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現代人賺錢不易、買房不易，連「脫單（脫離單身）」也是難上加難。內政部公佈2021年人口資料，結婚對數為11萬4,606對，結婚率千分之4.88，創11年來的新低，但仍有多人期盼進入婚姻，因此才會有這麼大的「婚配市場」，包括聯誼、相親、交友網站或是軟體等。

聯誼總是很緊張？不知道要跟對方說什麼？參加無數聯誼但都沒有遇到適合對象？《Hello健康》邀請双悅診所的身心科林宏醫師向你說明聯誼必勝的5大成功心態。 聯誼、相親過時了？

聯誼、相親到底是不是老掉牙的活動？這讓最貼近我們生活的流行文化來回答吧！ 2019 年熱播的神劇「俗女養成記」就有相親的情節，更不用說日劇、韓劇時不時出現聯誼的橋段。連美劇「聯誼會（GRΣΣK）」都在探討大學生在兄弟會（Fraternity）、姐妹會（Sorority）交際、認識朋友的故事。可見，線上的交流的確變多了，但是實體的活動也沒有完全消失。

聯誼必勝的5大成功心態 1. 聯誼其實和玩交友軟體差不多

双悅診所的身心科林宏醫師在受訪時表示，如果在單身聯誼、相親前覺得緊張，不妨這樣思考 – 如果使用過交友APP或交友網站，就表示你對相親、聯誼的「經驗十足」。試想，在手機上按一按，就可以把對方的資訊都看得一清二楚，這跟單身聯誼、相親前拿到的一堆「身家調查」後的個人資料其實沒有什麼差別。所以你如果熱衷網路交友，相親、聯誼對你來說其實一點也不陌生。

不過實際上跟對方碰面，的確有更大的挑戰，林醫師也給了以下的綜合建議：   2. 要瞭解別人，必需先瞭解自己

林醫師提醒道，在日本有「婚活」（發音：Konkatsu）一詞，就是「結婚活動」的縮寫，代表未婚男女積極參與各種能夠有助於成家的活動。其實婚活是從日文「就活」（發音：Shukatsu），也就是「就職活動」演變而來。就活對日本大學生可是重要非凡，在畢業前就要拼命面試，拿到未來公司的內定才行。婚活的概念像是求職一般，要花時間、要很拚、很競爭，才能尋覓到未來的人生伴侶。 

所以林醫師建議，在聯誼、相親前，一定要做好心理準備，因為這個看似「認識新朋友」的過程，其實跟面試很像。在求職的時候，對自己的強項、弱項有所掌控的話，能夠發揮優點、縮小缺點，更容易找到工作。在聯誼時，也要對自己預想的表現聊若指掌，也更容易脫穎而出。

以同樣的比喻來說，找工作時我們會設定符合自己標準的公司、單位來投履歷，也會掂掂自己的斤兩，試想自己最好與最差會投身在何處。那麼參加聯誼，一樣要給自己訂定心儀的對象要符合什麼條件，跟自身的特質有無對應，過高與過低都有損配對成功的可能。

3. 聯誼第一印象決定80%的分數

「佛要金裝，人要衣裝」真的不是老生常談。第一次見面，的確要花點心思在穿搭上面。並非要一擲千金，而是延續上述對自己了解，做出符合自己身材的打扮。舉例來說，如果覺得自己的小腿太粗，就不應該穿短褲、短裙。 4. 聯誼不要陷入「比較 — 競爭 — 評論」的循環

畢竟單身聯誼活動也是群體活動，當你發現旁人看似更有「市場」的時候，心情一定會受到影響，隨之也會更想表現自己，而內心也會不停為潛在對象打分數。所以一定要給自己心理建設為先，畢竟「人比人，氣死人」心情不好，臉色難看，也很難認識新朋友。 5. 聯誼或多或少都會帶點討好的成份

在心儀的對象面前，的確很難「不動如山」，但是更有可能「亂了陣腳」。如果發現自己為了贏得芳心或是想要讓男方多跟你講一句話，卻開始「插科打諢」說些讓場面尷尬的冷笑話。也許你恨不得挖個地洞鑽進去，但請你放輕鬆，別太過苛責。為了討好而失去自己，也算是是擇偶時期的一種常態。

林醫師也說，我們在特定的場合，反射性地要去討好那個環境裡的其他人，會順應著社交禮儀戴上「無形的面具」而言不由衷。所以在聯誼、相親時，無論自己還是對方都無法展示真實的自己。不過這樣的狀態無法長期維持，而看見對方的真正的樣貌，以及讓對方看見自己真正的樣貌，其實更加重要！ 聯誼、相親之下的省思

日本社會學家，東京工業大學的名譽教授橋爪大三郎便指出：「……婚活……如今卻像包裝好的套餐商品，似乎要把風險降到最低……選結婚對象就像是在從衣櫥裡頭挑選衣服似的……是真的相愛嗎？彼此的腦中只剩下算計，完全沒有戀愛兩個字可言……」

相對於日本，台灣市場上為數頗多的聯誼活動，總是設下重重限制。年齡、財力、外貌幾乎都成了關卡，無法達標的人也無法參與未婚男女的活動。但是婚姻的媒合若只是條件的評比而已，那真的是「一山還有一山高」！

國內的研究也顯示：社群網站上的使用者若是比較心態愈高，他的負面情緒與寂寞感也隨之提升。在虛擬的網路世界看見別人「過得比自己好」的貼文、照片、按讚數就能讓我們夠鬱悶了，那麼實際參加聯誼活動時遇見條件出眾的競爭者把自己心儀的對象給追走了，心情一定更是淒慘！

在漢人社會裡，婚姻，還是帶著一點「買賣」的現實意味。不然怎麼會有聘金、嫁妝這種類似交易的儀式？但是我們好不容易進入自由戀愛的時代，要體會一個人的好，最好別僅僅是把他的生命歷程歸納為幾組數字而已。

隨著疫情持續延燒，每天大家都不停地滑手機、看新聞，深怕漏掉任何資訊。不過在短時間內大量汲取壞消息，對我們真的是利大於弊嗎？

《Hello健康》向你說明人為何會習慣一直看新聞，以及該如何適時地克制自己，不要頻繁看新聞或被新聞的負面消息影響。

人類天生被壞消息吸引

俗話說「好事不出門，壞事傳千里」，老祖宗其實已經把現代新聞的精隨定調好了。標題越聳動、可怕、悲慘、嚴重，越是能抓住眾人的目光，我們也聽過很多倡議人士希望能促成「媒體自律」，但是真的只能責怪電視台與報社用嚇人的標題搏眼球嗎？

其實，就算媒體刻意推廣「好消息」，我們也不見得會買單。這是因為人類有所謂「負向認知偏誤（Negativity bias）」的傾向。負向認知偏誤促使我們對負面新聞的興趣大過於「好消息」。研究指出，負面的資訊比起正向的訊息，在我們的大腦裡會被更徹底地審核、吸收。

試想我們在面對讚美與批評時，絕對是兩種截然不同的心情，他人負面的評論必定會留下更深刻的印象。從演化的角度來說，人類的祖先一定會對負面訊息更有警覺心，不漏掉可能會引發「惡果」的風吹草動，才能在野獸環伺、氣候惡劣的環境下生存下來。

對正面的事物不加留心並不會造成什麼太大的影響，但如果我們的老祖宗對一些「狀況不妙」的訊息掉以輕心，早就被獅子、老虎抓去打牙祭了！人類也早就絕種了！

所以這一波疫情會讓我們的「本性爆發」，更想了解與追蹤肺炎的最新發展，就算染疫的人數攀升，我們看了心驚膽顫，還是想要知道更多，直覺上深怕漏了什麼重要資訊，會傷害的自身與家人的安危。但是同時，我們卻也壓縮大腦接收了好消息的空間，像是外國疫苗慢慢購入、國產疫苗研發中、雙北陽性快篩率降低、簡訊實聯制上線等等議題，都無形中被我們忽略。

透過看新聞、囤積日用品，追求確定性與安全感

當大環境的狀況不甚明朗的時候，我們更想要追求一個確定性。接收疫情相關的新聞，以為自己更了解現在的局勢，但這並沒有辦幫助我們拿回對生命的主控權，反而讓我們的警覺心與焦慮感「大量噴發」。這股擔憂隨著新聞的播報流竄到大賣場與超市裡，當民生日用品都被搶購一空時，也反映出民眾的不安。

更雪上加霜的是，人類還有「確認偏誤（Confirmation bias）」的傾向，表示我們會一昧地相信自己想要相信的事物，信任站在自己這一邊的資訊，簡而言之，民眾寧願照單全收同溫層的新聞，而不想了解另一個陣營的想法。不過這次的同溫層已非對立的政黨，而是被感染的恐懼，所以反而更容易陷入不斷關心壞消息的惡性循環裡。 如何斷開 COVID-19 的負面報導 

我們要如何走出被負面新聞困住的泥淖之中？既然媒體是個問題，那麼必須由媒體下手，有專家建議，我們現在很多人都開啟了新聞推播，殊不知這是需要慎選的，而非以及時、方便為前提。如果近期疫情的新聞使我們心情「鬱卒」，就應該暫時把這項功能關掉，讓惱人的資訊不再佔據自己的螢幕。

同時也要意識到如果在網路上的搜尋越多以疫情為主的新聞，經過演算法的分析，與肺炎相關的訊息和廣告也會自動推送到眼前，源源不絕且無法逃避。在關心防疫之餘，多多搜尋其他的議題，也能夠有助於降低手機、電腦、平板被負面新聞綁架。（延伸閱讀：網路成癮了？4方法「社群排毒」一下） 轉發疫情相關消息前，切記停、看、查

當我們看到壞消息時，還會出現一個直覺的反應，就是要「轉傳出去」。這當然是人之常情，可怕的新聞不通報給親朋好友，難道要大家一起遭殃嗎？双悅診所的身心科林宏醫師於訪問中表示，這樣的「分享衝動」在疫情之下可能會適得其反。

這是因為一再地傳播負面的消息，只會讓親友倍感資訊爆炸，好意可能就成了壓力。而如果轉傳的消息與現有的新聞內容上有衝突、對立，或是訊息支離破碎不完整，更容易造成親友的困惑，還可能加深混亂的心情。所以親友間話題，還是以傳遞正向訊息最好。

要小心的是，想要轉傳訊息到最後卻轉發了假訊息，那麼真的是「覆水難收」，還會被罰錢！謠言止於智者，面對各式各樣的訊息如果無法確定真偽，先上衛福部疾管署的假訊息查證管道再說，千萬不要被資訊內容嚇到就急著發出去了！ 不要為了壞消息與親友撕破臉

負面訊息除了帶給我們壞心情之外，還引發與親友間的衝突。疫情之下，大家的情緒都非常緊繃。林醫師表示，許多人在網路上因為對疫情的政策、發展等等有不同的意見，跟其他人因此大吵特吵，用以發洩怒氣。但是查核假訊息，並非拿來跟別人「冤家」的，應該是用來穩定自己的情緒。（延伸閱讀：總是莫名暴怒生氣？檢視4種憤怒原因）

看到親友竟然在轉傳負面的新聞或是未經證實的訊息，我們的情緒一定也會受到影響。林醫師建議，對親友先別想要開導或是指責，要知道對方「攝取」過量的壞消息，其實只是表示她/他很焦慮。我們最好是以關懷取代批評，從真誠的噓寒問暖開始。對方如果很執著未經證實的訊息，我們可以適時切入，提供不同觀點的資訊就好，減少雙方起爭執的可能。 如何在疫情之下養出好心情

新冠肺炎疫情雖然嚴重，但我們也可以主動出擊，翻轉自己的心情不美麗。當人類面對生命的挑戰時，如果擁有一定的「韌性（Resilience，又譯復原力）」，便能安然渡過。心理學家提出了「自我決定理論（Self-determination theory）」，也許能有助於發展我們的韌性去應對這次的疫情。這個理論強調勝任感（Competence）、自主感（Autonomy）與關係感（Relatedness），其實都能與防疫連結。 勝任感

定義：個體感到自身在環境中是有能力的，能夠發揮效用。 應用：戴口罩、勤洗手、宅在家等等動作都不難，人人皆可為之，但是卻能夠有效防堵疫情的擴散。所以如果我們實踐了看似微小且日常的防疫的相關行為，都要好好嘉獎自己，因為我們也可以為防疫盡一份心力。（延伸閱讀：勤洗手抗疫情～從歷史了解洗手重要性） 自主感 定義：感覺自己的行為，是出於自主的意願以及自己的選擇。 應用：我們要認清，防疫是出於我們守護自己與家人的決心。政府公佈了種種規定，若只是半推半就地遵守，卻沒有在意疫情的嚴重性，那就表示沒有真心想要抵抗新冠肺炎的入侵，更有可能因此僥倖而被感染。我們一定要拿回自己的健康自主權，才能更堅定地防疫。

關係感 定義：期待自己與他者維持有意義的連結，並感到自己身為團體的一份子。 應用：有些國民可能與心愛的人分隔兩地，還好網路與通訊軟體的發達，讓我們還是能在螢幕的另一端相見。不過這樣的犧牲，真的不只是小情小愛而已，反而是為整個台灣的福祉，甚至是為了全世界的疫情得到控制而奉獻。當我們意識到自己的不便，其實能促使人類更加安全的時候，我們應當為自己感到驕傲。

同一件事情，賦予了不同的意義，就會給我們不同的能量。這次「全民抗疫」其實也可以從看似麻煩，變成對地球的貢獻，而且帶來滿滿的正能量，用以消弭負面新聞的資訊爆炸，而好心情也一定會隨之降臨。Hello健康團隊祝大家在防疫的路上，毫不鬆懈！

Hello健康提醒您

「嚴重特殊傳染性肺炎防治及紓困振興特別條例」第 14 條：散播有關嚴重特殊傳染性肺炎流行疫情之謠言或不實訊息，足生損害於公眾或他人者，處三年以下有期徒刑、拘役或科或併科新臺幣三百萬元以下罰金。

「社會秩序維護法」第 63 條第 1 項第 5 款規定，散佈謠言，足以影響公共之安寧者，處三日以下拘留或新臺幣三萬元以下罰鍰。

學生時代的國文課本裡，「生於憂患，死於安樂」可說是人人必背的金句。我們從小被教育要培養憂患意識，不止要提醒我們台灣國際地位的風雨飄搖，更要注意自己的成績，誰知道下次考試會否栽了個觔斗，掉出應有的排名之外？

學校老師及家長也不斷地告誡我們，要有憂患意識，面對課業的準備，需仔細謹慎才行，因此大部份的學生深怕考不好，達不到師長的期望，經常對讀書產生焦慮感。

究竟學業焦慮是讓我們更有競爭力，還是只是火上加油，讓滿江紅的成績單更難看？逼小孩讀書，成績真的能變好？就讓《Hello健康》帶你一同探討學業焦慮，可能為小孩帶來的影響吧！ 學業焦慮對得高分無益 

研究表示，學業焦慮（Academic anxiety）通常被定義為感覺緊張、困難、或害怕，而這種負面情緒，非常可能影響到學生的學習表現。舉例來說，對於數學或科學有較高焦慮感的學生，並不會自知有所不足而努力研讀，反而會更加逃避學習數學或科學。

美國的研究就指出，對數學焦慮感較高的學生，在高中、大學盡量不會去修習數學相關的課程，就算他們最終還是去上課了，學業成績也表現不佳。（同場加映：女生數學比較差？環境影響才是關鍵）

學業焦慮影響信心與就業選擇

印度的研究也指出：學業焦慮越高，成績表現越低，反之亦然。雖然適度的學業焦慮有助於學生保持良好的學習動機，也對考高分至關重要，但是較高的學業焦慮會阻礙學生的學習表現，因為焦慮感會影響學生在學習時的心智歷程（Mental process），也是所謂「思考如何解決問題」的過程。

學業焦慮會產生持續性高的負面影響，降低學生的學習能力、學習信心、學習動機，甚至影響未來就業選擇的方向。對於數學有高度焦慮感的學生，從事數學相關工作的意願也會降低。

適度放鬆平衡學業焦慮

最後要提醒的是，莘莘學子在各科測驗、評量之前所表現出來的「考試焦慮」是正常現象，幾乎與學業成績的好壞無關。家長與老師要注意的，應該是學生對於特定科目的焦慮感。

成績對於以儒家思想為底蘊的台灣社會太過重要了。前陣子在網路上瘋傳一則軼事，描述一位國中男生因為考不上明星高中，被父親逼著上街頭發500張傳單給路人，宣告自己落榜。雖然這篇網路論壇上的文章尚未被證實其內容的真假，但是大家聽來應該都心有戚戚焉，也明白升學壓力正是學習焦慮的來源。

我們不可能抹去家長望子成龍，望女成鳳的心情。但是當孩子有學業焦慮的困難時，並不能輕鬆以待，一廂情願地以為焦慮會促使孩子的成績進步，其實這只會造成反效果，讓孩子更加逃避。在以成績為導向的教育環境裡，我們都需要在「努力、拼命」與「放鬆、慢慢來」之間取得平衡。（同場加映：教小孩正念技巧～了解自己提升學習力）