分類: 心理健康

我們生活中，充斥著各式各樣的繁雜聲音，從早上起床到晚上睡覺，耳朵及頭腦似乎總是在工作，絲毫沒有安靜休息的時間。而隨著愈來愈多人開始接觸瑜伽和冥想，人慢慢意識到安靜獨處的重要性，因此也就有了「Quiet Time(安靜時光)」、「Me Time(獨處時光)」等概念。對此，以下將列出安靜時光的2大關鍵，讓身心靈可以在休息中得到滿足。

1天安靜20分鐘排除干擾

人為什麼要有安靜的時間呢？答案很簡單，因為我們的身體需要，這也是醫療機構禁止吵鬧喧嘩的原因，若配合冥想治療，更能幫助緩解疼痛。美國紐約大學郎格尼醫學中心(NYU Langone Medical Center)心理學家邦妮馬克斯(Bonnie Marks)表示，正念(Mindfulness)對健康老化很重要，建議1天安靜20分鐘，並定一個固定的時間，早晨或中午都是很好的時段。

由於現在的人長期處於高壓力的環境下，以至於我們在思想上容易變得疲乏，若沒有一個安靜的時間，人的注意力就會下降，造成思考和解決問題的能力也隨之減弱。因此，懂得排除加重腦部負擔的干擾源就是關鍵了，依照注意力恢復理論(Attention Restorative Theory，簡稱ART)的闡述，人在相較安靜的環境下，腦部可以自行修復其認知系統，因為這時候它所需要負荷的壓力是低的。

安靜提升神經生成變開朗

根據美國杜克大學醫學中心(Duke University Medical Center)腦成像與分析中心的研究，完全的安靜能大大提升腦部海馬體(Hippocampus)的神經增生(Neurogenesis)，這不但可以幫助學習及記憶力，還能改善阿茲海默症(Alzheimer’s Disease)和憂鬱(Depression)症狀。

人在安靜的狀態下，腦部會自動切換成既定的一套系統，它讓我們可以進入潛意識中，因此人會放空、自我冥想，同時在思想和情感上也比較能同理人。您會發現，當專注在安靜的氛圍中，頭腦會更加清醒，更知道事情的先後秩序，較不容易手忙腳亂，因為多了時間思考和省察。

此外，安靜能幫助沉澱一天發生的所有事情，包括好或不好的感受，我們不是機器人，而是富有情感的活人，建議睡前利用5~10分鐘的時間，細細思想值得感恩的事物，相信人也會變得更樂觀開朗。

單身經濟的巨大商機令人咋舌，但社會與普世價值觀對單身者的看法，卻仍停留在恐龍時代：失敗者、不快樂、工作狂、很難搞，幾乎一面倒都是負評。但單身並不意味著孤獨，它只是一種狀態，更是一個學習的經歷。人生是自己的，沒有人可以幫你過，不管已婚或單身，開心就好，有伴不保證就快樂，兩個人也可能更寂寞。

提供你練就以下6招，讓自己心智強大、百毒不侵，不管別人怎麼碎嘴酸語，就當作一陣微風吹過，優雅地一笑置之，轉身抬頭繼續大步向前走！ 1. 正面思考：把弱點變優勢

凡事一體兩面，把弱點變優勢，單身有好幾個不容爭辯的事實，例如自由、彈性、沒顧慮！想做就做、說走就走，不必跟另一個人商量或徵求誰同意，出門也不必掛念孩子、老公或老婆，買東西不必選超商取貨東藏西躲。此外，有些人獨睡有較好的睡眠品質，而有的人單身反而在經濟上負擔較輕，因為少了負擔另一半的開銷。 2. 學習獨處：從小地方做起

在某些方面，單身人士本身會比已婚者在人際關係中更加獨立。當然，擁有伴侶並不意味著失去獨立的能力，但當你單身時，很自然會有更強的自我意識。不管有伴沒伴，終有自己一個人的時候，所以要了解，獨處並非孤單。

若不習慣獨處，可先從小處著手，例如嘗試一個人喝咖啡或吃飯，但請記得要遠離手機等3C產品，建議帶本書、雜誌或筆記本，寫下當時的心情，或寫給未來的自己。而且。一個人常有意料之外的驚喜唷，特別是一個人旅行的時候，有機會認識更多人與交朋友。 3. 關注自己：多探索開發潛能

單身的時候，更能過上自己想要的生活，因為單身的你最大！沒了另一半要擔心，就可以將全心放在自己身上，相對地會更有行動力。建議你多多自我探索，開發自己的潛能或興趣，更專注在自己想做的事情上，或是那些以前想做但有伴時很難做到的事，現在沒人擋路了，就趁機全力衝刺吧！

4. 活在當下：跳離反覆思考

你容易鑽牛角尖、想東想西、內心上演小劇場嗎？一旦發現思緒掉入這種低落的無底洞時，立刻來個深呼吸，站起來原地跳一下，如科幻片般想像自己一秒就能跳離那個時空，回到當下的現實生活裡，專注在此刻，即使是洗個手都要用心去感受水溫、專心感覺去洗每一根手指，如此能讓自己停止沈溺在過去的回憶裡。

5. 強化友誼：花時間陪閨蜜

見色忘友很正常，有了愛情很容易會忽略友情，因此，要趁單身時多經營和閨蜜的情誼，男友、女友，來來去去，結婚也可能離婚，但真正一輩子的好友仍會在那裡，在你需要時提供肩膀讓你哭。單身讓你有更多的時間，投入到友誼裡，也為自己帶來更多的空間。研究表明，擁有強大的友誼，會降低一些健康風險，例如高血壓(Hypertension)等。 6. 享受約會：沒壓力愛愛更讚

單身並不一定意味著孤單，相反地，可以盡情去約會，結識並體驗不同類型的人。分享一個讓約會變得有趣的祕訣，那就是隨興讓事情自然發展，而不是感到壓力去做自己不想做的事。換個心態想，恭禧並歡迎自己回到單身的市場裡，光明正大地約會，輕鬆沒壓力。

甚至，可以趁機探索自己的性愛偏好，享受更優質的性愛，雖然次數可能比不及有伴侶時的多，但根據研究顯示，單身者的性愛品質，相對比有固定伴侶者來得好。

在傳統的華人文化中，道歉給人的印象就是弱者的表現，但其實不然，一個真誠的道歉絕不只是放低身段說一聲「對不起」就沒事了。您或許會發現，大部分的人真的不懂如何正確地跟人道歉，大則婚姻出軌、小則誤會和解，很多人常敷衍帶過，因此造成更糟的感受和傷害。以下是幾個真誠道歉的祕訣，要發自內心，才能讓人感受到你真心的歉意！

1. 負責任並真心承認自己犯的錯

在犯了錯後，首先要做的，就是真心承認自己犯的錯，並明白地指出您帶給對方的傷害和影響，絕不能跳過細節，一定要確認彼此在這件事上已達成共識。當您開始正視你們之間的問題時，也意味著您願意對這段關係負責，如此能間接恢復對方的自尊心和尊嚴。

2. 從臉部表情看出懺悔和誠懇

人是感情豐富的動物，道歉若要觸摸對方的心，懺悔和誠懇的舉動是關鍵，而不安和憂傷的表情，往往能傳達您對這段情感的重視。同時，它也能強化道歉者的信心和尊嚴，因為人在意識到自己的行為是純潔時，自然會萌生出一種安心和滿足感。

3. 清楚解釋為何做出錯誤行為

除了告訴對方您對自己犯的錯有多後悔外，也要給對方一個正當的理由，進一步解釋為什麼您當時會做出這種行為，試著回想當時所處的狀態，像是喝醉、疲累、分心等因素。一個好的解釋不但能讓對方放心，可以繼續跟您維持友好關係，它也能保護犯錯者的自我價值，不會因這件事而失去了別人的信任。 4. 因為在乎所以主動道歉

道歉不是關乎輸或贏、對或錯，重點在表現出雙方有多重視這段關係，若真的在乎對方和這段感情，自然會是主動道歉的一方。在犯了錯後道歉時，請用簡單直白的話，真誠正式地說出「對不起」這三個字，請求對方原諒，這是人際關係中的必學功課。

5. 道歉後行為上也要變好才行

如果一個人嘴巴上道歉了，行為上卻沒有任何改變，就可能會重複之前的錯，甚至變本加厲。因為，真心誠意地悔改後，一定會伴隨著實質的改變，別人才能看見您和之前的不同，並會肯定相信您的道歉是真的。

6. 若承諾務必做到才能贏得信任

承諾對方需要很大的紀律和勇氣，因為若做不到答應對方的事，要再次贏得對方信任，就真的是難上加難了；但只要做得對，它就能重新建立起彼此之間的信賴關係，一起創造更多美好的回憶。 7. 道歉後再手寫紙條效果更好

雖然手寫紙條不見得適用於每個人，但對有些人來說，一張小紙條確實會讓他們備感欣慰，貼心手寫短短的幾行字，再次向對方表達您的歉意，也提醒自己要謹守諾言，會大大加分。 8. 傷口需要時間治癒不會馬上好

最後提醒，即使已釋出了最大誠意道歉，對方仍需要時間做心理的調適，畢竟傷害已經造成了，我們只能讓時間淡化心靈的創傷，期待有一天對方能完全釋懷並放下。經歷傷害後，有的人會忘得很快，有的人卻需要很長的自我療癒時間，但不管如何，您都不能責怪對方，因為饒恕是一個重建關係的過程，一步一步地恢復才正常。

社會對精神病患者的汙名，以及對心理問題的了解缺乏，以致很多人其實有心理諮商的需求，卻不敢或是不知道該求助。以下列出幾個尋求心理諮商的理由，符合不代表罹患心理疾病，但嘗試看看或許會讓您獲益良多。

1. 強烈情緒干擾身心

每個人都會有情緒，但如果您的情緒強烈到會干涉日常活動，就可能就需要心理諮商。無法控制的悲傷、憤怒和無望感，都有可能是心理疾病的徵兆。

2. 仰賴外物自我麻痺

如果依賴外在物質(藥物、酒精、食物等)調適身心，而且就算知道這種行為會帶來負面影響，仍沒辦法控制的話，就有上癮的可能。有這種情況的人，除了心理諮商，可能還會需要其他方面的協助幫助戒斷。此外，如果因為情緒或煩惱而刻意多吃或少吃，也有可能是不健康的徵兆。 3. 失去摯愛走不出來

您有可能遭逢親友或伴侶逝世，或剛經歷一場婚姻或一場戀情的結束。這一類的傷痛對有些人來說，要花很久的時間和很大的力氣才走得出來，尤其是當身邊沒有可以給予支持的人，或諸如此類的事件接二連三不斷發生時。 4. 創傷太重縈繞身心

如果受過精神或肉體上的虐待、是重大事故中受的受害者、曾經被拋棄、生重病等，都有可能在心中留下不可抹滅的傷痕。如果因為時常想起創傷，而影響生活以及與他人的互動方式，那麼建議嘗試心理諮商，或許可以幫您走出傷痛的陰霾。 5. 過去喜好不再有趣

如果過去喜歡的事情無法再讓您感到快樂，可以試著問問自己原因為何。如果是因痛苦的情緒所致，那進行心理諮商，或許可以幫您釐清問題的癥結，並重拾以往的熱情，特別是當您跟以前比起來，現在常常吃不好、睡不好時。您也可能會變得很懶得跟親友打交道，或常常覺得人生沒有意義。如果是這樣，那就更需要盡早接受心理諮商，以免狀況愈來愈嚴重。 6. 經常莫名頭痛生病

人的心理和生理是相連的，而壓力往往會透過各種疾病症狀顯現出來。常常頭痛、肚子痛、感冒，甚至喪失性慾，都有可能是身體在告訴我們，是時候該整理一下生活了。此外，沒有運動卻肌肉不適，或是肩頸僵硬、痠痛，也有可能是壓力或負面情緒的表徵。 7. 工作學業表現下滑

情緒和心理的問題，很容易反應在工作或學業表現上。您可能過去很熱愛工作，或在學校表現良好，但有一天突然開始對這些都變得不太在乎。除了做事或讀書的注意力會下降之外，身邊的同事、主管、同學、老師，也可能開始發現您的表現不如從前。如果想了解自己為什麼會有這樣的轉變，建議可以和心理諮商師談談。 8. 與人溝通困難不安

您可能會覺得很難和人溝通，或有困難表達自己真實的感受。如果發現自己在和別人互動的過程中，常常感到很不愉快，而且在自己所愛的人身邊時也一樣的話，那除了自己尋求諮商協助，或許也可以考慮家庭或伴侶諮商。透過心理諮商，您或許可以學會辨別情緒，以及改善肢體和言語的表達方式。 9. 親友突然常關心您

有時比起自己，身邊的人更容易看出您行為舉止的改變。如果常常有人關心您，對您說「你還好嗎？」、「你有什麼心事想說嗎？」、「我很擔心你。」雖然您可能覺得沒什麼，但還是值得自我檢視一下，並在必要時尋求專業協助。 10. 負面思考小題大作

您可能面對任何問題都會極度小題大作，總認為事情一定會往最壞的方向發展，並鑽牛角尖，以放大10倍的方式批評、煩惱。經常誤把心中的焦慮當成現實看待，是件很累人的事。這種思考方式也會讓人因為覺得自己什麼都做不到，而開始逃避，並難以接受挑戰。不過這麼做往往只會讓焦慮更惡化，因此盡早尋求心理諮商，才是改善心理問題的正確方法。

Hello Health Group不提供醫療建議，診斷或治療。

同志議題在台灣一直備受關注，立法院於2019年5月17日三讀通過司法院釋字第748號解釋施行法，規定相同性別的兩人，可向戶政機關辦理結婚登記，使台灣成為亞洲第一個同性婚姻合法化的國家。但即使如此，這並不代表同志已經免於異樣眼光，因此出櫃與否，對同志造成的心理壓力仍是一大問題；然而，如果在一個多元包容的社會中，成功出櫃對於心理健康其實相當有幫助。

出櫃後較少焦慮和憂鬱

加拿大蒙特婁大學(Universite de Montreal)和路易斯拉封丹醫院(Louis H. Lafontaine Hospital)的壓力研究中心，請來各種性取向且已經出櫃的男女，結果發現他們的可體松(Cortisol，一種壓力荷爾蒙，又稱皮質醇)濃度相對較低，也較少焦慮及憂鬱等症狀。而體內的可體松，在長期影響下會造成人體各系統的損害，也就是所謂的身體調適負荷(Allostatic load)失衡。

出乎意料地，研究進一步指出，同性或雙性戀的男性，相較於異性戀者，竟較少有憂鬱傾向，也較無調適失衡的症狀；已出櫃的同志比起未出櫃的同志，可體松濃度也相對較低。然而這一切的前提，必須建立在一個開放包容的社會上，因為如果是處在排斥不同性向的社會氛圍下，決定出櫃與否的過程對身心反而是很大的耗損。

出櫃壓力大非一勞永逸

龐大的壓力令同志更容易罹患心理疾病，機率比異性戀高出3倍，以下7點都是同志出櫃前最常擔心的事：

XXX會理解我嗎？ XXX對我會因此不同嗎？ XXX會生氣嗎？ XXX會批評我嗎？ 我會丟掉工作嗎？ 我會失去家人嗎？ 我會不會有危險？

雖然成功出櫃對身心都有很大的幫助，不過我們也必須了解，出櫃後並非一勞永逸，因為不論是認識新朋友、搬家、換工作，面對不同的人，都可能再次面臨出櫃與否的抉擇，而每個人的反應都不同，可能尊重也可能帶有歧視，所以每次出櫃的經驗和過程可能都不一樣，因此做好心理準備非常重要。

出櫃前3階段 察覺：當環境改變、與不同的人相處時，終究會遇到是否決定要坦誠的時刻。 評估：需要全面地考量出櫃的必要性，以及其利與弊，例如出櫃或許得承受部分異樣眼光，而選擇沉默可能得承受焦慮、委屈等負面情緒。 決定：選擇出櫃與否並無正確答案，都得視情況而定，重要的是，必須了解出櫃是一種重複的過程，每次決定出櫃都是一次經驗，都能讓自己的心靈茁壯、堅強，也更有能力去面對未來的挑戰！

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戀愛不如意十之八九，對人的打擊之大超乎想像，但從小到大，學校很少教我們如何好好處理失戀，使得不少人一旦失戀不知如何解套，便自我封閉甚至墮落、對環境開始悲觀與抱持敵意，甚至發生許多社會悲劇，因此我們都要學習去面對失戀，以正確的心態克服難關，順利拿到愛情學分成功畢業！

1. 別一味假裝「我很好」

千萬別為了好面子，壓抑失戀的痛苦，如此只會讓傷痛的回憶糾纏得更緊更痛而已，美國著名心理醫師伊莉莎白庫伯勒羅斯(Elisabeth Kübler-Ross)曾提出悲傷的5個階段(Five Stages of Grief)，分別是否認(Denial)、憤怒(Anger)、討價還價(Bargaining)、抑鬱(Depression)、接受(Acceptance)。或許失戀當下，你會覺得驚嚇、不可置信，認為傷痕一輩子都不會好，但事實上，只要以健康正面的心態去處理，那種痛會漸漸隨著時間消弭，成為人生一小部分的回憶。

2. 勇敢向親友訴苦

當你能說出失戀的痛苦和過程，代表您能開始面對這個事實，所以建議跟信任的朋友、親人或心理醫師，一起討論您的失戀，不必因此害羞或覺得自己是魯蛇，因為失戀會發生在每一個人身上，是人人都需要克服的難題；此外，親友們豐富的人生經歷，也能適時提供你良善的建議。 3. 寫下您的思緒

失戀的人不時會鑽牛角尖，當下很想和親友們訴苦，但他們不見得有時間聽你說，這時，不妨嘗試寫下您的想法，任何思緒都行，透過寫作沉澱內心的混亂，梳理自己的不安，而且寫作最棒的是很自由不受限，即使搭飛機時突然悲從中來，也能立馬暢快寫下來宣洩，而且因為不會和別人分享，因此不管多私密的內容都能寫。

4. 友善對人，遠離仇恨

感情受傷的人，不自覺會有報復的衝動，新聞上常看到這種例子，從刮前情人的車子、潑油漆，嚴重的甚至情殺，種種駭人聽聞的真實事件，不時提醒我們即使失戀很捶心肝，也不能衝動行事，別忘記身邊還有關心您的好友，鬱悶時不妨鼓勵自己出外走走、當志工，多參加活動與人接觸，您會發現世界比你知道的還寬廣！ 5. 列舉單身的好處

失戀不是罪，一個人當然可以活得很精彩，不妨正面表列單身的超多好處，大聲對自己喊話：「謝謝他，讓我重新做自己！」一個人若想旅行，可以說走就走好自在；一個人吃飯好省錢；一個人不必忍受另一半的嘮叨；一個人有更多時間陪爸媽和好友；一個人下班可以晚點回家也不會有罪惡感。單身的好處數不完，就如梁靜茹的歌「分手快樂」，看透徹了，心就會是晴朗的，沒人能把誰的幸福沒收，你發誓你會活得有笑容！

發現另一半外遇，當事人往往有遭背叛、痛心、憂鬱等複雜情緒，而外遇不但可能粉碎多方家庭的幸福，嚴重還會鬧上法院。然而，即使外遇的殺傷力人盡皆知，但仍然層出不窮，不分階層、年齡和性別。究竟誘發外遇的原因為何？發現另一半外遇，又該如何處理？以下一一分析。

常見的6種外遇類型

純粹情慾使然：當遇上外表頗具魅力的第三者時，很容易感到興奮、心動，一不小心就慾念大爆發。然而，這種建立在肉慾上的關係，日子一久，隨著興奮感消退後，發覺彼此只有性、沒有愛，關係也就不復存在了。 精神外遇：精神外遇是指在有婚姻的狀態下，對外遇對象有極高好感，彼此的互動與情感超出友情程度，只是沒有發生肉體關係而已。 報復心理：當發現另一半外遇時，被背叛的一方很可能因愛生恨，產生報復心理，即便知道此時外遇純屬不理性的行為，也無助於關係的修補，但仍忍不住怒氣而去尋找第三者；也有人是因為婚姻不幸福，或長期受另一半冷落，而展開報復性外遇。 第三者竟是家人：如果發現第三者並非「外」遇，而是自己的兄弟姊妹或親屬，想必會加倍傷心。因為外遇雙方有機會常相處，甚至同住一個屋簷下，加上家人身分的保護色，不易被察覺，一旦東窗事發，家庭革命會更嚴重。 一廂情願地外遇：單身者愛上已婚的對象，常堅信已婚的一方會離婚，和自己在一起，然而，現實是，已婚者大多不想破壞現有的婚姻，只想談段感情罷了。 身心都外遇：這類型代表外遇雙方的頻率很相近，在許多方面都很契合，例如情感、性事、思想、習慣等，對婚姻來說是極大的危機。

發現另一半外遇後如何處理？

尋求婚姻治療或心理諮商：若您和伴侶都想挽救婚姻，建議雙方一同面對諮商師，誠實談論婚姻與生活裡的各種問題，進而改善關係。 與可信任的對象傾訴：發現遭枕邊人背叛後，想必內心會很憂鬱、焦慮，這時別壓抑情緒，在專業上尋求婚姻治療或心理諮商師的協助；情感上則可找閨密聊聊，有了好友的支持，可幫助減壓與紓解苦悶。 做身體檢查：以往枕邊人是可信的另一半，在心理上和生理上都是，但當對方外遇後，可就要注意自己的健康狀況，因為對方與第三者有性行為，可能不自覺就把病帶進家裡，甚至傳染給您了。 了解離婚的法律權益：外遇結果可能以離婚收場，甚至必須透過法律解決時，建議主動釐清離婚注意事項，以及自己在法律上該有的保障與權益，例如財產分配和小孩監護權等。

自我意象（Self-image），或稱作自我形象，就是自己看待自己的方式。除了對自信有影響，也是人際相處中很重要的基礎。《Hello健康》以下將介紹自我意象的概念，以及供大家自我檢視的方法。

什麼是自我意象？

自我意象不只是在鏡子中看到的自己，除了外在，也包含了內在腦海中，對自我樣貌的印象。自我意象正面的人，會很有自信，而負面的自我意象，則會使人懷疑自己、感到不安。（推薦閱讀：每天疫情新聞看不停？疫情愈嚴重愈想看？小心你可能對負面新聞上癮了！）

從各個面向檢視自己

每個人的自我意象，都是由各個不同的面相所組成的，如下： 身體面向：看待自己外表和身材的方式。 心理面向：看待自己性格的方式。 頭腦面向：看待自己才智的方式。 能力面向：看待自己社交等能力的方式。 道德面向：看待自己價值觀或原則的方式。 性別面向：看待自己對性別角色，或社會規範適應能力的方式。

了解一個人有多少面向後，再透過回答以下3個問題，了解自己對各個面向的看法，也就是你的自我意象：

你在這方面是如何看待自己的？ 你認為他人在這方面是怎麼看待你的？ 你認為自己在這方面的理想的形象為何？

雖然自我意象的評量方式，並沒有什麼公認的標準，但這套方法還是可以幫助大家，作為一個檢視自我意象的參考。

正面 vs 負面的自我意象

擁有正面自我意象的人，通常有以下特徵： 認為自己很有吸引力。 認為自己是聰明或有智慧的。 在鏡中看見的自己，是快樂、健康的。 覺得自己已經與理想中的樣子很接近了。 認為別人眼中的自己，跟上述4點差不多，都是正向的。

自我意象負面的人，則完全相反：

認為自己毫無吸引力。 認為自己較愚鈍或不聰明。 看見鏡中的自己是不開心、不健康的。 覺得理想中的自己遙不可及。 認為別人眼中的自己，跟自己想得一樣負面。

建立正面自我形象8招

童年的父母等照護者，以及成長過程中，與其他人的互動、相處，都會影響一個人對自我意象的認知。若自我形象過於負面，就很容易引起心理疾病，甚至需要心理治療。也因此，長大後要改變負面的自我意象並不容易，需要透過自我覺察，和不斷努力、學習，才能慢慢重建正面的自我形象。

看到這裡，如果你覺得自己有負面的自我意象，請參考以下8個簡單的建議，希望可以幫助大家建立正面的自我形象：

睡眠一定要充足。 做自己喜歡的事情。 對著鏡中的自己微笑。 放鬆享受生活，不要想太多。（延伸閱讀：什麼是正念？深呼吸放鬆，一起認識正念十大好處） 睡覺前，列出10個自己的優點。 停止批判自己，盡量接納現況。 弄個自己喜歡的髮型、服裝造型、妝容，或是開始穿一些自己喜歡，且較有特色的衣物，讓自己眼睛為之一亮。 最重要的就是「做自己」！

對多數人來說，玩遊戲是小孩才會有的特性，且隨著年紀增長、擔負的責任愈來愈重，我們忙於工作、家庭，以及每日的固定行程，漸漸就把玩樂的時間犧牲掉。有的人甚至會把玩遊戲看作不成熟的行為，不知道遊戲對長大後的生活也很重要，以下舉出遊戲人生的4大好處與方法，保有童心也許會更健康！

1. 遊戲互動加深情感

想要讓關係和情感保持新鮮嗎？其實並不用花大錢出國旅行，或是精心策畫充滿驚喜的行程，只要彼此能一起遊戲，即使沒做什麼特別的事，感情也會升溫。在遊戲的互動過程中，學習信賴其他的玩家，這種信任感能讓彼此同心協力，克服新的挑戰，並建立親密與安全感。

小時候經由玩樂學會的社交技巧，長大後也需要持續練習，它所運用的情緒和行為都能帶給人正面的影響，像是團隊合作與樂於分享，如果覺得沒有安全感，看見其他玩家的積極正向，或許就會變得較樂觀了。

玩樂和笑聲是建立健康關係的不可或缺要素，藉由互動中加入好玩幽默的元素，不僅能帶來歡樂和活力，還可以淡化過去的忿恨及傷害，鞏固之間的關係。在新的感情上，幽默感能解開害羞與尷尬，也更容易提升在異性眼中的好感度，這也就說明了為何多數女生喜歡幽默的男生，至於長期的情感，它則能幫助化解日日積累的壓力和不安，同時加深彼此的親密度。

2. 工作懂得放鬆更有創意

工作的成就感，絕對不是來自工時的長短，而是在於效率，這也與幸福感有大大的關係。給自己「充電」的時間很重要，才能讓我們的職涯人生走得更長遠。好消息是，現在已有不少公司已承認其必要性，他們知道只有提升員工的工作滿足感和團隊的士氣，公司的營運才會步步高陞，例如Google就是一個知名的例子，他們的工作環境加入了創意好玩的休閒娛樂設施，包含像是射飛鏢、夾娃娃機、手足球檯、桌球、零食吧和咖啡機等，甚至還會不定時舉辦派對，或開放報名藝術或瑜伽等等課成。若您的公司也有提供這些設施，請珍惜和享受這些可貴的福利，但如果沒有，您也能創造專屬自己的玩樂時間，即使是跟同事聊天，都是很好的放鬆，讓無聊的工作增添一點趣味。

當我們在玩遊戲時，就會活用負責管理創意思考的右腦，因此往往會想到很新鮮的解決方法，亦是所謂的「靈光一閃」，這一種創新的思考模式可以喚醒精神疲憊的身心，讓我們在壓力中仍然有力量前進。而身為老闆，如果想要提升員工的工作效率，就是營造一個輕鬆的工作環境，像是鼓勵員工有短暫的休息，在辦公室擺放益智玩具等等。 3. 親子一起玩

千萬別小看您趴在地板上跟孩子的親密互動，這些遊戲都是幫助他們健康成長的關鍵，不但使其認知、情感、社交、身體得到健全發展，還能拉近和堅固彼此的情感關係。

小孩需要有自己玩的時間，但也需要父母與他們一起玩的時間，過程中請注意要儘量配合孩子的高度和限度，當他開心地大聲說話時，可以用開心的心情大聲回應他，但也要留意周遭的安全，畢竟孩子還小，很容易因為不注意而受傷。第一次教小孩玩遊戲時，我們可以先玩一遍給他們看，且可能要重複幾次，等到孩子準備好想嘗試了，大人可以到旁邊觀察。

有的時候，父母也可以讓孩子自己主導遊戲，一邊陪著小孩玩一邊問問題，您會發現跟孩子的相處時光非常美好，同時也讓他們覺得被尊重。建議挑一個固定的時間玩，並移開會分散孩子注意力的東西，像是手機和電視，而如果他開始覺得累，或失去興趣了，也許是時候換個遊戲了。

4. 不管年齡只要享受當下

「這麼大了還玩」我們可能都曾聽過這樣的說法，但老了真的就不能玩嗎？年齡不該成為我們玩遊戲的阻礙，大人往往會將遊戲和幼稚畫上等號，倘若一個人無法享受玩樂，甚至會覺得玩遊戲有罪惡感，可能是因為他太在意別人的目光，害怕他人的拒絕與嘲笑。

對此，美國紐約大學(New York University，簡稱NYU)應用心理學教授凱瑟琳塔米斯勒蒙達(Catherine Tamis LeMonda)表示，遊戲關乎享受當下，小孩不會顧慮目標或未來，他們玩樂只為玩樂，某種層面來看，這就是正念(Mindfulness)的真諦。

「玩」的定義不一定要是種身體運動或嗜好興趣，它可以是任何一件能讓您放鬆的事情，好比說，和家裡的小狗說話，當然牠可能只會歪頭盯著您手上的食物。另外，有一個訣竅，別把玩樂看作例行公事，儘量使它變得有趣，建議挑幾個遊戲替代著玩，或是跟著好動的人一起，因為他們往往會帶給您不一樣的驚喜，和家人相聚、單單在旁看著小孩玩，也都是不錯的方法。

該如何放下傷心的回憶，相信這是每個人生命當中的難題，不論是親人離世，或離婚分居，它都需要能跨越傷痛的毅力和勇氣，而且一生之中，可能會有幾次需要面對這樣的困難的機會。當面臨如此情境時，人本能都會選擇逃避，但這並不會讓我們好過一點，只有坦承面對自己，讓情緒有個出口，才得以從情傷中走出來，以下介紹情傷的心理因素，以及撫平傷痛的方法。

走不出傷痛 因為雙方都不願認錯

走不出傷痛的人之所以會痛苦，因為他們的內在情緒沒辦法釋放，換句話說，受傷者不願承認自己受了傷，反而將傷害怪罪於對方，若遇到雙方都不肯妥協的情況，就可能會讓負面情緒加重在自己身上。

此外，有的人會把過去的傷害當作自己身分認同的一部分，使放手變得更加困難，尤其這常見於情感糾紛和分手，因為彼此相處的回憶已深深烙印在心裡，人與人的感情並不是那麼容易可以割捨掉的，它甚至也會影響跟其他人的互動。

放手關乎接納事實 並原諒自己

事實上，放手不意味著當作從來沒發生過，這恐怕不太可能，正確的做法應是讓這個慘痛經驗成為我們的教訓和提醒，才能從中學習及成長。以分手為例，不管提出分手的是哪一方，都不應該去追究或在乎自己在這段情感中付出了多少，或是誰受的傷比較深，最重要的是放下這些過往，讓內心不再如此傷痛。

畢竟我們都不是聖人，建議大家暫時不去想該如何原諒對方，而是認清並接納事實的發生，允許自己有一段恢復的時間，不對自己過分嚴苛，這才是原諒自己、走出情緒傷痛的正確步驟。

心裡空缺要填補 讓時間慢慢療傷

在經歷情感中的割捨和放手後，內心可能頓時會出現一個空缺，因為曾經擁有的情感連結突然消失了。如果放著不管，孤獨和恐懼可能就會趁虛而入，使人陷入負面情緒中。有的人為了逃避這樣空虛感，甚至會用各種方式麻痺自己，或又回到過去受傷的關係中，反而對自己造成二度傷害。

若要從情傷中走出來，我們需要勇敢地去接受它，但是最好盡可能地，暫時將會喚醒傷痛回憶的東西收起來，避免在日常的視線範圍內，例如對方用過的東西等等。同時，也可利用空閒的時間充實自己，並和家人朋友互動，陪伴您一起面對，並用時間慢慢療傷，直到內心的傷口癒合。 療傷需要時間 調整心態認識自己

治療傷痛是一個過程，需要時間，幾乎沒有人能夠在分手隔天就復原。透過調整好心態，或許我們會因此而更認識和了解自己，例如對人的包容能力、讓自己生氣的原因，或是感受被愛的方式等等。

另外，放下不好的經驗，也代表著向前邁進的決心，犯錯和失敗不算什麼，別讓過去定義您未來的生活，好好做自己內心的主人吧！