分類: 心理健康

精神病疾患（Psychotic Disorder）或稱精神病，指個人思考、情緒、知覺、認知、行為等精神狀態表現異常，導致適應生活的能力發生障礙，患者也可能脫離現實，分不清楚現實和幻覺。

精神病疾患是長久以來最受汙名化和歧視的心理疾病，加上層出不窮的社會事件，媒體的報導以「恐患有精神疾病」、「精神異常」這樣嚴重且偏頗的用詞，加深了社會大眾對精神疾病的恐懼，除了對精神病患的歧視，也造成許多人因為不願背上「精神病」的罪名而拒絕就醫。但是，多數人對於精神病的恐懼，其實有一部分是來自對疾病的不了解。

《Hello健康》為你介紹精神病疾患的定義、成因、症狀與治療方式，以及帶您認識何謂思覺失調症。 精神病疾患定義

國內精神衛生法給予精神疾病的定義為：指思考、情緒、知覺、認知、行為等精神狀態表現異常，致其適應生活之功能發生障礙，需給予醫療及照顧之疾病；其範圍包括精神病、精神官能症、酒癮、藥癮及其他經中央主管機關認定之精神疾病，但不包括反社會人格違常者。

精神疾病的症狀表現繁多，一般而言可藉由以下5個層面評估是否罹患精神疾病：

（總是打不起精神？認識「行屍症候群」：精神萎靡恐自殘！行屍症候群3個真相） 思覺失調症是什麼？

精神障礙中最廣為人知的，就是思覺失調症（Schizophrenia），舊稱精神分裂症。思覺失調是一種腦部疾病，患者腦內不同區域的腦神經功能失調，產生出思想和感知錯亂，並衍生出語言和行為的異常及情緒的顯著轉變。

目前還沒有明確的資料顯示出思覺失調症的成因為何，不過醫學界相信，基因、腦內物質（多巴胺和穀氨酸能）和環境等，都有可能造成思覺失調症。

思覺失調症的症狀分成正性和負性，正性症狀包含妄想、幻覺、解構語言、行為紊亂等；負性則包含對周遭事物不關心、與人相處不自在、無法專心、沒有任何感覺、想法或動力等。

思覺失調症需要接受長期治療，包含心理治療和藥物治療，有時甚至需要住院，其中以藥物治療作為基礎，多以第二代抗精神病藥（Second-generation antipsychotics，簡稱 SGAs）為主。（想過找醫生談談嗎？認識談話治療：傾聽與表達：談話治療的 5 種心理療法） 情感性思覺失調症

情感性思覺失調症（Schizoaffective disorder），包含了一部分思覺失調症的症狀，例如妄想和幻覺，但同時又有情感疾患（Mood Disorder）的症狀，如重鬱或狂躁。也因此，情感性思覺失調症又分成兩種型態： 雙極型（Bipolar type）：狂躁症（Mania）會偶爾發作，但大部分是重鬱時期。 重鬱型（Depressive type）：只包含偶爾發作的重鬱時期。

不過，在 DSM-5 中有提到，躁狂發作或重鬱發作，必須曾經與思覺失調症的特徵症狀同時出現，妄想或幻覺等症狀必須曾經單獨自出現至少兩週，並且全部罹病時期，必須有一半以上的時間有明顯的情感發作，符合以上條件才會判定是情感性精神分裂疾患，否則還是歸類在思覺失調症底下。此外，情感性思覺失調症還可能會出現以下症狀：

說話顛三倒四，失去溝通、說話的能力。 不尋常或奇怪的行為舉止。 有些憂鬱症（Depression）的症狀，例如感到空虛、傷心，或覺得自己沒用。 狂躁發作的期間，會因為體力、精神太好而好幾天不睡覺，行為也失常或逾矩。 工作、學業和社交功能失常。 自我的生活管理有困難，包含個人整潔或是儀容打扮。

患有情感性思覺失調症的病人多半需搭配藥物、心理治療和技能訓練，三管齊下才能更有效治療，不過因為症狀不同、嚴重程度也不一，治療方式當然也不同，如果藥物和心理治療沒有顯著效果，有的醫師可能會採用電痙攣療法 （Electroconvulsive therapy，簡稱 ECT）等物理治療的方式治療。

類思覺失調症

類思覺失調症（Schizophreniform Disorder）是一種短期的思覺失調症，發作期約長達1~6左右。根據APA的資料，類思覺失調症多半在18~24歲時發作，男女發作的機率各為一半，不過約有1/3的患者會發展成思覺失調症，也有一些患者發展出憂鬱症，所以罹患類思覺失調症自殺的風險也高。

類思覺失調症會扭曲患者的思考、行為、情感表達和現實感知，也可能會出現妄想、幻覺、解構語言、混亂或緊張的行為和負性症狀等類似思覺失調症的症狀。目前較適合治療類思覺失調症的方法多為心理治療和藥物治療，藥物治療以第二代抗精神病藥（Second-generation antipsychotics，簡稱 SGAs）為主。

（本篇文章還未結束唷！繼續閱讀  「精神病有哪些種類？壓力也會導致精神病？認識精神病疾患（中）」）

你是個有毅力的人嗎？許多人堅信，成功是經由反覆不斷地嘗試，即使失敗或遇到瓶頸也永不放棄，最終得到的結果。在這過程中，最重要的一點就是「堅持」，無懼挑戰和挫折，選擇擁抱、接受或解決它，並在過程中獲得成長及激勵自己的力量，而能堅持朝目標邁進。

然而，要持續保持熱忱、堅持下去直到成功實非易事。《Hello健康》為你整理出4大保持毅力的小撇步，幫助大家每一次掙扎中，都能再次激起我們內心對夢想的熱情和飢渴，帶你我到達理想的目標！ 1. 毅力可訓練 面對挫折適時停下腳步走更遠

毅力並非與生俱來的才能，即便你是一個容易放棄的人，也可透過訓練加強你的毅力；你可以試著訂定一項渴望的獲得東西或想達成的目標，當你在努力的過程中遇到挫折時，雖然可能會因擔心無法達成目標而感到焦慮或氣憤，這時可適著透過運動、聽音樂、閱讀等方式，紓解心中的壓力，避免持續陷在負面情緒中或繼續埋頭苦幹，反而容易於下次面臨困難時而放棄。

當遇到瓶頸，或事情已經發展到您無法改變的情況時，請專注在自己力所能及的範圍，同時也可多與共事者交流彼此的想法、虛心請教，從不同的視角看待事物，有時便能找到目前困境的突破口。（同場加映：生活不只是工作！遊戲人生健康自信）

2. 堅持是為了不後悔，樂於助人拓人脈

切勿輕看自己所做的每個決定和行動，你可能就是某人心坎裡的榜樣和偶像。其實，我們都有突破自我的無限潛力，只是可能還未被發掘而已。

即使你所努力的方向不見得受他人認同，目前也尚未有明顯成果，甚至產生想放棄的念頭時，只要沒辦法說服自己，並肯定將來會為此後悔，那麼便應該繼續堅持下去。

與其期待在過程中受人幫助、遇見伯樂，不妨換個角度，保持樂於助人的行為，不僅有助拓展人脈，幫助你達成目標，甚至也能帶給周遭的人正能量，吸引更多與你價值觀相同的人與你並肩作戰。

（同場加映：其實你怪美的～別讓自卑綁架人生） 3. 堅持需要承諾推動

動機是產生毅力的火花，但隨著挑戰愈來愈艱難，這股熱情終將耗盡，但承諾則能使它繼續延燒，激勵我們不輕易放棄，並持續對現況不滿足，進而催逼自己繼續往前走。

想想當初是否有對任何人事物做出承諾，或是在設定目標時，就許下承諾幫助自己下定決心，都能幫助你繼續堅持下去。

遇到困難時，我們可能會出現情緒，而影響了表現或是決心，面對眼前的挑戰，我們在保有毅力的同時，也應多多思考，調適自己的心態，嘗試其它方式來打開眼前的結。

（同場加映：7招穩固愛情～讓您不再相愛容易相處難）

4. 保持生活平衡 適時自省找回初衷

適時的自我覺察是保持毅力、通往成功的潤滑劑，在滿腔熱忱、勇往直前時，仍應保持生活平衡，別因為堅持而放棄社交，身邊的人看見你對生活如此抱有熱情和期待，也許他們也會燃起鬥志追求更卓越的自己。成功不只關乎自己的成就，而是跟同伴一起成長，肩並肩跨越任何生命障礙。

在堅持努力的過程中，請不時地問自己：我心裡的動機是什麼、我的信念是什麼、我擅長和不擅長什麼、是什麼造就今天的我。幫助自己重新整理思緒，找回初衷，亦有助於避免在努力的道路上走偏。

您是否有時會望著遠方放空自己，雖然身體正專注在一件事上，但思緒卻早已神遊到別處了？我們從小都被教導不要做白日夢，但根據美國喬治亞理工學院（Georgia Institute of Technology）心理系研究發現，發呆不僅能加速頭腦的思考，還能避免分心。《Hello健康》以下將列舉出5個發呆的好處。

1. 發呆可助眠、紓壓、降血壓

晚上睡不著覺？您可以試試發呆，它有輕微的自我催眠效果，只要不是太複雜的夢，睡前發呆確實有助睡眠。另外，發呆除了可以紓壓，還能幫助降低高血壓（Hypertension），甚至提早預備去面對即將發生的事。

一般來說，人在放空時會想起開心的回憶，使我們對生活充滿正面及盼望，即使在生活中面對壓力和沮喪，仍要記得抱持著樂觀的態度，迎向明天！（推薦閱讀：壓力大容易失眠，原因竟是自律神經失調！這3種人小心了！）

2. 發呆讓大腦運動激發創意

在眾多的生物中，只有人類有能力回憶過去、想像未來，發呆可以說是一種很複雜的思考模式，但許多人對發呆有錯誤的認知，它不是思想的激盪這麼簡單而已，而是會隨著腦神經所接收的資訊，而改變夢的內容。

另外，放空可以讓腦的不同區塊輪流運作，形成一個自然的腦部循環運動，進而提升工作的表現，以及解決問題的能力。對此，美國康乃爾大學（Cornell University）人類發展系研究指出，放空對腦部系統有幫助，它屬於自發性的思考現象，透過在腦中蒐集資訊，藉此激發創意與想像力。 3. 發呆提升工作記憶與提高智商

根據美國威斯康辛大學麥迪遜分校（University of Wisconsin-Madison，簡稱UW-Madison）的研究，發呆可以幫助工作記憶（Working memory），同時提升學習的注意力，但這是在做好「夢」的前提下，藉由讓思想自由探索和想像，提高其智商（IQ）。換言之，若是負面思想的夢，人只會變得沮喪，並不會帶給身體任何好處。

有時候，您或許會發現，手上雖然在忙一件事，腦袋卻在放空，像是邊聊天邊寫筆記，美國喬治亞理工學院心理學教授艾瑞克舒馬赫（Eric Schumacher）解釋，當腦有多餘的能力去完成一件工作時，它就會進入放空狀態，確保腦的其他部分不會閒著。

4. 發呆跨越不可能與挑戰創新

放空能帶領我們跨越「現實」的不可能，因為夢裡面沒有限制，平常不敢嘗試的事，在夢裡都可以實現。同時，它也賜給我們創新和挑戰的勇氣，去完成心中的那份熱忱和夢想。

5. 發呆加深關係中的連結

發呆若做得對，便能加深在各種關係中的連結，帶來正面的能量和幸福感，但若都是負面的情緒，只會讓您的心情更沉重。此外，如果可以練習在夢境中感受他人的立場，相信往後您在與人的相處上，會變得更自然且緊密。

在忙碌的生活中，當我們漸漸被制式的日常而變得麻木，甚至忘了自己心靈深處的渴望，透過天馬行空地放空，您可以重拾小孩般的天真和好奇，找回最真實的自己！ （同場加映：正念是什麼？和冥想一樣嗎？一起認識正念10大好處！）

女人想要的是什麼？許多男人應該都曾想過這樣的問題，一項針對身心健康夫妻的研究調查，整理了13種女人心中的理想男人模樣，或許可以帶給您一些提示，一起來看看吧！

1. 真正在乎女人的男人

無論她是一個敏感細膩的小女人，或是個堅強獨立的女漢子，她永遠都會期待一個有感性那一面的男人，能在她不開心時回應她的需求，並用雙臂環繞著她，或為她遞上紙巾擦淚。培養情感永遠是建立連結的最佳途徑。 2. 有騎士精神的男人

很多女人都希望她的男人只對她一個人浪漫。無可否認的，很多事情她自己都能做得來，例如拉餐廳的椅子、修理壞掉的椅子，但她永遠都會很樂意身旁有個富有浪漫騎士精神的男人為她服務。 3. 衣著打扮給人好印象的男人

男人給女人的第一眼印象絕對很重要，不僅延續至後面幾次約會，甚至會長久地留在她的腦海裡。

4. 不隱藏缺點的男人

女人永遠會被一個持續讓自己變得更好的男人所吸引，因為她們喜歡看到這種成長。她們也愛細心且感性的男人，女人喜歡她的男人坦承自己的缺點，比方有一點脾氣、下班後悶悶不樂，看著男人對自己展現真實自我的那面讓她感覺很不錯。 5. 不過度干涉私生活的男人

當女人在生活中遇上困難時，或許她只是希望有人聽她說話，而不是指導她該怎麼做。男人傾向於解決問題，因為他們較為務實，但傾聽可以更加深彼此的關係。 6. 重視安全性行為的男人

這點絕對是男人要悉心留意的，當男人表明他對安全性行為的重視，並主動採取保護措施時，女人會很感激，並有受到保護的感覺。 7. 知道女人在床上想要什麼的男人

不少女人喜歡討論床事，也希望取悅她們的男人——通常直搗黃龍最好不過了。但男人也應該多多了解女人喜歡什麼，用正面並充滿誠意的口吻問問她吧。 8. 衣服有「味道」的男人

您的女伴是不是喜歡蜷縮在您的毛衣上或鑽進您的工作襯衫裡？有些研究發現，女人覺得心愛男人的汗水味可以讓她們感覺放鬆。 9. 會讚美的男人

女人喜歡被稱讚看起來很美，她們喜歡男人注意到她們未說出口的改變，例如穿上一件新衣服時，她會暗示您，她今天看起來如何？如果她看起來特別有魅力，或她剛換了一個新髮型、身材變得纖細，請說出來讓她聽見您的讚美吧！ 10. 不避談兩人關係的男人

當女人想談談彼此的關係時，並不代表男人做錯了什麼，很多女人只是想確認一切是不是都安好，這是個好現象，一段坦承、開放的對話能讓雙方的距離更近。 11. 直視眼睛的男人

或許肩並肩坐著的方式讓男人覺得更自在，但很多女人喜歡當她們說話時，男人能與她們有眼神交流。性愛時直視對方的雙眼也能加深雙方的情感。 12. 把握時機的男人

當女人準備好給予承諾時，她們會說出來，以便讓男人知道並提前準備，但她們不會想一直這麼做。因此，當她做好準備也給了您預告後，下次再提起這個話題時，請準備好您的回覆。 13. 保持浪漫的男人

浪漫是女人永遠不嫌多的東西，無論彼此已經在一起幾個月或幾年，鮮花、一頓親密的晚餐、一首情詩，這些簡單的浪漫都會讓女人感動，並在晚上熄燈後表達她們的感謝，因此請記得永遠保持浪漫的生活。

看到密密麻麻的孔洞時，你是否會感到一陣的不舒服呢？在網路上有許多相關圖片，供大家挑戰對於觀看縝密孔洞或點點的忍受極限，對於這種畫面有反感的人，很可能是有密集恐懼症（Trypophobia）。然而，密集恐懼症真的是一種疾病嗎？需不需要治療？《Hello健康》以下帶你進一步認識密集恐懼症的定義、原因與治療方法。

什麼是密集恐懼症？會出現哪些症狀？

密集恐懼症雖然被解釋為「對洞的恐懼」，但值得注意的是，若是突起物或其他密集聚在一起的圖案，也同樣能令患者感到不舒服。根據統計，近15%成年人曾患密集恐懼症，其中以女性占多數。

當密集恐懼症者看到觸發物（Trigger）時，容易出現嚴重害怕、噁心、搔癢、出汗、顫抖或恐慌等症狀。 （延伸閱讀：為什麼會怕黑？4方法克服黑暗恐懼症）

密集恐懼症是精神疾病嗎？

關於密集恐懼症是否算是一種疾病，科學界仍然還有一些爭論。根據美國精神醫學學會（American Psychiatric Association）的定義，真正的恐懼症，需要引起並達到一定程度的恐懼和擔憂，並足以干擾一個人的正常生活，但是密集恐懼症仍不符合條件。

目前美國精神醫學學會出版的《精神疾病診斷與統計手冊》第5版（DSM-5），即美國最常用來診斷精神疾病的指導手冊，還沒有正式承認這種精神疾病，不過只要症狀持續發生或是過度嚴重，並導致嚴重的障礙或困擾，就可廣泛地被歸類為特定的恐懼症，而專家表示，比起恐懼，密集恐懼症者更容易對密集孔洞感到厭惡。

密集恐懼症4大原因

研究家們目前對密集恐懼症，推測出4種可能的原因： 遠離動物的攻擊：地球上許多有毒動物的表皮，都是密集的排列圖案，例如眼鏡蛇、河豚或毒蛙等。因此，人類可能會對些圖騰，做出強烈的反應，以保護自己免受危險侵害。 避免致命的疾病：如麻疹（Measles）或天花（Smallpox）等致命的疾病，會使皮膚出現圓形的皮疹（Rash），所以密集恐懼症狀也可能是人們為了避免生病，而發展出的反應。 純粹不喜歡畫面：有些人可能會對孔洞排列產生的明暗組合，感到特別敏感。研究家表示，類似孔洞的圖案組合，可能會產生一種令人不舒服的視覺能量。 有社交焦慮：有些研究家認為，對空洞的恐懼可能是來自社交焦慮（Social anxiety），因為這群圓圈可能看起來就像是正在盯著我們的眼睛或臉。

觸發密集恐懼症的物品

根據2013年心理科學雜誌（Psychological Science）的研究，有16%的受試者在看蓮花的種子莢時，感覺厭惡或不舒服。

諸如蜂窩、蓮子莢、石榴的剖面、草莓、果肉中排列的種子、泡泡紙、昆蟲的眼睛、珊瑚或皮膚病所出現的孔洞或腫塊等，皆為密集恐懼症相當常見的觸發物。另外，人工設計的圖騰或是某些動物外皮，也可能會引起密集恐懼症者的反感。 如何治療密集恐懼症？

害怕密集孔洞的人，也還患有其他精神疾病，例如重度憂鬱症（Major depression）、廣泛性焦慮症（Generalized anxiety disorder）、社交焦慮、恐慌症（Panic disorder）、強迫症（Obsessive-compulsive disorder）、躁鬱症（Bipolar disorder）等，但由於密集恐懼症不是真正的疾病，若還不到足以影響日常生活的程度，就不需要進行治療。

若經醫師診斷後，認為需要，一些研究指出，可以依照醫師指示，服用一些抗憂鬱藥，如舍曲林（Zoloft），並配合認知行為療法（CBT），透過談話來改變潛在的想法和行來獲得改善。（同場加映：藝術治療是什麼？從創作解析心理狀態）

從小我們就被教導要說真話，不管是否為善意謊言（白色謊言），說謊就是不對，但真的是這樣嗎？其實，只要挑對時間，說謊大有好處。

在錯的時間說真話，可能會讓傷透對方的心，讓他更難過；而若在對的時間說謊，不僅能保護對方的自尊心，還能維護您們之間的人際關係。

讓《Hello健康》和您分享4個說善意謊言的好處，讓您重新看待說謊這件事，學會在對的時間說謊潤滑，維持人際關係。

人從3歲開始就會說謊

根據加拿大麥吉爾大學（McGill University）教育心理與輔導系所的研究，小孩自3歲就會開始說謊，5歲則會為避免被懲罰而說謊，7~11歲之間更會藉由說謊，來保護對方及自己受傷，也就是我們所熟悉的「白色謊言」，以下為您剖析4個善意謊言的好處。 1. 善意謊言建立人與人的信任

一般的謊言，說謊者目的只是讓對方猜不透您內心的想法；白色謊言卻不同，它是一種利社會行為（Prosocial behavior），所以說謊者除會應用心智解讀（Theory of mind，又稱心智理論）外，還有同理心、慈悲、記憶力，以及想像力，以預測這一個謊話會帶來的後果。

因此，利社會謊言（Prosocial lies）也可以說是建立人與人之間信任的橋樑。對此，美國芝加哥大學布斯商學院（The University of Chicago Booth School of Business）行為科學副教授艾瑪萊文（Emma E. Levine）表示，建立人之間信任的首要關鍵是慈悲和善良，並非誠實。

好的謊言是一個不自私的謊言，若為提升對方自信而說謊，它就是善意謊言；但若只是為催促而敷衍對方，它就是不好的謊言。

說謊的時機也很重要，如果對方並沒有時間做出調整和改變，或是在尚未擁有建設性的意見之前，建議您還是先別說出來，此外，避免跟不太熟的人說謊，這反而會破壞彼此之間的信賴關係。

2. 善意謊言需要認知能力與同理心

說謊和認知能力有密切的關係，因為說謊往往需要較高的工作記憶（Working memory）及抑制控制（Inhibitory control，也就是自制能力）的表現，以確保謊言不被拆穿。

對小孩而言，他們要花更多的努力，才能編出一個「好故事」，但隨著年紀增長，當他們開始會顧慮其他人的感受時，就會傾向說善意謊言，來同理對方的心境。到了青春期，小孩可能會發展成說藍色謊言（Blue lies），意指為保護一個團體而選擇說謊，父母可以趁此機會，教導小孩正確的同理心，保護不代表包庇犯錯，而是能在愛裡勇敢說誠實話。（延伸閱讀：請放手！別當直升機父母害慘小孩）

3. 善意謊言加深人際關係

朋友之間，有時候需要一點「謊」來提味，因為過於誠實只會讓人覺得呆板，偶爾說屁話、說些小謊，不僅能加深彼此關係、增添趣味，還能幫助人在談笑中得到放鬆。（延伸閱讀：一到海邊就放鬆～海洋療法減壓好神奇）

在社交圈中，您不會希望每個人都一副正經木訥樣，適當地說點謊，才能吸引大家的注意力，炒熱現場的氣氛。

4. 善意謊言提升自信心

看著鏡子中的自己，我們都會忍不住誇耀自己是地表上最帥最美的人，它也許是個謊言，但卻能在當下瞬間提升我們的自信心，人也會變得開心起來。（延伸閱讀：哈哈哈笑聲會傳染！大笑5個健康好處－減壓延壽增強免疫力）

換句話說，說謊是一種信心的宣告，無論是對自己或對周遭親友抑是，即使沒有任何相信的憑據，它都能給予您盼望未來的力量，讓您可以拋開憂慮和恐懼，繼續不放棄地朝目標衝去。

在面臨尷尬或處於壓力局面時，有的人為緩和現場氛圍，會把自己當作嘲笑的對象，有時甚至是本人也不會意識到，這在心理學上被稱作「自我貶低」（Self deprecation）。我們都知道玩笑要有限度，但若是開自己的玩笑呢？

事實上，自嘲沒有對或不對，但自嘲者可能在無意識中陷入自嘲所帶來的負面影響。《Hello健康》將為你剖析自嘲者自我貶低的邏輯，以及自嘲可能帶來的潛在危機。 情商高、高社會地位者愛自嘲

習慣自嘲者，其實多屬情商（Emotional intelligence）高者，或具高社會地位者，像是公眾人物和明星，藉此增進自己的親切感與吸引力；但倘若你只是個平凡人，心理素質還不夠高、正追求自我提升（Self promotion）的階段，自嘲反而有可能引起反效果，造成自我挫敗（Self defeating）的心理，讓別人會誤以為你是一個低自尊的人。（同場加映：社交聊天不冷場！5個地雷話題別踩） 過度自嘲恐影響他人對自己的評價

儘管適當地自嘲、挖苦自己，有助於讓自己變得討人喜歡，但該如何掌握使用時機與頻率，卻是一件難事。

根據西班牙格拉納達大學（Universidad de Granada）社會心理學系所的研究，自嘲雖然能提升正面心理，但若拿捏不當則會造成更大的壓力，以及對生活的不滿足感。這是因為當別人看見你的瑕疵和不完美被顯露出來後，人們容易單憑眼前所見的缺點去對待你，進而傷害彼此的關係。

由於人與人之間的交流以「互信」為基礎，若能真誠的表露自己的想法及個性，同樣也有助拉近彼此之間的親密感，而非一定得透過自嘲，甚至是為了利益要求而進行的「假」自嘲，來經營人設或維持關係。 5個有毒自嘲跡象

以下是我們要避免的不健康自嘲跡象，若發現你有這些狀況，請先停止自嘲，並傾聽自己的內心需要，有必要的話也可尋求心理諮商。擺脫尷尬氛圍還有很多方法，我們大可不用藉由詆毀自己來取悅眾人。

無法接受讚美：這不是謙虛的表現，我們有時候會對別人的讚美產生抗拒，覺得自己不配，並感到不舒服、慌張，或害怕，因為我們怕承擔別人的期待和責任。若你發現自己對於他人給的讚美感到非常有壓力，甚至錯誤曲解對方的本意，則可能有自我價值偏低的傾向，建議可與諮商心理師聊聊，以找出癥結點並加以改善。 過度自嘲：雖然自嘲能緩解氣氛，但若過於頻繁，甚至已經變成一種反射性行為，或許是時候將其戒除，因為過度自嘲也可能會導致社交場合變得尷尬、冷場，甚至導致他人降低評價，那就得不償失了。 一個人時會自嘲：在社交場合上，適時自嘲有助與人拉近距離，但若獨處時，也經常產生自嘲的想法，可能代表自嘲已經逐漸內化為自我認知，建議可接受心理諮商，避免真將自己活成自嘲所形容的樣子 淡化自己的存在感：偶一為之的自嘲也許可提升你的親和力，但在工作或成果發表的場合，過度自嘲也許會導致評審或觀眾忽視你投注其中的努力。 自尊心降低：部分自嘲者不僅難以接受他人給予的讚美，甚至還會認為自己比不上其他人、或者無法追求自己的夢想、想從事的工作或是喜歡的人，因為長期自嘲的習慣，已經改變了自我認知，導致他們難以向他人展現自我價值。（同場加映：你認識自己嗎？了解自我意象建立自信）

一般而言，事業有成者較容易出現情緒耗竭的情況，但任何領域、職務及年紀皆有可能發生職場情緒耗竭。

職場情緒耗竭者情緒變化大且經常處於緊繃狀態。《Hello健康》向你說明何為職場情緒耗竭，並介紹職場情緒耗竭常見的6大徵兆。 職場情緒耗竭是什麼？

情緒耗竭或倦怠（burnout）是一種慢性壓力狀況，可能會導致不信任、社交退縮、無力及缺乏成就感。

一旦發生情緒耗竭，你將難以好好工作。危險的是這種工作倦怠的情況是隨著時間逐漸累積，並非像是感冒一樣，可能一覺醒來就發生，也因此更難察覺並尋求治療，不過仍可從下列警訊察覺部分跡象。

職場情緒耗竭的6大徵兆 經常出現負面情緒：情緒耗竭者容易感到沮喪、易怒，且對象可能是工作、同事或公司政策。 壓力過大難以負荷：情緒耗竭者在面對壓力時容易感到吃力，覺得無論如何都要成功，但是卻沒有時間來規劃或完成工作事項。 經常充滿負面想法：若您常常覺得「我沒必要承受這些鬼東西。」、「其他人的工作比較容易，不公平」、「主管什麼都不懂。」等等，你可能有情緒耗竭的情況，且心情不好時更容易產生負面想法，常見負面想法包括孤單、對同事抱持批判想法，以及對自己持有苛刻態度等。 人際關係問題：對於工作和同事的負面情緒也會消磨職場人際關係，結果就是導致自身更加疏離和孤立。 睡眠困擾：剛開始可能只是每周有幾個晚上稍微有點睡眠困難，一段時間過後，失眠就成為每個晚上都需要面對的長期問題。 認知障礙：注意力降低、缺乏專注力和健忘都是職場情緒耗竭的早期徵兆，一段時間之後便會達到再也無法做好任何事的地步。

認識職場情緒耗竭很重要，對於犯錯時會產生一定風險的職業來說更是格外重要。雖然職場情緒耗竭沒有治療方式，但是認清問題並提早尋求協助，更有機會在職場上做出正面決定。

星期一症候群指一週工作剛展開時所產生的負面情緒，常見於不滿意工作現況的人身上。

若你在週一經常感到心情低落、無助且極度勞累，你很可能患有星期一症候群。許多人認為星期一症候群是非常普遍的情況，人人皆有，不過它所隱含的意義不只是表面的症狀，更包括工作出現潛在問題的徵兆。

《Hello健康》向你解說為何為什麼會有星期一症候群，並分享5招改善星期一症候群的方法。

為什麼會有星期一症候群？

你若很滿意現在的工作，禮拜一就是繼續從事喜歡事物的時間；但情況若是相反，週一便代表著做不完的事、壓力和挑戰。

星期一症候群不只影響一個人的工作表現，也會影響一起共事的人。專家相信，星期一症候群會大大影響整個團隊的生產力和所有成員的健康狀態。

改善星期一症候群的5大方法 1. 問問自己怎麼了

首先需找出問題在哪，若你總是有星期一症候群，就代表工作一定出了嚴重問題，你應嘗試解決問題或轉換工作跑道。 2. 事先準備

週一的低落情緒可能源自上週五累積的工作事項，建議盡量在週五下班前完成所有的工作，或至少先把一部分可怕的工作做完，將輕鬆的工作留待週一再處理，如此一來，週一的工作負擔就會減輕。

3. 想想自己喜愛的事物

每個禮拜一定都還有其他值得期待的事情，例如週五的聚餐、週六的露營，你可以把最值得興奮的事情列出來，如此一來在投入工作時，便會更有動力。

4. 睡飽一點，早點起床

請確保禮拜天晚上早點上床睡覺，好籌備星期一所需要的工作能量。若只有睡少少幾個小時，起床時就很有可能會既沮喪又疲累，建議睡飽、早起，並以營養均衡且充足的早餐展開周一早晨。（延伸閱讀：每天看劇到半夜，白天虛累累？長期報復性熬夜恐致憂鬱、記憶力變差）

5. 穿喜歡的衣服

服裝會為心情帶來很大的影響，如果你的穿著形象正面，甚至也能為同事們打氣。

不妨將喜愛的衣服留在星期一來穿，不僅可增加自信心，還可得到一些稱讚，為你的生活注入活力。

在日常的文字訊息與網路社交，我們常常會習慣加入表情符號（Emoji）和貼圖來表達現在的心情及情緒。

根據中國人民大學新聞與傳播系所的研究，用戶使用表情符號的情形相當普遍，單單Facebook的每日使用量就有50億，Instagram也有約一半的內容都有表情符號。

《Hello健康》將為你解析使用表情符號背後的3個有趣心理，讓你在親朋好友傳訊息時，更能了解對方的想法。（延伸閱讀：眼神接觸表露誠懇！積極傾聽的3原則） 從笑臉到多種表情符號

其實早在1960年代，情感符號「笑臉」（Smiley）就已面世，但它只是一個簡單的黃色微笑圖案，因為符號只有一張笑臉，所以並不適用在日常溝通，只能做為宣傳廣告和產品包裝中使用。

隨著電腦與手機的發展、即時通訊的流行，表情符號才從笑臉發展成多種臉部表情，甚至還包含了各種身體部位和活動，也就逐漸演變成現在我們所熟悉的心情（情緒）（Emotion）符號、表情符號，以及貼圖（Sticker）。

3種表情符號使用心理

無論使用手機或電腦，皆能在對話、社群或甚至Email內發送表情符號，建立友好社交關係，而且使用起來非常便利，不管是iOS或Android系統，都可在輸入文字的介面中找到表情符號列表。

在挑選一個最能詮釋我們當下心情的表情符號時，人的內在心理一般可分為以下3種層面。（同場加映：社交聊天不冷場！5個地雷話題別踩） 1. 表達情緒、彌補文字敘述的不足

表情符號雖然不含文字，但它的功能或許更勝過文字敘述，因為許多表情符號能呈現多種情緒或表情，就拿很多人喜歡用的「哭笑不得」表情來說，它也同時可代表「喜極而泣」、「尷尬」或「不知道該怎麼辦」等情緒。

一般來說，我們習慣在開心或正面的時候使用表情符號，傷心或生氣時則比較少用，不過每個人對於表情符號的詮釋也不一定相同，且不同的組合運用也會產生不一樣的情緒表現。

舉例而言，單純文字敘述可能讓人感覺有些冷漠或嚴肅，即便只是單純打招呼：「你好」和「你好