分類: 心理健康

戀愛不如意十之八九，對人的打擊之大超乎想像，但從小到大，學校很少教我們如何好好處理失戀，使得不少人一旦失戀不知如何解套，便自我封閉甚至墮落、對環境開始悲觀與抱持敵意，甚至發生許多社會悲劇，因此我們都要學習去面對失戀，以正確的心態克服難關，順利拿到愛情學分成功畢業！

1. 別一味假裝「我很好」

千萬別為了好面子，壓抑失戀的痛苦，如此只會讓傷痛的回憶糾纏得更緊更痛而已，美國著名心理醫師伊莉莎白庫伯勒羅斯(Elisabeth Kübler-Ross)曾提出悲傷的5個階段(Five Stages of Grief)，分別是否認(Denial)、憤怒(Anger)、討價還價(Bargaining)、抑鬱(Depression)、接受(Acceptance)。或許失戀當下，你會覺得驚嚇、不可置信，認為傷痕一輩子都不會好，但事實上，只要以健康正面的心態去處理，那種痛會漸漸隨著時間消弭，成為人生一小部分的回憶。

2. 勇敢向親友訴苦

當你能說出失戀的痛苦和過程，代表您能開始面對這個事實，所以建議跟信任的朋友、親人或心理醫師，一起討論您的失戀，不必因此害羞或覺得自己是魯蛇，因為失戀會發生在每一個人身上，是人人都需要克服的難題；此外，親友們豐富的人生經歷，也能適時提供你良善的建議。 3. 寫下您的思緒

失戀的人不時會鑽牛角尖，當下很想和親友們訴苦，但他們不見得有時間聽你說，這時，不妨嘗試寫下您的想法，任何思緒都行，透過寫作沉澱內心的混亂，梳理自己的不安，而且寫作最棒的是很自由不受限，即使搭飛機時突然悲從中來，也能立馬暢快寫下來宣洩，而且因為不會和別人分享，因此不管多私密的內容都能寫。

4. 友善對人，遠離仇恨

感情受傷的人，不自覺會有報復的衝動，新聞上常看到這種例子，從刮前情人的車子、潑油漆，嚴重的甚至情殺，種種駭人聽聞的真實事件，不時提醒我們即使失戀很捶心肝，也不能衝動行事，別忘記身邊還有關心您的好友，鬱悶時不妨鼓勵自己出外走走、當志工，多參加活動與人接觸，您會發現世界比你知道的還寬廣！ 5. 列舉單身的好處

失戀不是罪，一個人當然可以活得很精彩，不妨正面表列單身的超多好處，大聲對自己喊話：「謝謝他，讓我重新做自己！」一個人若想旅行，可以說走就走好自在；一個人吃飯好省錢；一個人不必忍受另一半的嘮叨；一個人有更多時間陪爸媽和好友；一個人下班可以晚點回家也不會有罪惡感。單身的好處數不完，就如梁靜茹的歌「分手快樂」，看透徹了，心就會是晴朗的，沒人能把誰的幸福沒收，你發誓你會活得有笑容！

發現另一半外遇，當事人往往有遭背叛、痛心、憂鬱等複雜情緒，而外遇不但可能粉碎多方家庭的幸福，嚴重還會鬧上法院。然而，即使外遇的殺傷力人盡皆知，但仍然層出不窮，不分階層、年齡和性別。究竟誘發外遇的原因為何？發現另一半外遇，又該如何處理？以下一一分析。

常見的6種外遇類型

純粹情慾使然：當遇上外表頗具魅力的第三者時，很容易感到興奮、心動，一不小心就慾念大爆發。然而，這種建立在肉慾上的關係，日子一久，隨著興奮感消退後，發覺彼此只有性、沒有愛，關係也就不復存在了。 精神外遇：精神外遇是指在有婚姻的狀態下，對外遇對象有極高好感，彼此的互動與情感超出友情程度，只是沒有發生肉體關係而已。 報復心理：當發現另一半外遇時，被背叛的一方很可能因愛生恨，產生報復心理，即便知道此時外遇純屬不理性的行為，也無助於關係的修補，但仍忍不住怒氣而去尋找第三者；也有人是因為婚姻不幸福，或長期受另一半冷落，而展開報復性外遇。 第三者竟是家人：如果發現第三者並非「外」遇，而是自己的兄弟姊妹或親屬，想必會加倍傷心。因為外遇雙方有機會常相處，甚至同住一個屋簷下，加上家人身分的保護色，不易被察覺，一旦東窗事發，家庭革命會更嚴重。 一廂情願地外遇：單身者愛上已婚的對象，常堅信已婚的一方會離婚，和自己在一起，然而，現實是，已婚者大多不想破壞現有的婚姻，只想談段感情罷了。 身心都外遇：這類型代表外遇雙方的頻率很相近，在許多方面都很契合，例如情感、性事、思想、習慣等，對婚姻來說是極大的危機。

發現另一半外遇後如何處理？

尋求婚姻治療或心理諮商：若您和伴侶都想挽救婚姻，建議雙方一同面對諮商師，誠實談論婚姻與生活裡的各種問題，進而改善關係。 與可信任的對象傾訴：發現遭枕邊人背叛後，想必內心會很憂鬱、焦慮，這時別壓抑情緒，在專業上尋求婚姻治療或心理諮商師的協助；情感上則可找閨密聊聊，有了好友的支持，可幫助減壓與紓解苦悶。 做身體檢查：以往枕邊人是可信的另一半，在心理上和生理上都是，但當對方外遇後，可就要注意自己的健康狀況，因為對方與第三者有性行為，可能不自覺就把病帶進家裡，甚至傳染給您了。 了解離婚的法律權益：外遇結果可能以離婚收場，甚至必須透過法律解決時，建議主動釐清離婚注意事項，以及自己在法律上該有的保障與權益，例如財產分配和小孩監護權等。

自我意象（Self-image），或稱作自我形象，就是自己看待自己的方式。除了對自信有影響，也是人際相處中很重要的基礎。《Hello健康》以下將介紹自我意象的概念，以及供大家自我檢視的方法。

什麼是自我意象？

自我意象不只是在鏡子中看到的自己，除了外在，也包含了內在腦海中，對自我樣貌的印象。自我意象正面的人，會很有自信，而負面的自我意象，則會使人懷疑自己、感到不安。（推薦閱讀：每天疫情新聞看不停？疫情愈嚴重愈想看？小心你可能對負面新聞上癮了！）

從各個面向檢視自己

每個人的自我意象，都是由各個不同的面相所組成的，如下： 身體面向：看待自己外表和身材的方式。 心理面向：看待自己性格的方式。 頭腦面向：看待自己才智的方式。 能力面向：看待自己社交等能力的方式。 道德面向：看待自己價值觀或原則的方式。 性別面向：看待自己對性別角色，或社會規範適應能力的方式。

了解一個人有多少面向後，再透過回答以下3個問題，了解自己對各個面向的看法，也就是你的自我意象：

你在這方面是如何看待自己的？ 你認為他人在這方面是怎麼看待你的？ 你認為自己在這方面的理想的形象為何？

雖然自我意象的評量方式，並沒有什麼公認的標準，但這套方法還是可以幫助大家，作為一個檢視自我意象的參考。

正面 vs 負面的自我意象

擁有正面自我意象的人，通常有以下特徵： 認為自己很有吸引力。 認為自己是聰明或有智慧的。 在鏡中看見的自己，是快樂、健康的。 覺得自己已經與理想中的樣子很接近了。 認為別人眼中的自己，跟上述4點差不多，都是正向的。

自我意象負面的人，則完全相反：

認為自己毫無吸引力。 認為自己較愚鈍或不聰明。 看見鏡中的自己是不開心、不健康的。 覺得理想中的自己遙不可及。 認為別人眼中的自己，跟自己想得一樣負面。

建立正面自我形象8招

童年的父母等照護者，以及成長過程中，與其他人的互動、相處，都會影響一個人對自我意象的認知。若自我形象過於負面，就很容易引起心理疾病，甚至需要心理治療。也因此，長大後要改變負面的自我意象並不容易，需要透過自我覺察，和不斷努力、學習，才能慢慢重建正面的自我形象。

看到這裡，如果你覺得自己有負面的自我意象，請參考以下8個簡單的建議，希望可以幫助大家建立正面的自我形象：

睡眠一定要充足。 做自己喜歡的事情。 對著鏡中的自己微笑。 放鬆享受生活，不要想太多。（延伸閱讀：什麼是正念？深呼吸放鬆，一起認識正念十大好處） 睡覺前，列出10個自己的優點。 停止批判自己，盡量接納現況。 弄個自己喜歡的髮型、服裝造型、妝容，或是開始穿一些自己喜歡，且較有特色的衣物，讓自己眼睛為之一亮。 最重要的就是「做自己」！

對多數人來說，玩遊戲是小孩才會有的特性，且隨著年紀增長、擔負的責任愈來愈重，我們忙於工作、家庭，以及每日的固定行程，漸漸就把玩樂的時間犧牲掉。有的人甚至會把玩遊戲看作不成熟的行為，不知道遊戲對長大後的生活也很重要，以下舉出遊戲人生的4大好處與方法，保有童心也許會更健康！

1. 遊戲互動加深情感

想要讓關係和情感保持新鮮嗎？其實並不用花大錢出國旅行，或是精心策畫充滿驚喜的行程，只要彼此能一起遊戲，即使沒做什麼特別的事，感情也會升溫。在遊戲的互動過程中，學習信賴其他的玩家，這種信任感能讓彼此同心協力，克服新的挑戰，並建立親密與安全感。

小時候經由玩樂學會的社交技巧，長大後也需要持續練習，它所運用的情緒和行為都能帶給人正面的影響，像是團隊合作與樂於分享，如果覺得沒有安全感，看見其他玩家的積極正向，或許就會變得較樂觀了。

玩樂和笑聲是建立健康關係的不可或缺要素，藉由互動中加入好玩幽默的元素，不僅能帶來歡樂和活力，還可以淡化過去的忿恨及傷害，鞏固之間的關係。在新的感情上，幽默感能解開害羞與尷尬，也更容易提升在異性眼中的好感度，這也就說明了為何多數女生喜歡幽默的男生，至於長期的情感，它則能幫助化解日日積累的壓力和不安，同時加深彼此的親密度。

2. 工作懂得放鬆更有創意

工作的成就感，絕對不是來自工時的長短，而是在於效率，這也與幸福感有大大的關係。給自己「充電」的時間很重要，才能讓我們的職涯人生走得更長遠。好消息是，現在已有不少公司已承認其必要性，他們知道只有提升員工的工作滿足感和團隊的士氣，公司的營運才會步步高陞，例如Google就是一個知名的例子，他們的工作環境加入了創意好玩的休閒娛樂設施，包含像是射飛鏢、夾娃娃機、手足球檯、桌球、零食吧和咖啡機等，甚至還會不定時舉辦派對，或開放報名藝術或瑜伽等等課成。若您的公司也有提供這些設施，請珍惜和享受這些可貴的福利，但如果沒有，您也能創造專屬自己的玩樂時間，即使是跟同事聊天，都是很好的放鬆，讓無聊的工作增添一點趣味。

當我們在玩遊戲時，就會活用負責管理創意思考的右腦，因此往往會想到很新鮮的解決方法，亦是所謂的「靈光一閃」，這一種創新的思考模式可以喚醒精神疲憊的身心，讓我們在壓力中仍然有力量前進。而身為老闆，如果想要提升員工的工作效率，就是營造一個輕鬆的工作環境，像是鼓勵員工有短暫的休息，在辦公室擺放益智玩具等等。 3. 親子一起玩

千萬別小看您趴在地板上跟孩子的親密互動，這些遊戲都是幫助他們健康成長的關鍵，不但使其認知、情感、社交、身體得到健全發展，還能拉近和堅固彼此的情感關係。

小孩需要有自己玩的時間，但也需要父母與他們一起玩的時間，過程中請注意要儘量配合孩子的高度和限度，當他開心地大聲說話時，可以用開心的心情大聲回應他，但也要留意周遭的安全，畢竟孩子還小，很容易因為不注意而受傷。第一次教小孩玩遊戲時，我們可以先玩一遍給他們看，且可能要重複幾次，等到孩子準備好想嘗試了，大人可以到旁邊觀察。

有的時候，父母也可以讓孩子自己主導遊戲，一邊陪著小孩玩一邊問問題，您會發現跟孩子的相處時光非常美好，同時也讓他們覺得被尊重。建議挑一個固定的時間玩，並移開會分散孩子注意力的東西，像是手機和電視，而如果他開始覺得累，或失去興趣了，也許是時候換個遊戲了。

4. 不管年齡只要享受當下

「這麼大了還玩」我們可能都曾聽過這樣的說法，但老了真的就不能玩嗎？年齡不該成為我們玩遊戲的阻礙，大人往往會將遊戲和幼稚畫上等號，倘若一個人無法享受玩樂，甚至會覺得玩遊戲有罪惡感，可能是因為他太在意別人的目光，害怕他人的拒絕與嘲笑。

對此，美國紐約大學(New York University，簡稱NYU)應用心理學教授凱瑟琳塔米斯勒蒙達(Catherine Tamis LeMonda)表示，遊戲關乎享受當下，小孩不會顧慮目標或未來，他們玩樂只為玩樂，某種層面來看，這就是正念(Mindfulness)的真諦。

「玩」的定義不一定要是種身體運動或嗜好興趣，它可以是任何一件能讓您放鬆的事情，好比說，和家裡的小狗說話，當然牠可能只會歪頭盯著您手上的食物。另外，有一個訣竅，別把玩樂看作例行公事，儘量使它變得有趣，建議挑幾個遊戲替代著玩，或是跟著好動的人一起，因為他們往往會帶給您不一樣的驚喜，和家人相聚、單單在旁看著小孩玩，也都是不錯的方法。

該如何放下傷心的回憶，相信這是每個人生命當中的難題，不論是親人離世，或離婚分居，它都需要能跨越傷痛的毅力和勇氣，而且一生之中，可能會有幾次需要面對這樣的困難的機會。當面臨如此情境時，人本能都會選擇逃避，但這並不會讓我們好過一點，只有坦承面對自己，讓情緒有個出口，才得以從情傷中走出來，以下介紹情傷的心理因素，以及撫平傷痛的方法。

走不出傷痛 因為雙方都不願認錯

走不出傷痛的人之所以會痛苦，因為他們的內在情緒沒辦法釋放，換句話說，受傷者不願承認自己受了傷，反而將傷害怪罪於對方，若遇到雙方都不肯妥協的情況，就可能會讓負面情緒加重在自己身上。

此外，有的人會把過去的傷害當作自己身分認同的一部分，使放手變得更加困難，尤其這常見於情感糾紛和分手，因為彼此相處的回憶已深深烙印在心裡，人與人的感情並不是那麼容易可以割捨掉的，它甚至也會影響跟其他人的互動。

放手關乎接納事實 並原諒自己

事實上，放手不意味著當作從來沒發生過，這恐怕不太可能，正確的做法應是讓這個慘痛經驗成為我們的教訓和提醒，才能從中學習及成長。以分手為例，不管提出分手的是哪一方，都不應該去追究或在乎自己在這段情感中付出了多少，或是誰受的傷比較深，最重要的是放下這些過往，讓內心不再如此傷痛。

畢竟我們都不是聖人，建議大家暫時不去想該如何原諒對方，而是認清並接納事實的發生，允許自己有一段恢復的時間，不對自己過分嚴苛，這才是原諒自己、走出情緒傷痛的正確步驟。

心裡空缺要填補 讓時間慢慢療傷

在經歷情感中的割捨和放手後，內心可能頓時會出現一個空缺，因為曾經擁有的情感連結突然消失了。如果放著不管，孤獨和恐懼可能就會趁虛而入，使人陷入負面情緒中。有的人為了逃避這樣空虛感，甚至會用各種方式麻痺自己，或又回到過去受傷的關係中，反而對自己造成二度傷害。

若要從情傷中走出來，我們需要勇敢地去接受它，但是最好盡可能地，暫時將會喚醒傷痛回憶的東西收起來，避免在日常的視線範圍內，例如對方用過的東西等等。同時，也可利用空閒的時間充實自己，並和家人朋友互動，陪伴您一起面對，並用時間慢慢療傷，直到內心的傷口癒合。 療傷需要時間 調整心態認識自己

治療傷痛是一個過程，需要時間，幾乎沒有人能夠在分手隔天就復原。透過調整好心態，或許我們會因此而更認識和了解自己，例如對人的包容能力、讓自己生氣的原因，或是感受被愛的方式等等。

另外，放下不好的經驗，也代表著向前邁進的決心，犯錯和失敗不算什麼，別讓過去定義您未來的生活，好好做自己內心的主人吧！

思念是一種病，不管是到外地求學，或在異地工作，當您長期離開家、沒辦法常跟家人以及熟悉的朋友聯繫時，這種思鄉情愁，可能會漸漸發展成極度想家的「思鄉病」(Homesickness)。以下列出5個遊子們可以做的心態調整和方法，只要願意坦誠面對它，每一次的離家就不會只是憂傷而已，因為您會期待下一次的回家！

1. 承認想家並觀察記錄生活的變化

想家的時候，可能會感到傷心，但請記得這只是暫時性的，需要一段時間去調整及適應新環境，只有坦誠接納內心的感受，負面情緒才會漸漸淡化。在進入一個新環境後，可以觀察自己生活的變化，再試著慢慢建立起自己的生活步調，這能減輕因對環境不熟悉而產生的衝擊。

此外，寫日記是很好的選擇，透過文字把當下的心情記錄下來，待回家後就可以將這一篇篇的故事，分享給家人和朋友。

2. 用興趣拓展圈子認識新朋友

即使換了環境，生活也要保持充實，積極地結交新朋友，美國臨床心理學家約書亞克萊波(Joshua C. Klapow)表示，當一個人專心在一件事上時，就不會有心思想其他事情，因為他正在塑造新的生活模式。

人往往因為只想跟家人或老朋友分享，所以很容易又掉入思鄉病的負面情緒中，建議可以去當義工，透過實際地幫助他人，能讓自己忘卻想家的悲傷。另外，也可投入自己喜歡的事，像是運動或唱歌，興趣不僅能喚醒我們的快樂，還有機會拓展新的生活圈子。

3. 減少使用社群多參與新活動

每當遇到問題時，您第一時間想找誰？不管此人是家人，或是從小一起長大的好朋友，我們都需要這樣一位聆聽者，因為知道他絕對值得信任，並且會支持、幫助您。如果您很習慣關注家人和老朋友的社群動態，很容易就會陷入「想家模式」，因此需要減少使用社群的時間，避免這些會激起自己極度想家的因素，並積極地參與新的朋友圈及社區活動，建立新的歸屬感。 4. 主動聯繫家人但一週兩次就好

當然，您也可以主動聯繫家人，現代科技已經讓距離不再是問題，不管是打電話或網路視訊，只要雙方有手機和網路，隨時隨地都能聯絡。但是，不建議每天打電話，這樣反而會更想念家人，頻率約一星期一至兩次即可。另外，訂閱家鄉的報紙或雜誌，也能幫助減輕離家的傷感。

5. 樂觀正面享受獨處的生活

思鄉病常伴隨著很多負面的感受，但即使面對不熟悉的環境，也要記得保持樂觀正面，別讓傷心及不舒適感控制了思想。此外，可以趁這機會享受獨處的生活，像是跑步或玩樂器，而聽自己喜歡的歌，更能舒緩心中的悲傷。

您是否曾發現自己想做報告、家事、運動或拜訪朋友，但是到最後卻沒有一項完成？有時候拖延是誤事的藉口，但如果這個現象長期發生，且讓您工作總是做不完，那或許事出另有因。

以下《Hello健康》為您整理5個導致拖延症的可能因素，幫助您克服拖延症，擺脫總是被事情追著跑的苦境。 1. 壓力

當您必須完成並不想做的事情時，便容易產生壓力，拖延是讓您獲得暫時紓解的方式，但您遲早仍需面對此事，而同時您也會覺得煩躁，且有罪惡感。這些情緒也會加重您的壓力。當壓力潰堤時，身體會做出以下幾種反應，以避免您去面對那些應該完成的事情：

睡眠障礙 腦中思緒不斷 感覺疲倦、難以專心 頭痛或肌肉緊繃

若您出現上述狀況時，建議可透過運動、戒酒、減少咖啡因，或提早上床，以獲得充足睡眠來改善問題，當然您也可以詢求朋友或醫師的意見。

2. 注意力不足過動症

注意力不足過動症（Attention deficit hyperactivity disorder，簡稱ADHD）也可能會影響您的行為，ADHD患者會發現自己難以做決定，或無法按表操課，有些患者甚至會因為周遭的狀態而無法專心，有些人則對於規劃任務有困難且容易動怒。

ADHD的症狀另包括白日夢、分心、焦慮、易疏忽或從事風險行為等等。若您患有ADHD，請務必接受醫師的藥物治療或行為認知治療。

3. 焦慮

當大腦對於樂觀事物反應過度時，您就會變得焦慮，會總是把不值得害怕的事情想得很糟。

焦慮會使您花很多精力在煩惱家人、財務、健康或日常瑣事。您也會感覺疲倦、睡眠不足、易怒、肌肉緊繃。建議可在焦慮發作時，把呼吸放慢，試著深呼吸，讓正面思緒取代負面想法。另外，也要多休息、保持規律睡眠及運動習慣，並攝取均衡營養且定時用餐。

4. 憂鬱症

憂鬱症不只是一種情緒狀態，也會改變您腦內的化學物質（神經傳導物質）。

當憂鬱症發作時，做任何事情人都會覺得疲倦，即使是從事自己的興趣或最愛的活動也會覺得累，也可能會感受到極度悲傷。

您還可能會喪失食慾、體重減輕或變得易怒，某些憂鬱症患者甚至會有自殺的念頭。 5. 疲倦

若您的睡眠不足（少於6小時），注意力會降低、記憶力也會受影響，因此您無法記得該做的事。若您出現看電影或看書看到睡著、脾氣暴躁、早上很難起床等這些症狀，建議增加睡眠時間，並保持規律的睡眠作息。

您是否有過這樣的經驗：曾經因為聽到某首歌而在腦海浮現某段特別的回憶，或因為音樂而感到快樂、平靜或活力滿滿呢？因為人類的大腦有不同的路徑可以處理不同的音調、旋律和節奏喲！

人類自從有文明後，就已開始用音樂來放鬆身心，古希臘哲學家甚至還將音樂用於治療上。近代的音樂治療約在二戰後興起，當時大量士兵因患有創傷後壓力症候群(PTSD)，許多社區音樂家開始造訪各醫院，利用詩歌旋律治療士兵，醫護人員因此注意到患者的身體和情緒，都有大幅改善，此後醫院便開始僱用音樂家。

其實當人們聽到自己喜歡的音樂時，大腦會釋放出一種叫做多巴胺的化學物質，可使心情愉悅。目前已有研究指出，音樂可改善我們的健康和幸福感。今天就一同來看看音樂對我們有哪些好處吧！ 1. 改善情緒與焦慮症狀

研究證實聽音樂可幫助調節情緒，帶來快樂並使身心放鬆、減輕壓力。特別是慢速、低音且沒有歌詞的音樂，可以減少人的壓力和焦慮，很適合給準備要接受手術的人。甚至在國外，有許多在進行心臟手術時播放音樂的案例，心臟病患者的心率和血壓可被降低，減少與手術相關的壓力、焦慮和疼痛感。 2. 提高健身表現

由於交感神經系統可幫助我們的心臟收縮，而副交感神經系統可減緩心律並幫助放鬆，而音樂可以自然地影響這兩大神經系統，改變心臟的自主平衡。所以練瑜伽時，適合播放輕音樂使身心放鬆，而健身時可以播放律動音樂來幫助提升運動效果。 3. 增強記憶力與改善認知

節奏和旋律的重複模式有助於大腦增強記憶。在某個對於中風倖存者的研究中，聽音樂可幫助他們容易記下語句及提升集中注意力。此外，另有研究顯示音樂可幫助阿茲海默症患者回想，甚至有助於維持一些心理功能。

4. 緩解疼痛

某項對術後患者恢復的研究中，術前到術後聽音樂的人，比不聽音樂的人所感受的疼痛更少。另有研究指出，有聽音樂的冠心病患者比沒有聽音樂的患者，較少發生輕微的心臟疼痛。音樂甚至可以減輕癌症患者的不適和失戀者的痛苦。 5. 降低血壓與維持免疫力

研究表示，高血壓患者也可以透過播放平靜和放鬆的音樂，使呼吸更深而讓血壓降低。此外，聽音樂可減少釋放與壓力有關的激素如皮質醇，維持免疫系統健康。

6. 協助情緒釋放

音樂治療可以透過音樂來幫助患者學會溝通、表達情感與增進人際關係，像是幫助患有嚴重疾病的患者或臨終的人，來釋放他們的恐懼、孤獨和憤怒。另有一項研究顯示，患有自閉症光譜障礙(ASD)的兒童，接受音樂治療後的社交、溝通技巧和注意力，都有所提高。

您或許聽過這種說法：現代人忙到連交友和交往的時間都要省，因為我們生活在一個求快、求方便的高科技時代，甚至現在只要透過交友軟體(App)和網站 ，手指輕輕一滑就能決定婚姻的對象了。但是，線上交友的使用者，並不都抱有單純認識或交往的心態，根據美國媒體《商業內幕》(Business Insider)揭露，約會網站有多達10%的假帳號，甚至有些約會網站平均每天要刪除600多個假帳號。

辨識詐騙者並自我保護

不只在歐美，線上交友近幾年在台灣也很盛行，甚至連很多專業的社群網站也「淪陷」了，有不少人利用社群網站加好友，進而設局詐騙。對於想認真經營長期關係的人而言，更要謹慎考量，避免遇到玩咖、玩完走人或腳踏多條船等狀況，嚴重些的還可能被騙財騙色，這些都是在線上交友或使用交友軟體時，要先打好的預防針與心理建設。

利用怕寂寞與渴望被愛的人性，使得線上交友的詐騙案例，從過去至今仍層出不窮，因此，如何偵測以及知道對方是否真心想投入感情，就變得至關重要了。以下提供5個方法供參考，讓您可以透過這些線索去察覺，並保護自己。

1. 一「見」鍾情長篇情詩

還沒真的「見」過面，光憑檔案照片以及線上聊了幾句，就說自己愛上你了，這是愛情騙子一貫的技倆。他們擅長用花言巧語擄走受害者的心，一開聊就長篇情詩，其實只要一拷貝那些情話，上網一查就會發現都是抄來的。

以西方的情況為例，為塑造良好背景與深情形象，這些騙子大多自稱來自英、美等國，職業清一色是醫師、將軍或油井工程師等，更瞎的是，他們都在中東工作，然後另一半都過世了，都有孩子，都想幫孩子找個媽，想藉此激起女性的母愛。把這些模式串起來，就覺得比扯鈴還扯。當他的故事得到您的信任後，他們就會開始用各種名目與方式，跟您要錢或要信用卡資料。

2. 照片=照騙？核對身分很重要

確認對方的身分很重要，若發現對方的頭貼照片、背景資料，不但高富帥且像專業模特兒，很可能對方不是他所宣稱的人，這些人的檔案一般有以下特徵：長相迷人、中等身高、中年、工程師(男)或學生(女)，以及高收入族群。

現在只要滑鼠一點，不僅可以用名字去查尋，連照片也能下載，之後再上傳至反向圖像搜索網站，做身分的核對，寧願花點時間做好功課，也不要浪費在一個騙局上。

3. 以不暴露私人資料為準則

當遇到總是想跟您要私人通訊方式來聯繫，而非網站或交友軟體來傳訊息者，就要提高警覺了。請切記別暴露私人的資料給對方，包括手機和其他聯繫方式，有些會不斷地詢問您的住家地址，有的則會慫恿您使用其他的網站，並升級成為會員。

4. 邀請對方視訊或見面

如果您不喜歡打字，而邀請對方視訊或約時間碰面，通常這些騙子都會拒絕，或是要您幫忙付交通費，很明顯大多是網路詐騙。另外，約會的地點請務必選擇人多的公共場所，而不要選擇私密的地方，像是對方的住處或不安全的場所，特別是在第一次見面時，一定要把自身的安全放在第一。

5. 讓關心您的人知道

如果您正在使用交友軟體，請至少讓關心您的朋友或家人知道，有經驗的人可以幫助並在身邊陪伴您，同時您也能避免吃不必要的苦頭，畢竟「當局者迷、旁觀者清」，身邊有人給予建議和協助，總比一個人面對來得好。

網路交友只是一個輔助工具，而非交友的唯一選擇，別急著想馬上就收割成果，當遇到假帳號或被詐騙的情況，一定要記得舉報，除了保護自己，也避免更多人受害，更重要的是，當您找到對的那個人，請用心並耐心經營這段關係，才能走得更長遠。

社會上常用男人是下半身思考的動物，認為男人把所有事與性做連結；而在兩性關係裡，男人是否真的把性優先於感情、女人真的都性愛不可分離嗎？本文將探討男女雙方的感情觀念，除了能更加了解自己之外，也可以從不同性別的角度進行思考。

男女感情觀差異

根據瑞士心理學前沿期刊(Frontiers in Psychology)的研究指出，男性對於性行為的重視程度高於女性，在一段感情關係裡，男性因為與伴侶間的床事不合，或是因為宗教信仰、個人價值觀等因素，抗拒發生性行為，而提出分手的機率較女性高。女性則更加注重感情層面的因素，例如：價值觀、興趣或人生規劃等，在一段感情裡，與男方日常生活相處不是很愉快，在床上時卻很契合的這個理由，比較難成為支持女方維持這段關係的動力。

找到屬於自己的感情觀

前述研究點出的現象，也只是大部分男女所持有的感情態度，每個人都是獨立的個體，而且根據國家、家庭教育、生長環境的不同，在不同環境下成長或生活的人，對於男女床事也會有不同的想法，即便是一個原本只尋求單純肉體關係的男人，也可能一不小心就對床伴產生了情感，也就是常說的「暈船」。而女人當然也能拋開傳統社會所給的道德包袱，享受排除情感在外的性愛關係，一切都取決於您自身的想法，在2019年，同性婚姻都已經合法化的年代，若還因旁人的眼光或是社會的觀感而限縮自己的感情選擇，不覺得太落伍了嗎？

從傷痛中成長

若想了解愛情，不談一段感情怎麼能知道愛情是什麼模樣。同樣地，性愛分離的這個課題，是不是每個人都能做得來，也只有嘗試過後才知道；若在一頭栽入之後才發現不適合自己，斬斷關係、正視錯誤並進行修正雖然痛苦，卻也是必要的。因為您會更加了解自己所想要的到底是什麼，在這段療傷的期間，最重要的是建立並保有自己的自信心，世俗的眼光和他人的批判就像一把把的利劍，強健的自信心可以成為您的盾牌，幫助您走出屬於自己的感情路。