分類: 懷孕保養

不孕是很多伴侶深埋心中的痛，但多數時候雙方其實並不知道自己有不孕的問題，因此在原因未知而無從對症下藥的情況下，有時候懷孕不成，卻暗地孕育出對伴侶的怨懟。《Hello健康》在此將為介紹7大導致不孕的徵兆與症狀，當發現自己或伴侶有以下狀況、但又想懷孕時，就能盡快就醫諮詢，重新「做人」！

如何知道自己不孕？出現7種症狀要注意 1. 月經週期改變

生理期比平常延後或提早都可能是不孕的徵兆，因為不規則的月經週期代表荷爾蒙不平衡，並有可能導致有生理期但是沒有排卵的狀況發生。據統計，有30-40%的女性有排卵不規律的徵兆，以致無法懷孕，不過這個問題是可以治療的，請諮詢醫師以取得更多資訊。如果沒有生理期或生理期突然停止，也應盡快向專科醫師求助。（推薦閱讀：體重變化或壓力！各種月經不規則原因） 2. 生理期劇痛

另一個跟月經有關的不孕徵兆，就是為許多女性所苦的生理痛。若發現自己生理期嚴重劇痛或性行為時感到疼痛，應就診找出問題所在，以獲得妥善治療，因為有可能是子宮內膜異位（Endometriosis）或其他嚴重健康問題的徵兆。 3. 痘痘突然變嚴重

痘痘問題突然變嚴重，即代表體內荷爾蒙平衡度可能出了問題，例如若女性體內雄性激素（Androgen）過多，就可能無法排卵，相關問題需進行健康檢查才能查明原因。

4. 深色毛髮愈長愈多

通常需要處理體毛問題的女性也會較難受孕，因為這些毛髮可能是卵巢症候群（Ovarian syndrome）的徵兆，但可透過藥物治療，若疑似發生應盡快就醫。（推薦閱讀：體重飆升好突然？多囊性卵巢症狀與治療）

5. 掉髮或頭髮愈來愈細

掉髮和荷爾蒙及不孕問題有直接相關，若對毛髮掉落或生長的狀況有疑慮，應盡快檢查。

6. 性慾驟降

性慾降低也是不孕徵兆，除了壓力或憂鬱症（Depression），子宮內膜異位也會導致性慾降低或讓性行為非常痛苦。（推薦閱讀：如何增進夫妻關係？教你3招帶你重燃愛火） 7. 不明原因體重增加

要是飲食均衡、規律運動，體重卻不明上升，就應該要有警覺。這可能是雄性激素過量，讓身體不容易產生胰島素，並導致體重增加。

女性懷孕時因賀爾蒙影響生理變化，孕期間需要豐富的營養素與血液以讓寶寶健康成長，因此孕期常發生孕婦體內缺乏鐵質、葉酸，並造成孕期間的缺鐵性貧血的情況。然而，當孕婦持續嚴重貧血，日後生產寶寶時的致病率和死亡率也將大幅偏高。

究竟什麼是「孕期間貧血」？孕期間貧血應該多吃什麼食物？哪些營養素能讓母嬰充分獲得身體所需？《Hello健康》彙整出4大必吃營養素，讓準媽媽們補好補滿、好「孕」連連。 什麼是孕期間貧血？

根據世界衛生組織（WHO）統計指出，全世界約有 40%的孕婦有貧血的問題。而根據衛福部之研究對孕婦孕期間貧血的定義為，懷孕過程中當孕婦因生理變化，平均將增加 50%的血漿溶液(1000ml)，而紅血球量也隨之增加約 25%(300ml)，並間接造成孕婦發生生理性的輕微貧血(Hemoglobin 10~10.9g/dL)。

影響最顯著的時間多為孕期之 28至36週，當36週後，孕婦體內的血漿溶液會逐漸增加，紅血球量、血色素亦再上 升，而使貧血症狀趨緩。然而，當孕婦有腸胃道功能異常而無法吸收鐵質、經血量過多、或二度懷孕時與前次間隔過短，甚至是當生產中大量出血，都將造成懷孕中的缺鐵性貧血，以及胎兒低出生體重、早產和週產期死亡率有高度相關。

根據衛福部針對懷孕婦女之貧血臨床研究建議指出，當初步評估孕婦於孕期間是否有缺鐵性貧血，除了透過檢測孕婦血液中的血紅素濃度或血容比之外，並會進一步檢驗下列鐵指數，以協助孕婦完整的營養補充建議： 懷孕中各項正常鐵指數表（資料提供：衛福部健康署）

4大必吃營養素：準媽媽多吃補血、胎兒頭好壯壯

懷孕時由於母體需提供大量血液與血漿給寶寶，讓氧氣運輸以及胎盤的代謝可正常維持，因此孕婦此時將大量缺乏鐵質並造成缺鐵性貧血。當孕婦有嚴重的貧血時，有時會伴隨感染、子癲前症；而生產時將造成的大量出血也易引發心臟衰竭，對於有先天性心臟病的孕婦更有一定風險。

也因此孕婦們應在孕期間多補充營養，確保胎兒和母親健康以利順利生產。而孕期間亟需補充的又可歸納為以下最主要的4大營養素，不僅可避免貧血發生，同時也能提供完整的養分讓胎兒健康成長： 鐵：根據衛生福利部建議，孕婦每日鐵質攝取量需達到15公克，多吃內臟類、牛肉、豬肉、雞蛋等，也可多攝取紅莧菜。另外，豆製品也是個不錯的鐵質來源，藉由這些食物來達到每日的鐵質攝取量。 維生素C：維生素C可幫助鐵質在腸道之吸收；當缺乏維生素C時容易造成貧血、消化不良。一般來說，女性每日建議之維生素C攝取量需達到60毫克，而奇異果、柳橙、柑橘、檸檬等都是很好的來源，蔬菜則是有芥藍菜、花椰菜、白菜。（推薦閱讀：懷孕時多休息！7種家事快放下） 葉酸：除了鐵質與維生素C，葉酸也是幫助胎兒健康成長的關鍵。據衛生福利部研究顯示，葉酸可以讓寶寶的神經系統活化，若孕婦體內長期缺乏葉酸，會導致自發性流產或是寶寶出生體重過輕。懷孕女性一天需攝取600微克的葉酸，木瓜、眉豆、黑豆都很好的來源。 維生素B12：維生素B12有助於維持腦神經系統以及造血功能，懷孕婦女一天的維生素B12需達到2.6微克，不過維生素B12大多存在於動物性食物，若有準媽媽吃素，可以從紫菜、海帶、糙米、菠菜，以及深綠色蔬菜多補充。

對於許多女性而言，相較於20幾歲，30歲後因工作、經濟漸趨穩定，多數也已和另一半建立起穩固的感情基礎，是最適合懷孕的年紀。然而，因工作壓力、個人生活作息不定，不少女性30歲之後懷孕機率即大幅下降，尤其是35歲之後，懷孕機率更降至65%～75%。

當你已決心跨出準備懷孕的那一步，《Hello健康》也為你整理出下列請做到以下這4件事，提高懷孕機會。 做好做滿這4招、「好孕」不用碰運氣

衛福部公布，內政部108年人口統計資料顯示，如今國內女性生育平均年齡已上升至32.12歲，其中年齡為35歲以上者更達30.94%，是10年前的2倍。衛福部進一步表示，由於女性生殖的高峰期約在21～30歲之間，35歲後和男性一樣，生殖力即明顯呈現逐年衰退的現象。

因此若夫妻或女性想積極準備懷孕，以下4大要點將有助於提高懷孕機率： 1. 調整生活型態

生活模式對於受孕機率有很大的影響，若經常抽菸、飲酒或攝取過量咖啡因，將使生育率大幅降低。另外，當母體之體重過重或過輕，亦將影響荷爾蒙作用，並增加懷孕併發症的風險。因此，體重和身體質量指數(BMI)控制相當重要，若女性過度減重或放縱口慾，都將不利於懷孕。 2. 生育能力自我測試

建議欲懷孕女行不妨先自行進行基礎體溫量測、以及子宮頸液體和陰道酸鹼值之測試，同時，應和另一半同步安排「做人時間表」，依據女性之排卵時間行房，在採取人工受孕的決定前與另一半以自然受孕的方式嘗試，亦能增進伴侶間的感情。

3. 攝取助孕飲食

當準備懷孕前，女性應調整體質至生理最佳狀態以利胚胎著床，因此也建議可同步攝取以下能提升生育力的飲食。

單元不飽和脂肪：如橄欖油 植物性蛋白質：如大豆、豆漿 高纖碳水化合物 鐵、維生素B 低升糖指數飲食：如燕麥、馬鈴薯、全麥麵包 高脂肪乳製品：如冰淇淋、全脂牛奶、起司 多種維生素、產前維生素：特別是維生素E和草藥補充品 （你也想知道：綠茶會助孕還是會阻礙懷孕）

4. 尋求專家協助生育

當嘗試超過6個月頻繁的無避孕性行為，卻仍沒有懷孕時，建議可考慮尋求生育專家協助。部分女性因疑似罹患多囊性卵巢綜合症(Polycystic ovary syndrome, PCOS)、性病，或伴侶有生育能力問題而無法順利懷孕時，應盡快尋求專業協助、找出原因以免盲目嘗試未果，或讓伴侶之間因期望懷孕的壓力，反而對生育產生抗拒的負面心理。（推薦閱讀：做愛姿勢影響懷孕率～這2體位最助孕）

由於心理健康以及是否在身心愉悅的狀態下進行性行為，都將影響胚胎著床的機率與生育力。對此除了上述之4大方式可多管齊下嘗試之外，也建議伴侶可安排彼此喜歡、可一起參與的活動，例如烹飪、聽音樂、做瑜伽、運動、露營等項目，透過和伴侶頻繁互動的情境，一同邁向積極「做人」的目標，自然「好孕」連連。

流產的定義是指孕期 20 週以內的意外妊娠中止，是懷孕時常出現的事，每10位孕婦就有1~2位流產。不少人認為流產跟孕婦去運動或是工作有關，其實運動對孕婦的好處不少，還可減少罹患妊娠糖尿病的機率。究竟為什麼會流產？就讓《Hello健康》帶你一起了解流產的機制，以及要怎麼照顧剛流產的女性。

流產會有什麼症狀

出血和陣發性痙攣是兩個危險的流產徵兆，即使這些症狀可能是正常現象，但在懷孕初期3個月發生的話可能非常危險，建議孕婦立即就醫或聯絡醫師。然而並非所有出血或疼痛都是危險徵兆，如果檢查顯示胎兒心跳強壯，那就沒什麼好擔心的，因此建議孕婦一定要定期就醫檢查才能了解胎兒狀況。 流產可以分為這幾類

臨床上將流產分為下列幾種類型： 先兆性流產：任何懷孕後出現的陰道出血都稱為先兆性流產，然而這種陰道出血並不會真的導致流產，大部分的陰道出血送醫後即可治療。需要注意的是，雖然大約9成都能保住胎兒，但須留意恐有早產的問題。 迫切性流產：出現下腹疼痛、子宮頸擴張，以及大量出血，這類型的流產較無法完全保住胎兒。 不完全性流產：已經流產，但胎盤組織尚未完全排乾淨，將導致子宮持續出血。 完全性流產：意指已經死亡的胚胎仍留在子宮內。

為什麼會流產？跟運動無關！

雖然很多孕婦認為流產是自己的問題，不過流產其實是胎兒保護自己的機制。胚胎可以自行偵測到本身不尋常的訊號，妊娠前8週是流產危險期，當超音波掃描發現胎兒心跳微弱，流產的風險就會增加。

除了胎兒保護機制之外，荷爾蒙也是其中1個原因，少數女性會因荷爾蒙變化使子宮內膜較薄，此狀況可使用黃體素來治療，但成功率不高。患有自體免疫溶血性疾病也容易導致流產，透過血液檢查醫師就能判斷流產的風險以便預防，可能會注射阿斯匹靈或肝素來治療。（推薦閱讀：懷孕後還能運動嗎？醫師建議孕婦運動遵守這3點）

流產最常發生的年齡

一般而言，年過40歲的女性流產的風險較高，40歲以上孕婦流產的比例是25%，因此高齡產婦懷孕時應更加小心，並增加就醫檢查的頻率，以免流產發生。

有不少女性擔心流產後會很難再次受孕，不過別緊張，即使經歷過流產，日後也還是能正常懷孕的，約有70%的女性在流產後還是能順利生育，不過醫師會建議應休息一陣子再嘗試。（延伸閱讀：人工流產竟然比生產安全？研究這樣說） 流不乾淨怎麼辦？

流產後的兩週內，產婦可能會有胚胎的組織殘留在子宮內，若有此現象，請醫師為你開立能盡快減低疼痛並排出殘物的藥物，有時候也可能需要進一步的治療，例如子宮擴張刮除術。

降低流產機率的方法

雖然沒有能預防流產的方法，但媽媽們可以透過調整孕前或懷孕期間的生活型態，來降低流產風險，例如飲酒和吸菸都必須避免。即使目前尚無證據證明運動會造成流產，高齡產婦仍應從事較和緩的運動，以避免任何流產的風險。（推薦閱讀：孕婦運動好處多！減緩背痛與便祕還可助睡眠）

若你曾經歷前述症狀或屬於流產高風險群，請與醫師聯繫以安排完整的評估及適當的治療，血液、荷爾蒙檢查以及超音波掃描，都可能是必要項目。

新手媽咪育珍在產後回診時，一把鼻涕一把眼淚跟我哭訴：「我老公都沒有主動關心我、也不能體會餵母乳的辛苦……」

像育珍一樣的產婦可不少，很多媽咪們產後因為要負起照顧小寶寶的責任，以及面臨產後身體修護等問題，在情緒上容易落入低潮，因此本文將介紹產後憂鬱症（Postpartum depression）的成因與症狀，並提供你檢視自己有無產後憂鬱症的方法，當個快樂的媽咪。

產後憂鬱3大原因

從懷孕初期一直到產後，產婦在生理與心理上都會出現許多變化，有些人會變得很愛哭，或者常常焦慮，遇到事情就容易自責，其實這些情況都跟產後憂鬱有所關聯，以下為可能導致產後憂鬱的3種原因： 生理因素：從懷孕開始，體內雌激素及荷爾蒙等黃體素急遽變化，讓媽咪情緒上的變化起伏較大。再者，產後不舒服，如生產痛、會陰疼痛，或是哺餵母乳不順利都會讓產婦變得較憂鬱。 心理因素：對於當「母親」這個角色產生一些心理壓力，也擔心自己產後身材不能恢復等等，都容易讓產婦變得焦慮或認為自己無法承擔責任，而產生憂鬱。（延伸閱讀：產後減肥難？5個原因作怪這樣解決） 外在因素：婚姻關係、婆媳問題、經濟壓力、工作環境都會影響產婦的情緒，如果家人朋友沒有適時關心，也較容易發生情緒失落的情形。

提醒所有媽咪，如果發覺自己情緒低落，最好能主動告知周遭的人。家人也要多多注意產婦的情緒變化，包括心情低落、容易焦慮、煩躁、暴怒、哭泣、失眠、吃不下東西等，有以上現象就必須盡快請醫師協助輔導。（推薦閱讀：產後創傷後壓力症候群～風險族群求助）

11種常見產後憂鬱症狀

分娩後，媽媽們會因雌激素和甲狀腺激素的下降，容易感覺到疲累、呆滯，而新陳代謝及免疫系統上的變化，也可能導致疲勞和情緒波動，以下為產後憂鬱症11種常見症狀：  食慾不振：吃不下飯，或是特別挑剔食物。（延伸閱讀：吃得少食慾不振怎麼辦？11招補足熱量，找回好胃口） 失眠：翻來覆去難以入睡，或是因為難入睡，一直看電視更加無法入眠。 強烈煩躁不安：一點小事就會沒有耐性。 無止盡的疲勞感：明明沒有做什麼，卻還是感覺到疲憊不堪。 性致缺缺：對另一半提不起「性」趣，或總是被動配合。（推薦閱讀：產後不再憂鬱～一起恢復活躍的性生活） 缺乏目標、動力：生活頓失目標，連平常喜歡做的事情都喪失興趣。 容易感到內疚：若不慎被丈夫、婆婆或是他人責備，容易放大負面情緒。 情緒起伏很大：開心的時間維持短暫，下一秒可能又被憂鬱所籠罩。 覺得帶寶寶很煩：突然覺得寶寶是生活中的負擔，出現「被拖累」的想法。 容易牽怒家人、朋友：例如常會指使丈夫，或對親近的人發脾氣。 出現傷害自己或寶寶的想法：當出現把寶寶視為威脅，或是討厭自己的想法時，務必要趕快尋求專業協助。

產後憂鬱可分幾種類型？

其實產後憂鬱還可以細分為產後情緒低落（Postpartum blues）、產後憂鬱症、產後精神病（Postpartum psychosis）3種，雖然有部分憂鬱症狀重疊，但在嚴重程度上則有所差異。

據統計，大約有5到8成的媽媽會經歷產後情緒低落，依狀況程度不一，有1到2成的媽媽會罹患產後憂鬱症，尤其又以第1次生產的媽咪最易患病，不過只要家人給予充分的支持，多能度過難關。以下列出不同的產後憂鬱類型：

檢視產後憂鬱指數

生產後，產婦容易出現一些情緒問題，如果不加以重視這些心理變化，情況嚴重時，會演變成產後憂鬱症。很多媽咪產後只顧著照顧小孩，忽略了自己的心情變化，甚至有輕生或傷害小孩的念頭，卻渾然不覺，其實這就是產後憂鬱症在作怪。（推薦閱讀：產後心理變化大！4招小撇步讓你告別產後憂鬱）

建議媽咪在產後1個月時，可透過產後憂鬱自我檢測，檢視一下自身心情感受，依照真實的情緒，回答下列問題： 是否常被情緒低落、憂鬱或感覺未來沒有希望所困擾？ 是否常對事物失去興趣或做事沒有愉悅感？ 是否會無來由地感到害怕、緊張，或是感到不安？ 我曾經有傷害自己，或是傷害孩子的念頭？

如果上述幾個現象的確發生在你身上，建議告訴家人或是婦產科醫師、兒科醫師，以避免傷害的發生。 產後憂鬱不是一個人的事

有些長輩會以過來人的態度說：「我們也生過小孩，以前都是這樣養的。」但是這些話只會讓處於壓力和焦慮中的媽咪們更加難過，覺得自己似乎沒有能力照顧好小寶寶。

產後坐月子期間，其實正是產後憂鬱症的好發期，老公和家人除了幫忙照顧寶寶之外，還可多詢問媽咪有什麼需要幫忙的，讓媽咪有喘息的時間，並且多以鼓勵關心來代替責備。

另外，也應該讓產婦有情緒發洩的管道，避免壓力不斷累積。我也建議媽咪們做月子時，身心不要過勞，多補充睡眠與休息，可增進身心與情緒的協調能力。（推薦閱讀：媽媽別悶壞自己！產後調適5點要記得）

如果媽咪們的憂鬱症狀持續兩週以上，且狀況越來越差，甚至已經很難照顧你的寶寶，請務必立刻就醫尋求協助。在此也呼籲新手爸爸們要多多分擔妻子的憂愁，幫忙照顧小孩，才能避免新手媽媽陷入兵荒馬亂、身心俱疲的情況中。（推薦閱讀：產後憂鬱症不限女性？爸爸焦慮好難熬）

生產完後，產婦需要一段時間讓子宮和其他生殖器官恢復到懷孕前狀態，這段恢復期稱為產後期。讓身體慢慢恢復的這段期間，對女性有重要和長遠影響，無論是身心靈任一方面，都要有充分、適當休息與照顧。然而，每位產婦生理及心理所產生的變化，都不盡相同，有些產婦還可能因此出現產後沮喪，甚至嚴重的產後憂鬱症。

然而，當產婦患有產後沮喪或產後憂鬱症時，究竟會出現什麼心理變化？媽媽們又可透過哪些方式，進行心理上的調適？就讓《Hello健康》帶你一同了解！ 產後沮喪、產後憂鬱症症狀有哪些？

在產婦生完孩子後，有些人會有產後沮喪（Baby blue）的症狀，這是很普遍的。這種情緒低落、心情不穩定的現象，可能會在產婦身上持續幾天或將近2星期。最新研究結果顯示，有將近80%的新生兒母親，在產後都會經歷情緒波動，或是有負面情緒。這種現象是因為母親體內荷爾蒙改變造成的，產後沮喪的症狀有：沒有原因、不自主地想要哭泣，失眠，感到悲傷，容易動怒，覺得坐立不安，心情有所改變等。

然而，如果症狀持續超過2星期以上，那您可能就患有產後憂鬱症（Postpartum depression），有些人會因此有罪惡感，覺得自己不重要、沒有價值，對剛出生的嬰兒感到厭倦，生活失去興趣、重心，甚至會有傷害自己寶貝的念頭。如果患有產後憂鬱症，那您愈早接受藥物治療愈好。當您覺得以上症狀在您身上已經持續很久，或是您經常有想要傷害寶貝的念頭時，請立刻去看醫師，接受治療（例如：心理諮商）。產後憂鬱症隨時都可能發生，即使生產完1年之後，也是可能會發生。（推薦閱讀：產後憂鬱怎麼辦？如何分辨？認識症狀、測憂鬱指數）

產後憂鬱怎麼辦？4招緩解心理壓力

每位產婦在生產完後，確實都需要有丈夫、其他家庭成員或朋友們，溫暖地照顧。下列是能幫助您緩解產後憂鬱的4招小撇步：

充分休息：您應該盡可能多休息，在產後前幾個月裡，您的寶貝可能隨時需要有人餵食；因此，您可以利用寶貝睡覺時，同步跟著休息、睡覺。請您記得，深層睡眠（Deep sleep）是治療憂鬱的最好方法。（同場加映：關燈睡覺最好！開燈睡覺會產生這4問題） 接受他人協助：由於照顧新生兒要耗費許多體力、精力，剛生產完的媽媽都需要很多幫助，請您樂於接受別人的幫忙，並於空閒時間多多休息。 多與他人互動：對女性而言，與他人談話，傳達內心感受、想法，是新媽媽釋放壓力的好方法。您可以多與丈夫、家人或朋友多聊聊，閒話家常。 休閒娛樂幫助改善：例如：聽音樂、觀賞有趣的電影，或是逛街購物，以舒緩產後憂鬱的情況。從事這些活動，有助於減少負面想法、轉變情緒，讓您變得更開心、快樂。

翻來覆去睡不著！懷孕的準媽媽們，在懷孕期間可能會遇到睡眠問題，而失眠就是其中之一，美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation，NSF)在1998年，做了一項有關婦女及睡眠的調查，結果指出，78%的女性認為自己在懷孕期間的睡眠品質，的確受到干擾。懷孕時的失眠，雖然對於胎兒及媽媽沒有大危害，但會讓媽媽們想睡卻睡不著，無比難受。有哪些方式可以改善，或預防懷孕時的失眠，以下帶您一起了解。

懷孕時失眠的原因

懷孕期的失眠問題，可能是因為荷爾蒙出現變化、頻尿、噁心、嘔吐等等，而其他生理及心理因素，也可能影響孕婦的睡眠品質： 呼吸急促：孕婦的子宮會漸漸變大，壓迫到肺下面的橫膈膜，使孕婦呼吸較吃力。 胸部變得較敏感：碰到或摩擦時容易痛。 背痛：懷孕時身體重心會向前移動，背部需要支撐更多重量，這容易使背疼痛。 胃灼熱：孕婦體內的荷爾蒙，會讓消化道的肌肉更放鬆，這容易使胃酸往上竄，灼傷食道。 懷孕時的荷爾蒙：會使消化速度變慢，出現脹氣的情況。 腿部痙攣、躁動：寶寶對於孕婦肌肉及神經的壓迫，會讓孕婦腿部痙攣，也可能感覺腿部躁動，靜不下來，感覺像是腿裡面有什麼東西在爬，此症狀為不寧腿症候群(Restless Leg Syndrome)。 產前焦慮：對於分娩感到焦慮，或是想著、擔心著任何有關小孩的事，都容易讓孕婦睡不著覺。

改善懷孕時的失眠

孕婦們可以嘗試一些方法，或改變一些生活習慣，來改善失眠的情況：

白天多喝點水，但晚上7點之後要少喝一些，避免晚上頻頻跑廁所。 茶和咖啡都要少喝，因為咖啡因會讓孕婦睡不著。 懷孕時每天約運動30分鐘(例如走路)，但睡前4個小時就別運動了，會容易睡不著。 洗個熱水澡，但溫度不要太高，否則對孕婦和胎兒都有風險。 睡不著時，可以做點別的事來分散注意力，讓自己漸漸疲累想睡，或是做一些放鬆的活動，例如冥想。 舒適的睡眠環境，睡覺時讓房間保持安靜、昏暗、通風涼爽，採側睡(左側為佳)姿勢，兩膝蓋間夾個枕頭，若肚子漸漸大了，可在肚子下方也放顆枕頭。

預防懷孕時的失眠

除了嘗試不同方法改善失眠之外，孕婦也可試著預防失眠，建議如下：

晚餐吃健康一點，並且早點吃，不要狼吞虎嚥，以降低胃灼熱的機會。 若睡前想吃東西，可以吃一點點零食，但請選擇富含蛋白質的食品，以維持睡覺時血糖的穩定，也可來杯溫牛奶，讓自己有睡意。 睡前1小時盡量不要使用手機、電腦、平板、看電視等等，這些電子產品的藍光，會影響身體的晝夜節律，也就是生理時鐘，還會抑制褪黑激素(Melatonin)的生成，褪黑激素可以調節生理時鐘，對於睡眠週期也至關重要。 每天盡可能同樣時間睡覺、起床，睡前可以聽點柔和的音樂、做瑜伽，或任何能讓自己放鬆的事。

寶寶第11週的成長狀況

進入懷孕第11週，寶寶的長度約為4.1公分，大約於一顆無花果的大小。胎兒的頭部仍然不成比例得大，但現在寶寶看起來基本上完全地「人模人樣」，而寶寶的身體也在迅速成長。胎兒的手指與腳趾由蹼狀逐成形，根根分明。寶寶也有小小的指甲和小小的耳朵。儘管胎兒會在肚裡揮手動腳，但是準媽媽還要再過幾週才有感覺。

寶寶之前是從卵黃囊（Yolk sac）獲取養份的。但是在懷孕第11週左右，胎盤（Placenta）可能已經成形。胎盤嵌入子宮壁，讓寶寶從準媽媽的血液獲取足夠的營養與氧氣，並排出廢物。從卵黃囊過渡到胎盤的時期，所分泌的荷爾蒙會使孕婦感到非常地疲倦，情緒也會因此起伏不定。

懷孕第11週的身體變化

準媽媽可能會因為發現自己的腰圍開始變粗，而認為自己已經「大腹便便」，不過旁人其實沒辦法一眼就看出是否有孕在身。當孕婦的肚子越來越大的時候，肌肉與韌帶也會跟著延伸，可能會因此引發胃部的不適。如果疼痛已經超出你能忍受的範圍，請盡快向婦產科醫生諮詢。

準媽媽在懷孕時期的血液供應會增加20~40倍，甚至有時可高達50倍。其中75%的血液會送到卵黃囊（Yolk sac）或是胎盤（Placenta），供應胚胎所需的養分與氧氣。不過也因為全身血流量增加的緣故，準媽媽易出現口乾舌燥、全身發熱、汗流浹背、頭昏腦脹等症狀，記得要時時補充水分，休息時可以藉由抬腿，促進下肢血液循環，減少水腫。

【推薦小工具：懷孕體重計算器：懷孕體重控制、計算合理增重範圍】 懷孕第11週的症狀

準媽媽可能會覺得非常疲累，只想回家「爬枕頭山」。不過適當且不要太激烈的運動，諸如健走、散步、騎腳踏車，其實能減緩孕婦身體上的不適，包括： 肚子周圍的痠疼 極度疲倦 口中出現金屬味 乳房脹痛 消化不良與胃食道逆流（詳細內容可參考：懷孕第10週） 噁心 孕吐（害喜） 頭痛 頭昏 對食物的喜好有所改變 嗅覺變得更靈敏 頻尿 孕斑（詳細內容可參考：懷孕第4週） 像經痛般抽筋之感 陰道有乳白色的分泌物 秀髮濃密有光澤（詳細內容可參考：懷孕第6週） 腹脹 孕期出血（以下段落詳述）

懷孕第11週的生活與注意事項

懷孕初期出血與流產

孕期出血總是令準媽媽們特別緊張，除了我們在懷孕第5週有提過「著床出血」（Implantation bleeding）外，懷孕初期由於胚胎尚不穩定，仍可能發生以下出血狀況，若準媽媽們符合以下描述，請立即就醫。

先兆流產

懷孕20週以前，下腹疼痛併陰道出血的症狀稱為先兆流產（Threatened abortion，又譯為脅迫性流產）。一般孕婦有25%的機率會發生陰道出血、但是並不一定會因此而流產，除非大量出血。主要症狀除了陰道出血外，還有： 下腹悶痛 腰酸 背痛

若出現上述情況，建議準媽媽即刻就醫，藉由超音波檢查，確認寶寶的狀況是否安好。醫師可能會考慮使用黃體素（Progesterone）藥物治療，或是要求你多加休息。 子宮外孕

受精卵著床於子宮以外的部位，即為子宮外孕（Ectopic pregnancy）。最常見的「錯誤著床位置」要屬輸卵管，不過也有較低機率著床於子宮頸卵巢，甚至腹腔內等處。子宮外孕的症狀與先兆性流產相似，以下腹痛和陰道出血作為主要表現形式。

患者就診後，醫師能夠以抽檢血液中的「人類絨毛膜促性腺激素」（Human chorionic gonadotropin，簡稱hCG）的變化來判定是否有子宮外孕。這樣的檢查可以在超音波還看不到囊胚時就診斷出來。及早發現，盡早以藥物或手術處理，是面對子宮外孕的重要原則。

流產

流產的定義為懷孕週數未滿20週，或者寶寶的體重在500公克以下，就被排出體外。孕期出血可能是流產的先兆，而懷孕初期流產則與受精卵未正常發育有關，常見的異常受孕情形包括： 萎縮卵：受精卵只發育出囊胚而無法長成胚胎。 葡萄胎：超音波檢查看不到胚胎的發育，只看到整個子宮充滿胎盤水腫後看似葡萄的成串的水囊。 胎死腹中

中山醫院婦產科主治醫師郭安妮表示，流產風險與孕婦年齡有關，孕婦年過30歲後，流產風險將逐年增加；孕婦未滿35歲前，流產率約僅10%，但到了40歲以後，流產率則已近45%。另外，統計指出約有5％懷孕婦女曾有連續兩次流產的經驗。

但當這樣的不幸發生後，卻有很多準媽媽卻會轉而責怪自己。其實，流產的寶寶中，有80%都有胎兒染色體異常。若遇上流產，準媽媽的枕邊人與整個家族、親友都要給予最大的支持，不要責怪準媽媽，只要再接再厲，相信下次懷孕的過程會更加順利。

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驗孕可透過兩種方式，一種是尿液檢查，另一種則是血液測試。這兩種檢驗，都是透過檢測女性體內的人體絨毛膜促性腺激素(Human chorionic gonadotropin hCG)，一旦胚胎附著在子宮內膜上，胎盤就會開始製造人體絨毛膜促性腺激素。受孕後幾天，人體絨毛膜促性腺激素濃度會不斷提高，使母體出現懷孕症狀。

尿液驗孕

尿液驗孕可在家或在醫院進行，有兩種方式，一種是收集尿液後，將驗孕棒放進裝尿液的容器中，另一種則是在排尿時，一邊將驗孕棒浸濕。這兩種方法分別需要不同的時間長度，才能得到結果。驗孕棒的顏色、線條和符號的改變，代表著不同的驗孕結果。有些新型的數位驗孕方式，甚至會直接顯示「懷孕」 或「未懷孕」。 尿液驗孕何時適合進行？

請在生理期至少晚了1天後，才進行尿液驗孕，這時孕期進入第2週。除此之外，還有其他可靠的測試，可以更早驗出是否懷孕。

尿液驗孕是否準確？

若您照著正確程序，在家中進行尿液驗孕的準確率，可達97%。

尿液驗孕的優點：

可在家進行 簡單易用 價格便宜 保護個人隱私 很快得知驗孕結果

尿液驗孕的缺點：

若您並未照著正確程序做，尿液驗孕的結果可能不準。因此，若您的尿檢結果為陰性，但您卻仍有懷孕症狀，那有可能您其實是懷孕了。請聯絡醫師進行檢查，或是等待1週後再次進行測試。懷孕的症狀包含月經沒來、疲憊、乳房敏感、噁心(Nausea)等等。 血液驗孕

血液驗孕分為兩種，分別為定性血液檢驗和定量血液檢驗。定量血液檢驗中，醫師會測量血液中人體絨毛膜促性腺激素的確切濃度，而在定性血液檢驗中，您僅會得知是否懷孕。

血液驗孕的優點： 血液驗孕可比尿液驗孕更早驗出是否受孕，而不用再多等待7~12天。 可確知血液中人體絨毛膜促性腺激素的濃度，透過此項數據，醫師可以知道您是否有任何懷孕上的問題。

血液驗孕的缺點： 必須到醫院才能進行 費用比尿液驗孕昂貴 需等待更多時間才能知道結果。

不少人認為懷孕的女性會開始健忘，常常不記得要做什麼，記憶力大不如前，坊間也因此出現了「孕婦健忘症」或稱「媽咪健忘症」（Momnesia）這種名詞。不過這種說法有科學依據嗎？本文帶你一起了解孕婦的記憶力真的會變差。

孕婦健忘是真的 但會恢復別擔心

許多媽媽表示，懷孕後常常忘東忘西、覺得記憶力衰退，而雖然孕婦記憶力減退是真有其事，但是根據醫師的研究發現，大腦的記憶容量在孕期是沒有改變的，懷孕並沒有改變大腦的結構，所以請別擔心，妳的頭腦沒有變笨！

孕婦和產後記憶力變差的原因 荷爾蒙劇變影響大腦

荷爾蒙的變化會導致孕婦情緒波動較大、甚至有焦慮情形，是孕婦健忘的一個潛在因素；研究也指出，孕期間黃體素（progesterone）和雌激素（estrogen）濃度會分泌至平常的15-40 倍之多，大量的激素會影響大腦的神經功能，也造成頻尿、胃食道逆流等症狀，進而導致失眠以及記憶力減退；另外，生產時催產素（oxytocin）的大量分泌，也會影響到大腦的神經迴路，導致記憶力下降的狀況。

生活重心改變、失眠

從懷孕到照顧嬰兒的過程，相信能真的睡飽的媽咪少之又少，而在睡不飽的狀況下，人人都會變得健忘、注意力不集中；另外照顧寶寶的責任也會讓母親產生一定壓力，這都會對記憶力造成影響。 相對健忘是母性

不過懷孕跟產後的健忘是出於身體的自然保護機制，因為新的生活型態、寶寶的誕生，都會將妳的生活重心徹底顛覆，孩子變成了你最在意、最重要的事情，並占據了妳大部分的注意力，而相對地，剩餘的注意力有限，當然無法如同以往，兼顧並記住所有事情。 孕婦媽咪必知 改善記憶力小撇步

媽媽們也別太擔心，還是有些方法可幫助改善記憶力，可參考以下5個小撇步：

寫筆記：婦產科醫師指出，很多孕婦都表示如果自己沒有筆記，每次就診都忘記要問醫生什麼問題；因此無論是購物清單或回診要問的問題，都可以記下來提醒自己；另外也提醒媽咪要時時保持幽默感，因為有時候忘記某些事情其實也很有趣！ 補充睡眠：雖然不容易，但如果能讓孕婦或媽媽充分休息，睡得更多更好，很可能馬上就改善了健忘的狀況。 規律運動：持之以恆的運動對於增強記憶力相當有效，處於運動狀態時，大腦思考會比較清楚，敏感度、警覺度也會提升。 補充膽鹼（Choline）：膽鹼是一種維生素，也是有名的健腦營養素，在多數的蛋豆魚肉類和一些蔬菜都富含膽鹼。乙醯膽鹼是腦神經的主要傳導物質，對記憶相當重要。 均衡飲食、少吃甜食：建議少吃甜食，血糖過高容易造成反應力和記憶減退；另外，富含Omega-3的食物也有助於維護健康大腦的功能；多補充DHA則可以幫助腦神經與視神經的發育，另外也建議可以補充卵磷脂、葉酸等營養。

放輕鬆 偶爾健忘無妨

其實偶爾健忘並無傷大雅，因為只要是孩子的事，媽媽絕對不會忘記；更重要的是，別害怕向親友和另一半請求協助，說出自己的需求，也要了解其實不是自己記憶變差，而是因為有更多重要的事情要煩惱，一時健忘是很正常的。