分類: 心理健康

你是否曾在享受高潮後，突然感到莫名憂鬱呢？其實你並不孤單，因為不少人都有這種經驗，在醫學上稱為性交後憂鬱(Post-Coital Dysphoria，簡稱PCD)，會讓人在性行為後出現緊張不安、沮喪、焦慮或悲傷等情緒，即使過程滿意，也依然會發生。

什麼是性交後不安症？

性交後憂鬱，又稱性交後不安症，是在性行為後出現焦慮、悲傷等情緒的狀況，並會持續5分鐘至2小時不等。根據性愛醫學期刊(Journal of Sexual Medicine)發表的研究指出，在接受線上問卷調查的澳洲女大學生中，過半數的人都曾經歷過PCD的症狀，且約5％的女性表示，她們在過去1個月內經常出現這種感受。而關於男性的PCD調查則指出，約有40％的男性表示曾有PCD的經驗，且其中有4％的人經常發生。

為什麼會有性交後憂鬱？

1. 猛然被拉回現實的失落

國際性愛醫學學會(the International Society for Sexual Medicine)指出，與伴侶做愛是親密且激烈的行為，所以當這種親密連結中斷時，就很容易引起悲傷。性治療師伊恩克纳(Ian Kerner)表示，性愛過程中，頭腦會分泌催產素(Oxytocin)，或「愛的荷爾蒙」，能讓人產生信任與親密感。但過程結束之後，有人可能會因意識到彼此的感情，可能並不如身體所感受到的那樣親密，而感到失落或沮喪。也就是說，PCD的造成，通常是現實與心中的期望有落差的結果。

2. 被過去創傷觸發

研究發現，不論男女，若曾受過生理或情緒上的傷害，例如遭性虐待的經驗，發生PCD的機率會比較高。即使現下的性愛過程你情我願，十分美好，但對在性方面有創傷的人來說，性行為卻很容易變成觸發傷痕的開關。

3. 感到赤裸和脆弱

性是一個讓人非常脆弱和容易受傷的事情，當全身赤裸的和另一個人在一起，會容易觸發並流露平時深藏內心的情緒。若你或你的伴侶經常有PCD的症狀，不妨事後在床上說些情話、聊天、接吻和擁抱，因為研究表示，這些行為都有助於提升性愛和兩人關係的滿意度！

還在光著腳丫在樹上唱歌嗎？赤腳走在沙灘上，其實比您想像得還要健康，夏天去海邊玩水、看夕陽之餘，也可以趁此機會脫下鞋襪，光腳走在鬆軟的沙灘上，一邊感受海風拂臉的涼快，以下舉出赤腳走在沙灘上的5大好處！

1. 走在沙上要出力可消耗卡路里

赤腳走在沙灘上時，會發現每一步都感覺很沉重，這是因為沙子有阻力，每一次腳陷入沙裡面，身體就得使用更多的力量，才能將腳抬起來，繼續前進。赤腳在沙灘散步是一個激烈的力量訓練，鍛鍊的部位包括足弓、腳踝、四頭肌、臀部，以及背部。

如果您正在尋找一個既放鬆，又能消耗卡路里的運動，赤腳走沙灘是不錯的選擇，但也要留意，沙的地面愈硬，移動就會愈吃力，建議走在靠近海水的潮濕沙灘上，可避免因為足部姿勢錯誤而受傷。

2. 提升足部感覺與身體平衡

赤腳在海邊散步，意味著讓雙腳超過6千個神經末端與沙地直接接觸，進而優化腦部偵測足部活動，以及身體平衡的刺激，提升足部的本體感覺(Proprioception，也稱自感作用)。

此外，由於沙灘的表面不是平的，因此沙灘散步可當作一種本體感覺運動，透過雙腳在不固定的地面踩踏，可訓練身體的活動、平衡，以及敏捷度。 3. 沙能去死皮且海水可抗壓抗老

只要去沙灘散步，足部死皮都不見了！沙就是天然的磨砂霜，當您反覆地讓雙腳接觸沙粒，就能去除腳上的死細胞，還給自己更柔嫩、漂亮的肌膚。

在海邊曬日光浴，除了能吸收大量的維生素D以外，赤腳走在淺水中，更可從海水中補充礦物質，其中鈉和碘對抗壓與抗老，都有很大的幫助。 4. 訓練腿部肌肉並強化核心

站在淺水中，感受著海水按摩腳踝，頓時心情感覺很療癒，沙灘散步還能促進靜脈和淋巴系統的循環。另外，它也能訓練平常穿鞋走路沒在使用的肌肉，伸展腿部肌肉和關節，且強化核心肌肉群，幫助調整身體正確姿勢。

在海邊赤腳散步時，若發現身體某些部位會隱隱作痛，就代表您的腳需要這種刺激，但別太擔心，過不久這些疼痛症狀就會消失。

5. 沙子腳底按摩促進血液循環

赤腳在沙灘走動是很好的放鬆方式，它就像移動式的腳底按摩，透過讓沙按摩腳掌，促進血液循環，而當你專注在腳下的沙粒時，腦中也不會有雜念，只求享受在當下。此外，赤腳在淺水中也能幫助吸收負離子，強化身體的健康。

刺青(Tattoo)是一種把自己的身體當做畫布，在上面創作文字和圖案的藝術呈現方式。對很多年輕人來說，它不僅是流行文化，也是一種情感告白的表徵，好像要藉由刺在肉身的痛，來時時提醒自己莫忘那一段珍貴回憶，不過怕痛的人也可以選擇用刺青貼紙代替，但缺點就是沒辦法維持很久，水洗一洗可能就會脫掉了。以下為您介紹關於刺青對健康的3大好處以及去除刺青的方法。

1. 刺青提升自信心助減壓

我們都會渴望被別人看見和注意，這是人的本性。由於刺青是刺在自己身上，它能掩飾皮膚的瑕疵和傷疤，並警戒刺青者要珍惜自己的身體，同時提升自信心，可以勇敢面對任何困難和挑戰。值得一提的是，人在第一次刺青時，身體會分泌皮質醇(Cortisol)來舒緩疼痛。一個人承受的壓力指數愈高，其分泌量也會跟著升高，但若一次刺很多個，反而會降低皮質醇的活躍度，進而幫助減壓。不過，這也要考量到每個人所能承受的壓力程度，以及身體適應能力。

此外，皮質醇減少對重量訓練也有好處，它能抑制身體的免疫反應，助肌肉修復及成長。刺青過程儘管很痛，但仍吸引很多人想要一刺再刺，這是因為身體被刺後，會釋放腎上腺素(Adrenaline)和腦內啡(Endorphin)，使人進入亢奮狀態。

2. 刺青強化免疫反應因人而異

當刺青的顏料滲入皮膚裡時，它會刺激免疫反應，觸發身體的保護機制，並可能造成皮膚腫脹，這尤其常見於初次刺青者，但隨著身體適應後，通常就不再有腫脹等問題。從這點來看，刺青可以強化免疫系統的適應反應(Adaptive response)，加速傷口的痊癒時間，不過其效果仍因人而異。

另外要注意，刺青顏料可能由不同成分所組成，且多數顏料都是人造的，目前並沒有安全的規範成分表。美國喬治城大學(Georgetown University)醫藥中心皮膚科醫師蒂娜．阿爾斯特(Tina Alster)解釋，刺青顏料的色素多是由影印機或車用油漆所製成，美國食品藥物管理局(FDA)也還在擬定其安全性，提醒民眾在刺青前，務必先和刺青師確認會否有健康的風險。

常見的刺青副作用有皮膚疼痛、搔癢、粗糙紅腫，甚至出現感染症狀等；若顏料含有金屬成分，它可能會導致所穿戴或使用科技裝置受到干擾，像是智慧型手錶。此外，它也會影響雷射脫毛、核磁共振造影(MRI)的操作、扭曲MRI圖像，所以建議要事先告知醫生。

3. 刺青是自我呈現和情感象徵

對於想把身體當做藝術展示的人來說，刺青是相當不錯的呈現方式，它既方便又環保，因為畢竟是自己的身體，想要什麼時候「展出」都沒問題。刺青也是一種自我呈現的方法，特別在時尚及藝術領域產業中很受珍視，它象徵一個人的個性與價值觀，舉例來說，刺上十字架的人也許就是想表達他對信仰的虔誠與倚靠。也有些人將刺青作為自己的情感寄託和象徵，像是婚姻誓約、紀念逝去的孩子或寵物等，提醒自己要珍惜這份回憶直到永遠。

刺青反悔也有救

隨著科技的進步，若要移除刺青也是可行的，只是過程也會很痛，其中雷射療法較廣受歡迎，利用1奈秒(10億分之1秒，單位為µs)或甚至皮秒(Picosecond)的高能量破壞刺青圖案，將皮膚傷害降至最小，但通常治療時間很長，一般需要4~8次的療程，而且價格也所費不貲。因此建議刺青前最好不要一時衝動，避免多捱皮肉痛和錢包失血的危機。

迎來2019年，您立下新的年度目標了嗎？除了工作和人際關係的目標，許多人可能都忽略了另一個大重點–健康。有了健康的身體，才能繼續迎接更多的新年啊！本文將帶您一起看看，有哪些適合新年設定的健康新目標，以及如何達成！

保持與社會互動

打開手機通訊錄看看有誰已經失聯很久了？其實與朋友重新聯繫是對健康有益的喔！研究證實，社會關係(Social relation)密切的人比疏離的人更長壽。其實缺乏社會關係會危害健康，就像酗酒和抽菸一樣，甚至比肥胖和缺乏運動更嚴重。所以記得與親友保持聯繫，或嘗試聯繫上老朋友吧！ 多休息

晚上有個好眠可以幫助改善情緒，更對健康有益。許多研究指出，睡眠不足與肥胖、第二型糖尿病(Type 2 diabetes)的風險增加有關，所以疲憊的話就小睡一會吧！不需要感到愧疚。 減肥

減肥一直都是許多人持續努力的目標之一，但說得容易，執行起來卻需要時間和心力才可能達成。今年開始，不妨認真地用食物日記來記錄飲食內容，審視自己吃了哪些食物。此外，盡力找到可以支持與陪伴您減重的人，因為一般人容易在第4~6週開始動搖，萌生放棄的念頭。

排解壓力

短暫的壓力可以提振精神和能量，但是如果壓力是慢性的，就可能增加健康惡化的風險。長時間工作、缺乏睡眠、不運動、飲食不均衡，或不常和親友相處等，都會導致壓力累積，所以要好好排解壓力，重視生活中的睡眠、放鬆、社交和休假等。 當志工

一般而言，我們大多以為幸福感是來自「自我改善」，但其實「幫助他人」時，我們的幸福感也會增加，而幸福感對健康有益。 2010年的一項研究發現，有正面情緒的人，罹患心臟病的機率比負面情緒的人少20％。 重回校園進修

無論年紀多大，都可以重新再當學生。當學生可以幫助改善職場與生活技能，認識新朋友，甚至提升智力。2007年的一項研究發現，曾經重回校園進修的中年人比沒有的人，有更強的記憶力和口語表達能力。更有研究認為，高等教育程度與降低阿茲海默症(Alzheimer’s disease)的風險具有關聯性。 戒菸

您曾經多次嘗試戒菸最後卻破功了嗎？和成功戒菸的人聊聊，您會發現即使多次失敗還是可以成功戒菸的。許多人往往因為失敗多次而自暴自棄，但多數戒菸成功者也都經歷過多次嘗試才成功。另外，也可多想想自己若成功戒菸，每個月可以省下很多錢。

不喝酒

飲酒過量會影響大腦的神經傳遞物，並可能增加憂鬱、記憶力衰退甚至癲癇(Epilepsy)發作的風險。長期豪飲會增加患肝病、心臟病(Heart disease)、高血壓(Hypertension)、中風(Stroke)和精神衰退，以及口腔、咽喉、肝和乳房等癌症的風險。

如何順利達成目標？

1. 心理學家發現，將遠程目標列出步驟、具體化、可衡量和分階段，成功機率更高。例如減肥目標是1個月瘦3公斤，就先從培養好的飲食習慣開始，然後計算飲食的營養與熱量，接著加入規律的運動等等。

2. 即使目標是抽象的，但若從「改變行為」開始，成功機率較高。

3.不要受他人影響而跟隨多數人的目標，要想想自己真正想要的。

4. 不要一次設定太多的目標。

5. 為了維持積極度，也可以寫下設該目標的理由，以及用什麼方式去實現它。

6. 把目標告訴家人或朋友，更有可能獲得支持與持續的動力。

7. 可製作一份清單，說明如何實現您的目標，能讓自己更積極。

8. 每達成一個小目標，就給自己一個小獎勵，有助於激勵自己。

9. 透過寫日記、輸入手機或寫在筆記本上，讓計劃和進度具體化。

10. 記得將任何失敗都當作暫時性的挫折，而不是放棄的理由。

根據聯合國毒品與犯罪中心（United Nations Office on Drugs and Crime，簡稱UNODC）於2019年6月發布的《2019年世界毒品報告》（World Drug Report 2019）指出，全球的吸毒狀況加劇，毒品對健康的危害比我們想得更嚴重，目前全球有藥物濫用問題的人數達3千5百萬人，2017年時估計吸過毒的人達2.7億，其中15~64歲的人口中，約5.5%的人在前1年吸過毒。

根據英國劍橋大學成立的世界數據資料庫平台（Our World in Data），在2017年做的統計，在台灣，物質濫用（Substance abuse），包括過度使用酒精、鴉片類毒品及藥物和其他毒品，直接導致了954人死亡，間接導致死亡的人數想必更加龐大。

毒品在世界各地都是一大問題，不只有台灣，許多國家都嚴格禁止毒品的使用；不論攜帶或吸食都屬於違法行為，《Hello健康》以下將帶大家深入了解各種毒品的類型、分級，以及人體在吸毒後可能會產生的8種後遺症。 毒品和成癮物質分4類

毒品和一些藥物，都會對大腦的中樞神經產生影響，但其作用不盡相同，因此分成以下4類： 中樞神經抑制劑（Depressants，又稱鎮靜劑）：一般用途為鎮靜或麻醉，能減緩或抑制中樞神經系統的功能，讓腦部的訊息傳遞變慢，少量的抑制劑會讓人感覺放鬆、較無拘束。然而，若大量使用則會導致嘔吐、意識不清、甚至死亡。（延伸閱讀：用不好變毒品！麻醉止痛藥使用與分類）

此外，中樞神經抑制劑還會讓你更難以專心、反應變慢，甚至無法反應，所以服用抑制劑的人必須避免操作重機具、開車。幾種常見的抑制劑有酒精、大麻、鴉片類藥物（例如海洛因、嗎啡）、苯二氮平類（例如安眠藥）。 中樞神經興奮劑（Stimulants）：和抑制劑相反，興奮劑會刺激中樞神經系統，能使腦部訊息傳遞加速，使人感到更有警覺心和自信，同時心跳加快，血壓體溫上升，食慾減退、易怒、失眠，大量服用可能產生焦慮、恐慌、癲癇發作、胃痛、妄想等症狀。咖啡因、尼古丁、安非他命、古柯鹼，都是興奮劑的一種。 中樞神經迷幻劑（Hallucinogens，又稱迷幻藥）：會扭曲現實、令人產生幻覺，甚至幻聽，情緒異常興奮、緊咬牙關、恐慌、妄想、胃部不適及嘔吐等症狀。K他命、一粒沙、天使塵(PCP)、蘑菇（Psilocybine）、大麻，皆屬於迷幻藥的一種。 吸入性濫用物質：例如吸食強力膠或有機溶劑，這種吸食行為被稱為「煉丹」。另外還有吸笑氣（Nitrous oxide，學名為氧化亞氮）、使用含亞硝酸酯類（Nitrites）成分的物品等。

不只毒品，菸酒咖啡因也會上癮

容易成癮的性質，再加上對人體的危害，讓這些藥物和有毒物質，被稱為「毒品」，不過根據以上的分類，我們可以發現，這些物質不乏安眠、麻醉藥物、香菸中的尼古丁，甚至是酒精及咖啡因也都對大腦有相當的影響，這些物質若是濫用，也很容易像毒品一樣成癮，對健康產生相當危害。因此，除了戒菸，飲酒或喝咖啡也都應適量，以免上癮。（推薦閱讀：壓力大來根菸好嗎？女性抽菸的動機與健康危害） 常見的毒品依法分為4級

根據台灣《毒品危害防制條例》，毒品分為四個等級有數百種，以下列舉較常見的毒品種類： 第1級：海洛因（Heroin，俗稱白粉）、嗎啡（Morphine）、鴉片（Opium）、古柯鹼（Cocaine）及其相類製品。 第2級：罌粟（Opium poppy）、大麻類的例如大麻（Marihuana）、安非他命（Amphetamine）、搖頭丸（為俗稱，主成分為MDMA，學名為亞甲二氧甲基苯丙胺）、一粒沙（LSD，學名為麥角二乙胺），其他俗稱還有搖腳丸、加州陽光、Elisa等。 第3級：FM2（俗稱約會強暴丸，Flunitrazepam，學名為氟硝西泮），通常製劑每顆為兩毫克。另有小白板（為俗稱，Triazolam，學名為三唑他）、K他命（為俗稱，Ketamine，又稱愷他命、K粉）、一粒眠（為俗稱，Nimetazepam，學名為硝甲西泮或硝甲氮平，又稱紅豆、K他命五號）等。 第4級：蝴蝶片（為俗稱，Alprazolam，學名為阿普唑他）、安定（為俗稱，Diazepam，學名為二氮平，又稱煩寧） 等。

長期使用毒品，對健康造成的危害是很難回復的，例如常見的警語：「拉K一時，尿布一世。」K他命（Ketamine），除了是毒品濫用的前3名，也是在台灣青少年間最氾濫的毒品之一。

吸食毒品後的8種常見後遺症

毒品除了會導致長期成癮、難以戒斷外，在吸食後，短時間內也會嚴重影響身心狀況，嚴重還可能直接死亡，以下8種為吸食毒品後容易出現的後遺症： 睡眠減少或睡眠習慣改變。 食慾不振。 多話、情緒不安。 反應過度激烈。 精神常處於緊張、亢奮。 妄想及行為暴躁、血壓上升。 意識模糊不集中或精神恍惚。 嚴重者會精神分裂並致死。

台灣毒品及藥物濫用問題有些仍無法可管

根據法務部進行的《台灣毒品盛行率之比較研究》指出，2012 年全球毒品盛行率約為 5.2%，台灣約為 1.29%。台灣各類毒品的盛行率，除搖頭丸略高於平均值外，其它毒品盛行率均低於全球，台灣的毒品問題雖然看似無國外嚴重，但民眾切勿掉以輕心，因為除了常見毒品外，安眠藥及其他藥物的濫用，也是一大問題。

而且根據報導，目前聯合國揭示的新興毒品有971種，預計2019年底將會破千，而國內新興毒品只有列管348種，代表有600多種的藥物和毒品濫用，在台灣仍無法可管，因此，除了立法更需要努力外，讓民眾對藥物和反毒的知識普及，也是很重要的一環。

少一份毒品，多一分健康；吸毒一時，終身危害。

※ 戒毒諮詢專線：0800-770-885（0800-請請您-幫幫我）

※ 安心專線：0800-788-995（0800-請幫幫-救救我）

工作有時，玩樂有時，這是大家都知道的道理，卻很少人能做到兩者平衡，長期下來就會造成上班愈來愈無力，造成所謂的過勞(Burn-out，又稱職業倦怠)。其實，只要學會玩出生活，工作不僅會變得有活力，做事也會更有效率，也就不會覺得人生很累。而人往往在玩樂中，更容易激發出創意，以下說明3個享受遊戲人生的祕訣，邀請您一起玩出精彩人生！

1. 做喜歡的事就是遊戲

人在成長的過程中，玩遊戲可說是我們與周遭環境和世界的互動模式，它幫助小孩從什麼都不會，到發展出各種學習能力，包括語言、詞彙、合作、社會認知、情緒智商等等。

遊戲(Play)這個詞的意思，是指掌握能力的過程，重點在於親身經歷，並非只是完成任務而已。對此，美國紐約大學(New York University，簡稱NYU)應用心理學教授凱瑟琳塔米斯勒蒙達(Catherine Tamis LeMonda)指出，那些無法玩遊戲的孩子，通常比較沒自信，且容易感覺倦怠。

狹義地說，遊戲會因人而異，您喜歡的棒球，可能對另一個人來說很無趣，遊戲講求的是參與者的自願性和駕馭能力。所以，只要是讓您感興趣的事，就算是遊戲了，並不需要得到他人的認可，遊戲可以是動態的運動，也可以是靜態的活動。您可以把遊戲想像成自己的放鬆管道，像是打球、跑步、重訓、益智遊戲、料理、跟寵物玩等等。

2. 遊戲開心減壓更有效率

遊戲不只是提供我們歡樂，它能發揮的好處遠超過我們的想像，從人際關係的連結，到身體健康的紓壓，都與它有密切關係，舉例來說，在與他人一起玩遊戲時，我們會嘗試敞開心胸，接納彼此的不同，這就是建立關係的第一步，幸運的話還能成為好朋友，或成就一樁婚姻也說不定。

在玩遊戲時，通常少不了呼應聲和笑聲，這種開心氛圍正是邁向健康與幸福的祕訣，還能降低憂鬱症(Depression)和其他老人疾病的風險。另外，如果它是一種運動，更能強壯心肺機能、降低壓力荷爾蒙，以及幫助調節情緒。

若能在工作上增添這些樂趣，不但能提升一個人的創意和效率，還能使人更加專注，過程中不會分心，且可以享受其中，就像運動員在比賽中專注於達到目標時，所反映出的高反射神經模式，也稱之為「Zone」。 3. 玩遊戲並非幼稚而是健康

既然遊戲有如此多好處，為何隨著年齡增長，我們反而變得比小時候還不會玩，或許社會病是答案之一，但最大的問題，其實就是坐在螢幕前的時間愈來愈長，使得身體活動的時間愈來愈短。

科技的進步催逼我們每天力求快速，速食文化已變成一種習慣，對此，美國國立戲劇學院(National Institute for Play)創辦人思圖亞特∙布朗(Stuart Brown)表示，今天的社會對玩樂的剝奪，足以構成公共議題了，人比以前更易怒和暴力、性格變得異常剛硬、失去樂觀，且憂鬱已是常見的社會亂象。

所以，我們更需要重拾對於「玩遊戲」的定義，它所能帶來的健康好處是無庸置疑的，年齡不該成為攔阻我們玩遊戲的理由，玩遊戲的人並非幼稚，他們正在訓練腦部構思和想像力，父母若擔心孩子沉迷於遊戲，可以限定玩的時間，而不是禁止他玩，因為禁止可能有礙小孩的成長健康。

您還記得小時候守在電視機前，等著最愛的卡通節目播放的那份喜悅嗎？長大後，我們的生活步調愈來愈快，漸漸不願意花時間等待，應對這樣的生活節奏，可能會讓人等待，所謂「世界越快，心則慢」這句電信公司的廣告詞，也令許多人印象深刻。當遇到想要的東西，就迫不及待馬上得到的話，可能會在得到之後，讓內心感到失落。以下介紹等待的3種美好，但是每個人對時間的感受並不一樣，跟著自己的步調，一步一步地走才是重要的！

1. 期待使等待的結果更令人滿足

如果我們太急著得到某樣東西，在得到後，可能強烈的激情馬上就煙消雲散了，但是相反的，當我們耐心隨著時間耐心等待，讓一切或情感慢慢地推進，一開始也許會很不習慣，但相信最後會有甜美的果實。

此外，由於過程中，我們並不知道會發生什麼事，所以會報著一種期待的心情，這就好比看著藝術家的繪畫過程，觀眾可以觀察他們在畫紙上的一筆一畫，享受觀看創作的過程，直到作品完成後，呈現在眼前的那一瞬間，心裡感到滿足，這在心理學上叫做延宕滿足(Delayed gratification, 或稱延遲獎賞)。

2. 等待可以幫助自我省思和認識自己

不管我們喜歡與否，等待是我們一生的課題，生活中有許多時候需要等待，例如買東西要排隊，或者是等待對的人出現，這些零零總總的等待，都是奠定自我品格的基礎。所謂的等待，並不是指靜靜地待在原地，什麼都不做，而應該是要相信未來，對未來懷抱希望，如聖經所言的「信是未見之事的確據」正是這個意思。

在等的過程中，我們可以學習省思自己，從精神的層面來看，花時間認識自己非常重要，包含像喜歡和討厭的東西、擅長與不擅長的事，或是渴望在情感得到什麼等等，透過這些，才能幫助我們成為更成熟的人，不要奢望只看見他人改變，卻不願學習為自己努力。 3.等待讓您學習放下自我

不懂得等待的人，通常可能是一個以自我為中心的人，只在乎自己，沒辦法看見別人的需要，但當我們開始練習等待時，您可能會發現的您看事情的角度改變了，不再只是「我想要」，而會看見他人的需要。與其活在公主與王子般自我陶醉的世界裡，不妨跨出舒適圈，主動融入他人的生活，成為彼此的支持與幫助。

等待確實是一門學問，它需要很大的勇氣和毅力，但若能掌握這些觀念，相信在接下來的生活中，遇到任何困難都能駕輕就熟的。

小時候我們都是按照父母或學校的教導來做事，長大後就得靠自己對事情做出判斷和選擇，但面對許多未知的後果，許多人往往對自己的想法沒有把握而躊躇不前。經歷過多次挫敗的人，甚至會愈來愈不相信自己，並且自我厭惡。但人的一生都會經歷過挫折和迷惘，即使當下的選擇不盡理想，但也不代表未來都會如此。

以色列第一位女性總理果爾達．梅厄(Golda Meir)曾說：「要相信自己，並創造一個妳也樂意共度一生的自己。將自己的潛力發揮到極致，讓內在微弱但充滿可能性的火花，迸出燦爛的火焰！」如果您心裡有想法卻不敢執行，不妨嘗試以下這些方法來增加自信心： 1. 無條件地愛自己

也許總在為人父母後，才開始體會到什麼是「無條件的愛」，或者對其他親人、朋友及伴侶，也都有可能。既然對他人可以，為何不也試著無條件地愛自己呢？即使在犯錯後，也不要過度批判自己或充滿消極的想法，當我們可以做到無條件地愛自己時，也可以無條件地相信自己，並建立信心。 2. 做自己

當他人的反應讓您感到不安時，也請時時提醒自己「做自己沒關係」。若老是擔心別人怎麼看自己，而呈現出不同的個性，其實別人也能感覺得到。不妨先從您覺得相處起來舒服的人開始練習，如朋友或家人等。若因為嘗試坦率地做自己而感覺不舒服，請留意自己的感受，並繼續與這些人相處，直到這種不安全感消失為止，目的在於練習接受與適應在人群中，做真實的自己。久而久之，您也會從互動當中更肯定自我。 3. 莫忘初衷

如果對於選擇結果感到難過，請記得您做出的每項抉擇背後的原因，並相信自己確實盡力做出了好選擇。 4. 學習感恩

無論好壞都值得感恩。感激自己個性的某一部分，例如感激可以看到人們最好(或不好)的一面，或是感恩自己喜歡獨處等等。

5. 傾聽內心的聲音

透過更了解自己，學習和自己相處能增加自信。您也可以從冥想開始練習，試著每天安靜地獨處5~15分鐘，關注自己的呼吸，如果有任何自我批評的想法產生，試著承認和接受，然後放下它。

6. 了解自己的優點

每個人都有各自擅長的事，一定要清楚自己的優勢與劣勢。多做一些擅長的事情也可以增加自信，但若不確定自己擅長什麼，問問身邊親近的人，並開始多花點時間去做這些事情吧！ 7. 培養正能量的友誼

想想朋友圈裡那些總是正面思考的人，以及堅強且一直努力奮鬥的人，不妨多花點時間和他們相處，漸漸地，您也會受影響，和這些充滿正能量的朋友們，一起正面成長。

8. 設定合理的目標

設定目標是一件好事，因為它能激勵我們更努力。但過於困難的目標，可能會因為容易失敗而降低自信，還會懷疑自己的能力。試著將最終的目標細分為許多小目標，階段性地一一實踐，這樣會更容易且會增加信心。

相信自己的過程就像練肌肉，不是去一趟健身房就會成為筋肉人般走出來，是需要時間培養的，即使現在缺乏信心，也能藉由努力變得更有自信！

有聽過SHE的《不想長大嗎》？小時候無憂無慮，不用為了金錢或工作而煩惱的日子，在我們被殘酷的現實壓的喘不過氣的時候，總是會讓人感嘆，如果能坐時光機回到過去該有多好，雖然我們的科技水平仍然沒有實現時空旅行，但是某些人的心智年齡卻能減低，就像一個小孩子的靈魂被裝在大人的軀殼裡，本文將為您介紹年齡回溯(Age regression)的症狀及相關成因，讓您了解所謂的逆齡，絕不只是化妝品的標語。

年齡回溯是怎麼一回事？

年齡回溯並不是每個人都相同的，有些人可能只年輕了幾歲，有些人卻一下回到了還在念幼稚園的年紀。在精神分析之父，佛洛伊德(Sigmund Freud)的觀念裡，年齡回溯是一種人體的自我保護機制，當人遭受極端的痛苦、折磨或創傷後，可能產生創傷後壓力症候群(PTSD)，年齡回溯可以避免當事人面對那些難以忍受的記憶，保護當事人的精神不至於崩潰，順帶一提，因遭受重大打擊而啟動人體的保護機制，也是部分失憶症(Amnesia)的成因。另一位心理學專家榮格(Carl Jung)則認為年齡回溯，並不是一種逃離的舉動，而是一種正向行為，例如：重回童年尋求當時沒有獲得的關愛，以補償心理的缺憾。

年齡回溯也被應用心理疾病的治療上，利用催眠的方式，帶領患者尋找埋藏在記憶深處，造成心理疾病的「原因」，通常會是一段帶給患者創傷的記憶，患者透過面對該記憶，來解決的病因；儘管如此，由於這種催眠治療方式有可能使患者建構出虛假的記憶，因此仍然有爭議性存在。 年齡回溯的其他成因

除了前面所提的人體自我防衛機制外，年齡回溯還可能有以下幾種成因： 失智症(Dementia)：我們耳熟能詳的阿茲海默症(Alzheimer’s Disease)便是失智症的種類之一，失智症患者除了記憶力、判斷力、思考能力降低外，也可能會有年齡回溯的情況，也就是為什麼有些患有失智症的老人家，會表現得像個小孩子一樣。 解離性身分疾患(Dissociative Identity Disorder，DID，即解離症)：解離症又被稱為多重人格，患者會擁有複數的人格(如果只有2個則稱為雙重人格)，而電影《分裂》裡的主角就擁有多達24個人格，這些人格都像一個獨立的個體，擁有不同的年齡、思考模式和記憶，他們可能知道其他人格的存在，也可能完全不曉得，假如多重人格中有比肉體年齡更加年輕的人格存在，年齡回溯的現象便因而成立。 刻意為之：人是可以裝年輕的，無論是出自於壓力、或是個人意願，有些人可能故意表現的像個孩子般，讓自己能夠跳脫出被肉體年齡所束縛住的思考模式，這種刻意為之的年齡回溯，如果控制得宜的話，其實對心理健康可能有所幫助，但建議還是不要太過倚賴逃離現實，以免陷在其中，轉而發展成心理問題。

年齡回溯的治療方式

治療年齡回溯的方式取決於，造成年齡回溯的成因，再根據其原因選定可能的治療方式，比起針對「年齡回溯」本身做治療，通常是以治療成因來改善年齡回溯的問題，以下提供2種可能的年齡回溯治療方式： 非藥物：如果患者是因心理壓力，或因其他疾病所引起的疼痛，而產生年齡回溯的狀況，透過關心患者、表達同理心、安撫情緒或與患者聊天等方式，可能有所幫助。 藥物：抗憂鬱藥(Antidepressant)、抗精神病藥(Antipsychotics )可以幫助患者穩定心理狀態，使精神疾病得到控制。

吃東西是人類與生俱來的本能，正常不過的行為。有人也特別喜歡享受美食，細細品嘗食物的美好滋味。不過，如果您總是想著要吃東西，無法克制這樣的慾望時，那可要當心了，會不會是所謂的食物成癮(Food addiction)呢？ 這個名詞您可能已經聽過，但這個症狀可能常常被忽略，被認為只是單純地愛吃而已。所以，讓咱們好好地了解一下食物成癮，要是有疑似徵兆的話，就知道該怎麼做囉！

食物成癮是怎麼回事？

所謂食物成癮，就是對於吃東西相當執著，尤其偏好不健康的食物(如垃圾食物)，幾乎到了上癮的程度。人在吃東西時，大腦會產生一些神經傳導物質如多巴胺(Dopamine)，它能讓人感到快樂，會刺激大腦裡的獎勵回饋機制，讓人感受到愉悅。而食物成癮就是因為攝取太多不健康的食物，大腦產生大量的多巴胺，使人享受完食物後，很快地又有想吃東西的慾望。 哪些食物可能引發食物成癮？

通常會造成食物成癮的食物，都是對健康沒什麼幫助的，高糖分、高脂肪、高鹽分，或是小麥製品，而垃圾食物就是標準的不健康食物，洋芋片、炸物、糖果、巧克力、餅乾、麵包、冰淇淋都屬之。 有哪些症狀？

對於某些食物，即便已經吃飽了，還是有相當的渴望。 當已經開始吃想要的東西後，常不自覺地吃得比預想的還多。 吃喜歡的東西會吃到太撐。 吃完東西後覺得有罪惡感，但不久後又開始吃了。 找藉口吃喜歡的東西，即使沒有絕對必要去吃。 嘗試不要吃過量，但總是再犯。 對於什麼時候、在什麼地方、吃了多少東西，沒什麼印象。 為了抒發情緒而吃東西。 私下獨自吃東西，避免被人注意到。 吃到身體已經不舒服的程度。

導致肥胖與疾病

食物成癮最直接的影響就是肥胖問題，因為吃了太多沒營養的食物。其他還有可能引發第2型糖尿病(Type 2 diabetes)、心臟方面的疾病、癌症、阿茲海默症(Alzheimer’s disease)、關節炎(Arthritis)、憂鬱症(Depression)等等。而食物成癮也會影響人際關係，因為它會讓人花許多時間在吃東西上，可能因此忽略了工作、家庭、朋友，也會花比較少時間做自己喜歡的事。 如何改善？

想治療食物成癮，可以尋求醫療協助，也可以在日常生活中自己多加努力。在醫學與尋求專業人士治療上，有以下幾種方式： 認知行為心理治療(Cognitive Behavioral Therapy)：主要是讓病患明白並試著改變思考模式，對於食物成癮發展出新的應對方式。 焦點解決心理治療(Solution-Focused Therapy)：對於人生中可能造成食物成癮的事件，找出解決方法。 創傷心理治療法：對抗人生中可能造成食物成癮的創傷。 藥物治療。 找營養師諮詢，選擇對的食物，做好飲食控管。

若想靠自己的力量去改善，以下幾點可供參考： 把自己愛吃、常吃過量的食物寫下來，告訴自己要避免這些食物。 把不健康的加工食品，換成有營養的食物。 避免吃含有咖啡因的食物。 三餐飲食均衡。 多喝水。 吃東西時專注在食物上，細嚼慢嚥。 規律運動。 睡眠要充足。