分類: 大腦與神經

中風(Stroke)不分性別與年齡，不管您現在是古稀之年，還是正嗷嗷待哺，中風的風險都存在我們的身旁！而小孩中風則屬於較嚴重的狀況，因此，深入了解中風的照護和復健，都能讓您的小孩更有機會脫離危險期。

如何判斷小孩是否中風？

兒童中風通常都是立即性的，請多留意您的小朋友的身體狀況，若擔心您的孩子是否罹患中風，請注意他有沒有出現下列症狀。而且，若您的孩子有心臟病(Heart disease)、鐮刀型貧血症(Sickle cell disease)、血管相關疾病，罹患中風的機率則更高，可能出現的症狀有以下5種：

突發性嗜睡 (Sudden drowsiness) 突發性視力問題，例如：視力模糊(Blurred vision)、複視(Double vision)、失明(Loss of vision)。 突發性說話困難：口齒不清。 突發性走路困難或失去平衡感。 突發性身體一側出現麻木感。

如何治療兒童中風？

若發現孩子有中風的症狀，請立即尋求小兒科醫師或神經科醫師協助，並讓孩子立即接受治療，以降低中風相關併發症的風險。下列3項為兒童中風的治療方式：

藥物治療：醫師可能會開阿斯匹靈(Aspirin)、特殊的維生素或其他藥物給您的孩子，為的是要防止血液太濁造成阻塞。若孩子罹患鐮刀型貧血症，那麼可能必須服用羥基脲(Hydroxyurea)並接受輸血治療。 介入性神經放射線治療(Interventional neuroradiology)：若兒童的大腦內血管出現異常，如血管壁太脆弱，可能會破裂，就可以使用此種治療方式。醫師會將導管插入有問題的血管，促進血液流動，避免堵塞。 手術：在某些情況下，若腦部血管壓力過大，醫師則會建議動腦部手術。

兒童中風手術後的恢復期

手術結束後，復健對於中風的患者非常重要。您可以配合醫護團隊為您的孩子設計適合他的復健計畫。因為您的孩子可能會有表達、視覺、語言、走路等障礙，而心理狀態也會受到影響。因此，遵照醫師為您孩子，專門設計的的復健計畫是非常重要的。

兒童的恢復能力通常比成人好。因此正確的診斷、治療和復健計畫都有助於降低嚴重併發症的風險。兒童中風和成人的情況可能會有所不同，因此也會需要特殊的照護和復健才能回歸正常生活。若發現孩子有中風的跡象，請立即撥打119並馬上接受治療。

中風病人即使痊癒後，還是可能在身心靈留下後遺症，不管是病人本身或是家人，都會因為後遺症而受到影響。中風病人痊癒後，根據先前中風的嚴重性、腦部缺血時間長短、腦部受損位置等不同病情，病人可能會出現暫時性或永久性的後遺症。以下為中風的相關後遺症，一一為您說明：

行動困難：中風病人初癒後，會覺得虛弱，肌肉活動不順暢，感覺無法控制臉部或手臂等肌肉，身體甚至出現一側癱瘓。 說話困難或吞嚥困難：中風會導致口腔和喉嚨等特定部位的肌肉失去控制，造成病人咬字不清，或無法正常吞嚥和進食。除此之外，病人可能產生語言障礙，包括閱讀、理解，或者書寫上程度不等的問題。 記憶受損，思考能力變弱：中風可能損害腦部某些控制思考、記憶和學習的區域，病人可能因此喪失記憶力和思考困難，也可能失去做決定、做計劃、判斷力、學習力、理解抽象概念，以及從事較複雜心理活動等能力。 情緒低落：因為中風可能導致病人行動不便，無法像過去一樣正常活動，也許病人會認為自己是累贅，造成親友的麻煩，而病人的情緒包袱，則可能衍生成人際關係上的潛在危機。 疼痛感：由於中風是腦部出問題，後續病人仍可能出現疼痛、麻木或其他感官上的變化。

病人中風初癒後，親友怎麼協助？

中風病人初癒後，自理生活總是備受艱辛，因此，關於病人的生活調適，還得屋簷下的一家人彼此努力，一同面對問題，親友除了要處理病人的行動不動或身體不適，針對心理上的問題，也得關心著墨。很多時候，大家都是初次面對中風後的病人，不知道該怎麼做，親友不是當事人，也較難感同身受，無法體會病人的壓力和焦慮，因此，可以參考以下整理的4點建議，希望能讓親友的協助更順利。

尋求專業人員協助：醫療專業人士，諸如：醫師、護士、心理諮商師、語言治療師等，都是病人和親友能多諮詢的對象，平時建議參與中風病人的復健療程，也能同時幫助親友調適心情。 參加互助會：親友可以透過網路尋找中風病友的互助會，或者一些民間組織，例如：台灣腦中風病友協會，能認識中風病友和親友，還會認識更多醫護人員，透過資訊的交流與傳遞，有機會討論中風的相關問題，並獲得有用的建議。 共同參與復健療程：親友對於病人的復健過程非常重要，建議親友也能陪伴病人一起參加復健，並透過醫師的指示，在病人復健時，給予協助和支持，彼此扶持之下，一切的困難處理起來就會輕鬆許多。 別忘了照顧好自己：若沒有健康的身體，就無法照顧病人，因此，親友也記得維持健康生活：規律飲食、多做運動，並且睡眠品質要好，這麼一來才有體力繼續奮戰，幫病人準備三餐、協助病人復健，以及任何事務。

若有家人中風，整個家庭可能陷入一片混亂，但生活還是得過，因此，隨時調適好心情，繼續向前邁進。希望閱讀完本篇文章之後，能讓親友們有所收穫。

偏頭痛(Migraine)是一種嚴重難耐的頭痛症狀，經常會伴隨著感官改變、噁心嘔吐、四肢麻木，以及對聲音和光線敏感的症狀，並可能持續數小時，甚至數天。引發偏頭痛的原因不明，但可能引發的因素眾多，如食物、壓力、環境干擾等。此外，女性比男性更容易偏頭痛，且不只大人會罹患，偏頭痛也可能發生在小孩身上，而現今又有研究發現，除了上述的外在風險因素，基因也可能是讓人容易偏頭痛的原因之一。

偏頭痛竟然有可能是基因導致

自青春期就飽受偏頭痛所擾的貝茲博士(Emily A. Bates, PhD)，以及一群來自加州大學舊金山分校(UCSF)和楊百翰大學(Brigham Young University)的研究員們，發現特定的基因突變，可能會增加一個人罹患偏頭痛的機率。

這項發現，首次發表於2013年5月份的科學轉化醫學期刊(Science Translational Medicine)中，貝茲博士在報導中，分享了她青春期偏頭痛的經歷。當年，貝茲博士是體育校隊的一員，而她無時不刻都在想的，就是偏頭痛什麼時候會來。偏頭痛不但影響了她練習、比賽的表現，也對她的課業和學習造成了很大的困擾。於是貝茲博士決定投入科學研究，以了解偏頭痛的形成原因、潛在的治療方法，以及可能的預防措施。這個歷程，最後甚至帶領貝茲博士，成為楊百翰大學的化學博士。

雖然貝茲博士後來就不再有偏頭痛了，但她仍持續投入偏頭痛的研究，並加入了加州大學舊金山分校路易斯‧他柴克(Louis Ptáček)的基因研究團隊，主要觀察2個研究團隊認為有偏頭痛遺傳基因的家庭，目的是要找出這2個家庭，有沒有共同的基因突變特徵。結果研究團隊發現，這2個家庭當中有偏頭痛的成員，都有一種突變基因，會影響酪蛋白激酶(Casein kinase delta) 的製造。

為了確認這個發現不是純屬巧合，研究團隊在老鼠身上展開了動物實驗，在白老鼠身上嵌入突變基因，並用硝化甘油刺激牠們，最後和沒有基因突變的正常老鼠比較，來觀察這麼做是否會引發偏頭痛。而研究結果發現，有基因突變的老鼠，和正常的老鼠相比，對刺激的耐受度比較低，也就是說，突變的基因，會使偏頭痛的症狀增加。

頭部創傷的定義

頭部創傷是因為大腦、頭骨或頭皮受到傷害，可能是閉合的也可能是開放的，從瘀青、腦外傷、腦震盪、顱骨骨折和頭皮有傷口都有可能，而每一種治療方法也都不同。

閉合性顱腦損傷，是指不會傷及頭骨的任何創傷；開放性或穿透性顱腦損傷，則是指某些東西破壞了患者的頭骨，並侵入了大腦，但不管是哪一種，只要有頭部創傷，都一定要去找醫師治療或進行評估。

頭部創傷的症狀

輕微頭部創傷的常見症狀有： 頭痛 頭暈 輕度意識混亂 噁心 耳朵暫時耳鳴

嚴重的頭部創傷症狀，除了包括上述的輕微頭部創傷症狀，還可能包括：

失去意識 癲癇發作 嘔吐 平衡感發生問題 嚴重喪失方向感 視力無法集中 眼球運動異常 肌肉失去控制 持續性頭痛 記憶喪失 情緒變化 耳朵或鼻子漏出透明液體 什麼時候應該看醫師？

如果有以上所列的任何身體狀況或症狀，請諮詢醫師。每個人的身體狀況都不一樣，最好與醫師討論最適合的治療方法。 頭部創傷的原因

造成頭部創傷的原因主要分為2類：撞擊和晃動。造成撞擊的情況通常與交通事故、身體遭受攻擊和運動相關事故有關；而任何人都可能因晃動造成的頭部創傷，但在嬰兒和幼兒中較常見。有時嚴重的頭部創傷，也可能與脊椎受傷有關。 頭部創傷的診斷與治療

以下資訊並非醫療診斷，想要有進一步的資訊，請隨時諮詢醫師。 如何診斷頭部損傷？

醫師的診斷方法之一，是使用格拉斯哥昏迷量表(Glasgow Coma Scale，GCS)，以評估患者的精神狀況，得分愈高表示傷害愈輕，滿分為15分。 醫師也會需要了解患者受傷的情況，如果不記得事故細節，可能的話可以請有親眼目睹事故的人陪同就診。 醫師並且需要確定患者是否失去知覺，以及失去知覺的時間，然後檢查患者是否有外傷的跡象，包括瘀青和腫脹，必要的話可能還需要進行神經系統檢查，包括肌肉的控制和力量、眼球運動、知覺能力等。 電腦斷層掃描(Computer tomography，CT)能幫助醫師診斷患者是否有骨折、出血、血腫、腦腫脹等其他結構性損傷。而核磁共振造影(Magnetic resonance imaging，MRI)，則可以提供更詳細的大腦透視圖，不過通常只有在患者處於穩定狀態時，才會進行MRI。 如何治療頭部創傷？

頭部創傷的治療方法，取決於受傷的類型和嚴重程度。

輕微頭部創傷 頭部輕微創傷時(除受傷部位的疼痛外沒有其他症狀)，可能只要服用對乙醯胺酚(Acetaminophen)來止痛。 切忌不要自行服用非類固醇抗發炎藥(Nonsteroidal anti-inflammatory medication，NSAIDs)，例如布洛芬(Ibuprofen)或阿斯匹靈(Aspirin)，因為它們會使出血加劇。如果有開放式傷口，醫師可能會先使用縫線或釘書釘將其閉合，再用繃帶包紮。 即使頭部受到的傷害很小，患者也應該注意自己的狀況，以確保情況不會惡化。頭部受傷後不應該持續睡覺，應該每2小時左右醒來1次，以檢查是否有新的症狀。如果有發現任何新的或惡化的症狀，應該告知醫師病就診。

嚴重頭部創傷

如果頭部嚴重創傷，患者可能需要住院，且完全康復後，才能恢復全部的腦功能。而腦部受傷的人通常會需要特別幫助，才能恢復活動能力和語言能力。在醫院為嚴重頭部損傷接受的治療，取決於醫師的診斷，治療方法包括： 藥物治療：嚴重的腦創傷可以服用抗癲癇藥，因為發生事故後的1週內，可能會有癲癇發作的風險。 如果受傷導致大腦內壓力升高，則可能會給予利尿劑，因為排泄液體可以幫助減輕一些壓力。如果損傷非常嚴重，而且血管受損，則可能會服用誘發昏迷的藥物，因為處於昏迷狀態時，大腦不需要像往常一樣使用很多的氧氣和營養，也就不需要那麼多血液供給。 手術：有時可能有必要進行急診手術，以防止大腦進一步受損害，例如去除血腫、修復顱骨，或釋放顱骨裡的壓力。 頭部創傷的生活調整與居家療法

請與您的醫生討論以獲取更多資訊，如果您還有任何問題，請諮詢醫師，以找到最適合您的治療方法。

癲癇(Seizure)的發作往往都是在短短數秒內發生，許多人在發生的當下通常都會手忙腳亂，不知道該怎麼做，因此您必須知道，一些關於癲癇發生時的應對方法，才能在發生時，有效控制、或預防癲癇發作。最基本的技巧是，大腦訓練和呼吸技巧，這2項都是預防癲癇發作的有效技巧。

1. 呼吸技巧

當癲癇第一波發作時，呼吸技巧是很重要的防範方式，患者可以控制癲癇，和自己的呼吸，使正在發作的癲癇自然停止。其中的技巧是，當您覺得自己的身體或心理有些不對勁的時候，或是您感覺到癲癇可能快要發作的時候，就開始控制自己的呼吸。

首先，如果可以的話，您應該趕快坐下，然後試著正常地、用鼻子用力呼吸，最好是維持短淺的吸氣頻率，而不是會用到胸肌的大量快速吸氣。吸氣後，放鬆、吐氣，每次吐氣維持3~4秒。在訓練過程中，您必須一直維持規律呼吸，而關鍵得訣竅在於減少呼吸的流量，而不是增加呼吸的量。

可惜的是，呼吸技巧並不是每一次都有用，通常在您被恐懼和憂鬱壓垮時，使用呼吸來控制癲癇可能會失去效果，這時您的呼吸將會變深、變快，也會變得不規律，這種現象叫做過度呼吸(Overbreathing)或過度換氣(Hyperventilation)。

開始此運動的幾秒後，您可能會因為減少呼吸量，而產生空氣飢餓感(Air hunger) 。這時候，您應該保持空氣飢餓感，才能讓您血液中和腦中的二氧化碳發揮作用，使過度興奮(Overexcited)的神經細胞冷靜下來。因為，當您往腦部的血液運送因為二氧化碳變濃時，您血液中的氧氣和血糖的運送也會增加，因此可以使您舒緩癲癇的症狀。

2. 神經回饋(Neurofeedback)

神經回饋，是一種讓有癲癇的患者學習如何調節、穩定自己的大腦和腦內的計時功能(Timing)的方法。腦內計時在當您患有癲癇時會失去功能，因此醫師會用神經回饋的技巧增強大腦的穩定性，藉此大幅降低癲癇發作率。

大腦訓練可以強化大腦內神經系統的相互連接、計時功能，並排除許多腦部相關的問題。當您的大腦處於愈穩定的狀態，您對大腦的控制能力愈高，再搭配上生活習慣的改變，不久後，癲癇發作的可能性會急劇下降，甚至可以幫您真正擺脫癲癇發作。因此，有些人說用神經回饋的方式，來訓練大腦是治療癲癇的妙昭。

癲癇(Seizure)會導致許多無法控制的狀況，不過，只要了解癲癇發作前的徵兆，就可以幫助您更妥善地控制，癲癇造成的傷害或其他危險因素。而且，不管您今天是清醒的還是睡覺時，癲癇都會發作，而某些類型的癲癇，發作症狀和徵兆都不同。因此透過下列幫您整理出來的資料，一起來了解癲癇的種類吧！癲癇的發作主要可分成下列2種類型：

部分或局部型發作(Partial or focal seizures) 全身型發作(Generalized seizure) 單純部分發作(Simple partial seizure)

單純部分發作的意思是，當您癲癇發作時，您仍保有完整的意識，並且會發生的症狀包含下列反應： 難以言喻的整體奇怪感覺。 肚子中有「升起」的感覺，有時候胃裡會有像是坐在雲霄飛車上時的感覺。 有強烈的「似曾相識」感覺(Déjà vu)。 感到不尋常的氣味或味道。 手臂和腿感到刺痛發麻。 突發性的強烈恐懼或喜悅。 手臂或手掌等部分身體部位出現僵直或抽搐情況。

複雜性部分發作(Complex partial seizure)

複雜性部分發作的意思是，當年癲癇發作時，您會失去意識，且發作後也不記得發生了什麼事。複雜性部分發作的症狀通常包含不尋常的身體行為，例如： 嘴唇突然地抖動。 摩擦雙手。 亂發出噪音。 揮動手臂。 拉扯衣服。 擺弄物品。 擺出不尋常的姿勢。 突然咀嚼或吞嚥動作。

全身型發作(Generalized seizure)

全身型發作跟部分行發作比起來，嚴重非常多，並且分了6個主要的類別：

失神性發作(Absences)：此類型的發作會讓患者失去對周圍事物的意識，最多達15秒，患者會看似無神地盯著空氣，但有些人會快速眨眼或抖動嘴唇，並會在失去這段時間的記憶。 肌陣攣發作(Myoclonic seizures，又稱肌抽躍型發作)：此類的發作會讓手、腿或上半身痙攣或抽搐，就像遭受電擊一樣，最多維持1、2秒的時間，而且發作期間仍有意識。肌陣攣常發生在醒來後的數小時內，也可能與其他類型的全身型發作一起發生。 陣攣發作(Clonic seizures)：陣攣發作與肌陣攣發作一樣，會引起抽搐。但陣攣發作的持續時間較長，通常最長可達2分鐘。並且會在陣攣發作期間會失去意識。 失張力發作(Atonic seizures)：失張力發作會使您的肌肉瞬間放鬆，您可能因此跌在地上而受傷。 強直發作(Tonic seizures)：強直發作會讓您的肌肉突然僵直化，可能使您失去平衡而跌倒。與失張力發作一樣，強直發作有造成傷害的危險。 強直陣攣發作(Tonic-clonic seizures)：又稱「大發作(Grand mal seizure)」，並且分成2階段。您的身體一開始會僵直，接著手腳會開始抽搐；發作時會失去意識，有些人甚至還會失禁。這類發作一般會持續數分鐘的時間，但也可能會持續更長的時間。

癲癇(Seizure)患者在症狀發生時，沒有辦法及時獲得妥善的急救處理，那麼可能會造成非常危險的後果。因此，若每個人都學會了必要的癲癇急救步驟，那麼就可以大大降低癲癇患者受到傷害的可能性。下列提供了部分的急救方法供您參考。

11種癲癇的急救方法

癲癇的類型有許多種，大部分的癲癇發作，會在數分鐘內結束。而下面的急救方法，不管對哪一種類型的癲癇患者都有幫助。 解開頸部周邊的衣物，避免患者呼吸困難。 如果患者所在的位置有危險的話，請將尖銳或堅硬物品從患者身邊移開。切記！千萬不要移動患者。 在患者完全清醒前陪在他身邊，並在發作完後，幫助患者坐到安全的地方。在他們恢復到可以對話的狀態時，冷靜地告訴他們剛剛發生的事。 安撫患者，以冷靜平淡的口氣跟他們說話。 如果患者癱倒在地的話，用軟墊抬高他們的頭。 癲癇發作後，讓患者側躺有助於暢通呼吸道，且避免患者吸入分泌物。 檢查患者是否有穿戴醫療用腕帶或帶有其他緊急資訊。 再次確認時間。如果抽搐發作未在5分鐘內停止，打電話叫救護車。 發作過後，讓患者保持復甦姿勢，檢查患者的呼吸是否恢復正常。並輕輕地檢查口中，確定沒有東西阻塞呼吸道。如果患者的呼吸聽起來不順暢，請馬上打電話叫救護車。 幫忙打電話叫計程車，或通知其他人，確保患者安全回家。

8種注意事項

您應該盡可能保持冷靜。 留意癲癇發作的開始和結束時間，以及了解患者在癲癇發作前發生了什麼事。 不要壓制患者或移動他們。 不要將任何東西放進他們的口中，這樣有可能會讓他們的牙齒或下巴受傷。癲癇發作的人不會有舌退縮的狀況。 不要試著做心肺復甦術，因為患者的癲癇發作過後，通常能夠自行恢復呼吸。 許多情況下，如果您已經熟識該名癲癇患者，沒有必要叫救護車。 在患者完全恢復知覺前，不要給予食物或水。. 如果患者有受傷，或是在第一次發作尚未恢復前，又發作第二次的話，請馬上打電話叫救護車。

3項癲癇患者應該遵循的指示：

隨身攜帶醫療用辨識資訊。如果緊急情況發生，這些關於您本身癲癇發作的資訊，可以讓您周圍的人知道該如何保護您的安全，並提供適當的處置。 不要喝酒，酒精會干擾您正在使用的藥物的效果，還可能降低大腦的癲癇的發作機率。 確保您的家人、朋友、同事都知道當他們看到您癲癇發作時，該如何行動。

今年(2019)適逢天安門事件30週年，當年的學運受害者方政，他的雙腿被坦克輾斷，所幸撿回一命，從那之後每天都得經歷不定時發生的神經抽痛。方政的症狀屬於神經性病變疼痛(Neuropathic pain)裡的幻肢痛(Phantom limb pain)，患者仍會在已截除的肢體部位感到痛楚。

幻肢痛大多發生在手腳已截肢的患者身上，但也有少數患者是發生在其他身體部位。幻肢痛的原因目前尚未確定，主要推測是脊髓跟大腦的神經會進行重組，這可能導致神經會判定斷肢部位異常，而傳送痛覺訊號給大腦，其神經重組的影響也包含某些患者表示，在碰觸身體某些部位時，會感覺到已斷肢部位的存在。那麼，幻肢痛的感覺是什麼以及治療方式有哪些？以下將一一介紹。 幻肢痛患者對截除部位的感覺

幻肢痛帶給每個人的感受都不盡相同，感覺也很多樣，患者會在已被截除的部位上，仍有包括電擊、針刺、火燒或搔癢的各種感覺。 幻肢痛的治療方法

目前並沒有藥物能夠完全治療幻肢痛，只能緩解疼痛的症狀，如下列4種： 三環抗憂鬱劑(Tricyclic antidepressants) 抗癲癇藥物(anticonvulsant) 類鴉片藥物(Opioids) 含阿斯匹靈(Aspirin)的止痛藥物

幻肢痛的非藥物治療方式，則有以下4種：

經皮神經電刺激(TENS)：這種方式常用於緩解肌肉痠痛，其概念為透過儀器釋放的微小電流刺激神經，使本該傳導至大腦的痛覺訊號被阻絕。 脊髓刺激療法(Spinal cord stimulation)：概念大致與前者相同，但需要將細小的電極導線埋入適當的脊髓位置，屬於侵入性的治療。 鏡箱治療(Mirror box therapy)：在空紙箱的一側貼上鏡子，患者將殘肢伸入紙箱裡，而完好的肢體則在鏡子前方，患者看著鏡子並由箱外肢體做出動作的同時，由於鏡像反射，大腦會認為殘肢的部分是完好的，能夠舒緩疼痛感。此治療方式也被運用在單側軀體的復健上。 針灸(Acupuncture)：針灸來自於中醫，常被用來治療慢性疼痛，醫師會將消毒過的細針，插入身體的特定部位(穴位)，來達到緩解疼痛的效果。此外，美國國家生物技術資訊中心(National Center for Biotechnology Information，簡稱NCBI)的研究也指出，針灸對於幻肢痛治療有正面效果。

有些人的幻肢痛會自行好轉，而少數人如方政則會糾纏幾十年。若在截肢手術後，有發生疑似幻肢痛的現象，最好盡速尋求醫師協助，可以有效減輕症狀。

有時候就算做了很多預防措施，惱人的偏頭痛(Migraine)還是會冷不防地襲來。這時除了依靠藥物止痛，還有很多居家療法有助於舒緩不適，有偏頭痛困擾的人，不妨試試以下8方法來輔助藥物治療。

1. 去安靜昏暗的地方休息

很多偏頭痛患者發作時，會對光線和噪音特別敏感，因此找個安靜的地方休息，把電燈關掉，窗簾拉下來，或許能暫時舒緩不適。安靜昏暗的房間也較容易讓人入睡，對有些人來說，睡一覺起來偏頭痛會比較舒緩，而充足適中的睡眠，也是避免偏頭痛發生的必要因素。

2. 依個人偏好冰敷或熱敷

根據一些偏頭痛患者的經驗，在額頭或後頸冰敷有鎮靜的效果，能暫時麻痺偏頭痛帶來的痛苦。另外，也有一些人較偏好熱敷或洗熱水澡帶來的放鬆效果，而無論哪一種，都可以依個人對溫度的喜好嘗試，只要有效都是好方法。

3. 練習靜坐和呼吸技巧

靜坐時，專注在當下，並把注意力放在自己的呼吸上，進入冥想的狀態，有助於轉移患者對偏頭痛的注意力，能舒緩各種生理上的疼痛，當然偏頭痛也不例外。此外，靜坐有助於減輕焦慮，除了止痛，也有助於避免偏頭痛發生。 4. 簡單做點低強度運動

過度劇烈運動很容易引發偏頭痛，但輕微的低強度運動，如散步、瑜伽和太極，其實是有助於舒緩疼痛的。這是因為輕度運動可以促進血液循環、減經壓力，並刺激身體分泌幫助止痛和改善心情的荷爾蒙。

5. 按摩太陽穴放鬆肌肉

按摩太陽穴能促進血液循環，並幫助肌肉放鬆。不過這個方法不一定適合每個人，如果偏頭痛會讓您對觸碰敏感，或在按摩後惡化，就不要繼續嘗試。

6. 保持充足的水分攝取

脫水是引起偏頭痛的常見原因，因此多喝水，能讓身體恢復原本的水分和電解質平衡。如果不喜歡喝白開水，可以在水裡加點檸檬，增添味道。 7. 聞一聞薰衣草的香氣

薰衣草有讓人放鬆的作用，使用的方式包括喝薰衣草茶、聞薰衣草香包，或使用薰衣草精油。 8. 嘗試中醫療法針灸

現在有愈來愈多研究相信針灸有助於舒緩慢性疼痛，想要透過中醫療法改善偏頭痛的人，不妨嘗試此方。

坐骨神經痛(Sciatica) 發生的主要原因是坐骨神經受損或受到壓迫而導致，常見症狀如腿部痠麻、刺痛及無力感，而影響的範圍通常是在坐骨神經影響的範圍，如腰臀至下肢等。坐骨神經痛的症狀通常發生在晚上，或者當患者採坐姿、站立、大笑，以及咳嗽的時候。若您想要有效地改善坐骨神經痛，那麼瑜伽就是您最好的選擇之一，但由於有些瑜伽動作可能造成症狀惡化，因此採用正確的瑜伽姿勢對改善坐骨神經痛是非常重要的。

找出坐骨神經痛的原因

坐骨神經痛的原因有很多種，例如：椎間盤錯位和突出，梨狀肌症候群(Piriformis Syndrome)、骨盆損傷，甚至是腫瘤所導致，因此先諮詢您的醫師，再依據導致您坐骨神經痛的原因，來安排瑜伽課程是很重要的。

透過瑜伽矯正體態

依據人體工學來調整體態的瑜伽姿勢，可以幫助您改善，因為椎間盤突出導致的坐骨神經痛。最基本的瑜伽動作，例如山式，為身體維持站姿、雙手自然垂放身體兩旁，雙腳站穩，維持身體直立，並將雙手高舉過頭交叉握，踮起腳尖同時頭部延伸至天花板，並注意雙腳及骨盆須成一直線。若您平衡感不好，您可以靠在牆邊進行此項動作。而梨狀肌症候群的患者，可嘗試用桌子作為輔助工具的鴿式或反轉三角式。 瑜伽的背部伸展動作

瑜伽有些姿勢可以伸展背部，例如弓式或眼鏡蛇式，都可以藉由促進髖部肌肉的血液循環，及伸展下背部來幫助減輕坐骨神經痛。而蝗蟲式則是，面部朝下俯臥，雙臂置於身體兩側，動作搭配呼吸，當您吸氣時，將雙臂、前胸及腿部抬離地面，並張開雙腳，停留數秒；當您呼氣時，則將四肢及前胸輕放回地面。重複五次後，放鬆全身俯臥休息。

應避免的瑜伽動作

雖然瑜伽可以改善坐骨神經痛，但有些前彎的動作，有坐骨神神痛的患者最好避免，例如坐姿前彎，及其他可能引發坐骨神經痛的姿勢。一般而言，瑜伽是緩解坐骨神經痛的良方，但在您開始瑜伽訓練課程前，請務必先諮詢醫師意見。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。