分類: 懷孕保養

孕婦罹患疾病，可能會傳染至胎兒，若在懷孕期間得流感(Influenza)，可能會增加孕婦和胎兒發生孕期併發症的風險，因為治療流感的藥物和治療方式，對孕婦和胎兒不見得安全。也因此，媽媽們除了注意平時的健康外，要是能依照醫師指示，接種流感疫苗，不僅能預防疾病，也能為胎兒建立完整保護力。

《Hello健康》將會在本文告訴懷孕媽媽應該如何避免流感，要是想接種流感疫苗，又有甚麼注意事項。

孕婦為流感的高風險族群

懷孕時，由於體內荷爾蒙變化的影響、營養需求的改變，以及孕期情緒與壓力等因素，使得心肺功能受影響，免疫系統對於流感病毒的抵抗力也隨之下降，故而容易罹患流感，是感染流感後出現嚴重併發症及死亡的高風險族群，也會增加胎兒流產、早產及死產的機率。研究顯示，孕婦在懷孕後期或產後2週內，感染流感後發生併發症及死亡風險都相對較高（延伸閱讀：流感5類高危險群！這7種方法預防） 孕婦感染流感的可能併發症

孕婦為流感高風險族群，若是罹患流感，可能會引發以下併發症：

肺炎 鼻竇炎 脫水 慢性疾病惡化，如：哮喘或糖尿病

另外，孕婦若是感染流感，恐會增加流感以及住院機率。 孕婦預防流感的方法

要記得，流感非常容易透過人群或接觸傳染，為了避免在懷孕期間得到感染，請遵從下列指示： 用肥皂勤洗手 和病患保持距離 避免前往人潮聚集的地方，因為人群是傳染流感最快的方式。 不要用髒手觸摸眼睛、鼻子和嘴巴，因為病毒會透過碰過的物品傳染。 前往公共場所時配戴口罩。

建議孕婦注射流感疫苗

孕婦或哺乳期間都可以注射流感疫苗，且這是預防流感的最好方式。孕婦為世界衛生組織建議的流感疫苗優先接種對象之一，流感疫苗能保護孕婦與寶寶直到分娩後的6個月，但若寶寶已經出生，6個月大以內都不能打流感疫苗。不過注射流感疫苗後，孕婦可能會有疲勞或肌肉疼痛等副作用，但只要注射非活性流感疫苗，孕婦以及胎兒便能無恙。我國目前將孕婦列入流感疫苗公費對象，而若是準備懷孕婦女，也可考慮於流行季來臨前或流行期，先行自費施打疫苗。

而依據疾管局建議，孕婦於任何孕期皆可接種流感疫苗。但若是孕婦過去曾因接種起不良反應、已知對疫苗成分過敏或有接種禁忌症，應先向醫師告知並評估是否該接種疫苗。另外若是正在發燒或急性中重症疾病發作，則應待病情緩和再行施打。（延伸閱讀：感冒不能打流感疫苗？打過1次就免打？破解流感疫苗5大迷思）

治療流感的居家療法

除了用藥，孕婦還可以嘗試幾種居家療法： 罹患流感時應臥床休息，因為流感會讓人頭暈、頭痛或流鼻水。 補充大量水分，例如喝水或是果汁。 用喉糖來舒緩喉嚨痛和咳嗽。 在房間放置加濕器，減少鼻塞。

能治療流感的藥物

使用任何藥物前，都要記得先諮詢醫師，因為有些非處方藥物會影響孕婦狀況。可治療流感的藥物有：鼻腔沖洗或生理食鹽水鼻噴霧、乙醯胺酚(Acetaminophen)、假麻黃(Pseudoephedrine，但應避免在懷孕初期使用，若有高血壓，Hypertension，也應該避免)。

醫師可能還會依照患者的狀況開立處方藥物，包含帕拉米韋(Peramivir，商品名：克流感注射液Rapivab)、奧司他韋(Oseltamivir，商品名：特米福Tamiflu)，或是札那米爾(Zanamivir ，商品名：瑞樂沙Relenza)。

（影像授權：達志影像）

為何糖尿病患應做孕前評估？

糖尿病患的高血糖狀況在孕期會提高準媽媽與胎兒的健康風險，諸如胎兒出現先天發育異常、體型過大（巨嬰症）而導致分娩困難或有子癲前症（Preeclampsia）等狀況。因此，糖尿病患若有懷孕的計畫，應先經過醫師的專業檢查，全面了解自己於懷孕過程中的注意事項並配合醫師的治療，才能降低懷孕過程中對準媽媽或胎兒的不良影響。 約診檢查確認健康狀況

糖尿病女性患者，請於計畫懷孕前的3~6個月前與醫師約診，以確保完成以下事項：

進行糖化血色素測試，以確認糖尿病的控制狀況。 驗血和驗尿，以確認糖尿病有無引發相關的腎臟病。 確認糖尿病有無對器官、神經或心臟造成任何問題。 檢查血壓。 確認沒有甲狀腺疾病。 檢查膽固醇和三酸甘油脂。 做青光眼（Glaucoma）、白內障（Cataracts）和視網膜病變（Retinopathy）的篩檢。（推薦閱讀：糖尿病視網膜病變很常見！糖友控好血糖預防眼疾）

糖尿病患孕前、孕期生活型態調整

上述檢查完成且沒有異樣後，就可以安排孕前諮商，和醫師一起討論懷孕前和懷孕期間，維持身體和心理健康的方法。 體重：懷孕前應維持健康的體重標準，因為體重上升過多可能加劇胰島素阻抗，導致糖尿病症狀加劇甚至引發其它糖尿病併發症。 生活型態：孕期請勿抽菸與飲酒，以保護胎兒健康成長；香菸中的尼古丁、一氧化碳等有毒物質會影響胎兒的氧氣攝取量，進而造成胎兒心跳過快並增加早產、流產、死產、體重過輕、得到肺部和其他呼吸問題的風險。酒精則可能會造成胎兒發育遲緩並傷害腦部，導致智力下降、認知障礙或頭部、面部外觀異常。 補充葉酸：從懷孕前1個月開始，糖尿病婦女可能需要每天服用400微克的葉酸，以降低胎兒產生神經管缺損的風險，如脊柱裂（Spina bifida），造成大腦和脊髓無法健全發育。 控制血糖：懷孕期間應嚴格控制血糖水平，尤其在懷孕的前3個月內若有血糖過高，胎兒可能會有先天缺陷，並使流產、發生糖尿病併發症的風險提高。（同場加映：妊娠糖尿病的原因、症狀與檢查｜懷孕高血糖危害母嬰健康） 藥物使用：孕婦在懷孕期間特別需要胰島素，特別是在懷孕後期。醫師會隨時為您調整胰島素的使用劑量，若有服用其他糖尿病藥物，醫師也可能會視情況更換藥物，以避免對胎兒造成負面影響。 改善飲食：為避免發生和血糖相關的併發症，糖尿病孕婦可能會需要調整飲食計畫，嚴格控制血糖水平同時確保熱量攝取充足。

您是否感到筋疲力盡，不想去上班？這是許多懷孕婦女在生產前的共同感受，然而，許多媽媽們縱使懷孕，仍得強迫自己起床工作去賺錢，一邊懷孕一邊工作，同時還要克服情緒和疲勞等，這絕非易事啊！以下分享10件懷孕婦女在工作中常見的難題，以及其解決方式，供媽媽們參考，一起共度難關。

難題1：隱藏懷孕事實

雖然您已逐漸習慣懷孕期間的種種不適，諸如喜怒無常、過度情緒化、早上時常精疲力竭，噁心想吐，總感覺好像得了流感一樣虛弱，然而，身處職場環境，如果這些症狀嚴重到影響工作，建議您向工作夥伴坦誠懷孕的狀況。雖然老闆或上司知道您懷孕了，也無法一下子就完全縮減您工作內容，但至少能略作調整，例如調換工作時間、勤務分配，或者調派您到鄰近洗手間的工作區域等方式，來減輕您懷孕時所承受的負擔。至少說出來後，若早上身體不舒服，臉色如殭屍般奇差無比，您也不必強裝一切都好，反而同事們還會多些同理心，給予您必要的幫助。

難題2：工作時孕吐

若在懷孕期間，噁心想吐的經驗很頻繁，並且您在工作期間，常需要藉口離開會議，解決孕吐事宜，或許您可以在抽屜裡放些小點心，吃些餅乾能舒緩噁心的不適。有些孕婦擔心孕吐和吃小點心會讓同事覺得奇怪，但如果這能讓工作更圓滿順遂，別想太多，做就對了。

然而，如果噁心嘔吐的情况太過嚴重，要盡快告知您的醫師，因為過度嘔吐恐危害健康，儘管大部分的孕婦都經歷過類似情況，但不代表您就得默默受苦，有些藥物既能減緩症狀的煎熬，對孕婦使用上也有足夠安全性，這部分不妨尋求醫師的協助吧！

難題3：精疲力竭

許多女性低估了伴隨懷孕而來的疲憊，一不小心，您還可能在某重要會議中沉沉入睡，如果您擁有私人辦公空間，不妨打個盹，稍事休息。科學實驗證明，小睡可以提供您更多能量，並幫助大腦運作更靈活。 難題4：成為意外焦點

並非每個人都想成為大眾眼中的焦點，因為來自各方的矚目有正面，也有負面，當同事們口中的問題，開始涉及個人隠私時，情况會變得棘手。請記住，面對任何不宜的問題，您沒有義務全部回答，但若對方是出於好意，還是請您態度和善得給予回覆，盡量避免硬碰硬的強勢方式，有鑑於人們往往喜歡談論個人經驗，或許您可以反問對方類似問題，也不失是個好招，一來化解窘境，二來說不定還能聽聞對方的經驗分享喔。 難題5：力不從心

懷孕會部分改變大腦，除了荷爾蒙之外，大腦生理上也跟著產生變化。在懷孕期間，大腦會為母親這個角色，重啟安排，大腦裡控制情緒及連結的部分會增大，而與記憶相關的部分則會縮小。這些生理變化，加上準備分娩的疲憊和壓力，對孕婦會造成相當程度的影響。（你也想知道：台灣女性每4人就有1位不想生小孩！台灣低生育率：缺錢、缺時間成主因！） 難題6：必須整天坐著或站著

雙腳水腫在孕婦中很常見，減輕腫脹的最佳方法是讓腿休息或盡可能地保持活動，如果您的工作需要整天坐著，每隔一陣子建議您換一下姿勢；如果需要整天站著，試著四處走動，或找到機會就稍坐一下，而透過運動，也能促使血液流動並減少腫漲，另一個好建議是坐下時將雙腿架在小凳子上。此外，飲食中含有過多的鹽分也會使腫脹加劇，儘管去除膳食中的鹽分不是件容易的事，也要盡量限制鹽的攝取，如果您的腳實在太腫了，應該和醫師談談是否需要使用拐杖支撑。 難題7：經常往返洗手間

孕婦在一天中上多次的厠所，某些人可能每5分鐘就要跑一趟厠所，建議您應該在排尿時採取前傾的姿勢，雙手可輔助放在下腹兩側膀胱，微微推壓，比較好排出尿液，另外，千萬別因為上廁所很麻煩，就不喝水，或者憋尿，反而會形成身體更大負擔。 難題8：放屁hold不住

懷孕期間，持續糾纏孕婦，令她們尷尬，卻又難以控制的事情就是放屁。其實，一直放屁的原因很容易理解，因為子宮愈來愈大，腸道周圍儲存食物或空氣的空間就會相對減少，因此，在懷孕期間脹氣是正常的，但如果想減少脹氣，建議少吃容易產氣的食物，例如含氣泡飲料、豆類(豆漿、豆花、豆腐等)、奶類(牛奶等)、發酵食品，以及花椰菜。

難題9：惱人背痛

無論您工作的環境是辦公室或家裡，坐下去或站起來，背部可能會很痛，這是孕婦最常抱怨的事情，為避免這種情況，盡可能減少久站機會，若不得已必須站著，第一個訣竅是把身體重心輪流放在其中一腳上，雙腳前後站立，讓另一腳休息，也透過姿勢保持平衡，當感覺一腳疲倦時，就可以換腳。另外，也盡量避免提重物，如果真的必須的情況下，建議將重物分成重量相近的兩袋，一手提一袋來平均重量。一天勞累回家後，稍作按摩，也能舒緩背痛。 難題10：擔心隨時會生

一般人稱懷胎九個月，隨著產期愈加靠近時，您會擔心自己無預警臨盆，或者羊水突然破了。 一項調查結果顯示，只有10％的女性會在生產前破水， 當然，您想做好最壞打算，例如羊水在辦公室裡破了等狀況，您可以將長褲和更換衣物，放在辦公室抽屜裡，以備不時之需。另外，一開始(初期)的生產宮縮往往是漫長而緩慢的，往往會持續6~12小時，所以您將會有足夠的時間，拿取準備好的生產包到醫院分娩。

壓力過大難受孕？波士頓IVF(人工受孕)多瑪身心健康中心(Domar Center for Mind/Body Health)，執行長愛麗絲多瑪博士(Alice Domar, Ph.D)表示，愈來越多的研究證實，壓力、焦慮、憂鬱和不孕之間，有所關聯。

壓力與女性生育能力

壓力佔所有不孕因素比例，可能高達30%，若您長期處在高壓力下，很可能導致性行為減少，因此使懷孕變得困難。多瑪博士說：「壓力大也會導致吸菸和過度飲酒」，對受孕有不良影響。此外，壓力也會降低女性的生育能力，若壓力已大到影響身體，如荷爾蒙水平降低，會導致月經延遲或停經，這個狀況稱為壓力導致的停止排卵(Stress-induced anovulation)。

慢性壓力會影響腦內下視丘的運作，下視丘可分泌多種激素，並刺激卵巢每個月定期排卵。此外，下視丘也負責控制睪固酮的分泌。區分經常性壓力和突發性壓力，是很重要的。每日的壓力，可歸類於經常性壓力，您的身體應該已經習慣此類壓力，不會受到影響。當然，每個人面對壓力的狀況，都不相同。

若您面對的是突發性壓力，如車禍或親人的死亡，可能會擾亂您身體的規律並影響排卵。任何創傷性的事件，或是習慣的改變，如出差出國，都可能會影響排卵。加拿大伯靈頓的唯一(The One)生育診所的醫療主任梅根卡尼斯(Megan Karnis)表示：「很多女性認為紓壓最好的方式，是漸少工作時數，但從我的經驗來看，這根本沒什麼用，因為這只會讓女性在這段時間內，更加感受到受孕的壓力」。(你也想知道：台灣女性每4人就有1位不想生小孩！台灣低生育率：缺錢、缺時間成主因！）

壓力與男性生育能力

若您的伴侶正處於壓力狀態，這也會影響您的受孕機會。根據美國生殖醫學會(American Society for Reproductive Medicine)報告，在所有不孕的伴侶中，40% 的不孕都是由男方伴侶導致的。

凱撒基金會(Kaiser Foundation)的健康計劃，有關壓力和男性生殖能力的環境與生殖的研究指出，處在長期壓力狀態下的男性，其精子的活動力，比較無壓力的男性差，且正常精子的數量也較少。

壓力也會影響男性的荷爾蒙，並刺激糖化皮質類固醇(Glucocorticoid)荷爾蒙的分泌，會影響碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝，降低睪固酮(Testosterone)水平與精子產量。雖然職場壓力並不會直接影響男性精子的質量，但研究發現，經歷過工作壓力的人，精子中的睪固酮荷爾蒙水平較低，會影響生殖健康。

30歲左右的女性，是適合成為母親的時候，不但生理方面已完全發育成熟，且有相對穩定的收入和親密關係，可以提供寶寶一個安心成長的環境。

30歲後懷孕的好處

30歲左右的女人，像是盛開的花朵，有充足的體力和精力，照顧家中的新生命，在經濟方面相對穩定，但還不到退休的時候。為了自己和孩子的未來著想，照顧寶寶的同時，必須保持職場競爭力，在職場和家庭之間取得良好的平衡，以便在生育後能順利回歸職場。

30歲後懷孕的壞處

35歲以後女性的生育能力，開始大幅降低，建議想要懷孕的女性，在30歲就要開始定期做健康檢查。隨著年齡增大，女性流產率和其他懷孕風險，也逐漸攀升，35歲的女性應把握時間，以順利產下寶寶。（延伸閱讀：台灣女性每4人就有1位不想生小孩！台灣低生育率：缺錢、缺時間成主因！）

30歲後順利懷孕的機率

30幾歲的女性，平均有15%的懷孕機率，一年內成功懷孕的機率約75%，但35歲以後則會降到65%，流產率也會相對增加，35歲女人的流產率約18%，但40歲女性的流產率則上升至34%。 30歲後順利懷孕的建議

30幾歲的女性，若在一年內有頻繁且無避孕的性行為，但仍然沒有懷孕，則應尋求生育專家的協助。懷孕前充足的準備，是生出健康寶寶的關鍵，若您有任何可能影響胎兒的疾病，請盡速洽詢您的醫師。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

懷孕會對女性的身體帶來無法想像的變化，像是導致肩膀、背部及腿部的疼痛，身體的重心也會因此改變，這也是孕婦較容易跌倒的原因。孕婦瑜伽不但能緩解以上問題，還能強健身體，讓準媽媽們做好準備，以迎接重要的生產日。以下介紹最適合孕婦做的三個瑜伽招式，一起來看看吧！

1. 山式

大部分瑜伽課程的第一步都是從這個姿勢開始的，它能放鬆肌肉，並讓身體上緊發條以備後續更難的動作。

首先，雙腳打開超過臀寬站立，腳趾伸直，膝蓋微彎。 雙手合十置於胸前，閉上眼睛深呼吸。 吸氣時將手臂往上舉，舉過頭頂並向後拉至背部，接著吐氣，並將雙手拉回置於胸前，請重複這個動作10次。

2. 支撐三角式

三角式的動作可以強健身體的各個部位。 首先，雙腳打開超過臀寬站立，右腳腳趾向前，左腳腳指向外。 左腿彎曲，左手貼著大腿，眼睛望向地板。 接著吸氣，吐氣時將右手臂抬起超過肩膀，頭往上抬，眼睛望向天花板，可以將左手臂撐在大腿上增加支撐的力道。 接著慢慢放下右手臂，屏住呼吸並慢慢將左腿伸直，最後回到一開始的姿勢，換邊並重複這個動作五次。

3. 支撐蹲式

進行這個動作前，請您先將枕頭疊起並置於雙腳之間。

首先，雙腳打開超過臀寬站立，並跨過雙腳間的枕頭。 膝蓋彎曲向下蹲，直到碰到枕頭為止。 雙手合十置於胸前，閉上雙眼並用鼻子深呼吸，同時放鬆陰道四周的肌肉，維持著個姿勢直到完成十次完整的呼吸。這個姿勢對有早產（Premature labor）現象的準媽媽非常有益，因為它可以強化骨盆底肌群（Pelvic floor）。

孕婦瑜伽對懷孕的女性來說很安全，就算之前從未學過任何瑜伽姿勢，也還是可以做做看，因為瑜伽能夠幫助準媽媽在生理與心理上做好準備，有定時做瑜伽的孕婦也表示分娩過程會因此輕鬆許多。

濕疹（Eczema）是一種很常見的慢性皮膚病，對不少懷孕婦女會造成程度不等的皮膚困擾，輕微的症狀包括皮膚乾燥、灼熱、搔癢，嚴重些還會出血，但慶幸的是，濕疹並無傳染力，因此透過一些處置和預防措施，便能有效緩解懷孕時這個問題。

懷孕時為什麼會有濕疹？

濕疹有很多種，最常見的就是異位性皮膚炎（Atopic Dermatitis），造成的原因包括：

基因遺傳：這種濕疹有遺傳性，病人和其家族可能也會有氣喘（Asthma）或其他過敏。 過敏原：懷孕時周遭有許多過敏原，這些過敏原或許對其他人無害，但可能對當事人有影響。

其他類型的濕疹可能會因化學物質、清潔劑、酵母、金屬（例如耳環）等所引起。 懷孕10個撇步預防濕疹 使用舒緩的藥物：可以諮詢醫師，了解最佳的因應措施，有許多局部療法可治療此疾病，一些類固醇藥物可在醫師的指示下使用，例如：抗組織胺（Antihistamines）可有效改善皮膚癢的症狀，而煤焦（Coal tar）也能幫助舒緩。 避免接觸刺激物：例如動物的毛、部分食物等潛在刺激物，請盡量避免接觸。 使用天然的日常用品：請不要使用添加香料、酒精的產品或個人保養用品。 別長期浸泡水裡：儘量別長時間待在水中，例如沖澡或游泳。 保持肌膚濕潤：避免皮膚乾燥、龜裂。 穿著寬鬆衣物：請選擇寬鬆的棉製衣物，不要穿太多件，並避免材質粗糙、合成纖維的衣物，同時最好別待在過熱的環境，導致汗流滿身，否則容易引起濕疹。 小心溫溼度的變化：請儘量避免溫濕度驟變，因為溫度激增會刺激出汗，而濕度突然降低則會導致皮膚乾燥、濕疹復發。 別用指甲摳抓癢：請勿用指甲抓皮膚發癢的地方，否則會讓症狀惡化、皮膚受傷，進而引起細菌感染，因此請用冷敷的方式，並將指甲剪短、剪圓，若睡覺時會無法克制想抓癢，建議可戴手套睡覺。 平時多紓壓：多注意工作與生活的平衡，別讓自己壓力過大，因此日常紓壓也很重要，否則會加劇濕疹發作。 請餵寶寶喝母乳：雖然為寶寶喝母乳無法治療濕疹，但研究發現可預防寶寶得到濕疹。

懷孕是孕育生命的重要階段，不管是調養身體，或是採買嬰兒用品等等，孕媽咪們都在為新生命做準備。懷孕並不輕鬆，要注意身心狀況、或任何會影響胎兒的事，有時孕婦顧慮太多，便產生了心理壓力，壓力對孕婦本身與胎兒都有影響。因此，準媽媽們可以嘗試以下一些方法，減低壓力，讓自己和寶寶，身心都能健康地度過孕期，並迎接寶寶出生後的生活。

孕婦有壓力會提高寶寶早產風險

人在遭遇壓力時，身體會釋放出激素(荷爾蒙)如腎上腺素(Adrenaline)及皮質醇(Cortisol)，讓身體做好準備，以對抗壓力。孕婦心裡有壓力時，因為體內皮質醇的循環增強，可能使皮質醇從胎盤傳導至胎兒身上，使得激素組成產生變化，而影響到胎兒的神經系統，以及身體的成長。

孕婦在懷孕期間若受到壓力影響，寶寶早產或體重較輕的風險就會比較高，之後孩子在童年期也較可能有氣喘(Asthma)、過敏、腸胃炎(Gastroenteritis)、呼吸方面的疾病等問題。而孕婦若在懷孕時期經歷過壓力或焦慮等情形，患產後憂鬱症(Postnatal Depression)的可能性也比較高。

孕婦減壓的8種方法

有鑑於壓力對孕婦及寶寶可能的影響，紓解壓力對於準媽媽們來說，就顯得格外重要。想減輕壓力有各種方式，例如可以挺著大肚，和伴侶一起去度假，好好放鬆一下，或者嘗試以下8種方法： 吃對食物：選對了食物，會讓孕婦比較容易放鬆。美國著名小兒科醫師亞倫格林(Dr. Alan Greene)建議，懷孕時盡可能只吃有機蔬果、乳製品，避免吃進毒素，影響胎兒。另一位著名的美國小兒科醫師吉姆西爾斯(Dr. Jim Sears)則表示，吃一些「快樂食物」如牛奶、香蕉、葉菜類蔬菜，會刺激生成血清素(Serotonin)，可能使人感到愉快。 充分休息：孕婦要是睡眠不足，身心會很容易疲累，負面想法和情緒也可能跟著來，恐造成壓力。晚上要是沒睡好，可以白天小歇片刻，有助於身心放鬆。 喝薄荷茶：薄荷(Peppermint)的葉子含有薄荷醇(Menthol)，可視為肌肉的鬆弛劑和鎮定劑。薄荷也有助於排掉胃中的廢氣及排解噁心、嘔吐等有關胃的症狀。喝薄荷茶是很健康又天然的減壓方式，而且薄荷茶不含咖啡因。 找人談談抒發心情：有時候我們腦中會煩惱一堆事，心中有許多壓力，這時不妨找個人談談，可以找您的伴侶、好朋友、甚至是專業醫師，把心中讓您快喘不過氣的煩惱都講出來，讓壓力得以紓解。 自我鼓勵：孕婦有壓力時，鼓勵一下自己會很有幫助。例如可以在心中告訴自己：「我很快樂、很健康、很輕鬆，隨時可以照顧孩子」，可以想一段鼓勵自己的話，只要能紓緩壓力即可。自我鼓勵時請閉上眼睛，讓身體放鬆，深呼吸，默念這些鼓勵的話。 放輕鬆吸吐氣與冥想：做一些和吸吐氣相關的動作與冥想，對於減少壓力及焦慮感，可能有幫助，而深呼吸則有助於降血壓、舒緩緊繃感，或讓身體的循環系統運作更有效率。若覺得有壓力時，可以躺著或坐下，閉上眼睛，深呼吸5次，鼻子吸氣，嘴巴吐氣，吸吐氣時盡量放鬆。 伸展身體部位：有壓力時身體產生的激素會使肌肉緊繃，這時可做一些身體的伸展動作，有助於放鬆肌肉、舒緩壓力。感到有壓力時，可以活動一下身體，伸展手、腳、背、頸部等等。頸部的伸展，可以將頭傾向一邊，讓耳朵靠近肩膀，覺得脖子有伸展到了就停下來，保持約20秒，記得深呼吸，讓肌肉放鬆，之後將頭慢慢回到原位，換另一邊重覆相同動作。 游泳：運動可以舒緩身心的緊繃，並幫助身體產生腦內啡(Endorphin)，使人有良好的感覺。游泳對孕婦是很棒的運動，其中以蛙式和仰式對孕婦最好，在水裡不會感覺到身體沉甸甸的，對關節和韌帶也沒有太大的影響或負荷。在懷孕前3個月游泳，還有助於緩和噁心感和孕吐。

辛苦的媽咪在懷胎十月後，除了迎接新生命的喜悅，也應該讓身體好好休息，放鬆一下。不過忍了很久的爸爸，已經在旁虎視眈眈許久，準備再和老婆親熱一番，但這時很多人可能會有所顧慮，例如：身體是否能負荷、如果沒有心情怎麼辦等。關於生完多久才能愛愛，和其他產後愛愛的大小事，以下一一告訴你。

生產完多久才能愛愛

產後相隔多久才能愛愛，並沒有特殊限制，只要雙方溝通同意就可以。不過，大多數醫師會建議等生產後4~6週後再行房，因為生產完的前2週，出現併發症機率較高，再加上不論是否為剖腹產，都會有傷口的產生，所以給予身體時間復原，是較為理想的。

此外，如果生產後有陰道撕裂傷，需要手術修補的話，那可能得休息更長的時間才能進行性行為。

如果等不及，可以考慮其他性行為，如自慰或口交等非侵入型的性交方式。

產後陰道疼痛與舒緩方法

在產後前幾個月愛愛，感受可能會很明顯不同。因為在生產後，雌激素(Estrogen)的濃度會下降，會造成女性有陰道乾燥的情形，而且通常會持續4~6週，這個情形也好發在親餵母乳的媽媽身上。此外，媽媽的性慾低下除了哺乳外，生產時的會陰撕裂，或有進行剖腹手術的媽媽，也容易感到下體疼痛。因此以下提供5個方式，能夠舒緩生產後的疼痛。 洗溫水澡。 服用止痛藥。 排盡尿液、清空膀胱。 另外塗抹水性潤滑液。 藉由不同姿勢或體位，控制性交時的力道。

產後陰道不緊實與荷爾蒙的變化

生產後影響性愛的感受，除了因為產後的陰道肌肉較不緊實，且延展性也會暫時的受限外，其他像是媽媽的基因、寶寶的大小、生產過幾胎或是本身是否有鍛鍊，如：凱格爾運動等，也都是影響因素。另外，產後荷爾蒙的變化，有時也會造成一些不便，例如：高潮後可能會刺激泌乳，所以愛愛前可以先將乳汁擠乾淨，降低泌乳量。（延伸閱讀：凱格爾運動、緊實手術如何選？產後重拾性生活！）

心理壓力造成性慾低下

生產完後，其實除了身體不適外，媽媽的心理也會有許多壓力，甚至嚴重還會有產後憂鬱症，如果還沒準備好要愛愛，是相當正常的，建議應該多與伴侶溝通來解決。影響愛愛心情的常見原因有以下7種：

壓力。 疲勞。 沒有性慾。 疼痛。 產後憂鬱症。 害怕再懷孕。 陰道乾燥、撕裂傷。

產後避孕或再生育規劃 產後避孕：如果有避孕需求，產後一樣要特別注意，產後6個月內，如果月經還沒來，且完全哺乳的媽媽，根據統計，約有98%的避孕率。然而根據研究，完全哺乳的避孕效果，仍會有個體的差異。 生育計畫：如果仍有下一胎的計畫，少數研究指出，等待18~24個月再懷下一胎，能降低懷孕併發症及其他健康問題，不過建議溝通雙方的意願，並討論懷孕時間的間隔，是較為重要的。 避孕藥選擇：使用同時含有雌激素及人工合成黃體素(Progestin)的避孕藥，對剛生產完的媽媽，會增加血栓的發生機率。健康的媽媽，在產後一個月後，服用避孕藥都是相對安全的，不過黃體素有減少泌乳量的疑慮，因此，如有服用避孕藥的需求，仍建議諮詢醫師。

寶寶第18週的成長狀況

進入懷孕第18週，胎兒從頭部到臀部長度約為14.2公分；約190克重，跟一顆紅椒的大小與重量差不多。寶寶在第18週發展人類原始反射（Human primitive reflexes），即受到外界刺激後，不必經由意識思考，而由神經系統直接反應的動作，包括吞嚥、吸吮等。 懷孕第18週身體變化與症狀

每位準媽媽可能於懷孕中期出現症狀不盡相同，以下列出懷孕第18週可能發生的孕期不適和生理變化： 妊娠紋 倦怠 失眠（詳細內容可參考：懷孕第19週） 牙齦出血、腫脹（詳細內容可參考：懷孕第8週） 子宮撐大造成腹部側邊疼痛（又稱：子宮圓韌帶痛） 頭痛 流鼻血 脹氣與便祕 消化不良與胃食道逆流（詳細內容可參考：懷孕第10週） 乳房脹痛 下肢抽筋 感覺燥熱 頭暈 四肢水腫 陰道、尿道感染發炎 孕斑（詳細內容可參考：懷孕第4週） 秀髮濃密有光澤 孕吐 對食物的喜好有所改變 嗅覺變得更靈敏 情緒起伏大 陰道有乳白色的分泌物 陰道出血（詳細內容可參考：懷孕第11週）

缺乏運動可能導致腸胃蠕動減慢，提高孕期便祕機率。

懷孕第18週的生活與注意事項

懷孕便祕常見6原因

懷孕期間，準媽媽出現便祕的狀況其實十分普遍，約50%的孕婦都曾有此經歷。以下列出可能導致孕期便祕的原因： 黃體素增加：孕期便祕成因跟準媽媽的荷爾蒙變化密切相關，由於孕婦體內的黃體素（Progesterone，也被稱為黃體酮、助孕激素、孕酮）的增加，導致腸道的肌肉鬆弛，延長食物消化後，排出體外的時間。 運動量大減：許多準媽媽的孕期運動量，比起孕前大幅減少，除了擔心運動會影響寶寶外，也因腹部逐漸變大而運動不便，導致久坐和從事靜態活動的時間增加，造成腸胃的蠕動趨緩，而便祕頻率也隨之升高。 寶寶越來越大：愈到懷孕後期，胎兒體型的增長會將母親的子宮撐大，導致準媽媽的腸道受到壓迫，提高便祕和痔瘡的風險。 飲食不均衡：若準媽媽偏愛肉食，蔬菜水果等高纖食物攝取量不足，容易導致排便不順。 負面情緒影響：受荷爾蒙變化影響，孕婦的情緒起伏較大，容易孕期不適而產生沮喪、難過的心情，從而減緩腸胃蠕動的速度。 鐵劑服用：貧血的女性可能會服用鐵劑補充鐵質，但是鐵劑會和腸道內的硫化氫（Hydrogen sulfide）結合成硫化鐵（Iron(III) sulfide），減少硫化氫對腸壁的刺激，腸蠕動因而減弱，也更容易讓便祕發生。（延伸閱讀：臉發白、頭發暈、走路會喘？免驚啦！可能是缺鐵性貧血症狀） 多吃各類蔬果可提高膳食纖維攝取量，有助改善便祕狀況。 懷孕期間便祕怎麼辦？

高纖飲食：食物中的膳食纖維不僅有助糞便成形，刺激腸道蠕動，水溶性纖維也有軟化糞便的效果，因此建議準媽媽們應多吃各式蔬果，確保每日攝取30~40公克的膳食纖維。 大量飲水：除攝取纖維之外，水分補充不足仍可能導致便祕。建議每日應攝取2,000毫升以上的水分，不過運動或處於炎熱的環境也會增加出汗量，準媽媽需視個人狀況提高水分攝取量，以免發生便祕或甚至出現脫水情形。 規律運動：有些準媽媽擔心運動會動了「胎氣」，其實適度、強度適中的運動，諸如散步、游泳或快走等運動，不僅能促進腸蠕動，有助於排便。建議每週至少運動3次，每次20~30分鐘。（推薦閱讀：懷孕後還能運動嗎？醫師建議孕婦運動遵守這3點） 服藥改善：若便祕情形嚴重，可考慮使用藥物，如軟便劑、瀉藥等，不過建議準媽媽服用或使用任何藥物前，應先諮詢醫師，以確保不會影響到胎兒的健康。 減少鐵劑的服用：由於鐵劑可能會引發便祕，建議準媽媽們可優先由天然食物中補鐵，例如：紅肉類、雞肉、花椰菜、大豆、燕麥、菠菜、豬肝、紅豆、葡萄等，若仍有缺鐵情形，再考慮額外補充鐵劑。

小提醒：若便祕的情況嚴重且伴隨著腹痛、腹瀉、血便、痔瘡等症狀，請盡快就醫。

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