分類: 癌症

發現自己罹患卵巢癌，心情可能會感到無力失落，覺得未來一片黑暗，但面對癌症的侵襲，我們更應提振精神、正向思考，藉由良好生活習慣與飲食來維持健康、擊退癌症。以下《Hello健康》向你分享4個抗癌小撇步，幫助你打造健康身體、克服化療艱辛，在未來重拾正常生活。

1. 營養均衡不能少，少量多餐促食慾

卵巢癌的治療過程易使身體缺乏營養，導致體重減輕，因此你必須確保攝取充足的營養，以強化精神和體力。建議攝取含有高蛋白或高熱量食物，或是富含營養的流質食物。流質食物可幫助刺激食慾，最適用於感到噁心、沒胃口的時候。

此外，請務必多喝水，避免缺水情形發生。有時也可用現打果汁取代白開水，以多加攝取營養。若一次無法食用太多食物，建議可少量多餐，或在餐間食用富含營養的健康食品，例如水果或堅果。

2. 抗癌心情很重要，嘗試閱讀、聽音樂

在化療過程中，心理層面的照顧也很重要，心情愈正向、愈積極，治療的效果通常愈好。建議可多休息、放鬆身心，嘗試放下對疾病的憂慮，試著從詩歌、音樂、書籍或藝術中找尋平靜，或您挑戰一些可讓您感到舒壓、釋放焦慮及緩解症狀的活動。

3. 維持健康優先的意識

在治療過程中，有些患者會因病痛折磨、化療太過辛苦，而處於喪志消極的狀態，並且任由自己做出對健康無益的決定，例如食用不健康的食物，或是亂服藥物，但種種作為都會對治療帶來反效果。

建議患者需時時維持健康優先的意識，以增加治療效果，家人也應從旁協助，幫助患者戒除菸酒，或不將菸酒放於患者生活環境中，並鼓勵患者多運動、維持均衡飲食。

4. 愈累愈要動，從緩和運動開始

化療過程容易感到疲倦、身體無力，但若因疲累而不運動，反會使身體喪失體力。建議患者可在體力與精神尚可的情況下，從事散步、瑜珈等輕度運動，不僅可強化體力、促進代謝，也可改善壓力、提升睡眠品質，對治療卵巢癌百利無害。

卵巢癌患者通常會經歷一連串的身體變化，有些是療程副作用，有些則是癌症本身所引起的症狀。患者可能會出現呼吸、飲食、腸胃等方面的問題，導致生活或工作時經常不適、沒胃口或飲食不正常，或是疲憊不想動。

《Hello健康》向你分享改善上述問題的4個方法，幫助你度過卵巢癌所帶來的各種不適。

1. 呼吸急促別焦慮，放輕鬆慢呼吸

卵巢癌可能會影響呼吸系統，使人呼吸急促，但不會造成生命危險，因此癌友們不用過度緊張與擔心。建議可透過腹式呼吸、意象訓練（或稱視覺想像，Visualization）和催眠療法（Hypnotherapy）等不同的方法放鬆身體和心情。

若症狀相當嚴重，開始喘不過氣或呼吸困難，請立即就醫，讓醫師檢查病情是否惡化，開立改善呼吸問題的相關藥物。

2. 多喝水、多吃高纖食物改善腸胃不適

治療期間，癌友可能會因為手術、放射治療或化療而出現腸道問題，例如腹瀉、痙攣、便祕或下腹疼痛。建議可嘗試高纖飲食，如將白麵包換成全麥麵包，多吃蔬果。此外，多喝水也能幫助腸道肌肉放鬆、緩解便祕，也能補充因腹瀉而流失的體液。癌友也可嘗試有助於緩解腹痛的薄荷茶。若腸道問題無法改善，請諮詢醫師，討論是否需要開立改善腸胃問題的藥物。

3. 發燒要按時服藥，穿清涼衣物

癌友們有時會出現發燒的症狀，並因此疲倦、燥熱、畏寒、顫抖及臉色發白，請依照醫師指示按時服用退燒藥物，並穿著清涼衣服，避免散熱不易、身體過熱。此外，若想洗澡但體力不支，可藉由擦澡的方式清潔身體。

4. 改善食慾可少量多餐或多動

罹癌和治療期間，癌友可能會因過度疲勞、噁心、嘔吐或口腔潰瘍而食慾不振，建議可少量多餐，或是在飯前做一些輕度活動，以促進食慾。若實在吃不下，則可食用堅果或果乾等健康的營養食品。

說到癌症治療（Cancer treatment），多數人首先會想到手術治療、化學療法 （Chemotherapy）或放射治療 （Radiation），但在治療癌症上，還有一種療法的功效無法被忽視，那便是心理療法 （Psychotherapy），心理治療或心理支持可提升癌症治療的成功率。

《Hello健康》向您解釋為何心理治療有效，並說明癌友接受各療法常見的心理問題，以改善治療心境。 心情會影響癌症治療的成效

許多研究都證明了心理療法對癌症治療非常有效，因此各國不少醫療機構現都推行癌症治療加心理治療的整合治療，以達理想的效果。

根據研究調查，約85％的癌症患者有憂鬱（Depression）的跡象。若一人憂鬱、沮喪，那麼癌細胞發展的機率將提高，死亡風險也會增加。

除此之外，精神不濟對身體的整體健康影響也很大，也會增加治療的難度；反之，若一人保持樂觀、正向的心情，身體將接收到這樣子的正面情緒，不但能促進人體分泌有益的荷爾蒙，也能提高癌症的存活率。

3大癌症治療法的迷思與誤解 1. 手術治療

許多人認為手術會使腫瘤擴散，甚至會導致死亡。但是，這些想法都只是來自接受不正確的資訊所產生的恐懼。恐懼會影響一人治療的意願，也會對治療過程產生負面影響。

若您在早期就被診斷出罹患癌症，多數情況下，手術通常是最好的治療方法。您不必擔心手術會導致癌症轉移，現今不少醫院皆採用整合療法，意即同時接受手術與其他療法，以降低癌症復發的機率。 2. 放射治療

輻射對健康有影響嗎？這是許多患者的問題。事實上，輻射僅會集中在破壞腫瘤上，不會對其他器官產生不利影響。因此，無須對放療感到擔憂。請依照醫師建議，接受最適合您當前病情的治療方法。 3. 化學治療

化療的治療成效雖好，但有可能會導致白血球低下症 （Leukopenia），也易使癌友掉髮。整合療法可減少掉髮的情況，若需完全仰賴化學治療，掉髮的情形也多會在治療結束後3個月停止。癌友們可向各癌症機構租借假髮，度過3個月的掉髮期。

正向樂觀是治療癌症的最佳藥物

癌症治療相當不易，可適時與親友分享心中的恐懼與擔憂，並嘗試正面思考，多接觸正向友善的人群、參加互助會或癌友講座、閱讀抗癌成功的書籍等，以維持正向心境，提升治療成效。

罹患癌症不等於就被判了死刑，只要保有正向心境，維持健康生活與飲食，治療的成效便能顯著提升，相信最終便能度過難關，重拾健康生活。

大腸癌（又稱大腸直腸癌，Colorectal Cancer），如同其他癌症，會讓人身體不適、疲憊且虛弱，多數病患通常都因此食慾不振、不想吃飯，並陷入營養不均衡、身體愈發疲累的狀況之中。

均衡的飲食與優質的食物不僅有助於改善健康，也能為人體帶來活力。《Hello健康》為您整理了5種有助於改善疲勞、提振精神的食物，幫助你克服疲勞，挺過化療。 1. 蛋

蛋富含蛋白質、鐵、鋅、維生素A、D、B12，是身體能量一大來源，不僅能帶來能量、促進肌肉生長，也能帶來飽足感。（延伸閱讀：雞蛋怎麼挑才對？買回來要洗嗎？3原則讓你安全挑蛋吃蛋）

疲勞=缺乏能量

疲勞感是一種身心靈疲倦，而且缺乏能量的整體感受，諸如筋疲力盡或慵懶的感覺。美國國家衛生研究院（NIH）表示疲勞感不等同於想睡覺或嗜睡感，當一個人感到疲勞時，會精神欠佳且沒有動力，而對付疲勞最有效的方法，就是攝取重點營養素，如碳水化合物（Carbohydrates）、蛋白質及維生素等。

2. 堅果

許多堅果都富含蛋白質和纖維，可補充能量，強化身體的續航力。在挑選堅果上，建議選擇無調味或調味清淡的堅果，避免噁心或增加身體負擔。（延伸閱讀：十大堅果營養又美味！護心抗癌好處多）

3. 豆類

豆類是提供能量的好選擇，因為豆類富含碳水化合物、蛋白質和纖維；蛋白質能做為身體的燃料，碳水化合物則能提供足夠的能量，而纖維則能促進消化、改善血糖值。（延伸閱讀：豆漿蛋白質含量高！運動增肌就這樣喝）

4. 燕麥

若早晨時沒什麼精神，來碗燕麥是個好選擇，燕麥富含碳水化合物和纖維，能提供我們大腦和肌肉能量，並亦能促進腸胃蠕動，改善消化問題。（延伸閱讀：5大降膽固醇食物：燕麥、豆類效果好，吃這種「肉」也能降！）

5. 奇亞籽

奇亞籽（Chia　Seed）水含量超高，並含有蛋白質、脂肪和纖維，能同時補充能量與水分，增加體力與精神。

子宮頸癌（Cervical cancer）的治療隨著期數不同，療程內容與時間長短皆不太一樣，但唯一的共同點是治療結束後，多數病患皆十分疲憊虛弱，對於癌症復發感到不安與恐懼。

《Hello健康》與你分享4個改善癌後生活的方法，幫助您維持健康開心的生活。

1. 持續追蹤健康狀況

定期回診，讓醫師掌握您的情況，並隨時注意自己身體的變化，察覺有無任何異常與症狀。若出現異常現象，請迅速就醫治療，依照醫師指示接受相關檢查。

2. 學習處理負面情緒

壓力、焦慮、憂鬱或擔心害怕癌症復發等，這些情緒都有可能讓自己產生以前沒有的生理問題，如失眠、頭痛和胃痛。建議可嘗試一些有助於改善負面情緒的活動，如寫日記、參加支持團體、練習放鬆技巧或尋求心理諮商。

3. 維持健康體重

體重過重是子宮頸癌的危險因子之一，因此每位癌友都應注意自己的體重是否過輕或過重，並做出適當的調整。建議可詢問營養師，或依照醫師指示調整日常飲食。

飲食均衡有助於維持健康、提升抵抗力，以及恢復身體元氣，建議可多吃蔬果、瘦肉，並減少食用加工食品或高糖、高油與高鈉之食物。

4. 飲酒適量，1天最多1杯

通常一般健康的成人每天可飲用1杯酒，雖然酒精並非致癌因子，但飲酒可能會對身體造成負面影響，進而增加罹癌機率。

建議每日飲酒不超過2杯，最好的方式是諮詢醫師，依照醫師指示控制酒精的攝取量。

與卵巢癌（Ovarian cancer）共處的過程，無論是病灶本身或化療，都可能會讓患者經歷噁心想吐的感受。雖然副作用並不嚴重，但若置之不理，還是會對生活造成困擾。

《Hello健康》整理4個方法，幫助你改善化療所帶來的噁心。

1. 少量多餐：從3餐變5~6餐

一般人習慣1日3餐，但研究顯示，卵巢癌患者1天分5~6餐進食較適合。如此一來胃就不會有空腹的時候，也能更均衡地攝取營養。

若毫無食慾、吃不下，也請盡量避免錯過任何一餐。癌友們可用吸管喝水幫助消化，多吃冷食、鹹餅乾、吐司、或雞肉等清淡且無刺激性的食物，並少接觸油炸、辛辣及氣味特殊等會導致噁心的食物。

2. 溫牛奶+麵包、蜂蜜

嘔吐後要人喝牛奶，乍聽之下似乎會讓人覺得更噁心，但若將牛奶與其他食物混合，其實就不然了。癌友們可先將牛奶稍微溫熱，再將烤過的麵包壓碎加入。若想增加一點味道，還可以放一些蜂蜜。牛奶直接在用餐前喝或許真的會讓人反胃，但和麵包、蜂蜜一起食用的話，效果便會完全不同。

3. 丁香芳療法：喝茶、咀嚼、聞嗅

丁香芳療法可改善卵巢癌和化療所造成的噁心。進行芳香法的方式很多，最簡單的方式是直接嚼1~2顆丁香，或者將1茶匙的丁香粉和溫開水一起攪拌，加上蓋子在冰箱靜置5分鐘，濾掉殘渣後，作丁香茶飲用，也可再加入1茶匙蜂蜜增添風味。

另一種簡易的方法是在乾淨的手帕上滴幾滴丁香油，然後湊近聞嗅，直到噁心消失。

4. 做瑜伽放鬆和轉移注意力

研究指出，瑜伽能幫助人體釋放腦內啡（Endorphins），達到放鬆肌肉的效果，並舒緩噁心和不適。做瑜伽時搭配的深呼吸技巧，也能為人體帶入更多氧氣，減輕並轉移患者對噁心的不適及注意力。

乳癌為國內女性好發癌症的第1名，死亡率則為第4名。隨著台灣生活型態及飲食習慣西化，國內乳癌患者的罹病年齡大幅下降，比歐美國家還年輕10歲！

近年研究發現，脂肪與罹患乳癌的風險有關。《Hello健康》與你分享為何吃太油會導致乳癌，以及預防乳癌的4個方法。 高脂肪攝取提高乳癌風險

脂肪攝取過多將提高體內的雌激素濃度，而雌激素愈高，則會刺激乳房細胞增生，提高罹患乳癌的風險。不僅如此，肥胖還會提高芳香酶（Aromatase）活性，將更多雄激素轉換為雌激素。

因此，想要預防乳癌，最好避免攝取高脂肪食物，而食物中的脂肪主要可以分為以下3種：

飽和脂肪（Saturated fat）：動物來源為肉類和全脂牛奶，植物來源則是椰子油或棕櫚油，有時也能在加工食品中找到。 單元不飽和脂肪（Monounsaturated fat）：主要來源為堅果及橄欖油。 多元不飽和脂肪（Polyunsaturated fat）：主要來源為魚類及玉米油。

預防乳癌4方法

雖然過多脂肪會提高罹癌風險，但也不應過度節制。女性朋友可藉由調整飲食、運動，控制脂肪攝取總量，降低罹患乳癌的風險。 1. 多喝水

沒事多喝水，建議成人每天至少喝水1500~2000毫升，並且根據工作和運動而調整飲水量。攝取足夠水分，不只避免脫水，也能幫助身體代謝，同時降低口渴，減少飲用含糖飲料的慾望。 2. 攝取脂肪以不飽和脂肪為主

建議多攝取不飽和脂肪，減少飽和脂肪的攝取量，並以植物油烹煮食物。除了牛肉、豬肉等紅肉外，也可以多吃魚類，增加Omega-3的攝取。

3. 少喝酒

研究指出，每天攝取2份以上酒精，會增加乳癌的發生率。因為酒精會促進荷爾蒙的分泌與活性，提高乳房細胞癌化風險。依衛福部的建議，女性每天的酒精攝取量以10公克為限，約1瓶350c.c. 罐裝啤酒的酒精量。 4. 多運動

運動能幫助燃脂並強健體魄，建議可選擇有效且溫和的運動，如游泳、走路或騎腳踏車。運動時記得補充水分，也別忘了運動前要暖身，以預防運動傷害。

卵巢癌及治療過程會影響女性的生育能力，導致女性難以受孕或不孕。以下《Hello健康》為你說明卵巢癌的治療為何會影響生育能力，若女性不孕，又有哪些生兒育女的替代方案。

卵巢癌的治療如何影響生育能力？

卵巢癌的治療方式無論是手術或藥物治療，都會影響女性的生育能力，以下簡介3種常見的治療方式所造成的影響：

手術切除雙邊卵巢，失去受孕能力。 化療導致停經並影響卵巢功能。 放射線治療影響卵巢產生成熟卵子的能力。

若你的卵巢癌只發生於一邊，並藉由手術摘除後，所剩的另一個卵巢仍然可使你懷孕，但若你失去了雙邊卵巢，你便失去自然懷孕的能力。

卵巢癌患者4種生育的替代方案

試管嬰兒（In vitro fertilization, IVF）：使用另一位女性捐贈的卵子及伴侶的精子，透過體外受精的生殖技術。當你的卵子受精後，醫師會再將胚胎植入子宮，展開懷孕的過程。此療法懷孕的機率高達40%，但成功與否取決，仍取決於卵子和精子的品質與健康狀況。 代理孕母：這是由另一位女性代替你懷孕並生下寶寶。若你的子宮已摘除、功能不全或是懷孕可能導致健康上的風險，你可以選擇這一項方法。代理孕母可以使用你的或捐贈的卵子，並使用你的伴侶的精子進行人工受精，懷胎十個月生下寶寶。請注意，目前代理孕母在台灣仍然屬於不合法的階段。 領養兒童：若你考慮此方法，領養前請事先調查好孩子的狀況。有些國家或機構要求癌症病人得在特定的一段時間內病情穩定，不須接受治療後才能領養小孩。 冷凍胚胎：這是目前解決不孕最有效的方法。此方法是將精子與卵子，在實驗室裡受精並冷凍，直到女性準備受孕後再植入子宮內。

在肝癌（Liver cancer）的治療期間，你可能會發現自己經歷了許多不同的情緒，這在許多人身上都會發生，是一種正常的現象。有些人對於這些變化可以欣然接受，但有些人則容易感到恐慌，對於患有癌症等嚴重疾病的患者更是如此。

病患面對自身的病況，通常會有不確定的恐懼，不知道會發生什麼，因此了解如何減輕焦慮是很重要的。本文將為你介紹關於肝癌患者治療時的心理變化，以及協助他們擺脫負面情緒的方法。 肝癌患者心理變化的5階段

拒絕接受：拒絕接受結果通常只是患者暫時的抗議； 許多人都會認為這些事情不會發生在他們身上。因此會開始為自己找藉口，這容易使患者不知道自己正面臨嚴重後果。 憤怒情緒：當患者開始意識到自己無法擁有一個健康的身體，他們通常會產生強烈的憤怒情緒。這也使得身旁的親友與他們溝通成為一個巨大的挑戰。 悲觀的感受：患者可能會嘗試尋求各種方式來延長壽命。但也因為情緒的不穩定，容易造成他們的悲觀情緒被放大，也讓他們愈來愈傷心，導致憂鬱的情形發生。 憂鬱情緒產生：當患者知道自己病況不佳時，他們容易變得沉默，例如：拒絕與訪客見面、花大量時間哭泣、和獨自悲傷。這個過程會使人切斷與愛情和疾病有關的事物。甚至有些人會消極到產生耗盡家產也要活下去的極端憂鬱反應。（延伸閱讀：肝癌患者看過來！心理治療也很重要） 無從選擇的接受：當病人開始接受身體患病的事實後，他們會意識到面對終點終將是每個人要面對的課題。 因此這個時候最好，要時時刻刻陪伴在病人身邊，給予他們最大的支持。

了解疾病與親友相談 共同面對肝癌 

對患者來說，克服自己對癌症的感覺非常重要，因為當事人的的心理反應通常也會影響病情，如何看待生活以及如何做出治療決定都可能是關鍵。下列5點能有效幫助肝癌患者：

將自己的問題清楚列出：看診時可以詢問醫師解決心中問題的疑惑。或者請家人或朋友一起去幫忙提問，因為他們可以幫助你突破盲點，並幫你記住答案與提供你心靈需要的支持。 穩定心理狀態：若得自己去接受檢查，請先做好心理準備，保持心理狀態穩定，以便能於檢查過程中記下重要事項。 感於詢問問題：若你於就診過程中有任何疑問或不清楚醫師的說明，請勇於詢問醫師或護理師，毋須因為問太多問題而感到不好意思，充分了解疾病有助患者的心理與生活型態調適。 與可信親友聊天：讓別人知道你的感覺很糟糕並尋求幫助並不是一個缺點。找人說話是能夠幫助你減輕壓力的方法之一。（延伸閱讀：9方法幫助肝癌患者） 尋求關懷組織的支持：找出當地的癌症關懷或互助組織，並詢問他們能夠提供哪些支持。許多組織都會為末期癌症患者提供各種幫助。

當你無法改變生活中的許多事情，請你專注於可以改變的部分，以更好地了解你的情況。請記住，生命是每個人都必須遵循的循環，罹病後的日子還很長，最重要的是要放輕鬆的面對人生。（同場加映：家人罹癌怎麼辦？照顧癌症患者這樣做）

大腸癌（又稱大腸直腸癌）如同其他癌症，雖然成因複雜，難以歸咎於單一因素，但仍可透過改善生活方式，減少罹癌風險，並定期接受檢查，以期能及早發現癌細胞，達到早期發現、早期治療的目標。

本篇文章《Hello健康》向你分享預防大腸癌的4種檢查項目及藥物，以及預防大腸癌的4個生活重點。 預防大腸癌的4大檢查

一般建議民眾可於50歲開始做大腸鏡檢查，並每10年追蹤一次。高風險族群需提早接受檢測，如30~40歲。以下舉出各大腸直腸癌篩檢與診斷方法，請讀者與專業醫師溝通，安排最適合自己的診斷方案。（延伸閱讀：大腸直腸癌：成因與風險）

糞便潛血檢查（Fecal occult blood test）：或作糞便免疫化學檢查（Fecal Immunochemical Test），透過檢查糞便中有無內部出血徵象，來推測大腸癌的可能性。此方法快速又容易，只要在家收集好糞便，再交給實驗室分析即可，建議每年檢查1次。 大腸鏡檢查（Colonoscopy）：藉由將細小、可彎曲的有攝像導管放入大腸內，檢查大腸內部的全部構造，若發現息肉或其他異常病灶，即可著手移除。另要注意，此檢測會注入鎮靜劑，請在檢查後別自行開車，建議每10年檢查1次。 軟式乙狀結腸鏡檢查（Flexible sigmoidoscopy）：類似大腸鏡檢查，此檢測同樣使用細小、可彎曲的有攝像導管，主要分析大腸的下半部位，尤其是乙狀結腸。檢查無須注射鎮靜劑，建議每5年檢查1次。 虛擬大腸鏡（Virtual solonoscopy）：屬電腦斷層掃描的一種，藉由將細小導管放入直腸中，使大腸慢慢膨脹起來，只需幾分鐘，就可捕抓精確的 3D 成像大腸內部構造，建議每5年接受1次檢查。（同場加映：大腸癌確診～這4種方法檢測因人而異）

預防大腸癌的藥物

目前臨床上沒有用於預防大腸癌的藥物，但有藥物可減低大腸癌的風險。根據美國哈佛大學醫學院（Harvard Medical School）的資料，使用阿斯匹靈（Aspirin）可幫助降低大腸直腸癌風險達20%，但在服用藥物之前，建議仍先諮詢醫生，因為過度服用阿斯匹靈可能會造成胃腸出血，引發胃潰瘍。

對正值或已過更年期的女性來說，荷爾蒙補充治療法（Hormone Replacement Therapy，又稱停經後荷爾蒙治療）也有助於降低大腸癌的風險，但同時，雌性素和助孕酮也會提高血栓、心臟疾病、乳癌（Breast cancer）及肺癌（Lung cancer）的風險，因此在用藥前請務必先與醫生諮詢。（同場加映：更年期乾燥有解！陰道雌激素療法）

預防大腸癌的4個生活重點 1. 少吃紅肉、加工肉類

建議少吃紅肉、加工肉類，每週紅肉攝取量控制於兩份主餐以內，並多吃蔬果、穀物。另外，高糖食物也要避免，因為血糖過高會使身體分泌大量的胰島素，而胰島素本身就是癌症的促長因子之一。（同場加映：別讓大腸哭泣！生活飲食請配合這4點） 2. 少抽菸、少喝酒

一個酒精攝取量高的人，其罹患大腸直腸癌的風險也會高，尤其是男性。建議男性一天飲酒量不超過2杯；女性則不超過1杯，但無論男女，仍建議戒酒為佳。此外，抽菸會提高大腸直腸癌的風險，也包括其他癌症和健康問題，為了你與身邊摯愛的健康，建議嘗試戒菸。（同場加映：準備好了嗎？戒菸5步重拾健康腸道）

3. 攝取維生素和礦物質

維生素D和鈣缺乏與大腸直腸癌有密切的關係，建議每日應攝取充足營養。另外，亦有研究指出葉酸和鎂也有助於減低大腸直腸癌的機率，建議維持均衡飲食，不要偏重於食用單一食物。 4. 減肥、多動少坐

多運動且避免久坐，有助於避免肥胖症（Obesity）發生，並降低大腸直腸癌的風險。建議讀者選擇一種喜歡的中強度的運動，如快走，每週至少運動150分鐘。比較容易達成的方式是將150分鐘拆分成每天活動數十分鐘進行，當然能超過150分鐘很好，但如果一開始沒辦法達到150分鐘的運動時數也不必氣餒。重點在於能夠養成每天運動的習慣。（同場加映：當家人罹患大腸直腸癌～這樣陪伴他）