分類: 健康習慣

只要天氣一變熱，家裡很容易就會有果蠅，而且有時用盡各種方法，果蠅還是不斷出現，在家中飛來飛去，非常惱人！

到底果蠅是怎麼來的？如何消滅果蠅？果蠅怕什麼味道？《Hello健康》一次為您解答！ 果蠅是什麼？

台灣果蠅約有250種，身長約1.5~4mm，其中以果蠅屬（Drosophila）種類最常見，例如黑腹黃果蠅（學名：Drosophila melanogaster）。

果蠅喜愛水果發酵的氣味，所以經常在水果、果皮或果肉邊徘徊，並吸食成熟或腐爛水果的汁液。（延伸閱讀：夏天蟲蟲危機！9種家中常見昆蟲種類介紹） 果蠅卵、幼蟲長怎樣？果蠅壽命多長？

果蠅的生命周期分成4個階段： 卵：果蠅會在水果或腐敗食物產卵，大小約0.5mm，如同一個白點，肉眼難以發現。 幼蟲：果蠅卵約1天就會孵化，幼蟲呈灰白色，大小介於0.5~1.5mm之間。 蛹：幼蟲經過4~5天後，就會結蛹，進入4~5天的蛹期。 成蟲：羽化後的成蟲果蠅，約8小時就可能開始交配，並於1~2天產卵。

在理想環境中，果蠅從卵到成蟲最快只要9~10天，壽命則可長達1個月以上；換言之，果蠅的生存與繁殖能力都非常驚人，如果沒有從源頭（食物與生長環境）改善，只是使用殺蟲劑或除蟲餌劑，很難徹底根除。

果蠅怎麼來的？

果蠅的常見來源有3個： 從屋外帶入長有蟲卵的水果：果蠅可能於各種水果上產卵，或停留存有水果氣味的物品上，例如塑膠袋或水果盒，並經由人類帶進屋內。 從窗戶、門口飛入：果蠅的嗅覺系統敏銳，能從很遠的地方聞到發酵氣味，因此只要家中有置於空氣流通處的水果或未密封的腐敗食物，果蠅就可能循味從門窗飛入。 在屋內繁衍孳生：只要屋內有果蠅，且環境適合果蠅生長，果蠅就會在短時間內產卵、繁衍，形成蟲害。 為什麼家裡突然很多果蠅？果蠅最愛的5個地方 有很多水果和蔬菜的地方：例如水果籃、買菜籃或放置切開水果的盤子。 廚房水槽：廚房水槽經常有食物殘渣，而且環境潮溼、氣味強烈，容易吸引果蠅前來。 垃圾桶、廚餘桶：在屋內沒有水果的狀況下，有食物殘渣、汁液的垃圾桶，是果蠅第二愛去的地方。 寵物飼料碗、水碗：尤其是放置過久的濕食（罐頭）、鮮食。 有盆栽的陽台：特別是使用果皮、菜渣作為肥料的盆栽。 果蠅怕什麼味道？

果蠅和其他蚊蟲一樣，不喜歡刺激性的味道，所以可藉由種植驅蟲植物或噴灑精油，達到基本的驅散功效，但若欲完全去除果蠅，仍需從食物、環境下手。

驅蟲植物、精油 羅勒 薄荷 香茅 檸檬 樟腦 薰衣草 尤加利

【延伸閱讀：防蚊液推薦哪一種？防小黑蚊成份這樣挑！兒童、嬰兒選用須知】 果蠅怎麼消滅？9方法有效根除果蠅

消滅果蠅的工作可分成兩部分，一是主動出擊，利用除蟲用品殺死果蠅，二是改善家中環境，讓果蠅無法繼續繁衍；如此一來，家中果蠅數目就會漸漸減少，直到根除。 3招消滅果蠅 果蠅餌劑：效果最佳、誘捕範圍廣，且可持續使用數週，適用於有很多果蠅的時候；在果蠅少的時候使用，需注意餌劑可能會吸引到屋外的果蠅。 果蠅殺蟲劑：效果立即，但無法大範圍使用，而且可能會汙染居家環境或食物。 自製果蠅捕食器：將洗碗精、其他清潔用品，以1：1的比例加入果醋，放置於果蠅多的地方，例如水槽或垃圾桶旁，適用於家中果蠅數目不多的時候。

預防果蠅孳生6重點 使用有蓋的垃圾桶、廚餘桶，並且最好每天清理丟棄，尤其是廚餘；這樣果蠅即使產卵，也無法在家中孵化。 每天清理廚房水槽的濾網，避免食物殘渣堆積。 飲料、啤酒喝完後要沖水、洗乾淨，才可丟到垃圾桶或資源回收桶。 三餐飯後都使用濕抹布擦拭桌子，擦去食物殘渣與汁液。 購買回來的水果，能水洗的都建議水洗，並將外包裝用的塑膠袋或包裝盒丟棄。 使用防果蠅的細網罩，將水果罩住。

夏天氣溫經常上看35度，只要稍不注意，就可能會導致熱傷害；說到熱傷害，多數人都會想到中暑，但其實熱傷害還分成熱痙攣、熱暈眩及熱衰竭等種類。

中暑症狀有哪些？中暑、熱衰竭的差異為何？室內中暑怎麼辦？如何消除中暑？《Hello健康》一次為您解答！ 中暑是什麼？

中暑（英文為Heat Stroke）指人長時間處於水分容易蒸發、流失的空間或狀態下，例如高溫或悶熱環境中，又未適時補充水分及鹽分，造成身體熱量無法順利排出，核心體溫升高，出現各種不適症狀。 中暑症狀有哪些？ 輕微中暑症狀

身體燥熱 皮膚乾燥發紅 心跳加快 呼吸加快 低血壓 嚴重中暑症狀

當人體一直無法正常散熱時，核心體溫就會從正常的37度，升高至38~40度，並出現以下症狀： 無法流汗 頭痛、頭昏 噁心、嘔吐 視力障礙 神智混亂 定向力變差 昏迷、抽筋

當核心溫度超過40度時（肛溫40度、耳溫39.5度、腋溫39度），會影響中樞神經功能，導致休克、心臟衰竭、心跳停止或多重器官衰竭　需緊急降溫、送醫，否則會有生命危險。

中暑、熱衰竭的差異？熱傷害有4種

症狀 原因 嚴重程度 熱痙攣 大腿、小腿及手臂的肌肉疼痛及痙攣，持續時間約1~3分鐘 在高溫環境中長時間激烈活動，流失過多水分與電解質，造成電解質失衡 輕度 熱暈厥 頭暈、噁心、虛累、暫時性暈厥 在炎熱環境中長時間站立，例如學校朝會或軍隊訓練，導致大量血液流到皮膚與四肢，讓大腦暫時血流量不足 輕度 熱衰竭 大量出汗、口渴、疲倦、全身無力、頭暈、頭痛、說話喘、低血壓、臉色蒼白 多因熱痙攣、熱暈厥演變而來，患者可能流失過多水分，或有補充水分，但卻缺乏鈉離子；體溫通常介於38度~40度 中度 中暑 除了前述症狀之外，患者還可能意識不清、昏迷或休克 通常是熱衰竭未及時發現所致，體溫可能超過40度 重度

中暑分2種！10大高危險族群一次看

衛生福利部國民健康署指出，中暑依據原因，可分成以下2種類型： 1.傳統型中暑（Classic Heat Stroke）

身體較無法因應環境溫度及濕度以調節自身溫度。

傳統型中暑的高危險族群 年長者 肥胖者 嬰幼兒、兒童 孕產婦 慢性疾病患者 2.勞動型中暑（exertional Heat Stroke）

長時間在高溫、高熱環境下工作或活動所致。

勞動型中暑的高危險族群 軍人 在高溫環境下，粗重勞動的工人 在下水道、坑井、塔槽等密閉空間的工作者 農夫 運動選手、長跑者

室內也會中暑，注意小孩、年長者！

若室內空氣悶熱，通風狀況差，造成人體的產熱速度大於散熱速度，也可能發生中暑，特別是身體溫度調節能力較差的族群，如兒童或年長者；因此，天氣炎熱時，需格外注意小孩或長輩所處空間的溫度、通風狀況，並確保他們水分攝取充足。

 

此外，開車外出時，千萬不可將小孩獨自留於車上，小孩可能誤觸按鈕，將自身反鎖於車，而且在未開窗通風的情況下，夏天車內溫度最高可達40~60度，短時間內就會對小孩造成嚴重的熱傷害。

輕微中暑怎麼辦？3步驟解除中暑症狀

若患者只有出現熱痙攣或熱暈厥的症狀，或體溫低於38度，中暑狀況都算輕微，此時請依照下列3步驟處理： 將患者移動至陰涼處：例如樹下、騎樓或其他有遮陰的地方，讓患者平躺休息；切記要讓患者四周保持通風空曠，勿聚集圍觀形成人牆。 脫掉過多衣服：幫助患者身體散熱，若出現痙攣現象，可適度按摩抽筋的肌肉。 幫患者補充水分、電解質：若患者意識清楚，可安全吞嚥液體，便可提供患者電解質飲料，補充水分與電解質；若沒有電解質飲料，則可先給予水分。

若患者意識不清、無法自行吞嚥飲水，不可強迫患者喝水；應先採用其他方式，幫助患者降溫，待患者意識恢復後，再酌量給予水分或電解質。

中暑發燒、頭痛怎麼辦？熱衰竭、中暑的處理方法

當體溫高於38~39度，出現熱衰竭或中暑時，快速散熱並將體溫控制於39度以下，是決定病患預後、降低死亡率的關鍵。

除了移動至陰涼處、褪去衣物之外，請依照以下3種方法，幫助患者快速降溫： 將身體泡於冷水中（頭需位在水面上） ，經由冷水之傳導與對流降溫；是最有效、最快的降溫方法，但若患者身體癱軟或痙攣，無法移動，請改採其他方式降溫，切勿強行移動患者身體。 脫去衣服後，在患者身上潑冷水，再用風扇吹或搧風，加強散熱。 在手臂、腋窩、頸、膝等表皮血流豐富處，放置冰袋或冰寶。

若患者已失去意識或劇烈痙攣，請盡速打119求救，接著依照救護人員指示，給予急救處理，並等候救護車到來。（延伸閱讀：OHCA、歐卡是什麼意思？發現有人昏倒沒心跳，先打119求救！）

在救護車抵達之前，請讓患者呈昏迷體位（側臥、頭向後仰），並確保呼吸道暢通；若患者在急救過程中醒來，切勿讓患者自立行走或離開照顧者的視線，應置於原處等候醫護人員到來。

下雨時，常有人說「不要淋雨，小心會禿頭。」、「淋雨回家要馬上洗頭，這樣才不會掉頭髮。」究竟淋雨真的會禿頭嗎？酸雨是什麼？會對人體造成哪些危害？《Hello健康》為您深入解析！

淋雨會禿頭嗎？先認識酸雨是什麼

淋雨會禿頭的說法，來自於認為酸雨有害健康、可能傷害毛囊。酸雨（Acid Rain）的正式名稱為「酸性沉降」，指環境中的酸性物質從大氣中降落，並可分為「濕沉降」、「乾沉降」等兩類：

濕沉降：環境中所有的氣狀污染物或粒狀污染物，隨著雨、雪、霧或雹等降水型態而落至地面。 乾沉降：在沒有降水的日子裡，隨著空氣降下的落塵所帶來的酸性物質。

酸雨就是濕沉降的其中一種，正常的雨水通常呈微酸性，因為空氣中的二氧化碳溶於水，會形成弱酸性的碳酸，其pH值（酸鹼值）介於5.0~6.5之間；而一般討論的酸雨，通常指雨水受環境污染影響，出現進一步的酸化，使pH值小於5.0。 一張圖看懂酸雨有多酸

下為pH酸鹼值表，左為酸性的強度，右為鹼性的強度；愈接近左側，數值愈小，代表酸性愈強，反之亦然。

水屬於中性，pH值為7.0，因此位於正中間；番茄的酸鹼值為4.5，所以位在雨水（5.0~5.5）的左側。

依據行政院環境保護署的資料，1990年時，台灣北部雨水的酸鹼值，曾達到4.1~4.4，酸性比番茄還強；但經過多年來的環境改善與污染控制，台灣從2011年至2020年，雨水酸鹼值都在正常範圍之內，平均達5.0以上；換言之，國內現在已經沒有酸雨。

pH酸鹼值表 淋雨會禿頭嗎？看酸雨對人體的危害

酸雨的形成主要是因為人類使用石化燃料、高溫燃燒的工業過程，以及交通工具所排放的廢氣等，導致硫化物、氮氧化物等污染物滯留於空中，並經過化學反應產生酸性物質，最後隨著雨水落下。

酸雨對人類的危害主要在於呼吸道，人可能經由呼吸，將這些污染物吸入體內，並導致咳嗽、氣喘等呼吸道症狀，或對眼睛和鼻子造成刺激。

另外，酸雨也會導致土壤酸化，導致土壤中的有害重金屬析出，進入蔬菜、稻米等農作物中；若大量食用這些受污染的作物，也可能造成重金屬中毒。（延伸閱讀：生魚片鮪魚要少吃！大型魚重金屬汙染嚴重，吃魚「小魚代大魚」不怕汞中毒）

目前醫學上並沒有酸雨會導致禿頭的論點或研究，人體皮膚表面的酸鹼值本身就落在4.5~6.5之間，有時比雨水、酸雨還酸，而且頭皮皮膚含角質層在內，有多層組織，從表皮到毛囊至少有0.5~1公分，因此雨水所帶來的污染物，不易對毛囊造成直接傷害。

更重要的是，現今台灣雨水的酸鹼值都在正常範圍內，已沒有對健康或環境造成影響的酸雨，所以淋雨時，可不必太過擔心雨水對頭皮或頭髮的影響。

聯華食品彰化廠在4月25日清晨發生大火，造成22人受困，經救援後總計7人死亡；參與救援的彰化消防第四大隊副大隊長江錦松對媒體表示，受困員工逃生時，犯下嚴重錯誤，選擇往上而非往下跑。

究竟火災發生時，第一時間該如何應變？正確的火災逃生路徑、流程為何？有哪些注意事項？《Hello健康》為您詳細解說。

火災時該往哪跑？火場逃生的正確流程 1.開門設法跑到一樓，逃出建築物

火災逃生的最好方法就是從一樓離開建築物，因為繼續停留在建築內，火勢可能會不斷發展，濃煙也會從樓梯間、電梯井及通風管線，以每秒3~5公尺的速度往上竄升，在短時間內瀰漫建築物內。

空氣中一氧化碳的濃度若達32%，人只要呼吸約5~10分鐘，就會出現頭痛、噁心及暈眩等症狀，超過30分鐘就會昏迷；若一氧化碳濃度達64%，只要10~15分鐘，人就可能昏迷或死亡；因此，濃煙（包含一氧化碳及有毒氣體）往往是火災傷亡的主要因素，所以火災時，需設法往外逃出。

在逃生過程時，切記以下4點注意事項：

開門時先觸摸門把、確認門外有無煙霧：若門把溫度很高、感覺燙手，代表門外火勢一帶嚴重，切勿開門，並改採其他逃生路線。 若門把溫度正常，開門縫觀察門外：若門外沒有煙霧再行逃生，並隨手關門，以防止火勢及濃煙擴散。 若門外有煙霧，改採其他逃生路線：不可嘗試穿越煙霧逃生；關門後，用衣物或毛巾將門縫塞住，防止煙霧流入。 不可搭電梯逃生：火災時容易斷電，搭電梯可能會受困其中。

火災逃生狀況a：樓梯間沒煙霧，繼續往外逃生

只有在確認樓梯裡沒有任何煙霧時，才可以走樓梯往下避難，並最好選擇有防火門的安全梯逃生，因為關上防火門，可阻絕火勢及濃煙擴散至安全梯間，形成安全的逃生環境。 火災逃生狀況b：樓梯間有煙霧，在同樓層尋找其它逃生路線

若發現有煙霧自樓梯間下方蔓延上來，代表下方發生火災，可能濃煙密布、氣溫極高；此時，應改採水平方向，尋找其它逃生路線，不可往上跑，因為濃煙竄升的速度遠比人快。

水平逃生時，切記關門以防止火勢及濃煙侵入，並用衣物或毛巾將門縫塞住，阻絕煙霧流入。

煙平均上升速度為每秒3~5公尺，人平均往上速度為每秒0.5公尺；當人跑上一層樓時，濃煙可能已往上竄過4~5層樓。

2.火災逃生路線受阻：跑到離火、煙最遠的陽台或有窗房間

若逃生路線已被火勢、濃煙阻斷，此時請遵照下列4步驟： 關門防止火勢及煙霧侵入。 用衣物或毛巾將門縫塞住，防止煙霧流入。 跑向離火、煙及熱最遠的陽台或有窗房間。 撥打119，詳細告知對方自身所在位置，並等待消防人員救援。

火災躲藏處「3」不要 不要躲在浴室：浴室的門通常為塑膠材質，容易因為高煙而熔化，即使是一般木門，濃煙也可能經由浴室門百葉窗滲入。 不要躲在無窗的房間：無窗的房間除了難以救援之外，也無法維持空氣流通，排出有毒氣體。 不要躲在有玻璃門、塑膠門的房間：玻璃門、塑膠門都不耐高溫，躲藏房間的門必需是可緊閉關上的木門。

火災逃生時，千萬別做這3件事

花時間收拾貴重物品：火勢蔓延極快，逃生時間分秒必爭，此時應帶著手機（用於撥打救援電話）立即逃生。 找濕毛巾摀口鼻：用濕毛巾摀口鼻為錯誤的逃生觀念，濕毛巾無法阻擋有毒氣體，即使摀住口鼻，人也可能吸入毒煙後昏迷、死亡。 用塑膠袋套頭：塑膠袋套頭會阻礙視線、使人無法呼吸新鮮空氣，火場高溫也恐使塑膠袋熔化、黏在皮膚上。

夏天蚊蟲變多，最討厭的事情之一，就是睡覺時蚊子在耳邊嗡嗡地飛，打開燈卻找不到，關了燈，蚊子又飛回耳邊，整夜因為蚊子不得安眠。

為什麼蚊子總在耳邊飛？房間有蚊子找不到怎麼辦？為什麼有些人特別容易被蚊子叮？《Hello健康》一次為您說明。

為什麼蚊子會飛來耳朵旁邊？

晚上睡覺時，蚊子喜歡飛到耳朵旁邊，可能原因有2個：

耳朵、耳屎的氣味：蚊子藉由嗅覺來鎖定叮咬的目標，若耳朵的耳垢較多、氣味較強烈，蚊子可能會受此吸引，飛去耳朵。 頭部二氧化碳的濃度較高：蚊子也會透過二氧化碳的濃度來尋找宿主，而頭部是人體排出最多二氧化碳濃度的地方（這也是為何夏天到戶外時，蚊蟲總在頭上飛轉）；睡覺時，身體處於靜止狀態，不會活動並擾動四周空氣，頭部二氧化碳的濃度自然比平常更高。 蚊子又飛來耳朵！這3種人最容易被蚊子叮

蚊子主要藉由下列因素來鎖定叮咬目標： 二氧化碳濃度 體溫 體表汗水多寡 強烈氣味，尤其是乳酸

因此下列3種人，最容易吸引蚊子叮咬：

二氧化碳排出量較高者：肥胖者、正在運動或剛結束運動的人（延伸閱讀：吃多「超加工食品」小心肥胖、三高找上門！把握3原則遠離加工食品） 體溫較高，容易流汗者：孕婦、肥胖者、體質燥熱的人 乳酸味道較重者：汗味較重者、青少年、肥胖者、衛生習慣較差者

蚊子在耳邊怎麼打？4招教你如何吸引、消滅蚊子！ 房間有蚊子找不到怎麼辦？ 先打開燈，因為瞬間的光亮會讓蚊子暫時停止動作，停在周遭的牆壁上；若沒有發現蚊子，則可搜尋較暗或較黑的地方或物品，蚊子習慣躲在陰影或深色物體的表面。 房間有蚊子要怎麼消滅？

使用電蚊拍或上下合掌拍打蚊子：蚊子為垂直飛行的昆蟲，上下合掌可提升拍中的命中率。 使用捕蚊燈：蚊子具有趨光性，會飛向紫外線或波長接近紫外線的光線；使用捕蚊燈時，務必將燈光關掉，而且最好選在房內無人時使用，因為人對蚊子的吸引力仍大於光線。 放置毒糖水：蚊子叮咬人類，是為了取得孵化蟲卵的養分，例如醣類，因此可藉由放置含有硼酸的有毒糖水，吸引蚊子前來吸食，並中毒死亡；硼酸、糖與水的比例，分別為1：5：100，換言之，100克的水需加5克糖與1克硼酸；放置後，需小心不要讓家中寵物或小孩誤食。

市面上防蚊液百百種，有些標榜成份天然，有些則強調功效持久，究竟哪一種比較好？哪些成份比較適合兒童、嬰兒？防蚊液怎麼擦才對？《Hello健康》為您一次說明！

防蚊液成份天然比較好？

天然防蚊液雖然較為無害，但防蚊效果也比較差，有效時間通常只有數分鐘至1小時不等（含有DEET成分的化學防蚊液，有效時間可超過2個小時）。

天然防蚊液的常見成份為尤加利（又稱檸檬胺）、香茅、貓薄荷及茶樹等植物精油；其中，尤加利所含的檸檬桉醇（PMD）成份，確實有防蚊功效，但多數天然防蚊液的PMD濃度都很低，而且精油本身具有揮發性，因此即便用了，也無法發揮明顯功效；而且，反覆、大量地噴灑皮膚，也會對皮膚造成刺激，引發刺癢、紅腫等症狀。

防蚊液推薦3大有效成分，防小黑蚊就挑這1款！

蚊子是藉由嗅覺來尋找叮咬的目標，而防蚊液則能暫時阻斷蚊子的嗅覺，讓蚊子無法鎖定人類。國內經政府主管機關核可的防蚊液，共有以下3種成分：

1. DEET（敵避）：

目前公認最有效的防蚊成份，對於小黑蚊也有防護效果，但兩個月以下的嬰兒不能使用。

市售DEET防蚊液的濃度從5~50%不等，主要差異在於使用對象與防護時間：

使用對象

成人：DEET建議濃度≦50% 2個月以上孩童：DEET建議濃度10~30% 2個月以下嬰兒：不能使用

有效時間 15~20%：最長有效時間4~5小時 30%：最長有效時間6~8小時

DEET的有效時間，會隨著人的活動、環境而有所改變，例如是否大量流汗、淋雨或下水；若欲前往潮濕、蚊蟲眾多的地區，建議選用較高濃度的防蚊液。

過去曾傳出小孩或成人因為接觸DEET，出現皮膚、神經或心血管問題；這類事件多是不當使用所致，例如誤食或使用高濃度的環境用藥；市售所有DEET防蚊液，皆經政府檢驗及審核通過，只要按照指示使用，就不會有健康疑慮。

2. Picaridin（派卡瑞丁）：無色無味，刺激性低，安全性高，且持續時間更久，但價格相對較高；依據衛生福利部規定，僅適用於2歲以上兒童。

3. IR3535（伊默克）：安全性高，環境友善，但有效時間較短，且市售防蚊液較少；同樣僅適用於2歲以上兒童。

選購防蚊液注意這4點 選購DEET防蚊液時，請注意產品是否印有「衛部（署）藥製字」或「衛部（內衛）成製字」等許可證字號；只有印有前述字號之產品，才可直接塗抹、噴灑於皮膚。 行政院環境保護署核准之防蚊藥劑有兩種，一種是環境用藥，專門用於噴灑於紗窗、紗門，另一種則可用於皮膚；購買時，請注意產品是否說明「得使用於人體裸露之皮膚」或「本產品不可噴灑於皮膚或衣物上」，並認明「環署衛製字」或「環署衛輸字」等許可證字號。 避免使用含香料之防蚊液，以免過敏。 避免使用防蚊、防曬二合一的產品，因為防曬乳的擦拭頻率較高，反覆擦拭之下，會導致防蚊成份過量。

兒童、成人防蚊液怎麼擦？4重點一次看 不要讓兒童自行噴防蚊液，避免過量、誤食或直接從孩童口鼻吸入。 幫小孩擦防蚊液時，建議先噴在大人手上，再塗抹小孩皮膚，並避開臉部、傷口或其他較脆弱的皮膚部位。 部分防曬產品因含有二苯甲酮，與DEET防蚊液一同使用，會造成身體代謝變慢，容易有頭暈等副作用；建議先擦防曬產品，待10~15分鐘以後，再使用防蚊液。 防蚊液不防水，流汗或碰水後都建議補擦

最近天氣十分炎熱，只要在戶外待一段時間就揮汗如雨，大家除了防曬之外，也要預防中暑喔！在高溫下，若喝水不足就容易脫水，可能導致熱衰竭（Heat exhaustion）或中暑（Heat stroke），若延誤急救的話，還可能致死。以下介紹中暑的症狀、急救方法，以及如何避免中暑。

什麼是中暑？

當氣溫過高，大量排汗但水分攝取不足時，就會導致熱衰竭，出現如虛弱、臉色蒼白、心跳加速、噁心嘔吐和皮膚濕冷等症狀，若熱衰竭持續惡化就會演變成中暑，根據醫學上的定義，中暑為核心體溫大於攝氏 40 度，並伴隨一些中樞神經系統所產生的併發症，例如：

一陣陣的頭痛或頭暈目眩 雖然很熱但排汗量不多，皮膚乾燥發紅 肌肉無力或痙攣 感覺噁心和想吐 心跳加快、呼吸急促又短淺 癲癇發作 失去意識

導致中暑的原因

若相對濕度高於 60％ 時，會阻礙人體排汗，進而影響調節體溫的功能而導致中暑，因此若待在悶熱或不通風的屋子裡，也可能會中暑，尤其老人更須注意，對其他年齡者來說，水喝太少、患有慢性病或飲酒過量等，也是常見的中暑原因。 預防中暑的方法

天氣熱時，在室內，白天請減少直曬太陽的時間，並保持空間通風，尤其是上午十點至下午兩點，更應避免外出運動，若需外出，記得做好防曬，並多補充水分。 中暑的急救方式

中暑是可能致命的，所以發現有人中暑時，請盡快撥打 119 或將患者緊急送醫，並且用以下方式協助患者降溫： 首先將患者移到涼爽的環境。 讓患者躺下，並將腳稍微墊高。 移除患者身上多餘的衣物，用濕毛巾擦拭患者，同時替他們搧風。 若患者還有意識，可讓他們喝水或運動飲料。 在患者的腋窩、鼠蹊部、頸部放冷水袋，因為這些部位的血管較靠近皮膚，由此冷卻可加速體溫降低，但若患者為老人、幼兒、慢性病人或中風病人，或並非因劇烈運動而中暑的人，則不建議使用太冷的水降溫。

關於飯前還是飯後運動，有很多種說法，有一派意見認為飯前運動，會增加熱量的吸收率，消抵減肥的功效，另一派則說飯後運動會讓腸胃消化不良；究竟飯前運動還是飯後運動比較好？吃飽後多久可以運動？《Hello健康》為您詳細說明！

飯後多久可以運動？視分量和食物而定

人體的腸胃約需3~4小時來消化一頓正餐，而且這個消化時間會依下列2點而有所不同：

一餐的份量：分量愈大，消化時間愈長；換句說話，一餐吃得愈多，腸胃就需要更長的時間來消化食物。 一餐的內容物：食物的油脂、蛋白質及纖維量愈多，消化時間愈長，反之則愈短；所以如果食用速食、鹹酥雞或大量甜點，腸胃可能就需要4~5小時來進行消化。

然而，人不需要等到食物全部消化才能運動，但至少要讓為胃部完成基本的消化工作；胃部需要約1~2小時來消化食物，並會於消化完畢後，將食物送至小腸、大腸，接續後面的消化工作。

如果在胃尚未消化完成時，就開始劇烈運動，容易使胃消化不良，出現以下症狀：

腹脹、脹氣 腹痛 噁心、嘔吐 胃食道逆流或上腹部有灼熱感（俗稱火燒心）

吃飽飯後多久可以運動？一表看懂飯後運動時間

飯後運動的時間，除了視食物的分量和種類之外，也會因運動的種類而有所不同；如果是簡單的運動，例如散步或伸展，不會影響消化作用，飯後運動反能促進血糖利用，達到減脂、瘦身的功效。

以下依據食物的分量、種類及運動的類型，提供建議的飯後運動時間：

適合運動時間 飲食種類  低強度運動

（能輕鬆講話，例如散步、慢騎單車） 中強度運動

（能講話但不能唱歌，例如快走） 高強度運動

（無法邊運動邊講話，例如快跑、籃球） 輕食或小點心 飯後 飯後30分鐘 飯後30分鐘 正餐 飯後 飯後30分鐘 飯後1~2小時 食用大量或高油脂、纖維的食物 飯後15~30分鐘 飯後1小時 飯後2~3小時

飯前運動還是飯後運動？

根據研究，飯前運動同樣也能提高胰島素的敏感性，促進血糖吸收，且減脂效果比飯後運動更佳；而且飯前運動不受運動種類及時間的限制，無論從事何種運動、運動時間多長，都不會影響後續的進食消化；因此整體而言，飯前運動的好處及便利性比較高。

若習慣飯後運動，則需注意食用的分量和內容、間隔時間及運動的種類，避免造成腸胃不適，或演變成長期的消化道問題。

鞋子除臭的方法百百種，例如在鞋內放小蘇打、茶包或報紙等，到底幫鞋子除臭的正確方法為何？鞋子為什麼會發臭？該如何避免鞋子變臭呢？《Hello健康》一次帶您了解！

鞋子發臭原因

鞋子發臭與否，與腳的清潔狀況、腳汗多寡、鞋子材質與透氣程度有很大關係。

人的汗水其實沒有明顯異味，但當汗水分泌後，皮膚表面的細菌會分解汗水中的蛋白質，進而產生酸味。腳底因為經常長時間包覆於鞋襪之中，環境潮濕悶熱，十分適合細菌生長，因此就更容易發臭。

【延伸閱讀：為什麼流汗很臭？體味原因解說，7招改善體味！】 鞋子發臭8大原因，你中了幾個？

容易流腳汗 長時間穿著不透氣的鞋襪 經常穿著同一雙鞋子 鞋子弄濕後，都沒有徹底吸乾除溼 襪子不會每天更換，或定期汰舊換新 洗澡時不會特別認真清潔腳底 腳趾甲總是等到很長才剪 有足部皮膚病，例如香港腳、灰指甲或足蹠蠹蝕症

鞋子除臭靠小蘇打、茶包、咖啡渣？

坊間常聽到的除臭妙方，例如在鞋內放小蘇打或茶包，雖能暫時去除臭味，但因為無法改善細菌滋生的問題，所以經過一段時間後，鞋子往往又會散發臭味。

暫時幫鞋子除臭的方法

在鞋內放小蘇打、咖啡渣或茶包 在鞋內放柑橘類水果的果皮 在鞋內放報紙、廚房紙巾或竹炭，去除濕氣 往鞋內噴酒精，在殺菌的同時，利用酒精揮發的原理，去除鞋內濕氣

鞋子除臭正確方法：減少細菌滋生

幫鞋子除臭的最佳方法，就是維持腳底及鞋襪的清潔與乾爽，如此一來，就能減少細菌滋生，避免腳臭、鞋臭。 鞋子除臭7方法 使用止汗劑塗抹腳底，減少腳汗。（延伸閱讀：改善狐臭、汗臭！止汗劑5大挑選及使用重點、體香劑副作用完整看） 縮短穿鞋的時間，例如進辦公室後，換穿合宜的室內拖。 穿著具有抑菌、除臭功能的襪子，以及材質透氣的鞋子。 每隔1~2天就換雙鞋子穿。 洗澡時，使用肥皂或沐浴乳徹底清潔腳底，包含腳趾及指甲縫。 定期剪腳趾甲，並維持腳趾甲乾淨無垢。 鞋子不小心弄濕後，回家應盡快用餐紙巾或報紙吸乾水份，並用吹風機、除濕機去除剩餘濕氣（皮鞋需用冷風吹，避免傷害皮革）。

您知道自己的身體可能在不知不覺中累積了很多毒素嗎?日常生活中從食品添加劑、殺蟲劑，到護膚品、藥品等接觸到的毒素，甚至我們自己身體所製造出來的毒素。因此我們需要進行體內大掃除，排出廢物讓身體煥然一新，而且只需要短短1天的時間就夠！按照以下介紹的簡單方法，就能讓身體快速展開1日排毒模式：

1.  睡好睡滿

良好的休息是排毒和重建身體的最佳方式。好的睡眠可以影響體重，讓皮質醇水平和壓力降低，改善整體健康狀況。使室內溫度保持涼爽，也可幫助入眠。請記得關閉手機，確保您可以不受干擾地睡滿9至10小時。

2. 起床後就開始多喝水

無論是起床後或是接下來的整天，都需要多補充水分，建議成人當天至少喝2至3公升的水。因為在整晚數小時的睡眠裡，沒有任何水分進入身體，身體會出現微脫水狀態 ，故在早晨喝水可使細胞恢復活力，也可嘗試加入檸檬和少許蘋果醋，如此能溫和刺激肝臟和膽囊，促使消化系統運作。 3. 淋浴用冷熱水交替

淋浴時先用熱水沖身體2到3分鐘，再勇敢地沖30秒的冷水！除了有效提升精神，還有助於刺激淋巴系統排出廢物 ，並改善血液循環。 4. 拉筋伸展

伸展操可以促進血液循環，減少疲勞、提升心跳，並幫助燃燒卡路里。平時也可以多做身體的拉筋伸展，舒緩緊繃的肌肉並減少肌肉痠痛。

5. 吃十字花科蔬菜

如花椰菜、高麗菜、羽衣甘藍等蔬菜，含有刺激排毒所需的植化素。切記不要過度烹煮這些蔬菜，以免營養流失。 6. 忌酒精飲料

喝酒時，身體會忙於代謝酒精，進而使吃下的食物熱量更容易儲存為脂肪。此外，酒精也會讓身體脫水並感到疲勞。 7. 正視對食物的渴望

身體永遠是誠實的，當您特別渴想吃某個食物時，就去吃吧，例如巧克力或蛋糕，別過度壓抑身體的需求，但要適量攝取。 8. 寫下來

除了生理排毒外，清除心理的廢物也一樣重要。在睡覺前幾分鐘，把懸在心上的任何事情寫下來，無論是恐懼、焦慮的感受或任何待辦事項。正視這些想法，並寫在紙上是有效紓壓的方式。