上。 兩次月經的前後間隔少於 20 天。 沒有懷孕，但月經隔很長一段時間才來，例如半年。

很多原因都會導致月經不規則

很多輕少女初經乍到的頭一、二年，都有月經不規則的現象。造成這些規則的原因很多，如下：

因為體內荷爾蒙改變，可能導致卵巢沒有排卵，進而使月經過多或不規則。 患有甲狀腺病（Thyroid disease），或多囊性卵巢症候群（Polycystic ovary syndrome）等疾病，也有可能導致體內荷爾蒙改變。 患有嚴重的出血性疾病，如馮威里氏病（Von Willebrand disease），這是一種遺傳性假血友病，會造成經血過多。 不良的生活習慣，如強迫性運動行為、壓力、飲食不均衡等任何不健康的狀況，都會導致月經不規刖。

月經不規則的解決辦法

請看醫師進行診斷，醫師會詢問關於月經週期的問題，如體重變化、性行為狀況等，並做貧血（Anemia）和婦科檢查，以排除疾病或感染的可能。醫師找到原因後，才能對症下藥，適時開立鐵質補充劑或其他藥物。

一般而言，正值青春期的女性，需要時間讓身體適應荷爾蒙變化。待身體習慣了這個新的改變，月經就會變的跟一般人一樣正常。如果有任何疑慮，請諮詢醫師。

全年齡的女性裡50%有陰道乾燥的問題，它不只會造成性生活困擾，也可能帶來危險性，雖然您可以使用潤滑劑來解決這個問題，但部分的潤滑劑產品可能有健康安全上的疑慮，不過別擔心，可以採取一些自然的方法來改善，以下介紹10種天然潤滑陰道的方法供您參考！

1. 多愛愛提升陰道濕潤度

性愛的好處多多，但如果您陰道乾燥的問題嚴重，就不建議使用這招了，但如果症狀還算輕微，那麼活躍的性生活可以提升陰道的濕潤度。

2. 蘆薈保濕凝膠加鮮奶塗抹

蘆薈保濕凝膠不僅是很好的美容產品，它也可用於改善陰道的乾燥，方法很簡單，只要將適量的鮮奶，加入蘆薈保濕凝膠裡混合後，直接塗抹於陰部即可。 3. 椰子油直接使用助身體保水

很普遍也容易買得到的椰子油，是幫助身體保水的天然健康油，可以直接當潤滑劑使用，或當作營養補充品長期保養。

4. 橄欖油直接塗抹就有效

如同椰子油，橄欖油也是很普遍、安全又天然且容易取得的女性陰道保濕產品，只要使用1茶匙橄欖油直接塗抹於陰部，1天2次，就能有效提升潤滑效果。

5. 亞麻籽油是天然的草藥療方

亞麻籽油除了是健康的食用油可拿來做菜烹調，它能增加潤滑的功效也可用來治療陰道乾燥，是很天然的草藥療方，也是潤滑陰道很好的替代品。

6. 脂肪酸攝取也可助潤滑

攝取高含量脂肪酸的食物，也能增進陰道潤滑度，在每天的菜單加上南瓜、芝麻籽、葵花籽和魚(特別是鮭魚、鯖魚和鮪魚)等這些高脂肪酸含量的食材，維生素A、維生素B及β-胡蘿蔔素營養補充品也含有高單位的Omega-3脂肪酸。此外，每天補充8~10杯水，少喝咖啡、酒精飲料也有幫助。 7. 強化骨盆腔提升性生活

針對鍛鍊骨盆腔肌肉的運動，能強化骨盆內的直腸、陰道和尿道，骨盆腔運動不僅能提升您的性生活，也能藉由強化骨盆，來達到更好的排尿控制並減少頻尿的情形。

請記得，雖然陰道乾燥這樣的話題即使面對醫師也難以啟齒，但它仍是一件重要的健康問題，如果症狀已經影響到生活，讓您感到不適與煩心，請儘快就醫。而居家自我療法或許無法根除陰道乾燥的根本原因，但對於拒絕使用荷爾蒙補充療法(HRT)的女性來說，居家療法是潤滑陰道的不錯選項。

你是否有在月經來臨前，感到水腫或是覺得焦慮的經驗呢？其實這都是經前症候群（Premenstrual syndrome）在作怪！

經前症候群是發生在月經來臨前 1~2 週，一種生理和心理的狀態，其症狀種類繁多。據統計，高達 90% 以上的女性都有過經前症候群。以下將帶你了解經前症候群的原因、症狀及改善方法。 經前症候群的原因與症狀

經前症候群的原因眾說紛紜，至今仍未有確切的解答。一般認為，女性在月經來臨前，血清素 （Serotonin）、黃體素 （Progesterone）和雌激素 （Estrogen）的劇烈震盪，可能引起心情低落、不耐煩等症狀。以下只列出常見的經前症候群症狀，並非全部： 腹脹 胸部腫痛 水腫 失眠 長痘痘 焦慮 憂鬱

改善經前症候群的 6 方法

多喝水：多喝水可促進人體排尿，以排出身體多餘的水分和鈉離子，減輕水腫和腹脹等狀況。 運動：運動除了會使身體分泌腦內啡（Endorphins），改善經前症候群林林總總的憂鬱和焦慮情形，還讓你有多喝水的機會，減輕水腫狀況，更容易進入睡眠狀態。 減少鹽分攝取：鹽裡面的鈉（Sodium）會使體液容易滯留在身體裡，造成水腫狀況加劇，多吃一些複合碳水化合物，比起簡單碳水化合物如白飯、麵條和蛋糕等，複合碳水化合物需要更多時間去消化，減少血糖震盪的程度，使你不容易在短時間內再度感到飢餓，而攝入過多熱量。 補充鈣質（Calcium）：研究指出，每日攝取 1,000 毫克以上的鈣，可幫助減輕經前症候群的症狀，包含水腫、沮喪和焦慮等等。但根據研究指出，每日多攝取 500 毫克的鈣即可。 利尿劑（Diuretic）：如果水腫情形嚴重，使用利尿劑可加速鈉離子與水分排出體外。 止痛藥：含布洛芬 （Ibuprofen）或乙醯胺酚 （Acetaminophen）成分的止痛藥，與一般非處方止痛藥，都可以在藥局自行購買。