分類: 懷孕保養

當媽媽的肚裡有「寶寶房客」的時候，皮膚也會隨之有重大的變化。最常見的症狀就是妊娠紋（Stretch mark）。由於孕育胎兒之故，肚皮上的肌膚急遽擴張，皮膚也因此過度伸展，讓其中的膠原蛋白纖維組織斷裂，所以孕婦的肚子上會出現紅色的條紋。

妊娠紋也可以看作是人母孕育生命最偉大的印記，而如何預防這個「肌膚上的紀錄」，其實慎選保養肚皮肌膚的乳液或是潤膚乳就顯得更加重要了。市面上的孕婦保養品百百種，特別是「有機」或是「天然」的差別、哪些成分要注意等等，都是準媽媽與「神隊友」不可忽略的議題。 孕期肌膚保養品成分挑選撇步

大家都知道對於孕婦來說，「一人吃，兩人補」。其實不只食物，用於準媽媽皮膚的藥品或是保養品，也有可能影響肚裡的寶寶，就讓我們來了解一下準媽媽保養品的挑選原則吧！ 化學成分盡量少碰

現在許多消費者非常在意保養品的成分，是因為其內所含的化學物質很可能不會為我們的健康加分。據國家衛生研究院的所提供的資訊指出，洗面乳或是身體乳等等的個人護理產品為了維持香味，往往會添加定香劑，也就是「鄰苯二甲酸二乙酯（Diethyl phthalate，簡稱DEP）」的塑化劑。

孕媽咪使用這種含有塑化劑的個人保養品之頻率越高，尿液中 DEP 代謝濃度也會跟著增加。要小心的是，懷孕期間暴露於 DEP 之下，對於孕婦與胎兒的發育都有機會受到影響。

另外還要注意的是：某些成分，例如含有 A 酸和水楊酸的產品絕對不能在孕期使用，因為很有可能提高產下畸型兒的風險，所以一定要請教專業的醫事人員為先。 只要成分天然就可以多碰嗎？與有機差別為何？

既然特定的化學物質透過在肌膚上的塗抹與清潔，可能有體內吸收的問題，那麼選擇天然的保養品，就萬無一失了嗎？其實「天然」是一個比較籠統的概念，因為沒有什麼主管機關能夠認證到底「天然」是什麼。

相較之下，所謂的「有機」就有一定的認證機制與認證單位。以我國行政院農業委員會農糧署 2021 年五月的公告內容，通過全國認證基金會認證之有機農產品驗證機構，就有 16 家之多。

而不同的國家對「有機」也有不同的標準，根據美國農業部（United States Department of Agriculture，簡稱 USDA）的規章，有機成分比例 95% 以上，在外包裝可標明為 Organic，也就是「有機」商品。

而有機的個人護理產品若含有農作物的成分，也必須達到有機食材的標準才行，包括原料生長於該地的土壤必須至少在三年內沒有使用過任何的禁用物質，或是對作物的種植必須無化學合成農藥、無基因改良品種、不使用合成肥料、不能在耕地出現汙水汙泥等等各式各樣的規則。 有機一定天然 天然不一定有機

所以有機的美妝、保養品與一般商品的差別就在於成份來源都是以有機農場、有機莊園為主。這些生產與製造的環境有法規的監督，所以比較能夠降低化學物質對人體的影響。我們可以這麼說：有機的商品一定是天然的，但是強調天然的商品卻有因為其原料生長的過程未受驗證，所以不一定符合有機的標準。 改善孕期膚況的自然素材

既然保養品的原料「越不添加，越有保障」，運用大地之母所孕育的素材，讓準媽媽好好渡過孕期膚況的轉變期，的確是個不錯的選擇。

以上述這些大自然的瑰寶抹在孕媽咪日漸壯大的肚皮上，所得到的效果還是因人而異，不過準媽媽搭配含有精油的護膚產品輕輕按摩腹部，的確能夠加乘吸收。更重要的是輕撫肌膚的過程中，還可達到芳療的功用，讓孕媽咪得以放鬆心情。不只自己，連肚裡的寶寶都能透過溫柔的手感經驗到最無條件的愛，更可以對天倫之樂充滿期待。

最後要提醒的是，按摩自己的大腹便便一定要輕柔再輕柔才安全，另外，曾經對精油過敏的媽媽、敏感性肌膚以及有傷口的人都不建議使用精油，醫師也不建議自己調配。若妊娠紋所帶來的不適感如果越來越嚴重，或者使用保養品之後沒有改善，還是要諮詢婦產科或是皮膚科的醫師來治療才是上上策。

孕婦們是否曾被枕邊人抱怨過打呼太大聲呢？如果有就要留意是否有睡眠呼吸中止症(Sleep apnea)，它對孕婦是有風險的，若發現有疑似的徵兆時，可試著控制好體重、養成正確的生活習慣，來減緩症狀，但若情況沒改善，就要尋求醫師協助了。

睡眠呼吸中止症是什麼？

睡眠呼吸中止症是種睡眠失調，因睡覺時的呼吸受到干擾，出現間斷性的暫停呼吸，每次暫停呼吸可能持續幾秒鐘，甚至超過一分鐘或更久，睡覺期間可能出現好幾次，而且常伴隨著很大的打呼聲。此病的類型有阻塞型睡眠呼吸中止症（Obstructive sleep apnea，OSA）、中樞型睡眠呼吸中止症（Central sleep apnea，CSA），以及兩種都有的混合型睡眠呼吸中止症（Mixed sleep apnea）。阻塞型較常見，是因咽喉後方的軟組織塌陷，阻塞了呼吸道，造成間歇性的暫停呼吸；而中樞型則是因為控制呼吸的中樞神經不穩定，造成大腦無法發出讓身體去呼吸的訊息。 為何孕婦會患睡眠呼吸中止症？有3大原因 體重增加過多：使頸部相對也跟著增量，而壓迫到呼吸道，增重愈多，患此症的風險就愈高。 雌激素分泌過多：孕婦在懷孕時會分泌較多的雌激素，這會使鼻子內的黏膜脹大，造成鼻塞，而鼻塞時很自然會較大力地呼吸，這會使呼吸道內側收縮，壓縮到呼吸時的空氣流動。 其他疾病：患有高血壓(Hypertension)、子癲前症(Preeclampsia)或妊娠糖尿病(Gestational diabetes)的孕婦，也可能患此症。

睡眠呼吸中止症6大症狀

懷孕時發生的睡眠呼吸中止症，症狀和一般人得睡眠呼吸中止症很相似，症狀包含如下： 打呼很大聲。 暫停呼吸、呼吸急促。 因為噎到、噴氣息，或倒抽一口氣而醒來。 醒來時覺得頭痛、口乾舌燥。 白天睡覺時間過長。 睡眠期間感到胃灼熱或頻尿。 睡眠呼吸中止症的其他風險

睡眠呼吸中止症因呼吸頻率降低，吸到較少空氣，身體也吸收到較少氧氣，造成血氧量降低，因而提高患高血壓、心臟病(Heart disease)、中風(Stroke)、肥胖、糖尿病、憂鬱症(Depression)、心臟衰竭的風險。

而患此症的孕婦，則可能也會有子癲前症或妊娠糖尿病，這兩種疾病對胎兒都很危險。研究指出，患睡眠呼吸中止症的孕婦有可能早產，而生產時需要剖腹產的機率，則增加了3倍，生下來的孩子可能體重較輕，或因呼吸方面的問題而需要進加護病房觀察。 改善睡眠呼吸中止症的方法

除了靠醫療工具之外，也可藉由養成良好的生活習慣，來減緩症狀。美國哈佛醫學院(Harvard Medical School)的蘇珊瑞德蘭(Susan Redline)，以及匹茲堡大學醫學中心(University of Pittsburgh Medical Center)的法蘭切斯卡法柯醫師(Francesca Facco)，都建議懷孕時要建立健康的睡眠習慣。瑞德蘭建議孕婦每天睡足7~9小時，可避免增胖與對新陳代謝不良的荷爾蒙。

法柯則認為，孕婦每天睡覺和起床的時間要一致，下午一點後要減少咖啡因的攝取，且白天不要睡太久，若要小睡，時間請控制在20~30分鐘內；此外，睡姿也有關係，建議孕婦側躺加上膝蓋彎曲，這應該是最舒服的睡姿，這種姿勢可讓腿和腳部的血液，較容易回流到心臟，減少胎兒對下腔靜脈的壓迫。

若睡眠呼吸中止症的情況較嚴重的話，可能會需要用到持續性正壓呼吸器(Continuous positive airway pressure)，這是將機器的面罩罩住口鼻，管子則連到一台機器上，會緩緩輸送空氣，讓呼吸道暢通。

畸胎原(Teratogens)，指的是任何會導致胎兒產生先天缺陷的藥物、化學物質或感染，一般會在孕期第3~8週接觸時開始影響胎兒的發展。以下是可能導致胎兒產生先天缺陷的因素，請孕婦們盡量設法避免。

會導致胎兒畸型的藥物

胺蝶呤(Aminopterin)：常用來治療癌症腫瘤，但會阻礙葉酸(Folic Acid)形成DNA和幫助細胞生長，若在懷孕中使用，會導致寶寶腦部異常，例如有部分大腦消失。 抗癲癇(Anti-epileptic)藥物：如苯妥英(Phenytoin)、丙戊酸(Valproic acid)、以及三甲雙酮(Trimethadione)，都有可能造成先天缺陷。如果孕婦有必要使用這些藥物，在懷孕過程中需特別監控。 抗凝血劑：如華法林(Warfari)，會導致中樞神經以及視神經缺陷。 血管收縮素轉化酶(ACE)抑制劑：ACE抑制劑可治療高血壓(Hypertension)，這種類型的藥物會限制胎兒生長、引發腎臟問題，甚至造成胎兒死亡。 口服A酸(Isotretinoin)：用來治療嚴重面皰(Blister)的藥物，可能會導致唇顎裂(Cleft palate)、外耳問題、心臟缺陷等。 鎮定劑(Tranquilizers)：包含硫二苯胺(Phenothiazine)以及鋰鹽(Lithium)，用來治療焦慮，也可能會導致胎兒唇顎裂。 荷爾蒙：如雄性激素(Androgens)或黃體素(Progestins)，這些藥物的副作用會造成女性寶寶男性化。此外，人造動情激素(Diethylstilbestrol hormone，DES)也會造成女性寶寶的子宮、陰道及子宮頸產生問題。

酒精香菸和毒品

酒精是懷孕期間造成先天缺陷的常見原因之一，可能會導致思考、記憶和行為問題。此外，吸菸也會讓孕婦較易早產，並影響胎兒生長，以及引發胎兒的呼吸系統及心血管問題。其他毒品諸如大麻(Weed)、安非他命(Amphetamine)、海洛因(Heroin)、美沙酮(Methadone)和古柯鹼(Cocaine)，也都會導致胎兒缺陷。 會導致胎兒畸型的化學物質

在魚肉和海鮮內的汞，會使胎兒的神經以及心理發展產生問題。而X光則可能導致唇顎裂、失明、脊柱裂或手腳發育異常，不過一般認為牙科X光對孕婦來說是安全的。另外，用來治療癌症的放射治療以及化療，也是畸胎原的一種。懷孕時，做任何治療或檢查前，請都先諮詢醫師。 病毒感染可能造成的影響

建議孕婦遠離生病的小孩，因如水痘(Chickenpox)、巨細胞病毒(Cytomegalovirus，簡稱CMV)或麻疹(Rubella)等特定類型的感染，都會透過接觸其他小孩而傳染，並對胎兒造成傷害。

《Hello健康》提醒您

飲酒過量，有害（礙）健康 未滿十八歲禁止飲酒

哈佛大學醫學院（Harvard Medical School）曾發表一篇研究表示，生育能力與飲食之間的關係十分緊密；隨著女性生育年齡逐年提高，高齡產婦與嬰兒的健康風險也隨之上升。相信許多求子心切的準媽媽們，一定都想知道該如何做好事前準備，包括什麼食物能幫助備孕？備孕時，該補充哪些營養素？以及高齡備產時應注意哪些事項？《Hello健康》帶您一起深入了解。（同場加映：懷孕小常識～了解受孕的黃金時間）

備孕期營養均衡即可

在備孕期間，除了保持心情愉悅和運動習慣之外，在飲食方面其實不太需要更動，仍以均衡攝取6大類食物為原則；不過，預計懷孕的準媽媽們，仍可參考以下建議提高受孕機率： 選擇複合式碳水化合物

複合式碳水化合物指的是血糖上升速度較緩慢的澱粉類食物，常見的食物來源如全穀物（如大麥、燕麥）、水果、豆類（如紅豆、綠豆），或是根莖類蔬菜（如南瓜、紅蘿蔔）等富含纖維的食物，因為這些食物的消化速度較慢，所以血糖值及胰島素的變化較和緩。

相反地，人體可以快速分解和吸收的碳水化合物則有：餅乾、白麵包、蛋糕等；這類食物會在體內很快地轉化成血糖，胰臟就會需產生更多的胰島素進入血液中，降低處於高峰的血糖值。研究指出，胰島素分泌量高，會使荷爾蒙分泌不正常，進而影響卵巢功能，不易排卵。 攝取不飽和脂肪

Omega-3和Omega-6都是不飽和脂肪酸，同時也是人體的唯二的必需脂肪酸，只能透過飲食獲取。備孕期的準媽媽可以多吃鮭魚、鱒魚、沙丁魚等魚類，或是杏仁、核桃、夏威夷果等堅果，都可以藉此補充豐富的不飽和脂肪。

至於反式脂肪，如烘培食品、點心、薯條或動物油食品，則要盡量避免，因為反式脂肪會提高胰島素阻抗（Insulin resistance）的風險。

胰島素負責將葡萄糖從血液輸送至細胞，而胰島素阻抗則會阻礙細胞獲得葡萄糖，如此一來，胰臟須持續分泌胰島素，導致血液內的胰島素升高，進而造成代謝失調並影響排卵。（推薦閱讀：排卵期計算器：計算黃金受孕期、推算避孕安全期）

備孕額外補充葉酸

葉酸（Folic acid）跟胎兒神經發育高度相關，也是避免寶寶出現神經管缺陷的重要營養素，因此從備孕期直到寶寶出生前都應維持一定的攝取量。

成年女性每日建議攝取400微克的葉酸，而有生育規劃的婦女則建議在懷孕前1個月開始，將每日攝取葉酸量提高至600微克。

建議準媽媽們可先從天然食物當中攝取葉酸，例如：綠色蔬菜、肝臟、豆類及柑橘類水果，每日攝取3~4份綠色蔬菜（煮熟約1.5~2碗，建議可選擇食用菠菜、韭菜等富含葉酸的蔬菜），並攝取2~3份水果（切塊水果約2~3碗）。若發現攝取量不足，也可諮詢醫師有關葉酸補充劑或保健食品。 孕期最易缺乏的營養

根據衛生福利部資料顯示，有40.9%的孕婦在懷孕第12週才進行首次產檢，其中可能有不少準媽媽們可能在不知道已懷孕的情況下，就準備進入懷孕中期了；因此，建議從備孕期間就先補足懷孕所需的各項營養。

除了前面提到的葉酸之外，衛福部國民健康署的「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，我國15~49 歲育齡婦女，較常缺乏碘、鐵及維生素D等營養素，建議可以透過以下方式改善：

碘：每日建議攝取225微克，可從海帶、紫菜等高含碘食物攝取，或烹煮時酌量添加碘鹽，每日攝取量建議不超過6公克。 鐵：每日建議攝取量15毫克，至懷孕第3期則需增加至每日45毫克。準媽媽們可從紅肉、深綠蔬菜或豆製品（豆乾、豆腐）、豆類（紅豆、綠豆）攝取。 維生素D：每日建議攝取量為10微克。維生素D主要經由陽光照射於皮膚上產生，食物獲取則是輔助。建議每日曬太陽2~3 次，每次10~20分鐘，但要避開陽光強烈、溫度較高的正中午時段。富含維生素D的食物則有：黑木耳、乾香菇（須接受過陽光曝曬）、鮭魚、秋刀魚、雞蛋及牛奶等。 高齡備孕風險多，做好事前準備更安心

依內政部111年人口統計資料顯示，國人女性的平均生育年齡為32.4歲，其中35歲以上者達3成以上（32%）。女性的適孕年齡為20~30歲，若生產時年齡超過35歲，就是高齡產婦；相較於在適孕年齡懷孕者，高齡產婦發生難產、早產、子癇前症、低出生體重及死產等風險較高，且生育年齡越高，母嬰的風險都會隨之增加。

美國婦產科醫學會（ACOG）即指出，35~39歲女性罹患妊娠併發症的危險性，是25~29歲女性的1.36倍，其中35歲以上罹患慢性高血壓的危險性，是25-29歲女性的2~4倍；40歲以上罹患妊娠糖尿病的危險性，是年輕女性的2~3倍。

雖然及早生育，能降低生產及妊娠併發症的相關風險，但礙於事業、經濟能力、婚姻及身體狀況等眾多複雜因素，有時就是無法依照計畫，在適孕年齡範圍內生產，但我們可以藉由做好其他準備，降低生產的風險及負擔，以下提供3點建議： 接受產前遺傳診斷：產前遺傳診斷可降低嬰兒有遺傳性疾病或先天性缺陷的風險，目前國民健康署針對34歲以上、經診斷或證明曾生育過異常兒、本人或配偶家族有遺傳性疾病史、或其他可能生育先天異常兒，如：經超音波或孕婦血清篩檢胎兒可能有異常者等孕婦，提供5,000元的產前遺傳診斷補助。 落實定期產檢： 定期產檢能減少妊娠風險，也能掌握孕期每階段的狀態，讓產程更順利；衛福部於110年7月1日起擴大補助產檢，提供14次產檢、3次一般超音波檢查、2次產前健康照護衛教指導、妊娠第24-28週妊娠糖尿病篩檢與貧血檢驗，以及第35-37週產前乙型鏈球菌篩檢。 注意早產徵兆：若於孕期第20~37週出現早產徵兆，包括陰道出血、腹部悶痛、下墜感、持續子宮收縮、破水、胎動較平常減少一半以上，請盡快就醫，降低早產風險。

此外，分娩時，可能因懷孕相關疾病如子宮外孕，或因胎位不正等而必須進行非自願剖婦生產，在符合相關條件下，產婦可據此申請保險理賠；不過，實際理賠項目與內容仍須事先與保險公司確認保單，確定是否全都適用，同時，應備妥相關文件，以確保自身理賠權益。

高齡生產有較高的併發症風險，生產時，可能出現胎兒窘迫、產程遲滯或胎盤前置等問題，因此須接受非自願剖腹產，也會產生各項額外的自費項目；以下為最常見的自費項目說明：

醫材花費，例如防沾黏貼片，剖腹產因有較大的傷口，發生術後沾黏的機率較高；若處理不當，可能引發諸多後遺症。其他如除疤凝膠／人工皮，市面產品眾多，有機會減少或改善手術疤痕。 術後止痛，依個人體質及疼痛耐受程度不同，對於健保給付的止痛針可能都無法感覺有效止痛，且可能有噁心或想吐等副作用；各醫療院所也會依個人實際需求，提供不同的自費止痛項目。 病房差額：健保給付為3人以上病床，若想要擁有術後的個人空間，須升級醫院提供的自費病房。 針對諸多自費項目，建議準爸媽們可未雨綢繆，事先規劃相關保險，包括規劃住院手術主約，搭配實支實付，降低可能的額外開銷，讓保險也能成為備孕順產神隊友，在選用各式醫材、止痛及安排住院病房時，也能提供媽媽們「三合一」（3 in 1）的完善照護。【點此了解更多】

懷孕時因荷爾蒙和孕肚重量影響，背痛是孕婦在懷孕期間常出現的身體不適狀況之一，不應該被忽視。若背痛已造成困擾，可以嘗試下列幾個方法，減輕壓力、放鬆肌肉、調整姿勢等，來舒緩懷孕期間的背部疼痛問題。

做產前瑜伽舒緩壓力

瑜伽是源自印度的古老運動，現今已風行多年。產前瑜伽則是一系列特殊的瑜伽體位動作，專為緩解孕婦因受腹中寶寶壓迫，所引發的背部、肌肉、關節及神經疼痛而設。做產前瑜伽有助於舒緩壓力，提升睡眠品質並幫助放鬆紓壓。 針灸可減緩懷孕背痛

針灸源自東亞中醫理論，會利用針刺入人體穴道，能移除妨礙體內能量流動的障礙物，也就是所謂的「氣」的運行。若能正確使用，針灸能減少孕期的背痛，也能減緩孕吐、噁心及頭痛，甚至能幫助消化。 按摩能減少背部肌肉痙攣

按摩能減少肌肉痙孿，而肌肉痙攣就是精常導致背痛的原因。此外，按摩也能讓心情平靜、減輕孕婦的憂鬱及焦慮。孕婦接受按摩前，應確定按摩師是有產前按摩執照的治療師。並且留意按摩的力道不宜太重，以免因疼痛而引起宮縮。

接受物理治療

物理治療師除了能讓受傷的患者康復，也能幫助懷孕婦女處理背痛。和上述幾種方式類似，物理治療能靠處理關節、肌肉和激痛點減輕疼痛。也能提供適合背痛孕婦的矯正性運動指引（例如：適合孕婦的核心運動、訓練骨盆底肌的凱格爾運動等。）。物理治療師還能告訴孕婦，如何用正確的姿勢走路、坐下、站立等，減輕背部的壓力，進而減緩疼痛。 用冥想啟動身體的放鬆機制

和瑜伽或按摩不同，冥想不需要任何設備，只要在安靜的地方坐下或躺下，專注在自己的呼吸，即可啟動身體的放鬆機制，讓腦部釋放出較少的壓力荷爾蒙。一旦身體的壓力荷爾蒙濃度降低，背痛的感覺就會比較舒緩。（推薦閱讀：什麼是正念？深呼吸放鬆，一起認識正念十大好處） 游泳是背痛孕婦的首選運動

懷孕不能運動是常見迷思，事實上孕婦若無特殊的不適症狀，且胎象穩定，是可以運動的。有背痛困擾的孕婦，若想嘗試運動，游泳會是首選。如果本身不諳水性，也可在泳池中快走。適度運動有助於減輕身體的疼痛，而脊椎在水中運動中受到的壓力較小，因此比較不會造成疼痛，同時又能讓孕婦享有運動的好處。 使用孕婦專用的枕頭

懷孕時寶寶會壓在膀胱上，會讓孕婦需要一直起床跑廁所，因此很難睡好覺，再加上背痛，更是讓睡眠變成一大挑戰。因此建議睡覺時，利用孕婦專用的枕頭支持背部，或可以把毛巾捲起來靠在背後，也可以使用月亮型的枕頭支撐孕肚。並盡量避免仰睡，以免子宮重量壓迫下腔靜脈，影響血液循環。

使用托腹帶減少脊椎壓力

托腹帶是一種孕期輔具，作用機制類似腹部的核心肌群，能支撐肚子，減少脊椎壓力。醫師常會建議孕婦使用托腹帶，不過使用托腹帶並不是治療背痛的唯一方法，建議合併本文所提及的其他方法使用。

穿底部柔軟的平底鞋

建議懷孕期間不要穿高跟鞋，因為高跟鞋會影響背部曲線，使背痛惡化。加上穿高跟鞋有失去平衡和跌倒的風險，懷孕時應該選擇平底且有軟墊的鞋子。 藥物是最後手段

如果試了上述方式，背痛還是沒有緩解，應儘速諮詢醫師，是否需要服用治療背痛的藥物。懷孕期間可以使用乙醯胺酚（Acetaminophen）、布洛芬（Ibuprofen）、萘普生（Naproxen） 或是美洛昔康（Meloxicam）等藥物來減少背痛，但請記得在使用任何藥物前，都要先諮詢醫師，不建議孕婦輕易服用非處方藥物。

孕吐不僅影響生活品質，若情況嚴重，還可能對孕婦身體或腹中寶寶造成不良影響。

究竟孕吐嚴重有哪些症狀？會對身體造成哪些影響？該如何緩解？讓《Hello健康》為您解惑，與您一起守護媽媽與腹中的寶寶。 孕吐原因

孕吐的確切原因不明，目前醫界主張可能是孕婦體內的人絨毛膜促性腺激素（HCG）增加，造成雌激素與孕激素的濃度大幅變化所致。 孕吐8大風險因素

孕婦若屬於以下8種情況，較容易出現孕吐： 初次懷孕 容易暈車者 有孕吐的家族史 先前懷孕有妊娠劇吐的病史 肥胖（BMI值為30或更高） 使用避孕藥時會感到噁心、反胃 懷有多胞胎 腹中的孩子是女生（妊娠劇吐風險可能會提高50％）

孕吐嚴重恐是「妊娠劇吐」

孕吐是孕婦常見症狀，通常孕吐越厲害，代表胎兒持續生長發育；但有時害喜太劇烈，也有可能是疾病的表現，例如妊娠劇吐、甲狀腺亢進等疾病，應就醫檢查治療。

妊娠劇吐（Hyperemesis gravidarum, HG）為妊娠併發症的一種，指孕婦嚴重反胃、嘔吐，導致身體虛弱，無法正常活動。

妊娠劇吐很少見，發生率約0.3~3%；通常在懷孕後16週內出現，並在懷孕13~20週之間結束，僅少數孕婦會持續整個孕期。

美國一項2011年發表、調查逾4萬名孕婦的研究指出，妊娠劇吐是懷孕早期最常見的住院原因（9%），僅次於早產（24%）。 妊娠劇吐的症狀

以下為妊娠劇吐最常見的10種症狀： 嚴重反胃 每天嘔吐3次以上 體重減輕超過孕前的5% 無法攝取食物或液體 脫水 頭暈目眩 尿量減少 極度疲倦 暈倒 頭痛

其他較少見的症狀包括： 低血壓 心跳加快 皮膚乾燥 肝損傷引起的黃疸 魏尼克腦病變（後天性維生素B1缺乏造成腦病變）

嚴重孕吐問題多，有這些症狀快就醫！

若孕婦嚴重孕吐，恐脫水、體重減輕或缺乏特定維生素，對身、心靈造成重大影響，甚至可能使胎兒早產、神經發育遲緩；因此，若孕吐伴隨以下症狀，請儘速就醫： 尿液顏色深，或8小時內未排尿（延伸閱讀：尿尿完看一下！10種尿液顏色狀況看健康） 站立時感到嚴重虛弱、暈眩 持續24小時無法進食或喝水 腹部疼痛 體溫升高 嘔吐出血 體重下降

嚴重孕吐該如何緩解？

以下介紹3種緩嚴重孕吐的支持性療法： 1.維生素B6

維生素B6可穩定中樞神經系統、緩解噁心、嘔吐等症狀。

建議劑量：每6~8小時口服10~25毫克，每日3次；在服用維生素B6前，請先諮詢您的主治醫生。

可能副作用：頭痛、疲倦、平衡感喪失或協調異常（與使用劑量過高有關）。 2.生薑

根據中醫藥學，體質寒性或虛弱的孕婦，可藉由食用薑糖、薑茶或其它以薑製成的食物，來緩解孕吐時的噁心感。 3.針灸

針灸可用於減輕孕吐、髖部和下背痛；研究指出，針灸可有效治療妊娠劇吐，且與常規治療相比，針灸的恢復時間更短，流產率和不良反應也較低。

懷孕時有什麼東西不能吃？是許多懷孕媽咪們的疑問，坊間謠傳說，懷孕時吃海鮮或花生，容易生出過敏兒，或是吃某些食物會流產等等，各種說法讓孕婦們心驚驚不敢亂吃。其實目前並沒有研究證實哪些食物會直接導致胎兒體質過敏，該注意的應該是，媽媽們應避免吃會引起過敏或不適的食材。

一般來說，食物只要適量攝取，對健康無害(Hello健康相關好文推薦：好孕飲食，懷孕時這些請限量吃)，但有些食材已經過研究，證實會影響媽媽健康與寶寶發育，建議在孕期需完全禁止食用，介紹如下：

禁止喝酒

孕婦最好完全不要喝酒，即便是少量，也會傷害胎兒的大腦發育，且會增加流產和死胎的風險，或導致胎兒酒精症候群(Fetal Alcohol Syndrome)，出現如臉部畸形、心臟缺陷與智能不足等情形。 不吃生的海鮮

吃生魚片和生貝類(如牡蠣)，很可能會受病毒、細菌或寄生蟲的感染，如諾羅病毒(Norovirus)、弧菌屬(Vibrio)、沙門氏菌(Salmonella)和李斯特菌(Listeria)等，不僅會讓媽媽生病，也可能連帶影響到寶寶，若嚴重甚至會導致死亡。其中又以李斯特菌，特別容易感染孕婦族群，機率比一般人高20倍，即使媽媽沒有顯示任何疾病症狀，這種細菌也可能透過胎盤，傳遞給寶寶，導致早產、流產甚至死胎等情況，所以孕婦最好別吃生的海鮮。

避免生或未熟的肉

生與未熟的肉含有許多細菌或寄生蟲，如弓形蟲(Toxoplasma)、大腸桿菌(E. Coli)、李斯特菌和沙門氏菌等，不但會影響寶寶健康，甚至可能導致死胎或智力受損、失明或癲癇(Epilepsy)等神經系統問題。雖然多數細菌都存在肉的表面，但仍有細菌可能存活在肉品的肌肉纖維中。有些肉類若保存方式與環境合格衛生，則可未全熟食用無妨，如牛肉、羊肉等。但或是肉末或絞肉製成的內餡、香腸、漢堡肉等，則不可以生食，必須完全煮熟。 不吃生雞蛋

吃生雞蛋容易受沙門氏菌污染，症狀通常只有在媽媽身上會發生，例如發燒、噁心、嘔吐、胃痙攣和腹瀉等，但仍有少量的可能性使子宮痙攣，而導致早產或死胎。所以建議蛋要全熟才吃，並避免一些含生蛋的食物如歐姆蛋、半熟荷包蛋、美乃滋、卡士達醬，或是自製手工冰淇淋等。

對懷孕的婦女而言，除了因為對腰果過敏，那麼食用腰果其實可以提供孕婦多樣化的營養。畢竟已經到了一人吃兩人補的階段，這個時候只要是對身體好的食物，應該都要盡量參考，因此本文，將帶各位準媽媽了解腰果多元的營養成分，讓懷孕的飲食項目更豐富。

腰果能帶給孕婦的4好處

腰果富含的大量營養素，就像是人體的天然電池；而與其他堅果相比，腰果除了富含醣類、纖維，更有豐富蛋白質、健康脂肪，這些都能提供給胎兒大量的營養。多吃腰果有助於降低體內容易造成血管變窄的低密度脂蛋白膽固醇（Low density lipoprotein, LDL，又稱為壞膽固醇），並減少心血管疾病發生。下列四樣是腰果內含的豐富營養素。

1. 腰果鐵質含量豐富：或許您可能不清楚，烘烤過的 28 公克（約1盎司，1 oz）腰果，含有的鐵是 1.7 毫克（mg）；若與其他堅果相比較，這樣的鐵含量是相當豐富的。孕婦每天需要攝取 27 毫克的鐵，鐵能預防貧血（Anemia）發生；因此，腰果是孕婦每天應該食用的食物之一。

2. 腰果含有豐富維生素 K：維生素 K 有助於血液凝結，準媽媽每天建議應攝取的維生素 K 是 90 微克（mcg）。如果孕婦攝取足夠的維生素K，將來生產過程中，胎兒出血的風險，將可以降到最低。

3. 腰果是銅的豐富來源：媽媽懷孕時，胎兒的血管、神經系統、心臟的形成，都需要有銅的營養成分。孕婦每天建議銅的應攝取量是 1 毫克，而 28 公克腰果即含有 0.6 毫克的銅。此外，孕婦要注意每天銅的總攝取量不能太多，因為攝取過多的銅，會導致腹瀉、心臟疾病（Heart Disease）、頭痛等。

4. 腰果含鎂：鎂與鈣，能幫助強化孕婦骨骼、肌肉的健康，並且能消除孕婦緊張、疲勞、偏頭痛（Migraine）等情況。

（同場加映：病因仍然是個謎～3種主要偏頭痛種類） 吃腰果時的2大注意事項

1. 漆酚（Urushiol）成分：可能會導致孕婦的皮膚起疹子、感到搔癢，因而影響睡眠。請您在食用腰果時，注意總食用量，以避免食用過多而造成懷孕體重增加。適量食用腰果，是最好的方式；一般建議每天腰果的食用量是 28 公克。

2. 草酸鹽（Oxalates）成分：可能會堆積在孕婦體內，使產前健康風險提高，建議您選擇天然、無添加調味料的腰果。由於加鹽的腰果鈉含量可能很多，並不合適懷孕的婦女。為了安全起見，食用腰果前，請先諮詢您的醫師，以確定您沒有過敏或其他問題。

懷孕時感冒了，或有任何症狀如咳嗽，相信都會讓準媽媽們擔心用藥的安全性，因此了解如何預防感冒與使用天然的治療方法，就更為重要了。有超過200種的病毒，都會引起普通感冒症狀，通常持續1週，但咳嗽則可能持續長達3週。由於感冒是由病毒而非細菌引起的，因此抗生素不會讓您變好。有時，喉嚨、鼻竇、耳朵或肺部的細菌感染，會伴隨感冒之後發生，這時就可能需要使用抗生素，如果症狀持續惡化或發高燒，就請務必諮詢醫師。

懷孕時如何預防咳嗽和感冒?

為避免感冒或咳嗽，最重要的步驟，就是保持健康的生活方式。 確保您吃得營養、睡眠充足，並定期運動。 此外，服用產前維生素和益生菌，也是很重要的。

根據美國疾病管制與預防中心(CDC)表示，接種流感疫苗有助於保護孕婦及其嬰兒，直到出生後6個月之久。 因此，孕婦必須及早了解疫苗接種的時間表。 如果您擔心大多數疫苗會使用汞作為防腐劑，請詢問醫師有無不含防腐劑的疫苗。您還可採取以下方法，以降低感冒風險：

經常洗手 睡眠充足 健康飲食 避免與患病的親友接觸 規律運動 減少壓力

懷孕時治療感冒和流感3方法

懷孕期間，您可以信任某些經過實驗證實有用的感冒治療方法如下：

充分休息。 大量飲用液體。 喉嚨痛或咳嗽，用溫鹽水漱口。

另有一些居家療法包括： 使用鹽水鼻滴劑和噴鼻劑，藉此鬆弛鼻黏液，並舒緩發炎的鼻腔組織。 呼吸溫暖潮濕的空氣，以幫助疏鬆鼻塞。 可試試臉部蒸汽器、熱霧蒸發器，甚至熱水淋浴。 雞湯可幫助您緩解發炎、緩解充血。 將蜂蜜或檸檬加入一杯溫熱的無咖啡因茶中，可幫助緩解喉嚨痛。 把頭墊高，可以幫助您睡得更好。 使用冷熱敷袋，可緩解鼻竇疼痛。

懷孕期間的營養攝取很重要，需要充足且均衡的營養維持媽媽的健康，並供給寶寶發育，尤其是某些關鍵營養素，在懷孕後需求量會增加，需要多攝取，而在這漫長的10個月孕期中，究竟哪些階段該補充哪些營養素，又可從哪些食材中攝取，或是需要額外補充營養錠呢？

孕期大致可分為3個階段：初期(0~3月)、中期(4~6月)與後期(7~9月)，通常懷孕初期的媽咪們，可能會有孕吐、缺乏食慾等情況，所以需留意攝取營養是否均衡，但仍不需要額外增加攝取的熱量。到了懷孕中、後期，寶寶才會從母體吸收營養，每天需多攝取約300大卡的熱量，而有一些營養素為了供給寶寶成長發育，而在這些期間容易缺乏，需多加補充，包括下列5種：

1. 葉酸(Folic Acid）

葉酸可幫助預防先天性神經管缺陷，例如脊柱裂(Spina bifida)等，建議從開始準備懷孕至孕期12週期間，多補充葉酸，每日建議攝取量為400微克(μg，即千分之一毫克)，常見富含葉酸的食物，有深綠色蔬菜、豆製品、堅果及柑橘類水果等。

有些女性可能需要攝取更多，例如自己或伴侶有神經管缺陷、本身有糖尿病(Diabetes)或是有服用抗癲癇(Anti-epileptic)的藥物等，建議可諮詢醫師是否需要攝取更多葉酸。 2. 鐵質(Iron)

為了造足夠的血來輸氧給寶寶與媽咪，本身需要有足夠的鐵質，每日建議攝取量為15毫克(mg)，懷孕29週後則需增加至每日45毫克。常見含鐵食材如紅肉(如豬牛羊等)、深綠色蔬菜、豆類與豆製品、堅果等。若有貧血問題可需諮詢醫師，了解是否需額外補充鐵劑。 3. 鈣(Calcium)

在4~9個月時，胎兒因為發育骨頭和牙齒需要鈣質，所以孕婦要攝取較多鈣質，以免自己的鈣質流失，常見含鈣食物如乳製品、綠色蔬菜、豆腐與小魚乾等。

4. 維生素D

每日建議攝取量為10微克，維生素D可經由曬太陽來補充，每週2~3次，每次曬10~20分鐘。建議曬太陽時請避免陽光強烈時段(通常為上午10點至下午2點)，且記得不要撐傘或穿長袖遮曬，否則沒有效果。另外平時也可透過如魚(如鮭魚、鯖魚)、蛋、乳製品，及蕈菇類(黑木耳、香菇)等食材攝取。 5. 碘(Iodine)

碘對胎兒的腦部發育很重要，若孕期缺乏碘，可能會造成智能障礙或耳聾等情況，嚴重也可能導致流產，每日建議攝取量為200微克，烹飪時可加入碘鹽調味，但每天不超過6克。其他含碘食物如海帶、紫菜等海藻類蔬菜，但若有甲狀腺相關疾病患者，建議先諮詢醫師了解適合的攝取量。

除了上述項目之外，當然還有許多營養素例如蛋白質、維生素B12及維生素C等，都是孕期所不可或缺的，但通常在天然完整的食材(含上述的食材例子)中，也可攝取到這些營養成分，若額外補充則可能會過量。重要的是多選擇天然、少吃加工食品或油炸食物，即可容易攝取充分與多樣的營養。

但若是素食主義或有食物過敏(例如乳糖不耐症，Lactose intolerance)的媽咪們，可能會較難攝取足夠的鐵和維生素B12，建議諮詢醫師有關飲食內容，以及有無營養補充品的需求建議。