分類: 心理健康

社會上常用男人是下半身思考的動物，認為男人把所有事與性做連結；而在兩性關係裡，男人是否真的把性優先於感情、女人真的都性愛不可分離嗎？本文將探討男女雙方的感情觀念，除了能更加了解自己之外，也可以從不同性別的角度進行思考。

男女感情觀差異

根據瑞士心理學前沿期刊(Frontiers in Psychology)的研究指出，男性對於性行為的重視程度高於女性，在一段感情關係裡，男性因為與伴侶間的床事不合，或是因為宗教信仰、個人價值觀等因素，抗拒發生性行為，而提出分手的機率較女性高。女性則更加注重感情層面的因素，例如：價值觀、興趣或人生規劃等，在一段感情裡，與男方日常生活相處不是很愉快，在床上時卻很契合的這個理由，比較難成為支持女方維持這段關係的動力。

找到屬於自己的感情觀

前述研究點出的現象，也只是大部分男女所持有的感情態度，每個人都是獨立的個體，而且根據國家、家庭教育、生長環境的不同，在不同環境下成長或生活的人，對於男女床事也會有不同的想法，即便是一個原本只尋求單純肉體關係的男人，也可能一不小心就對床伴產生了情感，也就是常說的「暈船」。而女人當然也能拋開傳統社會所給的道德包袱，享受排除情感在外的性愛關係，一切都取決於您自身的想法，在2019年，同性婚姻都已經合法化的年代，若還因旁人的眼光或是社會的觀感而限縮自己的感情選擇，不覺得太落伍了嗎？

從傷痛中成長

若想了解愛情，不談一段感情怎麼能知道愛情是什麼模樣。同樣地，性愛分離的這個課題，是不是每個人都能做得來，也只有嘗試過後才知道；若在一頭栽入之後才發現不適合自己，斬斷關係、正視錯誤並進行修正雖然痛苦，卻也是必要的。因為您會更加了解自己所想要的到底是什麼，在這段療傷的期間，最重要的是建立並保有自己的自信心，世俗的眼光和他人的批判就像一把把的利劍，強健的自信心可以成為您的盾牌，幫助您走出屬於自己的感情路。

我們都知道：生與死，是人生無法逃避的課題。但真的有一天失去生命中摯愛的人，相信對任何人來說都是晴天霹靂，一時之間，震驚、難過、沮喪、愧疚，甚至憤怒，種種交雜的情緒令人難以承受；有些人相隔多年回想起這些往事，仍然會默默流下眼淚。所以，我們應該學習如何處理失去摯親好友後的情緒，讓人生能漸漸走出陰霾，不再被悲痛揪著心走。

1. 誠實面對悲傷

悲傷是對損失的自然反應。當您愛的某個人被帶走時，您會感受到情感上的痛苦，損失越大，您的悲傷就越強烈。想哭就哭出來吧！千萬別為了面子而強顏歡笑，也不必因為掉眼淚就感覺愧疚，每個人終究要面對自己，以及親友的生老病死，您只是需要多些時間來接受失去的傷痛，或許您仍然會思念他們，但內心傷痛會隨時間慢慢癒合，成為您生命的歷練。

2. 勇敢地承認脆弱

發現了嗎?大多數人聽聞噩耗時，常順口安慰當事人：節哀順變！還好嗎？別哭了喔！但很多時候，當事人沒被安慰到，反而要裝作沒事來回應朋友的關心。這時，不妨大方承認自己的「脆弱」，和朋友傾瀉您的感情，分享與亡者的過往點滴，誠實面對內心的傷痛，反而更能幫助自己度過難關。

3. 來場異地旅行

如果失去愛人的痛讓你茶飯不思、對任何事情都打不起勁，建議您來場旅行吧！最好去一個從沒到過的地方，好好感受當地的文化與美景，提醒自己太陽依舊東升西落，世界還有太多美好的桃花源等著您去發現，或許，在旅途上巧遇的人事物，也能啟發自己對生命的看法，幫助您度過悲傷的時間。 4. 留時間給自己療傷

走出傷痛的過程很煎熬，卻也急不得，不妨空出一些時間緩衝，別逼自己要很快走出來。空閒時，出外健身運動、和三五好友看電影，都是很好的選擇；下班找找喜歡的書籍、聽聽音樂會，不僅豐富自己的生活，也會幫助原本紊亂的生活節奏，慢慢走回正常軌道。 5. 幫助更多悲傷的人

經歷至親好友的離世，體會過那種悲痛，或許您可以透過自身經驗，幫助同樣身心煎熬的朋友，互相加油打氣，走出陰霾；過程中，給予對方肯定的眼神和微笑，並且誠摯傾聽心聲，讓對方備感溫暖，彼此也能有傾訴的管道。

如果您出現複雜悲傷或臨床抑鬱的症狀，請立即洽詢心理健康專家。如果不及時治療，複雜的悲傷和憂鬱，會導致嚴重的情緒損害，甚至危及生命。但治療可以幫助您變得更好。如果您有下列情況，請務必聯繫專業醫師：

感覺生活不值得過 希望和所愛的人一起死去 責備自己為何無法阻止它 感覺麻木並且與他人脫節超過幾週 因為損失而難以信任他人 無法執行正常的日常活動

同性婚姻目前在全球有20多個國家已合法化，全球也有很多出櫃或結婚的同性戀名人，但同性戀議題至今仍呈現兩極化，支持的一方力求社會和法律的認同，反對的一方則不願接受同性成家這種非典型的關係，甚至在極端的情況下，反對同性戀者會衍生出異常的恐懼及排斥感，也就是同性戀恐懼症(Homophobia，或稱恐同症或反同症)。

對不了解的事物會不安

恐同症是指對同性戀者會產生負面的情緒反應，包括不舒服、憎惡，以及恐懼感。有的恐同者會對同性戀者產生極大的反彈，或許就是因為對不熟悉的事物所產生的恐懼和誤解，以至於他們沒有辦法去信任這新的價值觀。人在不了解的事物面前會感到不安，這是人性，就同性戀族群為例，他們顛覆了傳統的一男一女家庭觀，導致反同者認為有責任「糾正」他們的行為。

恐同者的行為模式從輕微的言語霸凌，到嚴重的肢體霸凌，都會對同性戀者造成難以磨滅的傷害，聯合國教科文組織(UNESCO)公布的2017年報告指出，有45%的英國同性戀學生在學校飽受霸凌，其中40%的學生為了保護自己而選擇蹺課。

實際上，同性戀者在學校被霸凌天天都在上演，該報告顯示，有高達86%的同性戀學生，持續受到被人用同志(Gay)等字眼的言語霸凌，語言學家東尼索恩(Tony Thorne)說，同志一詞在今天年輕人的世界，還帶有「遜」和「垃圾」的負面意思。

學習認識與接受自己

細細剖析恐同者的心理，其實他們的行動背後是因為恐懼，不單是對不熟悉的事物感到害怕，他們也不敢面對自己內心的不安全感。一份針對義大利大學生的研究發現，相較於在親密關係中有安全感且能自在做自己的人，在親密關係中較不自在且沒安全感的人，所表現的恐同特徵會更明顯，因為他們會嫉妒這些勇敢出櫃做自己的同志。

當面對這種恐懼和不安全感，恐同者可以找專業的諮商師尋求幫助，治療方法有很多，包括行為治療、心理治療、 藥物治療、暴露治療，以及放鬆技術。

由此可見，情緒管理就變得至關重要，人要學習認識與接納自己的弱點，沒有人是完美的，下次遇見同性戀者時，不妨先放下既有的主觀和偏見，誠實地看待對方和自己，或許會有意外的驚喜與收獲，發現一個新世界。

您有沒有與人相處的困擾呢？每次到人多的地方，即使是平凡到不行的家族聚會，您仍會滿臉通紅、心臟狂跳，別人一開口寒暄，您就汗水噗噗狂冒，浸濕腋下，全身好不自在，導致尷尬發作，連忙呼嚨幾句，就趕著稱病回家了。但其實您心裡很願意與人為伍，只是不知道如何改善這種狀況，或許您可以先了解什麼是社交恐懼症(Social Anxiety Disorder，或Social Phobia，也稱社交焦慮症)，並善用以下方式，幫助您交際自如。

社交恐懼症有兩種

1. 特定性社交恐懼(Specific Social Phobia)

這類患者或許可以應付大部分社交活動，但遇到特定社交場合，像發表公眾演說、在別人面前吃飯等，他們會緊張得像熱鍋上的螞蟻，坐立不安，內心不時上演小劇場，擔心一舉一動都會被大家審視，在擔心犯錯的心理包袱下，自然顯得惴惴不安。

2. 廣泛性社交恐懼(General Social Phobia)

這類患者無論在什麼場合，只要有人靠近，無形中就會覺得自己是他人的目光焦點，感到被全身打量的焦慮，往往形成心理沉重壓力。而這種內心焦慮，導致他們自然地閃避社交場合，長期下來，便很難與任何人維繫良好關係。

社交恐懼症症狀

1. 生理徵兆

流汗、心悸(心跳不規律或過快)、口乾舌燥、臉紅、顫抖，這些都是焦慮的明顯反應。此外，患者也可能感到呼吸困難，嚴重者或許會恐慌發作(Panic Attack)，併發更多像是呼吸短促、胸痛，以及暈眩等生理不適。

2. 心理徵兆

面對社交場合，患者不自覺地擔心過多，也許會不斷想起過去的社交經驗，在內心鞭笞自己；或許患者早已發覺這些徵兆，但每每身臨社交活動，仍傾向逃避，或是訴諸酒精舒緩焦慮，但漸漸地這些習慣會衍生出更多麻煩。

為何您有社交恐懼？

患有社交恐懼症的原因，目前在研究上沒有一致的答案，總體來說，可能來自遺傳、環境或社會因素(例如文化的影響)等，也可以歸咎過去不好的社交經驗(例如在學校被霸凌)，以及後天和親友相處方式的緣故，引發成社交恐懼。

改善社交恐懼，可思考以下幾點 仔細思考、觀察是哪一種社交場合、想到什麼事情會讓你焦慮？ 正面思考，別總把事情想到最壞。 別人偶然看您一眼不代表什麼，別想太多。 嘗試踏出家門，社交沒您想得難；如果你遲遲無法下定決心，不妨從有興趣的主題著手，如果喜歡電影，就從參加電影分享會開始，先聽別人分享，一開始不需要逼自己發言，漸漸地，自己也能掌握與人相處的節奏。

另外，針對社交恐懼症的治療方式，包括認知行為治療(Cognitive Behavioral Therapy; CBT)、社交技巧教學、藥物控制，以及團體治療等，建議患者尋求精神科醫師，醫師才能確切掌握患者病情，加以治療，絕大多數都能有效改善狀況，重建正常社交的自信心。

網路霸凌頻頻發生，不管是擁有上萬粉絲的明星藝人，或是一般的社群使用者，都有可能成為網路霸凌的受害者，網路安全公司McAfee的報告曾指出，臉書有高達92.6%的青少年遭受網路霸凌，這驚人的數據看了真叫人憂心。

網路霸凌對年輕人的影響

網路霸凌可說是今天年輕人需要面對的大挑戰，英國反霸凌組織拋棄標籤(Ditch The Label)執行長哈克特(Liam Hackett)表示，愈來愈多人會在真實世界中壓抑自己的真性情，然後透過網路解放內心真實的個性，網路不僅重新定義了霸凌的環境，它對年輕使用者的自我認同、行為和性格也有影響。

網路霸凌之所以可怕，是因為它能摧毀一個人的網路聲譽，所有關於當事人的網路資訊都會被一覽無遺，這包含被霸凌者誣告或造假的檔案，甚至還會帶給受害者在現實生活中的影響，其傷害是極具破壞性的。拋棄標籤2018年調查報告顯示，在14786的被霸凌者中(分布可重複)，有50%陷入沮喪、45%感到焦慮、34%有自殺傾向、28%會傷害自己、21%開始蹺課、15%有飲食障礙、12%出現反社會行為特徵、7%更會用酒和毒品麻痺自己。 最好的對付手段是不回應

面對網路霸凌，我們到底是該立即反擊對方，還是採取封鎖及迴避的行動，以下是幾點您可以做的自我保護方法：

1. 全部證據存好存滿

證據會說話，將對方發的所有具詆毀性的檔案存起來，好讓警察有可靠的線索能遵循，不給加害者有脫罪的可能。建議受害者把畫面也都截圖下來，這樣對方所使用的載具上呈現的帳號、日期和時間，就能一併被看見。

2. 不做任何回應對方的行為

霸凌者的目的，就是要挑動受害者的情緒，他們最擅長用詆毀性的手段，挑起對方的怒氣，只要您一做出回應，就陷入對方的圈套了，最正確和安全的方式，就是直接封鎖其帳號，並且向相關的網站或平台舉報。即使您是無辜的，也不需和對方評理，或爭取網路公義，因為對方就是一個看不見的敵人，他利用的就是無憑無據的指控，以及捏造謊言，交給網站管理員和警察處理，是最恰當的選擇。

3. 分享給別人知道

找對的人分享很重要，特別是孩子要讓父母了解實情，即使是成人，也要跟家人或可靠的朋友分享，一方面讓自己的心情有個出口，一方面也讓身邊的人能給予適時的幫助。明明心裡很苦卻什麼都不說，這是很多出生在傳統華人家庭一貫的毛病，我們要學會常常分享自己的事，別老是悶在心裡，只有說出來，才會更快樂。

自殺解決不了問題，卻留給家人無比悲痛。請珍惜生命，再給自己一次機會。

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大家或許從小都聽過這句話：「你們希望別人怎麼待你們，你們就要一樣去對待別人」 ，雖然在生活中，我們有時候會因外在環境，或日常生活的壓力，影響我們做出善或惡的行為，但根據科學研究指出，善待他人不僅能提升和改善人際關係，還可以讓人更健康喔！以下就介紹為人善良對健康的4大好處。

1. 助人時血清素增加更滿足

您是否記得幫助別人後，那種開心和踏實的感覺呢？當我們在幫助別人時，體內的血清素(Serotonin)會增加，因此提升滿足感，且會感到平靜和快樂。美國哈佛商學院(Harvard Business School)曾對136個國家的幸福感進行調查，結果發現，慷慨、無私、樂意捐款的人，是最幸福的。

2. 行善能緩解焦慮

加拿大的英屬哥倫比亞大學(University of British Columbia)針對幸福感進行研究，發現在4週內，曾參與幫助他人活動的受試者，較容易產生喜悅、愛或滿足等正面情緒，較沒有焦慮症狀。 3. 做善事增強抵抗力預防疾病

根據一項針對57~85歲的成年人進行的研究，發現花費更多時間幫助他人的人，他們體內的血液流動狀況和抵抗力都更好，身體發炎程度也較低。而體內發炎和許多疾病的產生都有關，例如癌症和糖尿病(Diabetes)等。

4. 保持善良有益心血管健康

為善可以刺激身體分泌催產素(Oxytocin)，化學博士大衛漢彌頓(David Hamilton)表示，催產素能讓血管釋放出一種叫做一氧化氮(Nitric oxide)的化學物質，能舒張血管，進而降低血壓，有益維持心臟健康。 5. 善良的人工作學習表現更好

根據統計，具有同理心和願意互助的辦公室文化，不僅能使員工的工作效率更高，他們的身體也會更健康，且更有動力工作。研究還指出，善良的人在許多方面表現都較好，根據美國國家志願服務計劃(US National Volunteer Service Program)的研究發現，被分配到志工服務的高中生，休學的次數較少，在校成績也更好。

在寸土寸金的大都市，你我常被迫困在狹小空間，面對人擠人的處境，不論是上班坐捷運，還是回家搭電梯，一路上情緒壓抑，連呼吸都覺得困難。對某些人來說，這種難受被放大，格外痛苦煎熬，那就是幽閉恐懼症(Claustrophobia)患者；許多患者覺得幽閉恐懼症沒什麼大礙，因此選擇忍耐，日復一日任由心魔搗亂，最後形成大害。事實上除了隱忍看不見的痛，有許多方法可以解決問題喔，讓我們一起來了解吧！

什麼是幽閉恐懼症？

這是一種心理焦慮症，患者害怕待在封閉或擁擠的空間，害怕無從逃跑、擔心無法掌控現狀，又或者歸咎先前發生的不好經驗，而盡可能閃避飛機、密閉電梯、捷運車廂、隧道等場所，患者感到恐慌時，會緊張焦慮、盜汗，嚴重者甚至引發恐慌症(Panic Attack)，而衍生更多身心的傷害。 幽閉恐懼症有哪些徵兆？

生理徵兆：

流汗顫抖潮熱 胸痛 心跳加快呼吸急促或困難窒息感 頭痛、頭暈耳鳴 噁心想吐 口乾舌燥 想上廁所

心理徵兆： 瀕死的恐懼 去真實化的恐懼 感覺和身體分離的恐懼 感到快瘋掉或快失去控制 幽閉恐懼症的原因

小時候的創傷、某些不好的經驗，像是被關在封閉空間、霸凌，坐飛機遇到亂流，或是塞在捷運車廂內等，都可能引起幽閉恐懼症。另外，如果家裡長輩患有幽閉恐懼症，當小孩在密閉空間觀察到長輩不舒服的神情，卻又不知道如何安慰他們時，久而久之，他們長大後遇到密閉空間時，很自然會聯想起長輩的焦慮，甚至產生無助感，而漸漸衍生此病。 如何治療幽閉恐懼症

1. 系統性減敏感法(Systematic Desensitization)

許多專家採用此法教導患者克服焦慮。首先患者會學習放鬆技巧，再來專家會幫助患者了解他們恐懼的層次，漸漸引導他們在遇上恐懼的環境時，如何放鬆並克服焦慮，直到他們逐漸適應所有恐懼的層次。

2. 認知行為療法(Cognitive Behavioural Therpy)

這種療法最被廣泛採用，且有效治療焦慮症，醫師會透過和病患談話，幫助病患面對恐懼和焦慮，引導他們走出陰霾。

3. 藥物治療

在某些情況下，醫師會採用抗憂鬱或幫助病患放鬆的藥物，藥物或許可以治療病情症狀，但仍必須搭配其他治療方式，以達到最好的效果。

4. 自我放鬆 深層呼吸，連續3~5分鐘 嘗試芳療、肌肉按摩或瑜伽，來幫助放鬆 培養運動習慣，舒展筋骨 寫日記，紓解壓力 冥想

幽閉恐懼症發作時，可以這麼做 如果是開車經過隧道時發作，建議靠旁停車，稍待片刻，等恐懼感散去後再開車 自我打氣，提醒自己恐懼很快會消失 引導自己想起正面、開心的事情 深呼吸3次

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你是否曾在享受高潮後，突然感到莫名憂鬱呢？其實你並不孤單，因為不少人都有這種經驗，在醫學上稱為性交後憂鬱(Post-Coital Dysphoria，簡稱PCD)，會讓人在性行為後出現緊張不安、沮喪、焦慮或悲傷等情緒，即使過程滿意，也依然會發生。

什麼是性交後不安症？

性交後憂鬱，又稱性交後不安症，是在性行為後出現焦慮、悲傷等情緒的狀況，並會持續5分鐘至2小時不等。根據性愛醫學期刊(Journal of Sexual Medicine)發表的研究指出，在接受線上問卷調查的澳洲女大學生中，過半數的人都曾經歷過PCD的症狀，且約5％的女性表示，她們在過去1個月內經常出現這種感受。而關於男性的PCD調查則指出，約有40％的男性表示曾有PCD的經驗，且其中有4％的人經常發生。

為什麼會有性交後憂鬱？

1. 猛然被拉回現實的失落

國際性愛醫學學會(the International Society for Sexual Medicine)指出，與伴侶做愛是親密且激烈的行為，所以當這種親密連結中斷時，就很容易引起悲傷。性治療師伊恩克纳(Ian Kerner)表示，性愛過程中，頭腦會分泌催產素(Oxytocin)，或「愛的荷爾蒙」，能讓人產生信任與親密感。但過程結束之後，有人可能會因意識到彼此的感情，可能並不如身體所感受到的那樣親密，而感到失落或沮喪。也就是說，PCD的造成，通常是現實與心中的期望有落差的結果。

2. 被過去創傷觸發

研究發現，不論男女，若曾受過生理或情緒上的傷害，例如遭性虐待的經驗，發生PCD的機率會比較高。即使現下的性愛過程你情我願，十分美好，但對在性方面有創傷的人來說，性行為卻很容易變成觸發傷痕的開關。

3. 感到赤裸和脆弱

性是一個讓人非常脆弱和容易受傷的事情，當全身赤裸的和另一個人在一起，會容易觸發並流露平時深藏內心的情緒。若你或你的伴侶經常有PCD的症狀，不妨事後在床上說些情話、聊天、接吻和擁抱，因為研究表示，這些行為都有助於提升性愛和兩人關係的滿意度！

還在光著腳丫在樹上唱歌嗎？赤腳走在沙灘上，其實比您想像得還要健康，夏天去海邊玩水、看夕陽之餘，也可以趁此機會脫下鞋襪，光腳走在鬆軟的沙灘上，一邊感受海風拂臉的涼快，以下舉出赤腳走在沙灘上的5大好處！

1. 走在沙上要出力可消耗卡路里

赤腳走在沙灘上時，會發現每一步都感覺很沉重，這是因為沙子有阻力，每一次腳陷入沙裡面，身體就得使用更多的力量，才能將腳抬起來，繼續前進。赤腳在沙灘散步是一個激烈的力量訓練，鍛鍊的部位包括足弓、腳踝、四頭肌、臀部，以及背部。

如果您正在尋找一個既放鬆，又能消耗卡路里的運動，赤腳走沙灘是不錯的選擇，但也要留意，沙的地面愈硬，移動就會愈吃力，建議走在靠近海水的潮濕沙灘上，可避免因為足部姿勢錯誤而受傷。

2. 提升足部感覺與身體平衡

赤腳在海邊散步，意味著讓雙腳超過6千個神經末端與沙地直接接觸，進而優化腦部偵測足部活動，以及身體平衡的刺激，提升足部的本體感覺(Proprioception，也稱自感作用)。

此外，由於沙灘的表面不是平的，因此沙灘散步可當作一種本體感覺運動，透過雙腳在不固定的地面踩踏，可訓練身體的活動、平衡，以及敏捷度。 3. 沙能去死皮且海水可抗壓抗老

只要去沙灘散步，足部死皮都不見了！沙就是天然的磨砂霜，當您反覆地讓雙腳接觸沙粒，就能去除腳上的死細胞，還給自己更柔嫩、漂亮的肌膚。

在海邊曬日光浴，除了能吸收大量的維生素D以外，赤腳走在淺水中，更可從海水中補充礦物質，其中鈉和碘對抗壓與抗老，都有很大的幫助。 4. 訓練腿部肌肉並強化核心

站在淺水中，感受著海水按摩腳踝，頓時心情感覺很療癒，沙灘散步還能促進靜脈和淋巴系統的循環。另外，它也能訓練平常穿鞋走路沒在使用的肌肉，伸展腿部肌肉和關節，且強化核心肌肉群，幫助調整身體正確姿勢。

在海邊赤腳散步時，若發現身體某些部位會隱隱作痛，就代表您的腳需要這種刺激，但別太擔心，過不久這些疼痛症狀就會消失。

5. 沙子腳底按摩促進血液循環

赤腳在沙灘走動是很好的放鬆方式，它就像移動式的腳底按摩，透過讓沙按摩腳掌，促進血液循環，而當你專注在腳下的沙粒時，腦中也不會有雜念，只求享受在當下。此外，赤腳在淺水中也能幫助吸收負離子，強化身體的健康。

迎來2019年，您立下新的年度目標了嗎？除了工作和人際關係的目標，許多人可能都忽略了另一個大重點–健康。有了健康的身體，才能繼續迎接更多的新年啊！本文將帶您一起看看，有哪些適合新年設定的健康新目標，以及如何達成！

保持與社會互動

打開手機通訊錄看看有誰已經失聯很久了？其實與朋友重新聯繫是對健康有益的喔！研究證實，社會關係(Social relation)密切的人比疏離的人更長壽。其實缺乏社會關係會危害健康，就像酗酒和抽菸一樣，甚至比肥胖和缺乏運動更嚴重。所以記得與親友保持聯繫，或嘗試聯繫上老朋友吧！ 多休息

晚上有個好眠可以幫助改善情緒，更對健康有益。許多研究指出，睡眠不足與肥胖、第二型糖尿病(Type 2 diabetes)的風險增加有關，所以疲憊的話就小睡一會吧！不需要感到愧疚。 減肥

減肥一直都是許多人持續努力的目標之一，但說得容易，執行起來卻需要時間和心力才可能達成。今年開始，不妨認真地用食物日記來記錄飲食內容，審視自己吃了哪些食物。此外，盡力找到可以支持與陪伴您減重的人，因為一般人容易在第4~6週開始動搖，萌生放棄的念頭。

排解壓力

短暫的壓力可以提振精神和能量，但是如果壓力是慢性的，就可能增加健康惡化的風險。長時間工作、缺乏睡眠、不運動、飲食不均衡，或不常和親友相處等，都會導致壓力累積，所以要好好排解壓力，重視生活中的睡眠、放鬆、社交和休假等。 當志工

一般而言，我們大多以為幸福感是來自「自我改善」，但其實「幫助他人」時，我們的幸福感也會增加，而幸福感對健康有益。 2010年的一項研究發現，有正面情緒的人，罹患心臟病的機率比負面情緒的人少20％。 重回校園進修

無論年紀多大，都可以重新再當學生。當學生可以幫助改善職場與生活技能，認識新朋友，甚至提升智力。2007年的一項研究發現，曾經重回校園進修的中年人比沒有的人，有更強的記憶力和口語表達能力。更有研究認為，高等教育程度與降低阿茲海默症(Alzheimer’s disease)的風險具有關聯性。 戒菸

您曾經多次嘗試戒菸最後卻破功了嗎？和成功戒菸的人聊聊，您會發現即使多次失敗還是可以成功戒菸的。許多人往往因為失敗多次而自暴自棄，但多數戒菸成功者也都經歷過多次嘗試才成功。另外，也可多想想自己若成功戒菸，每個月可以省下很多錢。

不喝酒

飲酒過量會影響大腦的神經傳遞物，並可能增加憂鬱、記憶力衰退甚至癲癇(Epilepsy)發作的風險。長期豪飲會增加患肝病、心臟病(Heart disease)、高血壓(Hypertension)、中風(Stroke)和精神衰退，以及口腔、咽喉、肝和乳房等癌症的風險。

如何順利達成目標？

1. 心理學家發現，將遠程目標列出步驟、具體化、可衡量和分階段，成功機率更高。例如減肥目標是1個月瘦3公斤，就先從培養好的飲食習慣開始，然後計算飲食的營養與熱量，接著加入規律的運動等等。

2. 即使目標是抽象的，但若從「改變行為」開始，成功機率較高。

3.不要受他人影響而跟隨多數人的目標，要想想自己真正想要的。

4. 不要一次設定太多的目標。

5. 為了維持積極度，也可以寫下設該目標的理由，以及用什麼方式去實現它。

6. 把目標告訴家人或朋友，更有可能獲得支持與持續的動力。

7. 可製作一份清單，說明如何實現您的目標，能讓自己更積極。

8. 每達成一個小目標，就給自己一個小獎勵，有助於激勵自己。

9. 透過寫日記、輸入手機或寫在筆記本上，讓計劃和進度具體化。

10. 記得將任何失敗都當作暫時性的挫折，而不是放棄的理由。