眼睛保養必看!9招保護眼睛、放鬆、舒緩方法|追劇眼酸學起來

眼睛保養必看!9招保護眼睛、放鬆、舒緩方法|追劇眼酸學起來

不少上班族整天與電腦為伍,下班後又繼續滑手機或平板電腦,除了睡覺,眼睛根本沒時間休息;若又遇到天氣轉涼,更可能出現乾眼症;眼睛是靈魂之窗,值得您用心重視和保養,《Hello健康》教您9護眼眼法則,輕鬆舒緩勢力疲勞,維持好眼力。

眼睛保養方法1. 多眨眼

若雙眼感到疲勞,最簡單的護眼方式,就是多眨眼!研究發現,人們使用電腦或閱讀時,眨眼次數會比從事其他活動來得少;眨眼次數一旦變少,會使眼睛更乾澀及容易疲勞;建議若長時間使用眼睛,例如觀看3C產品電腦或手機,或閱讀書籍或雜誌,盡量每閱讀幾行,就眨一下眼睛;更重要的是,定時將眼睛移開螢幕或書本,閉眼休息,都有助眼球放鬆和增加潤滑。 眼睛保養方法2. 20/20法則

請讓眼睛每使用20分鐘,就安排20秒休息,建議休息時觀看至少6公尺遠的目標,且愈遠愈好;如果無法每20分鐘就休息一次,至少應每小時休息。 眼睛保養方法3. 隨時多喝水

體內有充足的水分,有助眼部潤滑和分泌淚液;身體若脫水,更容易使眼睛疲勞、頭痛或視力模糊。記得上班帶瓶水,或在電腦旁放一杯水,提醒自己隨時補充水分。 眼睛保養方法4. 用掌心熱敷眼睛

護眼請務必牢記:雙手萬能!當眼睛感到疲勞時,就可將雙手手掌互搓幾秒,再輕輕地將發熱的手掌邊緣分別置於左右眼的下眼窩處,掌心蓋住眼睛,就可減緩眼睛疲勞。

另一個護眼動作,同樣是將雙手搓熱,雙手各4指(除了拇指)併攏上下交疊成人字形,置於臉上遮住雙眼與鼻子,如此可讓眼睛處於黑暗中並隔絕外界的刺激。

上述2個動作交互進行,持續約7分鐘後,眼睛疲勞程度便可有效緩解。 眼睛保養方法5. 按摩眼睛

除了熱敷眼睛,雙手也可按摩眼睛。首先,可用旋轉方式按摩眼周,除了有助眼球放鬆,還可促進眼睛周邊淋巴循環。

按摩時,可用乳液或按摩油,減少對皮膚的摩擦感;首先,用小拇指沾點乳液,再慢慢從眉毛下方,依著眉骨以順時針或反時針方式,輕推到眼睛下方;請牢記,按摩力道必須輕微、穩定,勿用力推磨,同時,避免讓眼睛沾到乳液或按摩油,兩眼各重複5至10圈。

眼睛保養方法6. 營養飲食

飲食也會影響眼睛的健康,像omega-3脂肪酸、葉黃素、花青素、鋅或維生素C、E等營養素,可幫助抵禦與年齡有關的視力問題,如黃斑部病變或白內障。

此外,請多攝取綠色蔬菜,如菠菜和地瓜葉;蛋白質類可多補充雞蛋及豆類;水果類則可多挑選柳橙和莓果類。

至於護眼最有力的食物,包括胡蘿蔔、南瓜、堅果、鮭魚、鮪魚、牡蠣和豬肉等,也都可補充以上各類營養素。(葉黃素推薦閱讀:2024葉黃素推薦最新20款!功效解析,找眼睛保健食品必看) 眼睛保養方法7. 墨鏡護眼

平常外出記得戴墨鏡,可保護眼睛免受紫外線傷害,降低罹患白內障機率 眼睛保養方法8. 戒菸

抽菸易得白內障與視神經受損,建議盡早戒菸。 眼睛保養方法9. 定期檢查

由於大多數人都過度使用眼睛,所以建議定期檢查眼睛,不要等到眼睛不舒服才就醫。

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