分類: 皮膚健康

或許你曾聽過「皮膚黑的人不用擦防曬乳」這樣的說法，但其實無論任何年齡、性別或種族，平時除了可藉由撐陽傘、戴帽子等方式，來達到防曬效果外，也建議使用防曬乳進一步保護我們免受紫外線傷害。對此，澳洲癌症委員會（Cancer Council Australia）也證實防曬乳能避免皮膚癌，《Hello健康》將於本文列出使用防曬乳安全原則，以及民眾常會有的3大迷思。

防曬乳有2種：SPF至少要有30

想要正確防曬，首先當然得選對防曬乳，一般將其分為物理與化學性2種，前者就像保護膜，能使照射在皮膚上的陽光被折射，降低曬傷機率，適合有敏感性肌膚的人使用；後者可理解成吸收太陽光的「海綿」，包含的活性成分可能有二苯甲酮（Oxybenzone，類似雌激素的合成激素）、水楊酸辛酯（Octisalate）、奧克立林（Octocrylene）、甲氧基肉桂酸辛酯（Octinoxate）、阿伏苯宗（Avobenzone），以及甲基水楊醇（Homosalate）。

防曬乳除了應含有UVA（Ultraviolet Radiation A）和UVB（Ultraviolet Radiation B）保護皮膚，其中的SPF（Sun Protection Factor）也須至少達30以上，並有防水效果，才可稱得上是一款優秀的防曬乳。不過，愈高的SPF規格並不代表無敵，如果因此誤以為在豔陽下活動很安全，當回過神時，皮膚可能早已曬傷。

此外，為迎合消費者的便利性，有些防曬乳會加入防蚊蟲或保濕等配方，但美國皮膚病學會（American Academy of Dermatology，簡稱AAD）建議民眾購買防曬乳時，最好還是以僅具防曬功能的種類為主，有其他需求再選擇使用相對應的產品，因為防曬乳可大量地使用，但防蚊液卻要謹慎少量。

含維生素A的防曬乳要避開！擦35毫升才能有效防曬

另外，根據美國環境工作組織（Environmental Working Group）的資料，防曬乳成分中應避免含有維生素A的成分，避免選購成分標示有視網醇（Retinol）或視黃醇棕櫚酸酯（Retinyl palmitate）的商品。至於含二苯甲酮的商品，也需要特別注意，因為它能穿透皮膚，干擾身體內分泌系統。

建議應購買含有氧化鋅（Zinc oxide）、麥素寧濾光環（Mexoryl SX，又稱依莰舒），或3%的阿伏苯宗的防曬乳為佳，才能保護肌膚不受UVA輻射傷害。

其實，我們每天都需要擦防曬乳，因為太陽無時無刻都在放出有害紫外線，即使在陰天仍有80%的紫外線仍能傷害人的皮膚，加上水、沙和雪都會反射陽光，因此防曬絕對是必要的。以一般成人而言，擦1次防曬乳大約要35毫升的量才夠，記得所有衣物未遮擋的部位都應該擦上防曬乳。若您不想浪費過多防曬乳，建議您可以選擇長袖長褲，增加衣物來遮擋陽光。此外，因為你不可能在眼睛塗抹防曬乳，所以建議也應配戴太陽眼鏡避免眼睛受傷。（同場加映：小心紫外線！曬傷脫皮4招保護皮膚）

防曬乳能每天用嗎？3大常見的防曬迷思

出門擦防曬乳需要注意有效時間，若在陽光下超過2小時，請記得要再擦1次，因為當我們在活動時，會造成排汗或衣物摩擦，使得防曬乳的化學成分也會跟著降解，漸漸失效。以下舉出3點常見防曬迷思，呼籲民眾勿輕信，有任何疑慮就向醫師洽詢了解： 防曬乳不能每天用：基本上，能在架上販售的防曬乳大多都經過一層層的安全把關，才能出售給消費者，所以每天使用防曬乳並不會有什麼問題，若經常身處紫外線很高的環境，反而多多使用才安全。 防曬乳會干擾維生素D攝取：事實上，我們不需要刻意去曬太陽來獲取身體一日所需的維生素D，根據澳洲昆士蘭醫學研究所（QIMR Berghofer Medical Research Institute）的研究，防曬乳的使用與否和維生素D攝取量沒有太大的關係。 中年防曬效果低：根據澳洲昆士蘭大學（The University of Queensland）行為科學的資料，做好防曬工作可以避免鱗狀細胞癌（Squamous cell carcinoma），由於這類因長期曝曬引發的皮膚病變，並且減慢皮膚老化速度。

什麼是脂漏性皮膚炎？

脂漏性皮膚炎（Seborrheic Dermatitis）是一種常見的皮膚病，主要影響的部位是頭皮，此疾病會出現鱗片狀的斑塊、皮膚發紅和揮之不去的頭皮屑。脂漏性皮膚炎還可能影響其他的身體油性區域，如臉部、鼻翼兩側、眼瞼及胸部。

即便不治療，脂漏性皮膚炎也可能自己痊癒，不過若症狀嚴重可能需要經過多次地反覆治療，且也可能反覆發作。

因此，建議每日可使用中性肥皂及洗髮精清潔頭皮，以減少頭皮出油及產生死皮。另外，脂漏性皮膚炎也稱作頭皮屑、脂漏性濕疹及脂漏性牛皮癬；若發生在嬰兒身上，則稱為乳痂或搖籃帽（Cradle cap）。（延伸閱讀：皮膚癢又乾竟患牛皮癬！了解乾癬的原因、症狀與治療方法）

脂漏性皮膚炎有多常見？

除了常見的痤瘡（Acne，俗稱痘痘），脂漏性皮膚炎可能是影響人類的最常見的發炎性皮膚病。想了解更多資訊，可諮詢您的醫師。 脂漏性皮膚炎的4大常見症狀

以下為脂漏性皮膚炎的4種常見症狀: 頭皮、頭髮、眉毛、鬍子上出現皮屑。 頭皮、臉頰、鼻翼、眉毛、耳朵、眼瞼、胸部、腋窩、腹股溝、乳房下緣油膩的皮膚上覆蓋白色雪花狀皮屑或黃色結痂、硬皮。 皮膚發紅。 發癢。

若處於壓力之下，症狀可能會加劇。寒冷乾燥的天氣也會使症狀加劇。而且上述並未列出所有症狀，若您有任何疑慮，請聯繫醫師。 什麼時候應該去看醫師？

若出現下列任何一種症狀，請聯繫您的醫師: 不舒服的程度已達到無法入眠，或無法專注於日常工作。 病情使您感到焦慮或生活上尷尬不已。 懷疑有皮膚感染。 嘗試自我治療，但不見效。

脂漏性皮膚炎的原因

目前醫師尚不清楚造成脂漏性皮膚炎的原因，不過，有可能跟下列因素有關: 皮膚分泌的油脂中，受到有一種叫做馬拉色菌（Malassezia）的真菌的感染。 免疫系統異常反應。 脂漏性皮膚炎的風險

很多事情都會增加脂漏性皮膚炎的風險，例如： 神經及精神疾病，如帕金森氏症（Parkinson’s disease）或憂鬱症（Depression）。 較弱的免疫系統，如接受器官移植的病患、愛滋病（AIDS）患者、酒精性胰臟炎及某些癌症。 剛從重病恢復，如心臟病（Heart Disease）。 使用藥物。

脂漏性皮膚炎的診斷及治療

以下資訊並非醫療診斷，想要有進一步的資訊，請隨時諮詢您的醫師。 如何診斷脂漏性皮膚炎？

醫師可能會透過檢查皮膚來確認，是否為罹患脂漏性皮膚炎。醫師可能會刮下您的皮膚細胞進行切片檢查，以排除其他與脂漏性皮膚炎類似病症，包含： 乾癬（Psoriasis）也會導致頭皮屑及皮膚脫屑。牛皮癬通常會使銀白色頻片狀皮屑增加。 異位性皮膚炎（Atopic dermatitis），又稱過敏性皮膚炎或過敏性濕疹（Eczema），會使手肘內側、膝蓋內側或頸部皮膚發癢、發炎，且容易復發。 汗斑（Tinea versicolor），俗稱「白癬」、「花斑癬」，正式學名叫「變色糠疹」。這種疹子通常出現在軀幹上，不像脂漏性皮膚炎會呈現紅色。 症狀通常出現在臉上，且不太有鱗片般的皮屑。

如何治療脂漏性皮膚炎

有時，脂漏性皮膚炎會自行痊癒。不過，通常會終身不斷復發。有可能一發作就持續好幾年，但只要做好皮膚護理，就能控制病情。頭皮脂漏性皮膚炎的成人患者可以使用含有下列成分的非處方抗屑洗髮乳： 煤焦油（Coal tar） 酮康唑（Ketoconazole） 水楊酸（Salicylic acid） 硫化硒（Selenium sulfide） 吡硫鎓鋅（Zinc pyrithione）

若患者為嬰兒，請每天用溫水和嬰兒洗髮精替罹患搖籃帽的嬰兒清洗頭皮。若症狀沒有改善，請與小兒科醫師討論是否使用含藥洗髮精。抗屑洗髮精可能會刺激寶寶的頭皮，為了使厚皮軟化，可以在患部先塗抹礦物油，接著用嬰兒梳輕梳，使鱗屑掉落。

請保持臉部及身體的患部乾淨，請使用肥皂和水天天清洗。陽光可能會減緩酵母菌的孳生，多到戶外活動可減輕病情。請記得塗抹防曬乳。以下為其它常見的的自我療法: 防黴產品 皮質類固醇乳液 處方洗髮精 硫磺製品

若使用非洗髮乳以外的療法，請好好遵守醫師的指示，因為若過量或長期使用可能產生副作用。若脂漏性皮膚炎並無改善或症狀加劇，感到疼痛、發紅、腫脹或流膿，請去看醫師。

脂漏性皮膚炎的生活調整及居家療法

下列生活調整及居家療法可能協助您對抗脂漏性皮膚炎: 定時清洗頭皮

若平常使用洗髮精洗頭無法對付頭皮屑，請使用非處方抗屑洗髮精。基於成分，可分成下列5種類型: 吡硫鎓鋅（Zinc pyrithione） 硫化硒（Selenium sulfide） 酮康唑（Ketoconazole） 煤焦油（Coal tar） 水楊酸（Salicylic acid）

根據需求，每週可以使用這些特殊的洗髮精1~3次直到症狀減輕，不過，含媒焦油的洗髮精會使淺色頭髮變色，因此若您有這方面的考量，可以改用其他種類的洗髮精。若使用一段時間後發現效果不如以往，請與其他種類交替使用。洗髮時，請確保洗髮精在頭髮上停留足夠的時間才沖掉，這樣才能使洗髮精達到功效。 其他居家療法

下列非處方療法及自我照護小技巧可能改善脂漏性皮膚炎: 軟化並去清除頭皮上的鱗屑：可以在頭皮上抹礦物油或橄欖油，並靜待一個小時，接著使用梳子或刷子清理，可輕輕擦拭臉部、耳朵及胸部，最後徹底沖洗乾淨。（延伸閱讀：6招解決頭皮屑！居家療法簡單自己來） 定期清洗皮膚：將肥皂徹底從身體及頭皮上沖乾淨，避免使用具刺激性的肥皂，並使用保濕產品。 塗抹藥膏：先在患處使用溫和的皮質類固醇軟膏，請避開眼周。若不見效，請使用含酮康唑的抗黴藥膏。 避免使用美髮產品：治療過程中，請暫停使用頭髮噴霧、髮膠及其他造型產品。 避免使用含酒精產品：在頭髮及皮膚上使用可能會使症狀加劇。 穿著質地柔軟的棉質衣物：棉質有助於使皮膚周遭的空氣流通，並減少刺激。 定期清洗蓄鬍：鬍子可能使脂漏性皮膚炎加劇。請每日使用1%的酮康唑洗髮精清洗，直到症狀改善。症狀改善後每周使用一次。刮鬍子可能有助於減緩症狀。 請輕柔地清潔眼皮：若眼瞼發紅或出現眼屎，請每晚使用嬰兒洗髮精清洗，並用棉花棒去除鱗屑，熱敷可能有所助益。 請輕輕地清洗寶寶的頭皮：若寶寶患有搖籃帽，請每天使用非藥用嬰兒洗髮精清洗頭皮。將洗髮精沖掉前，請使用小軟毛刷輕輕將頭皮屑去除。若皮屑無法清除，請先在頭皮上抹礦物油，靜置幾小時。

若您有任何疑慮，請諮詢醫師，以獲得最妥善的照護。

每個人都希望自己的皮膚健康無暇，沒有傷疤和痘痘，但有時痘痘就是會突然從臉上冒出來。明明已經過了青春期，作息也都很正常，為什麼還是會長痘痘，讓人摸不清頭緒，不知該從何下手。讓《Hello健康》與你分享4個預防青春痘的方法，從此和痘痘說Bye Bye！

長痘痘怎麼辦？4招抗痘妙方跟著做 1.保持臉部乾淨

無論臉上有無青春痘，依據自身的膚況，每日清潔皮膚1~2次是非常重要的事情。洗臉可去除皮膚表面的灰塵雜質、死皮細胞和多餘的皮脂，降低痘痘生長的機會。

洗臉時，建議使用溫涼水及低刺激性的清潔用品，過熱的水會去除保護皮膚的天然皮脂，強效型清潔用品會對皮膚造成刺激，使肌膚狀況惡化。此外，盡量不要使用毛巾、纖維紋路粗糙的搓澡巾、搓角質巾或絲瓜布用力搓洗皮膚，以免使皮膚發炎情況變得更加嚴重。

毛巾需勤加清洗及更換，每日洗臉至多不超過2次，過度洗臉會造成皮膚乾燥，使油脂異常增加。

2.暫時少用化妝品

臉上有痘痘時，應暫時停止上妝，不要上粉底或刷腮紅。若非化妝不可，則應選用無添加顔料、化學成分和油脂成分的無油化妝品，並於洗澡時徹底卸妝。

建議選擇具油脂調控效果，標記有「無致粉刺性（Non-comedogenic）」的化妝品，這類產品成分較為清爽，不易引發青春痘。

3.使用含有過氧化苯甲酰、水楊酸或A酸的外用藥物

建議可使用含有過氧化苯甲酰或以水楊酸作為活性成分的藥膏或凝膠，以清除臉上多餘的皮脂，因為多餘的皮脂是導致毛囊阻塞發炎，引發青春痘的元兇。A酸凝膠也可預防青春痘的形成，但較不適合敏感性肌膚的人。

由於這類產品初期使用時，容易出現乾燥或脫皮的現象，因此建議一開始先少量使用，隨著皮膚適應後再調整使用量和頻率。

4.吃得健康，皮膚自然好

高油高鹽的食物，如速食、鹹酥雞、洋芋片等，容易引發青春痘。建議多食用新鮮水果、蔬菜及穀物，並少吃含糖量高的加工食品與乳製品。

你有過傷口好不容易癒合後，疤痕卻遲遲不消，甚至逐漸隆起的經驗嗎？既不美觀，讓人又癢又抓甚至還會隱隱作痛。這個令眾多愛美人士頭痛的症狀，稱為蟹足腫（Keloid）。

究竟什麼原因會造成蟹足腫？與肥厚性疤痕有什麼差別？又該如何預防及治療？《Hello健康》將於本文為大家一一解惑！

蟹足腫是什麼？

蟹足腫是一種凸起的疤痕，目前仍未了解其形成原因。有些人有容易產生蟹足腫的體質，使得蟹足腫較容易在這些人身上產生。以人種來看，蟹足腫在非洲、亞洲和拉美人身上比較容易產生，而非洲和亞洲人中又有約1/3的人的一級血親，也有蟹足腫的症狀，顯示其擁有家族遺傳的傾向。

以年齡來看，10~30歲間是蟹足腫的好發區段。蟹足腫在疤痕處形成之後，會逐漸成長變大，一旦蟹足腫停止生長後，顏色會漸漸地變深，這也是很多人想要切除蟹足腫的原因，畢竟誰也不希望身上有個又大又黑的疙瘩。

另外，蟹足腫出現的時間可長可短，但最慢通常在1年之內會生成，蟹足腫可能會讓人感到搔癢或是刺痛。 蟹足腫與肥厚性疤痕比一比！

單從外觀看來，蟹足腫可能會與肥厚性疤痕（或稱增生性疤痕）有些類似，它們都是疤痕組織過度增生，而出現疤痕凸起、變厚的症狀，不過蟹足腫還要更進一步，它的疤痕不僅僅只侷限在傷口，甚至還會擴散到傷口以外的部分，因此對患者的外表，或是活動度的影響，也比肥厚性疤痕嚴重。 蟹足腫常見7原因 撞傷（推薦閱讀：受傷後要冰敷還熱敷？這樣分辨就對了） 擦傷 割傷 手術傷口 打耳洞 酸性物質灼傷 水痘傷口

蟹足腫的形狀長怎樣？

蟹足腫的形狀會根據其形成的位置而定，一般來說長在耳垂部分的蟹足腫，呈現橢圓形；若是在胸部、手腳的位置，則會呈現微微浮起的疤痕形狀。蟹足腫摸起來的觸感可能跟麵團一樣軟軟爛爛的，也可能像橡膠一樣有彈性，取決的身體不同部位的皮膚狀況。 蟹足腫的預防方法一次看

預防這3種蟹足腫 打耳洞：如果你打完耳洞後，發現耳垂逐漸變硬，那就代表蟹足腫即將現形。最好戴上壓力耳環，來阻擋蟹足種的形成，配戴時間可參考下面的治療方法所述。耳洞可能會因此而逐漸密合，但不建議再打新的耳洞，因為很可能會再次引發蟹足腫。 刺青或其他穿環部位：處理方式大致與第1點差不多，其他部位的壓力護具可能會因長時間穿著而更加不適，在做大範圍的刺青之前，最好再三評估，因為可能會造成大範圍的蟹足腫。（推薦閱讀：刺青稍等咧！小心過敏感染留疤等風險） 手術前先告知醫師：如果你有蟹足腫的體質，在做手術前可以先告知醫師，了解是否有其他較不易引起蟹足腫的處理方式，或可預先針對蟹足腫來安排術後的治療方法。

4招妥善照顧傷口 預防蟹足腫生成

1. 傷口清洗：保持傷口乾淨有助減少疤痕的產生。如有蟹足腫體質者，不建議使用雙氧水和優碘等消毒用品，並改以生理食鹽水或清水，搭配肥皂清理傷口，就能避免傷口過於乾燥。

2. 包紮：使用油布可幫助傷口保濕，而利用紗布包紮，則比較不會產生傷口沾黏的情況。

3. 防曬：有研究顯示紫外線（UV）會幫助使人容易產生疤痕，以及造成疤痕顏色暗沉。因此，在傷口復原前，可透過包紮和衣物遮擋，來阻擋紫外線的吸收，復原後則可以使用防曬乳來代替。最好選擇SPF指數30以上，且對UVA和UVB都有防護效果的防曬乳。（推薦閱讀：防曬乳怎麼擦？ 2小時補擦一次SPF至少30）

4. 除疤凝膠（Silicone gel）：使用除疤凝膠或貼片，來減少疤痕的區域，也能避免蟹足腫的形成。

蟹足腫6大治療方法

治療蟹足腫的方式有很多，皮膚科醫師會根據蟹足腫生成位置的不同，來決定使用哪種治療方式。蟹足腫也有可能在進行切除，或是以其他治療方式後，再度復發。另外，使用不同的治療方式，也較能找出對該患者較為有效的方法，以下為蟹足腫常見的6種治療方法：

皮質類固醇（Corticosteroids ）：透過注射皮質類固醇進入蟹足腫的疤痕，使疤痕縮小，通常要經過4次左右的療程，才能完全使疤痕扁平，成功率可達50~80%，療程過後仍有復發的可能，所以醫師常佐以其他治療方式來達到最佳效果。（推薦閱讀：類固醇不可怕！合理使用能減少副作用） 手術切除：手術切除看起來是個一勞永逸的方式，但幾乎百分之百會再次復發，因此醫師可能會透過注射皮質類固醇或是放射線治療，來減少復發機率。 壓力護具：例如壓力耳環、壓力襪和壓力衣等，透過護具在傷口的地方施壓，便能減少血液的傳輸，以避免產生蟹足腫。高達9成的人在穿戴壓力護具後，免於因手術切除後再度產生蟹足種的情形。不過穿戴壓力護具1天至少要16小時以上，且要持續半年至1年，患者的耐心和毅力可說是成功與否的關鍵。 雷射治療：透過雷射治療，可有效淡化疤痕顏色和凸起的幅度。 冷凍療法（Cryotherapy）：對於範圍較小的蟹足腫效果較高，也會在注射皮質類固醇後使用冷凍治療，加強治療效果。 放射線療法（Radiation treatment）：通常在使用手術切除蟹足腫後，會使用放射線治療以避免復發，也可以單獨使用來減少蟹足腫的體積，但仍不比前者有效。

長痘痘（Acne，也稱青春痘，正式名稱為痤瘡）是常見的皮膚問題，幾乎每個人都經歷過，絕對是愛美男女的面子公敵，或許您可能只在痘痘冒出來的時候，才怨嘆它壞了面子，但實際上，平時就要注意導致痘痘的原因，若痘痘不慎冒出，了解治療與預防方法，能幫助您更快改善痘痘的問題，因此，《Hello健康》接下來會分享相關痘痘的重要知識，一起守護皮膚的美麗與健康吧！

痘痘如何形成的？

青春痘，醫學名稱為痤瘡（Acne）。通常，青春期或荷爾蒙變化期間，若脫落的頭髮、皮膚細胞和分泌過多的油脂混在一起，可能接著堆積、堵塞毛囊口，形成角質栓，也就是俗稱的粉刺。角質栓裡的細菌會導致皮膚腫脹，一旦破裂，會形成紅色丘疹，也就是痘痘。好發於14~25歲，但部分會持續到成年，可能要到30歲才會好轉或是減少惡化。（延伸閱讀：上班族保養警報！皮膚乾狂冒痘，5招保養你的肌膚） 導致痘痘的原因？

以下是可能讓人冒痘痘，或者惡化痘痘情形的原因：

青春期來臨：青春期階段時，皮膚可能因為荷爾蒙產生變化，皮膚分泌過多的油脂，而冒出痘痘。 家族病史：若父母容易長痘痘，兒女們也容易有類似情況。 服用某些藥物：例如服用避孕藥，會讓體內荷爾蒙改變，容易開始長痘痘。另外，也有其他藥物造成類似副作用。 懷孕階段：懷孕時，體內荷爾蒙同樣會產生改變，皮膚容易跟著長痘痘。 化妝沒卸乾淨：若常常使用化妝品，特別是油性種類，沒將妝容卸乾淨的話，就可能造成毛孔堵塞，成為痘痘溫床。

如何治療痘痘？

透過居家療法或專業醫療的協助，能有效控制痘痘，以下是痘痘的治療方針： 改善痘痘及皮膚狀況 預防長出新痘痘 避免痘疤留下 治療情緒問題 少食用刺激食物，如：巧克力、炸物、辛辣食物

以下是常見的治療方式：

做好皮膚護理：沒長痘痘時，就應該保護好皮膚，盡可能保持清潔和濕潤。並以中性肥皂、清潔劑洗去臉上皮脂、塵埃。 正確用藥：依醫師指示，口服或局部塗抹治痘藥物，例如：布洛芬（Ibuprofen）及乙醯胺酚（Acetaminophen），幫助治療發炎、發紅或疼痛等症狀，並減少疤痕。 動手術：若想要改善痘疤並治療痘痘的病灶，可以諮詢醫師關於手術的事宜，不過手術通常是用於嚴重的痘痘病例。 如何預防長痘痘？

當想到痘疤殘存臉上的樣子，就想秒懂預防痘痘的方法嗎？沒關係，快參考以下6點小撇步，一起來守護皮膚。 洗臉觀念要正確：睡前及睡醒後，用清水與無刺激性洗面乳洗臉，一天兩次，並且水溫要適中。另外，運動後也應該清潔皮膚，避免汗水沉積在皮膚上，造成痘痘滋生。然而，清潔皮膚的觀念切記要正確，請避免使用去汙力太強的清潔用品，也別太用力搓洗皮膚，因為這些行為只會惡化痘痘的狀況。 化妝後務必卸妝：儘量減少化妝品殘留在皮膚的時間，記得要洗臉，讓化妝品卸除乾淨。 請勿擠痘痘：擠痘痘會傷害皮膚，容易造成細菌感染，形成痘疤。（延伸閱讀：痘痘別再冒！男士保養帥臉的5個關鍵） 保持頭髮乾淨：記得時常洗頭，因為頭髮上的細菌可能會帶到皮膚上。 避免曬傷：來自太陽的紫外線輻射會傷害肌膚，導致皮膚曬傷，甚至提高罹患皮膚癌的風險，最簡單的預防方法就是擦防曬產品，防曬係數至少要達到 SPF30 或更高，並且，為了加強保護，可能還需要穿長袖襯衫、長褲和帽子。 諮詢醫師：若對自己的皮膚狀況很擔憂，建議和醫師討論治療方法。

（影像授權：達志影像）

日常生活中，有許多行為和因素，都會悄悄地傷害髮質，例如陽光的照射、吹整頭髮時溫度過高或時間過長，以及有定期染髮、燙髮的習慣，都容易使髮質變得更脆弱且容易斷裂。

然而，為了替多數人解決受損髮質的困擾，現今市面上的護髮產品琳瑯滿目，選擇非常多，但其實除了須找到適合的護髮產品外，也要用對方式及搭配正確的生活習慣，才能真正修復和改善受損的頭髮喔！

究竟該如何保養頭髮，才能讓髮質變得更好？以下就讓《Hello健康》為您介紹7種養出好髮質的生活習慣，以及天然又正確的護髮方法。

如何保養頭髮才正確？7個必知的護髮小撇步一次看 1. 維生素對髮質很關鍵

有些維生素會直接影響頭髮和指甲的健康，例如維生素A、維生素C、生物素（Biotin，又稱維他命B7或維生素H）和礦物質鐵（Iron），當人體有足夠的維生素和礦物質時，頭髮看起來也會更健康。另外，有些人可能聽過，給懷孕期間的媽媽們攝取的產前維生素（Prenatal vitamins），能有效改善髮質，不過，目前還沒有充分的科學證據能證實它們有明顯的改善效果。（推薦閱讀：年紀輕輕就長白髮？這樣做對付少年白）

2. 攝取Omega-3脂肪酸和抗氧化劑

海鮮不僅有幫助預防頭髮稀疏的效果，還可以讓頭髮看起來更有光澤。不妨多吃鮭魚、牡蠣、鯖魚、鮪魚、沙丁魚，它們含有豐富的肽（Peptide）和Omega-3脂肪酸，可以使您的頭髮更亮澤。另外，多補充含抗氧化劑的食物，可以對抗氧化壓力所導致的老化現象，例如核桃、花椰菜、番茄、藍莓、菜豆等。

3. 每隔1天再洗頭

洗髮精不僅可以去除頭髮上的污垢和汗水，同時也可以清除頭皮上的皮脂（Sebum），皮脂是皮脂腺產生的一種油性物質，適量的皮脂可以幫助頭髮更有光澤，但是如果皮脂過多，則會導致頭髮看起來更油膩。如果頭髮不是非常髒，或油性頭皮的話，不妨試試每隔1天再洗1次頭，這樣能讓頭髮看起來更健康。如果您想要每天洗頭的話，不妨用專門針對乾性髮質的洗髮精，或是嬰兒洗髮精，清潔力比較溫和，也不會完全的帶走天然皮脂。 4. 減少使用高溫塑型

許多人習慣在出門前，都會用電棒捲或離子夾來做各種造型，雖然可以隨意變換髮型很方便，但是這都是造成頭髮受損的行為喔！因為高溫會傷害髮質，所以，除了盡量少用高溫塑型之外，平常如果要吹乾頭髮，建議將吹風機維持在離頭部至少15公分的距離。（推薦閱讀：負離子吹風機哪裡好？頭髮快乾還保濕） 5. 洗澡水溫不要太高

如上述所說，熱能會傷害頭髮，所以，同樣的道理也是，若洗頭時的熱水太燙的話，也可能燙傷頭髮。如果沒有心血管疾病（Cardiovascular Disease）的話，不妨試試用溫水或冷水來洗澡，較不易傷髮質，而且，洗冷水澡對健康也有許多好處，如促進血液循環等等。如果天氣冷，或是還不太能接受洗冷水澡的話，也可以在洗完身體和頭髮之後，用涼爽的水沖頭髮1~2分鐘。

6. 用天然植物油進行深層護髮

將半杯橄欖油加熱，不需要太燙，維持在皮膚可以接受的溫熱程度就好，並將溫熱的橄欖油均勻塗抹在頭髮上，再戴上浴帽。接著，用毛巾把頭包起來以維持熱度，並靜置至少45分鐘，累積裡面的水氣。時間到了之後，就可以用洗髮精將頭髮洗乾淨，並用潤髮乳柔順髮絲。

除了橄欖油之外，也可以選擇用椰子油，研究指出，椰子油能有效滲透頭髮的纖維，強健和修護受損髮質。先將頭髮浸濕之後，將椰子油塗滿在頭髮上，並用溫熱的毛巾將頭髮包起來，靜置一段時間後再洗乾淨。如果您不喜歡椰子油，也可以換甜杏仁油或荷荷巴油（Jojoba oil），都是有意改善髮質的好選擇。

另外，除了上述的濕髮護髮方式之外，也有塗在乾髮的方式：先沾一些椰子油在手掌上，再塗在頭髮上，並重複這個動作，直到頭髮充分吸收油脂，不要將頭髮直接泡在油裡，等待20分鐘後，就可以沖洗頭髮了。 7. 大太陽下帶戴帽子

紫外線（Ultraviolet rays）不僅會傷害皮膚，也會使頭髮變乾。如果髮質乾枯毛躁的話，請記得減少陽光下曝曬的時間，但如果不得已的情況下，頭髮已經過長時間曝曬後，可以在頭髮上擦一些純蘆薈凝膠，可能可以幫助修復損傷。

我們的皮膚上總是有大小不一的斑點，有時還可看到紅色的痣，尤其年紀愈大長愈多。紅色的痣是血管瘤的一種，由於有個「瘤」字，總是讓人擔心是否會惡化。血管瘤通常只有小小一點，因此也被稱做是「櫻桃血管瘤」，並經常好發於老年人。其實櫻桃血管瘤惡化的機率很低，但當血管瘤集中在特定部分時，仍有可能是肝異常的前兆，不可不慎！就讓《Hello健康》解開什麼是櫻桃血管瘤，當有血管瘤時是否需要治療！

紅色的痣會隨著年紀增長而變多

櫻桃血管瘤（cherry angioma）是真皮層內的微血管增生所形成的，櫻桃血管瘤大部分都很小，大約落在1~5mm左右，血管瘤裡面有許多增生的血管，表皮較薄，顏色呈現櫻桃顏色般鮮紅的突起物，有點類似丘疹。櫻桃血管瘤通常長在老年人身上，有研究指出，75歲以上的長者有75%有血管瘤，因此也可以被稱為「老年性血管瘤」。（延伸閱讀：寶寶有血管瘤怎麼辦）

這些紅色的痣會隨著年紀變大而增多，屬於正常現象，且紅色小痣不會痛也不會癢，更不會長大，若看到家中長輩身上有紅色小點時，不需太過擔心。不過需要注意的是，如果看到血管瘤不明原因出血或是變成發散狀時，一定要及早就診接受治療。

為什麼會有櫻桃血管瘤？ 好發於哪些部位？

櫻桃血管瘤的成因目前仍不清楚，醫界推測可能和遺傳、體質有關，也有些女性懷孕時會長出這些紅色小點。櫻桃血管瘤大部分都長在手臂、大腿、軀幹，不過也有人長在手掌、腳掌、黏膜組織上，而這類情況較少見。

血管瘤破掉怎麼辦？

櫻桃血管瘤對健康並沒有危害，但要是不小心弄破了該怎麼辦？由於櫻桃血管瘤是由許多微血管組成，當血管瘤破掉時，流出的血量會比一般傷口還要多。首先要先止血，之後再抹上抗生素藥膏即可。如果發現血流不止或是傷口反覆流血，一定要立即就醫。

怎麼治療櫻桃血管瘤？

一般來說，櫻桃血管瘤對身體沒有危害，也不需特別治療，若你覺得影響到美觀，可以考慮使用二氧化碳雷射治療。二氧化碳雷為氣體雷射，利用人體細胞的水分吸收雷射能量，讓細胞崩裂，進而破壞皮膚表層的病變。治療後需保持傷口乾燥，並按照醫師處方抹上消炎藥膏，觀察7~14天即可。（延伸閱讀：除痣別自己來！請找醫師避免感染！） 皮膚長出紅色小點也要注意恐有肝異常

長出櫻桃血管瘤不需擔心，不過若這些紅色的痣都聚集在胸前，且外型有點類似小蜘蛛時，或許可能是肝臟出了問題。聚集在胸前紅色的痣是「蜘蛛痣」，也是肝病的訊號，通常發現時已經是肝癌末期了。

雖然蜘蛛痣是肝硬化的徵兆，不過也有身體健康的人長出蜘蛛痣，有些服用避孕藥，或是懷孕的婦女身上都能冒出蜘蛛痣，過一段時間後就會逐漸消失。

在型男當道的現今，無論老少都愈來愈在意外表的穿著和保養，談保養不再是女性的專屬話題，許多男性都很願意掏錢出力，好好呵護臉蛋和身材。《Hello健康》將助您一臂之力，讓您每天只要花5分鐘，就能更有「面子」，相信清爽的顏質，不管在職場或情場上，都能春風得意、自信滿分！

1. 正確洗臉保持乾淨

無論有沒有長痘，保持臉部乾淨清爽，對個人健康和形象十分重要，因此每天早晚都要正確洗臉，才能有效去除臉上髒污、死皮細胞，和過多油脂，防止衍生痘痘。（延伸閱讀：青春期過後仍狂冒痘！可能是健康警訊）

 了解您的臉部是哪種膚質，一般肌、乾性肌、油性肌，或是混合肌？依照肌膚保水度、敏感度，和出油程度，來挑選洗面乳，使用不適合的洗面乳，只會衍生更多狀況，例如洗潔力佳的洗面乳，對出油多的人有幫助，但如果用在乾性肌的人臉上，恐怕會導致洗後乾澀不適。  因為臉部肌膚相對敏感細緻，請避免用沐浴乳來洗臉。  切勿直接將洗面乳塗在臉上，請先將洗面乳擠在手掌上，加水以雙手搓出泡泡後，再將泡泡塗抹在臉上輕柔地按摩洗臉。  臉部肌膚很柔嫩，避免大力搓、摳，或拍打，才不會傷到皮膚。  臉部T字部位(額頭、鼻子和鼻翼兩側)出油多，善用指尖(不是指甲喔)沾泡泡在這些部位搓揉去油。  使用溫水洗臉，避免過冷、過熱的水，否則容易刺激皮膚。 洗後，請用乾淨毛巾輕壓臉部各部位即可，不要用力擦抹。  謹記適度洗臉，一天兩次即可，多洗無益。

2. 洗後保濕很重要

洗完臉後，有時臉部肌膚會感到乾澀，通常在臉還沒完全乾的時候，就要趕緊使用保濕水，接著再上乳液，均勻塗抹臉部肌膚，輕拍兩頰，稍微按摩臉部四周，幫助成分吸收。另外，本身是油性肌膚的人，請避免再擦偏油性的產品，以免過多油質堆積，反而造成毛囊阻塞，痘痘狂冒。

3. 刮鬍刀別養菌

每早起床刮鬍子對男性是再平常不過了，但是其中細節卻會影響皮膚健康。刮鬍子時，會造成許多細微的皮膚傷口，因此，如果沒有先把臉洗乾淨就刮鬍，容易刺激皮膚，或者引發感染。

建議無論用哪一種刮鬍刀(電動或拋棄式)，每次刮鬍完都要徹底清潔並消毒刀片，才能避免將細菌帶到臉部傷口裡，造成傷害。另外，刮完鬍子後，記得也要保濕滋潤皮膚。 4. 別手癢東摳西摳

有些人習慣用手托腮、拍臉頰、摸鼻子，甚至還手癢想摳痘痘，這些都是NG行為，試想雙手一天摸過n個物品，殘留n種細菌，如果輕易讓細菌上到臉部、鑽進痘痘傷口時，可能會有更嚴重的發炎或感染，愛臉的型男們，不可不注意啊！（延伸閱讀：痘痘滿臉有解！6招抗痘護膚保青春） 5. 防曬多喝水

戶外的強烈紫外線，很容易讓皮膚發炎、曬紅，所以請避免在日正當中時出門，若非不得已，也請在出門前20分鐘擦上防曬乳，並戴上墨鏡，才能有效保護皮膚和眼睛。

另外，水分對皮膚健康舉足輕重，如果皮膚缺水，就如同沒有保濕一樣，會愈顯乾燥，變得沒有彈性，甚至產生皺紋。因此，平時除了攝取人體基本的2,000 c.c.(毫升)水量，若運動完或大量流汗之後，也別忘了多多補充水分，才能讓肌膚緊實有光澤。

（影像授權：達志影像）

除了頭髮及皮膚，指甲也需要細心呵護，因為指甲也顯示了整體的健康狀態。過度保養指甲，也可能導致細菌感染。《Hello健康》將會教各位如何辨別指甲的健康情形，並運用以下6個簡單又省錢的小方法，保養出漂亮又健康的指甲！

指甲的構造

指甲如同頭髮，屬皮膚的附屬器官，由較硬的角質蛋白構成，能夠保護四肢末端，在活動時不易受傷。以下是指甲的構造： 甲片。 甲床：指甲片下方。 指甲母質：隱藏在指甲小皮下方，是指甲生長中心。 指甲弧影：指甲母質的一部份凸出，位在甲片下方，呈半月弧狀，在大拇指最明顯。 指甲小皮：覆蓋在甲片與指頭交接處的透明組織。 指甲溝：在甲片左、右兩側與近心側的凹槽。

辨別指甲是否健康的因素

指甲能夠辨別人是否健康，健康的指甲外觀光滑，沒有凹坑或凹槽。它們的顏色和稠度均勻，沒有斑點或變色。有時會出現從角質層到指甲尖端的突起，但對人體並無害。而指甲受損時可能會出現白點或是斑痕，只要隨著指甲增長，便會消失不見。若是出現以下情形，則代表指甲可能出現病變，請盡速向皮膚科醫生求診： 指甲形狀的變化，如：彎曲的指甲。 指甲出現顏色的變化，如：黃色、紅色等。(延伸閱讀：指甲剪太短？當心「綠指甲」找上門！甲溝炎4招保養法、症狀治療完整看) 指甲過分變薄或變厚。。 指甲周圍腫脹、疼痛甚至出血。 無法長出指甲。

保護指甲的6個小技巧

1. 多攝取生物素(Biotin，維生素B7)

若您的飲食健康且營養充足，那不需其他補充品，就能讓您的指甲強韌健康，但並不是每個人的指甲都很強韌，有些人的指甲天生就很脆弱，多攝取生物素與維生素B群，可以改善指甲脆弱的問題，生物素可以幫助您的指甲，長得快又強韌。 2. 指緣保濕

乾燥的角質容易脫皮破損，因此指緣保濕不只可以幫助您的指甲不斷裂，也能讓指甲看起來更美觀。 3. 定期修剪指甲

定期修剪指甲可以避免指甲斷裂破損，修剪指甲的頻率，依指甲的生長速度而定，您也可以使用銼刀，讓剛剪好的指甲平滑些，以免讓粗糙的指甲邊緣不小心傷到自己。（推薦閱讀：正確剪指甲3方法！器具消毒防感染）

4. 使用舊式指甲刷

用較長且尖銳的工具精心清潔指甲，反而易使指甲受到感染，女性及美甲師費力清潔指甲及甲床間的縫隙，卻容易因清潔過當，反而造成細菌或黴菌感染，因此建議使用舊式的指甲刷，輕柔地刷淨指縫比較安全。（延伸閱讀：指甲不是口香糖！6方法戒除咬指甲） 5. 戴手套

建議在做一些較費手工的工作，如園藝或洗碗等，戴上手套來保護指甲，因為洗碗時碰觸高溫和清潔劑，都會讓強韌的指甲乾燥受損，所以使用手套來保護您的指甲，是必須的，但有個有趣的現象是，經常泡在水裡的游泳選手，他們的指甲卻總是強韌又健康。 6. 專業美甲須適度

研究顯示，經常做專業美甲的人，他們的指甲較易乾燥脆弱，主因之一，是因為他們的指甲經常接觸化學物質；之二則是，專業美甲可能使甲床感染，導致指甲發炎紅腫。（推薦閱讀：指甲剪太短？甲溝炎4招保養法、症狀治療完整看）

乾癬(Psoriasis)是一種慢性自體免疫疾病；是當人的免疫系統失調，皮膚細胞過度增生，堆積於皮膚表層後形成的紅腫、突狀物與銀屑，並可能引發痛、乾、癢的症狀。局部療法可緩解不適症狀，以及減少發炎反應；口服藥物則可抑制免疫系統，減緩乾癬病灶擴大。然而還有一種最天然的療法，那就是：曬太陽！

光線療法的原理：UVA vs UVB

肌膚在接觸到陽光或是特製的人造光時，能夠吸收到紫外線，光線療法就是採用自然光或人造光來醫治乾癬。紫外線可分為UVA與UVB。根據美國國家乾癬基金會(The National Psoriasis Foundation)表示，UVB的療效較佳，能大幅降低皮膚細胞增長與剝落的速度。但由於成本與設備可及性，醫師可能不會用UVB來治療患者，而採用UVA或PUVA。（推薦閱讀：8種技巧控制乾癬！簡單實用又省錢）

然而單以UVA較無法有效治療乾癬，因此醫師會在進行UVA療法前，請患者額外以口服或塗抹的方式，使用處方補骨脂素(Psoralen)，以輔助光線療法，增加患者對UVA的敏感性。這種作法療效佳，所以已被視為標準療法之一，也是PUVA的由來。

曬太陽治療也要小心曬傷

雖然陽光對治療乾癬有益，但也得小心不要曬傷了。乾癬好發於膚色較白的人，剛好這樣的人也特別容易曬傷，或長出可能發展成癌症的黑色素瘤，因此需要特別留意。另外，曬太陽不像在醫院接受光線治療，有醫師在旁監測。若患者服用會增加身體光敏感度的藥物，太陽曬過頭也會大大增加乾癬惡化的風險。為了安全以及達到最佳療效，請遵守以下要點：（推薦閱讀：為什麼會曬傷？剖析紫外線的科學原理） 在沒有乾癬症狀的皮膚塗抹廣效性防曬產品。 戴墨鏡。 在太陽最大時出去曬太陽，以達到最佳療效。 每次曬太陽請曬10分鐘就好，以減少肌膚損害的可能性。如果皮膚可以承受，每天再慢慢增加30秒到1分鐘的曝曬。

乾癬最怕維生素D

陽光不僅能減緩乾癬的症狀，也能讓身體產生更多維生素D，減少全身的發炎反應。美國國家乾癬基金會表示，維生素D和紫外線一樣，都能夠幫助治療和預防乾癬。此外，維生素D也能強健骨骼、改善免疫系統 。

英國皮膚病學期刊(The British Journal of Dermatology)的研究也發現，乾癬患者通常缺發維生素D，尤其在天氣冷時特別嚴重。若維生素D不足，可以詢問醫師是否要用維生素D治療乾癬，或攝取以下幾種食物取得維生素D： 添加維生素D的乳製品和柳橙汁 鮭魚和鮪魚 蛋黃 瑞士起司