分類: 健康習慣

微生物、細菌與病毒在我們生活周遭無所不在，我們是不可能完全遠離這些微生物的干擾。雖然如此，大家也不用過於驚慌，因為並不是所有細菌都會對人體造成傷害，我們只需要注意會導致生病或感染的細菌即可。以下，是保護居家衛生的方法。

細菌是散佈的方法

對人體有害的細菌與其他微生物，會藉由人、寵物或被弄髒、受汙染食物和飲料等進入家裡，並散佈到家裡各個角落。其他人會散播細菌的人為因素包括：

沒有用適當的化學清潔劑清理被弄髒的表面，或是沒有定期清洗衣物和毯子。 忘記洗手，或是可能沒有洗手的習慣，以致把外出接觸到微生物，散播到家裡摸過的東西上。 感染了病毒引起的疾病，如感冒，並在咳嗽、打噴嚏，甚至呼吸時，將病毒從嘴裡噴出的水分散播到空氣裡。如果別人剛好呼吸，並接觸到有病毒的空氣，或手摸到被病人身上的微生物感染的東西，就可能被感染。這種情形，稱為感染的連鎖效應。

停止細菌散播的方法

要阻止感染連鎖效應，最佳方法就是保持良好的衛生，下列是一些有幫助的小撇步：

經常洗手，尤其是在飯前、飯後、咳嗽後、打噴嚏後、上完廁所後，以及幫寶寶更換尿布後。 咳嗽或打噴嚏時，請用衛生紙或布遮住鼻子、嘴巴，切忌不要直接用手遮。用過的布應清洗，衛生紙應丟棄，並確實用肥皂將手洗乾淨。 烹煮時，注意食材衛生，並請記得隨時洗手、清洗砧板，食物也要完全煮熟。儲存食材時，請將煮熟和沒煮過的東西分開來放，以減緩細菌孳生的速度。 為了預防自己與家人受感染，請接受疫苗接種。要前往醫院接受疫苗接種時，請千萬不要錯過預約的時間。 家裡或工作環境中，經常會被許多人觸碰的東西和地方，如：水龍頭、門把、電話或電腦鍵盤，都要定期清潔和消毒。

清潔和消毒的差別

清潔：清潔東西時，可以消除餐具、陶器的泥土、灰塵，以及一些微生物，尤其當您有同時使用清潔劑或熱水時。

消毒：當無法完全消滅範圍分布較大的微生物時，就得用消毒的方式。定期消毒家裡各個角落，是有效預防有害微生物和細菌擴散的方法。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

世界衛生組織（WHO）於 2019 年，正式將「過勞」納入國際疾病分類（International Classification of Diseases）了，而在台灣，仍有不少上班族為了工作，不得已熬夜加班。研究顯示，每週工作 61～70 小時，罹患心臟病（Heart disease）的風險增加 42％，若工作 71～80 小時甚至高達 63％，而且工時愈長，工作效率可能愈低。重點在於提升效率，而不是延長工時。建議晚上要有充足睡眠，如此可提高白天的工作效率。此外，每天列出代辦事項，逐一確認完成可更有效地運用時間。若真的無法避免加班，在此提供8個方法，幫助你兼顧事業與健康。

1. 吃得巧

選擇天然食物，盡量避免含加工食品和高油高鹽高糖的午餐。此外，控制份量也很重要，很多食物並非不能吃，而是因為我們常過量攝取而影響身體。如果你今天想吃披薩，沒問題！與同事一起分享一大片披薩，但要配上蔬菜沙拉唷！

2. 多喝水

身體缺水會感覺昏沉沉的，愈忙愈需要多喝水。然而因為每個人體型不同，所需的水量也不同，計算每日建議飲水量的簡單公式為：每日喝水量 = 體重公斤數（kg） x 30毫升 （ml.= c.c.）。例如 60 公斤的人，1 天建議喝 60 x 30 = 1,800，也就是 1,800 c.c.。

許多人容易在下午三點時，感覺較沒精神，可能是因為脫水。建議你準備一個 450 毫升以上的水壺，設定上午喝完一瓶水，然後午餐之後再裝滿，並在下午三點前喝完，最後在下午五點前，喝完第3瓶水。 3. 姿勢正確

當頸部和上肩部長時間處於固定姿勢，像是一直低著頭或脖子前傾等，會使肌肉僵硬，而演變成肩頸的頸部緊張症候群（Tension Neck Syndrome，簡稱 TNS）。會引起頸部和肩膀疼痛，肌肉緊繃並且壓下去會痛。因此當上班時需要長時間講電話，請用附麥克風功能的耳機，減少用手或肩頸長期維持某種姿勢的機會。平時也可起身伸展，動動肩頸，軟化肌肉並促進血液循環。 4. 眼睛保健

長期守在電腦螢幕前，可能導致頭痛、眼睛聚焦困難以及對光更敏感等症狀，所以請注意眼睛到螢幕的距離，大約是一整隻手臂的長度。但若因此看不清螢幕上的文字，不要瞇眼，請調整螢幕顯示的文字大小。

5. 找機會多運動

不妨在午餐後，或是利用午餐時間多走動，除了消耗卡路里，還可以減輕壓力。若不能在午餐時出去，那在公司內上下樓請走樓梯取代電梯。早上停車請停到離公司較遠處，或搭公車回家提早幾站下車，讓自己多走幾步路。

6. 把零食收起來

許多上班族所說的小確幸就是下午來份點心，但如果把零食擺在桌上，很容易讓你受到誘惑，每天不自覺地多吃下幾百卡熱量，體重爆增。建議準備些健康零食，像是小份水果或堅果，並放在視線以外的地方，避免受到誘惑。如果只是覺得累，不妨休息一下，去陽台或室外呼吸新鮮空氣來取代吃東西，真的餓了才吃。 7. 避免長期長時間工作

長期地長時間工作會不自覺地累積壓力，導致職業倦怠，還會損害免疫系統、干擾睡眠和注意力。如果可以，疲勞時小睡 15～20 分鐘，可以幫助恢復體力。不建議一週連續七天都上班，若有放假機會請好好放鬆，臨床心理學家表示，長假可以讓身心充電，有助於減輕壓力，特別是來自職場中的人際關係或公事問題。

8. 定期消毒辦公桌用品

尤其是鍵盤、滑鼠和電話，這些設備很容易累積成千上萬的細菌，請記得定期消毒。辦公室是公共空間，很容易傳染細菌或病毒，而有些病毒可以在堅硬的表面上存活數小時甚至好幾天，所以務必注意衛生。

其實除了受到公司或環境的影響，在忙碌的工作中要保持身心健康之道，有一部分是靠自我設定，對於何時完成工作項目、何時休息、何時休假與何時運動等，都要自我衡量與認知，如此才能在個人、工作與家庭中取得最好的平衡。

忙碌生活中，偶爾用美食好好犒賞一下自己是無妨，但若總是對食物有滿滿的渴望，想一直吃下去，那可就要當心囉！無法停止想吃的慾望，可能是受到生活型態影響，也可能是健康出了問題。若是身體生病了才導致狂吃現象，Hello健康有專文「老是肚子餓！小心背後隱藏的健康問題」供您參考。本文只針對生活狀態來分析，快來看看自己是否有下列的狀況吧！

1. 壓力

當我們感覺到壓力時，身體會釋放大量的皮質醇(Cortisol)，使我們更飢餓，並且想吃高糖高油脂的食物。壓力還可能導致其他的身體症狀，如疲勞、沒來由地感覺身體疼痛、失眠、經常感冒或腸胃不適等。

2. 睡眠不足

缺乏睡眠會讓身體的飢餓素(Ghrelin)因大腦過度分泌而增加濃度，使人更想吃高脂防、高熱量的食物。另外睡眠品質的好壞，也是影響的要素，假如有睡眠呼吸中止症(Sleep apnea)或其他的睡眠障礙，也都會使食慾更旺盛。睡眠不足除了導致更想吃東西之外，還會出現白天嗜睡、情緒起伏大、記憶力差、難以專注等情形。

3. 飲食不均衡

如果餓了，也不妨回想一下上一餐吃了什麼吧！如果您總是以精緻澱粉(加工過，如去除麩皮或殼的食材)的食物為主食，例如白米飯、白麵包、白麵條或白饅頭等，較少吃配菜或蛋白質的話，吃完後很快就會覺得餓了。這類精緻澱粉的食物下肚後，會使血糖上升得快卻也下降得快。建議大家吃富含纖維和蛋白質的食物，例如蔬菜、水果、全穀類、豆類、蛋、魚和瘦肉等，它們可使血糖較穩定並能維持較長的飽足感。如果長期缺乏營養均衡的話，可能伴隨著體重增加或減少、疲勞、髮量變稀疏、牙齦發炎或出血，以及專注力和記憶力都變差的情況發生。 4. 懷孕

許多新手孕婦都會注意到自己的食慾忽然變旺盛，這是很自然的，因為身體會自動改變機制，讓您想多吃點，給寶寶足夠的營養來發育。一般而言，多數孕婦在第1孕期(0~3個月)體重會增加1.8~2.7公斤；在第2孕期(4～6個月)和第3孕期(7～9個月)則每週增加0.5公斤。如果您前陣子和男伴有性行為，感覺食慾增加，月經也遲遲沒有來，並且還有頻尿、噁心、乳房脹大等症狀出現，可能要檢查確認是否有喜囉！

輪班族們當心囉！長期日夜輪班可能會影響到血壓和血脂的水平，進而增加心血管疾病的風險。美國預防醫學雜誌(American Journal of Preventive Medicine)曾發表研究指出，從事夜晚輪班工作5年或以上的護士，可能會增加因為心血管疾病而死亡的機率，輪班長達15年或更久，則甚至會提高罹患肺癌(Lung cancer)的機率。

長期日夜輪班容易睡眠不足，長期下來會影響新陳代謝和食慾。研究顯示，日夜輪班的勞工體內的三酸甘油脂數值，普遍高於日班的勞工。此外，日夜輪班還會影響生理時鐘，它主要由腦的視交叉上核(Suprachiasmatic nuclei，簡稱SCN)進行控制，會自動調節人的體溫(例如起床後體溫升高，將近睡眠時間則下降)、失眠與否，及體內某些激素的水平等等。生理時鐘混亂的話，除了影響情緒與精神，還可能導致心臟病(Heart disease)等慢性病產生。其實早在2007年，世界衛生組織(WHO)已將交替輪值夜班列為致癌的潛在因素。

話雖如此，還是有許多工作者必須辛苦地日夜不停輪班。不過堅守崗位也別忘了顧健康，今天就讓Hello健康來分享以下6點訣竅，幫助您hold住體力和健康！

1. 多喝水

記得準備一個水壺放在座位上，隨時喝水和裝水。若不喜歡沒味道的白開水，也可以在裡面放入新鮮的檸檬片或柳丁片，以增添風味。 2. 適量補充咖啡因

如果精神不濟，可以在下班前的4~5小時，補充點咖啡因，除了幫助提神之外，下班後身體也會更容易放鬆。 3. 自備飯菜與零食

若作息不正常、飲食營養也不重視的話，對健康的影響恐怕是雪上加霜。試著在家裡和工作場所備一些健康的食物，肚子餓時可以充飢和補充能量，例如生菜(如胡蘿蔔、小黃瓜)、水果或果乾、堅果，或是即食燕麥片等等可以馬上吃的天然食材。

出門上班前，也先準備好飯菜，例如預先把洗好的米或地瓜等放進電鍋蒸，或是把準備好的便當先放冰箱，這樣一回家就可以熱來吃了。

4. 少量多餐、用餐定時定量

雖然日夜交替值班，很難有固定的用餐時間，但仍建議盡可能地維持定時定量的用餐習慣，寧可少量多餐，也不要忽然暴飲暴食。有些人因為不方便吃飯就忍著不吃，一旦用餐時間到，就一次吃很多，這樣除了造成腸胃的負擔外，也容易在飯後感覺疲倦沒精神。 5. 盡量睡夠7~9小時

研究顯示，睡眠達7~9小時的人較不易肥胖，也較不會有其他健康問題。但若您的上班時間很難讓您睡滿7小時，那麼如果累的話，就請找機會盡可能地小睡一下，總比都沒有睡來得好。

6. 多活動身體與適度運動

例如散步、爬樓梯，或在休息期間做些伸展操等，利用時間多做運動，不僅有助於在白天燃燒更多的卡路里，也會讓睡眠品質更好。

所謂「魔鬼藏在細節裡」，每天生活的家裡，您知道哪些地方容易潛藏細菌嗎？即使經常清潔整理居家環境，感覺清爽又舒適，但視覺看似乾淨可不代表是真的乾淨喔！有許多每天都會接觸到的地方，其實含有許多病菌，如果觸摸後未洗手就去摸眼口鼻、食物或嬰幼兒等，可能會危害身體健康。

有項關於家裡的被污染物研究，竟在30個不同的物體上，發現超過340種不同的細菌。儘管並非所有細菌都會使人生病，但家中能使人生病的細菌卻不少，常見的如金黃色葡萄球菌(Staphylococcus aureus)或葡萄球菌(Staphylococcus)、酵母菌(Yeast)、黴菌(Mold)、沙門氏菌(Salmonella)及大腸桿菌(Escherichia coli)等。

根據普通微生物學會(Society for General Microbiology)表示，一些細菌在適當的溫度和營養條件下，每20分鐘就分裂一次，這也是為什麼人受感染後，會很快出現症狀的原因。今天就讓Hello健康告訴您，家中哪些地方其實超級髒，可能會危害健康喔！

浴室：細菌繁殖地

我們每天洗澡造成的濕氣與溫度，都讓浴室成了細菌最愛的繁殖地，而且根據研究，沖馬桶時含有細菌和病毒的水，會噴散到空氣中，而且這些細菌可以漂浮在浴室裡，至少2小時後才會落下，這時可能就落在牙刷、毛巾、水龍頭、洗臉盆上。所以最好在沖馬桶前蓋上馬桶蓋，將牙刷和毛巾放在通風乾燥的地方，並且勤更換，以及定期清洗浴室欄杆和水槽。 廚房：洗碗海綿抹布細菌多

美國國家衛生基金會(NSF)發現，放食物的區域比起家中其他地方，更易有細菌和糞便污染，竟有超過75%的洗碗海綿和抹布，有沙門氏菌、大腸桿菌和糞便，比例遠超過僅有9%的浴室水龍頭把手。另外如流理台、冰箱、砧板、咖啡機等，其實也都容易藏許多細菌，請記得要定期清潔，尤其是流理台，許多人會習慣在用餐後把鍋具和碗盤放在水槽中，浸泡一段時間再洗，其實這種行為反而會助長細菌孳生，包括大腸桿菌和沙門氏菌等，通常會經由觸摸汙染到食物，因此建議每天清潔水槽和排水孔塞。 調味料罐：表面細菌比例高

餐桌上常傳來傳去的調味料罐，上面也含有大量細菌，根據美國維吉尼亞大學(University of Virginia)在2008年的一項研究，詢問30名初期感冒的成年人，在過去18小時內於家中接觸過的10個地方，接著研究人員針對這些地方進行採樣檢測，結果有41％的表面發現了感冒病毒，並且每瓶受採樣的調味料罐，其檢測結果都呈現陽性反應。所以最好在每次用餐完畢，把調味料罐擦乾淨。

遙控器和電話：勤消毒殺病菌

各種遙控器和電話，通常都是由多名家庭成員共享，甚至也會給客人使用，但其實人們觸摸的任何東西都有細菌，無論是遙控器、電話，甚至是平板電腦等，都可能會在上面沾染許多病菌。維吉尼亞大學曾有一項對居家感冒的病毒研究，發現遙控器的表面是最集中的散播來源，有一半樣本的病毒檢測都呈現陽性反應，所以建議定期用酒精擦拭遙控器或是勤洗手，來避免受病菌侵襲。 電腦鍵盤：病菌量比馬桶高5倍

無論學生或上班族，我們的生活愈來愈離不開電腦，尤其是長時間接觸的鍵盤，可能表面的病毒和細菌量已多到對健康造成威脅了！一項英國消費者團體的研究，發現電腦鍵盤上竟然驗出大腸桿菌和葡萄球菌，33個樣本中，有4個被認為足以危害健康，平均病菌量比馬桶蓋高出5倍！所以最好在使用電腦前、後都洗手，若邊吃飯邊用電腦，也注意別讓食物掉到鍵盤上或縫隙中，並且要定期拿酒精擦拭鍵盤和滑鼠。 化妝包：用具藏菌影響皮膚

近幾年許多男性也開始重視妝容，許多男女都有化妝包來儲放化妝品，但您可能不知道，那些天天使用在臉部的化妝用具上，其實暗藏許多細菌！例如化妝品的尖角、縫隙和刷毛等，若您習慣帶出門使用，則更容易讓用具沾染更多細菌，這些細菌可能會導致皮膚和眼睛受感染。最好的方式是，盡可能把化妝用具保存在乾燥蔭涼的地方，別讓用具一直悶在包包中，且每週要用洗劑或肥皂清洗用具。醫師也建議最好每6個月更換化妝用具，若眼睛曾受感染，則必須丟棄眼部化妝品。

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對很多人來說，喝酒是一種全然的快樂，但對某些人，卻是個不幸。喝酒不完全適合每一個人，酒有兩種面向，一個被認為是正常的飲料，另一個則剛好相反。酒精會以各種方式影響心臟健康，所以應避免喝酒，以預防心臟病發作，以下進一步說明原因。

酒會讓人上癮

喝酒完全不是個好主意，剛開始，它非常容易上癮。您拿著杯子，邊聊天就邊喝一杯，然後移動到另一個人身邊，又喝下另一杯。在生物學上，我們是有個別差異的，所以要喝幾杯才會醉，完全因人而異，更不用提有些人對耐酒力的清醒程度，非常有信心，甚至喝得愈多愈清醒，因為身體已經建立了耐酒力。而且，飲酒帶來的愉悅實在很難抵擋，人們喝醉時，可以就看著對方然後大笑，肩並肩唱歌、跳舞，玩得超開心。的確，喝酒會以某種方式創造難忘的回憶。但事實上，日後引發的疾病，也會令人難忘。

酒會引發肝臟與心臟疾病

飲酒會帶來肝臟和心臟的疾病，而且有些人還會發酒瘋造成意外。在這裡，我們會詳細地介紹心臟病。不知道您有沒有注意，男人們通常會有啤酒肚，這就是飲酒者第一個明顯的特徵：體重增加。當我們變胖時，意味著體內的脂肪增多，當體內有更多的脂肪時，患心血管疾病的風險就會更高，這是一種動脈被動脈粥瘤(Atheroma)阻塞的病症，動脈粥瘤是體內脂肪堆積成的混合物，可能會因為過多的動脈粥瘤斑塊所產生的疤痕，而引起動脈損傷和血栓的併發症。

此外，您可能會發現到，最直接的警訊就是，飲酒時您的血管脈動得更強烈、更快速。這是高血壓的徵兆，也是心臟病發作或中風的主要危險因素。此外，酗酒者常面臨到心肌症(Cardiomyopathy)的危險：心肌衰弱，也就是當心臟不能再有效率地舒張收縮時，我們就會心臟衰竭。 減少飲酒量有效4方法

對於心臟最棒的保護，就是滴酒不沾。有許多方法可以增強心臟的力量，例如做運動或者健康飲食。然而，假設您是個典型的嗜酒者，請嘗試立即減少飲酒量，當然現在聽起來，可能感覺很艱鉅，不過，這是有步驟的。首先，您需要知道有些方法，可以在不喝酒的情況下，享受到快樂。如果您的飲酒習慣已太久，得去找醫療協助，來幫助您減少飲酒量。以下4種方法，可以幫助您改變飲酒的行為模式：

口渴可能會讓您覺得必須要喝酒，所以請不要點啤酒，而是點一杯水，然後立即飲用。 這會幫助您不需要靠飲酒來解渴。此外，配一些食物吃，可能也有幫助，因為食物會讓您忙著咀嚼它。 改變您在酒吧會做的事。您可以去酒吧喝飲料，也可做其他的事，例如玩飛鏢或撞球。 成功去做某些事情，可以克服飲酒的需求。 找一些非酒精的飲料，代替酒精飲料。或者甚至可嘗試在菜單中，選擇每種非酒精飲料，來看看它們的味道是否類似酒精。 從朋友和另一半那裡找到情感寄託，尋找共同的話題來聊，聊天時，您會覺得時間一下子就過了。

衛福部警語：「飲酒過量，有害健康！」

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現代人忙於工作，常常需要在辦公桌前坐一整天，對身體健康造成許多傷害。長時間久坐、工作壓力大，可能造成下背痛、眼睛疲勞、睡眠品質不佳等健康問題。本文將為大家介紹最常見的幾種上班族健康問題，並且告訴大家該如何預防。

1. 腕隧道症候群(Carpal Tunnel Syndrome)

造成原因：長時間維持相同的動作(例如用滑鼠)，容易造成手腕、手指等部位受傷或疼痛。腕隧道症候群可能導致疼痛、刺痛、麻木，甚至是整隻前手臂劇烈疼痛。

預防措施：您可以在症狀嚴重到需要針灸治療、服藥，或者甚至動手術之前，先嘗試做一些簡單的伸展與運動，或許可以幫助您舒緩緊繃的手腕。

如果工作時鍵盤放在電腦桌的鍵盤架上，而滑鼠放在桌上，可能讓脖子和肩膀更傾向放滑鼠的一邊。雖然許多人會在鍵盤架或滑鼠墊上放護腕墊，但其實手腕並不應該靠在護腕墊上，因為這樣反而可能讓您的手更加不適喔！ 2. 下背痛（腰痛）

造成原因：連續坐在椅子上好幾個小時，未活動筋骨，長期下來非常傷害身體，尤其如果您的姿勢不良，傷害可能更大，而下背痛是各年齡層的成人常見的「職業傷害」。

有些人上班時坐姿懶洋洋，坐著的時候背部過度彎曲，也可能造成下背痛。專家建議，使用可配合人體高度調整的鍵盤架或電腦桌，可避免下背痛的問題。腳踏墊則是次佳的選擇，不過因為腳踏墊的表面積小，可能反而阻礙了身體的活動。

預防措施：除了工作時多留意自己的坐姿以外，您也可以藉由固定運動，來舒緩下背部累積之壓力，例如加強腹部肌肉力量，就是很好的選擇。

另外提醒一點，褲子後面的口袋，如果放太厚的皮夾，其實也有害您的健康。坐在過厚的皮夾上，可能會壓迫到坐骨神經，造成劇烈的下背痛。 3. 關節問題

造成原因：人體本就需要多多活動，如果長期維持固定姿勢，很容易就會覺得關節「卡卡」、緊繃不已。久坐可能會使髖屈肌(Hip Flexor)縮短、緊繃，而髖屈肌是負責抬腿、抬高膝蓋等動作的主要肌群，如果髖屈肌過度緊繃，可能使骨盆前傾、壓迫到背部，進而引起背痛問題。

預防措施：除了定時起來走動、伸展筋骨之外，您也可以參考美國梅約診所(Mayo Clinic)建議的伸展動作，可幫助您鬆開緊繃的髖部。 4. 眼睛疲勞

造成原因：上班族一天要盯著電腦螢幕好幾個小時，上班一段時間後，可能就會開始覺得視力變模糊，而且通常眼睛會變得更敏感、眼睛太濕潤或太乾等等，都可能是眼睛疲勞的症狀。

預防措施：放大字體、讓自己不用瞇著眼睛看螢幕，是預防眼睛疲勞的方法之一。您也可以每隔一段時間，就休息一下、看向遠方，讓視線離開電腦螢幕，並且調整螢幕的亮度、避免光源過亮刺激眼睛。（同場加映：電腦族必知！原來這字體顏色對眼睛好） 5. 細菌孳生

造成原因：辦公桌上孳生的細菌，是許多人意想不到的健康隱憂。麵包碎屑、食物殘渣不小心落入鍵盤的縫隙間，就可能引來帶有許多病菌的老鼠。除此之外，許多生鮮食品或烹煮過的料理，需要冷藏，如果在室溫下放置兩小時以上，便可能有食安之虞。

預防措施：如果您經常在辦公桌上吃飯，建議您記得準備手部消毒液或洗手乳，並且另外準備抗菌擦巾，每天擦拭工作桌與座位。鄰近的同事如果咳嗽、打噴嚏，病菌就容易散播到空氣中，保持清潔與消毒的習慣，便能讓您免於傳染病菌。

如果辦公室設有茶水間，水槽、海綿等公共空間或用品，很容易藏污納垢、藏有細菌，建議您可以使用廚房紙巾代替，以避免細菌傳染。專家甚至建議，上班族如果常在辦公室裡吃東西，可以準備冰箱溫度計與肉類溫度計。 6. 過度伸展關節

造成原因：您的辦公桌或許整理得很乾淨，但卻堆滿了鍵盤、滑鼠、電話等等，導致您身體經常過度伸展。如果您長期過度伸展，肩關節就會因為動作需要，而完全伸展開，但其實為了保護關節，您應該在適度範圍內，活動關節即可。

建議您將所有物品，放置在能輕易伸手拿取的地方，坐姿挺直，前手臂平放，手肘剛好落在腰部的高度。

預防措施：建議您使用可配合人體高度調整的鍵盤架或電腦桌，就能避免過度伸展。腳踏墊則是次佳的選擇，不過因為腳踏墊的表面積小，可能反而阻礙了身體的活動。 7. 壓力過大

造成原因：現代人上班壓力大，壓力已經迅速取代了下背痛，成為對健康造成影響的最大問題。研究甚至發現，壓力與背部疼痛、心理健康不佳之間，具有關聯性。

預防措施：如果只是輕微的壓力，可以在自己的座位上調整呼吸、緩和情緒，或做一些簡單的瑜伽或動作，若有工作空檔，不妨直接離開辦公室，到戶外走走，呼吸新鮮空氣。但如果和同事或客戶之間有嚴重衝突，造成您極大的壓力，可能就需要客觀的第三方幫忙調解。

此外，無論您相不相信，也有研究證實，電玩是紓解工作壓力的方法之一。您也不妨調整心態，正向面對就業市場的競爭與工作挑戰，將其視為打拚的動力。

室內植物美觀又實用，除了美化空間，還有淨化空氣的功能。植物可釋放氧氣並吸收二氧化碳，並消除空氣中的有害物質，是天然的空氣清淨機。美國太空總署(NASA)的研究指出，室內植物可在24小時內清除60%以上的空氣毒素！此外，室內植栽還可降低壓力與提高記憶力。根據挪威研究發現，有植物的工作場所可以使人提高注意力、記憶力和生產力。因此它們不僅適合放在房間，也適合辦公空間。

大多數植物在夜晚會停止光合作用，開始吸收氧氣並釋放二氧化碳，然而一些特殊的植物，如蘭花、多肉植物和附生鳳梨屬植物，反而是會吸收二氧化碳並釋放氧氣，使室內的空氣更清新。下列這些室內植栽，無論小套房或是大辦公室都適合，且非常好栽培，適合園藝新手！

1. 蘆薈

具抗菌功效，適合用在皮膚上作為鎮定消炎，可將葉片剖開後流出的液體擦拭在如牛皮癬或濕疹處。請留意如果葉片產生褐色斑點，代表空氣中有過量化學物質。蘆薈在陽光下生長最好，適合放置陽台。其生命力強，無需特別照顧或額外澆水。

2. 白鶴芋

白鶴芋外觀優雅，還可以清除空氣中的許多毒素，包含氨、甲醛、苯，及氯乙烯等等物質。它們也可以保持室內空氣濕潤，且其耐陰性極佳，在普通的室內燈下也可生長。但是過敏患者，要小心花朵可能有些花粉。

3. 吊蘭

吊蘭非常適合新手入門，不僅非常容易照顧，且其適應性強，容易繁殖。它還是個天然空氣淨化器。研究指出，吊蘭可過濾周圍的空氣多達90%的甲醛！

4. 虎尾蘭

虎尾蘭非常適合存放在您的臥室，因為它在您睡覺時會釋出氧氣！在夜間，虎尾蘭會釋放氧氣並吸收二氧化碳。它還可過濾空氣中的有害物質，包括甲醛，三氯乙烯和苯。

5. 幸運竹

有人又稱「開運竹」、「富貴竹」，適用於任何環境，其外觀也很適合當室內擺飾。幸運竹代表風水中的木質元素，據說可帶來安全感和幸福感。幸運竹的土壤必須保持濕潤，避免直接曝曬陽光。若葉片呈現褐色，代表已接收過多陽光。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

二手菸會衍生肺癌及心臟病等疾病，更奪走許多吸菸者的健康生活，因此，別隨意輕忽二手菸的殺傷力，或許不少家長都沒注意到，家裡環境時常暴露在二手菸的環境下，很多孩子即使在家，也不自覺吸入二手菸。由於小孩的肺臟仍在發育，相對地，小孩吸收二手菸的危害更顯嚴重。

什麼是二手菸？

二手菸源於香菸、雪茄或菸斗等菸草燃燒，產生至少 250 種可能致病的化學物質，由於吸菸者將煙霧呼出於周遭環境，導致附近的人容易吸入有毒煙霧。

二手菸對小孩的危險性？

若幼兒暴露在二手菸的環境中，可能導致以下健康問題：

嬰兒猝死症(Sudden Infant Death Syndrome，SIDS) 注意力不足過動症(Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD) 呼吸道感染，例如肺炎(Pneumonia)、支氣管炎(Bronchitis) 嚴重且頻繁的氣喘發作 耳部感染 慢性咳嗽 蛀牙

因此，由以上症狀得知，懷孕婦女應特別遠離二手菸，看到吸菸者，也應提醒勿在孕婦周遭吸菸。並且，若小孩長期暴露在二手菸環境下，也恐和成人一樣，罹患肺臟發育不良、肺癌、心臟病和眼疾等疾病，實不可不留心。（延伸閱讀：長期抽菸、過度飲酒要小心！心血管疾病10大危險因子一次看）

如何避免二手菸？

避免二手菸危害的最好方法便是遠離吸菸者，若家庭成員中有人吸菸，請嘗試勸他們戒菸，或至少要求他別在有人空間抽菸。同時，身為父母，請讓小孩與吸菸者保持距離，避免暴露於有二手菸的環境。

若本人有吸菸的習慣，請戒菸吧！戒菸有助於自己和小孩的健康，戒菸或許一開始很困難但並非不可能，建議尋求一般醫院的戒菸門診協助，或者諮詢公益組織成立的戒菸課程，盡可能讓住處變成無菸環境，讓家人們有更好的健康生活。

受到全球暖化的影響，天氣變得愈來愈熱，不過有時候明明氣溫不高，卻還是覺得熱得受不了是怎麼一回事？其實許多原因都可能造成這種情況，但如果隨時都覺得熱、或一直有排汗過多的情形，很可能就得檢視一下自己的身體狀況。如果您經常感覺異常炎熱，卻遲遲找不到原因，建議去醫院檢查看看自己是否有其他病症，以下為您簡單介紹感覺熱的原因、處理方式，以及7種和怕熱有關的潛在疾病。

怕熱不一定有問題 散熱是人體機制

許多原因都有可能造成怕熱、體感異常熱或排汗變多的現象，像是荷爾蒙改變、藥物和健康問題等都是可能因素，不過我們都知道，如果突然進入較熱的環境，或是正在運動，感覺到熱是十分正常的反應，而為了防止體溫無限升高，我們的身體也會利用排汗散熱，所以在多數狀況下不用過於擔心。但某些人特別怕熱的原因，可能跟以下7種疾病有所關聯。

1. 壓力太大或焦慮症

突然感覺異常的熱或多汗，可能是人體正處於焦慮或大量壓力下的症狀。交感神經(Sympathetic nervous system)在排汗和調節體溫都扮演了重要角色，而情緒壓力下的反應也與交感神經有關，舉例來說，在感到焦慮和壓力的情況下，心跳和呼吸會加速，而體溫和排汗也會同時升高或變多。交感神經引起這些反應，是為了讓幫助人們應付緊急狀況，若是遇到被歹徒威脅、被熊追等生命存亡關頭，交感神經所引起的反應會更加劇烈。

2. 甲狀腺機能亢進

甲狀腺是呈蝴蝶狀的腺體，位於脖子的兩側，負責身體主要的代謝功能，當甲狀腺過度活躍，分泌過多甲狀腺素(Thyroxine)，就會出現甲狀腺亢進(Hyperthyroidism)。體溫上升、怕熱只是其中2個因代謝提升而產生的症狀，其他症狀還有心悸(Heart palpitations)、胃口增加、焦慮、緊張、疲累與失眠等，對人體的外表影響可能包含「大脖子」、頭髮變細、掉髮或眼球突出。 3. 纖維肌痛症

根據藥師公會全聯會的資料，纖維肌痛症(Fibromyalgia syndrome，FM、FMS)，俗稱公主病)，多發生於女性，且隨著年齡增加，發生率也會遞增。主要症狀包含慢性疼痛、疲倦及失眠，病人會對壓力、溫度改變十分敏感，所以也可能會容易怕熱，不過纖維肌痛症的發病原因不明，一般認為可能與神經傳導物質濃度上升有關。

4. 無汗症

如果在覺得很熱時，卻總是不太流汗甚至完全無汗，那就有患少汗症(Hypohidrosis)或無汗症Anhidrosis)的可能。缺少汗液的幫助，身體會難以調節體溫，除了身體體溫容易過高外，對熱的感受也可能更敏感。無汗症的其他症狀還有缺乏調節體溫能力、肌肉抽筋、暈眩以及熱潮紅，詳細病理機制和說明可以參考台灣家庭醫學院，若懷疑自己有少汗或無汗症，建議可以尋求醫師診斷。

5. 心血管疾病

老年人是心血管疾病的高危險群，心血管疾病患者的血管狀況普遍不佳，多無法正常擴張，若再加上高齡所造成的排汗能力減弱，調節體溫就變得更困難。另外，心血管功能減弱除了會引發輸血受阻，還可能導致心臟病。

6. 多發性硬化症(Multiple Sclerosis, MS)

患有多發性硬化症的病人，對溫度特別的敏感，即使是輕微的體溫上升，都有可能讓多發性硬化症的症狀惡化。 7. 糖尿病(Diabetes)

糖尿病患對於溫度相當敏感，通常也是怕熱一族。如果患者血糖又沒控制好，產生神經或血管受損等併發症，則會讓情況更加嚴重，再加上糖尿病患容易缺乏水分，導致血糖濃度升高、使得高溫對糖尿病患者的威脅更大。根據梅約診所(Mayo Clinic)的研究，若曝露在高溫環境下，糖尿病患脫水、住院、甚至死亡的比例都較一般人高出許多。